Как исправить робость - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Робким людям можно симпатизировать, сочувствовать, можно считать их милыми, но каждый обладатель этой черты характера мечтает от нее избавиться. Надоело выбирать закуток, где вас не заметят, пока другие празднуют очередную победу? Выбирайтесь – будем смелеть!

Прощай, застенчивость!

Робость – или по-другому стеснительность, застенчивость – свойственна очень многим людям. Во всяком случае, так считают психологи. Неуверенность в себе и в то же время зацикленность на своих мыслях и ощущениях, болезненная зависимость от чужого мнения, неспособность к решительным поступкам, чувство мучительной неловкости в многолюдном обществе, мышечная зажатость, скованность речи – вот признаки этой столь распространенной и очень неприятной черты характера.

Понятно, что жить с ней трудно. Она фактически лишает радостей свободного общения и отдаляет от других людей. Но хуже всего, что робкий человек в представлении многих – это неудачник.

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Шаг первый

Осознать свой недостаток. Да, вы робки, стеснительны. Вы понимаете, что это мешает в жизни. Поэтому готовы меняться, хотя и знаете, что это будет нелегко.

Шаг второй

Понять, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пытаются подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. По большому счету, им нет до вас никакого дела. Людям вообще свойственно интересоваться преимущественно собой, а не другими. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А если и привлекаете их внимание, то интерес к вам зачастую искренний и доброжелательный. Так что успокойтесь и перестаньте переживать о том, что о вас думают другие. Поверьте, в большинстве случаев – ничего не думают.

Шаг третий

Перестать идеализировать других и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, разговаривают, и вы убедитесь, что ничего особенного в них нет. Они обычные – такие же, как вы.

Шаг четвертый

Принять и полюбить себя. Да, позвольте себе быть самим собой. Скажите: я именно такой и имею на это полное право. Перестаньте себя критиковать и уничижать.

Шаг пятый

Вспомнить, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие события повлияли на ваше самоощущение – чья-то критика, или насмешки, или неудачи… Конечно, идеальный вариант – обратиться к психологу, но ведь можно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и понять, что со временем они стали мелкими и незначительными.

Шаг шестой

Начать меняться. Представьте себе, как вы выглядите, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная речь, скованные движения… Признайтесь, такой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Поэтому, в первую очередь, учимся улыбаться людям. И смотреть им прямо в глаза. Поначалу, конечно, улыбка может быть вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взгляд, вас бросит в краску, но на десятый раз получится.

Шаг седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие мышцы напряжены в тот момент, когда вы испытываете неловкость и стеснительность. Поэтому учимся расслабляться. Главный помощник в этом – йога. Запишитесь на курсы йоги или найдите в Интернете соответствующие упражнения и занимайтесь.

Кстати, замечено, что владеющий своим телом человек и ведет себя свободно. Так что вам могут помочь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, и даже обычная пробежка.

Шаг восьмой

Развивать самоиронию. Научитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над своей неуверенностью, и вы обнаружите, что через какое-то время от нее не останется и следа. Потому что когда человек смеется, он чувствует себя свободно.

Шаг девятый

Смотреть на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Этот психологический прием помогает избавиться от чрезмерной тревожности и сосредоточенности на себе.

Шаг десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь внимательно, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют. Вслушайтесь в их речь – какие обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы будете немного копировать их, в этом нет ничего унизительного. Наоборот, так вам будет легче преодолеть свой недостаток.

Источник

Загрузить PDF

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

1
Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны четыре варианта:
- У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос, и вы должны научиться его контролировать.^[1]
- У вас проблемы с восприятием комплиментов в свой адрес. Считаете ли вы, что хорошо выглядите, или нет, кто-то так считает и потому говорит вам об этом. Вы же не назовете этого человека лжецом? Поднимите подбородок, скажите «спасибо» и примите комплимент. Не пытайтесь убедить человека, что он неправ.
- Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
- Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.^[2]
  - Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости — это ваше мышление, которое необходимо контролировать.
2

Примите свою застенчивость. Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».^[3]
3
Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.
- Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем — просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
4
Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.
- Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» — это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
5
Поработайте со списком. Когда у вас наберется список из 10–15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые простые ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.
- Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.
Реклама

