Как составить доску целей

Дерево целей — это несложная и эффективная методика планирования и достижения целей. Ее суть в том, чтобы разбивать сложные, иногда с виду совсем неподъемные проекты на более простые и конкретные шаги.

Методика позволяет визуализировать путь, уточнить его до деталей. По сути, это твоя карта, которая ведет к точке назначения — желаемому результату. В статье расскажем, как построить свое дерево целей, пользуясь пошаговой инструкцией.

Чем полезен метод дерева целей

Методика позволяет разобраться с некоторыми проблемами, которые могут мешать тебе добиваться желаемого:

• Неопределенность. У тебя есть цель, но пока нет ни малейшего понимания, как к ней прийти и, главное, — с чего начать. При таких исходных ты откладываешь любые действия или делаешь несколько хаотичных шагов, которые несильно сдвигают с текущей точки. Дерево целей дает так необходимую ясность, чтобы не замереть на месте, а начать планомерное движение в сторону намеченного.
• Нехватка мотивации. Когда перед тобой прописанный до самых маленьких шагов план действий, проще сохранять мотивацию не только первые два-три дня, но и на всем пути. Выполняя ежедневные небольшие задачи, ты понимаешь, как они приближают тебя к заветной точке, видишь свой прогресс. А значит — все не зря и есть смысл продолжать.
• Недостаток времени. Часто мы откладываем достижение действительно важных для нас целей, потому что на них якобы не хватает времени. Срочные внешние задачи перебивают фокус внимания, кажется, что тебе совсем некуда втиснуть шаги в сторону того, что реально важно. Разбивка цели любой глобальности до уровня «снековых» задач помогает увидеть возможности — любой шаг, даже длинной в 5-10-15 минут имеет значение, и ты можешь найти на него время.

Построение дерева целей: основные принципы и шаги

Дерево целей можно строить как с помощью бумаги и ручки, так и в электронном формате. Далее поговорим подробнее о плюсах и минусах каждого подхода, а пока познакомимся с универсальными принципами методики и конкретными шагами.

Шаг 1: Определи главную цель дерева

Начни с основной цели, от которой дальше будут исходить более детальные «ветки». Четкость и конкретность главной цели имеет решающее значение, поэтому не останавливайся на общих формулировках типа «хочу быть стройнее» или «выучить английский». Для создания правильной стартовой цели воспользуйся методикой SMART — убедись, что цель конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и имеет привязку ко времени.

Рассмотрим пример дерева целей, в центре которого желание научиться играть на гитаре. Чтобы подогнать ее под критерии SMART, уточняем, какую именно гитару ты будешь осваивать, сверяемся с актуальностью, добавляем фактор измеримости результата и устанавливаем дедлайн.

На выходе у нас получается такая формулировка: «Научиться играть на акустической гитаре как минимум 5 любимых песен до начала сентября».

Шаг 2. Помести главную цель в центр дерева и задай вопрос «Как?»

На втором шаге начинается самое интересное — поиск путей достижения основной цели. Здесь ты почти превращаешься в опытного детектива, который добирается до самых точных деталей, продолжая повторять вопрос «Как это сделать»?.

Чтобы не запутаться и не сбиться с пути, начни с нескольких довольно объемных шагов, которые станут твоими подцелями. Вернемся к нашему примеру с гитарой. Как за полгода с нуля выучить хотя бы пять песен? Пока берем ответы, которые на поверхности:

1. Нужно купить гитару
2. Освоить сам навык игры на гитаре
3. Выучить определенные песни

Если строишь дерево на бумаге, то проведи от главной цели стрелочки к подцелям. Размести их так, чтобы осталось место для списка задач для каждой.

В Сингулярити цель можно вынести в отдельный проект, а подцели к ней выделить отдельными секциями.

Шаг 3. Дроби подцели и выделяй задачи

Далее каждую подцель разбиваем на более мелкие шаги, задавая все тот же вопрос «Как это сделать?». Например, для подцели «освоить игру на гитаре» потребуется определиться, как учиться: с частным преподавателем офлайн, по онлайн курсам или самостоятельно с помощью видеоуроков в открытом доступе.

