Как исправить меланхолика

Многие спрашивают: можно ли, а если – да, то как изменить темперамент меланхолика, или хотя бы убрать свойственный ему нейротизм?

Темперамент Меланхолика – врожденный, и изменить его практически невозможно, в отличие от тревожно-мнительного и эмотивного характера, основанного на меланхолии.

Но меланхолический темперамент можно нивелировать, т.е сгладить влияние автоматических психологических защит, присущих меланхолику, и мешающих ему достигать успехов наравне с сильными типами нервной системы (Сангвиники, например)

Тревожный и эмотивный характер, и даже если это уже акцентуация характера (граница нормы, шаг до невроза), подлежит психокоррекции.

Если вы прямо сейчас, или чуть позже, пройдете тест Леонгарда на акцентуацию характера, то будете знать свой настоящий характер и как его корректировать…

Т.е., с помощью специальных психотехник и упражнений, каждый меланхолик с тревожным или эмотивным характером может открыть в себе все те же личностные и психологические ресурсы для достижения успехов, что и другие типы темпераментов и характеров.

Изначально меланхолику не стоит стремиться в те же сферы жизнедеятельности, что и живчики-Сангвиники, а тем паче – импульсивные Холерики.., и даже спокойные и несколько заторможенные Флегматики…

Не стоит гнаться за ними, а тем паче – подражать им… Природу не обманешь…

Хотя, они могут дополнять друг друга в общем интересе… В дружбе, например…

Кратко, характерные черты Меланхолика

По свойствам центральной нервной системы характеризуется как слабый, неуравновешенный, инертный (по Павлову), что совпадает с интровертированным типом с высоким нейротизмом (по Айзенку).

Вы можете пройти тест Айзенка на темперамент, точно определив свой.., с более подробным описанием в результате…

Человеку с меланхолическим темпераментом характерна реакция часто не соответствующая силе раздражителя, присутствует глубина и устойчивость чувств при слабом их выражении. Ему трудно надолго на чем-то сосредоточиться.

Сильные воздействия часто вызывают у меланхолика продолжительную тормозную реакцию (опускаются руки). Ему свойственны сдержанность и приглушенность моторики и речи, застенчивость, робость, нерешительность.

В нормальных условиях меланхолик — человек глубокий, содержательный, может быть хорошим работником, успешно справляться с жизненными задачами.

При неблагоприятных условиях человек с меланхолическим темпераментом может превратиться в замкнутого, боязливого, тревожного, ранимого, склонного к тяжелым внутренним переживаниям таких жизненных обстоятельств, которые вовсе этого не заслуживают.

Основные черты Меланхолика:

• Впечатлительный (Сентиментальный)
• Ранимый
• Робкий
• Обидчивый
• Плаксивый
• Необщительный
• Тревожный
• Нерешительный
• Застенчивый
• Отзывчивый
• Сдержанный
• Интуитивный
• С богатым внутренним миром

У меланхолика отмечается доминирование таких психологических защит как Избегание, Проекция и Идентификация

• Избегание включается, когда в связи с обостренной чуткостью меланхолика ситуация оценивается как неконтролируемая
• Проекция позволяет переложить ответственность за свои неудачи на других людей и тем самым поддержать неустойчивое внутреннее равновесие
• Идентификация обеспечивает эмпатию, такт и чувствительность к новым веяниям

Вы можете узнать подробнее о механизмах психологической защиты, и о её влиянии на психическое состояние человека, на возможные расстройства и качество жизни…

Как нивелировать черты Меланхолика?

Т.е. как преодолеть защитные механизмы психики, которые мешают меланхолику личностно расти, раскрывать свои внутренние потенциалы и продвигаться в жизни?

1. Не муссируй информацию о тяжести ситуации

Чтобы сохранить душевное спокойствие, полезно применять тактику ограждения себя от тревожащей информации. Не следует застревать на своих слабостях. Надо помнить, что вы наиболее плодотворны, когда работа в удовольствие и нет страха перед будущими трудностями.

Не упускайте из виду, что чем настойчивее подчеркивается связь выполняемого задания с проверкой способностей, тем ниже работоспособность меланхолика

2. Продвигайся к необходимым действиям подбадривая себя

Для человека с меланхолическим темпераментом и повышенно тревожным характером в трудной ситуации наиболее вероятна стратегия — отложить реакцию. При этом повышенная ранимость и замкнутость лишь усугубляется при неблагоприятных условиях. Поэтому для перехода к действию нужны доброжелательный фон и поддержка

3. Доверяй своим идеям, не жди исчерпывающей аргументации

Повышенная чувствительность слабой нервной системы и высокий уровень эмпатии позволяют меланхолику первым почувствовать «куда дует ветер», и увидеть направление перспективного развития той области, в которой он работает.

Меланхолик редко фонтанирует идеями, поскольку недостаточно уверен в себе. Однако в располагающих условиях может представить совсем новое направление деятельности и, получив поддержку, даже сказать несколько слов в его оправдание.

Но без поддержки он будет молчать, поскольку, не доверяя себе, не в состоянии доказать правильность своих идей. Поэтому меланхолику следует более внимательно относиться к своим идеям и не требовать от себя ни углубленного их обоснования, ни тем более самостоятельного воплощения

4. Тренируй выход из оцепенения.

Если для холерика в экстремальной ситуации более вероятна моторная буря, суета и крик, то для меланхолика типичная реакция — ступор и оцепенение. Однако это может быть весьма опасным.

Например, летчику необходимо катапультироваться, а он впал оцепенение. В одном из реальных эпизодов только на высоте тысячи метров ему удалось выйти из этого состояния и спастись

Психокоррекция тревожно-мнительного и эмотивного характера, основанного на темпераменте Меланхолика

1) Полный покой души
Когда Вы не уверены в себе или чего-то боитесь, вспомните приятное событие, те ощущения, которые Вы испытывали.

