Чуткий сон как исправить

Skip to content

Чуткий сон

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Новое видео!

Телеканал «Культура». Лекция Р.В. Бузунова «Как побороть бессонницу ограничением сна». Смотреть здесь!

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

1. Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
2. Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
3. Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
4. Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
5. Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
6. Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

1. Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
2. Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
3. Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

• Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.

• Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.

• Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.

• Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.

• Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.

• Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.

• Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.

• Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.

• Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.

• Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.

• Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

• • При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» — они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Спите крепко и высыпайтесь!

Оцените своё самочувствие днём, чтобы понять, есть ли у вас нарушения сна

Проверьте, есть ли у вас апноэ сна

Другие статьи

Слишком чуткий сон не дает человеку полноценно отдохнуть. Нарушается структура сна, и человек не может выспаться, даже если спит достаточно продолжительное время. Помимо чувства усталости и раздражительности, плохое качество сна сказывается на общем состоянии организма и становится фактором риска многих хронических заболеваний. В этой статье мы расскажем о фазах сна и о том, чем отличается чуткий сон от крепкого. Вы также найдете здесь полезные советы по улучшению качества ночного отдыха.

Чуткий сон может быть связан как с физиологическими причинами, так и с различными патологиями

Что влияет на наш сон?

Есть люди, которые просыпаются ночью от малейшего шума. В то же время, у некоторых из нас даже звук сирены пожарной машины не вызывает резкого пробуждения.

Продолжительность и качество сна зависят от множества различных факторов, что делает его оценку трудно поддающейся обобщению, а подходы к коррекции – субъективными. Причинами излишне чуткого сна могут быть:

• недиагностированные расстройства сна (синдром апноэ сна – СОАС, синдром беспокойных ног);
• факторы образа жизни, такие как профессия, диета, активность и/или общее состояние здоровья;
• генетическая предрасположенность;
• нарушение в цикле синтеза гормонов.

Тем не менее, специалисты пока что не могут сказать точно, почему одни люди спят чутко, а другие – крепко и глубоко. Но что бы не делало ваш сон поверхностным и беспокойным, нужно понимать, что его количество и качество крайне важны для здоровья.

Фазы и стадии сна

В течение ночи человек циклически проходит через две основные фазы сна:

• медленное движение глаз (NREM), или медленный сон,
• быстрое движение глаз (REM), или быстрый сон.

Данные фазы имеют свойство повторяться примерно каждые 90-110 минут после засыпания.

Количество времени, которое человек проводит в глубокой стадии сна, является основным отличием между теми, кто спит чутко, и теми, кто спит крепко.

Схема и описание фаз и стадий сна у человека

1. Non-REM сон (без быстрых движений глаз),

На него приходится 75% ночного сна, который состоит из трех различных стадий:

• в первую стадию медленного сна тело расслабляется, снижается частота дыхания, сердечных сокращений, замедляется обмен веществ и расслабляются мышцы;
• во вторую стадию – легкого сна – сон становится более глубоким, пульс и дыхание нормализуются, а температура тела снижается. Мышечная активность и сердечный ритм также замедляются. Длится эта стадия до 20 минут и, повторяясь, занимает до 45-55 % общего времени ночного отдыха;
• в третью стадию наступает самый глубокий и восстанавливающий сон – дельта-сон. Дыхание и сердцебиение переходят в самый медленный ритм, мышцы полностью расслаблены, отмечается рост и восстановление тканей. Именно в этот период человека очень трудно разбудить.

После этого спящий возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут.

Описанная последовательность стадий называется циклом, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма.

Длительность и важность каждой из стадий сна в организме человека

1. REM-сон (с быстрыми движениями глаз).

REM-сон влияет на память, способность к изучению нового, иммунитет, психическое здоровье. Во время этой стадии глаза начинают быстро двигаться под закрытыми веками, дыхание учащается, а кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются. Активность мозга при этом похожа на ту, когда человек бодрствует. В результате, во время REM-фазы нам снятся самые яркие сны.

