Горбатость как исправить у подростка

Содержание

1. Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков
2. Мероприятия по исправлению осанки
3. Коррекция осанки в домашних условиях

От правильности осанки школьников зависит не только здоровье позвоночника как одного из важнейших органов человека, но и правильное функционирование всех систем организма. Правильная осанка — это прямой позвоночник, при котором человек выглядит привлекательно. Но если существуют отклонения от нормы в виде сутулости или искривления позвоночника, то они требуют серьезной корректировки и лечения.

Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков

К сожалению, школьники испытывают те же проблемы с позвоночником, что и взрослые — длительное сидение за партой и малоподвижный образ жизни. Осанка подростка не всегда бывает правильной еще и по причине отставания темпов роста мышц от роста костей скелета. В сочетании с неудобными позами и неправильно подобранной мебелью это приводит к появлению следующих типов неправильной осанки:

• сутулость;
• круглая спина;
• кифоз (грудной отдел изогнут, голова и плечи наклонены вперед);
• сколиоз (искривление позвоночника).

Неправильная осанка может повлечь за собой такие серьезные проблемы со здоровьем , как снижение иммунитета, гормональные расстройства, мышечные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания дыхательной системы. Поэтому своевременные мероприятия по исправлению осанки у подростка — это залог его крепкого здоровья в будущем.

Мероприятия по исправлению осанки

Своевременное исправление осанки зависит от ее типа и степень запущенности нарушений. Прежде всего, следует устранить их причины, среди которых:

• недостаток физической активности;
• несоответствие размеров мебели росту подростка;
• необходимость носить тяжелые сумки;
• конфликтные и стрессовые ситуации, негативно влияющие на психику и состояние мышечной системы и позвоночника.

Исправление осанки чаще всего осуществляется при помощи занятий лечебной физкультурой, назначенных специалистом, а также массажа спины и физической активности. Наиболее благоприятны для решения проблем с позвоночником занятия бальными танцами или йогой. При тщательном выполнении данных мероприятий лечение имеет благоприятный прогноз.

Корректирующие упражнения включают в себя:

• упражнения на растяжку грудных мышц;
• упражнения для плеч;
• отжимания;
• подтягивания.

Цель выполнения данных упражнений — мобилизация суставов, разогрев мышц и растягивание связок. При выполнении специальных комплексов мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.

Другие методы решения проблем с позвоночником — укрепляющие корсеты и массаж спины. Корсеты следует носить под одеждой, и основная их задача — оттягивать плечи назад, не позволяя спине сутулиться. Основной недостаток ношения корсета — постепенное привыкание мышц к внешней поддержке. Поэтому не стоит носить его в течение всего дня.

Массаж является не менее эффективным способом решения проблем с позвоночником. Длительность курса массажа определяется врачом после окончательной постановки диагноза. Ручной или аппаратный массаж выполняется в медицинском учреждении.

Коррекция осанки в домашних условиях

Помимо выполнения комплекса лечебных упражнений, подросток может выполнять самостоятельные мероприятия по коррекции осанки в домашних условиях. Самое главное в достижении этой цели — регулярность и последовательность в выполнении упражнений, без которых позитивный результат невозможен.

Чтобы осанка в домашних условиях могла быть успешно улучшена, подростку необходимо выполнять следующие действия:

• носить книгу на голове так, чтобы она не упала. Упражнение можно выполнять стоя или при ходьбе. Оно позволяет укрепить мышцы шеи и спины;
• стоять у стены. Нужно встать у стены так, чтобы ее касались пятки, лопатки и ягодицы. Следует выполнять данное упражнение от 2 до 5 раз в день;
• выполнять упражнения, сидя на стуле. Это могут быть упражнения на растягивание позвоночника или прогибы;
• выполнять круговые движения руками или наклоны.

