Как исправить нервное истощение

Сегодня этот недуг является самым распространённым на Земле. Непрерывные гонки за «лучшей жизнью», постоянные стрессы, утомляемость, прочие подобные факторы не проходят бесследно. Усталость накапливается – и в один прекрасный момент вы чувствуете, что сил просто больше нет. Налицо – нервное истощение.

Что такое нервное истощение? Почему оно возникает?

Наш организм – это сложная биохимическая система, имеющая немалые ресурсы. Однако продолжительная работа без отдыха, каждодневные тревоги, повышенные эмоциональные и умственные нагрузки приводят к тому, что организм, в конце концов, «истощается эмоционально». Это так называемый «синдром менеджера».
Зачастую в результате нервного истощения человек становится раздражительным, его нервирует каждая мелочь, любой пустяк может вызвать агрессию или слёзы. В особо тяжёлых случаях возникают даже мысли об уходе из жизни, и тогда лечение нервного истощения – это уже задача квалифицированных врачей.
Нередко нервное истощение может проявиться у молодой мамы, которая недавно вернулась из родильного дома. Пережитый стресс становится причиной нервозности, а систематические недосыпания и усталость ещё больше подрывают здоровье.

Основные признаки нервного истощения

• Повышенная раздражительность, вспыльчивость, эмоциональная нестабильность.
• Нетерпеливость. Человек не может подождать, чрезмерное, как ему кажется, ожидание нервирует его.
• Постоянная усталость и слабость. Сон не приносит должного отдыха. Любая работа или другая деятельность быстро утомляет. Человек постоянно чувствует себя усталым и не находит себе места.
• Мигрени, систематические головные боли.
• Чувствительность и отсутствие возможности сосредоточиться. Нередко человек не может даже делать свою работу, так как его отвлекают звуки, свет, посторонние мысли.
• Бессонница. Нормальное засыпание становится мечтой, человек постоянно борется с разнообразными мыслями, от которых невозможно спокойно уснуть. И даже если он засыпает, любой самый слабый звук может прервать сон.
• Повышенная тревожность и всевозможные фобии.
• Сопутствующие заболевания, возникающие на фоне нервных расстройств. Это могут быть боли в пояснице, спине, артроз, инфекционные и другие болезни, к которым склонен человек.

Нервное истощение легко спутать с другими недугами

Очень часто состояние нервного истощения «маскируется» под другие заболевания. Поскольку при нервном истощении может снижаться аппетит, падает уровень гемоглобина в крови, страдает сердечно-сосудистая система, появляется расстройство желудочно-кишечного тракта и ещё множество других недугов, каждому из которых «соответствует» свой врач. И человек отправляется вовсе не к неврологу, а к терапевту, дерматологу, окулисту, ортопеду и т. д. – и лечит уже последствия, но не причину заболевания.

Как лечить нервное истощение?

Признаки нервного истощения можно определить, когда оно только начинает развиваться. И если здраво осмыслить своё поведение, то можно назначить собственное «лечение», которое, как правило, быстро выводит человека из этого состояния. Что для этого необходимо?

• Соблюдение режима дня. Следует распланировать время для работы, отдыха, сна, прогулок и т. д.
• Регулярный приём пищи, а также рацион из полезных продуктов, способствующих адаптации организма к стрессам.
• Хороший сон. Помимо режима, необходимо заставить себя засыпать без таблеток. Можно попробовать нормализовать сон с помощью релаксации, ароматерапии, успокаивающей обстановки в спальне и т. д. Ложиться спать нужно только когда сами захотите этого, хороши прогулки перед сном, отказ от просмотра телевизора и длительного сидения за компьютером.
• Оздоровление организма. Начните с физкультуры и контрастного душа по утрам.
• Отдых, общение, прогулки. Проводите много времени с друзьями. Откажитесь от похода в кино, лучше отправляйтесь в лес, в парк – вообще, проводите больше времени на свежем воздухе.

Если подобные методы не помогают, то обратитесь к специалисту. Обычно при правильном приёме медикаментов, своевременной психотерапии и даже гипнозе все люди выходят из этого опасного состояния и успешно восстанавливают свой организм после нервного истощения. Но опасность нервного истощения состоит ещё и в том, что сам человек не всегда осознает надвигающуюся беду. Поэтому будьте внимательны к своим близким, возможно то, что вам кажется испортившимся характером – это начало серьёзного заболевания.

