Как исправить седину волос у мужчин

Это – вовсе не масочки-красочки. А результаты исследований ученых и доступные восточные техники. Никакого волшебства и экзотических средств – только доказательная база, собственные руки, время и желание.

Что естественно, то не безобразно? Я спокойно отношусь к тому, что многие женщины сейчас отказываются от окрашивания волос и демонстрируют седину. Это их выбор. У меня – другой. Я вижу, как седые пряди прибавляют мне возраст, а отросшие серебристые корни выглядят неопрятно. Поэтому я стараюсь своевременно обновлять цвет волос с помощью краски. Но все больше смотрю в сторону способов изменить что-то радикально.

Мне регулярно попадаются материалы о том, что процесс поседения можно остановить. И даже повернуть время вспять, вернув волосам пигмент.

Это меня очень заинтересовало. И я решила объединить драгоценные находки в одну статью. И проверю на себе, насколько это действенно. За результатом можно наблюдать в моем Instagram.

❗ Внимание! Эта статья написана исключительно в ознакомительных целях. И ни при каких обстоятельствах не служит основанием для самодиагностики или самолечения. Обязательно консультируйтесь со специалистами!

Что такое седина

Все знают, что седина – это волосы, лишенные пигмента. Но не все знают, что меланин (собственно пигмент) представлен в волосах двумя типами. Именно их пропорция определяет оттенок прядей и его интенсивность.

1. Эумеланин. Темный пигмент. Отвечает за коричневый и черный тон.

2. Феомеланин. Красноватый пигмент.

Эти “натуральные красители” у каждого человека находятся в разных пропорциях. Вот почему наши естественные оттенки волос – такие отличающиеся.

Как же получаются 4 основных цвета при взаимодействии этих свободных художников – пигментов:

• Брюнетки. Много эумеланина.
• Шатенки. Среднее количество эумеланина.
• Блондинки. Мало эумеланина.
• Рыжие. Много феомеланина и немножко эумеланина.

Красящие пигменты вырабатываются в особых клетках – меланоцитах. Эти маленькие труженики находятся в основании волосяной луковицы. И постоянно “закачивают” в стержень волоса пигментные гранулы меланина. Они распределяются по всей длине кортекса (стержня).

Кортекс волоса покрыт кутикулой. Это – 8-10 слоев прозрачных чешуек. Они защищают наш волос. Кутикула – прозрачна. Солнечный или искусственный свет сквозь нее проникает в кортекс, отражается от пигментных гранул. И вот наши глаза уже видят чудо природы: уникальный оттенок прядей. У каждого человека – свой собственный.

С возрастом меланоциты утрачивают способность производить красящий пигмент. Волос становится прозрачным, потому что в нем больше нет пигментных гранул, поглощающих и отражающих свет. И мы видим то, что обычно так не хочется видеть: седину.

Меланоциты не прекращают свою деятельность одновременно и по всей поверхности нашего тела. Так, например, у мужчин сначала седеет борода. Блондинки сталкиваются с сединой гораздо позже брюнеток (и дело вовсе не в контрастности).

Сначала появляются отдельные седые волоски, затем – пряди. Процесс поседения начинается в возрасте 35-40 лет. Каждые 10 лет активность меланоцитов снижается на 10-20%. Поэтому еще несколько десятилетий прическа будет представлять собой комбинацию пигментированных и непигментированных волос. Если, конечно, их не красить.

На самом деле окрашивание – это только способ восстановить цвет. Но не структуру самого волоса. Ведь при потере пигментов изменяются свойства волоса. Меланин обеспечивает им прочность и эластичность, защищает от ультрафиолетового излучения, придает блеск. Седой волос, лишенный меланина, уязвим. Он – более жесткий, ломкий и сухой. Правда, седые волосы быстрее растут, но на этом все плюсы заканчиваются (если только не считать тот факт, что при окрашивании седые волосы не нуждаются в дополнительном обесцвечивании).

Седой волос накапливает в себе пузырьки воздуха, теряет упругость и становится больше подверженным скручиванию. Поэтому седые волосы нередко начинают виться даже у тех, у кого с детства они были прямыми.

Причины поседения волос

У одних людей волосы начинают седеть чуть ли не в день совершеннолетия (у меня, например, в 19 лет). А другие могут и в 70 не знать, что это такое.

Какие же факторы влияют на поседение:

1. Генетические. От этого никуда не деться. Если у родителей и бабушек-дедушек рано появились седые пряди, то с высокой долей вероятности вас ожидает такая же ранняя встреча с сединой. Но справедливо и обратное: если в вашем роду ходят с юношеским цветом волос даже на пенсии, то и ваши меланоциты будут работать так же долго.