Хороший уровень двигательный активности у подростка — один из важнейших показателей успеха в решении проблем с позвоночником. Но помимо упражнений существуют и другие меры, которые позволят прийти к позитивному результату. Осанка в домашних условиях будет успешно исправлена при выполнении следующих рекомендаций:

• правильный выбор подушки. Голова должна лежать прямо;
• правильный выбор матраса. Он должен быть жестким;
• носить тяжелые сумки попеременно в обеих руках или делать их как можно легче;
• стараться не носить обувь на высоком каблуке;
• носить одежду соответствующего размера;
• ставить ноги на ширине плеч для равномерного распределения веса;
• организовывать рабочее место в соответствии с ростом, чтобы исключить сутулость. Угол наклона при сидении на кресле должен составлять около 125 градусов.

Нередко подростку бывает сложно постоянно следить за положением спины во время занятий и регулярностью выполнения физических упражнений. В результате он может забывать делать их дома по причине занятости или нежелания. В этом случае важно мотивировать его, убеждая в преимуществах красивой и ровной спины. Ведь чем старше становится человек, тем сложнее будет исправить проблемы с позвоночником. В то время, когда процесс формирования тела еще не закончен, решить их гораздо проще.

Школьные занятия физкультурой не всегда способны решить задачу по коррекции позвоночника, и не все подростки их любят. Поэтому важно выбрать то, что им действительно нравится. Это может быть плавание, йога или танцы. Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению позвоночника. Йога содержит целый комплекс физических и дыхательных техник для решения и профилактики проблем с позвоночником.

Красивая и прямая спина, расправленные плечи и прямой позвоночник многое способны сказать о человеке. Они являются признаком его уверенности в себе и внутреннего благополучия. С уверенным и гармоничным человеком охотнее имеют дело другие люди. Это особенно важно, если подросток хочет привлечь внимание противоположного пола.

Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Важно дать подростку понять, что если не уделить внимание позвоночнику в школьном возрасте, то это может привести к печальным последствиям для здоровья, не говоря уже о неэстетичном внешнем виде. Поэтому чем раньше он озаботится физической активностью, будет правильно сидеть и ходить, тем лучше будет состояние его здоровья на протяжении всей жизни.

У некоторых подростков могут наблюдаться серьезные проблемы с осанкой. В частности, такой недуг, как горб. Если вы увидите, что у тинейджера только начинает зарождаться эта проблема, то в срочном порядке ведите его к доктору. Недуг нужно лечить в обязательном порядке. И как можно скорее. Чтобы не допустить появления горба. А если он уже развился, то чтобы избавиться от него за наиболее короткий срок.

Мы расскажем о том, как помочь подростку избавиться от горба.

Отведите тинейджера к доктору

Периодически осматривайте спину подростка на предмет изменений. Если он чрезмерно сутулый или имеет даже незначительные виды искривлений позвоночника, то нужно насторожиться. И в обязательном порядке отправиться к доктору. Рассказать ему о найденных симптомах. Чтобы он осмотрел подростка и поставил правильный диагноз.

В больницу нужно идти и в том случае, если тинейджер постоянно жалуется на свою спину. В частности, на боли, которые возникают в течение дня. В больнице доктор проведет тщательный осмотр. И даже несколько экспериментов. В рамках которых предложит тинейджеру сделать наклон. И дотронуться до своих ног. Когда тинейджер будет находиться в согнутом состоянии, доктору будет легче обнаружить различные недуги и проблемы с осанкой.

Если врачу покажется, что у подростка может быть горб, то он заставит его пройти дополнительное обследование. В частности, сделать рентген. Или МРТ.

Сводите подростка к физиотерапевту

Этот специалист положительно повлияет на течение болезни подростка. Пропишет полноценный курс, придерживаясь которого подросток сможет вылечить осанку. И сделать так, что искривление у него больше возникать не будет.

Физиотерапевт, в рамках лечения, избавит тинейджера от проблем с позвоночником. Сделает так, что его опорно-двигательная система в области горба начнет функционировать, как прежде. А еще, пропишет программу, которой подростку придется придерживаться. Чтобы сделать мышцы своей спины и шеи более крепкими. 

