Как исправить фигуру груша у мужчин

Особенности коррекции фигуры у мужчин

А.Н. Бикбулатова, Н.Ю.Михайлова, Г.Р. Валеева, А.М.Эйри

Клиника «АНТА-Мед», Уфа, Россия

Нарушением жирового обмена страдает около 25 – 30% населения, среди них немалая доля мужчин. Известно, что избыточная масса тела – это не только изменение внешности, но и увеличение риска развития сердечно–сосудистых заболеваний, атеросклероза, предрасположенность к развитию сахарного диабета. В 4,5 раза чаще у лиц с ожирением встречается гипертоническая болезнь, заболевания гепатобилиарной системы (жировая дистрофия, холангиты, желчно-каменная болезнь).

С нарастанием массы тела у мужчин увеличивается риск развития онкологических заболеваний – рака предстательной железы и прямой кишки.

Особенностью ожирения у мужчин, в отличие от женщин, является различие в строении подкожно-жировой клетчатки – соединительно-тканные перегородки, разделяющие жировую ткань на дольки, у мужчин располагаются под углом к поверхности кожи, а у женщин они расположены почти перпендикулярно. Кроме того, сами дольки у мужчин более мелкие, чем у женщин. Поэтому при увеличении объема жировых клеток рельеф кожи у мужчин практически не меняется, в то время как у женщин возникают ямочки и бугорки. Известно, что липогенез и липолиз регулируется альфа- и бета-адренорецепторами, расположенными на клеточной мембране адипоцита. Максимальное количество а-рецепторов расположено в области живота, поэтому при избыточном поступлении калорий в первую очередь отложение жира происходит в этой области.

В свою очередь ожирению у мужчин способствует ряд факторов: заболевания поджелудочной железы, гиподинамия, неправильное питание, частые стрессы.

Учитывая вышеизложенное, коррекция фигуры у мужчин, уменьшение веса – это не только изменение внешности, но и оздоровление.

В наших исследованиях программа коррекции фигуры у мужчин включала комплекс физиотерапевтических процедур: лимфодренаж, нейромышечную стимуляцию, водорослевые обертывания. Каждый из методов коррекции фигуры у мужчин выполнял свою функцию.

Известно, что при повышении массы тела происходит увеличение объема интерстициальной жидкости. Лимфодренаж способствует выведению жидкости и шлаков и показан не только при ожирении, но и с профилактической целью здоровым лицам. В комплексе процедур по коррекции фигуры можно использовать электронный или вакуумный лимфодренаж, либо сочетание данных методик. У мужчин мы отдавали предпочтение электронному лимфодренажу, направленному на отток лимфы и венозной крови. При лимфодренаже нами использовался импульсный ток частотой 100 Гц и интенсивностью 20 – 60 мА с наложением бандажных электродов из токопроводящей резины.

Вакуумный лимфодренаж применялся в программах коррекции фигуры у мужчин после окончания основного курса лечения, во время поддерживающих сеансов в комбинации с водорослевыми обертываниями.

Нейромышечная стимуляция – основной метод в коррекции фигуры у мужчин, способствующий уменьшению жировой ткани,и наращиванию мышечной. При нейромышечной стимуляции на немецком аппарате «Слимлайнер» используется импульсный ток большой интенсивности, длительность воздействия составляет 1/1000 с (мс). Импульсы такой длительности возбуждают не мышцы, а нервные проводники, которые иннервируют данные мышцы, и только после этого возбуждение распространяется через синапсы на мышцы. Сокращение мышц происходит за счет выделения медиаторов. Учитывая различную длину и массу мышц необходим правильный подбор частоты импульсов. Нами использовалась серия колебаний от 2 до 9 Гц, что позволило прорабатывать весь пласт мышц. За 45 минут нейро – мышечной стимуляции проходило 13 500 импульсов, то есть сокращений мышц. Основной курс коррекции фигуры у мужчин составлял 10 сеансов миостимуляции и 5 процедур электронного лимфодренажа. Затем поддерживающие процедуры нейромышечной стимуляции 1 раз в неделю.

Нейромышечную стимуляцию комбинировали с интерференционной терапией. Ее действие на­правлено прежде всего на улучшение трофики тканей и нейромышечной проводимости.