2. Нарушения в работе щитовидной железы. В частности, гипотиреоз. Дело в том, что гормон тирозин – это прекурсор меланина. То есть тирозин является исходным компонентом для производства пигмента. Теперь представьте, что “исходного сырья” мало. Откуда тогда браться конечному продукту? Вот почему процесс поседения волос можно повернуть вспять даже после обычного визита к квалифицированному врачу-эндокринологу, который поможет наладить работу щитовидной железы.

3. Дефицит белка. Сейчас многие женщины бросаются в диеты как в омут с головой. А ведь вместе с быстро уходящими килограммами уходит и здоровье. В частности, те люди, которые чуть ли не полностью исключают белковые продукты из своего рациона, получают сильнейший дефицит тирозина. И, соответственно, раннюю седину.

Проводились исследования, когда даже внешнее использование тирозина восстанавливало пигментацию волос. Правда, здесь у меня включается скептик. И научных подтверждений с цифрами по поводу “внешнего нанесения тирозина” я все-таки не нашла. Но нет дыма без огня.

4. Дефицит витаминов группы В. Особенно биотина (В7) и пиридоксина (В6). Дело в том, что витамины группы В принимают самое прямое участие в синтезе кератина волос. Белок кератин – это самый важный строительный материал для волос. И когда дела с ним плохи, то и седина не за горами.

Что же такое ценное делают витамины группы В? Они помогают самым важным аминокислотам (цистеину и метионину) встраиваться в кератин.

Так, например, проводилось исследование с молодыми мужчинами, у которых преждевременно появилась седина. Они увеличили потребление витаминов В10 и В12. И это привело к восстановлению пигментации волос.

5. Железодефицитная анемия. Дефицит железа ускоряет первую встречу с сединой. Когда организм испытывает дефицит железа, то работа систем нарушается сразу двумя путями: гипоксическим (нехватка кислорода) и периферическим (больше всего страдают самые удаленные органы). Микроциркуляция нарушается, всем органам не хватает кислорода. А волосы и ногти относятся к самым удаленным от сердца органам. И, соответственно, им достаются остатки с барского стола.

6. Дефицит цинка и меди. Часто это спровоцировано приемом оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток), потому что они ускоряют выведение меди и цинка из организма.

7. Неполноценный сон. Он приводит к недостатку мелатонина – гормона, который отвечает за биоритмы, нормализует работу щитовидной железы и влияет на выработку серотонина (который в свою очередь отвечает за настроение, память и внимание). Мелатонин совсем не случайно называют гормоном молодости. При его дефиците раньше времени начинают стареть все системы организма.

Мелатонин вырабатывается только в темноте. Обычно в промежутке между 23:00 и 3:00. Поэтому в зоне риска – “совы” и люди, которые вынуждены работать в ночные смены или часто менять часовые пояса. А также мамы с грудными детьми, если они систематически не спят ночами.

8. Превышение здорового веса. Проблема в том, что лишние килограммы – это удар по всему организму. В том числе по эндокринной системе. И тогда понижается уровень половых гормонов вкупе с гормоном роста. Это дестабилизирует работу меланоцитов – клеток, синтезирующих пигмент.

9. Сильный или регулярный стресс. Когда мы переживаем, то в кровь выбрасываются особые гормоны. В частности, адреналин. Чем сильнее и острее стресс, тем выше объем адреналина, который в целях самозащиты организм кидает в кровь. Этот гормон, конечно, необходим для выживания и быстрой реакции на стрессовую ситуацию. Однако он же оказывает разрушающее действие. Адреналин нарушает связь меланина с белковой частью волоса. Поэтому пигмент “нейтрализуется”.

Кроме того, при сильном стрессе происходит спазм сосудов, питающих волосяные фолликулы. В результате меланоциты (клетки) погибают или атрофируются.

Кроме того, по результатам американских исследований в 2018 году было обнаружено, что в стрессовой ситуации в организме вырабатывается норадреналин, который заставляет стволовые клетки делиться и мигрировать вместо превращения в меланоциты. В норме стволовые клетки не должны делиться (если верить источнику в “Риа-новости“), поэтому их ресурсы истощаются. Кроме того, стволовые клетки могут вообще покинуть волосяной фолликул, и тогда запас меланоцитов не восполняется.

