Черепашья шея как исправить

Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или листая ленту Инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под сильным углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале ниже.

Работая за компьютером или просматривая новости в телефоне, многие люди сидят наклонившись корпусом вперед и сильно выдвинув в голову. Такую позу часто называют «смартфоновой». Почему? Достаточно проехаться пару раз в общественном транспорте и вы сами все поймете. Выглядит она примерно так:

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи». Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.

Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (forward head posture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3, 5, а то и больше раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8-летний ребенок весом 27 кг! Предлагаем рассмотреть это на примере: 

Довольно часто современные люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке, что является крайне опасным для здоровья.

Специалисты выявили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.

Симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:

• проблемы со зрением;
• боли в затылке;
• участившиеся головные боли;
• боли в шее и затекание мышц;
• боли в спине и плечах;
• дискомфорт при «распрямлении» спины;

Уверены, что большинство из вас обнаружат у себя эти симптомы. И это не удивительно, ведь, по словам доктора медицины Кеннета Хансраи (Kenneth Hansraj), эта проблема уже давно приобрела эпидемический характер.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, в первую очередь нужно правильно организовать свое рабочее место. Для этого:

• установите монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
• чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или картинки;
• сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ног. Так вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник;
• расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
• колени должны составлять прямую линию с бедрами;
• не сидите, закинув ногу на ногу, подогнув одну ногу под себя и т.д. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.

Да, мы знаем, что придерживаться всех этих правил довольно трудно и не всегда получается. Поэтому, чтобы избежать развития данного синдрома, можно дополнительно прибегнуть к профилактическим мерам.

Профилактика

Под профилактикой синдрома «текстовой шеи» подразумевается ежедневная зарядка, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных. Если у вас нет времени на постоянную физическую активность и прогулки, просто уделите пару минут в день этим простым упражнениям:

• наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
• повороты головы в стороны, по 5-10 раз;
• наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;
• положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;

Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2-3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Регулярный массаж спины и шейноворотниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный надувной воротник для вытяжения шеи, но использовать его стоит с умом, начиная с пяти минут ношения дважды в день.

Помните – текстовая шея является просто дурной привычкой. Привыкайте работать правильно, это легко и убережет вас от множества проблем в будущем.

Смотрите также: 
Японские постеры времен пандемии гриппа 1918 года,
25 самых опасных насекомых на планете,
Стремление к цифровым технологиям становится показателем неблагополучности

Сутулость, головная боль, дискомфорт в спине… К сожалению, данные состояния знакомы почти каждому взрослому человеку. Ученые называют их синдромом черепашьей шеи. Можно ли от него избавиться? Оказывается, да. Предлагаем вам попробовать простые упражнения от японского профессора медицины.

Черепашья шея

Если присмотреться, то можно увидеть большое количество людей, у которых сильно вытянута шея, а голова слегка наклонена вперед. Такая особенность характерна не только для взрослых людей, но и для детей. Обратите внимание, как люди стоят в ожидании нужного сигнала светофора. Они похожи на целый отряд черепах. Шея наклонена вперед и вытянута, а выражение лица недовольное и даже болезненное.

Как исправить осанку? Обратимся за помощью и консультацией к профессионалу. Хироси Хираидзуми рассказывает о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы решить данную проблему.

Правильное положение тела

Если вы долго сидите за компьютером или планшетом, то голова постепенно начинает опускаться вниз, а шея вытягивается вперед. Смещается центр тяжести, поэтому мышцы шеи и спины начинают постепенно растягиваться. Необходимо плечи отводить назад, а голова должна быть вертикально. Если плечи выходят вперед, то спина закругляется и вытягивается шея. Поэтому очень важно следить за правильной осанкой.

Расслабьте шею

Если вы хотите избавиться от черепашьей шеи, то научитесь правильно держать ее. А для этого выполняйте ежедневно небольшой комплекс физических упражнений. Если шея у вас болит, то не нужно делать никаких резких движений. Для начала просто попробуйте ее расслабить.

Дышите глубоко и медленно наклоняйте голову сначала вперед, а затем назад. Сделайте так несколько раз. Теперь так же медленно наклоняйте шею вправо и влево.

Далее протяните правую руку к левому уху. На выдохе медленно наклоняйте голову вправо. Оставьте ее в таком положении на десять секунд. Вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается. Теперь нужно сделать аналогичное упражнение в обратном порядке: левая рука дотрагивается до правого уха, голова наклоняется влево.

Сцепите руки на затылке. Наклоняясь вперед, растягиваем мышцы спины. На выдохе наклоняем голову вниз. Подбородок стараемся прижать к груди и остаемся в таком положении на десять секунд. На вдохе поднимаем голову.

Данный комплекс упражнений займет у вас не больше сорока секунд. Возможно, в начале выполнения у вас возникнут трудности, но постепенно они пройдут и шея будет хорошо растягиваться. Делайте упражнения ежедневно и очень скоро забудете о проблемах с шеей, а также сможете сохранить молодость на долгие годы.

Упражнения для мышц шеи

После того как мы выполнили расслабляющий комплекс, сделаем несколько упражнений для тонуса мышц шеи. Руки складываем в замок на затылке. Откидываем голову назад, она должна лежать на руках. Фиксируем данное положение на десять минут. Помните о дыхании.

Складываем руки в замок на лбу. Опускаем голову на руки на десять секунд. Последнее упражнение: кладем правую ладонь на правую щеку, голову наклоняем к ладони, остаемся в таком положении десять секунд, а затем проделываем данное упражнение с другой стороны.

Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то очень скоро забудете о синдроме черепашьей шеи.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание