Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Рост 165 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 70кг. Цель – 65 кг. Худею по системе “Гибкая диета”, чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Здравствуйте, мои дорогие друзья. ❤
Я еще у мамочки в деревне, статья была написана заранее и поставлена на отложенную публикацию. Поэтому о том, как мы провели эти дни здесь, напишу уже завтра. А пока просто хочу немного пофилософствовать.
Недавно я писала свое мнение на один коментарий, который оставила подписчица. Вот ссылка на статью.👇
А сегодня хочу рассказать, что привело меня к лишниму весу.
Много раз я задумывалась над этим. Ведь в юности была худая как спичка, ела много, неправильно, но вес не рос. Что же изменилось? Когда я наткнулась вот на такую картинку, в моей голове сложился пазл и я честно дала сама себе ответ на этот вопрос. Именно любовь к еде привела меня к лишнему весу.
Кто-то еще узнал себя в этой картинке?
Да, кое-какие факторы способствовали набору веса. Гормональный сбой после болезни или как говорила доктор, осложнения на обмен веществ. Бросила курить. Стала меньше двигаться. Но все они усугублялись именно желанием поесть. Я начала поправляться, а вместо того, чтобы “заклеить себе рот” , ела жирненькое, вкусненькое и каждый раз думала, вот сегодня поем, а завтра на диету. От одной конфетки ничего не будет😂. Бросила курить и каждый момент, когда была тяга к сигарете, заедала слаленьким. Да и сидячая работа, где встаешь только попить чая с очередной вкусняшкой, особо не способствовала похудению. Конечно ты замечаешь, что увеличиваешься, но каждый раз просто покупаешь одежду бОльшего размера и создаешь иллюзию, что всё прекрасно. И так продолжается годами. А потом раз и ты понимаешь, что всё, предел. Стало трудно ходить, дышать, появились болячки и надо что-то делать с этим. Лично моя мотивация – это здоровье. С моим больным позвоночником лишний вес ни к чему, да и гепатоз печени можно убрать питанием. Иногда мне писали, 20 кг за год – это мало. Или 1,5 кг в месяц ни о чём. Да, были моменты, когда и я так думала. Стремилась быстрее увидеть результат и потом срывалась. Сейчас у меня другой подход – никуда не спешить. За годы жизни я набрала 40 лишних кг. Это приблизительно за 15 лет. А за год ушло 20. Хочу сбросить еще пять. Конечно я не планирую растянуть их на 14 лет😂, но и положить зубы на полку в угоду похудения, бросить все поездки и праздники тоже не собираюсь. Пусть идет как идет. Одним словом “Балдею и худею” 😂.
И что же я вижу в зеркале? А ничего не вижу, представляете.? 😅. Смотрю на девочек, которые весят 65 кг, стройные, животы плоские. А я вроде на пять кг всего больше, а на талии всё те же складочки. И каждый раз одевая что-то, удивляюсь, что это стало на мне свободно. У меня такой склад фигуры, что особо худой я никогда не выглядела. Если только в 48 кг. А когда весила 52, мои параметры были 89/60/90.
Вот так и живу в сомнениях, видно ли мои изменения или нет😅.
Конечно, сравнивая фото – разница есть. Но самоощущения нет. Я заметила, что с годами меняется фигура и проблемные зоны уходят тяжело. Верх стал более мощным, да и грудь подросла, что уж говорить. И может поэтому мне кажется, что верхняя часть тела больше.
И знаете что ещё 😂. Про своё похудение я пишу только здесь, на канале. В других соцсетях нет об этом ни слова. Можно было бы рекламировать свой блог, чтобы привлекать других людей. Составить меню, продвигать свой опыт и даже зарабатывать на этом, но я еще не чувствую себя похудевшей😂. Да и вообще, если честно, не горю желанием что-то и где то продвигать. Мой канал для души. Это дневник. Здесь я нашла огромную поддержку, познакомилась с замечательными, добрыми людьми из разных уголков России и других стран. Никогда не устану благодарить вас всех, что выбрали меня, мотивируете и дарите своё тепло🤗🥰💋.
Крепко всех обнимаю🤗
Искренне ваша Светлана🥰
Практически любой человек, стремящийся к снижению веса, воспринимает похудение как сложный изматывающий процесс. Если причиной образования лишних жировых отложений стал неправильный образ жизни, то для их устранения необходимо перестраивать режим питания, пересматривать уровень физических нагрузок, менять образ мыслей и отношение к собственному телу! Грандиозные трансформации всегда даются с трудом.
Если надежда стать стройным и подтянутым практически покинула вас, и вы пришли к мысли, что достижение такой цели возможно только посредством дорогостоящей липосакции, пришло время вдохновиться чужим успехом! Истории похудения самых обычных женщин, которые нашли правильную мотивацию в самих себе, поможет вам понять, что все в ваших руках, и продолжить свой нелегкий путь борьбы с лишним весом до полной победы!
