Гиперлордоз как исправить в домашних условиях

Гиперлордоз – это чрезмерное искривление нижней части спины. Человек, страдающий им, выглядит так, как будто он выпячивает ягодицы.

Гиполордоз – это слишком прямая спина без естественных изгибов.

Позвоночник человека от природы имеет небольшой естественный S-образный изгиб от основания черепа до копчика. Он называется лордозом. Нормальный позвоночник, если смотреть сзади, должен быть прямым. А сбоку позвоночник обычно изгибается в области шеи, туловища и поясницы.

Но очень часто возникают отклонения от естественной кривизны позвоночника. Различают две патологии.

Гиперлордоз – позвоночник слишком сильно изгибается. Обычно это означает, что таз слишком выпячивается, а с другой стороны и живот.

Гиполордоз – сглаживание изгиба позвоночника. Это состояние также известно как плоская спина.

Если гиперлордоз и гиполордоз не лечить, эти состояния могут серьезно повлиять на здоровье. Они имеют различные степени тяжести. В более легких случаях упражнения для укрепления и растяжения основных мышц могут облегчить симптомы и помочь позвоночнику восстановить свою форму.

Если вы испытываете дискомфорт в поясничной области, рекомендуется обратиться к квалифицированному медицинскому работнику.

Так как поясничный гиперлордоз является более распространённой проблемой, далее поговорим о нём.

Коррекция гиперлордоза

Что вызывает гиперлордоз? Некоторые мышцы вокруг таза и позвоночника становятся напряженными, а некоторые – слабыми, вызывая дисбаланс. Это часто называют синдромом нижнего скрещивания.

Причинами этого состояния могут стать длительное сидение или стояние в неправильной позе, травмы, ношение высоких каблуков, лишний вес, остеопороз и т.п.

Коррекция гиперлордоза требует выравнивания слабых и напряженных мышц. То есть цель состоит в том, чтобы укрепить слабые мышцы, одновременно растягивая напряженные мышцы. В результате должен получиться хорошо поддерживаемый позвоночник с обеих сторон.

Исследования (ссылка в конце статьи) показали, что укрепление мышц ягодиц, подколенных сухожилий, мышц живота и мышц спины может помочь изменить наклон таза и уменьшить боль в пояснице. Кроме того, они дают все обычные преимущества упражнений, такие как контроль веса и улучшение психического здоровья!

1. Растяжка сгибателей бедра

Встаньте на одно колено на полу. Осторожно подтолкните бёдра вперед, удерживая спину в вертикальном положении, пока не почувствуете растяжение.

Держите положение 20-30 секунд, повторите по 3-5 раз несколько раз в день.

2. Растяжка поясницы

Лягте на спину. Согните колени и подтяните к груди, насколько это удобно, обхватив их руками.

Держите 20-30 секунд и повторяйте 3-5 раз несколько раз в день.

3. Скручивания

Лягте на спину и согните колени. Аккуратно переместите руки вверх к коленям и снова опустите, приподняв голову и плечи над полом.

Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что мышцы живота усиленно работают (первоначально это может быть всего 10 повторений). Отдохните минуту и ​​постарайтесь сделать 2–3 подхода.

4. Скручивания с усложнением

Положение – лёжа на спине, согнув колени, ступни на полу. Расположите руки у висков. Поднимая голову и плечи от пола, поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть переместился к левому колену. Возвратитесь в исходное положение. Чередуйте левые и правые повороты.

Начните с 2 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 20 повторений.

5. Тазовый мост

Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Медленно поднимите ягодицы, а затем поясницу от пола. Поднимите ягодицы как можно выше, чтобы почувствовать, как там напряженно работают мышцы.

Задержитесь 5-10 секунд, отдохните и повторите. Сначала сделайте 2 подхода по 10 повторений, а затем сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Это упражнение можно выполнять на одной ноге, чтобы было сложнее.

Также будут полезны такие упражнения, как планка, боковая планка, «супермен» и «лодочка».

Если упражнения усугубляют ваше состояние или вызывают усиление боли, немедленно прекратите и обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Следите за силой боли и за тем, как часто она отвлекает или ограничивает вас в выполнении повседневных дел.

Если вы хотели бы подробнее почитать про гиполордоз на моём канале, напишите об этом в комментариях.