1
Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете запрограммировать свое мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства программируется реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как запрограммировано в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, перепрограммировав свое мышление. Это можно сделать так:
- Задайте себе вопросы и оцените, насколько обоснованы причины вашей застенчивости. Например, чтобы преодолеть застенчивость, нужно обязательно тренироваться говорить на публике. Попробуйте взглянуть на застенчивость как на команду приложить усилие и сделать противоположное тому, к чему вам побуждает застенчивость. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
2
Переключите внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.
- Простейший способ сделать это — сконцентрироваться на сострадании.^[4] Когда вы чувствуете себя отзывчивыми или чуткими, вы перестаете беспокоиться о себе и начинаете думать о проблемах других людей. Всегда помните, что каждый человек сталкивается с проблемами (большими или маленькими) и что каждый заслуживает вашу заботу.
- Если это не сработало, переймите модель мышления других людей. Например, если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, то большинство людей об этом не думают. Модели мышления могут быть заразительными — как только вы начнете, вы не сможете остановиться.
3
Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?
- Включите все свои чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
4
Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, то предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.^[5]
- Это своего рода контроль мышления. Согласно исследованиям хорошая осанка (с высоко поднятой головой и расправленными плечами) придает человеку уверенности в себе, а также снимает стресс.^[6]
5
Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!
- Запишите свое выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
6
Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.^[7]
- Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
7
Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у «красивых и успешных» есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.
- Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
8
Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.
- Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации — просто спросите у такого человека: «Что случилось?»
- В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого — просто вам необходимо знать свои сильные стороны.
9
Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.
- Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).
Реклама

1
Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.
- Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
2
Уясните несколько этапов любого разговора. Социальные взаимодействия можно до определенной степени упростить. Усвоив базовые шаги, вы сможете поддерживать беседу автоматически.^[8] Любая беседа включает четыре этапа:
- Первый этап — завязывание разговора.
- Второй этап — вступление.
- Третий этап — нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
- Четвертый этап — завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами» — «Я никогда не думал об этой прблеме в таком ключе. Вот моя визитка — давайте продолжим в следующий раз!»
3
Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору: «Этот автобус каждый раз опаздывает!» или «Ты видел, какой у Павлова сегодня галстук? Спасайся кто может».^[9]
- Добавьте детали к основному высказыванию. Если кто-то спрашивает вас, где вы живете, то простой ответ быстро заведет разговор в тупик. Вместо того, чтобы сказать: «На улице Пушкина», ответьте: «На улице Пушкина, рядом с новой булочной».^[10] Таким образом, ваш собеседник получит шанс поддержать разговор. Вместо простого «ясно», он сможет сказать: «А вы пробовали их шоколадные круассаны?»
4
Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.
- Начинайте разговор быстро и заканчивайте его через несколько минут. Так вы избавитесь от стеснения и расслабитесь (120 секунд разговора 3 это не так страшно). Затем вы можете сосредоточить ваше внимание на собеседниках, с которыми хотите поговорить.^[10]
5
Будьте открытым. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не крутите ничего в них, смотрите на собеседника. Никто не захочет говорить с вами, если вы с головой ушли в очередной уровень Candy Crush. Проявите элементарную вежливость!
- Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
6
Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.^[11]
- Люди — социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
7
Подумайте о своем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:^[12]
- Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
- Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
- Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.
Реклама

1
Ставьте перед собой цели и достигайте их. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.^[13]
- Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.
2
Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков — это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.
- Вы не должны делать того, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
3
Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.
- Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте почему? да потому что они похожи на вас!), но есть множество тем для беседы.
4
Каждый день знакомьтесь с одним новым человеком. Намного легче говорить с незнакомцами, хотя бы перекинуться парой слов. Ведь вы можете больше никогда не увидеть этого человека, поэтому какая разница, что он о вас подумает? Перед знакомством посмотрите ему/ей в глаза и улыбнитесь.
- Чем больше вы делаете это, тем скорее вы поймете, что люди чувствительны и дружелюбны. Если вам попался незнакомец, который удивлен тому, что вы улыбаетесь ему, то это, скорее всего, параноик — считайте такую встречу забавным приключением. Более того, ваша улыбка заставит людей задуматься о причинах ее возникновения, то есть они будут думать о вас!
5
Заводите друзей. Поговорите с тем, с кем бы вы никогда и не подумали начать беседу. Постарайтесь найти людей с такими же интересами, как у вас, и запланируйте поговорить с ними. В какой-то момент времени вы окажетесь в кругу людей. Начните с простейших высказываний (или поддерживайте чьи-то слова). Принимайте участие в разговоре. Это единственный способ побороть застенчивость. ^[14]
- Со временем вам будет легче делать это. Вспомните, как поначалу было сложно кататься на велосипеде. Аналогично с общением — вам нужна практика. Спустя какое-то время вы будете общаться без стеснения.
6
Записывайте свои успехи и продолжайте бороться с застенчивостью. Прогресс в избавлении от застенчивости — это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
- Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости — просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
Реклама