Елена и ее похудение на 30 кг (44 года, рост 162 см, вес 65 кг)
Как утверждает сама женщина, она была полной всегда и обладала всеми предпосылками, чтобы этот факт никогда не изменился: плохая наследственность, гормональные нарушения и привитые семьей неправильные привычки питания. Будучи еще ребёнком, Елена имела хороший аппетит и «съедала все до последней крошки». Сверстники часто дразнили ее, периодически переходя к колким оскорблениям. Первый и последний порыв попасть на художественную гимнастику закончился публично озвученной насмешкой со стороны преподавателя.
Несмотря на голодные студенческие годы, после замужества и десятилетних попыток экстракорпорального оплодотворения вес женщины достиг 95 кг, а общее состояние здоровья ухудшилось. При этом Елена всегда была активной: любила лыжи и плавание, но ничего не помогало. Помощь и поддержка пришли от новой знакомой, которая привила Елене интерес к нутрициологии (науке о правильном и адекватном питании). И прогресс пошел!
Скинувшая 30 кг героиня сознается, что не может охарактеризовать свое нынешнее состояние никак иначе, чем «невыразимый кайф». Похудение Елены, по ее словам, строился на таких принципах:
- Употребление пищи строго по голоду
Увеличение или снижение веса напрямую зависят от того, как вы питаетесь. Употребляя еду исключительно при появлении чувства голода, вы не только сводите к нулю вероятность переедания и снижаете нагрузку на желудочно-кишечный тракт, но и прививаете себе правильные пищевые привычки. Однако следует понимать, что организм нельзя вгонять в стресс, принимая пищу слишком редко.
- Исключение из рациона вредных продуктов питания
Если ваша цель — избавиться от лишних килограммов, то важно внимательно следить за тем, что входит в ваш рацион, и отдавать предпочтение только здоровой еде.
- Соблюдение режима дробного питания
Похудение придет намного быстрее, если вы будете употреблять пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
- Регулярные физические нагрузки
Спорт играет большую роль в снижении веса, однако без соблюдения принципов правильного питания даже самые эффективные упражнения не будут приносить желаемых результатов. Ведь без надежной «основы» красивое тело не построить!
По словам Елены, вместо бездумного поглощения еды зачастую достаточно лишь понюхать соблазнительные продукты: за маской разыгравшегося аппетита может скрываться психологическая потребность в приятных ароматах.
Снижение веса Ольги на 42 кг (46 лет, рост 164 см, вес 60 кг)
Первую половину жизни Ольга не испытывала каких-либо проблем с лишним весом. Даже после рождения ребёнка в 23 года ей удалось вернуть свои привычные 57 кг и не волноваться на этот счет. Проблемы пришли после 30-и лет, когда обычно «ломается метаболизм» или, точнее сказать, естественным образом изменяется гормональный профиль. Но все перемены были постепенны, а потому прибавку в несколько килограммов в год она не замечала. Так, с течением времени вес женщины перевалил за 100 кг. «Я уже не помещалась на одном сиденье общественного транспорта, а занимала сразу два» — с улыбкой вспоминает Ольга.
В 2012 году от осложнений диабета второго типа погибла мать нашей героини. К сожалению, пожилая женщина не смогла противостоять вкусной, но вредной еде и, несмотря на попытки помочь со стороны, умерла в 73 года. После трагического происшествия Ольга поняла, что точно так же может закончиться и ее жизнь. Стало страшно. Проверив глюкометром кровь, она обнаружила, что все предпосылки для болезни уже есть — уровень сахара был выше нормы. Охвативший страх заставил перейти женщину на путь снижения веса, и с этого момента началось преображение до заветных 60 кг.
Сначала Ольга заказывала полезную пищу на дом в готовом и замороженном виде. Было сложно перейти на маленькие порции в 200 г, ведь в ее семье салаты нарезались «тазиками». Спустя 7 месяцев, вдохновленная первыми успехами, она начала готовить сама на неделю вперед и замораживать лотки с приготовленной пищей. Похудение стало особенно эффективным после покупки абонемента в фитнес-клуб и тренировок 3 раза в неделю. К этому увлечению вскоре добавилось фигурное катание, что закрепило результат! Выводы из этой истории напрашиваются сами собой:
- Найдите действенный стимул, ради которого произойдет снижение веса. К сожалению, у Ольги он был основан на утрате и жажде жизни. Найдите свой, позитивный и вдохновляющий!
- Питайтесь дробно, мелкими порциями.
- Первое время готовьте пищу раз в неделю, распределяйте ее на порции и замораживайте в пластиковых контейнерах. Разогревайте заготовки и не ешьте ничего кроме них. Это поможет четко осознать, что на неделю у вас имеется ограниченный запас еды, а потому злоупотреблять пищей не получится.
- Будьте активны! Занимайтесь спортом или найдите себе подвижное хобби.
Возможно, такая схема подойдет и вам!
