Как исправить потенцию в домашних условиях

Профилактика слабой эрекции

Лучший способ профилактики эректильной дисфункции — это ведение здорового образа жизни и лечение существующих заболеваний.

Например:

• Совместно с врачом лечите диабет, болезни сердца и другие хронические заболевания.
• Регулярно посещайте своего врача, чтобы проходить осмотры и медицинские скрининговые тесты.
• Откажитесь от курения, ограничьте или избегайте употребления алкоголя, не употребляйте наркотики.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Используйте техники контроля стресса и эмоционального состояния.
• Обращайтесь за помощью специалистов при тревоге, депрессии или других ментальных расстройствах.

Истории пациентов

г. Москва, ул. Беговая, д. 7 стр. 2, м. Беговая | МO, г. Химки, мкр. Сходня, ул. Микояна 10к18

1. Тазовые расстройства у мужчин. Методические рекомендации №14. 2019г.
2. One Patient Out of Four with Newly Diagnosed Erectile Dysfunction Is a Young Man — The Journal of Sexual Medicine, 2013
3. Erectile Dysfunction: AUA Guideline (2018). American Urological Association

Эректильная дисфункция — продолжительная (не менее 6 месяцев) неспособность мужчины достигать напряжения полового члена, достаточного для полноценного сексуального акта.

Человек — единственный биологический вид на нашей планете, который может поддерживать эрекцию достаточно длительное время. Нарушение этой способности является важной медицинской и социальной проблемой, ведёт к потере самоуважения, семейным конфликтам.

Внутренние причины эректильной дисфункции

1. Нарушения сердечно-сосудистой системы. Разнообразные заболевания сердца и сосудов ведут к нарушению в интимной сфере (до 65% случаев) — ишемическая болезнь, нарушение сердечного ритма, гипертензия, состояния после инфарктов миокарда. Сужение сосудов (атеросклероз) в значительной степени присуще также сосудам фаллоса. Недаром некоторые учёные считают дисфункцию потенции предвестником сердечной патологии и рекомендуют начинать обследование сердца как можно раньше, если появились проблемы в интимной сфере. Имеет также значение повышенный холестерин и курение, приводящее к поражению стенки сосудов. Кроме того, препараты для лечения гипертонии и сердца могут сами по себе также вызывать значительные нарушения эрекции.^[2]
2. Травматический фактор — один из основных в развитии стойких нарушений потенции. Это переломы костей таза, разрывы уретры, травма головы, непосредственное повреждение кавернозных тел, состояния после операций на предстательной железе по поводу аденомы и рака.^[3]
3. Нарушения нервной проводимости. Чтобы осознать глубину проблемы, рекомендую просто взглянуть на схему нервной регуляции эрекции доктора П.Г. Шварца.

Работа организма в норме:

Согласно этой схеме, существует 14 структур регуляции эрекции. Нарушение на любом уровне может повлечь за собой разнообразные нарушения в интимной сфере мужчины. Данные структуры могут нарушаться в результате инсультов, травм, грыж межпозвоночных дисков, опухолей различных локализаций, рассеянного склероза, других неврологических заболеваний.^[4]

Кроме того, выделяют группу причин, связанных с нарушением работы органов внутренней секреции (эндокринные причины): сахарный диабет, приводящий к поражению периферических сосудов и нервов, нарушение работы щитовидной железы, ожирение. Имеет значение и снижение уровня тестостерона, в том числе возрастное, вследствие утомления, дисбаланс гормонального фона.^[5]

Причиной эректильной дисфункции могут явиться воспалительные заболевания мочеполовых органов (простатит, везикулит, уретрит).

Внешние причины эректильной дисфункции

Повышенный радиационный фон, работа в условиях высокочастотного излучения и экологические факторы не могут быть причиной эректильной дисфункции. Однако нарушение эрекции может возникнуть из-за психотравмирующего воздействия в результате этих факторов.

Психогенная этиология

Наиболее частая причина эректильной дисфункции — боязнь неудачи, неуверенность в себе, особенно в молодом возрасте. Имеют большое значение и конфликты с партнёром, и, наоборот, ровные отношения, приводящие к так называемому «привычному» половому акту. Огромное значение имеет острый и хронический стресс, профессиональная усталость, приводящие к истощению всего организма. В некоторых случаях так проявляется скрытая психопатология — шизофрения, паранойя, депрессивные состояния. Большое негативное влияние оказывает злоупотребление алкоголем.^[1]

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением – это опасно для вашего здоровья!