Советы

Помните, что застенчивость — это эмоция, а не постоянная черта характера. И вы можете изменить свое чувство застенчивости с помощью желания и действий.
Притворяйтесь уверенными в себе, и спустя какое-то время вы обнаружите, что вы на самом деле стали уверенным в себе. Однако помните, что чрезмерное давление в попытках изменить себя может только усугубить проблему. Застенчивость и социофобия – это поведенческие черты, которые должны преодолеваться постепенно.^[15]
Больше говорите «да». Сначала это будет сложно. Начните с мелочей, например, скажите «привет» однокласснику. Совершая поступки, которые вы делаете очень редко, вы постепенно преодолеваете застенчивость. Кроме того, ваша самооценка повысится, так как вы были достаточно храбры, чтобы сделать это.
Станьте волонтером или вступите в клуб, чтобы встречаться с другими людьми, у которых общие с вами интересы. Это отличный способ завести новых друзей.
Имейте в виду, почти все застенчивы в какой-то мере. Вся разница в уровне застенчивости. Повысить уверенность в себе можно, практикуя навыки поддержания разговора и предлагая новые темы для обсуждения.
Больше говорите. Говорите медленно — так у вас будет больше времени на то, чтобы подумать, о чем говорить, кроме того, это часто придает большего значения вашим словам.
Составьте список того, что вам в себе нравится и повесьте на стену. Это может повысить уверенность в себе.
Преодолеть страх сцены можно, представив себя другим человеком, например, знаменитостью, которой вы восхищаетесь. Представляйте себя другим человеком до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно на сцене.
Нет ничего плохого в застенчивости, но в коммуникабельности тоже!
Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью; групповые консультации, индивидуальные консультации и терапия помогут вам преодолеть застенчивость. Иногда проблема не в самой застенчивости и это важно понимать. Социофобия часто рассматривается как крайняя степень застенчивости, поэтому выясните, чем вы страдаете.

Предупреждения

Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
Иногда застенчивость — это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь — вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 55 176 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Не всем и не всегда общение приносит радость. Иногда человеку очень трудно решиться на разговор, накатывает смущение, теряются слова и тело кажется неуклюжим. Знакомо? Тогда пришло время поискать ответ на вопрос о том, как перестать стесняться. С одной стороны, это выглядит даже мило, но с другой мешает в повседневной жизни, лишает возможности завести новые знакомства, занять более ответственный пост и войти в малознакомую компанию. Получается, что со всех сторон поджидают ограничения и неприятности. Подобные люди быстро теряются в незнакомом обществе или обстоятельствах, не успевают адекватно реагировать на изменившиеся условия. Изменить сложившееся положение, обрести уверенность в себе помогут консультации экспертов школы неНумерологии. Специалист поможет лучше понять себя и окружение, научит приемам, с помощью которых вы сможете развиваться в личных и деловых отношениях.

Что такое стеснение

Это чувство редко встречается у малышей. Они открыты к общению, новым знакомствам, без страха подходят к ровесникам и предлагают совместную игру. Правда, не все, но это, скорее, исключение из правила. Чем старше становится ребенок, тем более обширный опыт он приобретает, начинает размышлять и оценивать происходящее.

Развиваются навыки прогнозирования и появляются признаки застенчивости. Опять же, не у всех. В большинстве случаев такое поведение присуще неуверенным в себе людям, эмоциональным, мнительным и внушаемым, с заниженной самооценкой.

Внешние признаки:

Замедленные незаконченные движения.
Тихая сбивчивая речь.
Нежелание смотреть в глаза собеседнику.
Дрожание пальцев рук.
Холодные влажные ладони.
Ощущение нехватки воздуха.

Не стоит путать состояние с застенчивостью. В первом случае это комплекс негативных симптомов, возникающих в определенных обстоятельствах, во втором — черта характера.

Почему стеснение так распространено среди подростков

Именно в этом возрасте начинается активное общение с людьми разных поколений, человек начинает анализировать происходящее, искать свое место в обществе. Естественно, что вместе с позитивным опытом он невольно получает и негативный.