Ссылка на исследования по упражнениям при гиперлордозе. Также обязательно смотрите мое видео о том как укрепить мышечный корсет позвоночника с подробным рассмотрением упражнений:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

#упражнения от гиперлордоза #лфк гиперлордоз #гиперлордоз #здоровье #упражнения для позвоночника

Когда вдруг начинает болеть спина, многие первым делом думают про межпозвоночную грыжу и спешат на МРТ, тратя время и финансы. Хотя причиной может быть часто встречающийся гиперлордоз, который эффективно корректируется простыми физическими упражнениями.

Об этом наш разговор с травматологом-ортопедом Александром Зайкиным.

Гиперлордоз поясничного отдела

Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.

– У мужчин он чаще всего возникает из-за лишнего веса, когда пивной живот тянет за собой и позвоночник, – поясняет врач. – У женщин гиперлордоз может появиться во время беременности. Это временное состояние. Если после родов мамы начнут приводить себя в норму и тренировать мышцы брюшного пресса, то гиперлордоз не вернется. Искривление может возникнуть и у худощавых людей из-за потери контроля за осанкой: когда человек сутулится, живот тоже начинает компенсаторно выпячиваться вперед, что ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в пояснице.

Неправильное распределение нагрузки и центра тяжести приводит к преждевременному износу хрящей, суставов, связок. Рано или поздно это может стать причиной так называемой неспецифической боли в нижней части спины.

– При гиперлордозе может произойти дисфиксация в сегменте L5-S1 (пояснично-крестцовый отдел позвоночника), когда из-за деформации осанки позвонки зажимаются. Если нажать на точку в этом сегменте, сразу возникнет боль. Профессиональный травматолог или врач ЛФК при осмотре пациента может определить причину боли без всякого МРТ, – говорит эксперт.

Упражнения при гиперлордозе

Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно с помощью упражнений и правильного подбора мебели для рабочего места.

– При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, – делает акцент врач. – Механизм здесь простой: когда мы сжимаем мышцы спереди, мышцы поясницы растягиваются, что нам и нужно.

Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект.

Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант.

Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях. Планка от пола на локтях ничего не даст, если вы в ней простоите всего 15 секунд или минуту. Поэтому лучше начинать с простого упражнения, постепенно увеличивая сложность.

Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.

В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.

Тренировка этих трех групп мышц в сумме придает свободу зажатой зоне в пояснично-крестцовом отделе – и боль проходит.

Но нужно понимать, что гиперлордоз может развиваться и из-за постоянно опущенной головы (при использовании планшета, смартфона), сопровождаться усиленным сгибанием грудной клетки.

Грудной отдел сутулится, а поясница компенсаторно выгибается вперед. Поэтому нужно делать упражнения для выпрямления шеи и груди.

Для офисных работников, водителей, людей других сидячих профессий эти упражнения должны быть такой же обязательной частью распорядка дня, как чистка зубов или душ, считает врач.

Для корректировки гиперлордоза полезны также скандинавская ходьба и плавание, где идет вытяжение всего позвоночника вдоль оси.

Плавать нужно или на спине, или с опущенной в воду головой, вытянутым как стрела, контролировать, чтобы живот не провисал как парус.

Мебель при гиперлордозе

Важное значение имеет рабочий стул, подчеркивает эксперт:

– Во время сидения должна быть разгрузка для поясницы. Поэтому лучше всего пользоваться стульями с низкой спинкой. Советую подкладывать небольшие подушечки между спинкой и поясницей, это дает очень комфортные ощущения для спины.

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Фото – Виталий Гиль и из открытых интернет-источников.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Здоровый позвоночник имеет физиологические изгибы в каждом из отделов. В шейном и позвоночном отделе позвоночный столб изгибается кпереди и образует лордоз. Внешние или внутренние факторы могут приводить к усиленному искривлению позвоночника — гиперлордозу.

Гиперлордоз шейного или поясничного отдела может развиваться у людей любого возраста и пола. Статистика говорит о том, что за последние годы гиперлордоз все чаще диагностируется у молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, пренебрегают правилами питания.