Никогда не забуду нашу соседку, у которой в молодости появилась огромная седая прядь. Конечно, она не обесцветилась в одночасье, но пигмент исчез из этой пряди за несколько дней. Произошло это, когда женщина бросилась искать на дне пруда своего утонувшего сына. К счастью, она успела его спасти. Нырнула, нашла, вытащила, оказала первую помощь, а прохожие вызвали “скорую”. Прядь эта осталась на всю жизнь как память о страшном событии.

10. Агрессивное воздействие на кожу головы. Многие считают это мифом, хотя фактор – настолько очевидный и буквально лежит на поверхности. Все агрессивные процедуры влияют на состояние фолликулов. А ведь именно там происходит бесценная работа меланоцитов, вырабатывающих наш красивый пигмент. Поэтому постоянное обесцвечивание волос, химическая завивка и использование сильнодействующих химических составов прямо влияет на знакомство с ранней сединой.

11. Некоторые виды лекарственной терапии. Но тут все индивидуально. Когда речь идет о сохранении жизни (например, при химиотерапии), то седина – это уже мелочи.

12. Вредные привычки. В первую очередь – курение. Седина курильщиков, к слову, имеет самый неприятный оттенок – желтоватый. В то время как обычно при потере пигмента волос приобретает пепельно-серый оттенок, а при полной утрате – белоснежный.

13. Пренебрежение уходом за кожей головы. И здесь имеется в виду не просто мытье, масочки и регулярное массажное расчесывание. То же солнце – оно и друг, и враг нашему здоровью, молодости и красоте. Почему-то солнцезащитные средства для лица и тела большинство женщин использует, а драгоценные волосы от воздействия ультрафиолетового излучения не защищает. А ведь даже простая косынка – уже защита.

Или морозная зима. Кто из нас не выскакивал из теплого помещения на улицу “на минуточку”. Забывая даже капюшон накинуть на голову, не говоря о шапке. В итоге – спазм сосудов, питающих волосяные фолликулы. И гибель тех же меланоцитов.

***

Конечно, это – не все факторы, влияющие на появление седины. Но самые основные.

А теперь, зная причины и суть пигментации, можно выбрать лучшие способы для остановки процесса поседения. Или даже повернуть время вспять. Почему бы и нет?

Обратима ли седина

Часто говорю о том, что я – скептик. Поэтому проверяю всю информацию и не отношусь к тем людям, которым можно прислать паническое сообщение в Вотсапе с просьбой распространить “ужасную новость” дальше. Ведь я иду и ищу достоверный источник.

Так же и с сединой. О том, что это – обратимый процесс, говорят не знахарки, а научные исследования. В первую очередь – американские (США). Такие исследования проводятся уже несколько лет, с 70-х годов. Полвека – существенный срок, ведь данные могли бы давно опровергнуть, будь они ложными.

В частности, в журнале eLife были опубликованы доказательства обратимости поседения. В выборке участников – люди разного возраста, пола и даже этнической принадлежности. Правда, речь идет только о той седине, которая появляется в результате стресса. При благоприятных психологических условиях у людей восстанавливался натуральный цвет. То есть по мере роста волос оставались только седые кончики, а от корня снова росли пигментированные пряди.

Вот несколько цитат:

“Существует окно возможностей, в течение которое поседение, вероятно, гораздо более обратимо, чем считалось долгое время”. Ральф Паус, соавтор исследования, дерматолог из университета Майами.

Миртин Пикард, митохондриальный психобиолог из Колумбийского университета, в ходе исследования выяснил, что восстановление естественного цвета волос происходит не только на голове, а по всему телу.

Мэтт Кэберлейн, биогеронтолог из Вашингтонского университета, утверждает: “Мы узнаем, что не только в волосах, но и в различных тканях биологические изменения, происходящие с возрастом, во многих случаях обратимы. Новое исследование стало тому наглядным примером”.

Больше информации – тут: источник.

Как остановить

Начнем с самого очевидного и глобального. А потом уже перейдем к частностям. Приготовьтесь к тому, что прописные истины всегда кажутся занудными и очевидными. Однако ж почему тогда им мало кто следует, если все об этом знают? Я напомню.

Основное:

✅ Сон.

Опять о наболевшем? Согласна. Я сама – живой пример бессовестной нарушительницы. Но чем больше пишу об этом, тем сильнее проникаюсь и чаще себя контролирую.

Без гормона мелатонина, который отвечает за нашу молодость, невозможно остановить поседение волос никакими другими способами. Помним о том, что мелатонин вырабатывается только ночью и только в темноте. Дневные сны не помогут синтезировать этот гормон. Соответственно, если вы, как и я, укладываетесь спать за полночь, то так и придется дальше закрашивать седые корни.