Н. В. Козырева, врач областного центра медицинской профилактики

Прежде, чем рассказать, как лечить неврастению, сначала следует разобраться, что это такое и каковы симптомы данного патологического состояния.

Неврастения или астеноневротический синдром – самый распространенный вид расстройства психики с маловыраженными изменениями. В сущности, это сильное истощение нервной системы. В силу похожести симптомов, его иногда отождествляют с синдромом хронической усталости, однако, как показали недавние исследования, у этих состояний различное происхождение, поэтому и лечение должно быть другим.

Срыв нервной системы, коей и является неврастения – обратимое явление, вне зависимости от того, насколько интенсивно и длительно наблюдались проявления данного синдрома. Протекает он без сильных личностных расстройств и психоза. Но человек прекрасно осознает свое состояние и достаточно тяжело его переносит, чем ухудшает качество своей жизни.

Возникает астенический невроз на почве какой-либо ситуации, травмирующей психику, вкупе с хроническим «недосыпом» или недостатком другой физиологической потребности, а также перегрузкой организма. К этим факторам добавляются различные болезненные состояния, в том числе и инфекции.

Расстройству одинаково подвержены и мужчины и женщины, но у последних, в силу отягощения разными патологиями, оно протекает тяжелее. Что касается возрастного ценза, то больше всего заболевших – люди старше 25 лет. Это заболевание даже получило «народное» название «синдром менеджера». Но наша стремительная эпоха внесла свои коррективы: из-за сложной школьной программы, интеллектуальной и спортивной активности, у представителей нынешнего подрастающего поколения тоже стала диагностироваться неврастения.

Будет заблуждением считать, что астеноневротический синдром присущ только жителям больших городов. Просто люди, живущие в небольших населенных пунктах, в том числе, и в селах, привыкли все проблемы со здоровьем такого рода списывать на простую усталость, лень, плохой характер. А между тем, неврастения подстерегает каждого человека.

Причины срыва нервной системы

Развитию болезни способствует множество факторов, которые можно поделить на группы.

К биологическим факторам, прежде всего, относят плохую наследственность. В списке также:

• тяжелое течение беременности матери, инфекционные заболевания, перенесенные ею в это время;
• сложные роды, сопряженные с травмами младенца;
• особенности нервной системы;
• недостаток сна;
• физическое и эмоциональное истощение;
• недостаток отдыха, расслабления;
• интоксикация организма алкоголем, табаком или другими веществами;
• недостаток витаминов;
• соматические заболевания.

Психологическими причинами развития неврастении являются психотравмы, полученные в детском возрасте. Кроме этого, способствует и:

• внезапный стресс при важных для индивида обстоятельствах, личная трагедия;
• длительная психотравмирующая ситуация, конфликт;
• пессимистическое настроение.

Не обходится и без социальных факторов:

• особенностей семейной обстановки в детстве, воспитания, условий взросления;
• получения большого потока информации, для обработки которой требуются особые условия и много времени;
• своеобразия круга общения, интересов;
• неудовлетворенности личных притязаний.

Симптомы

Неврастения проявляет себя такими признаками:

1. Излишняя раздражительность даже из-за мелочи, вспыльчивость, злость, постоянное недовольство.
2. Нетерпеливость – стремление получить все сразу, невозможность ожидания – оно буквально «убивает».
3. Постоянное чувство усталости, слабости.
4. Боль в висках или ощущение опоясывающей, сдавливающей боли головы.
5. Отсутствие возможности сосредоточиться, продолжительно заниматься одним делом.
6. Нарушение последовательности мыслей, общего восприятия окружающего.

Говоря же подробней о симптоматике астеноневротического синдрома, правильнее рассматривать расстройство пофазно, так как интенсивность его проявления постепенно нарастает. Но чаще болезнь останавливается на какой-то определенной фазе, то есть, ее развития не происходит, что находит отражение в постановке диагноза.

Гиперстеническая (возбудимая) форма

Это – начальная стадия заболевания, которая фиксируется чаще всего. Характеризуется она нервозностью, раздражительностью, возбудимостью.

Больного нервируют любые, даже тихие, звуки (скрип и легкий стук двери, шёпот, ход часов, капанье воды и т.п.), яркий свет, присутствие рядом людей и их передвижение. Самый незначительный повод вызывает вспышку эмоций, неудержимого раздражения или даже гнева. Не осознавая причины агрессии, человек может оскорбить или обидеть кого-то.

Больной нетерпелив, стремится сделать сразу несколько дел, суетится, но его работоспособность оставляет желать лучшего. Виновата в этом не слабость или быстрая усталость, а проблема с концентрацией внимания, постоянное отвлечение.