Добавляем несколько задач, которые помогут определиться с выбором:

Если ответ понятен сходу, например, ты выбираешь учиться в онлайн школе, то развиваем эту ветку дерева, добавляя задачи поменьше.

Следующий шаг — выбрать конкретную онлайн школу. Снова задаем вопрос «как?» и уточняем:

• изучить рейтинги и отзывы онлайн-курсов
• сравнить условия по стоимости и срокам обучения
• определить оптимальный бюджет

После выбора курса, нужно решить технические моменты:

• оставить заявку
• пообщаться с менеджером школы
• оплатить курс

Процесс декомпозиции подцелей можно повторять в каком тебе удобно порядке — по очереди углубиться в каждую или поэтапно работать сразу со всеми. Дробить задачи за один подход можно настолько подробно, насколько тебе позволяют текущая вводная информация.

Например, если ты не определился с выбором формата обучения сразу, не нужно расписывать подробные чек-листы для каждого варианта. Достаточно уточнить до мелких задач, что тебе нужно сделать, чтобы принять решение, которое позволит двигаться дальше. Важно дойти именно до конкретных, быстрых и простых шагов, а не остаться на уровне довольно крупных подцелей, которые иногда ошибочно принимают за задачи.

Шаг 4. Устанавливай дедлайны

Когда большая часть задач выделена, расставь дедлайны для каждой подцели и задачи. Так будет видно, сколько времени и усилий потребуется для достижения каждого шага к основной цели (и реалистичен ли твой изначальный дедлайн).

В процессе планирования ты можешь понять, что цель потребует больше времени, чем ты выделил для себя заранее. Ошибка планирования свойственна почти всем, так что не бойся корректировать себя по ходу движения.

Шаг 5. Изменяй дерево, если это необходимо

Регулярно обновляй дерево целей, добавляя новые задачи и убирая выполненные. Не забывай следить за своим прогрессом, оценивать достижения и анализировать трудности.

Помни, что в процессе работы над проектом всегда могут возникнуть неожиданные обстоятельства. Не бойся вносить изменения в дерево проекта, чтобы адаптироваться к новым условиям. Переставь дедлайны, добавь новые задачи или раздроби уже существующие на еще более мелкие. В конце концов, система создана для того, чтобы помогать тебе, а не сделать тебя ее пленником.

Цифровое дерево целей: почему удобнее «растить» его в планировщике

Ручка и бумага хорошо справляются с первым, более творческим этапом составления дерева целей человека. Когда ты выписываешь основное на бумагу, проводишь стрелки-ветки от каждой подцели к каждой задаче, в голове сразу начинают складываться пазлы. Цель перестает казаться такой нерешаемой, а процесс ее декомпозиции идет как по маслу.

Но следом за этим этапом следует более «суровый» — все, что ты записал в потоке сознания, теперь должно как-то работать на тебя и каждый день приближать к результату. Здесь у цифровых инструментов есть веские преимущества:

• В планировщике ты можешь расписать дерево до мельчайших деталей. На обычном, даже большом листе бумаге на это не хватит места (если, конечно, не взять целый ватман), да и выглядеть будет не очень аккуратно.
• В электронном формате с дерева можно быстро и без проблем убирать лишние задачи, перемещать их в другие подцели, редактировать. На бумаге вся твоя схема быстро превратится в хаос, если зачеркивать и подписывать уточняющую информацию раз за разом.
• Дедлайны, уведомления, теги, повторяющиеся задачи — все классические удовольствия планировщика работают здесь на тебя.
• Удобно заглядывать каждый день и сверяться — все под рукой и не нужно носить с собой распечатки или искать свое дерево в ежедневнике.