В патогенезе эректильной дисфункции ведущую роль отводят патологии эндотелиальной ткани, что приводит, в конечном счёте, к нарушению кровоснабжения пещеристых тел фаллоса. Огромную роль играет атрофия сосудов, приводящая к склерозированию, замене здоровых клеток кавернозных тел на грубую соединительную ткань. Следовательно, выраженность эректильной дисфункции зависит от совокупности различных причин и степени их воздействия на кавернозные тела.^[7]

Классификация эректильной дисфункции (2017 г.):^[7]

I. Психозависимая:

1. Распространённая форма:

• общее нарушение восприимчивости;
• изначальное отсутствие либидо;
• снижение сексуальности возрастное;
• общее нарушение либидо;
• хроническое нарушение;

2. Ситуативная:

а) По отношению к половому партнёру:

• нарушение либидо к определённому партнёру;
• отсутствие либидо к предпочтениям объекта;
• подавление либидо в связи с конфликтными отношениями с партнёром;

б) Сомнение в своих возможностях:

• Дисфункциональные нарушения (быстрая эякуляция);
• Ожидание неудачи (сомнение в наступлении эрекции, способности поддержать эрекцию);

в) Стресс хронический:

• Патологическое настроение (потеря супруга, родственника, увольнение с работы).

II. Эректильная дисфункция, связанная с органическими поражениями:

• сосудистая;
• нейрогенная;
• анатомическая;
• гормональная;
• лекарственная.

III. Полиэтиологическая эректильная дисфункция.

• полная неспособность достичь хоть какого-то напряжения полового члена (импотенция);
• хронический стресс;
• снижение самооценки;
• нарушение социальной адаптации;
• семейные проблемы;
• бесплодие;
• серьезные нарушения психики, вплоть до суицида.

Диагностика эректильной дисфункции у мужчин должна начинаться с общих анамнестических данных. На первом этапе стараются выявить возможные этиологические факторы, определяют индивидуальные особенности половой жизни. Следует выделять отдельно сексуальное поведение при так называемом «привычном» половом акте. С этой целью широко используются различные опросники и шкалы, такие как: Международный индекс эректильной дисфункции (МИЭФ-5), шкала Лорана–Сегала, профиль сексуального общения (ПСО) и другие. Тщательный осмотр позволяет выявить характер оволосения, дефекты полового члена, размер тестикул. Имеет большое значение ректальное исследование, позволяющее судить о размерах, консистенции и форме простаты.^[8]

Пациентам с эректильной дисфункцией следует проводить определение гормонального фона (тестостерон свободный и связанный, пролактин, эстрадиол, гонадотропин), определять уровень сахара в крови, гликозированный гемоглобин, липидограмму крови. Результаты этих анализов помогут выявить определённый вид патогенеза дисфункции.^[9]

Фармакологический тест: исследуется реакция тканей полового члена на введение в кавернозные тела папаверина, простагландинов и других медикаментозных средств.

Исследование неврологических рефлексов корешков спинного мозга также имеет определённое диагностическое значение.

Ультразвуковое исследование:

• ТРУЗИ (трансректальное ультразвуковое исследование простаты) через прямую кишку позволяет точно определить размер и структуру предстательной железы, диагностировать простатит, доброкачественные и злокачественные опухоли простаты. Все эти факторы прямо или косвенно влияют на эрекцию.
• Допплерография сосудов фаллоса может оценить кровоток, степень сужения основных артерий и вен при эрекции. Является значимым прогностическим фактором при эректильной дисфункции.^[10]
• УЗИ щитовидной железы выявляет нарушение структуры и размера этой важной железы, имеющей большое влияние на общий баланс гормонального фона.

Оценка состояния пещеристых тел:

• ядерно-магнитно-резонансная томография пениса помогает определить снижение кровотока в фиброзно-склеротических зонах пениса;
• биопсия ткани пещеристых тел, её гистохимическое исследование выявляет процентное соотношение изменённых элементов кавернозной ткани.