Учитывая, что психика на фоне гормональных штормов чрезвычайно подвижна, теряется контроль над эмоциями, все события воспринимаются как крайности, реакция на них очень бурная. При этом нет критичного понимания своей роли в происходящем и многое приписывается личным неудачам.

Ситуация осложняется тем, что многие просто не умеют и не хотят просить помощи у родителей или более старших членов семьи, предпочитая переживать все самостоятельно. Утрачивается вера в доброту и отзывчивость окружающих, подросток все больше привыкает к одиночеству, а необходимость контакта со сверстниками начинает вызывать моральный дискомфорт. В это время очень важно близким людям вовремя заметить проблему и помочь с ней справиться, иначе подросток возьмет ее во взрослую жизнь.

Определение источника зажатости

Чтобы понять, как научиться не стесняться людей при общении, убрать стеснение и быть уверенным в себе и своих силах, нужно отыскать первопричину. Их может быть несколько, поэтому стоит пойти методом «от противного» и при анализе ситуации вычеркивать из списка те пункты, которые точно не подходят.

Боязнь быть отвергнутым

Появляется от уверенности, что человеку нечем заинтересовать других. Скорее всего, источник кроется в детстве, где родители не позволяли высказывать свое мнение, обесценивали события, которыми ребенок стремился поделиться, демонстрировали свое равнодушие к его успехам и интересам. В результате создался определенный комплекс, мешающий проявить себя в беседе. Подобное могло сложиться и в коллективе, особенно детском, когда просто не принимали в игру. Чтобы понять, как перестать быть стеснительной, нужно, прежде всего, поверить в то, что ситуация с возрастом поменялась и вхождение в компанию вполне может увенчаться успехом.

Выглядеть глупо

И такое возможно, но все будет зависеть от личной реакции человека. Можно убежать и переживать фиаско в уголке или мило улыбнуться и перевести все в шутку. Да, для этого требуется моральная подготовка, но ситуация вполне решаема, так что бояться ее не стоит.

Неудачный опыт в прошлом

Если ведется поиск способа, как побороть и убрать стеснительность, то специалисты советуют пересмотреть уже совершенные ошибки. Это неприятно и даже больно, но сделать необходимо. Иначе они регулярно будут всплывать и портить настроение.

Придется проработать и изменить отношение к ним, понять, что они принадлежат прошлому и уже неопасны, но при этом являются источником информации. Это ценно и разбрасываться таким не стоит. Когда не получается отпустить ситуацию самостоятельно, то стоит воспользоваться помощью специалистов. На консультации эксперты школы неНумерологии помогают увидеть свои сильные стороны и усилить слабые. Благодаря такой важной внутренней опоре, вы сможете создать внутри себя и вокруг гармоничные отношения.

Основные причины

Небольшое смущение в новой компании перед публичным выступлением считается нормой. Если же любой выход из зоны комфорта сопровождается комплексом неприятных ощущений, то пора задуматься о том, откуда берется такая реакция и что нужно сделать, чтоб ее устранить. Начать надо с определения предпосылок, учитывая, что кроются они в психике.

Низкая самооценка. Пытаясь понять, как перестать себя стесняться, многие забывают о том, что уважение окружающих начинается с осознания своей ценности и принятия себя как личности. Пока есть внутреннее противоречие, ситуацию улучшить не удастся. В большинстве случаев недооценка своих данных — результат неправильного воспитания, при котором родители постоянно одергивали ребенка, приводили ему в пример других, подчеркивая их превосходство.
Синдром отличника. Речь не об оценках за знания, а о страхе выполнить задание не на должном уровне. Из-за этого решительные шаги постоянно откладываются, возможности упускаются, цели остаются недостижимыми. Что делать? Разрешить себе ошибки.
Социофобия. Страх взаимодействия с другими людьми может развиться после травмирующего события. Социофобы боятся, что их поведение вызовет насмешки и осуждение, поэтому стараются минимизировать контакты или совсем отказаться от них.

В некоторых случаях, чтобы определить, что делать, если ты стесняешься людей, достаточно понять и принять свои детские страхи, после чего отпустить их и спокойно войти во взрослую жизнь. Нельзя все время цепляться за то, что было, нужно смотреть вперед.

Конечно, в теории это выглядит достаточно просто. Но стоит принять как факт, что и на практике это вполне достижимо. Разработано много способов устранить застенчивость и взять под контроль эмоции. При этом надо помнить, что они не универсальны, а значит, придется пробовать каждый на практике и искать наиболее эффективный.