Настройтесь на состояние полного покоя души и постарайтесь находиться в этом состоянии как можно дольше.

Если у Вас это получилось, хотя бы один раз, запомните это состояние, чтобы в следующий раз, когда Вы начнете испытывать робость, неуверенность в себе, вспомнить изведанные ощущения и войти в них снова

2) Киногерой
В трудной ситуации Вам лучше всего представить себя киногероем – сильным, уверенным в себе, у которого все и всегда получается.

Войдите в этот образ и действуйте так же как он, Ваш киногерой.

Говорите громко и четко, ходите уверенно и с чувством собственного достоинства, ведь на Вас смотрят Ваши почитатели.

Ведите себя так до тех пор, пока не пройдет чувство страха и неуверенности в своих силах.

Впрочем, оставайтесь в этом образе как можно дольше, это поможет Вам преодолеть некоторую стеснительность и повысить собственную самооценку

3) Шире круг
У Вас есть несколько очень близких друзей, и Вам приятно с ними встречаться, говорить о своих интересах и увлечениях.

Но Вам следует расширять круг своих знакомых. Для этого нужно хотя бы один раз в день начинать разговор с новым для Вас человеком.

Вероятно, это для Вас сначала будет трудно, но попробуйте сделать первый шаг навстречу людям

4) Встречный юмор
Вам доставляют много неприятных минут насмешки над Вами, шутки однокашников и других людей?

Как Вы на них реагируете? Смущаетесь, расстраиваетесь, уходите в себя?

С этого дня попробуйте на насмешки и шутки отвечать тем же, но только не надо это делать со злом, постарайтесь быть более добродушным.

А для того, чтобы у Вас под рукой всегда было наготове несколько достойных шуток, займитесь сбором веселых рассказов, историй, анекдотов

Да, заодно, а то вдруг кто подумает, что раз меланхолик со слабой нервной системой – значит плохой темперамент, бесперспективный.., неудачный…

Вот несколько знаменитостей – меланхоликов:

– Исаак Ньютон

– Чарлз Дарвин

– Микеланджело

– Фредерик Шопен

– Николай Васильевич Гоголь

– Петр Ильич Чайковский

– Сергей Есенин

– Майкл Джексон

– Джонни Депп (Джек Воробей, в “Пиратах Карибского моря”)

– Киану Ривз (фильм “Матрица”)

– Билл Гейтс (основатель Майкрософт)

– Бритни Спирс

– Анджелина Джоли

– Элвис Пресли, и множество других…

Аристотель считал, что все гении – меланхолики… (которые нивелировали свои защиты и подкорректировали характер)

Ставьте лайки, если было интересно или полезно…

Пишите комментарии…

На вопросы отвечу подписчикам канала…

Еще про меланхоликов на канале:

Муж-Меланхолик, а Жена-Холерик – гремучая смесь

Иногда у меланхоликов бывает очень тяжкий характер – “Застревающий” (или паранойяльный)

Я меланхолик, что делать?

В психологии считается, что среди людей, проходящих тестирование, «смешанных» темпераментов встречается половина. Среди «чистых» темпераментов больше всего встречается как раз меланхоликов.

Итак, попробуем разобраться, кто такой меланхолик, каковы его особенности характера, что хорошего в меланхолике. Определимся, как жить меланхоликом, как помочь самому себе.

Что значит быть меланхоликом

Более 2400 лет назад древнегреческий целитель, философ Гиппократ разработал 4 типа темперамента людей. Меланхолизм он связал с такими чертами, как:

• молчаливость;
• замкнутость;
• мечтательность;
• пессимизм.

«Меланхолия» в переводе с греческого обозначает «черная желчь»: «melan» — черный, «khole» — желчь.

Гиппократ связывал каждый темперамент с преобладанием жидкости в организме: черной или желтой желчи, лимфы, крови. Он утверждал, что преобладание какого-то из перечисленных компонента приводит к определенному эмоциональному состоянию. Спустя годы произошло опровержение этой теории, но классификация жива до сих пор.

К сведению, Гиппократ считал, что именно черная желчь приводит к повышенной тревоге, возникновению тягостных мыслей, душевным страданиям.

Согласно современному мнению, меланхолик – это впечатлительная и тонкая натура, склонная к серьезным внутренним переживаниям, обычно негативным. Это непростой темперамент, который заставляет своего обладателя все чувствования держать в себе. Те события, которые у людей с другим видом темперамента, не вызовут никакой реакции, приводят к буре эмоций у меланхолика.

Характеристика меланхолика

Меланхолизм принадлежит к пассивному типу темперамента. Таким людям свойственна повышенная чувствительность, тревожность, излишняя эмоциональность. Нервная система их слабая.

Советский ученый-физиолог Иван Павлов относит меланхолический темперамент к тормозной нервной системе. Каждое событие для такого человека является тормозящим агентом. Такие люди кругом ожидают опасность, ни на что не надеются.

Характеристика меланхолика:

• высокая чувствительность;
• склонность к творчеству;
• спокойное хобби;
• эмоциональность;
• замкнутость;
• задумчивость.

Меланхолики относятся к интровертам, которые готовы отказаться от шумной компании в пользу тихого вечера.

Внешний признаки меланхоликов

Меланхоличного человека можно узнать по следующим внешним признакам:

• невыразительной и тихой речи;
• слабой мимике;
• часто опущенными вниз уголками глаз или губ;
• неуверенным движениям;
• медлительности;
• закрытым позам: скрещенные ноги, руки, спрятанные в карманы руки;
• неяркому макияжу;
• невзрачному внешнему виду.

Меланхолику свойственно жить прошлым. Невзирая на то, что все переживания они держат в себе, это у них получается плохо. При любой даже самой незначительной мелочи, меланхолик «выходит из себя». Он не терпит критику, даже конструктивную. Их редкий энтузиазм гаснет под негативной оценкой.