В комплекс поддерживающей терапии у мужчин входило водорослевое обертывание французской фирмы Fleur-Marin. В составе водорослевых обертываний ламинарии и фукус, содержащие набор витаминов, микроэлементов, включая йод в легкоусвояемой форме и полисахариды. Известно, что недостаток йода приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железы, которые в свою очередь регулируют обмен веществ в организме, в том числе в подкожно-жировой клетчатке. Сочетание водорослевого обертывания и электролечения повышают эффективность процедур. Минеральные компоненты водорослей находятся в ионизированном состоянии и подвержены движениям и колебаниям за счет приложения к ним электрического тока. Электролечение ускоряет проникновение и ассимиляцию их во внутрь клеток.

При проведении исследования под нашим на­блюдением находились 12 мужчин в возрасте 35 – 50 лет. В качестве факторов, способствующих ожирению, 25% пациентов отметили гиподинамию, более 50% – неправильное питание, в том числе потребление алкогольных напитков, 18% – заболевания поджелудочной железы, подавля­щее большинство указывали на частые стрессы.

Перед началом курса нами определялся индекс массы тела (соотношение роста к массе тела). В среднем он составлял 28,3±0,9 кг/см2.

До и после процедуры проводили взвешивание и определение объемов. После основного курса в среднем вес снизился на 4,2 кг, объем живота на 6,3 см. Через 1,5 месяца при поддерживающей терапии 1 раз в неделю вес уменьшился еще на 2,0 кг, объем живота на 1,2 см. Через 2,5 месяца от начала лечения снижение веса составило 8 кг, объем живота – 8,0 см. В течение последующего месяца (3,5 месяца от начала курса) вес и объем живота оставались стабильными. Были продолжены курсы поддерживающей терапии, состоящих из нейромыщечной стимуляции 1 раз в неделю. В итоге в среднем за 6 месяцев вес снизился до 9,0 кг, а объем живота на 9 см. Результаты оставались стабильными в течении последующих 6 месяцев.

К дополнительному положительному эффекту нейромышечной стимуляции необходимо отнести отмеченное после окончания основного курса лечения повышение потенции.

Выводы:

• Основной физиотерапевтической процедурой по коррекции фигуры у мужчин, является нейромышечная стимуляция в сочетании с электронным лимфодренажем, позволяющие снизить вес, уменьшить объемы, провести дезинтоксикационную терапию, оптимизировать сексуальные функции.

• Интерференционные токи в сочетании с водорослевым обертыванием способствуют нормализации обменных процессов и повышению тургора кожи.

Четыре наиболее распространенных недостатка мужской фигуры легко исправить с помощью пары проверенных способов!

Сформировать идеальное телосложение – задача очень сложная. Хотя, конечно, глядя на некоторых профессиональных бодибилдеров, понимаешь, что нет ничего невозможного – ведь они почти совершенство! Но все это результат редкого сочетания упорной работы, преданности делу и, разумеется, генетической предрасположенности. Большинство же парней вынуждены постоянно бороться с различными недостатками фигуры, часть из которых – наследственные, а часть – результат их собственных ошибок, безразличия или невнимательности.
В этой статье я не обещаю открыть вам секрет создания идеального телосложения, но могу предложить попробовать пару проверенных способов, которые помогут исправить четыре распространенных недостатка мужской фигуры.

Недостаток 1: У вас раскачанная верхняя часть тела

Это, безусловно, самый распространенный дисбаланс мужской фигуры, который можно наблюдать у завсегдатаев любого тренажерного зала. Большинство парней любят качать грудь и руки. Спине и плечам при этом, как правило, придают гораздо меньшее значение. Даже если вы пропускаете один из тренировочных дней, спорю на месячный запас протеина и предтреника, это должен был быть день ног. В результате, со временем ваша верхняя часть тела действительно становится крепкой и мускулистой, но складывается ощущение, что она прикреплена к нижней части какого-то другого человека – и этот кто-то маленький и слабый.

Как исправить
Тренируйте чертовы ноги! Фактически, лучше тренировать их даже дважды в неделю, чтобы они побыстрее догнали раскачанный верх. Эффективная тренировка ног – это тяжелый, напряженный труд. Но результат того определенно стоит. Так что подналягте на приседания со штангой, румынскую становую тягу, выполняйте жим ногами, гакк-приседы на Hack Squat, упражнения на сгибания/разгибания/подъем ног на тренажере, а также подъем на носки. Со временем ваша нижняя часть тела станет выглядеть так же плотно и мускулисто, как и верхняя, и у вас будет гораздо более впечатляющее и сбалансированное телосложение.