Как перестать стесняться общаться с людьми: эффективные методы

Психологи дают совет для начала присмотреться к себе, полюбить свое тело и характер, приложить усилия для улучшения внешних данных. Не нужно кардинальных мер, достаточно начать следить за состоянием волос и кожи, подобрать удобную стильную одежду, выбросить все, что напоминает о прежних неудачах. Привыкните к мысли, что общаться надо вживую, а не в соцсетях, выходите из зоны комфорта, записывайтесь в кружки, секции и расширяйте круг общения. Такие шаги помогут решиться на изменения в личности.

Не ждите мгновенного результата. Сразу перестать быть застенчивым или стеснительной не получится. Придется потрудиться, но результат этого определенно стоит.

Составьте список проблемных ситуаций

Когда событие застает врасплох, то градус стресса резко подскакивает. Позвольте себе всегда быть во всеоружии. Для этого просмотрите, при каких условиях наступает самый сильный дискомфорт. При этом нужно записать как можно больше деталей. Например, не просто плохое самочувствие в компании, а в какой именно, сколько человек уже приносят неудобство, в чем оно выражается, когда проявляется сильнее. Разложив проблему на части, ее удобнее проанализировать и выявить триггер. Станет ясно, как бороться и справиться со стеснительностью. Например, стоит избегать полуночных посиделок и спокойно соглашаться на участии в мероприятии, если оно проводится в светлое время суток или не отличается большим числом участников.

Зафиксируйте свои сильные стороны

У каждого человека есть чем гордиться. Нужно использовать это, как якорь, не позволяя эмоциям взять верх. Таким образом, удастся поднять самооценку и устранить наиболее вероятную причину собственного смущения. Стоит поработать и с собственными недостатками, обратив их в достоинство. Например, неважный рассказчик может стать внимательным слушателем, а посредственный исполнитель — благодарным зрителем.

Определитесь с целью

Решать все проблемы разом — это выбрать заведомо проигрышный вариант. Нужно сформулировать, что мешает больше всего и какие препятствия хочется устранить в первую очередь. Вполне возможно, что правильно сформулированная цель станет трамплином для преодоления старой проблемы, даст подсказку, как избавиться от смущения, побороть робость и преодолеть стеснение с наименьшей затратой сил и времени.

Тренируйтесь

Негативные привычки мешают перестроиться на новые алгоритмы поведения. Значит, нужно наметить план их устранения, заменяя позитивными, приносящими пользу. Здесь помогут только активные действия:

Личное перепрограммирование работает по парадоксальной системе, так, при желании отмолчаться в ответ на реплики собеседника начните задавать ему вопросы по теме или постарайтесь перевести разговор на более интересную тему.
Общение с незнакомцами избавляет от страха совершить ошибку, поскольку с этим человеком, скорее всего, судьба больше никогда не сведет, но покажет, как именно завязать разговор и что делать если ты стеснительный, чтобы обуздать свое волнение, постарайтесь совершать такие шаги ежедневно.
Вступайте в контакт с людьми первыми, здоровайтесь и не спешите прерывать беседу.
Возьмите за правило тщательно готовиться к любому публичному выступлению, при этом настраивая себя на безусловный успех.

Кроме общих рекомендаций, можно создать и свои, опираясь на поставленные перед собой цели и результаты анализа причин застенчивости.

Сфокусируйтесь на других

Переключение внимания со своей персоны на окружающих помогает снизить уровень тревоги. Концентрация на другом объекте возвращает самообладание и прекращает проигрывание собственного неблагоприятного сценария.

Пробуйте новое

Это отличный рецепт для того, чтобы понять, как победить застенчивость. Новый коллектив — это возможность попробовать еще неиспытанную модель поведения, а свежие впечатления — именно то, что нужно тем, кто привык ходить по кругу, постоянно сталкиваясь с надоевшими проблемами.

Следите за языком тела

Очень многое из того, что недосказано словами, договаривают жесты, походка, осанка, привычка выбирать для себя место за столиком. Желательно избегать так называемых закрытых поз, закреплять зрительный контакт, формулировать свои мысли ясно. Улыбка и крепкое рукопожатие демонстрируют уверенность и готовность к общению. Сначала придется следить за словами и поступками, потом это войдет в привычку и значительно облегчит понимание того, как научиться говорить с людьми не стесняясь и удерживать их внимание.