Нарушается режим сна: днем больной вялый, а ночью засыпает с трудом и спит плохо, с кошмарами, часто просыпается. Пробуждение случается либо раньше обычного, либо позднее.

Постоянные головные боли получили название «каска неврастеника» – они сдавливающие, весьма изнуряющие. Болевые ощущения при повороте и наклоне головы переходят вдоль позвоночника на спину. Психическое или физическое напряжение делают их интенсивнее.

Раздражительная слабость (промежуточная форма)

Данная фаза сочетает сильную раздражительность со стремительным уменьшением ресурсов организма. В принципе, это и есть отражение клинической сути расстройства.

Приступы раздражения наиболее интенсивны, вспышки гнева моментально переходят к потоку слез, совершенно индивиду несвойственному. Такая слезливость возникает от несостоятельности больного преодолеть всепоглощающее недовольство. Настроение меняется мгновенно: то мрачность, то веселье.

Больной чаще вялый, его ничего не интересует, аппетит становится хуже или вовсе пропадает. Страдает пищеварение, что отражается диареей, запорами, отрыжкой, изжогой. Сердечный ритм учащается, пульс и кровяное давление колеблется. Конечности становятся вялыми, появляется неустойчивость и так называемые мушки перед глазами, прилив жара сменяется ознобом, покраснение кожи – бледностью. Снижается либидо, у мужчин возможны проблемы с эректильной функцией. Возможны частые позывы к мочеиспусканию.

Гипостеническая (тормозная) форма

При данной стадии особенно ярко проявляются подавленность, слабость, мрачность, вялость. Ничего делать не хочется, но тревожности и тоски не ощущается. Мысли больного сосредоточены только на собственных неприятных ощущениях в теле, и он, предполагая у себя какую-то серьезную болезнь, обращается к врачам, которые, естественно, таковой не обнаруживают.

Очень часто неврастению можно устранить хорошим полноценным отдыхом. Но если это не помогает и болезнь зашла слишком далеко, то придется отдаваться в руки профессионалов.

Постановка диагноза и лечение

Опытному врачу – неврологу, психиатру или психотерапевту, не представит большого труда определить астенический невроз, отделив его от других патологических расстройств. Учитывая все вышесказанное, ему нужно исключить наличие у пациента соматических болезней, онкологии и органических поражений центральной нервной системы.

Специалист соберет анамнез, побеседует с больным. В случае классических симптомов при преобладании реакции возбуждения

ставится диагноз «гиперстеническая неврастения». Если же тормозных реакций больше, в том числе сонливости, то есть основания полагать, что это гипостеническая неврастения.

Комплексное лечение расстройства подразумевает, прежде всего, нормализацию жизни больного, а также использование психотерапии и медикаментов.

Сразу нужно отметить, что самостоятельно «прописывать» себе препараты нельзя, особенно психостимулирующие – они могут привести к зависимости и усилению проявлений расстройства.

Врач подбирает лекарственные средства, основываясь на наличии и выраженности определенных симптомов (форма неврастении), индивидуально для каждого пациента прописывается доза и срок приема. Это тонизирующие или успокаивающие препараты, приводящие в норму работу сердечно-сосудистой системы, транквилизаторы. В обязательном порядке включают и общеукрепляющие, восстанавливающие функции организма, улучшающие обмен веществ средства, а также витамины групп С и В, антиоксиданты, нейрорубин и т.п. Не помешают и растительные экстракты.

Психотерапия включает в себя психоанализ, индивидуальные и групповые сеансы, беседы с психотерапевтом, тренинги. Это позволяет выявить и устранить причины расстройства, изменить отношение пациента к ним, получить навыки отделения главного от второстепенного и умения получать удовольствие от жизни.

Аутогенная тренировка научит самовоспитанию и самовнушению, а гипноз поможет нормализовать сердцебиение, кровоснабжение, тонус мышц.

Такая болезнь, как неврастения, госпитализации не требует. Специалисты, проводя терапевтическое и медикаментозное лечение, обычно дают пациентам такие советы:

• сменить обстановку, чаще гулять на свежем воздухе, приятно проводить время, путешествовать;
• взять отпуск, не проверять электронную почту, отключить телефон – полноценно отдохнуть, заняться любимым делом, приносящим удовольствие;
• уменьшить эмоциональные нагрузки, отрицательно влияющие на психику;
• установить такой режим дня с четким графиком, в котором бы отводилось достаточно времени на отдых и сон;
• укрепить иммунитет, ввести сбалансированный рацион питания, принимать витамины;
• восстановить вегетативную функцию путем массажа, акупунктуры, теплых ванн для ног, горячих ароматизированных ванн.