Замотивировать к действию меланхолика можно только похвалой.

Меланхолик может растрогаться и впасть в грусть от фильма. Сюрприз способен вызвать слезы. Ему приятно находиться в ностальгическом настроении, из которого он берет силы и вдохновение. Благодаря такому качеству, как эмоциональная чувствительность, человек-меланхолик тонко улавливает настроение окружения, отличается эмпатией.

Как лучше жить меланхоликом

Попробуем разобраться, как лучше жить меланхоликам, как научиться получать удовольствие от происходящего, не зацикливаться на неприятных моментах.

1. Развивайте свои сильные стороны

Не стоит думать, что меланхолик – слабая личность. На самом деле у него немало положительных качеств:

• богатство воображения;
• новаторское мышление;
• тяга к творчеству;
• склонность к анализу;
• привязанность к людям.

Опирайтесь на положительные качества, развивайте их.

2. Выбирайте общение

Принимайте в свое общество людей, которые близки вам. Не стоит ставить эксперименты и развивать общением с неприятными людьми свою коммуникабельность.

Не подпускайте близко к себе тех, кто стремится вас поучать, воспитывать, говорить, чтобы вы смотрели на мир другими глазами, были более позитивны. В таком случае перед вами не встанет вопрос, как вести себя в компании.

Окружите себя теми, кто понимает вас, помогает пережить перепады настроения, принимает ваши особенности.

3. Устраивайте себе отдых

Не стоит доказывать всем и себе свое трудолюбие. Что вы способны работать с утра и до вечера без выходных. Таким образом ваша и без того слабая нервная система испытывает стресс. Это приведет к тому, что недостатки меланхолика проявятся еще больше, нарастет раздражительность, усталость.

Относитесь к отдыху, как к чему-то очень важному. Не стоит проводить время лежа на диване. Займитесь активной деятельностью, любимым хобби, всем, что позволит вам подпитываться энергией.

4. Научитесь переключаться на окружение

Если вы заметили, что прокручиваете одно и тоже в голове, зациклены на какой-то ситуации, то попробуйте перенаправить себя, свои мысли на внешние раздражители. Посмотрите, что происходит вокруг вас. Займитесь чем-либо.

Найдите того, с кем можно поговорить на темы, которые отвлекут вас от навязчивых мыслей. Хорошо переключает общение с животными, детьми. Постепенно эмоции и мысли у вас успокоятся. Уже на свежую голову можно проанализировать произошедшее.

Достоинства и недостатки меланхолика

Говорить, что меланхолик способен только ныть и бессмысленно проливать слезы, неверно. Этот темперамент имеет качества, которые компенсируют его слабые черты характера. Рассмотрим плюсы и минусы меланхоликов.

Зная достоинства, можно понять, чем полезна меланхолия и почему не стоит с ней бороться. Среди плюсов выделяют:

• склонность к творчеству;
• богатство воображения;
• новаторство;
• аналитические данные;
• постоянство в отношениях;
• заботливость;
• отзывчивость;
• готовность принести в жертву собственные интересы;
• бесконфликтность;
• повышенная планка в рабочих моментах;
• наблюдательность;
• требовательность к себе.

На заметку, меланхолики обычно хорошо разбираются в людях. Они способны выбрать «лучших из лучших», причем им для этого не требуется много времени.

Недостатки меланхолика приносят вред ему самому и проявляются в виде:

• упрямства;
• уныния;
• отрицательного эмоционального настроя;
• злопамятности;
• обидчивости;
• пониженной стрессоустойчивости;
• малого энергетического запаса;
• медлительности;
• замкнутости;
• нежелания нести отвественность;
• безынициативности.

Такой характер обладает противоречивым качеством – перфекционизмом. Меланхолику свойственно доводить свою работу до идеала. Он для этой цели придумывает новые решения, задействует лучшие свои стороны. Но, он также требует идеальности и от других. Критичность к окружению не всегда положительным образом сказывается на отношениях.

Известные меланхолики: Эйнштейн, Ван Гог, Джордж Вашингтон, Николай Гоголь, Мать Тереза, Петр Чайковский, Майкл Джексон, Стивен Кинг, Галилео Галилей.

Какие профессии подходят меланхоликам

Меланхолик довольно замкнут в коллективе, но его отношения прочные. Он хорошо переносит одиночество, склонен к быстрой усталости от общения с малознакомыми людьми. Всегда проявляет внимательность, тактичность. Такому работнику важна похвала, он сложно переносит критику. В работе исполнителен, внимателен к деталям.

Меланхолику подходят следующие профессии:

• программист;
• художник;
• архитектор;
• бухгалтер;
• ученый;
• аудитор;
• писатель;
• психолог.

Профессия меланхолика должна оцениваться не по количественному показателю, а по качественному. Это монотонный труд, который дает пищу для творчества. Меланхолик с трудом переносит:

• работу, связанную с форс-мажорами, резкими переменами;
• быстрый рабочий темп;
• риски;
• большую отвественность;
• длительный труд без перерыва, такому человеку нужны непродолжительные передышки, каждые пару часов;
• сотрудничество с коллективом, наибольшую эффективность такой работник даст в индивидуальном режиме.

Меланхолики ценят фиксированную оплату. Они не заменимы в креативных ситуациях, связанных с прогнозированием, расчетами, пониманием мыслей и эмоцией людей.

К сведению, среди меланхоликов встречается много талантливых музыкантов, писателей, художников. Они отличаются развитой интуицией, недоступным другим людям воображением. Они создают что-то и черпают из своего создания энергию.

Меланхолик в отношениях

В отношениях такой тип предан своей половинке. Он отличается верностью, всегда готов оказать помощь даже в ущерб своим интересам. Но, этого же ожидает и от партнера.

Такому типа важно эмоциональное составляющее, близость. Он должен знать, что его любят. Причем он должен это постоянно слышать, чувствовать, видеть.