Доктор может порекомендовать тинейджеру ортопедический корсет

Вполне возможно, что доктор порекомендует вам приобрести подростку специальный ортопедический корсет. И заставит подростка носить его. Для того, чтобы оказывать положительное воздействие на шею. А также спину. 

Подобный корсет подростку предстоит носить регулярно. По двадцать часов в день. Либо, подростка могут заставить носить корсет только по ночам. А днем его можно будет снимать. Все зависит от методики лечения доктора.

Не беспокойтесь о том, что подростку будет проблематично носить корсет в школу и на улице. Это не так. Большинство моделей можно носить даже под одеждой. Скрытно. Благодаря чему окружающим не будет видно, что тинейджер носит корсет. 

Важно! Необходимо контролировать, чтобы подросток носил корсет в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Если он не будет придерживаться нужного расписания носки или будет забывать его надевать вовсе, лечение будет бесполезным. Тинейджер не сможет избавиться от горба.

Делайте подростку операцию на позвоночнике только в экстренных ситуациях

Не стоит прибегать к операции по выравниванию позвоночника сразу при обнаружении горба. Сначала послушайте, что скажет доктор. И, если от горба можно избавиться без операции, попробуйте сделать это. Вполне возможно, что тинейджер выровняет спину и самостоятельно. Без хирургического вмешательства извне.

Прибегать к операции на позвоночнике – очень опасно. Одно неверное движение, и подросток может стать инвалидом. Поэтому доктора не прописывают операцию в каждом случае. А отправляют на операционный стол людей только при крайней необходимости. Тех, которые не могут вылечиться никаким другим способом. 

В рамках операции, в спину подростка вставят специальные винты. И стержни. Они позволят тинейджеру со временем избавиться от появившегося горба.

Также, вы должны понимать, что после операции подростку предстоит долго восстанавливаться. Этот процесс может занять длительный промежуток времени. Примерно 12 месяцев. 

Именно поэтому прибегать к операции рекомендуется только в самом крайнем случае.

Если горб маленький, то прибегать к медицине не нужно

Если горб у подростка очень маленький, то, вполне возможно, прибегать к использованию медицинских препаратов не нужно. Достаточно всего лишь изменить образ жизни тинейджера. Начать укреплять его спину. И проблема пройдет сама собой.

Если подросток изменит образ своей жизни на более активный (начнет много гулять и заниматься спортом), то вскоре сможет быстро избавиться от горба. 

Каких рекомендаций придерживаться, чтобы избавиться от горба без медицинских препаратов?

Все предметы необходимо держать перед глазами (на одном уровне с ними)

Это очень важно. Горб появляется, в основном, из-за того, что подросток держит предметы слишком низко перед собой. Например, когда сидит в телефоне, держит его не на уровне гдаз. А на уровне пояса. Как следствие, тинейджеру приходится наклонять свою голову вниз. Соответсвенно, туда же опускается и шея. 

Расскажите подростку о вреде подобного подхода. Научите его всегда поднимать предметы перед глазами. И быть с ними на одной линии. Или, в крайнем случае, смотреть на них снизу вверх. Но ни в коем случае не наоборот.

Чтобы ноутбук подростка был напротив него, порекомендуйте ему использовать специальную подставку. Она позволит тинейджеру держать изделие на правильном уровне. Чтобы оно не доставляло подростку дискомфорт.

Поставьте подростку таймер, согласно которому он будет контролировать свою осанку

В обязательном порядке заведите тинейджеру специальный таймер. Его подростку предстоит придерживаться. Для того, чтобы следить за своей осанкой.

Работать с таймером нужно следующим образом. Когда тинейджер услышит его, то в обязательном порядке должен сесть/встать ровно. Проконтролировать, чтобы его спина была выпрямлена. Устанавливать таймер рекомендуется с интервалом один раз в час.

