Искривление таза как исправить упражнениями

Как можно заподозрить перекос таза?
Например, вы начали замечать, что при вставании со стула после длительного сидения, начинаете прихрамывать, и ещё появились боли в пояснице. Или не боль, а постоянное напряжение с одной из сторон в нижней части спины.

Начинают уставать и болеть ноги в бедрах, и вы уже подумываете: а не принять ли обезболивающее?

Конечно, на нем далеко не уедешь.

Отодвинутая на время проблема – не решённая проблема.

Понятно, что главная причина перекоса таза при этих симптомах – малоподвижный образ жизни.

Другой причиной может быть полученная когда-то травма спины, крестца или копчика.

В любом случае – образ жизни, удар – и произошло смещение, следовательно, потеря стабильности. Одна сторона тела больше перегружается при ходьбе, чем другая, и на фоне этого вдобавок еще появляется и плоскостопие, а за ним – щелчки и хрусты в суставах.

Почему-то если обратиться к врачу, то чаще всего можно услышать, что сделать ничего нельзя. Только всю жизнь ходить в ортопедической обуви, которую делать под заказ.

Но позвольте, ответит дотошный и пытливый ум, разве тазовые кости не удерживаются связками и мышцами? Разве не из-за мышц пошел перекос, мышц, которые ослабли с одной стороны и спазмировались с другой?

“Невозможно” – так скорее всего ответит доктор.

Отличная новость и помощь. Делать нечего. Но мы попробуем!

За стабилизацию таза отвечают средняя и малая ягодичные мышцы. Если одна из них находится в постоянном напряжении, то таз будет скручен.

Три упражнения на стабилизацию таза

1. Исходное положение (ИП): ложимся на спину таким образом, чтобы поясница прижалась к полу (выполняется на любой твердой поверхности).

Левую ногу сгибаем в коленном суставе и стопой упираемся в пол – это опорная нога. Правую тоже сгибаем, подхватываем ее под коленом двумя ладонями, сцепленными в замок, и подтягиваем ближе к животу. Затем, делаем вдох и на протяжении десяти секунд давим ногой вниз, как бы выпрямляя ее, одновременно оказываем сопротивление руками.

Десять секунд давим. И то же самое повторяем с другой ногой. Сделать поочередно по три-пять подходов.

2. И.П.: сесть, согнув ноги в коленях. Ладонями упираемся в колени снаружи и на вдохе давим на них в течение 10 секунд, а коленями оказываем сопротивление. Выполните 3-5 подходов. Давите равномерно, оказывая одинаковое давление слева и справа!

3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Только теперь колени смыкаем, а ладонями пытаемся их развести. Делаем на вдохе и те же 10 секунд. Три – пять подходов.

При выполнении упражнений возможны щелчки, хрусты, будет меняться положение крестца. Нужно его застабилизировать.

После выполнения упражнений нужно встать и подвигать тазом влево и вправо. Отметьте для себя, в какую сторону движение ощущается легче, а в какую туже.

Потянитесь, выполняя наклоны влево и вправо. Растяните мышцы, после чего снова выполните три упражнения.

Встаньте и повторите вновь движения тазом и при необходимости потянитесь. Почувствовав остаточное напряжение, еще раз сделайте три упражнения и так до тех пор, пока спазмы не исчезнут.

Работайте так несколько недель в удобное время и постепенно вы сможете стабилизировать таз.

Таз, как психологическая структура

С позиции психосоматики таз – это структура движения вперед. Это установка, что я иду вперед, и у меня достаточно сил, чтобы достичь цели. Поясница же – это материальные ресурсы, но без относительного движения вперед. Поэтому, если ягодицы не работают, организм начинает компенсировать, увеличивая движение в пояснице. Она перегружается и начинает болеть.

Перекошенный таз – это компенсированный таз. Нет у меня ресурсов – приходится красть у поясницы.