Недостаток 2: У вас широкая талия

За это скажите «спасибо» своим родителям, ведь структура костей на 100% определяется генетическими факторами, и это тот самый каркас, на базе которого формируются ваши мышцы. Однако общепринятое идеальное телосложение – выраженное V-конусообразное. Такой визуальный эффект достигается за счет широких плеч и верхней части спины, которые сужаются до более узкой талии, и многие парни в принципе не способны этого достичь.

Как исправить
Как я уже сказала, ваши кости не исправить – они такие, какие есть и какими достались вам по наследству. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что вы можете раскачать свои боковые дельты и верхнюю часть спины до максимально возможной ширины, что визуально увеличит их относительно талии и в конечном итоге поможет достичь эффекта конуса. Для укрепления верхней части спины выполняйте подтягивания и тягу сверху широким хватом. Чтобы накачать боковые дельты выполняйте разведение рук в стороны на нижнем блоке, с гантелями или на тренажере, а также высокую тягу широким хватом со штангой или гантелями.

Недостаток 3: Ваша грудь выглядят впалой

Жим штанги лёжа был показателем мужской силы, пожалуй, со времен возникновения самого термина «бодибилдинг», и это отличное упражнение для наращивания грудных мышц. Проблема в том, что если полностью сосредоточиться только на жиме штанги лежа, как это делают по ошибке многие начинающие атлеты, есть риск, что средняя и нижняя части грудной клетки сильно разовьются, а верхняя часть так и останется плоской и слабой. Со временем это приведет тому, что сверху грудь будет выглядеть впалой, а снизу будут непропорционально нагромождены мышцы.
Как исправить
Прежде всего, начинайте тренировку грудной клетки с наклонного жима гантелей или штанги, который работает на верхнюю часть груди. Только после того, как вы полностью прокачаете верхнюю часть груди, можно переходить к любому типу обычного горизонтального жима. В случае крайне выразительного дисбаланса, когда практически не развита верхней части грудной клетки, я бы даже рискнула предложить вам на некоторое время отказаться от горизонтального жима, а выполнять только различные типы наклонного жима, наклонное разведение гантелей, а также сведение/разведение рук на тренажере баттерфляй и тросовом тренажере.
Не стоит беспокоиться, что мышцы нижней и средней части груди уменьшатся. Для поддержания их массы остаточной стимуляции от наклонного жима и занятий на баттерфляе будет достаточно. Зато верхняя часть груди наконец начнет расти. Как только у вас от ключицы до грудины будет пропорциональная прочная грудь, вы сможете вернуться к полноценным тренировкам и накачать выразительные грудные мышцы, которые будут выгодно выделять вас в любой компании и в любой одежде.

Ошибка 4: Вы выглядите рыхлым, как зефир

Многие парни в тренажерном зале – «перманентные массонаборщики», запертые в вечном межсезонье и стремящиеся любой ценой наращивать килограммы на грифе и на шкале весов. В некотором роде это конечно замечательно, ведь бодибилдинг как раз предполагает постоянный рост. Но в стремлении увеличить мышечную массу многие атлеты едят намного больше, чем в действительности необходимо для оптимального роста. При этом чаще всего они избегают кардионагрузок из страха, что дополнительная активность истощит профицит калорий. Результат чрезмерного потребления и ограниченного сжигания калорий – рыхлое тело с мощной, развитой мускулатурой, спрятанной под слоем жира.