Дело в том, что помнить о контроле осанки в течение дня – довольно сложно. А таймер будет помогать тинейджеру следить за состоянием своей спины. Не допускать того, чтобы он сутулился. 

Также, рекомендуем подростку оставить себе напоминания о необходимости контроля осанки по всей квартире. Сделать множество записок со славами “Выпрями спину”. И расклеить их во всех комнатах квартиры. В частности, в тех ее частях, в которых он наиболее часто бывает. Это позволит подростку всегда держать в памяти, что его спина должна быть ровной.

Приобретите подростку ортопедическую подушку

Она продается в огромном количестве магазинов. Начиная от специализированных медицинских. Заканчивая обычными магазинами мебели.

Ортопедические подушки нужны для того, чтобы подросток правильно спал. И чтобы его шея, голова лежали правильно. С ночи и до утра.

Подушки подобного типа создают из специального материала. В своем составе он имеет пену. Структура ортопедических подушек тоже необычная. По бокам подушка оснащена двумя специальными валиками. А в центральной своей части имеет специальные углубления. Они предназначены для того, чтобы подросток ложил в них голову.

Предупредите тинейджера, что спать на ортопедической подушке довольно непросто. По крайней мере, первые пару недель. Однако, через некоторое время тинейджер обязательно к ней привыкнет. И будет с легкостью спать. В любом положении.

Также, можете приобрести подростку специальный матрас. Он должен быть максимально твердым. Чтобы подростку было комфортно спать. И чтобы защитить его от появления горба.

Начните кормить подростка продуктами с кальцием и витаминами группы D

Благодаря этим веществам, кости подростка станут более крепкими. А сам он начнет активно расти и развиваться. Рекомендуем как можно чаще давать тинейджеру следующие виды продуктов:

1. Сыр.
2. Натуральные соки.
3. Фрукты группы цитрусовых.
4. Различные виды круп.
5. Овощи с зелеными листьями.

Также, давайте подростку в школу с собой различные фрукты. Особое предпочтение рекомендуем отдавать апельсинам. Дома можно готовить разнообразные салаты. Желательно, чтобы в составе они имели специальную кудрявую капусту.

Также, рекомендуем давать подростку специальные поливитамины. В них содержится большое количество витамина D. Также, последний находится в солнечном свете. Следовательно, подростку нужно как можно больше гулять.

Заключение

Вылечить горб у подростка можно. Для этого в обязательном порядке отправьтесь к доктору. И придерживайтесь его рекомендаций. А если горб очень маленький, то можно поступить значительно проще. Измените образ жизни подростка, и недуг пройдет.

В медицинской практике горб на спине называется кифоз. Этот термин происходит от греческого прилагательного «горбатый, согнутый» и характеризует изменения структуры и формы верхнего отдела позвоночника. В результате увеличения физиологической кривизны грудного отдела, которую обычно имеет хребет человека, формируется горбатая спина. Примерно 20–40% пожилых людей имеют кифоз, а наибольшее изменение торакальной кривой наблюдается у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Почему растет горб на спине? Изначально у детей после рождения позвоночник ровный во всех трех плоскостях. Привычные для взрослого человека изгибы начинают формироваться с развитием ребенка. С момента, когда он учится держать голову, сидеть, ползать и ходить, позвоночник становится похож на распрямленную пружину. В шее и пояснице хребет прогнут кпереди, а в грудном отделе и крестце – кзади. Такая конструкция выработалась на фоне прямохождения человеческого вида и помогает ему справиться с силой притяжения и амортизировать при ходьбе.

Врожденные состояния

Причины, по которым увеличивается естественный изгиб позвоночника в грудном отделе и человек начинает горбиться, могут быть врожденные и приобретенные.