Поясница в свою очередь – это точка начала шага, с нее начинается движение. Таз же – фундамент и опора. Ноги – инструмент движения. Что происходит при перекосе таза? – перегрузка на одну из стоп. И как результат – плоскостопие – один свод выше, а другой ниже. Затем, проблема закольцовывается. Стопы начинают влиять на таз и усугублять его перекос.

В запущенном случае человек уже не понимает, что и откуда началось. А организм создает следующую компенсацию, например, на уровне шеи появляется зажим. Ведь при перекошенном тазе походка тоже нарушается. В ходьбе активно участвует весь позвоночник, вплоть до мышц плечевого пояса и головы.

А что такое голова? – центр равновесия.

Спазмированная шея может провоцировать снижение потребляемого кислорода, нарушать слух, зрение, дыхание – функции всех центров, находящихся внутри черепа. И главное, равновесие.

Тело при движении начинает раскачиваться и таким образом усугубляется перекос таза.

Когда всё болит, главное, выйти на первопричину и убрать ее. Или хотя бы разорвать кольцо компенсаций, начав работу над собой с первого, что нашли, например, перекос таза.

Самостоятельная работа – дело не быстрое, но оно стоит того.

А мы по-прежнему в Спб. Приглашаем на приёмы. Желаем всем легких ног!
Хорошего самочувствия.

Тренируйтесь, гуляйте, бегайте, ходите на лыжах, ходите в бассейн, занимайтесь тазом и мышцами, окружающими его. Формируйте прочный каркас, дающий возможность двигаться вперед к своим мечтам, целям, желаниям и становитесь здоровее, красивее и веселее.

В нашей Клинике пациентов с симптомами смещения таза обследует травматолог-ортопед или невролог. Если врач в ходе диагностики установит перекос таза, он направит пациента к профильному специалисту для лечения.

На первой консультации врач уточняет жалобы, симптомы заболевания и время их возникновения, принимаемые пациентом препараты, сопутствующие болезни, перенесенные операции, травмы или роды. Затем врач переходит к осмотру: оценивает осанку, симметричность таза, сравнивает длину ног, пальпирует мышцы бёдер и голеней, ягодиц, поясницы. Если осмотр проводит невролог, то дополнительно он проверяет сухожильные рефлексы и изучает неврологический статус.

Для уточнения причины смещения врач назначает инструментальные методы:

• рентгенографию
• КТ позвоночника и таза
• МРТ позвоночника и таза

Компьютерная томография лучше показывает патологию костей и суставов, чем рентген, поэтому её назначают чаще.

Что такое перекос таза и какие болевые симптомы могут нам сигнализировать о нарушении, а также полезные упражнения – всё это в нашей статье.

Таз – один из отделов скелета человека, который образован несколькими костями, соединяющимися между собой. Основные функции тазовых костей – защитная и опорная. Являясь вместилищем так называемых тазовых органов, кости таза предотвращают их травмирование при грубых физических внешних воздействиях и поддерживают в пространстве. Кости таза участвуют в процессе кроветворения благодаря наличию в них большого количества красного костного мозга.

Перекос таза

Таз играет важную роль в движении тела и поддержании естественного баланса, способствуя равномерному распределению нагрузки на конечности во время нахождения в вертикальном положении (стоя) и при выполнении различных движений. Кости таза поддерживают позвоночный столб, который к ним же и крепится, и нормальное их расположение относительно оси равновесия позволяет сохранить правильную осанку.

Какие последствия неправильного положения (перекоса) таза?

Искривление позвоночника и нарушение его функции. При смещении таза происходит смещение позвоночной оси, что часто приводит к неравномерному распределению нагрузки внутри позвоночного столба, избыточному давлению на некоторые точки, вследствие чего в этих местах постепенно разрушаются костные структуры. Впоследствии это может стать причиной возникновения дегенеративных изменений позвонков, образования межпозвоночных грыж, развития деформирующего остеоартроза, стеноза спинального канала, радикулита и множества других заболеваний позвоночника.

Как следствие смещения и нарушения функций позвоночника, у человека появляются боли в различных отделах спины, плечах, шее и конечностях. Могут нарушаться функции конечностей, развиваться синдром запястного канала.

