Как исправить фигуру с широкими плечами

Как сузить широкие плечи одеждой

Ширина плечевой зоны – характеристика фигуры, которая определяется не конкретными замерами, а соотношением плеч и бедер. Одна и та же ширина будет по-разному восприниматься у девушки с широкими и узкими бедрами.

Как понять, что у тебя широкие плечи? Есть два варианта – визуальный и с замерами.

1. Встань ровно перед зеркалом и визуально оцени размер бедер и плеч. Если бедра примерно равны или шире, чем плечевая зона, значит никакой излишней ширины нет. Если же бедра уже, значит твои плечи вполне можно считать широкими;
2. Замерь расстояние от плеча до плеча и ширину бедер. Показатель ширины верха раздели на ширину низа. Если полученное число больше, чем 1,05, значит плечи широкие.

Например: расстояние от плеча до плеча – 99 см, а ширина бедер – 93 см. Разделив 99 на 93 мы получаем 1,06. Это значит, что у девушки с такими характеристиками широкие плечи.

Широкие плечи характерная черта типа фигуры перевернутый треугольник. Такой тип отличается узкими бедрами, широкими плечами и зачастую стройными длинными ногами. Чтобы компенсировать ширину и сделать фигуру пропорциональной, используй один или несколько из 8 приемов.

Какие приемы помогают скрыть широкие плечи:

1. Объемный низ;
2. Вещи с асимметрией;
3. Платья и топы с широкими бретелями;
4. Лаконичный верх без декора;
5. Вырезы и открытая шея;
6. Рукава правильного кроя;
7. Смещение акцентов;
8. Смещенный плечевой шов.

Рассмотрим каждый пункт подробно, а в конце разберемся, какую одежду нельзя носить с широкими плечами.

Объемный низ

Самый простой способ скрыть широкие плечи с помощью одежды – сделать низ визуально шире. Это поможет сделать фигуру пропорциональной и приблизить к типу песочные часы.

Для это приема можно использовать любой объемный низ – выбор зависит от стиля одежды, случая, настроения, времени года.

Что подойдет:

Материал для низа может быть любым, но, если позволяет погода, выбирай модели из легких тканей – они тоже добавляют объема. Вариативна и расцветка – для делового стиля можно выбрать сдержанные однотонные модели, а для кэжуал – варианты с принтами. Вещи с активным принтом – тоже отличный способ добавить объема бедрам.

Вещи с асимметрией

Асимметричный крой топа, майки или блузы – эффективный прием, который поможет исправить широкие плечи. Асимметрия помогает сместить центральную линию и за счет этого сузить плечевую зону.

Асимметрия может проявляться буквально во всем – в цвете, крое, тканях. Примеры асимметричных вещей для широких плеч:

• Топ с одной лямкой;
• Топ или водолазка с одним рукавом;
• Блуза или рубашка с диагональной линией пуговиц;
• Рубашка с половинами разных цветов.

Этот же прием можно использовать при выборе платьев – классическим бретелям предпочесть одну косую лямку, а стандартному вырезу – смещенный.

Если асимметричный верх сочетать с широким низом – получишь двойной инструмент и еще более эффективную визуальную коррекцию фигуры.

Платья и топы с широкими бретелями

Широкие бретели у маек, платьев и топов – оптимальный вариант летней одежды для женщин с широкими плечами. Такие лямки забирают на себя часть ширины плечевой зоны, делая ее более изящной и пропорциональной низу.

А вот топы с тонкими лямками – табу. Популярные сейчас топы в бельевом стиле или платья-комбинации на узких бретелях дают обратный эффект и еще больше расширяют плечи.

Лаконичный верх

Если ты хочешь визуально уменьшить широкие плечи одеждой, забудь про верх с обилием декора. Вышивки, жабо, рукава-крылышки, рюши, «погоны», стразы, рисунки – все это привлекает внимание к недостатку фигуры.

Для широкоплечих девушек лучшим вариантом будет однотонная одежда простого или асимметричного кроя. Из принтов уместна вертикальная или диагональная волоска. Все остальное – горох, цветы, гусиная лапка, абстракция, делает верх визуально еще шире.

Вырезы и открытая шея

Одно из главных правил для девушки с широкими плечами – всегда открывать шею. Водолазки, свитеры с высоким горлом и ветровки с застежкой до подбородка – это то, что делает верх еще массивнее.