Неплохой вариант лечения неврастении – использование народных методов, но перед этим следует посоветоваться с лечащим врачом. Из самых действенных вариантов, благотворно влияющих на вегетативную и центральную нервные системы, можно порекомендовать такие:

1. Отвар пустырника. Столовую ложку травы заливают стаканом кипятка, выдерживают на водяной бане четверть часа, дают остыть и процеживают. Принимают в течение месяца 3 раза в день.
2. Отвар боярышника. Заваривают ягоды (1 ст.л.) кипятком (стакан), через 45 минут процеживают.
3. Чай из мелиссы и мяты. Заваривают как обычный чай – такой напиток успокаивает, способствует хорошему сну.
4. Настойка валерьянки спиртовая – 30 капель добавляют в небольшое количество воды и пьют перед отходом ко сну.
5. Лавандовая ванна. Сушеные соцветия (200 гр.) кладут в кипяток (5 л) и 7 минут томят на огне. Отвар процеживают и заливают в наполненную теплой водой ванную. Полежать в ней нужно 20 минут.
6. Общеукрепляющие сборы с малиной, корнем аира, листьями березы, цикорием, земляникой, шиповником, душицей.

Профилактика нервного срыва

Для предупреждения неврастении следует правильно планировать свой рабочий день. Его график должен быть таким, чтобы нашлось время для спокойного выполнения поставленных задач и, в случае непредвиденных ситуаций, их нормального решения.

Нервная система не железная – ей нужно восстановление. Поэтому трудоголики должны зарубить себе на носу: рабочие дни должны обязательно перемежаться выходными и отпусками. Отдыхать следует систематически, полноценно, не торопясь, питаться, полноценно высыпаться.

Необходимо также заниматься спортом, укреплять здоровье. Вообще, нелишним является научиться правильно распоряжаться своим временем.

Все вышеописанные рекомендации помогут избежать астеноневротического синдрома, всегда быть в форме в физическом и психологическом смысле.

Так как одной из причин неврастении является гиподинамия – недостаток движении, то врач обязательно посоветует ввести физические нагрузки. Они не должны быть очень сильными, а строго дозированными. Отличный вариант – плавание.

Что касается рациона питания, то требуется употреблять продукты, способные быстро восстановить организм. Пищу нужно употреблять регулярно, не объедаться.

Очень полезны теплые ванны с отварами трав, эфирными маслами.

Часто для лечения истощения нервной системы используется гипноз, который снимает напряжение нервов, навязчивые мысли, тревоги. Всего час гипносна заменяет многочасовой обычный, при этом можно добиться глубокого расслабления и активировать силы организма на излечение.

Медикаментозная терапия предполагает прием сосудорасширяющих средств, ноотропов, антидепрессантов, улучшающих метаболизм мозга препаратов, успокаивающих лекарств. Также очень важны определенные витамины, которые назначают на разных стадиях лечения.

Что касается психотерапии, то она позволяет устранить причины, приведшие к болезни, проанализировать ошибки и найти пути их исправления.

Правильно подобранное профессиональное лечение дает возможность вылечить неврастению за короткий срок. Наступает полное выздоровление, и человек снова может радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

Лечение нервного истощения

 
Нервное истощение, чаще в медицине называемое неврастенией 一 патологическое состояние нервной системы, вызываемое длительным психическим перенапряжением или физическим переутомлением. Встречается преимущественно у людей в возрасте 20-50 лет, чаще диагностируется у женщин.

 

Классификация

Описанные формы неврастении представляют собой одновременно ее стадии развития: как правило, дебют расстройства начинается с гиперстенической формы. По мере прогрессирования нервного истощения одна стадия переходит в другую, однако иногда неврастеническое состояние фиксируется в одной из этих форм.

Последствия

 

Диагностика

Лечение

Лечение нервного истощения предполагает, прежде всего, устранение провоцирующих факторов и коррекцию образа жизни пациента: соблюдение четкого распорядка дня с пробуждением и засыпанием в одни и те же часы, налаживание режима труда и отдыха, исключение физических и нервных перегрузок, стрессовых ситуаций и конфликтов, витаминизированное питание.