Усиление нагрузки на одну из нижних конечностей. Когда таз расположен правильно, нагрузка делится равномерно между обеими конечностями. При его перекосе происходит смещение центра тяжести, и сила тяжести действует больше на одну ногу.

Какие причины перекоса таза?

Дисбаланс мышц. Отсутствие адекватной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа зачастую приводят к тому, что некоторые группы мышц человеческого тела постепенно ослабевают и даже атрофируются, а другие находятся в постоянном напряжении, состоянии повышенного тонуса. Нарушается баланс мышечной ткани, которая в норме должна образовывать своего рода поддерживающий корсет для всей костно-мышечной системы. Как следствие напряжения некоторых групп мышц на фоне ослабления других, может смещаться таз.

Травмы костей таза (следствие механического воздействия – падения или удара). К наиболее серьезным травмам относятся переломы костей таза и, особенно, переломы, сопровождающиеся разрывом тазового кольца. Неправильное сращение данных переломов может привести к нарушению формы и последующему смещению таза.

Физическое перенапряжение (резкий подъем тяжестей, длительное ношение тяжелых предметов на одной стороне тела и прочее). Нередко перекос таза возникает у людей, занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, особенно, если эти занятия проводятся без контроля опытного и грамотного инструктора.

Беременность. Женский таз достаточно гибкий и эластичный от природы, что предусмотрено для того, чтобы женщина впоследствии могла родить ребенка. Поэтому во время беременности, особенно, при вынашивании крупного плода, женский таз вполне может сместиться. Также у женщины может произойти нарушение (смещение) таза во время родов.

Повреждение мышц таза и прилегающих к нему областей тела. Как правило, поврежденные мышцы менее эластичные, более плотные и напряженные, чем здоровые. Если поврежден участок мышечной ткани в районе таза, напряжение и уплотнение волокон этого участка будет вызывать натяжение связок и смещение относительно другу друга костей, образующих суставы и неподвижные сочленения.

Если мышцы не восстановятся полностью и останутся в повышенном тонусе, кости таза со временем сместятся относительно друг друга и изменят положение таза по отношению к другим частям костного скелета. В зависимости от того, какая мышца повреждена в данном случае, таз будет смещаться в разных направлениях. Так, например:

• повреждение поясничной мышцы вызывает смещение таза вперед;
• повреждение четырехглавой мышцы приводит к флексии бедра;
• повреждение приводящих мышц бедра приведет к наклону таза вперед и повороту бедра внутрь.

Разница в длине нижних конечностей, которая является проявлением анатомических особенностей или последствием заболевания. Наиболее часто разная длина ног вызывает смещение таза справа налево, но иногда в таких случаях таз смещается спереди назад или сзади наперед.{banner_m-001}

Также может произойти скручивание таза.

Наличие грыжи межпозвоночного диска. Смещение таза в таких случаях происходит вследствие возникающего длительного спазма мышц, и перекос носит функциональный характер. Механизм образования перекоса таза в данном случае подобен таковому при повреждении мышц.
Оперативные вмешательства в области костей, формирующих таз, а также в области тазобедренных суставов.
Наличие сколиотических изменений в позвоночнике (врожденных или приобретенных), особенно в поясничном отделе.

Что человек чувствует при перекосе таза?

• Боль, возникающая преимущественно во время движений.
• Скованность движений.
• Шаткость при ходьбе, частые падения – симптомы умеренного перекоса таза.
• Боль в спине, плечах и шее, особенно часто возникает боль в области поясницы с иррадиацией в нижнюю конечность.
• Боль в области бедра.
• Боли в проекции крестцово- подвздошных сочленений.
• Боль в паховой области.
• Боли в области коленного сустава, лодыжки, стопы или в ахилловом сухожилии.
• Появление разницы в длине нижних конечностей.
• Нарушения функции мочевого пузыря.
• Нарушения функции кишечника.
• Нарушения функции половых органов.