Заключение

Если ты из года в год не достигаешь поставленных целей, даже несмотря на то, что они вполне себе SMART, то попробуй метод дерева. Чтобы пользоваться преимуществами как аналогового, так и цифрового подхода, прикинь основные моменты на бумаге, а потом перенеси на «чистовик» в планировщике. Установи дедлайны, поставь напоминалки и трекай свой успех.

Скачать планировщик для целей

Наверняка вы слышали о доске целей и насколько она может быть эффективной.

Возможно, вы даже слышали, что можете воплотить свои мечты и привлечь богатство и успех, используя ее.

Но доска целей – это не волшебство или получение желаемого за действия.

Доска целей – это ясность, визуализация и ежедневные, целенаправленные действия по достижению целей.

Речь идет о знании того, что вы хотите для себя и своего будущего, и демонстрации этих целей и мечтаний с помощью визуального инструмента вдохновения.

Тогда добро пожаловать в исчерпывающее руководство о том, как создать доску целей, которая поможет вам начать жить так, как вам хочется.

Что такое доска целей?

Их можно вырезать и приклеить к любой доске или другой переносной поверхности.

Создание доски целей не должно включать в себя проект прикладного искусства. Вы можете скопировать все, что нужно, в цифровом виде и вставить в слайд-шоу (используя Google Sheets или Microsoft PowerPoint) или виртуальный плакат (как в Canva).

Тогда вы сможете поделиться своей доской в социальных сетях, чтобы подтвердить свои цели на новый год, например, и вдохновить других.

Создав свою доску целей, вы можете использовать ее для выполнения следующих действий:

• Повесьте ее или поместите где-нибудь, где вы сможете видеть ее каждый день.
• Используйте слова и изображения для визуализации достижения своей цели или воплощения мечты в реальность.
• Обдумывайте ежедневные или еженедельные действия, которые можно предпринять для достижения своих целей.
• Выполняйте регулярные действия, используя доску целей в качестве мотиватора.

Как сделать доску целей?

Чтобы создать доску целей, вам нужно выбрать фон – физический или цифровой.

Если свою доску вы захотите повесить на стену в своей спальне, гостиной или кухне, то большой плакат будет отличным выбором для вас.

Если вы хотите создать доску, которую сможете использовать в качестве обоев рабочего стола на своем компьютере, тогда вы можете легко создать ее на Canva.

Где найти идею для доски целей?

Если вы не знаете, как расположить слова или изображения – или вам просто нужны идеи для создания доски целей, – Pinterest полон их.

Используйте поле поиска, чтобы найти «доску целей» плюс ключевое слово, связанное с выбранной вами целью или желанием.

Если у вас есть идеи, которые вам нравятся, сделайте скриншоты или сохраните изображения на рабочий стол в папку «Доска целей».

Пролистывание соответствующих журналов и просмотр изображений, которые могут вдохновить вас, – это еще один способ оживить свои творческие идеи. Можно использовать эти журналы позже, и когда начнете украшать свою доску.

Декоративная доска целей против Простой

Одни люди, делая физическую доску целей, начинают фантазировать с украшениями (изображения, наклейки, стилизованные слова, блеск и т. д.), в то время как другие вкладывают больше энергии в другие аспекты проекта – макет, цветовую схему или визуальную текстуру.

Вы можете сделать доску целей, наполненную изображениями, словами и декором, или же – можете выбрать более упорядоченный, простой и понятный подход. Решать вам.

В конце концов, это должно быть тем, на что вы захотите смотреть каждый день.

Вы хотите, чтобы ваша доска целей соответствовала тому, что вы чувствуете, когда предпринимаете действия для достижения этих целей. Вы хотите, чтобы она была наполнена энергией.

С чего начать доску целей?

То, с чего начать делать доску целей, будет зависеть от того, создаете ли вы физическую доску, которую вы сможете повесить на стену или просто показать у себя дома, или цифровую, которую вы сможете открыть у себя на компьютере.

Оба варианта имеют свои преимущества, и вы можете создать по одной доске для каждой цели.