К врожденным причинам относятся аномалии развития позвоночника у эмбриона. Вследствие этого ребенок рождается с некоторыми патологиями – сросшимися позвонками, малой эластичностью связок и хрящей, идиопатическим врожденным остеопорозом. Также врожденные состояния могут проявиться не сразу, а в период наиболее активного роста позвоночника – у подростков. Так называемый юношеский кифоз Шейермана развивается при врожденной слабости хрящей межпозвонковых дисков. С увеличением нагрузки на позвоночник во время его активного роста происходит смещение хрящей к переднему краю позвонков. Нарушается распределение давления, и в месте его наибольшей выраженности ухудшается питание костной ткани и точек окостенения.

Эта зона значительно замедляет развитие, в то время как задняя часть позвонка растет в нормальном темпе. В результате такого перекоса формируется горбатая спина, кифотическая кривая которой может достигать от 40 до 70 градусов. Болезнь Шейермана может проявляться сразу двумя патологиями спины – позвонки, деформированные из-за смещения дисков, стараются компенсировать нагрузку и для этого скручиваются по оси. В свою очередь, это приводит к искривлению позвоночного столба в боковых проекциях – сколиозу.

Приобретение недуга

К приобретенным причинам, от чего растет горб в верхней части спины, относятся следующие.

Остеопороз

Костная ткань позвонков становится более слабой из-за постепенного «вымывания» кальция. Чаще всего это происходит у женщин с наступлением менопаузы и климакса, когда резко сокращается количество эстрогенов и нарушается минеральный обмен.

По краю тела позвонков образуются клиновидные дефекты, а сила земного притяжения что заставляет их смещаться под углом друг к другу. В результате позвонки располагаются дугообразно, формируется кифозная кривая в виде горба.

Потере кальция также способствует курение, чрезмерное употребление алкоголя, заболевания щитовидной железы, надпочечников, малое поступление кальция и витамина D c пищей.

Горб на спине чаще всего появляется у женщин после менопаузы

Нарушение осанки

Сутулая спина формируется при слабости ее мышц, которые должны, подобно корсету, держать позвоночный столб человека прямо. Чем развитие мышцы, тем активнее они противодействуют гравитации и позволяют нам не пригибаться к земле. Недостаток движения, гиподинамия, неправильное положение за столом, во время работы или бытовых дел ослабляют одни мышцы и перегружают другие. Мышечный корсет становится неспособными удерживать правильное положение позвоночника и происходит его несимметричное искривление в нескольких плоскостях (сколиоз) или же верх тела более сильно «притягивается» к земле и появляется горб (кифоз).

Сгорбленная спина, которая, однако, остается подвижной, больше всего свойственна детям подросткового возраста. Девушки таким образом пытаются спрятать формирующуюся грудь, а юноши – уменьшить рост. В таких случаях при корректной психологической помощи и правильном подоборе упражнений можно избавиться от горба на спине, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Опухолевый процесс

Появление новообразования в теле позвонка, его задней части или ножках, с одной стороны, приводит к разрушению костной ткани (злокачественный характер течения при саркоме), а с другой, механически может смещать позвонки от нормального положения. Когда спина болит от сдавления опухолью нервов или сосудов, проходящих внутри позвоночных каналов, пациент рефлекторно старается скруглить хребет, чтобы увеличить расстояние между позвонками и облегчить дискомфорт. Такой комплекс нарушений приводит к тому, что человек выглядит горбатым.

Лечение стероидными препаратами

Эта группа биологически активных веществ способствует вымыванию кальция и резорбции костной ткани, позвоночник ослабевает как и при остеопорозе.

Травма

Горб на спине может появиться в результате перелома позвоночника. Окостенение в месте перелома, нарушение его эластичности приводят к ухудшению подвижности и формированию горба.

Утрата физиологической формы позвоночника приводит к множеству нарушений в организме человека:

• уменьшение легочной вентиляции – частые респираторные заболевания, гипоксия;
• боль в спине в статике – невозможность спокойно стоять и сидеть;
• нарушение в работе сердца – слабость, быстрая утомляемость;
• дегенеративные изменения хрящевой ткани – остеохондроз, протрузия, грыжа, ущемление нервов;
• смещение центра тяжести и внутренних органов.