Нельзя недооценивать важность быстрой фазы сна:

1. REM-сон улучшает как когнитивные (память, настроение), так и физиологические функции (иммунную систему, вес, рост). Поскольку люди, спящие чутким сном, достигают REM-сна не так часто и не так долго находятся в этой фазе, функционирование их организма нарушается.
2. Те, кто мало спит, испытывают не только усталость или бессонницу в недалеком будущем. У них повышается риск развития хронических заболеваний: деменции, диабета 2-го типа, депрессии и мигрени.

Теперь, имея представление о фазах и стадиях сна, рассмотрим такие понятия, как чуткий и крепкий сон.

Человек, который спит чутко, просыпается в течении ночи как минимум 2-3 раза и реагирует на любые внешние раздражители (свет, звук, запах)

Что такое чуткий сон?

Человек, сон которого называется чутким, легко просыпается в течении ночи, часто по нескольку раз. Он чувствителен к малейшим изменениям в окружающей среде, от фонового шума до вспышек света или отражения фар машины в окне. Нарушает сон и появление запахов, нестандартных звуков.

Чутко спящие люди редко переходят в более глубокие стадии сна, а больше всего времени проводят в стадии 1, когда организм находится между бодрствованием и сном. Из-за этого их тело и мозг никогда не расслабляются полностью.

Чуткий сон может быть спровоцирован разными причинами, некоторые из которых являются физиологическими, а некоторые, наоборот, предвещают развитие серьезных заболеваний.

Физиологические причины чуткого (поверхностного) сна:

• Состояние в течении двух месяцев после родов, когда организм матери настроен на новорожденного ребенка. В этом случае поверхностный сон нужен для того, чтобы контролировать малыша и ухаживать за ним.
• Гормональные колебания, которые возникают в период менструального цикла, а также при беременности, климаксе.
• Работа в ночную смену. Организм приспосабливается к такому расписанию, подстраивая под него свой хронотип.
• Психологическое напряжение. Оно может возникнуть из-за проблем в семье, на работе, разлада с детьми, внезапной болезни родственников, хронического стресса и т.д.
• Возраст после пятидесяти лет, когда сон становится более чутким по естественным причинам.

Таким образом, все вышеперечисленные факторы относят к физиологическим. А значит, их можно достаточно просто устранить или они со временем исчезают сами по себе. В этом случае о здоровье переживать не нужно.

Чуткий сон может быть естественным процессом у беременных, кормящих женщин, а также в период менструации или климакса

Однако чуткий сон может быть следствием глубоких нарушений в работе организма, которые затем приводят к развитию серьезных заболеваний. К ним относятся:

1. Недиагностированные расстройства сна, такие как СОАС, бессоница. Они приводят к полному нарушению режима бодрствования и отдыха.
2. Соматические болезни, которые требуют адекватного лечения.
3. Неврозы.
4. Депрессии.
5. Психологические проблемы, всегда влияющие на подсознание.
6. Злоупотребление спиртными напитками или наркотическими веществами.
7. Неконтролируемый прием лекарственных средств.

Крепкий сон подразумевает, что человек находится в стадии глубокого сна дольше, чем тот, кто спит чутко

Что такое крепкий сон?

Люди, у которых крепкий ночной сон, не просыпаются в течении ночи, несмотря на внешние раздражители. Например, громкие звуки, запахи, свет, движения других людей. Те, у кого крепкий сон, засыпают без усилий, их трудно разбудить. Сон, как правило, продолжительный и качественный, способствует адекватному отдыху всего организма.

Эти люди проводят больше времени в стадии глубокого сна, чем те, кто спит чутко. Такой сон наиболее характерен для детей, подростков и молодых людей. Они проводят большую часть сна в глубокой стадии, так как их организм еще развивается, затрачивает много энергии на рост тканей и органов.

Крепкий сон практически не прерывается в течении ночи.

Характеристики хорошего сна: легкое и быстрое засыпание, чувство бодрости при пробуждении, энергичность в течение дня

«Хорошо высыпаться»: что это значит?

Как определить, хорошо ли вы спите? Потребности каждого человека во сне индивидуальны, зависят от возраста, заболеваний в анамнезе, состояния психического здоровья. Но существуют некоторые общие правила оценки качества сна:

1. Легкое засыпание в течение 20 минут после отхода ко сну.
2. Сон в течении всей ночи без пробуждений или с однократным пробуждением.
3. Подъем в ожидаемое время с ощущением отдыха после сна;
4. Чувство бодрости в течении дня.

