Как бы не было тяжело надо найти

.. Стой гордо и прямо.

.. Помни свои корни.

.. Пей больше жидкости.

.. Лови солнечный свет каждой своей клеткой.

.. Будь доволен своей естественной красотой.

Когда-нибудь ты поймешь, что бывают люди, которые никогда не предают, но для этого придётся пройти через очень много предательств. Когда-нибудь ты поймешь, что внешний блеск – ничто по сравнению с внутренней красотой. Потому что все, что снаружи – это до первого дождя. Когда-нибудь ты поймешь, что многие формулы и афоризмы, которых ты нахватался в окружающем мире – пустые, пусть и красивые, наборы слов – не более того. Важны лишь те истины, до которых ты сам дошел. Когда-нибудь ты поймешь, что доброта, нежность, ласка и забота – это проявление внутренней силы, а не слабости.

Вся твоя жизнь на 90 % зависит от тебя самого и лишь 10% от обстоятельств, которые на 99% зависят от тебя.

Никогда не теряйте надежды и веры в лучшее, потому что после самой черной ночи всегда бывает светлый день и даже после самого сильного ливня ярко светит солнце.

Поддерживай хорошую погоду внутри.
Будешь видеть Солнце даже в самый пасмурный день!

Когда Всевышний сталкивает вас на острие проблемы, доверяйте Ему полностью, потому что могут произойти две вещи: либо Он поймает вас, когда вы будете падать, либо Он научит вас летать.

Когда веселится сердце, расцветает лицо.

Позволь каждой ошибке научить тебя великому уроку: каждый закат – это начало очень-очень яркого и большого рассвета…

От чистого сердца простыми словами:
ПОШЛО ВСЁ ПЛОХОЕ… большими шагами!)

Главное для меня — не переставать удивляться. Перед отходом ко сну я непременно даю себе наказ с утра пораньше обнаружить что-нибудь удивительное. Рэй Брэдбери

Каждый сам выбирает цвет своего неба…

Порой мы так сильно заняты своей трудной жизнью, что у нас совсем нет времени на то, чтобы ее, наконец, сделать лучше.

Волшебство — это вера в себя.
И когда тебе это удается, то удается и все остальное.

Когда человек в отчаянии, он думает только о том, кто ему поможет. И именно в этот момент очень важно понять: ты сам — тот человек, который может тебе помочь. Выход появится только в тот момент, когда ты перестаешь искать помощь на стороне. А до тех пор ты оглядываешься, вместо того чтобы присмотреться. Анхель де Куатьэ.

Иногда мы чувствуем разочарование, и думаем, что Вселенная забыла о нас.. Знайте, что это не так! И сегодняшнее разочарование может стать завтрашним трамплином ко Всему, о чем вы когда либо мечтали!

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Смейтесь, Любите.

Приучайте себя думать о хорошем, и чудеса не заставят себя долго ждать.

Значит, так…. Всем, кто грустит, — перестать! Кто болен — не болеть! Всем, кто потерял, — найти! У кого проблемы — разгрести! Всем, кто улыбается, — продолжать! А кто счастлив — так держать!!!

ЛЮДИ, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА, ЛЮБИТЕ ЕЕ….!!!!!

И лед тает, когда мы светим, и сердца открываются, когда мы любим, и люди меняются, когда мы открыты, и чудеса происходят, когда мы верим!

Иногда чудеса приходят посмотреть на людей…

Каждая минута в жизни – это шанс все изменить.

В каждом мгновении таится бесконечный потенциал. Любое новое мгновение содержит невообразимые возможности. Каждый новый день – это чистый лист, который вы можете заполнять самыми прекрасными рисунками.

Хочу сказать каждому, особенно тем, кто сомневается в своей мечте и в своих силах. Если эта идея, мечта могла прийти однажды именно в вашу голову – то у вас, и только у вас есть всё – силы, способности, потенциал, чтобы эту мечту осуществить!

Новая жизнь начинается именно в тот момент, когда для старой внутри больше нет места.

Дождь не может быть вечно…

Успешность человека определяется его способностью подниматься после падения.

— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.

Когда вам станет грустно, вспомните,
что в вашем организме миллиарды клеток.
И все они заботятся только об одном.
О вас.

Земля уходит из-под ног? Так расправь крылья и лети.

Воспаленное сознание порождает кошмары? Так грей озябшие руки на этом огне.

Смысл жизни исчерпал себя и дорог больше нет? Так ступай по бездорожью, где воздух так тонок.

Сегодня о себе рассказывает Ольга, участница нашего чата в телеграмме “Трезвый дом”

Девочки дорогие мои, уставшие от семейного рабства, у меня есть, что вам сказать.