Меланхолик ищет подтверждение любви. Если конфетно-букетный период окончился, то для него наступило тяжелое время. Он все время думает, что чувства к нему у партнера угасли. Для него важна эмоциональная поддержка.

При этом необходимо время и место для уединения. Но, нельзя давать меланхоликам уходить в себя надолго.

Меланхолики в отношениях:

• романтичны, хотя скрывают, что им важны поступки партнера;
• находятся в ожиданиях потери любимого человека, что что-то пойдет не так;
• постоянно угождают партнеру, забывая о себе;
• склонны выбирать сильного человека, поскольку ощущают в себе слабость;
• стараются всеми способами сохранить отношения;
• предпочитают стабильность, не нуждаются в отношениях на день или на ночь.

Меланхолик-родитель отличается одновременной мягкосердечностью и требовательностью. Ему сложно вынести детские слезы. Он находится в идее сделать ребенка самым лучшим, отдает для ее реализации все силы.

Меланхолик считается наиболее романтичным типом. Романтика для него стоит на первом месте. Рассмотрим его совместимость с другими типами темперамента.

С сангвиником

Сангвиник восхищается терпением и доверием партнера. Меланхолик требует настоящей эмоциональной близости, которую пара не может ему дать. Он анализирует буквально каждый шаг и действие сангвиника, чем сводит его с ума.

Меланхолик нуждается в обсуждении своих чувств и эмоций, сангвиник не видит в этом потребности. В результате кажется партнеру поверхностным и ненадежным. Но у этой пары есть будущее. Гибкость одного темперамента и терпение другого помогут пережить непростое время.

С холериком

Это заведомо сложные отношения. Чаще всего в обществе они избегают друг друга. Между этими темпераментами редко возникает любовь с первого взгляда.

Такие пары относятся друг к другу с уважением. Но меланхолик страдает от грубости партнера. Тот же устает от его чрезмерной чувствительности.

Еще один камень преткновения – различные интересы. Чаще всего меланхолик ощущает себя покинутым.

Если такая пара построит отношения, то при правильном распределении обязанностей, может создаться крепкий союз. Холерику предстоит забота о материальном составляющем. Меланхолик берет на себя планирование, львиную долю повседневных забот, решение конфликтных ситуаций.

С флегматиком

Совместимость такой пары нейтральная. Партнеры имеют некоторые отличия во взглядах на мир, которые легко можно перенести в достоинства. Меланхолик может отложить важное дело на потом. Флегматику же нужно сделать все в срок и ответственно.

• От флегматика такая пара может получить стабильность, прочность, оптимизм, который успокаивает нервного меланхолика. Они с удовольствием строят планы на будущее, берут на себя заботу о детях.

Порой флегматику некомфортно в эмоциональности меланхолика, который, в свою очередь, страдает от его равнодушия. И они могут создать крепкий союз. Им обоим нужен покой и уют.

С меланхоликом

Это хороший союз, хотя притяжение с первого взгляда возникает редко. Обе стороны находят спокойствие и комфорт, но оба имеют нереальное представление о любви.

Такая пара стремится к прочному и глубокому союзу. Они готовы к обсуждению чувств и эмоций. Трудности возникают на фоне нерешительности. При возникновении проблем ни одна сторона не готова приступать к их обсуждению и решению.

Советы меланхолику от психолога

Если вы меланхолик, то на фоне своей эмоциональности и впечатлительности, вам приходится тяжелее, чем другим типам темперамента. Ваша задача: уважать свою особенность, бережно относиться к своей нервной системе. Давайте рассмотрим, какие советы меланхолику дает психология.

Совет №1

Примите себя таким, какой вы есть. Это важное правило для всех меланхоликов. Перестаньте сражаться с самим собой. В противном случае каждый день будет наполнен разочарованиями.

Невозможно из меланхолика стать сангвиником или холериком.

Не ругайте себя за излишнюю эмоциональность, чувствительность. Не требуйте от себя энергичности и активности. Не заставляйте через силу идти в общество, общаться с людьми. Примите себя таким, какой вы есть. Узнайте свои сильные стороны, уважайте их.

Совет №2

Не доверяйте своим отрицательным чувствам и мыслям, иначе вы будете буквально жить в своем негативе. У меланхоликов искаженное восприятие реальности. Это связано со слабой нервной системой, из-за ее повышенной возбудимости.

Меланхоликам свойственно придумать проблему на ровном месте, а потом переживать из-за нее. Отвечая на вопрос, как жить, если ты меланхолик, немецкий ученый-психолог, создатель критической психологии, Клаус Хольцкамп, говорит, что прежде всего необходимо научиться воспринимать ощущение и мысли критически.

Вроде бы все вокруг плохо, нет надежды на положительный исход. Поймите, что это только ваше восприятие. Оно не имеет общности с реальной обстановкой.

Каждый раз, когда на вас нападает хандра, обратитесь к разуму. Вспомните, как часто ваши пессимистические прогнозы сбывались.

Совет №3

Берегите энергию. Меланхолик страдает от недостатка энергии. Тратьте свои силы разумно. Для вас энергозатратно посещать многолюдные места. Живите в четком планировании. Разрабатывайте личный распорядок в соответствии с биологическими ритмами. Проанализируйте, на какие часы приходится повышенная активность. Оставьте на это время все важные дела и сложные задачи. Рутинные заботы выполняйте в период энергетического спада.

Совет №4

Подвергайте серьезной фильтрации всю информацию, которая поступает извне. Это вызывает возбуждение и без того слабой нервной системы. Она быстро перегружается, что приводит к потере сил.

Дозированно потребляйте информацию. Отслеживайте ее качество. Для меланхолика нередко социальные сети с телевизором являются настоящими врагами. Его мозг буквально цепляется за информацию, сил на важное совсем не остается.