Ложиться нужно хотя бы до полуночи, а в идеале – до 23:00. За это не только волосы скажут “спасибо”, но и весь организм. И ум будет более ясным, и лицо – более молодым, и энергии будет хватать. И драгоценные меланоциты будут усердно трудиться, вырабатывая пигменты для красивого натурального оттенка волос.

✅ Полноценный рацион.

Для волос особенно необходим белок. Можете еще раз перечитать про тирозин, кератин, железо и витамины группы В. Напомню, что волосы (как и ногти) относятся к самым удаленным от сердца органам. Поэтому последствия неполноценного питания мы видим на нашей голове с большим опозданием. Как и восстановление прежнего облика волос.

Так, например, дисфункцию органов ЖКТ при неправильном питании мы замечаем моментально. А вот волосы и ногти отреагируют на наше безалаберное отношение спустя недели.

Кроме того, при дефиците каких-то микроэлементов организм в первую очередь заботится о жизненно важных органах, направляя туда все необходимое. А волосы наш организм не считает настолько важными.

Что же нужно есть, чтобы избежать седины:

• Белковые продукты. Особое внимание тут должны уделять вегетарианцы и веганы. Если вы употребляете животный белок, то самый богатый источник – печень и мясо в целом. Если употребляете хотя бы молочные продукты, то сыр и творог. Если вы – веган, то налегайте на бобовые и орехи.
• Ягоды. Бесценный источник антиоксидантов, которые замедляют процессы старения и помогают всем клеткам работать (в том числе – меланоцитам, вырабатывающим пигмент).
• Лосось. Содержит такие важные для нас жирные кислоты и селен. В совокупности они поддерживают полноценную жизнь волосяных фолликулов, улучшают обменные процессы и стабилизируют работу эндокринной системы (т.е. влияют на нормальную выработку всех гормонов).
• Крупы, мидии, орехи, яйца, бобовые, пророщенные зерна. Речь о естественных источниках витаминов группы В (можно еще раз перечитать про этот фактор выше). Кроме того, витамины группы В укрепляют нервную систему. А значит, будет меньше стрессов. Но здесь есть нюанс: крупы могут угнетать работу яичников у женщин, понижая уровень эстрогенов, а это негативно сказывается на состоянии волос.
• Зеленые овощи. И овощи в принципе. Они должны составлять основу любого рациона. Потому что это и есть – фундамент здорового питания, нормальный обмен веществ, полноценно работающие системы и красивые волосы в том числе.

✅ Физическая активность.

Принцип “Ешь, двигайся, спи” (из книги Тома Рата) – это золотой стандарт для решения любой проблемы, связанной со здоровьем, молодостью и красотой. Без этих трех факторов все остальные – лишь поверхностные меры. Как прикладывать подорожник на сломанную ногу.

Казалось бы, при чем тут ранняя седина и физическая активность? Тогда возвращаемся к таким причинам поседения волос, как лишний вес, нарушение работы эндокринной системы и спазм сосудов.

Волосяные фолликулы и так-то вынуждены получать питание в самую последнюю очередь. И меланоцитам, которые усердно трудятся в этих фолликулах, порой приходится совсем несладко. Помните сцену из “Титаника”, где в недрах огромного лайнера мокрые от пота трудяги подкидывают уголь, работая на грани своих возможностей? Так же и меланоциты. Они и так не отдыхают. Но пусть хотя бы питание вовремя получают.

Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, у нас замедляется все: кровообращение, обмен веществ, микроциркуляция. Лимфа тоже начинает двигаться еле-еле (а она и так-то не спешит, в отличие от крови). Все это приводит к застойным явлениям, заболеваниям, преждевременному старению и атрофии клеток. Включая меланоциты.

Что делать? Превратить физическую активность в такую же привычку, как чистить зубы. Речь не о дежурных походах в спортзал. А именно о привычке больше двигаться. Делать активные перерывы в течение дня (как минимум не сидеть больше часа без движения). Везде ходить пешком по возможности (например, отказаться от лифтов, если только вы не живете на 25-м этаже, как в песне). Ставить машину как можно дальше на парковках. “Нахаживать” классические 10 тысяч шагов, если у вас совсем сидячий образ жизни. И выбрать интересный для себя вид физической нагрузки на каждый день. Пусть даже нелепые дрыгания под музыку перед зеркалом под любимые песни. Это уже лучше, чем совсем ничего или мечты о ежедневных пробежках.

