У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.
Правильный и неправильный шпагат
Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.
Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.
Знаете ли вы? При кривом шпагате занимающийся разворачивает свой таз, что влечёт за собой неправильное распределение веса между ногами. Также пятка ноги, отведенной назад, занимает неверное положение.
Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.
Как отличить кривой шпагат
Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:
- Бедра расположены параллельно плечам.
- Пятка ноги, отведённой назад, направлена четко вверх.
- Вес тела будет распределен между ногами так: 60% – на заднюю и 40% – на переднюю.
Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.
Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.
Чем опасен кривой шпагат
Важно! Кривой шпагат не только некрасиво смотрится, но также может привести к проблемам со спиной. Если есть проблемы с позвоночником, то это может их усугубить и обострить. Также могут появиться проблемы с коленными суставами, и связками.
Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.
Как исправить неправильный шпагат
Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.
Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.
Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.
Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и квадрицепса.
Знаете ли вы? Есть разные упражнение для улучшения растяжки мышц. Они делятся на статические, динамические и баллистические. Если использовать в комплексе все разновидности упражнений, то результатов можно достичь быстрее.
При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.
Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.
Как исправить кривой шпагат видео
Автор: Ирина К.
Очень хочется прояснить про шпагат. Что такое прямой и так ли вреден кривой шпагат. В старой спортшколе растяжки почти не было – ну полчаса от хореографии, в шпагате сидел, но в кривом. Потом месяц занимался растяжкой в другом месте почти по два часа в неделю – в какой-то момент показалось, что прямой шпагат стал, плечи и таз как будто ровнее стали. Потом месяц не занимался и снова, как мне кажется, вижу кривой шпагат – бедро куда-то выворачивает, получается, что оно пола не касается, спина так просто ужас, вся кривится как змейка. Почему меня это волнует? Думаю, что он от кривого шпагата и спину кривит и спина портится, ну как-то так, такие мысли.
Фото случайные нашла. На последнем фото позвоночник изогнут, это еще удачное фото, бывает так сядет в шпагат, что буква s получается. Вот эта спина меня и волнует, неправильно это, я считаю.
О, это извечная проблема
Будь он неладен, этот кривой шпагат
- Разворачиваем заднее бедро в пол
- Плечи держим впереди
- Можно согнуть заднюю ногу, чтобы проверить ровный шпагат. Нога должна сгибаться точно вверх, пятка развёрнута в потолок
Ну поехали!
Читайте также:
- Простое упражнение для разминки перед шпагатом (видео)
- Упражнение для растяжки передней поверхности бедер (видео)
- Упражнение для растяжки бицепса бедра (видео)
>>> Больше информации в моем Инстаграме <<<
Страница 1 из 2
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумакривой шпагат
Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата ребенка. Являясь анатомической особенностью, выворотность напрямую не зависит от функции мышечной системы, не является врожденным качеством. Поэтому, строго говоря, выворотность – не физическое качество. Правильнее говорить о воспитании, а не о развитии выворотности, так как в отличие от основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) выворотность в онтогенезе не развивается.
Мне кажется, в данном абзаце имеются противоречия, а уж последующий – вовсе опровергает предыдущий
Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения вертлужной впадины. У детей с хорошей выворотностью ног вертлужная впадина неглубокая, а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные. Если вертлужные впадины расположены в стороны, то даже при глубокой вертлужной впадине можно ожидать хорошую выворотность ног, чего нельзя сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах, которые создают чисто анатомические препятствия для развития выворотности . Также играет роль анатомическое строение голеней и стоп (коленного и голеностопного суставов).
Если человек анатомически не может сесть в лягушку, то как это можно “воспитать”???
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумакто как выворотность тренировал (тренирует)?
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумалягушка-развивает только паховую(верхнюю) выворотность,а стопы(нижнюю)надо выворачивать или руками или делать в ногах переплет
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумаа чем бабочка отличается от лягушки?
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
согласна с тем, что мышцы возвращаются в обратное состояние, и сколько бы не растягивались сегодня, завтра результата не увидите.
мышцы любят тепло. когда они полностью разогреты, вот тогда дерзайте….мягкие, эластичные, не чувствующие боли. лучше всего держат тепло балоневые штаны, продают в балетных магазинах. это как сауна для ваших мышц !!! -
ну почему же…
скажи еще что растяжка будет одинаковой у того кто полгода тренировался и только начал…
сильно сомневаюсь)
да, когда делаешь перерыв, мышцы возвращаются к первоначальному состоянию, но стоить возобновить тренировки по растяжке и они гораздо быстрее вернутся в “растянутую” форму! -
я занималась растяжкой одно время, потом был перерыв полгода – тяжело все таки вернуться в форму, но оно того стоит)
-
Главное… сила воли и желание, чтобы достичь результата!!! И не забывайте о том…, что одному достичь результата, достаточно месяц..(Талант и данные).
А другому полгода понадобится!!! -
а если человек ни раз в жизни не занимался шпагатом, есть смысл начинать?
-
конечно есть смысл, если хотите сесть на шпагат, начните потихоньку заниматься.
-
не только хочу! очень хочу!
а сколько раз в неделю и сколько по длительности лучше заниматься растяжкой?тут написали что от шпагата еще ноги худеют!!!
а это правда так? -
начните 2 раза в неделю по 15 мин потихоньку растягиваться. будет КРЕПАТУРА(синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день). растяжка покажется вам вообще не выносимой, но не пугайтесь…это пройдёт, только не бросайте растягиваться. потом можно прибавить и в днях и минутах.
от шпагата ноги не похудеют. а вот от нагрузки на растяжку…это ведь тренировка…, трата калорий будет. -
я делала одно время растяжку – от нее худеют ноги!
а когда без растяжки занималась то мышцы накачивались((( -
спасибо за совет!!!
ходила сегодня на танцы – там классика и йога, смесь))
растяжку делали)
пока ни чего не болит.. с ужасом жду завтра….
хотя мы не по 15 минут растягивались, а на 8 медленных счетов в каждой позе.. этого мало??
Страница 1 из 2
Поделиться этой страницей
Как исправить кривой шпагат?
Иван Ратников
Знаток
(343),
закрыт
5 лет назад
Мне 15 лет, почти сел на продольный шпагат (осталось 10-15 см). Потом понял, что шпагат кривой, таз смотрит в сторону. Посоветуйте пожалуйста упражнения, и за сколько можно исправить кривой шпагат? Заранее спасибо))
Михаил Полетаев
Просветленный
(45724)
5 лет назад
В шпагат надо садится с поворотами в обе стороны после хорошего прогрева всего тела. Сначала растягиваемся в поперчном, руки впереди. Потом плавненько перебираем ручками к левой ноге. Ставим левую руку за ногу, потом правую, тянемся. Плавненько поворачиваемся через центр к правой ноге. Не спешим, качаемся, дышим.