Причины гиперлордоза позвоночника

Пациент с шейным или поясничным гиперлордозом, как правило, не может сказать когда и на фоне чего начались проблемы с позвоночником. Однако специалистами определены внутренние факторы, которые могут стать причиной усиленного искривления позвоночника кпереди:

• подростковые деформации;

• рахит;

• дистрофические изменения, остеохондроз;

• спондилез — окостеневание позвонков;

• переломы;

• миопатия в детском возрасте;

• межпозвоночные грыжи;

• поражения тазобедренных суставов — артрозы, вывихи, подвывихи.

Из внешних причин, которые могут повлиять на усиление изгиба позвоночника кпереди в шейном или поясничном отделе, выделяют:

• тяжелые физические нагрузки, как профессиональные, так и спортивные;

• длительное вынужденное пребывание в одном положении, особенно в сидячем;

• травмы позвоночника, таза, которые провоцируют гиперлордоз даже спустя несколько лет;

• лишний вес, ожирение;

• наследственная предрасположенность к патологиям костей, суставов;

• дефицит питательных, минеральных веществ, витаминов в повседневном рационе;

• беременность, особенно многоплодная.

В развитии гиперлордоза большую роль играет возраст человека. Негативные воздействия разного рода усугубляются с каждым годом, поэтому после 50-60 лет вероятность заболевания повышается в несколько раз.

Классификация гиперлордоза

В травматологии и ортопедии разделяют шейный и поясничный гиперлордоз. По причине развития патологического процесса — первичный и вторичный гиперлордоз.

Первичная форма заболевания возникает на фоне изменений в позвоночном столбе, первопричиной которых могут быть:

• рахит;

• костный туберкулез;

• полиомиелит.

Вторичный гиперлордоз является результатом деформации ног. В этом случае утрачивается физиологическая стабильность тела. Позвоночник вынужденно усиливает анатомические изгибы.

По причинам возникновения поясничный гиперлордоз разделяют на:

• рахитический;

• паралитический;

• травматический;

• функциональный;

• компрессионный.

Гиперлордоз позвоночника классифицируют по формам, в зависимости от возраста, в котором диагностирована патология:

• младенческий;

• детский;

• подростковый или юношеский;

• гиперлордоз взрослых;

• старческая форма.

Определение типа гиперлордоза важно для дальнейшей тактики лечения, возможности применения лекарственных, физиотерапевтических или аппаратных методик.

Симптомы гиперлордоза

Начальные проявления шейного, поясничного гиперлордоза зачастую ошибочно воспринимаются, как признаки заболеваний сосудов или нервных окончаний.

При поясничном гиперлордозе человек сначала отмечает быструю усталость мышц спины положении сидя и стоя. В состоянии покоя мышцы расслабляются, неприятные ощущения проходят самостоятельно.

Со временем симптоматика становится ярче, меняется внешний вид больного. Важно помнить, что шейный и поясничный гиперлордоз связаны между собой. Как правило, первым усиливается изгиб в области поясницы, а в дальнейшем — в шейном отделе. Эта закономерность объясняется тем, что во время деформаций в пояснице, позвоночнику необходима компенсация для сохранения вертикального положения и перемещения центра тяжести. Учитывая этот факт, симптоматика гиперлордоза рассматривается в комплексе.

Явными признакам гиперлордоза позвоночника являются:

1. Изменение походки. Во время ходьбы больной выполняет более широкие взмахи руками, колени при этом расставлены широко.

2. Боль в мышцах ягодиц, бедер, голеней. Болезненность носит ноющий, спазмирующий характер. Возможно ощущение покалывания.

3. Судороги в бедренных и икроножных мышцах после двигательной активности.

4. Чувство онемения, вызванное изменениями в корешковых окончаниях спинномозговых нервов.

5. Невозможность лечь на живот. При таком положении тела позвоночник стремится к выпрямлению, что вызывает интенсивную боль в пояснице.

6. Ограничение подвижности в поясничном отделе позвоночника. Больной испытывает трудности при наклонах вперед, назад, а также во время поворотов влево, вправо.

Все внутренние ощущения сопровождаются внешними изменениями:

• в положении стоя больной широко расставляет ноги, разводит колени в стороны;

• неконтролируемое отведение таза кзади. Измененный угол приводит к увеличению нагрузки на бедренные головки. Со временем это приводит к остеоартрозу тазобедренных суставов;

• формируется более выраженный прогиб в пояснице;

• голова отводится кпереди.