К какому врачу обратиться

При нарушении эрекции нужно обращаться к врачу урологу-андрологу. Самостоятельное лечение недопустимо, так как это может значительно ухудшить состояние.

Оральные ингибиторы фосфодиэстеразы 5-го типа для лечения эректильной дисфункции

Настоящую революцию в терапии нарушений потенции произвели ингибиторы фосфодиэстеразы-5, имеющие влияние на оксид азота. Это вещество препятствует снижению тонуса вен полового члена и, следовательно, улучшает эрекцию. Название чудодейственного препарата “Виагра” было заготовлено давно и несколько лет ждало своего часа. Это ёмкое и приятное название переводится как “сила огромного водопада Ниагары”. Час настал в 1993 году, когда американская компания “Пфайзер” случайно открыла выдающийся побочный эффект у нового лекарства для снижения артериального давления — цитрата силденафила. Препарат очень быстро был внедрён в широкую клиническую практику и завоевал первое место среди множества фармакологических средств для терапии эректильной дисфункции. Далее последовали новые поколения ингибиторов ФДЭ-5. У этих препаратов нарастал клинический эффект и сводились к минимуму побочные эффекты. Прежде всего, это “Левитра” (варденафил) и “Сиалис” (тадалафил). Препараты позволяют улучшить эрекцию при многих формах эректильной дисфункции, даже при низких цифрах тестостерона в крови мужчин.^[11]

Другие препараты для лечения эректильной дисфункции

Теперь немного о поднятии уровня тестостерона в организме. Изыскания в этой области ведутся уже много десятилетий, однако настоящего прорыва всё же не произошло. Никак не хочет тестостерон накапливаться в мужском организме, вдобавок препараты дорогостоящие, имеют много побочных эффектов. Из них можно выделить “Небидо” — лекарство для внутримышечного введения и “Андрогель”, который нужно втирать ежедневно в кожу. Активное использование препаратов тестостерона и анаболических стероидов осложняется широким использованием препаратов этой группы в бодибилдинге, прочих силовых видах спорта, что делает невозможным полный контроль за их применением и распространением.^[12]

Психотерапия

При большинстве форм эректильной дисфункции большое значение имеет психосексуальная терапия, а также коррекция образа жизни, устранение или уменьшение неблагоприятных факторов жизни. Для получения консультации следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Механические устройства для лечения эректильной дисфункции

Определённую роль в терапии эректильной дисфункции игрaет вакуумно-констрикторная терапия (ЛОД-терапия). Oсновной механизм этого вида терапии заключается в создании с помощью специальных устройств отрицательного давления (вакуума) на кавернозные тела пениса. Вакуумные приборы обеспечивают адекватную эрекцию в 60% случаев.^[14]

Хирургическое лечение эректильной дисфункции

Хирургическое лечение при эректильной дисфункции применяют, когда консервативные средства исчерпаны:

• создание соустья (анастомоза) между надчревной артерией и боковой артерией фаллоса, выполняют при сужении этой артерии;
• операции на венах полового члена делают при нарушении веноокклюзивного аппарата;
• фаллопротезирование (имплантация протезов) является финальным этапом лечения эректильной дисфункции, когда другие методы неэффективны. Эта методика позволяет добиться результатов (полноценной эрекции) в 70-80% случаев.^[15]

Ударно-волновая терапия (УВТ), магнитно-лазерная терапия (МЛТ), озонотерапия и массаж простаты не имеют доказанной клинической эффективности при лечении эректильной дисфункции и причины их использования исключительно коммерческие.

Диета и физическая активность

Сбалансированное питание и физическая активность играют важную роль в профилактике развития и при лечении эректильной дисфункции.

Физические упражнения направлены на улучшение кровообращения в органах малого таза у мужчины (особенно у лиц с сидячим образом жизни), улучшения кровотока к половому члену и яичкам, где происходит выработка тестостерона, необходимого для полноценной эрекции.

Упражнения самые простые: ходьба – не менее 6 тысяч шагов в сутки, приседания (не менее – 50 раз в сутки). Неплохой эффект показал урологический комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой. Также используются некоторые упражнения из практики йоги: джану ширшасана, пасчимотанасана, уттанасана, баддха конасана, дханурасана.