Пореже отвечайте отказом

Неуверенные в себе люди стараются заранее уклониться от любых потенциально стрессовых ситуаций. Это не выход, нужно воспитывать в себе естественную защиту, поэтому не стоит прятаться от всего, что пугает. Лучше выбрать то, что вызывает наименьший страх и использовать открывающиеся возможности.

Учитесь управлять тревогой

Смущение часто сопровождается нежелательными физиологическими реакциями, например, заиканием или ощущением удушья. Волевым усилием с этим не справиться, наоборот, чем выше напряжение, тем хуже ситуация. Что делать, если ты очень стеснительная и как преодолеть стеснительность, подскажет психолог.

Существуют специальные техники управления страхом, гневом, тревогой, методики расслабления. Одна из наиболее доступных и популярных — дыхание на счет. Также помогает методика направленного переключения внимания. На первом этапе специалист может посоветовать мягкие успокоительные средства, но от них нужно постепенно переходить на саморегуляцию.

Не рекламируйте свою застенчивость

Не подчеркивайте это свойство по каждому поводу. Такое поведение создает определенное мнение, изменить которое будет очень сложно, даже если уже готова меняться ты сама. При проявлении робости стоит все перевести в шутку или мягко улыбнуться и оставить произошедшее без комментариев. Позвольте собеседникам составить собственное мнение, заметить более интересные особенности личности.

Развивайте свой интеллект

Когда человек чем-то увлечен, он может говорить об этом часами, особенно, с единомышленниками. При этом куда-то исчезает робость и скованность, поэтому обеспечьте себе возможность выбирать темы разговора по своему усмотрению и создайте внушительный словарный запас для выражения чувств, мыслей и эмоций. Как перебороть свою стеснительность и скованность, победить неуверенность в своих силах и какие методы выбрать, чтобы не стесняться говорить с людьми, можно узнать на консультации специалистов школы неНумерологии. Эксперт поможет узнать ваши сильные стороны и расскажет о методах улучшения слабых. Сделайте осознанный шаг к улучшению своей жизни уже сейчас!

Вопрос-ответ

Откуда берется страх общения?

Специалисты считают, что это приобретенное свойство. Причинами становится неудачный опыт, издержки воспитания, жестокое отношение сверстников в детском саду и школе. В некоторых случаях привести к подобной модели поведения может внутренняя неуверенность, низкая самооценка, синдром отличника.

Поможет ли терапия справиться со стеснительностью?

Медикаментозное лечение результатов не дает. В сложных случаях рекомендуется обращение к психотерапевту. Но в большинстве ситуаций достаточно самостоятельной работы над собой под руководством специалистов. Поскольку проблема характерна, в основном, для подростков, к ее решению обязательно должны подключиться родители. Для взрослого человека поддержка должна идти от друзей и близких.

Почему важно учиться быть открытым?

Смущение приводит к отказу от общения и налаживания новых контактов. Также ограничивает возможности, не дает человеку развиваться. Благодаря познанию нового, люди лучше адаптируются к изменению ситуации, чувствуют себя комфортно психологически, способны ориентироваться в незнакомых условиях, имеют высокие шансы на устройство личной жизни и получения профессионального признания.

Загрузка…

Источник

Скромность не порок, а вот чрезмерная стеснительность может помешать и личной жизни, и карьере.

Лайфхакер собрал конкретные и реально работающие способы, которые помогут наконец-то выбраться из кокона и начать нормально общаться с людьми.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Стесняться — это плохо или хорошо?

В литературе оборот «не стесняясь» часто употребляется в значении «открыто, с уверенностью в себе». Но мы воспринимаем это как нечто запретное и постыдное. К своей стеснительности мы привыкли относиться негативно. С одной стороны, она мешает нам строить коммуникацию с другими людьми, знакомиться, проводить публичные выступления, строить карьеру и вести жизнь, наполненную общением и событиями. Важно знать и помнить, что стеснительность — не порок, это нормально и свойственно большинству людей.

С другой стороны, стеснительность — важное человеческое качество, характеризующее чувствительность к себе и способность заботиться о границах другого. С этой точки зрения стеснительность служит хорошим сигналом там, где какое-либо действие или слово в отношении другого человека могут быть преждевременны, где еще не установлен доверительный контакт и риск оказаться в неловком положении после собственных откровений слишком высок.