Совет №5

Займитесь спортом. Еще физиолог Иван Павлов, отвечая на вопрос, чем заняться меланхолику, говорил, что физическая активность благотворно воздействует на нервную систему. Спортивная деятельность стимулирует выработку гормонов радости. В результате отмечается улучшение кровообращения, повышение общего тонуса.

Меланхолику важно обратить внимание на такие виды занятий, как аэробика, танцы, спортивная ходьба, йога. Ни в коем случае нельзя сразу погружаться в занятия, начните постепенно. Не перегружайте себя. В противном случае спорт станет не источником энергии, а еще одним фактором, который отнимает ее.

Совет №6

Медитируйте. В результате медитации имеется возможность гармонизировать свое духовное спокойствие, совладать с беспорядочным мысленным потоком.

Научитесь расслабляться. Выделяйте на медитацию хотя бы по 30 минут ежедневно. Обратите внимание на вызывание ощущения тепла и тяжести в теле, начало и остановку внутренней речи. Уже спустя месяц отметится улучшение саморегуляции, снизится тревожность, отойдут на второй план отрицательные эмоции и мысли.

Совет №7

Проявляйте осторожность. Держитесь подальше от азартных игр. Берите в кредит только при острой необходимости. Меланхоликам важна застрахованность и уверенность в завтрашнем дне. Кредит будет еще одним фактором, который повышает уровень тревожности.

Совет №8

Выходите из зоны комфорта. Однако необходимо делать это правильно: постепенно, без резкости, не проявляя чрезмерную активность, подстраховываясь, давая реальную оценку своим возможностям. Каждый даже незначительный шаг способствует росту, повышению собственной уверенности, тренировке выносливости.

Все люди разные, меланхолику не под силу обладать такой же активностью, как у сангвиника, энергичностью, как у холерика. Зато он отличается тонкой чувствительность, богатым воображением и бесконфликтностью. Полюбите себя таким, каков вы есть на самом деле!

В этой публикации мы рассмотрим самые значимые стратегии, которыми следует владеть представителям каждого темперамента, чтобы оптимально справляться с типовыми для данного темперамента проблемами.

Защитные механизмы, накладываясь на специфику темперамента, в значительной степени определяют формирование доминантных защит.

У сангвиника защита отличается преобладанием отрицания и рационализации. Отрицание позволяет ему переориентировать внимание и не допустить того, что могло бы ухудшить его представление о себе. Рационализация используется для толкования всех сомнительных ситуаций в свою пользу с целью сохранения куража и апломба.

У холерика в защите особо выражены вытеснение и замещение. Вытеснение обеспечивает ему скоростное исключение из сознания всего, что его не устраивает, а замещение создает оптимальные условия переключения кипучего темперамента с объекта, не подходящего для разрядки агрессивных импульсов, на безопасную мишень, допускающую активную мышечную разрядку.

У флегматика в формах защиты выделяются подавление и сублимация. Только долгое суммирование позволяет флегматику либо блокировать (подавить) неприятную информацию, либо переадресовать ее из сферы действий социально неодобряемых в социально одобряемое русло (сублимировать).

У меланхолика отмечается доминирование избегания, проекции и идентификации. Избегание включается, когда в связи с его обостренной чуткостью ситуация оценивается как неконтролируемая. Проекция позволяет переложить ответственность за свои неудачи на других людей и тем самым поддержать неустойчивое внутреннее равновесие, а идентификация обеспечивает эмпатию, такт и чувствительность к новым веяниям.

Сангвиник

Нивелируй влияние избыточно оптимистического эмоционального фона.

1. Корректируй свою склонность к положительному прогнозу. В ситуации, когда все идет прекрасно и кажется, что так будет всегда, необходима бдительность. В приподнятом настроении люди склонны воспринимать информацию некритично. (Напротив, плохое настроение побуждает человека к преувеличенной критичности и даже придирчивости.) Находясь подавляющее время в приподнятом настроении, сангвиник не должен забывать делать поправки на свою беспечность, избыточную веру в свои силы и склонность к преуменьшению опасности. Кроме того, сангвиники, с их неизбывным оптимизмом, должны бороться со склонностью переоценивать контролируемость ситуации («Справимся!») и изменчивость стрессовых событий («Само рассосется!»).
2. Представь себе прекрасные перспективы и близкие награды. Когда дела не продвигаются или продвигаются слишком медленно, для преодоления скуки при выполнении неинтересных заданий сангвиник нуждается в периодическом поощрении. В качестве такой поддержки для него существенны социальное признание, слава, деньги и т. п. Он всегда интересуется: «А зачем это мне нужно?» Если же Нобелевская премия уже приближается, он вдохновляется и способен оптимально и на дистанции большей, чем холерик, использовать свой природный энергетический запас. Без своевременного поощрения его запал иссякает, и он может переключиться на что-нибудь другое. В этом случае удачным поощрением выступают задачи, несколько превышающие его обычный уровень («Никто не сможет, кроме меня!»). Тогда у сангвиника укрепляется представление о собственной значимости и уровень скуки снижается. Кроме того, для исключения преждевременного выключения из задачи желательно периодически вспоминать перспективы, возникающие после успешного ее решения, убеждая себя в скорой и грандиозной победе.
3. Не дай себе переключиться на иную задачу, сменив критерии. В стрессовой ситуации при обнаружении существенных препятствий сангвиник может с удивлением обнаружить, что думает уже над другой задачей. Это должно послужить для него сигналом к экстренному возвращению. Необходимо, сменив ценности, снизив цену предполагаемых выгод от достижения прежней цели и только тогда переключиться на другую задачу. В этой ситуации бесполезно взывать к серьезности, надо понять, что трудности преодолимы, тем более что значительная часть пути уже пройдена, жалко терять достигнутое. Еще один рывок — и вознаграждение в кармане.

Нивелируй влияние скорости динамики переключения.