Всем прибывшим в чат мы говорит об обязательном выполнении четырёх золотых правил трезвого алкоголика:

– Не быть голодным

– Не быть уставшим

– Не быть злым

– Не быть одиноким

Конечно же, возникает вопрос, как – как всё это можно соблюдать. И вчера в чате отдельно был разговор про усталость, отдых и семейное рабство. О том, как соблюсти правило и найти время на отдых.

У меня второе правило нарушено почти всегда. Усталость – моё второе имя. К сожалению, моя ситуация такова, что у меня нет возможности нормально и долго отдыхать. Но тем не менее, я трезва больше года уже, не смотря на то, что усталость была одним из моих основных триггеров. Каким образом? А сейчас вот расскажу. Имейте только в виду, что мой опыт – это мой опыт. Он подходит мне, но другому человеку может не подойти.

Когда я пришла в чат, мне многие говорили, что время на отдых можно найти всегда, что достаточно десять минут на диване полежать, чтобы отдохнуть (спойлер – нет)…

Я пыталась перекраивать свой распорядок дня, придумывала какие-то схемы распределения времени и всё вот это вот, но результат был околонулевой. Либо мои планы нарушались, либо мне всё равно не хватало времени и я продолжала чувствовать постоянную усталость. 

Все попытки нормально отдохнуть разбивались напрочь об ребёнка-инвалида с тяжёлыми поведенческими нарушениями. Я люблю свою дочь. Очень люблю. Я люблю своего мужа и он старается мне помогать изо всех сил. Но бывают моменты, когда мне хочется убить обоих. Когда мне хочется швырнуть что-нибудь и заорать “КАК ВЫ МЕНЯ ЗАМУЧИЛИ!!!” Это нормально. Я ж живой человек. Я могу, я имею право уставать и злиться. Когда вчера в чате прозвучала фраза “Я в рабстве у семьи”, я подумала – это про меня.

Итак, вернёмся в правилу номер два “Не быть уставшим” Я смирилась с тем, что на данном этапе своей жизни я соблюдать его не могу. Я приняла то, что усталость для меня один из главных триггеров и мне надо с этим как-то жить и жить без алкоголя.

Правило я использую для отслеживания своего состояния. Я устала, я хочу отдыха, а моя болезнь (алкоголизм) внушает мне, что я хочу бухла. Дальше включается логика. Насколько алкоголь поможет мне отдохнуть и поможет ли? Ответ – нет. Первое – нагрузка лютая на организм, потому что выпить одну баночку пенного я не могу, с первого глотка у меня активизируется надстройка алкодемона и я буду пить, пока не нахерачусь в никакаху. То, что я получу от алкоголя – это иллюзия отдыха, которая многократно усугубляет накопившуюся усталость. Второе – весь следующий день я буду мучиться похмельем и страдать. А дела делать надо и я буду их делать через немогу, через рвоту, жар, тремор и адову головную боль.

– Дорогая, из чего суп?

– Из последних сил…

И что всё это значит – что пить мне нельзя, даже если от усталости у меня ноги отваливаются от жопы, а в голове кастрюля с киселём.

И вот тут идут в ход инструменты, которые я узнала в чате. Первое – определить, что кроется за тягой. В моём случае это усталость. Второе – написать в чат. Наверняка кто-нидь скажет: ну пойди и отдохни, делов-то. А кто-то напомнит про методы. метод номер раз – техника заземления. Найти пять предметов, которые… – вот это вот. Следом, как только башку немного попустило – метод номер два – сочинение. Ручкой на бумаге надо описать процесс срыва и его последствия во всех подробностях. Ручкой на бумаге, а не клавишами в ворде. Нужно, чтоб работали отделы мозга, отвечающие за мелкую моторику. И вот тогда желание выпить от меня отползает в сторону и остаётся желание просто выспаться, погулять или полежать в ванне.

И ещё вот что, отдельно обращусь к тем кого дети с ментальной инвалидностью или с ОВЗ, знаю, что я тут такая не одна. Обустраивайте быт, подстраивайте его под удобство жизни с таким ребёнком. Замок на ванную и туалет, чтоб дитё не наелось хранящейся там бытовой химии и не искупалось в унитазе. Замки на все шкафы и ящики. В доступе только то, что безопасно для ребёнка. Твёрдые игрушки с углами, швырнув которые можно разбить в какое-нидь зеркало – нафиг тоже. Одежда без стразиков, пайеточек и прочей дребедени, чтобы это нельзя было сгрызть и проглотить… Мне вот ещё на холодильник замок нужен, хех. Потому что звезда моя, пока я это пишу, открыла холодос и вывалила на пол полбанки зелёного горошка.

В общем, обустраивайте всё так, чтоб вам не нужно было на каждый шорох, бросать на балконе недовешенное бельё и нестись смотреть, что там диточка натворила на этот раз.

На этом у меня всё. Не бухайте. Справляться с особой семейной ситуацией, будучи трезвой, гораздо проще.

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  – причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» – та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» – бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале – контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления – это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни – вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие – вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  – все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие – замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.