Если все вышеперечисленное сказано про вас, то высока вероятность, что ваш сон здоровый и достаточный для нормального функционирования организма. Естественно, время от времени сон может нарушаться, например во время болезни или сильных внезапных стрессов. Это нормальное явление, которое зачастую проходит само собой (после выздоровления, после быстрого разрешения проблемы).

С другой стороны, если одно или несколько утверждений не соответствуют характеристикам вашего сна, возможно, вам стоит внести некоторые изменения в свой режим, а также в сложившийся образ жизни.

Есть несколько действенных советов для тех, кто чутко спит: соблюдайте гигиену сна, откажитесь от гаджетов, выстройте подходящий режим дня

Советы для тех, кто спит чутким сном

В большинстве случаев на качество сна влияют факторы, находящиеся под вашим собственным контролем. Чтобы лучше высыпаться, людям с чутким сном следует отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни. Вот небольшой список полезных лайфхаков:

1. Соблюдаем режим сна.

Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь – один из лучших способов улучшить свой сон. Если вы установите регулярное время отхода ко сну, то внутренние часы организма начнут естественным образом подстраиваться под ваш распорядок дня и готовиться к отдыху заблаговременно. Вы будете легко засыпать и просыпаться утром отдохнувшими.

1. Блокируем внешние раздражители.

Если проблема чуткого сна связана с шумом, можно использовать беруши или наушники с шумоподавлением. Это поможет заглушить окружающие звуки, особенно если окна спальни выходят на оживленную улицу.

Если проблема исходит от источников света, лучше всего надевать маску для глаз: она заблокирует свет, который может просачиваться в комнату через шторы. Люди, спящие чутким сном, склонны к «световому загрязнению». Даже крошечный кусочек света, исходящий от фонаря на улице, может повлиять на качество отдыха. Доказано, что ношение маски для глаз помогает дольше находиться в фазе REM, а также способствует повышению уровня мелатонина. Все это ощутимо улучшает качество сна.

От кофеина и содержащих его напитков, а также от сладостей в конце дня следует отказаться

1. Отказываемся от кофеина в конце дня.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, вызывая повышение внимания и энергии, что может привести к трудностям с засыпанием. Его действие может сохраняться в течение нескольких часов, поэтому важно избегать употребление кофе, кока-колы и энергетиков после 14:00.  Если вам захотелось выпить кофеиносодержащий напиток поздним вечером, выберите вместо него вариант без кофеина.

1. Создаем расслабляющую атмосферу в спальне.

В идеале в спальне должно быть спокойно, уютно, темно и тихо. Можно приобрести шторы с эффектом затемнения или из особо плотной ткани, а также использовать жалюзи. Комнату перед сном необходимо проветривать.

1. Поддерживаем в спальне прохладную температуру.

Снижение температуры тела приводит к сонливости, а повышение, наоборот, способствует бодрствованию. Этот процесс называется терморегуляцией и является частью нашего циркадного ритма или внутренних биологических часов. Прежде чем заснуть, температура тела должна снизиться. Однако, если в комнате чересчур жарко, организм будет изо всех сил пытаться остыть, а только потом – отдохнуть.

Чтобы не нарушать синтез мелатонина, перед сном стоит отказаться от «захода» в социальные сети, просмотра телевизора и использования смартфонов,

1. Выключаем все гаджеты.

Чтение электронной почты, просмотр социальных сетей или телевизора непосредственно перед сном могут стимулировать мозг на бодрствование, затрудняя процесс засыпания. Кроме того, синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна-бодрствования.

Введите цифровой «комендантский час» и возьмите за привычку убирать всю технику из спальни за 1-2 часа до сна. Так у вас не будет соблазна проверить телефон или пролистать соцсети, лежа в постели.

1. Избегаем послеобеденного сна.

Днем можно вздремнуть в течение 15-20 минут, но не позднее, чем за 5 часов до сна, чтобы не нарушить работу внутренних часов организма и не повлиять на его способность засыпать ночью.