Как избавиться

Медикаментозное лечение

Применение лекарств связано больше с симптоматикой, которую провоцирует сутулая спина.

В основном могут потребоваться нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак) или миорелаксанты (сирдалуд). Они помогают контролировать болевые ощущения при кифозе.

Если горб возник на фоне инфекции костной ткани, например, остеомиелита, то следует как можно скорее начать лечение соответствующими антибиотиками.

Для укрепления костной ткани, особенно у растущих детей или у женщин с началом менопаузы, применяются витаминно-минеральные комплексы (Мильгамма, Кальций д3 никомед, Хондроитина сульфат). Они необходимы для восполнения уровня кальция, поддержания эластичности хрящевой ткани, купирования неврологических нарушений при кифозе.

Фиксация

Для детей и подростков, предрасположенных к формированию горба (кифоз Шейермана) используют специальные скобы. Конструкция напоминает брекет-систему. Ее необходимо носить до окончания формирования позвоночника (возраст примерно 14–15 лет). Современные системы не ограничивают подвижность и позволяют ребенку вести активный образ жизни.

Для взрослых такой метод неэффективен, он не может справиться с уже неправильно сформированными костями

Тейпинг

Тейпинг вошел в арсенал лечения кифоза недавно. Эта методика предполагает использование специальных эластичных полос различной степени растяжимости, которые приклеиваются на кожу и заставляют мышцы работать, сопротивляясь тейпу.

Для выпрямления спины нужно, чтобы пациент занял вертикальное положение сидя или стоя. Один конец ленты (тейпа) закрепляют у основания шеи сбоку от позвоночного стола, а второй осторожно растягивают до конца лопаток и там закрепляют. Сокращаясь, лента создает необходимое натяжение в грудном отделе позвоночника, которое заставляет его выпрямляться.

Таким же образом закрепляют вторую полосу с другой стороны позвоночника.

Использование тейпинга при кифозе

Тейпинг помогает в коррекции осанки, а также временно снимает напряжение с шеи и верхней части спины, облегчает боль и не имеет противопоказаний, кроме возможной аллергии кожи на клеящий состав.

Массаж

Массирование грудного отдела спины улучшает местную циркуляцию крови, приток кислорода и питательных веществ к позвонкам и межпозвоночным дискам. Также происходит расслабление спазмированных мышц, устранение гипертонуса, мышечного напряжения и связанной с ними боли.

Обычно массаж выполняется курсами, по 8–10 сеансов трижды в год. Постоянно делать его не стоит, поскольку мануальная терапия – это тоже нагрузка на организм, ведь во время массажа происходит раздражение активных точек и нервных окончаний, запускаются многие внутренние процессы в организме.

Движения массажиста должны быть плавными, без существенного усилия, исключено сильное давление на зону искривления, массирование остистых отросток позвонков. Массаж выполняется по обе стороны позвоночного столба на мышцах, которые его окружают.

Мануальная терапия противопоказана, если кифоз вызван инфекционным повреждением позвонков (остеомиелит), опухолевым процессом, туберкулезом, на коже есть гнойники, язвы или другие повреждения.

При отсутствии противопоказаний массаж отлично сочетается с физическими упражнениями и помогает существенно уменьшить выраженность горба на спине.

Лечебная физкультура

В зависимости от возраста пациента и степени развития кифоза исправить горб на спине можно различными способами.

В домашних условиях наиболее приемлемо выполнять специальные упражнения для верхнего отдела позвоночника. Тренируя мышцы–экстензоры (разгибатели) спины, можно добиться большей стабильности грудного отдела в нормальном положении и выпрямить горб.