Когда мы замечаем, что, испытывая это ощущение, пропускаем в жизни многое, а наши потребности не удовлетворяются, говорить о стеснении, и правда, следует как о проблеме. Мы буквально живем в значении этого слова — стесняем себя, ограничиваем собственную свободу, не позволяя самим себе улучшать качество нашей жизни, а другим людям — приближаться к нам и начинать или развивать отношения.

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Дополните следующий список чем-то своим — тем, что ограничивает именно вас в действиях и отношениях. Позволяете ли вы себе:

рассказывать близким, друзьям, кому захочется — о своих интересах, желаниях, ценностях?
говорить о своих чувствах?
сделать первый шаг к новому знакомству?
просить о том, что важно — от повышения заработной платы до бытовой помощи у друга?
отказывать, говорить «нет»?

Если вам не нравится так жить, важно разобраться в корне проблемы (ибо все перечисленное — это уже следствие).

Почему мы стесняемся

Представители разных психологических подходов в разное время считали источниками стеснительности как генетическую обусловленность, так и окружение и среду, в которой человек находится, установки и убеждения, которые он впитывает с детства по мере взросления. Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона считает, что стеснительность не более чем на 30% определяется генами, а на 70% зависит от социальных факторов. Это значит, что в наших силах попробовать изменить привычный способ реакций и улучшить свои коммуникации с окружающими — искать и находить для этого эффективные способы, не уповая на наследственность.

В основе стеснительности лежат неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое сопровождающее ощущение — страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.

Отказ, отвержение в отношениях.
Взаимность. Часто это даже более сильный страх, чем боязнь быть отвергнутым. Он встречается у тех, кто боится близости, у кого никогда не было опыта близких отношений либо этот опыт был травмирующим.
Боязнь остаться неуслышанным и непонятым.
Страх показаться глупым или легкомысленным.
Страх испытать стыд или услышать осуждение за то, что ваше мнение, взгляды, ценности — иные и отличаются от других.

Все это можно обобщить так: мы боимся стать заметными, предъявить другому человеку или группе людей свои мысли, чувства, желания. Искренне заявить о себе. Так, как есть. И кому-то это может быть совсем не близко, кому-то мы можем не понравиться и столкнемся с насмешками, критикой или разочарованием.

Откуда берутся эти страхи и привычные реакции? Конечно, прежде всего, из детства. Стеснительность может еще более усилиться в подростковый период, на фоне изменений, происходящих с организмом и внешностью, а также первого опыта романтических отношений. А вот во взрослом возрасте уже мало кто приобретает это качество.

С детства мы впитываем множество чужих установок и убеждений — о том, как нужно себя вести, строить отношения, дружить; о том, стоит ли заявлять о себе или лучше промолчать, можно ли просить помощи или нет. Мы не подвергаем сомнению установки, которые нам внушают, мы доверяем им — ориентируясь на родителей, старших взрослых, тех, кто нас воспитывает и обучает. Каждый раз, когда нам говорят, как «правильно» или «неправильно», «плохо» или «хорошо», мы говорим или делаем что-то и получаем реакцию на то, соответствуем мы этим убеждениям или нет.

Чем чаще мы сталкиваемся с «неправильно» и «плохо», тем чаще впредь стараемся избегать такой реакции на свои действия, выбираем подстраивать свое поведение, свои слова под чужие установки и ожидания. Мы забываем про себя — что я сейчас хочу, что я чувствую, — и выбираем ориентироваться на других: что они скажут, подумают, как ответят. И эти мысли запускают реакцию стеснения.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Как перестать стесняться

Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя. И эти инструменты дополняют друг друга: желание изменить свою жизнь может победить страх стеснения только тогда, когда на это есть внутренний ресурс. Как же работать со своей стеснительностью?

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Помните: чувство стеснения — это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью — оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.

Подумайте о бонусах

Держитесь за мысль не о стеснении, навязчиво прокручивая ее в голове, а о том, что вы приобретете, если сделаете следующий шаг — новое знакомство, искренность в отношениях, что-то еще. И даже если результат будет не таким, как вы ожидали, — преодолев стеснение, вы точно получите новый опыт победы над собой. Он вам очень пригодится в следующий раз.