1. Навяжи себе жесткий план выполнения задачи. Эта стратегия хороша в ситуации, когда требуется включение в решение нескольких задач одновременно. Поскольку сангвиник практически неспособен к разноплановой деятельности, то попытка заставить его участвовать сразу в нескольких работах может вызвать с его стороны или агрессию, или переключение — автоматическое вторжение защиты по типу отрицания. Чтоб избежать такого развития событий, надо организовать выполнение заданий поочередно. С этой целью обычно самостоятельно устанавливают очередность по значимости. Если это затруднительно, так как ни одна из задач не представляется лично особо важной, то можно обратиться за консультацией, помощью. Без жесткого плана при возникновении условий, благоприятных для пересмотра позиций, происходит либо взрыв возмущения, либо отвлечение от исходной цели и, как следствие, возрастает вероятность не вернуться к ее достижению.
2. Разбей дистанцию до цели на оптимальные отрезки. Если задача такая длинная, что противно смотреть в конец этой перспективы, полезно, распилив ее на части, превратить ее в несколько прелестно простых задачек. Психическая организация сангвиника такова, что продолжительные усилия в одном направлении для него морально трудны. Деление дистанции на этапы помогает взвесить: способен ли я пройти весь путь сразу целиком или только по частям? Для облегчения продвижения полезно всю дистанцию представить как несколько отдельных достижений. Тогда путь к цели становится движением от успеха к успеху.
3. Контролируй себя в узловых моментах плана. В ситуации, когда план решения навязан извне, полезно допустить, что его узловые этапы включают повышенные трудности. В этом случае для оптимизации своей работы сангвинику следует именно в этих узлах контролировать точность направления атаки. Если это участки повышенной трудности, то легкая отвлекаемость и переключаемость повышают вероятность именно в этих точках отклониться от курса.
4. Загрузи себя следующей задачей без паузы. Сангвиник с трудом переносит безделье, ему требуется постоянно быть чем-то занятым. Поэтому, когда одна работа завершена, ему необходимо немедленно переключиться на следующую. Проблема состоит в том, что, если новая задача не подвернется своевременно, он все равно придумает себе занятие, и когда возникнет необходимость снова включаться в работу, он окажется полностью занят, и потребуется серьезная аргументация и значительное время, чтобы вернуть его к делу.
5. Не берись за несколько задач одновременно. Поскольку сангвиника не пугает трудность освоения новых задач и переключается он с легкостью, то у руководства всегда есть искушение предложить ему сразу несколько проблем. По умолчанию предполагается, что он выберет наиболее приемлемую или лично интересную. Однако сангвиник воспринимает это иначе, начинает раздражаться и теряет энтузиазм. Предпочитая поочередное решение задач, сангвиник при одновременном знакомстве с ними либо выберет для дальнейшего приложения усилий одну, либо на фоне раздражения и агрессии вообще займется чем-либо своим. Поэтому ему лучше знакомиться с совокупностью актуальных задач последовательно и включаться в их решение поочередно.

Холерик

Нивелируй влияние специфики эмоций — вспыльчивости.

1. Изыщи препятствие для активизации своих усилий. Спусковым механизмом возбуждения для холерика выступает преграда на пути к действию. При столкновении с ней он реагирует подобно извержению вулкана. Однако при всей своей мощности это извержение быстро иссякает. Для продолжения усилий впереди должен быть виден следующий барьер.
2. Исключи монотонности работы, дробя ее на части. Поскольку холерик человек весьма подвижный, а иногда и суетливый, то монотонные виды деятельности, требующие терпения и систематичности усилий, ему противопоказаны. Для оптимизации своей работоспособности и психической устойчивости ему необходимо весь объем работы разбить на куски и каждый кусок представить как отдельную задачу, которую можно решить особым образом. Разнообразие стратегий предотвращает неминуемое падение работоспособности и позволяет справиться с ситуацией.
3. Будь требовательным к себе. В ситуации поражения полезно в помощь себе организовать мозговой штурм сотрудников и поощрять критические замечания со всех сторон. Преимущество холерика в том, что, в отличие от представителей других темпераментов, его положительная самооценка не снижается от содержательной и даже резкой критики. В нормальной обстановке он считает полезным для себя обсуждение и разбор своих ошибок, даже если такое обсуждение нелицеприятно. Он способен эффективно использовать жесткие замечания и отрицательную оценку, если считает, что критика приносит пользу, улучшая результаты его поведения или работы.

Нивелируй влияние скорости переключения.

1. Когда страсти накалились, отступи и выжди. В ситуации разгорающегося скандала надо придумать для себя сигнал опасности и способ быстрого «охлаждения». Холерик должен помнить о своей особенности заводиться с пол-оборота и в стрессовых ситуациях не контролировать свои эмоции. Поэтому ему полезно тренировать в себе сдержанность. Для того чтобы избежать несправедливых санкций в критической ситуации, он должен остыть. Для него это не так сложно, поскольку в его гневе нет ненависти, и другого он любит тем сильнее, чем скорее тот ему уступает. Поэтому, остыв, холерик с удовольствием пойдет навстречу уступившему, и скандал угаснет.
2. Делаешь ли то, что надо, стремясь скорее закончить? Перед тем как предъявить результат работы, полезно еще раз спросить себя: «В том ли направлении я продвигался?» Поскольку холерик импульсивен, не склонен к завершению начатого, спонтанен, не любит ограничений и жестких планов, то он редко делает точно то, что требовалось. Поэтому надо быть готовым к тому, что при проверке окажется — сделано совсем не то, что предполагалось. Вместе с тем проверки должны быть организованы достаточно тактично, так как холерик плохо переносит дисциплинарные ограничения. Регламент и методические указания могут вызвать взрывную реакцию, исключающую возможность дальнейшего взаимодействия. Поэтому контроль удобнее реализовывать по письменным материалам, вне контакта с исполнителем, имея в виду, что он склонен затевать с проверяющим споры, при этом горячится, перебивает собеседника и «лезет на рожон».
3. Доводи начатое до конца. До последнего рубежа холерик добирается далеко не всегда. Ему трудно увидеть отдаленные последствия своих действий или идей, так как он неспособен долго ждать. Не видя быстрых положительных результатов своих усилий, он может ограничиться тем, что начинает дело, а затем оставляет его или продает. В большинстве случаев он теряет на этом репутацию, время или деньги, а следующий владелец, доведя дело до конца, может нажить на нем капитал. Также холерик часто изобретает, но не способен ничего извлечь из своего изобретения. Поэтому ему надо научиться гордиться тем, что он увидел конечный результат своих замыслов.
4. Помни: не все способны к экстремальным усилиям. Холерик всегда должен иметь в виду, что он относятся к тем людям, которые хорошо себя чувствуют в неопределенности, так как их не раздражает необходимость действовать по ситуации. Поэтому он особенно остро нуждается в сильных стимулах и переживаниях. Неудивительно, что именно холерики развивают все новые и все более опасные формы экстрима. Однако для людей с другим темпераментом такие нагрузки могут оказаться запредельными.