Как исправить
Уделите больше внимания здоровому питанию. Даже в фазе набора массы не стоит есть печенье, пончики, мороженое, пирожки, пиццу, картофель фри, конфеты и жирную жареную пищу или фаст-фуд. Не пейте газированные напитки и фруктовые коктейли (в них содержится огромное количество сахара). Отдавайте предпочтение питательным свежеприготовленным продуктам, таким как жареная или запеченная курица и рыба, яичные белки, нежирная индейка, рис, овсянка, сладкий картофель и сырые овощи. Если вы готовите салаты – а вам полезно есть салаты – добавляйте в них нейтральную уксусную заправку вместо жирных и калорийных соусов или майонеза. Потребление углеводов рекомендуется сократить до минимального количества, которое обеспечит вас энергией, достаточной для выполнения интенсивных силовых тренировок.
И да – выполняйте эти ненавистные кардиоупражнения! Занимайтесь на наклонной беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере по 20-30 минут после силовых тренировок. Не бойтесь потерять мышцы в процессе сушки. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что в результате сжигания жира улучшается обмен веществ и эффективность ваших тренировок, а мышцы начинают выглядеть более выразительными и рельефными. Да, общая масса тела неизбежно снизится, но зато вы будете казаться более впечатляющим и накачанным!

Оглавление

• Ожирение у мужчин – это болезнь?
• Ожирение имеет множественные осложнения
• Как определить ожирение
• Особенности мужского ожирения
• Лечение ожирения у мужчин
• Роль тестостерона в жизни мужчины

Ожирение у мужчин – это болезнь?

Общепринятая точка зрения, что ожирение – во-первых, женская, а во-вторых, косметическая проблема. Еще недавно полнота считалась признаком достатка и здоровья. Последние исследования совершенно точно доказали нам, что ожирение является самостоятельным хроническим заболеванием и фактором риска для развития сахарного диабета, гипертонической болезни, нарушений в половой сфере. Причем, у мужчин проблема стоит также остро, как и у женщин, хотя обращать на нее внимание сильный пол начинает только при значительно выраженном ожирении, когда качество жизни ощутимо снижено.

Ожирение имеет множественные осложнения

• Сердечно-сосудистые:
  • Артериальная гипертензия – повышенное артериальное давление
  • Сердечная недостаточность – неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию
  • Инсульт – поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения
  • Инфаркт миокарда – гибель участка сердечной мышцы
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей
• Обменные:
  • Cахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) – нарушение углеводного обмена
  • Гиперлипидемия и атеросклероз сосудов – нарушение жирового обмена
  • Подагра – отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках
• Дыхательные:
  • Одышка – учащенное дыхание
  • Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом
• Опорно-двигательные:
  • Артриты – воспаление и боль в суставах
  • Остеохондроз позвоночника
• Желудочно-кишечные:
  • Желчекаменная болезнь – образование камней в желчном пузыре
• Онкологические:
  • Повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки
• Нарушение половой функции:
  • Снижение полового влечения
  • Эректильная дисфункция
  • Снижение качества и количества спермы, часто до уровня полной стерильности

Как определить ожирение

Определить ожирение можно очень просто, с помощью портновского сантиметра измерить окружность талии. Линия талии – это линия, соединяющая точки, расположенные на боковых поверхностях туловища (середина расстояния между подвздошной костью и нижним ребром справа и слева). В норме окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, все, что больше – признак ожирения.

Мужская талия не должна превышать 94 см!

Особенности мужского ожирения

Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.

Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».

Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.

Лечение ожирения у мужчин

Лечение мужского ожирения тоже имеет особенность. Конечно, оно включает в себя классические составляющие, такие, как:

• Диета, т.е. рациональное питание и снижение количества потребляемых калорий
• Дозированная физическая нагрузка
• Медикаментозное лечение

Но, для мужчин, непременным условием, является определение исходного уровня тестостерона с последующим назначением препаратов натурального тестостерона. Анализ крови, определяющий уровень общего тестостерона, сдается в период с 7 до 11 часов утра. Возраст не является противопоказанием для начала терапии, но у возрастных пациентов важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Роль тестостерона в жизни мужчины

Сейчас научно доказано, что мужчины, у которых низкий уровень тестостерона, живут меньше, чем представители сильного пола с нормальным уровнем гормона, так как он определяет процессы функционирования большинства органов. Специалисты отмечают, что у всех, кто страдает от излишнего веса, наблюдается абсолютное или относительное понижение количество тестостерона. Лечение мужского ожирения невозможно без нормализации уровня гормона.

В клинике Медси Санкт-Петербург можно максимально быстро и эффективно пройти необходимое обследование, получить рекомендации специалистов (эндокринолог, диетолог, реабилитолог) по данной проблеме с последующим динамическим наблюдением.