1. Отказываемся от сытного ужина.

Тяжелая пища с высоким содержанием соли, жира и сахара может привести к изжоге, а дискомфорт и жжение при кислотном рефлюксе могут нарушить сон. Чтобы предотвратить это, дайте организму 2-3 часа на переваривание пищи перед сном. Если хотите насладиться жирной пищей, большими порциями любимого десерта или напитком с кофеином, лучше употребите их в начале дня.

А если голод одолел поздним вечером, предпочтение следует отдать здоровой пище с высоким содержанием углеводов, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Чай должен быть травяным или цветочным и не содержать в составе кофеин.

Храп не является признаком глубокого сна, но вполне может быть симптомом СОАС, поэтому важно обратиться за консультацией к доктору-сомнологу

Популярные вопросы о сне

Нарушения сна и желание справиться с их возникновением закономерно вызывают несколько важных вопросов. Давайте разберем самые актуальные из них.

• Является ли храп признаком глубокого сна?

Вопреки распространенному мнению, нет. Храп совершенно не означает, что человек находится в фазе глубокого сна. Наоборот, храп появляется, когда что-то препятствует нормальному проходу воздуха через верхние дыхательные пути. При каждом вдохе ткани в них вибрируют, вызывая звук, типичный для храпа.

• Плохо ли крепко спать?

Нет, в этом нет ничего плохого. Если вы спите по восемь часов в сутки и относитесь к людям с преобладающей глубокой фазой сна, то единственным возможной проблемой недостатком будет риск проспать сигнал будильника. В остальном, регулярный крепкий сон может сохранить здоровье на долгие годы, улучшая иммунную функцию организма, память и способность к обучению.

• Когда следует обратиться к врачу?

Когда недостаток сна начинает негативно влиять на вашу жизнь, мешая повседневной деятельности и активности. Или же когда он вызывает у вас чувство раздражительности, усталости, проявления невроза. Тогда, возможно, пришло время обратиться к специалисту – сомнологу. Доктор проведет профессиональную консультацию и сможет порекомендовать исследование сна в специальной лаборатории, чтобы выявить или исключить какое-либо расстройство сна.

На сон человека могут влиять как стресс, так и факторы окружающей среды, поэтому важно соблюдать гигиену сна, достаточно отдыхать и не пренебрегать обращением к доктору

Таким образом, на наш сон влияют не только работа, стресс, факторы окружающей среды и смена часовых поясов, но также пища и нестандартные жизненные ситуации. Все это изменяет нашу  чувствительность ко сну. Если вам кажется, что вы спите мало, пострарайтесь улучшить свой отдых, соблюдая гигиену сна. Также, вы можете установить ритуал отхода ко сну, который ассоциируется у вас со спокойствием, например, принятие расслабляющей ванны или чтение легкой книги.

Однако если недостаток сна приводит к недомоганию, тревоге, депрессии или неспособности выполнять свои повседневные обязанности, вам следует обратиться к врачу-сомнологу.

Независимо от того, каким путем вы идете к лучшему отдыху, сон – приоритетная тема, потому что качество вашего дня, отдыха и жизни в целом напрямую зависит от вашего сна.

	Очень чуткий сон у ребенка: что предпринять
13 марта 2019

Содержание

• Особенности сна у детей
• Почему ребенок некрепко спит
• Как улучшить качество детского сна
• Как создать условия для крепкого сна у детей

Каждый ребенок должен полноценно спать, чтобы быть здоровым и иметь хорошее самочувствие. Некоторые родители очень беспокоятся, когда их ребенок очень чутко спит, а что делать в этом случае лучше поинтересоваться у педиатра. Причин множество, но мы постараемся рассмотреть их в пределах данного материала.

Особенности детского сна

Сон любого человека, в том числе маленького ребенка, имеет определенные особенности и включает две фазы:

• глубокого сна;
• быстрая фаза.

Они поочередно меняются через определенные временные промежутки. У самых маленьких деток фаза глубокого сна продолжается 25-40 минут, а потом начинается поверхностная фаза, в ходе которой младенец может проснуться от любого постороннего шороха, касания и яркого света.