Флегматик

Нивелируй влияние специфики эмоций — избыточную замедленность.

1. Учти: эмоции, цейтнот и авторитет — аргументы для других. Флегматик должен помнить, что его поведение в экстремальной ситуации может оказаться для окружающих и непонятным, и даже неприемлемым. Действительно, при любой форме аргументации и нажима («Мы не успеем сдать работу», «Ты тормозишь работу всех остальных», «Руководитель фирмы недоволен твоим промедлением!») флегматик выполняет работу только так скоро, как привык, и делает только то, что ему сказали заранее, а лучше то, что было обозначено в инструкции. Это приводит коллег в ярость, тем более что даже в стрессовой ситуации подталкивать, угрожать или отстранять его бесполезно. Сознавая причины такой конфликтной ситуации, флегматик должен объяснить, что все понимает и будет терпеливо ждать объективной, лучше письменной аргументации («Будьте так добры — предоставьте документы, при получении которых — как только, так сразу! В противном случае я, к сожалению, ничего изменить не смогу»).
2. Постигай навыки эмпатии и тактичного общения. Реагирующий слишком замедленно для того, чтобы чувствовать собеседника и проявлять в общении такт, флегматик нередко попадает впросак. Ему нужен профессиональный тренинг общения и даже некоторые привычные и опробованные схемы его организации.

Нивелируй влияние скорости динамики переключения.

1. Обеспечь себе время, достаточное для усвоения информации. Когда другие сотрудники уже все поняли и приступают к работе, флегматик только начинает сознавать, что следует уточнить и какие вопросы задать, чтобы начать построение плана действий. Ему необходимо спокойно и взвешенно «переварить» аргументацию. Предотвращение вторжения подавления и сублимации, типичных для него форм защиты, требует достаточно длительного временного накопления и суммирования соответствующих сигналов, с тем, чтобы они превзошли личностный порог. Поэтому он сам должен резервировать себе время на четкое планирование и структурирование своих действий. Однако свое стремление действовать только после разработки намеченной программы не обязательно демонстрировать, так как подобная систематичность может представляться окружающим непомерной и раздражать.
2. Представь себе новую задачу как развитие старой, займись построением, графа своих подзадач. Флегматик убежден, что в спешке невозможно придумать и сделать ничего существенного. Он считает, что задача долго должна произрастать изнутри и только потом ее можно воспринять как отвечающую серьезным внутренним запросам и способствующую вдохновению. При такой позиции он плохо переносит расставание с каждой предыдущей задачей и необходимость переключения на новую, требующую заново выстраивать все планирование. Но совсем другое дело, когда задача не принципиально другая, а родственная предыдущей и требует лишь некоторой корректировки планов. Поэтому для флегматика так полезно представить ситуацию как развитие или продолжение старой.
3. Учитывай роль возраста партнеров по общению. К старости представители всех темпераментов несколько сдвигаются от холериков к флегматикам. В связи с возрастным замедлением реакций увеличивается и учитываемый при построении стратегий поведения интервал прошлого. Вследствие этого возникает возможность синтезировать события более длительных временных периодов, чем в юности. Пролонгируя больший интервал прошлого, даже пожилые холерики способны заглянуть в более далекое будущее. Поэтому, просчитывая возможное поведение личности, необходимо учитывать не только темперамент, но и возраст.

Меланхолик

Нивелируй влияние специфики депрессивных эмоций.

1. Не муссируй информацию о тяжести ситуации. Чтобы сохранить душевное спокойствие, полезно применять тактику ограждения себя от тревожащей информации. Не следует застревать на своих слабостях. Надо помнить, что вы наиболее плодотворны, когда работа в удовольствие и нет страха перед будущими трудностями. Не упускайте из виду, что чем настойчивее подчеркивается связь выполняемого задания с проверкой способностей, тем ниже работоспособность меланхолика (и тем выше у сангвиника).
2. Продвигайся к необходимым действиям, подбадривая себя. Для человека с повышенно тревожным характером в трудной ситуации наиболее вероятна стратегия — отложить реакцию. При этом повышенная ранимость и замкнутость лишь усугубляется при неблагоприятных условиях. Поэтому для перехода к действию нужны доброжелательный фон и поддержка.
3. Доверяй своим идеям, не жди исчерпывающей аргументации. Повышенная чувствительность слабой нервной системы и высокий уровень эмпатии позволяют меланхолику первым почувствовать, «куда дует ветер», и увидеть направление перспективного развития той области, в которой он работает. Он редко фонтанирует идеями, поскольку недостаточно уверен в себе. Однако в располагающих условиях может представить совсем новое направление деятельности и, получив поддержку, даже сказать несколько слов в его оправдание. Но без поддержки он будет молчать, поскольку, не доверяя себе, не в состоянии доказать правильность своих идей. Поэтому меланхолику следует более внимательно относиться к своим идеям и не требовать от себя ни углубленного их обоснования, ни тем более самостоятельного воплощения.
4. Тренируй выход из оцепенения. Если для холерика в экстремальной ситуации более вероятна моторная буря, суета и крик, то для меланхолика типичная реакция — ступор и оцепенение. Однако это может быть весьма опасным. Например, летчику необходимо катапультироваться, а он впал оцепенение. В одном из реальных эпизодов только на высоте тысячи метров ему удалось выйти из этого состояния и спастись. Существуют специальные тренинги, облегчающие управление выходом при первых признаках оцепенения.