Важным условием является регулярность занятий. Их необходимо проводить каждый день утром и вечером. В течение дня также следует следить за своей осанкой и волевым усилием удерживать позвоночник ровным: тянуться макушкой вверх, раскрывать плечи, выпячивать грудь вперед и напрягать мышцы пресса и поясницы. Обязательно следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете боль при попытке распрямить позвоночник, головокружение, тошноту, обратитесь для консультации к ортопеду. Возможно, он подберет вам другой метод как убрать горб на спине.

Наиболее простые и эффективные упражнения при кифозе:

• Зеркальное отображение. Что делать? Старайтесь произвести такое движение в позвоночнике, чтобы принять позу, противоположную горбу. Станьте спиной к стене, приподнимите подбородок и разместите голову прямо над телом, чтобы она не выдвигалась вперед. Распрямите грудной отдел, а лопатки сведите вместе и опустите вниз, плечи не должны подниматься. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1,5 минуты. Сделайте перерыв, если вы начнете ощущать боль. Если сложно заставить затылок прикоснуться к стене, сохраняя положение подбородка, вы можете поставить подушку позади себя и прижать голову к ней.
• Поднимание головы. Упражнение выполняется в положении лежа на полу. Поверхность должна быть жесткой. Необходимо отрывать затылок от пола и стараться коснуться подбородком груди, как будто показать «второй подбородок». Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторите 5–10 раз. Такое действие хорошо растягивает мышцы и укрепляет их.
• Супермен. Упражнение, которое помогает остановить растущий горб у детей. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки перед головой. Голова находится в нейтральном положении. Теперь необходимо силой мышц спины поднять руки и ноги верх и зафиксировать это положение на 3 секунды, повторить 10 раз.
• «Продление жизни» – упражнение похоже на ассану из йоги. Цель его выполнения – растянуть плотные мышцы грудной клетки и укрепить слабые мышцы спины. Исходное положение – стоим прямо, колени слегка согнуты и мягко пружинят, грудь раскрыта, лопатки отведены назад и вниз. Поднимайте руки вверх и немного в стороны до Y-образного положения. Ладони собраны в кулак, большие пальцы подняты. В этом положении сделайте два–три глубоких вдоха, сосредоточив внимание на поддержании этой осанки на выдохе. Повторить 10 раз.
• Прокачка грудного отдела спины. Для этого упражнения используется гимнастический ролик, который подкладывается под спину в районе горба. Сначала необходимо на него аккуратно лечь и дать мышцам расслабиться. Затем нужно делать прокатывания с небольшой амплитудой вперед–назад, массируя мышцы спины. Для большего растяжения позвоночника можно вытянуть руки над головой как в предыдущем упражнении. Удерживать положение необходимо не менее 30, постепенно удлиняя сессию до 1 минуты.

Упражнение «зеркальное отображение» при горбатой спине

Кроме этих специальных упражнений, избавиться от горба на спине помогают занятия йогой, пилатесом, плаванием, некоторыми боевыми искусствами. Следует избегать видов спорта, которые отличаются повышенной осевой нагрузкой – гиревой спорт, тяжелая атлетика.

Хирургия

Хирургическое лечение горбатой спины требуется при превышении кривизны дуги 75 градусов или же у детей с врожденным кифозом. Операция может устранить горб и скорректировать внешний вид спины, помочь облегчить боль, но она сопряжена с довольно высоким риском осложнений, которые часто превалируют над потенциальной пользой.

Результат хирургического лечения горба на спине

Хирургическое вмешательство допустимо в следующих случаях:

• искривление позвоночника очень выражено;
• сильный кифоз вызывает постоянную боль, которую нельзя контролировать с помощью лекарств;
• кифозом нарушены другие важные функции вашего тела, такие как дыхание и нервная регуляция;
• без хирургического вмешательства, вероятно, структура вашего позвоночника ухудшится.

Для лечения кифоза обычно используется метод спинального слияния. Это связано с объединением позвонков, ответственных за кривую позвоночника.