Но подойдет не любой вырез. Лучшим вариантом будет V-образное или U-образное декольте. Квадратные вырезы, а также лодочка визуально расширяют плечевую зону, играя против тебя.

V-образный вырез помогает скрыть широкие плечи и живот, но только если вырез не сильно глубокий. Старайся не выбирать блузы и платья с декольте ниже уровня груди, которые встречаются в вечернем стиле.

Правильные рукава

Список рукавов, которые будут гармонично смотреться, если плечи широкие, достаточно большой – выбрать можно по своему вкусу.

Какой рукав подойдет для широких плеч:

Список нежелательного кроя рукава тоже обширный. В него вошли рукава «крылышки», фонарики, баллон, лепесток, бабочка и другие объемные варианты.

Смещение акцентов

Прием смещения акцентов используется для визуальной коррекции фигуры одеждой при любом недостатке, будь то широкие или узкие бедра, объемный живот или полные ноги. В любом из этих случаев поможет правильное смещение акцентов, то есть перемещение внимания с проблемной зоны на самую красивую.

Подобрать одежду можно таким образом, чтобы подчеркнуть стройные ноги, выделить осиную талию или показать красоту запястий. Место, куда будет смещаться акцент, девушка выбирает самостоятельно, ведь у каждой есть свои достоинства.

Смещенный плечевой шов

Модели со спущенным рукавом сейчас на пике популярности, поэтому если тебе нужна модная рубашка, блуза или толстовка – смело выбирай вещи такого кроя. Смещенный вниз плечевой шов стирает границу плеча, а если границы нет, то и визуально определить ширину плеч становится сложнее.

При этом учитывай, что совсем легкие, облегающие вещи лучше не носить даже со смещенным рукавом – легкое и тонкое добавляет объема. Летом предпочти атласу и шелку лен и хлопок, а зимой присмотрись к костюмке или дениму.

Что не стоит носить с широкими плечами

Теперь ты знаешь, как с помощью одежды скрыть широкие плечи, а теперь о том, что носить не стоит.

Если у девушки широкие плечи, рекомендуется отказаться от:

• Верха с горизонтальной полосой. Такая полоска визуально расширяет, то есть усиливает ширину.
• Водолазок, облегающих в верхней части платьев. Обтягивающие верх вещи подчеркивают границы силуэта, выделяя все его недостатки.
• Вещей с подплечниками. Набирает популярность тренд на широкие плечи – дизайнеры мировых брендов выпускают жакеты и блузы с подплечниками. Если плечевая зона от природы широкая, откажись от подобных вещей, чтобы не превратиться в «шкаф».

  

  Khaite, коллекция Осень-Зима 2022-23

• Вещей с декором в области груди и плеч. Любой, даже самый незначительный декор будет привлекать внимание к проблеме, а иногда и усугублять ее. Рюши, например, сильно расширяют плечевую зону и область груди.
• Укороченные жакеты, футболки, майки. Мода на кроп-одежду растет, но лучше, если этот тренд пройдет мимо тебя. Одежда, которая заканчивается выше поясной зоны заметно разделяет фигуру на две части. При таком разделении плечи кажутся еще шире.

Вопросы

Какие топы сужают плечи?

Сужающим эффектом обладют топы на широких бретелях – они забирают часть объема на себя, а также модели асимметричного кроя – они смещают центральную линию, не позволяя оценить ширину плечевой зоны.

Какие платья подходят для широких плеч?

Отличный вариант для широких плеч, а также объемного живота и недостаточно выраженной талии – платье с запахом. Оно создает диагональ, которая прекрасно корректирует фигуру. Также присмотрись к моделям, которые подходят под один или несколько советов из нашей подборки – с асимметричным верхом, с рукавом-реглан или объемной юбкой.

Какие вырезы делают плечи шире?

Увеличивают плечи вырез лодочка и квадратный, как на платьях и сарафанах в стиле регентства.

Какие плечи считаются широкими?

Широкими считают плечи, которые шире, чем бедра. Числовой показатель при этом может быть любым, но коэффициент верха к низу всегда превышает 1,05.

Какой ширины должны быть плечи?

Нет конкретного числа, ведь ширина зависит от общей комплекции фигуры. Чтобы понять, широкие ли у тебя плечи, нужно оценить их соотношение с бедрами.

Широкие плечи и узкие бедра у девушки – что делать?

Выбирать объемный низ, который добавит ширину бедрам, и лаконичный простой или асимметричный верх – он сузит верх и сделает соотносимым с бедренной зоной.