Правильная мотивация как путь к стройному телу: история Натальи, сумевшей сбросить 58 кг (32 года, вес 77 кг)
По словам этой женщины, полнота была присуща ей с детства. Однако Наташа никогда особо не комплексовала по этому поводу и не чувствовала недостатка любви от родителей, а затем и от поклонников. Старых фотографий у Натальи практически не осталось — их она сожгла в 27 лет, когда весила 128 кг. Приблизительно в этом же возрасте тело женщины начало давать сбои: стала появляться ломота в спине и в суставах, замучили скачки давления; таблетки стали обязательной частью каждого дня. Однажды, после очередного приступа гипертонии, Наталья впервые получила от своего врача не связанную с приемом дополнительных препаратов рекомендацию: похудеть, причем незамедлительно. В юношестве, даже ради повышения своей внешней привлекательности, меняться девушка не хотела, но вот желание добиться стабильно хорошего самочувствия стало главным стимулом к похудению.
Ранее Наталья пробовала сбросить лишний вес, использовав жесткие диеты. Но к позитивным результатам они не приводили: не было конкретной цели, в связи с чем женщина переходила от одной диеты к другой, а потерянные килограммы возвращались в считанные дни. Стало понятно, что быстрые результаты испаряются так же быстро, как и приходят. Но поставив себе четкую цель, Наталья настроилась на изменение образа жизни, убрала из рациона жареное, сдобу и прочие вредные продукты, стала готовить для себя и для семьи отдельно. Близкие люди жалели женщину, когда видели ее тарелку с какими-то зелеными листьями. А зря! Наталья была всегда сыта и открыла для себя всю прелесть свежего салата и отварного мяса. В итоге ей удалось скинуть 58 килограммов! Вот какие выводы она смогла почерпнуть из этого опыта:
- Нельзя создавать себе «запретный плод», ибо он всегда сладок. Позволяйте себе есть все, но по чуть-чуть. Иначе придет тот момент, когда срыв будет неизбежен. Лучше просто не создавать эту жажду неразрешенных продуктов.
- Принимать пищу следует 5-6 раз в день. Размер одной порции еды — 120 грамм.
- Употреблять сладости можно только в первой половине дня.
- Важно все время находить новые увлечения, знакомиться с интересными людьми и учиться ощущать всю полноту жизни без акцента на еду.
- Необходимо всегда прислушиваться к себе и контролировать собственное тело, пока оно не стало диктовать свои условия.
Найдите свою мотивацию и смело идите вперед, не обращая внимания на мелкие неудачи!
За время пандемии и перехода на удаленную работу и учебы многие люди поменяли свои привычки и набрали лишний вес. «АиФ-Белгород» поговорил с тремя людьми, которым, наоборот, удалось сбросить 20 и больше килограммов благодаря правильному питанию и спорту.
«Нужны контроль и помощь со стороны»
Ирина Березовская, 30 лет, похудела на 22 килограмма:
«Я всю жизнь страдала от лишнего веса. Худенькой не была никогда, даже в детстве. В моей семье в принципе отсутствовала какая-либо культура питания, никто не задумывался о качестве продуктов. Поесть на ночь было любимым делом. К тому же я ещё и сладкоежка. Нельзя сказать, что конкретно меня подвигло на похудение, что была какая-то единственная причина. Нет, это скорее масса проблем, тянувшихся за мной годами. В школе это были издёвки одноклассников, что в последствии привело к определенным комплексам, неадекватному восприятию себя в целом. Плюс проблемы со здоровьем в дальнейшем и общий низкий уровень качества жизни из-за лишнего веса.
В разные периоды мой вес достигал разных отметок. В среднем в последние годы он колебался в пределах 80-82 килограммов, именно в таком весе я пришла в фитнес-клуб. Но бывали и еще более внушительные цифры. Так, однажды я увидела на весах отметку в 94 килограмма. При этом весе у меня начались настоящие проблемы со здоровьем, стало тяжело спать, все болело, ноги ныли, одышка, больная спина и все сопутствующие прелести. Примерно тогда я начала интересоваться спортом и правильным питанием, искала информацию в интернете, смотрела ролики известных в этой сфере блогеров на Youtube.
В фитнес-клуб я идти стеснялась, мне все казалось, что я буду там самая толстая, самая неуклюжая, и сначала надо похудеть, а потом уже решаться на зал. Довольно быстро за счёт диеты я вернулась к своим привычным 80 килограммам, но дальше дело стопорилось. Цифра 80 была для меня заколдованной.
Осознав, что мне нужны контроль и помощь со стороны, я все-таки решилась на посещение фитнес-клуба с персональным тренером. Первые 10 килограмм ушли в первые три месяца занятий. Нельзя сказать, что это было легко физически. Когда ты к спорту не приучен и фактически ничего не умеешь, тебя можно сравнить с младенцем, который учится ходить. Но в моем случае это как раз подогревало интерес.
Здорово осознавать, что сегодня ты немного лучше и можешь чуть больше, чем вчера. А когда ты еще и видишь долгожданный результат на весах и сантиметровой ленте, вообще грех останавливаться. На такой волне энтузиазма мне было нетрудно придерживаться диеты, продолжать тренировки и идти к намеченной цели. Тут, конечно же, огромную роль играет хороший тренер. Мне с этим очень повезло.