Массаж

Для лечения и профилактики достаточно эффективен массаж тазовой и лобковой областей. Массаж отлично активизирует сосудистый тонус мужских половых органов.

Лечение народными средствами

Интересны в плане мягкой стимуляции и накопления собственного тестостерона разнообразные растительные препараты. Это алтайский “Красный корень”, африканские “Вука-Вука” и “Йохимбе”, тайская “Бутеа суперба” и другие природные средства. Однако коэффициент эффективности этих средств неясен, а клинические испытания не проведены в должном объёме.^[13]

Прогноз эффективности терапии эректильной дисфункции зависит от этиологического фактора, запущенности процесса (степени фиброза кавернозных тел), возраста больного. Современные методики лечения позволяют, в основном, восстановить потенцию. Если даже терапия оказывается неэффективной, эрекцию можно обеспечить хирургическим путём.

Профилактика:

1. Исключение губительных привычек — употребления никотина, алкогольных напитков, наркотиков, мастурбации и других.
2. Огромную роль играет физическая активность. Требуется постоянное занятие физической культурой, так как эректильная дисфункция развивается в результате малоактивного образа жизни. Это приводит к застойным явлениям в простате и других мужских органах. Очень эффективными считают обычные приседания. Их рекомендуют выполнять по 60–90 в день. Это помогает нормализовать кровообращение в сосудах малого таза. Очень действенный способ профилактики — попеременное напряжение и расслабление мышц промежности. Отличные результаты в борьбе с недостаточной эрекцией даёт ходьба, бег.
3. Сбалансированное питание играет ведущую роль в профилактике развития эректильной дисфункции. Так, морепродукты богаты важнейшими микроэлементами, такими как калий, цинк, магний, кальций, и омега-кислотами, что крайне необходимо для полноценной эрекции. Особенно ими богаты устрицы, крабы, красная икра, скумбрия, камбаловидные рыбы, морские ракообразные. Мёд и орехи содержат значительное количество цинка, повышают иммунитет, предупреждают развитие простатита, увеличивают мужскую силу. Петрушка, спаржа обладают значительными запасами токоферола — сильнейшего антиоксиданта, обладающего регуляторной функцией в отношении потенции. Для мужской силы уникальны такие специи, как кардамон, имбирь, красный перец. Они богаты витаминами Е, С, В2, В6, которые способствуют улучшению притока крови к мужским органам, благоприятствуют полноценной эрекции.
4. Своевременная диагностика и терапия воспалительных заболеваний мочеполовой сферы.

Все эти превентивные меры помогут отодвинуть нарушения эрекции, вплоть до самого почтенного возраста.

Время на чтение: 4 мин

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Содержание

1

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

• Слабость полового члена в процессе секса.
• Отсутствие утренней эрекции.
• Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
• Неудовлетворенность вашей партнерши.
• Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

• Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
• Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
• Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
• Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
• После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
• Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
• Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

• Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
• Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
• Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

• Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
• Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
• Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
• Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
• Сделайте 10 аналогичных подходов.
• Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

• Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
• Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
• Руки согните в локтях.
• Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
• При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

• Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
• В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
• Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
• Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.
• Руки положите прямыми на пол.
• Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
• Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

• Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
• Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
• На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
•  При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

• Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
• После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
• На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
• На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
• На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

• Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
• Руки положите расслабленными вдоль туловища.
• Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

• Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
• Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
• Спина должна быть прямой.
• Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
• Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

• Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
• Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
• После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
• Вернитесь в прежнюю позицию.
• Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
• Повторите упражнение несколько раз.

Березка

• Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
• После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
• Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
• Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

• Встаньте и обопритесь руками о стену.
• Не отрывайте носки от пола.
• Начинайте поочередно отрывать пятки.
• Бедра должны быть расслаблены.
• Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

• Лягте на живот и согните ноги в коленях.
• Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
• Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
• Задержитесь в такой позе на полминуты.
• Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

• Лягте на спину и выпрямите руки.
• Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
• Не сгибайте ноги в коленях.
• Выполняйте классические скрещивающие движения.
• Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

• Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
• Поочередно подтягивайте к груди колени.
• Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
• Постепенно увеличивайте свой темп.
• Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

• Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
• Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
• Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
• Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
• Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
• Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
• Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

• Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
• Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
• Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
• Начинайте надавливать локтями на колени.
• Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
• Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

• Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
• Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
• Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

• Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
• Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
• Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
• Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
• Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
• Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!