Что носить девушкам с большой грудью и широкими плечами?

Выбирай верх и платья с V-образным вырезом – они подчеркнут красивую грудь и сделают ее пропорциональной фигуре, при этом не утяжелив плечи. Отлично подойдет сочетание черный верх-белый низ.

Еще, как улучшить фигуру одеждой – в разделе журнала DRESS.

Написать свое мнение

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

4 эффективных метода как избавиться от широких плеч девушке и что делать, если они шире бедер?

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

1. ​Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
2. ​Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
3. ​Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
4. ​Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
5. ​Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
6. ​Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
7. ​Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

1. ​Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
2. ​Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
4. ​Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
7. ​Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
   ​Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Источник

Избавляемся от широких плеч.

Проблема широких плеч касается многих девушек и у многих по этому поводу развивается комплекс, но что же делать жить с комплексом или пытаться с ним бороться, какой выбор сделаете вы.? Вообще способов борьбы с широкими плечами несколько мы все их укажем и немого расскажем о них, но так как мы спортивный канал подробнее мы остановимся на спортивном решении проблемы.

И так какие плечи считать широкими? по простому если плечи шире бедер то они считаются широкими, от сюда сразу напрашивается первое решение проблемы, может у вас слишком узкие бедра и стоит их под качать? если нет то идем дальше.

Самый простой способ борьбы с таким недостатком правильно подобранная одежда и аксессуары с помощью них можно зрительно уменьшить объем ваших плеч. Для многих такое решение приемлемо и оно не требует затрат по времени и не наносит удара по вашим привычкам, но не решает проблемы в корне.

Если вам не достаточно такого, то необходимо идти дальше и следующий этап уже бьет по вашим привычкам в питании. Правильное питание способно уменьшить объем плеч за счет уменьшения жировой прослойки, так как жировая ткань очень объемная, то это очень действенный способ, но вам придется полностью пересмотреть свое питание.

Ну и самый основной и рабочий метод, это конечно же тренировки, они способствуют уменьшению жировой прослойки, делают мышцы подтянутыми, а при правильном подходе можно уменьшить объем мышц не теряя силу. Так же очень важным является ваша осанка улучшая ее на тренировках ваши плечи немного сворачиваются и приподнимают грудь, что очень эффектно смотрится и уменьшает ваши плечи.

Источник

Женственно или нет: что делать, если у девушки широкие плечи?

Не стоит переживать, если очередной раз приходится отказываться от модного фасона платья или топа из-за того, что широкие плечи смотрятся слишком по-мужски. Многие знаменитости совсем не комплексуют по этому поводу: Кира Найтли, Джулия Робертс, Мила Йовович и Жизель Бюндхен спокойно выходят в свет в любых нарядах и пользуются популярностью у мужчин. Подобрать правильный гардероб или поработать в спортзале — объясняем, что делать, если у девушки широкие плечи.

Что значит «широкие плечи»?

Во-первых, почему одни плечи кажутся широкими, а другие — очень гармоничными? Все дело в том, что по стандартам красоты считается, что плечи должны быть уже бедер. Тогда что делать, если ваши плечи шире бедер или наоборот? Объясняем ниже.

Что делать, если у тебя широкие плечи?

Мы подобрали несколько методов: от самых простых до требующих большого количества времени и усилий.

Правильная одежда

• Чтобы скрыть широкие плечи, необходимо грамотно подобрать одежду, аксессуары и обувь. Для этого нужно понять, что такой тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Получается, верх шире низа. Значит нужно утяжелить низ.
• В этом случае самое главное правило — не носить обтягивающую одежду, так как она моментально откроет все неровности фигуры.
• Попробуйте визуально вытянуть силуэт с помощью свисающих элементов — шарфов, парков, бус.
• Сделайте акцент на низ — наденьте яркие брюки и нейтральный топ.
• Прибегните к многослойности, но помните, что объемным должен быть именно низ.
• Попробуйте расклешенные юбки и брюки. Опять же такой фасон поможет выровнять ширину.
• Повезло, если у вас длинные ноги. В таком случае можно попробовать шорты-бермуды свободного кроя.
• Сделайте выбор в пользу V-образного и U-образного вырезов. Они смогут выигрышно подчеркнуть силуэт (о вырезе лодочкой лучше забыть).
• Не стоит носить топы и блузы с акцентом на плечах: рукава-«фонарики» — точно не ваш стиль.
• Не носите топы и платья на бретелях. Они лишний раз подчеркнут ширину плеч.
• Короткие жакеты и куртки, горизонтальная полоска и кружева — не ваш вариант.
• Подбирайте жакеты с вшивным рукавом.