Изучите свою стеснительность

Проанализируйте, в каких сферах вашей жизни, с какими людьми и при каких обстоятельствах вы ощущаете стеснительность ярче. Если примеров несколько, есть ли у них что-то общее и можно ли их объединить? Например, «я стесняюсь просить деньги у партнера» и «я стесняюсь поговорить с начальником о повышении зарплаты». Не находите ли вы здесь что-то общее? Вероятно, это ваш личный способ отношений с деньгами, а не с партнером или руководителем. И работать здесь нужно над своими установками относительно денег. Когда они прояснятся, уйдет и сложность «просить» их у кого бы то ни было.

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Вспомните ту сферу вашей жизни или тех людей, где и с которыми вы ощущаете себя уверенно и открыто. Разберите подробно, как вы там себя чувствуете, как вы себя ведете, есть ли у вас в этот момент какие-то мысли, что вы испытываете от того, что вам там комфортно, вы не волнуетесь и не тревожитесь. Попробуйте мысленно оказаться в той ситуации и ощутить знакомые чувства. Вы можете проделывать это перед каждым моментом из предыдущего пункта — когда приближается ситуация, где стеснительности не избежать. Такая самоподдержка, заряд уверенности из собственного опыта поможет вам с каждым разом легче справляться с волнующими ситуациями и коммуникациями.

Помните о том, что каждый занят собой

В те моменты, когда вам кажется, что все только и делают, что пристально на вас смотрят и настроены недружелюбно, вспоминайте о том, что другие люди на самом деле больше сосредоточены на себе и также пытаются совладать с собственными тревогами и желаниями.

Искренне признайтесь в своем стеснении

Располагающую атмосферу в любом разговоре может создать фраза «я очень волнуюсь». Возьмите ее себе. Или придумайте похожую, но свою. Ее можно применять в любой коммуникации — как на большую аудиторию, так и в личных разговорах тет-а-тет. Говоря о своем волнении перед началом диалога, вы даете себе поддержку и располагаете другого — ведь он тоже может стесняться и робеть. И люди начинают вам сопереживать. Решиться на искренность, признать собственную слабость и уязвимость — это на самом деле очень смелый шаг, который говорит о большой внутренней силе. А искренний разговор будет строиться легче с самого начала. Просто попробуйте.

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы рискуете, превосходите себя. Каждый раз. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит — пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку.

Запаситесь терпением

Помните о силе маленьких шагов. Любой большой путь начинается с первого шага, и двигаться по нему крошечными шажками лучше, чем не двигаться вообще. А если вам сложно проходить этот путь в одиночку, всегда есть специалисты, которые смогут вам в этом помочь.

Источник

Откуда берется робость

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Ставим «диагноз»

Чужое мнение

Неуверенность в себе

Сравнение не в свою пользу

Идеализация

Избавляемся от робости

Шаг первый

Шаг второй

Шаг третий

Шаг четвертый

Шаг пятый

Шаг шестой

Шаг седьмой

Шаг восьмой

Шаг девятый

Шаг десятый

Советы

Предупреждения

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Что такое стеснение

Почему стеснение так распространено среди подростков

Определение источника зажатости

Боязнь быть отвергнутым

Выглядеть глупо

Неудачный опыт в прошлом

Основные причины

Как перестать стесняться общаться с людьми: эффективные методы

Составьте список проблемных ситуаций

Зафиксируйте свои сильные стороны

Определитесь с целью

Тренируйтесь

Сфокусируйтесь на других

Пробуйте новое

Следите за языком тела

Пореже отвечайте отказом

Учитесь управлять тревогой

Не рекламируйте свою застенчивость

Развивайте свой интеллект

Вопрос-ответ

Откуда берется страх общения?

Поможет ли терапия справиться со стеснительностью?

Почему важно учиться быть открытым?

1. Составьте список проблемных ситуаций

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

3. Определитесь с целью

4. Тренируйтесь

5. Сфокусируйтесь на других

6. Пробуйте новое

7. Следите за языком тела

8. Пореже говорите «нет»

9. Учитесь управлять тревогой

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Стесняться — это плохо или хорошо?

Почему мы стесняемся

Как перестать стесняться

Cкажите себе, что с вами все в порядке

Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней

Подумайте о бонусах

Изучите свою стеснительность

Опирайтесь на собственный опыт уверенности в себе

Помните о том, что каждый занят собой

Искренне признайтесь в своем стеснении

Каждый раз вспоминайте про удовольствие

Запаситесь терпением

Вам также может понравиться

Как найти налог на госуслугах машину

Как найти выделенную строку в экселе

Как найти канализацию под рынком кураста

Добавить комментарий Отменить ответ