Как это происходит? Хирург делает разрез на спине, в позвонки устанавливается система креплений и крючков. С их помощью закрепляются специальные металлические стержни, которые удерживают хребет в нужном положении. Укрепление грудного отдела происходит с помощью костных трансплантатов, которые могут быть взяты из других костей самого пациента (например, костей таза).

При другой методике хирург может произвести удаление некоторых задних участков позвонков, чтобы изменить их наклон и уменьшить дугу в грудном отделе.

Процедура занимает от четырех до восьми часов и проводится под общей анестезией. Восстановительный период длительный (месяц–полтора) и болезненный. Около девяти месяцев нужно будет носить специальную систему, поддерживающую позвоночник, пока он полностью заживет. Вернуться к активной жизни и занятиям спортом можно будет через год после операции.

Осложнения после операции по выпрямлению горба на спине могут включать:

• инфекции после операции;
• чрезмерное кровотечение на месте операции;
• случайное повреждение спинномозговых нервов, что может привести к параличу с потерей функции мочевого пузыря и кишечника.

Прежде чем принимать решение о необходимости проведения спинальной хирургии, вы должны обсудить преимущества и риски с врачом.

Во многих случаях, пока искривление еще подвижно, его можно устранить с помощью нехирургического лечения.

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Кифоз грудного отдела позвоночника у подростка – частая проблема осевого скелета молодого поколения, заключающаяся в его искривлении в сагиттальной плоскости.

В норме естественные изгибы образуются после рождения, когда появляется нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Однако в ряде случаев они проявляются в избыточном объеме и перерастают в патологические.

Кифоз грудного отдела: симптомы и лечение позвоночника

Визуально при кифозе формируется округлое наружное «выпячивание» вертебрального столба. Кривизна осанки становится более очевидной при невооруженном взгляде. Первые этапы изменений не резко выражены, поэтому нередко незаметны на ранних стадиях. Самостоятельно увидеть патологию можно лишь на поздних этапах, когда искривление уже сформировано, однако до этого момента обращают на себя внимание другие клинические признаки.

Жалобы, проявляющиеся при кифозе грудного отдела позвоночника у подростков:

• «круглая спина»;
• сутулость;
• при прогрессировании – горбатость;
• боли в спине мышечно-тонического и неврологического генеза;
• скованность при движениях;
• быстрая мышечная утомляемость;
• болезненность при смене позы;
• уменьшение дыхательной функции лёгких;
• затруднение горизонтального положения тела (лежа на спине);
• снижение толерантности к привычной физической активности.

При обнаружении вышеуказанных жалоб первоочерёдные цели – определить кифоз грудного отдела (симптомы) и лечение позвоночника. Выбор тактики во многом зависит от времени начала появления данной клиники, а также от выраженности деформированности.

Выделяются следующие виды подходов:

1. Консервативный – включает в себя комплекс методик, направленных на минимизацию напряжения костных анатомических структур и спинных мышц. К нему относятся:
   • регулярное выполнение лечебно-физических упражнений;
   • специально подобранный корсет;
   • лечебно-оздоровительный массаж;
   • физиопроцедуры;
   • препараты для нивелирования болевого синдрома.

   Методы эффективны в начальных периодах.

2. Хирургический – проводится на запущенных стадиях болезни, когда имеются явные клиновидные деформации торакальных позвонков, а также при неэффективности терапевтического воздействия.

Гиперкифоз грудного отдела позвоночника

Изменение нормальных позвоночных дуг достоверно визуализируется на рентгенограмме, что и подтверждает диагноз. Заболевание ведёт к эстетическим дефектам положения тела, ограничивает обыденный ритм жизни, нарушает функционирование внутренних органов.

 Самое главное – гиперкифоз грудного отдела позвоночника способен приводить к деструктивным процессам. Каждый месяц промедления может ухудшить состояние, поэтому важно вовремя обратиться к травматологу ортопеду.

Медицинский центр «Доктор Позвонков» специализируется на выявлении и устранении нарушений костно-мышечной системы и предлагает широкий спектр диагностических, лечебных процедур.