Начните правильно питаться

Задаетесь вопросом, почему плечи шире бедер? Возможно дело в жировых отложениях в области спины. В таком случае для начала необходимо перейти на правильное питание. Вкупе с физическими упражнениями это даст хороший эффект и поможет справиться с жиром на руках и плечах.

• Пейте больше воды (минимум два литра негазированной).
• Не стоит резко садиться на жесткую диету. Ничего, кроме стресса, она не принесет. К тому же этот метод борьбы подходит лишь для краткосрочного периода. Обычно после выхода из голодания лишние калории возвращаются.
• Составьте сбалансированный рацион: учтите калорийность и содержание белков, жиров и углеводов.
• Любимые калорийные блюда можно заменить на блюда с меньшим содержанием калорий. Сделайте выбор в пользу натуральных подсластителей: сиропа топинамбура (единственный подсластитель-пребиотик — продукт, стимулирующий жизнедеятельность кишечника) и стевии. Возьмите гречневую или миндальную муку вместо пшеничной — выпечка с ней будет полезнее.
• Если боитесь съесть много сладкого, обратите внимание на фрукты, ягоды и морсы.
• Иногда все-таки можно позволить себе устроить разгрузочный день: посидеть сутки на зеленом чае с молоком или кефире.

Сделайте правильные силовые упражнения

Одной из причин, почему широкая спина смотрится непривлекательно, могут быть жировые отложения. Чтобы накачать мышцы и сделать их рельефнее, обратите внимание на силовые тренировки. Пару занятий в неделю с гантелями, и вы достигните желаемого результата. Помните, при выполнении упражнений руки с гантелями должны образовывать угол 180 градусов, взгляд должен быть направлен вперед.

Возьмите в руки гантели и сделайте наклон. На два счета разведите руки и сведите обратно. Повторите восемь раз.

Еще одно упражнение с гантелями, но на этот раз с прямой спиной. Помните, не стоит сразу пытаться работать с тяжелыми гантелями. Начните с минимального веса — 0,5 килограмм.

Отжимания от стены и от пола. Если сразу не получается хорошо выполнить подход, попробуйте отжаться с колен. Начните с восьми раз, постепенно увеличивая количество.

Подтягивания с широким хватом. Благодаря этому упражнению очень активно сжигаются лишние калории. Опять же начинайте с минимального количества — пять-шесть раз и далее увеличивайте.

Основные ошибки при выполнении силовых на плечи

• Следите за дыханием. В высшей точке подъема гантелей необходимо задержать воздух для того, чтобы сохранить равновесие.
• Не забудьте сделать разминку. Любую силовую тренировку можно проводить только на полностью разогретые мышцы, иначе на следующий день есть риск не встать с кровати.
• Правильно оцените свои силы. Не стоит сразу брать гантели потяжелее в надежде на быстрый результат. Единственное, чего вы добьетесь — боль в мышцах. Вообще любую тренировку лучше начинать разминкой с самыми легкими гантелями.
• Спешка ни к чему. Старайтесь делать все упражнения медленно, по-максимуму прорабатывая прорабатывая каждое положение мышцами.
• Держите осанку. При сгибании туловища вперед снижается нагрузка на мышцы, а соответственно и пользы от занятия нет.

Добавьте кардиотренировки

Любой фитнес-тренер скажет вам, что нельзя похудеть только одной частью тела. Именно поэтому, помимо тщательной проработки мышц спины, займитесь укреплением всего тела. Советуем обратить внимание на:

• беговую дорожку (помимо проработки мышц тренирует сердечно-сосудистую систему),
• велотренажер (с его помощью хорошо накачать бедра и ягодицы и тем самым скорректировать тип фигуры «перевернутый треугольник»),
• прыжки со скакалкой (отличный способ укрепить все тело и сжечь избыточные калории),
• скандинавская ходьба (оказывает больший эффект, чем обычная ходьба, так как задействованы мышцы спины),
• танцы (они не только задействуют все группы мышц, но и помогут стать пластичнее и грациознее).

Источник

Для типа фигуры «перевернутый треугольник» свойственны массивные плечи, сравнительно узкие бедра, мускулистые руки, слабо выраженная талия и стройные, длинные ноги. В этом материале расскажем, какие приемы помогут сделать формы мягче и и компенсировать объем в верхней части тела.