Всего я сбросила около 22 килограммов. Это заняло чуть меньше года. За это время моя жизнь очень сильно изменилась в лучшую сторону. Стало больше сил и энергии. Разумеется, мой внешний вид стал меня куда больше радовать. Я нашла себе новое увлечение, с которым захотела связать свою жизнь, и теперь тоже учусь на тренера.
Единственное, о чем я жалею, – это то, что не пришла к этому раньше. Поэтому всем мечтающим о красивом и здоровом теле, да и вообще всем, кто хочет что-то изменить в лучшую сторону, я советую не откладывать свою жизнь на завтра. Действуйте уже сегодня. Верьте в себя, никого и ничего не стесняйтесь и не бойтесь. Если вам нужна помощь, найдите себе грамотного тренера, с которым вам будет комфортно работать, и вперед – к победе!»
«Очень важно найти своего тренера»
Екатерина Варжавинова, 30 лет, похудела на 20 килограммов:
«До своих 27 лет я никогда не страдала лишним весом, точнее, я всегда была в теле. Питание всегда было сбалансированным, но я часто грешила пирожками и сладким, называя это ночным перекусом. На весе это особым образом не сказывалось, но сидячий образ жизни, ночные тусовки и бесконечный недосып повлияли на то, что мой организм дал сбой. Пришлось лечиться гормонами.
Моё лечение затянулось на семь месяцев, и в итоге я набрала около 15 килограммов. После восстановления я всерьёз задумалась о похудении. Подходила к зеркалу и понимала, что уже не нравлюсь себе. До всей это ситуации со здоровьем проблем с самооценкой не было, я всегда была в центре внимания – как дружеского, так и со стороны мужчин. Всё дело во внутренним состоянии – я перестала быть в гармонии с собой.
Я записалась в фитнес-зал. С тренером мы обсудили все мои проблемы со здоровьем и приступили к тренировкам. Как сейчас помню, на первой тренировке на тренажере «элипс» я не смогла и двух минут пройти. Как оказалось, лишний вес и атрофированные мышцы мешали колоссально. В этот момент мой внутренний голос сказал: «Катя, ты всё сможешь!»
Самым важным фактором и мотиватором стал мой тренер. Очень важно найти своего человека, коннект, понимание и уважение, без всего этого у меня мало бы что получилось. Моё питание кардинально поменялось – без сладкого, жирного и самого вредного, но такого вкусного в мой рацион входили каша, творог, яйца, куриная грудка, лёгкие супы, овощи, много зелени, рыба, но только белая, фрукты, но только до 16:00. Отсчёт пошёл с 27 июня 2018 года. Упорные тренировки, после которых у меня был тремор, я не могла передвигаться и испытывала стресс, мышцы были забиты.
Благодаря правильному питанию и тренировкам три раза в неделю уже через четыре месяца я похудела на 20 килограммов. Мой вес дошел до 60 килограммов, и в этот момент началось самое интересное. От результата я стала тяжело принимать своё тело, психологически сложно терять такой вес, меня перестали узнавать друзья, с которыми я давно не виделась, а мама пыталась накормить. Но мне снова помог тренер, который много разговаривал со мной и настраивал на самое лучшее. Я доверилась ему, и по сей день он мой скульптор.
Очень важно найти своего тренера, довериться ему, ведь только грамотный специалист знает, как правильно начать и как продолжить. Никогда не занимайтесь самовольно – так вы только навредите себе! Спорт для каждого должен стать образом жизни, иначе ничего не получится. Сейчас я полностью довольна результатом, ведь похудеть – это одно, а два года держать вес давно не каждому. Сейчас моё питание не такое строгое, как на первых порах похудения, но я знаю: если поела на ночь колбасы – утром нужно пойти в зал и отработать.
Новая жизнь не начинается с понедельника, только внутренний зов вам подскажет, когда пора. Спорт регенерирует ваше тело, кожу и здоровье изнутри, придаёт не только физическую, но и внутреннюю силу. Будьте здоровыми, красивыми, а главное счастливыми! Всем спорт!»
«Начал жизнь с понедельника»
Виталий Фомин, 45 лет, похудел на 30 килограммов:
«Я никогда не был особенно ужасным, но склонность к полноте присутствовала. Никогда спортом не занимался, за питанием особо не следил. Несколько лет назад был тяжёлый период в жизни: заболели родители, в семье всё пошло наперекосяк, пришлось много работать, разрываться на два дома. Ел один раз в день – по вечерам, запивая бутылкой пива. Стресс и неправильный ритм жизни в течение двух лет превратили меня в развалину, и я поправился до 130 килограммов. Здоровья не было совсем: гипертония, давление за 160, отдышка при подъёме на третий этаж. Выглядел тогда лет на 15-20 старше, чем сейчас.