Нивелируй влияние скорости динамики переключения.

1. Не страшись быстрых изменений ситуации. Быстрые перемены способны ввергнуть меланхолика в уныние и резко снизить активность в преодолении трудностей. Поэтому при попадании в такую ситуацию важно не испугаться, не уверять себя в собственной несостоятельности, а, напротив, всячески убеждать себя, что ситуация достаточно простая и есть масса шансов справиться с ней. Даже врачебная дезинформация повышает уверенность меланхолика в выздоровлении и мобилизует его жизненные силы. Меланхолик, как человек, постоянно опасающийся возможной неудачи, на промежуточных этапах работы должен поддерживать себя воспоминаниями о своих прошлых успехах, пусть даже незначительных.
2. Развивай навыки поведения в цейтноте. Меланхолик способен научиться не подвергаться стрессу в состоянии цейтнота. Он может значительно лучше, чем сангвиник и холерик, более тщательно подготовиться к работе, рассматривая весь спектр возможных причин возникновения неблагоприятной ситуации и заранее продумывая свое поведение.
3. Лучшее — враг хорошего. Пониженная самооценка порождает неуверенность в своем профессионализме, а стремление меланхолика сделать все самым лучшим образом влияет на сроки завершения работы. Важно помнить: достичь результата — важнее, чем бесконечно улучшать его, поэтому необходимо снизить свои завышенные критерии качества и просто закончить работу.

Почему-то считается, что из всех типов темперамента меланхолик — это самый слабый, инертный, уставший и безынициативный человек. На самом деле, это не совсем так. Кто же это такой, и как найти себя в жизни людям с такой природной программой?

Характеристика

Да, меланхолики замкнуты, среди них чаще всего случаются интроверты. Но при этом такие люди начитанны, увлекаются искусством, мудры, черпают пути решения жизненных проблем из книг. Такие персонажи сверхчувствительны, ранимы, не выносят больших шумных компаний и хаоса — это повышает их растерянность, им лучше работается в тишине. Но при этом как раз меланхоликам свойственен, как правило, рациональный и аналитический склад ума.

Минусы и плюсы

Меланхолически скроенные люди неустойчивы к стрессам, могут от переживаний впасть в депрессию. Они предъявляют повышенные требования к другим, что может приводить к конфликтам. Вот почему им комфортнее работается только в одиночку, а делиться своими расчетами и планами с коллегами они не желают.

Но при этом у людей с таким темпераментом есть очень выигрышные стороны, о которых, например, холерики могут только мечтать! Во-первых, это повышенная ответственность и верность данному слову, не базирующаяся, между прочим, на карьерных амбициях. Во-вторых, сочувствие и искренность: играть и делать вид они не умеют.

В-третьих, меланхолики очень преданны — это относится и к межличностным отношениям, и к профессиональной сфере. Их работоспособность прямо пропорциональна одобрению: если их хвалить, то меланхолики будут ставить рекорды исполнительности!

Кем работать меланхолику?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что «адреналиновые» виды деятельности меланхоликам явно не подойдут, да и руководящие должности не для них: им проще сделать самому, чем притираться к другим в коллективе. Но при этом проект должен быть человеку действительно интересен: если все происходит из-под палки, меланхолик начнет отчаянно прокрастинировать. Самое главное — не сообщать такому человеку, что задачу надо было сделать «вчера»: это ввергнет его в панику.

Какая же деятельность подходит людям такого темперамента? Это многие творческие профессии, требующие погружения и осмысления себя. Из меланхоликов выходят прекрасные театральные и ресторанные критики, художники, композиторы, писатели, дизайнеры, копирайтеры (у меланхоликов лучше развита именно письменная речь).

Умение концентрироваться на мелочах делает из меланхоликов хороших специалистов по статистике, бухгалтеров, экономистов, библиотекарей, программистов, тестировщиков — словом, профессионалов в тех сферах, где важна четкая систематизация, но в спокойной обстановке без диких дедлайнов. И минимум общения, конечно же!

Еще одна подходящая сфера работы — сестринское дело. Медсестра имеет строго регламентированный распорядок дня и четкий круг обязанностей. А вот принимать серьезных решений в условиях форс-мажора и аврала не нужно: на это есть врач.

Кем не быть?

Запретные для меланхоликов профессии — это менеджеры по продажам, страховые агенты, биржевые игроки, курьеры, диспетчеры и прочие специальности, подразумевающие суету. Этим профессиям присуща суета, нервотрепка, активное передвижение и постоянное взаимодействие с другими людьми под дамокловым мечом сжатых сроков.

Если вы — меланхолик и чувствуете, что некоторые особенности темперамента мешают вам продуктивно работать и полноценно жить, спасение есть — это курсы Викиум. Например, онлайн-интенсив «Эффективное общение» научит вас общаться с другими людьми с комфортом, доносить свое мнение так, чтобы его услышали, не поддаваться манипуляциям и фильтровать эмоции, не пропуская все через себя. Это повысит самообладание и снизит стресс в жизни.

А курс «Менталист» увеличит ваш интеллектуальный потенциал и поможет развить интуицию — это поможет избегать ошибочных решений и непродуманных шагов.