Одним из главных методов лечения неврастении является психотерапия. Она направлена на повышение стрессоустойчивости пациента, выработку эффективных механизмов противодействия стрессу и новых моделей реагирования и поведения в тех или иных жизненных ситуациях. При этом могут применяться разные виды психокоррекционных методик, в том числе аутогенные тренировки.

Параллельно психотерапии проводится медикаментозная коррекция психоэмоционального состояния больного: назначаются антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, седативные, нейрометаболические и общеукрепляющие средства, растительные адаптогены и т.д.

В клинике доктора Исаева лечение нервного истощения проводится с помощью современных высокоэффективных методов, зарекомендовавших себя как в нашей стране, так и за рубежом. А врачи 一 специалисты экспертного уровня с огромным опытом в области психотерапии, клинической психологии, психиатрии и других смежных профилей.

Благодаря прекрасному оснащению клиники комфортными палатами и современным оборудованием, исключительному профессионализму врачей, применению передовых терапевтических методик и индивидуальному подходу к лечению пациентов мы достигаем хороших результатов даже в сложных клинических случаях.

Важную роль в лечении играет созданный для пациентов круг общения среди людей с такой же проблемой. Ежедневное выполнение бытовых обязанностей, соблюдение единого режима и четкого распорядка дня, регулярные консультации с психотерапевтом, совместный труд и посещение мотивационных, обучающих занятий помогают пациентам выработать новый взгляд на образ жизни. А также освоить или укрепить необходимые навыки самодисциплины, социальной адаптации, саморегуляции, трансформировать собственные внутренние негативные установки и т.д. Все это позволит повысить устойчивость к стрессам и стабильность психики при взаимодействии с обществом и решении жизненных задач.

Занятия с пациентами проводятся как коллективно, так и индивидуально. Реабилитационные методики подбираются в каждом случае отдельно исходя из тяжести неврастении и ее проявлений, наличия сопутствующих соматических и психических расстройств, уровня социальной адаптации больного, обстановки в его семье, личной истории, особенностей характера и т.д.

Важное условие успешности лечения 一 осознанное желание самого пациента улучшить свою жизнь и его внутренняя готовность к активной работе над собой. Наша задача 一 помочь ему выработать в себе эту мотивацию и обеспечить качественной психологической поддержкой на протяжении всего периода лечения и после него.

Ни на что нет сил, ничего не хочется, все раздражает и выводит из себя… К сожалению, большинство людей акцентируют внимание только на физическом здоровье, обделяя вниманием ментальное, эмоциональное. В результате психологические проблемы накапливаются и мешают вести полноценный образ жизни. Так происходит и с эмоциональным истощением. Что это такое, каковы его симптомы и причины? Рассказывает психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.

Что такое эмоциональное истощение? Симптомы

Синдром эмоционального выгорания (или истощения) – это нарастающее состояние психологического и физического истощения в ответ на эмоциональное перенапряжение.

Этот синдром – защитный механизм нашей центральной нервной системы. При длительном стрессе у нее не хватает ресурсов для полноценной деятельности, и она снижает интенсивность эмоциональных реакций. Но, вместе с этим, снижается и стрессоустойчивость – поэтому истощенного человека легче «вывести из себя» незначительными проблемами.

Симптомы эмоционального истощения:

Низкий энергетический потенциал – постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, недостаток мотивации.

Я ощущаю себя слабым и опустошенным даже после сна и отдыха.

Нарушения когнитивных функций – снижение скорости мышления, нарушения концентрации внимания и памяти, постоянная рассеянность и несобранность.

Я стал рассеянным и несобранным.

«Эмоциональная глухота» − снижение эмоциональной чувствительности, чувство безразличия к ранее важным вещам, ощущение бессмысленности своей работы.

Я словно ничего не чувствую, внутри «пустота», мне больше ничего не интересно.

Фоновые аффективные нарушения – повышенная тревожность, раздражительность, грусть и общий пессимизм.

Синдром эмоционального истощения также вызывает физиологические симптомы – на фоне избытка «гормонов стресса» нарушается работа вегетативной нервной системы и внутренних органов:

· Нарушения сна – бессонница и повышенная сонливость

· Нарушения аппетита – переедание или отказ от еды

· Мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах, защемления нервов

· Головные боли напряжения

· Скачки артериального давления, аритмия

· Синдром раздраженного кишечника

Топ-4 причины эмоционального истощения

Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:

Навязчивые размышления и гиперконтроль

Я постоянно вспоминаю прошлое, прокручиваю в голове события – где-то сказал или сделал неправильно, где-то упустил возможности.