В один прекрасный момент я понял, что жизнь очень коротка и осталось не так уж и много, а с таким образом жизни, наверное, ещё меньше, чем изначально отведено. Я задумался, чего хочу от себя и от жизни, и решил всё поменять. Собрал волю в кулак и начал жизнь «с понедельника».
Один из коллег скинул мне ссылку на YouTube-канал, где обычный мужчина, чуть ли не бывший алкоголик, изменил себя за 10 лет кардинально. Он простым языком рассказывает, что нужно делать, как питаться и заниматься. Мне хватило буквально двух видео о питании, чтобы понять, с чего начать. По его методике я дробно питался пять-шесть раз в день: это была курица, гречка, рыба. Соблюдал дефицит калоража. Нужно обязательно обманывать организм, чтобы он чувствовал себя сытым и чувство голода не возникало. Это не требует никакой силы воли, скорее – организованности. Брал с собой на работу еду в контейнерах и через каждые два часа ел. Надо мной все смеялись и спрашивали: «Как ты хочешь похудеть, если ты всё время ешь?» Тем не менее, это работает, и за семь месяцев я сбросил почти 30 килограммов. Иногда худел на два-три килограмма в месяц, иногда на семь, а были и месяцы при том же питании, когда вес оставался прежним. Это нормально – организм перестраивается. Режим питания соблюдать нетрудно – наоборот, привыкаешь.
Тренировки в похудении вторичны. Для того, чтобы сбросить вес, они особо и не нужны, но занятия в зале помогают создать фигуру мечты. Сейчас я уже не считаю калории, порции меряю на глаз, позволяю себе и пиццу, и гамбургер, но в рамках своего дневного калоража. Но если начинать худеть, то лучше избегать такой еды, не пить алкоголь и не употреблять сахар.
Внешние изменения опережают внутренние, и сложно привыкнуть к тому, что ты уже атлетичный красавец, в душе продолжаешь быть толстячком. Но как только ты берёшься за себя, у тебя моментально меняется круг общения. Все знакомые – это ЗОЖники, ППшники, фитоняшки и качки. Это абсолютно другие люди, которые себя уважают, заинтересованы в себе и видят в тебе единомышленника. Да и красивые девушки обращают на меня внимание.
Я никогда так хорошо не выглядел и никогда не был так уверен в себе, как сейчас. Я многое про себя понял и знаю, чего хочу. Это большое достижение. Хочу наращивать форму, быть красивым, здоровым и выглядеть эффектно рядом со своей девушкой. А ещё жить максимально долго, качественно и насыщенно.
Своим примером я повлиял на знакомых – они похудели и стали лучше выглядеть. Я испытываю огромное удовольствие от того, что могу мотивировать других людей на положительные изменения».
20, 50, 90 килограммов за год – у этих девушек получилось перестать откладывать на понедельник и наконец изменить себя. Разбираемся, как им это удалось.
Мечта похудеть – к Новому году, к весне, к пляжному сезону, с 1 января и с каждого понедельника – может так и остаться мечтой, если не начать действовать. У этих девушек получилось кардинально поменять свою жизнь – узнаем, как.
Екатерина Мириманова (@ekaterinamirimanova)
Минус 60 килограммов
До того как стать гуру всех худеющих, автором нескольких десятков книг, вебинаров, дневников похудения, рецептов красоты, систем упражнения и даже художественных произведений, Екатерина весила 120 кг и продолжала его набирать.
Личная история. В 16 лет девушка потеряла отца, стала много работать и учиться. Добираясь к ночи домой, она находила утешение в калорийной пище. Екатерина чувствовала, что внутри растет стресс, но разбираться с проблемой не было ни сил, ни времени.
Встретив любимого человека, Екатерина обрела внутреннюю гармонию и счастье, но вес не уходил, напротив, его стало даже больше, когда молодожены начали планировать рождение ребенка. Из-за гормонального лечения она весила уже 80 кг. После тяжелой беременности, когда Екатерине буквально запретили лишний раз двигаться, вес составлял уже 120 кг. Молодая мама работала из дома, ухаживала за малышкой и вместо зеркала задерживалась у холодильника.
Однажды ее пригласили в качестве переводчика на биеннале. С трудом найдя платье, она впервые за очень долгое время почувствовала себя женщиной. Следом пришло сильное желание вернуть себе свою жизнь.
Суть метода. Екатерина начала с малого – небольшая ежедневная гимнастика, маски для лица. Вскоре она осознала, что путь к стройности лежит через любовь к себе. За основу взяла известные всем правила похудения – не есть на ночь, употреблять больше овощей, пить воду – и адаптировала их под потребности своего организма. Похудев за полтора года на 60 килограммов, Екатерина начала выкладывать свои наработки в сеть и мигом стала популярной. Пришло время писать первую книгу «Система минус 60, или Мое волшебное похудение».
Главный секрет. Автор уверяет, что ее система не про то, что бы такое съесть, чтобы похудеть, а про внутренние проблемы. Когда у человека все в порядке в личной жизни и на работе, ему не хочется есть по ночам. Что касается части питания, то здесь все несложно: до 12 часов дня можно есть все, в обед разделять белки и углеводы, а на ужин есть только белки.