Упражнения при перекосе таза

Упражнения при перекосе таза рекомендуется выполнять с первого дня постановки диагноза. Особенно часто это состояние возникает у подростков на фоне имеющегося сколиоза поясничной области. Прежде, чем начинать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как при этом диагнозе выполнять некоторые движения запрещено. Разрешённые упражнения надо выполнять аккуратно и с большой осторожностью. И если во время занятий появилась боль, то от занятий на время нужно отказаться. Также надо помнить, что перекос таза может быть в разные стороны, и этот показатель желательно учитывать при занятиях ЛФК.

Комплекс ЛФК

Начинать следует с довольно простого упражнения — поставить ноги на ширину плеч, стопы прижать к полу. Далее приподняться на носках и приподнять бедро. Затем снова опустить ногу и вернуться в исходное положение. Повторить до 10 раз для каждой ноги.

Второе простое упражнение – качание бёдрами в правую и в левую сторону, а также по кругу. Руки надо держать либо на поясе, либо прижатыми к бёдрам. Далее ноги также следует расставить на ширину плеч и прижать стопы к полу. Согнуть верхнюю часть туловища и постараться достать пальцами рук до пола. Если сразу не выходит, то нужно раскачивать корпус плавно и медленно до тех пор, пока пальцами рук не получится коснуться пола. В это время нужно следить за тазом – он не должен отклоняться назад.

После того, как пальцы коснутся пола, принять исходное положение и сделать прогиб назад. Повторить 10 раз.

Лечение перекоса таза при помощи упражнений можно выполнять и следующим образом. Встать ровно, стопы, таз и грудная клетка должны находиться на одной плоскости. Представьте, что вы находитесь между двумя высокими стенами, которые ограничивают ваше движение.

Двигайте бёдрами из стороны в сторону, причём сгибать следует не только таз, но и тело. Наклонитесь вправо, а руками, которые положены на бёдра, старайтесь их толкать в противоположном направлении. Всего в каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Четвёртое упражнение выполняется также просто, как и остальные три. Встаньте прямо, ладони сцепите за головой. Локти при этом должны быть раскрыты в сторону. Ягодицы опустите вниз, как при приседании, но колени должны выдержать угол в 90 градусов, не больше. Смотреть только вперёд. Повторить 5 раз.

Другие варианты

Конечно, одними только занятиями перекос таза исправить нельзя. Чтобы избавиться от этой патологии, необходимо точно определить причину заболевания и устранить её. Но некоторые упражнения окажутся очень полезными, даже при максимально возможном варианте дефекта.

Вот два из них.

• Лечь на пол, желательно на коврик. Подложить под ступни валик небольшого размера. После этого следует начинать перекатываться вправо и влево на живот. Обязательно покачивайте во время переката бёдрами. Отрывать таз от пола нельзя. Всего длительность выполнения от 5 до 10 минут. За день выполнять до 3 повторов.
• При выполнении следующего упражнения также нужно лечь на пол, а под колени подложить небольшую подушечку. Затем надо вытянуть ноги и покачивать ими то вправо, то влево, амплитуда движений должна быть не более 1 см. Время выполнения – 10 минут.

Затем, не вставая, расставить руки в стороны, ладони смотрят вниз. Напрягать мышцы ягодиц, а пятками делать по полу скользящие движения, которые будут напоминать шаги. При этом таз будет немного приподниматься.

Последствия

Перекос таза – одно из опасных состояний, которое обязательно требует лечения. Если ничего не предпринимать, то может начаться дисфункция позвоночника и его деформация. При этом начинают появиться радикулиты, остеохондроз, грыжи, то есть все те заболевания, которые считаются самыми распространёнными.

При длительном течении болезнь приводит к дисфункции верхних и нижних конечностей. Также могут появиться боли, которые практически не снимаются обезболивающими препаратами. У многих пациентов диагностируется синдром запястного канала, который не лечится и может преследовать человека на протяжении всей жизни.

Если заболевание не лечить, то через некоторое время можно получить инвалидность и неспособность к самообслуживанию.

Публикуем только проверенную информацию