В период поверхностной фазы ребенок чутко спит ночью или днем. Определить эту фазу нетрудно: у младенца двигаются зрачки, дрожат ресницы и он крутится. Что касается фазы глубокого сна, в ее период разбудить ребенка трудно. Постепенно ее продолжительность увеличивается.

Если ребенок в 4 месяца слишком чутко спит, это не повод беспокоиться. Вероятно, он в процессе быстрой фазы.

Причины некрепкого сна у детей

Причины, почему ребенок в три месяца спит чутко, разнообразны. Они справедливы и для малышей другого возраста до 3-4 лет. Среди основных факторов выделяют:

• болезнь, вызвавшая повышение температуры;
• кожные раздражения;
• колики и газики;
• голод;
• прорезывание зубов;
• неудобная одежда;
• нарушения нервной системы;
• высокая/пониженная температура в помещении.

Для младенцев полноценный сон особенно важен, поэтому нужно постараться выявить причину чуткого сна и поскорее ее устранить.

Как улучшить сон ребенка?

Кроме того, что нужно устранить все вышеперечисленные причины, нарушающие сон, вы можете предпринять определенные меры, которые благоприятно на него повлияют. Например, нужно прекратить разыгрывать ребенка перед сном, иначе в перевозбужденном состоянии ему будет труднее заснуть.

При засыпании младенца приглушите свет в его комнате (должен быть ночник). Постарайтесь ежедневно гулять с ребенком на свежем воздухе. Если на улице слишком холодно, выйдите хотя бы на балкон. На свежем воздухе детки превосходно спят, поэтому приучитесь каждый вечер проветривать комнату малыша.

Если ваш ребенок страдает коликами и газиками, из-за которых он чутко спит, делайте перед сном массаж и гимнастику. Они поспособствуют отхождению газиков. Расслабить кишечник помогает теплая ванночка. После кормления обязательно держите ребенка столбиком, чтобы он срыгнул.

Если ребенок чутко спит ночью, придумайте вечерний ритуал. Ежедневно укладывайте кроху в одинаковое время, а перед сном выполняйте определенные действия: массаж, купание, кормление, колыбельная. Так у малыша сформируется определенный режим дня и ему будет проще настраиваться на длительный ночной сон.

Наилучшие условия для детского сна

Для нормализации сна у ребенка нужно постараться создать для этого комфортные условия:

• хорошо кормить малыша, особенно перед ночным сном;
• при засыпании напевайте ребенку колыбельную;
• детки хорошо засыпают между мамой и папой, но в фазе глубокого сна ребенка нужно переложить в его кроватку;
• можно укачивать кроху, но тогда выработается привычка, от которой будет трудно избавиться;
• в комнате не должно быть жарко и нужна нормальная влажность (50-65%). Обеспечить необходимый уровень влажности поможет бытовой увлажнитель воздуха для квартиры;
• следите за тем, чтобы малыш засыпал с сухим памперсом;
• не утомляйте и не веселите ребенка перед сном.

Придерживайтесь рекомендаций, если ваш ребенок чутко спит, и его сон нормализуется в течение одной-двух недель.

Пономарева Нина Дмитриевна

Врач-педиатр высшей категории ОН КЛИНИК

С перечисленными в статье возможными причинами чуткого сна я согласна, но определить ее точно может только врач после осмотра и беседы с родителями. Как правило, когда у ребёнка чуткий сон, в первую очередь мы ориентируемся на рекомендации невропатолога. Но причины, конечно, могут быть разные, это и перечисленные и, например, затрудненное дыхание. Но, в любом случае, нужно соблюдать режим, должно быть определенное время, когда ребенок ложиться спать.

Мы все подчиняемся биоритмам, а в детском возрасте очень важно их правильно задать. Школьникам надо спать не меньше семи часов. Если ребенок спит меньше 7 часов, то увеличивается вероятность стрессовых ситуаций. Также важно не нагружать ребенка перед сном. Если в режиме дня чехарда, то хорошего сна не будет. Ближе ко сну еда должна быть лёгкая, не мясная. Никаких гаджетов перед сном. Обязательно надо проветрить комнату перед уходом ко сну, принять душ с тёплой водой, сказать ребенку хорошие добрые слова. 