Цитата: «С позитивного настроя начинаются перемены в душе человека, а за ними всегда следуют перемены внешние. Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках».
Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova)
Минус 55 килограммов
Сегодня диетолог и фитнес-тренер, автор блога обучающей платформы и книги «Как я похудела на 55 кг без диет» вдохновляет людей по всему миру менять свою жизнь к лучшему. Но так было не всегда.
Личная история. Татьяна выросла в простой семье, в которой обильная еда означала достаток и вызывала у домочадцев только положительные эмоции. С самого детства девочка была полненькой и не представляла, что может быть иначе. К 15 годам она весила уже 105 кг, не могла позволить себе носить модные вещи и стала изгоем в школе.
Если одноклассники и обращались к ней, то не иначе, как «жируха» или «бочка». Свою депрессию Таня заедала калорийными продуктами. В 17 лет девушка устроилась на первую работу и одновременно училась. Решив похудеть во что бы то ни стало, она начала варить сельдереевый суп с помидорами – и на третий день этой диеты не смогла подняться с кровати. Перепугавшись не на шутку, девушка решила подойти к проблеме с научной точки зрения.
Суть метода. Поняв, что доморощенные рецепты могут всерьез навредить, Татьяна начала изучать тонкости здорового питания, делала несложную гимнастику дома, иногда выбиралась в бассейн и спустя какое-то время поступила в академию фитнеса.
Девушка откровенно признается, что совершила ошибку, подключив регулярные занятия спортом слишком поздно, когда удалить лишнюю кожу можно было уже только хирургически.
Главный секрет. Татьяна подчеркивает, что есть можно любую пищу. Важно лишь следить за ее количеством – вредная еда не должна составлять более 10% от дневного рациона. Самые важные пункты системы таковы: перейти на раздельное питание, позволять сладкое и мучное только на завтрак, полюбить зеленый чай, все виды овощей, в качестве перекуса использовать обезжиренный творог и зеленые яблоки, ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и посещать тренажерный зал.
Цитата: «Типичные ошибки людей, которые хотят похудеть – это скудный рацион и желание получить быстрый результат. Я тоже прошла через это. Но стоило мне нормализовать питание, как стало значительно проще. Такое понятие, как срыв, вообще перестало существовать. Раньше я воспринимала его как конец света, сегодня это просто шаг в сторону».
Лилия Нилова (@liliya.nilova)
Минус 90 килограммов
«Госпожа маркетолог», звезда Инстаграма, мама проекта Popartmarketing не скрывает, что пару лет назад с трудом могла выйти из дома – 149 килограммов к 26 годам не давали подняться с кровати. Сегодня Лиля своим примером показывает, что нет ничего невозможного – девушка переехала жить в солнечную Калифорнию и весит около 56 килограммов.
Личная история. Лиля то боролась, то пыталась смириться с проблемой лишнего веса с 10 лет. После череды строгих диет, ограничений в еде с обязательными срывами, девушка решила «взять волю в кулак»: она стала фанатично посещать тренажерный зал, 6 дней в неделю надрываться кардио-нагрузками, перешла на исключительно полезную еду – и действительно похудела со 112 килограммов до 90. Но при этом, по признанию самой Лили, продолжала ненавидеть и стесняться себя.
Читайте также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>
Вскоре усиленные занятия спортом подорвали здоровье девушки – начались проблемы со спиной. Сидя дома, она вскоре вернула все с таким трудом сброшенные килограммы, прибавила до 149 и впала в жесткую депрессию. Ей стало физически больно ходить – и это в 26 лет! Лиля решила снова взяться за себя, но теперь начать с корня проблемы – она пошла на прием к психологу.
Суть метода. Первые 50 килограммов Лилия сбросила, просто уменьшив порции вдвое. В весе около 90 кг она осуществила свою давнюю мечту – перебралась на ПМЖ в Лос-Анджелес. Там девушка встретила своего «нутрицевта от бога» Алекса Булата @alexbulat – специалист в питании помог ей преодолеть плато и продолжить худеть. Сейчас Лиля, Алекс и едва ли не главная персона во всей этой истории похудения – психолог @vladaolegovna – пару раз в год запускают в Инстаграме авторский курс «Тело в голове», где раскрывают все секреты идеальной фигуры и гармонии с собой.
Главный секрет. Основной принцип: любовь к себе, к своему телу и полная ответственность за поступки. «Если вы сломали руку – вы ее лечите, точно так же и с ожирением – это просто болезнь», – считает Лиля и советует начинать похудение с признания ситуации и своей вины.
Девушка не скрывает и своих довольно жестких, на первый взгляд, ограничений в питании – она не ест мучное, сладкое, жирное, молочное, мясо, даже фрукты из-за обилия сахара, не пьет алкоголь, кофе. Фактически основу ее рациона составляют яйца, зеленые салаты и смузи, овощи, орехи и ягоды. Но к такому рациону Лиля пришла не путем строгих запретов, а разобравшись в эффекте, который оказывает на наш организм та или иная пища.