Я постоянно думаю о будущем – мне нужно все контролировать, все учитывать! Если хоть в чем-то ошибусь − быть беде!

Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.

А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.

Подавление эмоций и токсичная позитивность

Я игнорирую эмоции, пока они не исчезнут! Сдерживаю внутри себя грусть, обиду, злость, раздражение…

Я всегда пытаюсь выглядеть счастливым и «натягиваю» улыбку, даже когда мне очень плохо. Я отрицаю свои негативные эмоции. Никто не должен заподозрить, что у меня проблемы – это признак слабости!

Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».

Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:

Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».

Я вдруг сорвался на близких из-за какого-то пустяка!..

Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы сердца и сосудов, органов дыхания и пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.

Синдром жертвы

Я верю – ничего уже не изменится к лучшему, сколько бы я ни пытался! Так что нет смысла даже думать о том, как исправить ситуацию.

Я знаю – во всех моих проблемах виноваты окружающие или обстоятельства. Моей вины нет, я ничего не мог поделать!

Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также выученной беспомощности.

Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.

Неумение или страх отказывать

Я слишком часто говорю «Да!»

Я постоянно соглашаюсь на внеурочную работу.

Я постоянно кому-то помогаю, даже когда у самого проблемы.

Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:

Низкая самооценка. Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:

Если не соглашусь снова выйти на смену в выходные – меня уволят, а новую работу мне никто не даст!

Если не помогу другу/родственнику – он от меня отвернется! А что я буду без него делать?

Если не выполню просьбу парня – он меня бросит! А кому я такая еще нужна?

Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:

Как я могу отказать начальнику? Наверно, я недостаточно хорошо работаю, поэтому он имеет полное право выдергивать меня в выходной!

Как я могу отказать другу/родственнику/незнакомцу? У него постоянные проблемы, ему не везет, ему еще хуже, чем мне. Если откажусь – буду эгоистом!

Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.

В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.

О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали в этом материале.

А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?

Другие статьи по теме:

Астения Vs Прокрастинация – в чем разница? Симптомы, причины и методы лечения. Рассказывает психиатр

Когда тревога – это нормально, в чем ее отличие от страха? Как отличить здоровую тревогу от нездоровой – рассказывает психиатр

Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!

И будьте здоровы!

Нервное истощение – проявление физической и моральной усталости, которая сопровождается потерей мотивации, желания работать, ухудшением иммунной системы. Часто такие расстройства возникают у людей, которые перетрудились на работе без выходных и перерывов. Частые стрессовые ситуации и моральная нагрузка также способствует нервному истощению.

По каким причинам возникает подобное расстройство нервной системы

Перед тем, как лечить нервное истощение, важно определить первичные причины данного заболевания.

Проявляться истощение может и у мужчин, и у женщин, без ограничений в возрасте.

К ним относят:

– Повышенная физическая активность на протяжении нескольких дней, недель, месяцев;
– Отсутствие качественного сна и полноценного отдыха в ночное время, бессонница;
– Наличие раздражителей со стороны (проблемы на работе, в семье, финансовые сложности);
– Влияние физиологических факторов (например, наличие сложной болезни);
– Ослабление иммунной системы вследствие пережитого заболевания или инфекционного поражения организма.

Как определить подобное состояние

Симптомы истощения нервной системы достаточно просто обнаружить на любой стадии. Характерным является снижение энергетического запаса, в результате чего человек чувствует усталость даже после кратковременного отдыха. Дополнительные признаки нервного истощения: плохое качество сна, головные боли, ломота в теле, повышение температуры тела или артериального давления, повышенная раздражительность, агрессивность, чувствительность к внешним факторам.

Нарушение работы нервной системы характерно для людей, работающих в плотном графике, вахтовым методом или у руководителей крупных компаний (под влиянием постоянной ответственности и стресса). Также подвластны влиянию внешних раздражителей и молодые мамы, и люди с заболеваниями иммунной системы.

Как побороть нервное раздражение

Эффективное восстановление организма возможно только под присмотром квалифицированных врачей. Корсаковский психиатрический центр – одно из современных учреждений, где развита инфраструктура для обеспечения должного ухода и лечения в Москве от подобного рода расстройств, зависимостей и психологических заболеваний.

Квалифицированный психиатр назначает лечение после проведенной диагностики и гарантирует положительную динамику в процессе восстановления.

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы 

Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote

Новостной: https://t.me/online_news_25

Также рекомендуем прочитать статью про вялотекущую шизофрению.