Отсутствие адекватного лечения неизбежно ведет к ухудшению состояния больного. Неправильное распределение нагрузки вызывает вероятность повреждения связок, формирование межпозвоночных грыж в поясничном отделе.

Патологическая изгибаемость позвоночника рано или поздно приводит к дисфункции внутренних органов:

• нарушению сердечного ритма;

• ухудшению дыхательной функции легких, влекущее за собой гипоксию;

• дискинезии желчевыводящих протоков;

• снижению половой функции в виде импотенции у мужчин, отсутствия либидо у женщин;

• синдрому раздраженного кишечника;

• гиперактивности мочевого пузыря;

• опущению органов малого таза;

• нарушению испражнения кишечника.

Длительное течение заболевания приводит к инвалидности больного, когда для передвижения требуется трость или костыли.

Диагностика

Для постановки верного диагноза, исключения заболеваний с похожей клинической картиной, больному с подозрением на гиперлордоз назначают комплексное обследование.

В первую очередь врач проводит осмотр, устанавливает глубину искривления позвоночника. Для этого можно использовать линейку. В случае глубины изгиба до 4 см, говорят о физиологическом лордозе. Если глубина искривления превышает 5 см, то речь идет о гиперлордозе.

Из аппаратных методов целесообразно выполнение:

• ренгенографии — осуществляется в прямом и боковом положении для установления степени изменений биомеханики позвоночного столба, измерения угла искривления;

• КТ, МРТ — необходимы при неврологических симптомах, когда важно установить изменения в нервных окончаниях, протрузии, наличие межпозвоночных выпячиваний;

• электромиография — оценивает сохранность функционирования мышечных волокон, уровень тонуса.

С целью уточнения первопричины заболевания возможно назначение лабораторных анализов, которые подтвердят или опровергнут наличие воспалительного очага, инфекции, опухолевого процесса.

Лечение гиперлордоза в Набережных Челнах

Комплексным лечением гиперлордоза шейного и поясничного гиперлордоза занимаются врачи-травматологи, ортопеды, физиотерапевты. Если вы не знаете, как лечить гиперлордоз, обратитесь в Центр восстановительной медицины в Набережных Челнах. После тщательного анализа диагностических данных специалисты Центра составляют программу лечения гиперлордоза позвоночника.

Для того, чтобы исправить гиперлордоз у ребенка или взрослого, пациенту в первую очередь следует запастись терпением. Лечение требует дисциплины и соблюдения всех врачебных рекомендаций. В программу терапевтической коррекции позвоночника при гиперлордозе входят:

• медикаментозное лечение;

• физиотерапия;

• массаж;

• плавание в бассейне;

• лечебная физкультура.

Традиционные лекарственные средства помогают купировать боль, расслабить напряженную мускулатуру, восстановить поврежденные хрящи. С этой целью целесообразно назначение:

• анальгетиков;

• нестероидных противовоспалительных препаратов;

• хондропротекторов;

• миорелаксантов;

• витаминов группы В.

Обязательно ношение ортопедического бандажа или пояса, который фиксирует позвоночник в нужном положении и распределяет нагрузку. В том случае, когда больной страдает ожирением, ему рекомендуют диету для снижения веса.

Физиотерапевтические методы улучшают усвоение лекарственных препаратов, способствуют нормализации физиологического тонуса мышечных волокон, восстановление костно-хрящевых структур, улучшение местного кровообращения. Физиотерапия при гиперлордозе показана в любом возрасте, чего нельзя сказать о некоторых медикаментах. Пациентам с гиперлордозом позвоночника рекомендованы:

• магнитотерапия — улучшает оксигенацию, уменьшает вязкость крови, оздоравливает суставы;

• лечение лазером — воздействует на очаг воспаления, облегчает мышечную боль;

• ультразвук — улучшает трофику тканей, купирует болезненность, смягчает симптомы воспаления;

• КВЧ — восстанавливает подвижность между позвонками..

Курсы массажа при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника стимулируют кровообращение, а значит улучшают обменные процессы в тканях. Мануальное воздействие возвращает мышцам нормальный тонус, расслабляет спазмированные участки. Более подробно о массаже в Центре восстановительной медицины можно узнать по ссылке https://cvm–med.ru/service/meditsinskiy–massazh.