Цитата: «26 лет я верила в широкую кость, генетическую предрасположенность к полноте, в то, что я не смогу весить меньше 85 кг, в то, что невозможно подтянуть кожу без операции, в то, что похудение это ужасно тяжелая титаническая работа, в то, что невозможно победить компульсивное переедание и пищевую зависимость… И все это не объективная реальность, а офигенные причины и отговорки, для того, чтобы даже не начинать».
Мария Вистинская (@_mary-sya_)
Минус 101 килограмм
Пожалуй, самая драматичная история похудения у 34-летней Марии Вистинской, которая уменьшилась на невероятное количество килограммов, а сейчас разрабатывает рецепты вкусных и низкокалорийных блюд, которыми делится в своем вдохновляющем блоге.
Личная история. Мария родилась в любящей семье и, казалось бы, причин для набора лишнего веса у нее не было. Несмотря на это, девочка очень много ела и в подростковом возрасте весила около 100 кг. Родители забили тревогу, показывали дочь специалистам, но все было тщетно.
В 28 лет Маруся вышла замуж – в счастливой семейной жизни вес дорос до рекордных 175 килограммов. Ребенка зачать у супругов не получилось, и в семье начались скандалы, муж изменял почти в открытую. Однажды во время ссоры самый близкий человек сказал: «Посмотри на себя. Кому ещё ты будешь нужна?» Эти жестокие слова стали для Марии точкой обратного отсчета.
Суть метода. От стресса девушка решила отказаться сразу от всего. Практически перестала есть, бессонница и боли в желудке сводили с ума. Вес стал уходить, но вместе с ним и желание двигаться. Мария начала искать информацию про здоровое питание и обнаружила для себя отдушину.
Она всегда любила готовить и перешла на сбалансированные блюда, подходящие ей по нормам КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). За 6 лет, не изнуряя себя диетами, искренне полюбив здоровую пищу, девушка оказалась на отметке 75 кг и продолжает худеть.
Главный секрет. Мария советует подключать физические нагрузки уже на раннем этапе похудения и найти для себя спорт, который приносит радость. Сегодня Мария проходит 10 километров в день, плавает в бассейне и занимается йогой.
Цитата: «В обществе популярна установка – стыдно быть толстой. Перед кем должно быть стыдно за полноту? Только перед собой, но ни в коем случае не перед обществом. И только разобравшись в своей голове и признав проблему, человек начнет ее решать».
Марина Корпан (@marina_korpan)
Минус 20 килограммов
Телеведущая, автор видеокурсов и 18 книг, основательница центра дыхательной гимнастики для похудения и личностный коуч. Первая в России начала профессионально использовать техники оксисайз и бодифлекс, адаптировав их для российской аудитории.
Личная история Марины Корпан довольно типична – с детства девочка налегала на вкусности, которые мама любила и умела готовить. В результате в подростковом возрасте во время гормонального всплеска вес начал сильно прибывать. Мария бросилась в похудение с головой. Запретила себе сладкое, жирное и мучное. Питалась преимущественно супами и салатами, устраивала многочасовые тренировки и после очередного плато, когда вес стоял как вкопанный, перешла уже на голодовки.
На такую агрессию организм ответил страшно – началась булимия, чувство голода стало постоянным, неконтролируемым, и девушка поглощала пищу в режиме нон-стоп. Последовал курс гормональной терапии – тогда-то в руки Марине и попалась книга о бодифлексе. Эта техника настолько изменила жизнь девушки, что она оставила работу в банке и получила диплом фитнес-тренера.
Суть метода. Нередко случается, что люди усердно занимаются фитнесом, а вес все равно не уходит. Дело в том, что кислород, который «топит» жировую прослойку, просто не успевает до нее добираться, нужно ему помогать. Бодифлекс (или его более простой аналог оксисайз) – это комплекс упражнений, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных групп мышц. Техника улучшает не только внешний рельеф тела, но и способствует укреплению тонуса внутренних органов.
Главный секрет. Система получила очень хорошие отзывы и признана действенной даже для тех, кому по каким-то причинам противопоказаны диеты и спорт. Для занятий не требуется оборудования, только коврик и удобная одежда. Достаточно заниматься всего 15 минут в день, чтобы победить не только лишний вес и целлюлит, но и подавленное настроение.
Смотрите также: Худеем к Новому году – самые эффективные экспресс-диеты >>>>>
Важно понимать принцип работы организма – ему необходим белок, чтобы строить мышцы, поэтому белковая пища показана, но потреблять свыше 1700 калорий в сутки не рекомендуется. Кроме того, отменяется правило «после шести – ни-ни». Голодовка продолжительностью более 12 часов – с 18 вечера и до утра следующего дня – небезопасна, лучше просто не есть за 3 часа до сна, а разыгравшийся на ночь аппетит усмирить кефиром или несладким чаем.