Чтобы сделать физическую или цифровую доску целей, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Распланируйте свою доску целей.
2. Соберите материалы.
3. Настройте пространство для творчества.
4. Создайте свою доску целей.

Распланируйте доску целей

Чтобы выбрать слова и изображения для дальнейшего поиска, определите, на чем вы хотите сосредоточиться:

1. Новая работа?
2. Путешествия?
3. Больше денег?
4. Лучшее здоровье?
5. Любовь?

Также решите, какую доску вы хотите создать для этой цели и сколько. Можно сделать физическую доску целей с друзьями на вечеринке, а затем цифровую самостоятельно.

Что бы вы ни решили, вам нужно определить цели и желания, на которых вам нужно будет сосредоточиться при создании этой доски. Для этого вам помогут следующие вопросы:

1. Чего вы хотите?
2. На какие цели вы готовы работать?
3. Какие действия вам нужно предпринять для достижения конкретной цели?
4. Что вам нужно больше в вашей жизни?
5. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через три года?
6. Как выглядит ваш идеальный день?

Соберите материалы для доски целей

Для физической доски материалы могут включать следующее:

• Печатные исходные материалы – журналы, каталоги, газеты, печатные страницы из Интернета, фотографии, страницы из книги, брошюры и т. д.
• Ножницы – простые или с декоративными краями (как те, которые используются для скрапбукинга)
• Украшения – наклейки, трафареты, краски, блестки, светящиеся в темноте звезды и т. д.
• Письменные принадлежности – ручки, маркеры, цветные карандаши, пастель, мел и т. д.
• Клей, булавки или другие фиксаторы
• Выбранная вами поверхность – плакат, пробковая доска, коллажная рамка, блокнот для эскизов смешанных материалов, журнал или альбом и т.д.

После того, как вы собрали все необходимые детали, просмотрите каждый из своих печатных исходных материалов и вырежьте слова и изображения, которые соответствуют вашему желанию, используя вопросы планирования выше.

Можете использовать небольшие ящички или пеналы для хранения своих вырезок и украшений, а также булавки или другие фиксаторы, которые вы будете использовать, чтобы прикрепить их к своей доске целей.

Для цифровой доски визуализации своих целей вам поможет создание папок на рабочем столе, в которые вы сможете поместить слова и необходимые изображения.

То есть, когда вы натолкнетесь на слова, фразы или изображения в интернете, вы можете скопировать их и вставить в свою папку для того, чтобы у вас был быстрый доступ при сборке своей доски целей.

Также вы можете создать папку с закладками для сайтов, где вы найдете контент, который хотите использовать для визуализации желаний.

Настройте пространство для творчества

Подготовка физического пространства – это только часть подготовки. Самая важная часть начинается с вашего разума и его связи с вашим сердцем.

Когда ваше мышление правильное, общение между вашей головой и сердцем спокойное и кооперативное. Вы не чувствуете спешки, раздражения и ощущения, будто это пустая трата времени.

Вы знаете, что это инвестиции в ваш рост и благополучие, а также в ваш успех (что без двух первых невозможно).

Чтобы создать спокойное, благоприятное для творчества пространство для этого проекта – как физическое, так и психологическое, используйте следующее:

• Музыка – выберите то, что успокаивает или заряжает энергией.
• Любимые ароматы – опять же, попробуйте что-нибудь успокаивающее или заряжающее энергией. Например, свечи, ладан или диффузор эфирного масла.
• Закуски и/или напитки – даже если это вечеринка, наличие любимого напитка и закуски также может помочь установить нужную атмосферу.
• Салфетки – всегда держите под рукой для того, чтобы вытереть руки, например, если вы перекусываете или если какие-то из принадлежностей для доски целей липкие или грязные.
• Ваше рабочее пространство должно быть достаточно большим, чтобы вы могли разложить вещи, которые можно будет легко найти.

Это все необходимо для создания пространства, то, что скажет вашему мозгу: «Это то, что я делаю, и это важно для меня». Медитация и молитва – это мощный способ синхронизировать разум и сердце, прежде чем вы начнете.