Осмотр должен начинаться с педиатра, врач должен оценить все моменты жизни ребенка, питания, поведения, соответствует ли он параметрам по полу, весу, росту. Иногда родители не все рассказывают и приходится смотреть внимательно, чтобы ничего не упустить и заметить как можно больше во время осмотра.

Также существует возрастная диспансеризация детей всех возрастных групп. Дети осматриваются разными специалистами. Даже если ребенка ничего не беспокоит, не стоит пропускать плановые осмотры, потому что врач может заметить то, что не увидят даже самые внимательные родители.

Прервать сон человека можно в любую минуту. Только в одних случаях спящему придется кричать в ухо и трясти его за плечи, а в других будет достаточно шепотом позвать его по имени. От чего это зависит? В первую очередь, от стадии сна. В первые полчаса после засыпания, а также при смене циклов сна на протяжении ночи у человека бывают моменты, когда его сон поверхностный, и нарушить его можно даже негромким звуком. Однако есть люди, которые жалуются на постоянно повышенную чуткость сна. В некоторых случаях это не вызывает особенных проблем, в других становится человеку в тягость.

У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Повышенная чуткость сна как вариант нормы

В некоторых случаях люди в целом не жалуются на сон, но не могут нормально спать в условиях шума, повышенного освещения или при действии других факторов, делающих отдых менее комфортным. Это может быть вариантом нормы, особенностью конкретного человека, с которой ничего не поделаешь.

Все, что нужно таким людям для обеспечения хорошего сна – это отдельная спальня, пластиковые окна, плотные занавески на окнах и хорошая звукоизоляция в квартире. Также сделать сон более крепким могут расслабляющие процедуры перед сном (ванна, массаж), регулярные занятия спортом на протяжении дня. Чутко спящим людям противопоказан алкоголь по вечерам, так как спиртное делает сон еще более поверхностным и прерывистым.

Кстати, у истоков чуткого сна часто лежат «сонные» привычки, привитые человеку еще в детстве. Если на время отдыха ребенка в доме устанавливалась строгая тишина, то, повзрослев, он сможет нормально спать только в идеальных условиях.

Также чуткий сон является нормальным в случае, если речь идет о пожилом человеке. С возрастом в головном мозге снижается выработка вещества под названием мелатонин. Это гормон сна, который инициирует засыпание и поддерживает сон. Пожилым людям, помимо обеспечения хорошей гигиены сна и спальни, рекомендуется прием препаратов мелатонина (Мелаксен).

У некоторых людей неустойчивый сон бывает не все время, а лишь периодически. Так, человек спит менее крепко и легче просыпается, если он знает, что его сон легко могут потревожить. Такая «эпизодическая» чуткость сна может быть у человека, который поставил будильник на необычно раннее время. Всю ночь даже во время сна он напряженно ждет его звонка, периодически просыпаясь от малейшего шума и проверяя время.

Чутко спят люди, которые дежурят по ночам на работе – их также могут в любую секунду «выдернуть» из сна. Некрепко спят молодые мамы, «краем уха» слушая звуки из кроватки.

Чуткий сон как признак бессонницы

Итак, в большом количестве случаев некрепкий сон нормален. Однако бывают и ситуации, при которых слишком большая чуткость сна является патологическим признаком – симптомом бессонницы. Она встречается не во всех случаях этого заболевания, но наблюдается достаточно часто.

Человек с такой жалобой по несколько раз просыпается на протяжении ночи, спонтанно или из-за каких-то сторонних факторов, и после этого не может подолгу уснуть вновь. Естественно, это нарушает сон и уменьшает его продолжительность. Пациенту, у которого чуткий сон связан с бессонницей, следует в обязательном порядке обратиться к врачу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках можно получить помощь амбулаторно или в рамках специальной программы диагностики и лечения бессонницы.

У вас слишком чуткий сон? Обращайтесь к нам в Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Услуги

С ценами на все наши услуги можно ознакомиться в прейскуранте или по телефонам 8 (495) 775-60-33

Звонки принимаются: пн-пт с 9:00 до 21:00,
сб-вс с 9:00 до 20:00 по московскому времени