Цитата: «В основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость».
Анна Офицерова
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Моя история с лишним весом началась во время пубертата. В 14 лет я начала стремительно набирать вес, уже тогда весила около 70 килограмм. Худела по диетам из паблика «40 кг» ВКонтакте. 1 день — 1 шоколадка, 2 день — кефир, 3 день — питьевой и так по новой, пока не закончатся 7/14 дней. Похудеть на подобных диетах так ни разу не удалось. Заставляла себя прыгать на скакалке, крутить обруч, выполнять базовые упражнения дома. Спорт никогда не любила, была для меня каторга.
Успешно сбросила около 8 килограмм. На тот момент мне было 16 лет, когда устроилась на первую работу официантом, времени поесть не было, был серьезный дефицит калорий. Около двух лет удавалось сохранить большой уровень активности без спорта.
Далее я переехала в другой город, тогда мне был уже 18. Устроилась на работу, времени готовить дома не было, поэтому почти каждый день обедала в фастфудах.
Вес набирался очень медленно и незаметно. У меня случился очень большой стресс, и перед пандемией я уволилась с работы, в течение года сидела дома и заработала себе алкоголизм. В какой-то момент я поняла, что мои вещи на меня уже не налезают, штаны очень больно сдавливают живот, из-за чего он постоянно болел.
Почему я решила похудеть
Долго время я не видела проблемы, думала, что выгляжу, как обычно. Но в моменте пришло осознание, что я стала намного больше. Стало тяжело много ходить, джинсы начали рваться каждые 2-3 месяца, они просто протирались. Тот же дискомфорт в животе, от того, что все вещи стали малы. Меня очень расстраивал тот факт, что я набрала вес, на тот момент весила ± 80 килограмм.
Как мне удалось похудеть
Это началось в октябре 2019 года. Я начала пытаться считать калории и тренироваться дома. Это был первый опыт похудения на голодании. Очень долго не могла себя заставить. В дни, когда я переедала, принимала решения начать с новой недели/месяца. Все это длилось до марта 2020 года, в тот момент я просто начала делать. Во времена срывов я не оставляла подсчеты, просто продолжала дальше. Тогда в день я потребляла в среднем 1200–1300 калорий. За 3 месяца результаты были хорошие, я очень заметно скинула, ушли отеки, вес стал около 70 килограмм.
Далее я устроилась на работу, снова официанткой, вес снова пополз вниз. Калории уже не считала, но регулярно тестировала свой организм. На тот момент алкоголь пить бросила совсем, иногда месяц не употребляла сахар в любом виде, исключала даже продукты с добавлением сахара. Не употребляла кофеин. Рацион был максимально чистым, буквально сидела на сушке.
На фото ниже мой рекордный минимальный вес 56 килограмм. Вспоминая себя тогда, мне казалось, что я все еще какая-то толстая, хотелось быть еще меньше. От этого вывод, что все проблемы у нас в голове.
В апреле 2022 года я записалась в тренажерный зал, вес был уже 64 килограмма.
В январе 2023 года записалась на физикл, так как не могла самостоятельно взять себя в руки, а вес дошел до 70 кг.
Сейчас вешу 66 килограмм, у меня хороший мышечный корсет, прорисовывается пресс, сейчас мне очень нравится то, как я выгляжу. Безусловно, над телом мне работать еще много, но именно этот проект расставил все по местам. Сейчас моя планка калорий 1900, и даже учитывая это я продолжаю сбрасывать жир и набирать мышечную массу.
Какого результата достигла
Расскажу про последние 4 месяца, потому что в каждое мое похудение результаты были очень разными) Первые и последние 3 килограмма ушли в первый месяц дефицита, это ушли отеки. 3 месяца вес стоял, я понимала почему, поэтому не нервничала. Буквально позавчера вместо 67 кг, увидела 66, значит я двигаюсь в верном направлении) Это не конечный результат, но даже от него я очень кайфую.
Сколько денег потратила на похудение
Продукты я бы покупала, даже если бы не худела, так что эту статью расходов сюда лучше не приписывать. Но единственное — протеиновые батончики. Выходит немного дороже, чем сникерс. И овощи, фрукты, ягоды, хорошее мясо, рыба, намного дороже полуфабрикатов типа наггетсов. Спортзал 2800 в месяц, 30 000 рублей физикл, продукты 15 000 рублей в месяц.
Какие ошибки совершила
В последнее похудение, надеюсь финальное, ошибок было минимум. И скорее это пропуски тренировок.
В предыдущих похудениях куча ошибок: слишком низкие планки по калориям, игнорирование бжу, страх идти в спортзал, слишком большие ограничения, что обязательно приводило к срывам. После срыва: все, конец, я лузер и не справилась, хотя всегда можно было просто продолжить.
Как поддерживаю достигнутый вес
Считаю калории, планирую рацион заранее. Хожу минимум 9000 шагов день. Сейчас большой уровень бытовой активности.