Создайте свою доску целей

Совет для создания физической доски целей

Разместите свои вырезки на поверхности доски, закрепив их клеем, булавками или наклейками. Используйте любое расположение, которое вам нравится. Украсьте по своему вкусу и интересу.

Создайте формы и образцы или расскажите историю, используя свои вырезки. Или просто разместите их там, где вы чувствуете, что хотели бы, чтоб они там были. Нет никаких правил для такой доски целей, кроме тех, которые вы выбираете сами для себя.

Совет для создания цифровой доски целей

Откройте новый шаблон постера в Canva или слайд-шоу в Microsoft Office или Google Sheets. Также вы можете использовать документ Word или документ Google, или различные приложения Vision Board, доступные в Google App.

Используйте любой цифровой носитель, который вам удобен, и который вы можете легко конвертировать в обои для рабочего стола на компьютере или на мобильном телефоне, или (если захотите) поделиться в социальных сетях.

Просмотрите изображения, которые соответствуют основной идее вашей доски целей.

Вы можете использовать приложение для редактирования цифровых фотографий, такое как Microsoft Paint или Canva для того, чтобы обрезать и редактировать свои изображения.

Где сохранить доску целей?

Когда все компоненты будут на своих местах, и ​​поверхность доски будет заполнена, дайте ей высохнуть (при необходимости) и повесьте ее так, чтобы вы видели ее каждый день.

Если вы потратили время и энергию на создание чего-то художественного, вы можете показать свою доску целей в гостиной или кухне, чтобы посетители вашего дома тоже увидели ее.

Конечно, вы можете сделать то же самое, даже если вы сделали ее с более непринужденным подходом к организации своих вырезок.

Как вариант, можно повесить ее в своей спальне, чтобы наблюдать постоянно в течение дня.

Каждое утро проводите некоторое время, глядя на свою доску целей, визуализируя желаемые результаты и думая о том, что вы можете сделать в этот день для того, чтобы приблизиться к целям, представленным на ней.

Сила внутри вашей доски целей

В доске целей есть сила, но она не сработает без вас.

Вы наполняете ее своим сердцем, любовью и своими намерениями.

И вы предпринимаете действия, необходимые для воплощения своего желания в жизнь.

Когда вы смотрите на свою доску целей, вы смотрите не только на то, что хотите иметь в своей жизни, но и на человека, которым хотите стать.

Вот где магия. Доска целей – это мощное напоминание о том, на что вы способны и на что вы готовы – каждый день – стать тем, кем вы были рождены стать.

Не удивляйтесь, если через год или около того, начиная с того дня, когда вы создадите свою доску целей, вы посмотрите на нее и увидите, что ваше видение стало реальностью.

Этот проект прояснит ваше видение и поможет вам пролить свет на последовательные, целенаправленные действия, которые необходимо предпринять, чтобы все произошло.

Готовы ли вы начать делать свою доску целей?

Теперь, когда вы знаете, как создать доску целей, какие идеи для вашего первого проекта наиболее важны для вас?

Может быть, вы посмотрите на то, как вы живете сейчас, и создадите доску целей, которая отразит жизнь, которую вы хотите иметь через три года (или меньше).

Сделайте ее по-своему. Не делайте ее в соответствии с тем, что, по мнению других людей, вы должны делать в своей жизни. И не заманивайте себя в ловушку чужого мышления.

Получайте удовольствие от создания своей доски целей, но и относитесь к ней как к священному проекту. И покажите своей законченной работой то уважение, которого заслуживает ваша цель.

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

 

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки

Зачем планировать год

«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн

Как составить список целей на год

Список целей на год (пример)

Здоровье

1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение

Духовность

29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас

Семья, отношения

37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности

Окружение

50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей

Саморазвитие, личностный рост

54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать

Профессиональный рост

69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма

Финансы

74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок

Дом

85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste

Творчество, хобби

94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать

Досуг

98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен

Шаблон списка целей на год

Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.

Заключение