Занятия ЛФК результативны на всех стадиях развития заболевания. Наибольшая эффективность наблюдается, когда занятия начинают при первых симптомах гиперлордоза. Лечебная физкультура создает крепкий мышечный корсет, помогает сохранить нормальное положение внутренних органов. В Центре занятия ЛФК проводятся под наблюдением физиотерапевта. В дальнейшем обученный пациент правильно выполняет лечебные упражнения самостоятельно в домашних условиях. О курсах ЛФК читайте здесь https://cvm–med.ru/service/individualnye–kursy–lfk.

При появлении первых отклонений в самочувствии, при видимых изменениях походки, осанки, положения шеи следует обратиться к ортопеду или травматологу для детальной диагностики и назначения лечения. В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах практикуют специалисты с большим опытом работы с патологиями позвоночника, суставов. Стоимость услуг Центра доступна по ссылке https://cvm–med.ru/price. Звоните по телефонам +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62), записывайтесь на консультацию, задавайте вопросы относительно лечения и цены услуг.

Излишний прогиб в пояснице или гиперлордоз поясничного отдела — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдается вперед, а таз уходит назад. Это явление нередко встречается у непрофессиональных спортсменов. В числе распространенных причин приобретенного гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Видимый признак заболевания — аномально большой изгиб в нижней части спины. При выраженном поясничном гиперлордозе формируется седлообразная спина, укорачивается, уплощается талия, выпячиваются ягодицы и живот. Мышцы живота растягиваются, внутренние органы живота несколько опускаются¹

В нормальном состоянии в позвоночнике человека есть 4 изгиба. Две имеют вид обращенных назад дуг. Они называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца. А две дуги обращены вперед (область шеи и поясницы). Их называют лордоз. Без естественных изгибов процесс хождения окажется затруднительным. Лордоз гарантирует подвижность дисков. В таком естественном положении обеспечивается равновесие тела, уменьшается амортизационное давление на межпозвонковые диски, что позволяет человеку свободно перемещаться.²

Чем опасен гиперлордоз

Деформация и смещение позвонков при излишнем прогибе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями. При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жесткость одних мышц и слабость других.

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках. При частых болях лучше обратиться к врачу, который сможет определить наличие дефекта и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжелые формы поясничного гиперлордоза лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Без лечения патологический изгиб может спровоцировать развитие множества тяжелых осложнений, среди которых наиболее часто встречаются следующие:

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить излишний прогиб, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жестких. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:

Большинство людей считает, что причина заключается в бедрах и нужно сделать качественную растяжку. Однако отсутствие гибкости в задней части бедра является следствием. В укреплении нуждаются сгибатели бедра, подвздошная мышца, прямая мышца бедер и выпрямители спины.

Диагностика и лечение

Диагностика патологии осуществляется различными методами, к числу которых относятся осмотр специалиста, компьютерная или магнитно-резонансная томография, а также рентгенография. Не всегда начальная стадия поясничного дефекта может быть выявлена при визуальном осмотре. Если во время осмотра врач обнаружит признаки заболевания, то для окончательной постановки диагноза пациента направят на томографию. Во время этой процедуры делаются снимки поясничного отдела с разных ракурсов. При наличии патологии, она будет отчетливо видна. Кроме того, диагностика проводится с помощью рентгена, который должен быть сделан в двух проекциях: боковой и прямой.

Лечением гиперлордоза занимается ортопед, вертебролог или хирург.

Лечение будет зависеть от причин, вызвавших заболевания. Если оно было приобретенным, то в первую очередь необходимо заняться устранением причин, которые привели к таким последствиям. Для лечения потребуется сменить кровать и рабочее кресло либо приобрести специальные ортопедические накладки на стул. Кроме этого, необходимо будет носить ортопедический корсет.

Лечение не обойдется и без специальных физических упражнений. Их нужно будет выполнять ежедневно в течение длительного времени. При врожденной форме гиперлордоза осанка исправляется с помощью ортопедического корсета, выполнения комплекса лечебных упражнений и физиотерапевтических процедур.³

Если упустить развитие поясничного гиперлордоза или не провести лечение, то искривление может перейти и на другие отделы позвоночника. Появится заметный горб, человек значительно уменьшится в росте, и, более того, искривление может повлиять на работу внутренних органов.