Прямо здесь и сейчас. Вот сколько вы уже читаете эту статью? Встаньте, пройдитесь. Можно читать на ходу (я так делаю). Лично я поднимаюсь прямо сейчас и иду приседать. Вы со мной? 😉

Точечное

И вот теперь можно перейти к почти волшебным приемам. Хотя если задуматься, все они имеют под собой вполне объяснимую и реальную почву. Именно это я и люблю: доказательные действия, а не бездумные.

✅ Массаж волосистой части головы

В этом единодушны и западные специалисты, и восточные. Так, например, в китайском древнем трактате “Книга продления жизни” рекомендуется расчесывать волосы по 120 раз. Это не означает, что нужно взять и за один присест провести столько раз расческой. Можно выполнить в течение дня. Впрочем, на самом деле это займет около 2 минут. Не так уж и много с учетом конечного результата.

Но я скажу больше: вовсе не обязательно пользоваться расческой, чтобы обеспечить коже головы массаж. Можно использовать собственные пальцы и просто массировать апоневроз головы (волосистую часть). Это улучшает циркуляцию крови и питание фолликулов, улучшает работу меланоцитов и позволяет им трудиться в благоприятных условиях.

Можно сделать такой массаж утренней и вечерней привычкой. Потому что он – универсален: с утра помогает проснуться, а вечером снимает усталость и дает возможность быстрее уснуть.

Лично я начинаю внедрять эту привычку сегодня же. И, как обещают западные и восточные специалисты, такая простая практика должна увеличить выработку пигмента меланина. Кроме того, улучшит состояние кожи головы, волос. А опираясь на знания из Ревитоники, добавлю: это еще и сохранит молодость лица.

✅ Не надевать стресс

Это – самое сложное. Одна из моих любимых шуток: “Не умеете снимать стресс? Тогда не надевайте его”. К сожалению, научиться этому крайне сложно. Но если хочется избежать поседения волос и вообще любых недугов, то нужно стремиться.

Исследования американских ученых, опять же, доказывают, что иногда человеку было достаточно обычного отпуска, чтобы от корней снова стали расти пигментированные волосы. То есть прядь отдохнувшего человека выглядела так: от кончиков – седая, а от корней уже снова в натуральном оттенке. Это означает, что угнетенные меланоциты сумели восстановиться и вернулись к своей бесценной работе по выработке пигмента.

Поделюсь ссылками на собственные же статьи И сама их перечитаю в ближайшее время:

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

Как избавиться от тревожности, беспокойства и неприятных мыслей?

✅ Йод и медь

Это – самые ценные микроэлементы, возвращающие меланоцитам способность вырабатывать пигмент. Конечно, принимать любые препараты (даже просто с микроэлементами или витаминами) нужно только по назначению врача. А вот обогатить свой рацион продуктами, содержащими йод и медь, можно без риска.

Больше всего йода содержат морепродукты: тунец, скумбрия, сардины, креветки, устрицы.

А медью богаты орехи (миндаль, кешью, обычные подсолнуховые семечки), семечки яблока (всегда съедаю целиком, оставляя только палочку), печень, горох.

✅ Маска из подсолнечного масла на ночь

В этом растительном масле много ненасыщенных жирных кислот Omega-6. Они помогают улучшить работу меланоцитов и усилить натуральный цвет волос.

Если же у вас волосы уже окрашенные, то следует помнить, что любые масла ускоряют выведение цвета из прядей.

Я нашла рекомендацию трихолога, который рекомендовал своей клиентке делать такие маски трижды в неделю при первых признаках ранней седины. И это помогло восстановить естественный цвет волос.

Кроме того, полезны и другие масла: касторовое и репейное в особенности. А если у вас окрашенные волосы, то лучше сделать ополаскиватель из настоя крапивы, репейника, ромашки, березового листа.

✅ Восточные техники

Многие уже знают, как я их люблю. В традиционной китайской системе оздоровления считается, что волосы седеют при затихшей циркуляции крови (когда замирает жизненная энергия ци). Для улучшения циркуляции крови в области головы рекомендуются такие упражнения (названия, простите, я даю свои – для запоминания):

• “Потягушки за ушки”. Утром сесть. Поднять правую руку и через голову взяться за левое ухо. А левой рукой, соответственно, за правое ухо. Аккуратно потянуть уши вверх. Теперь взяться за волосы и подбородок (мужчинам – за бороду) и потянуть их тоже вверх. Это улучшает циркуляцию крови в волосах и бороде.

• “Просто потягушки”. Сесть на пол. Вытянуть ноги. Вытянуть руки и потянуться пальцами к ногам. Согнуться вперед, касаясь головой колен (если у вас нет противопоказаний и позволяет растяжка). Это простое упражнение укрепляет позвоночник и улучшает циркуляцию крови в корнях волос.

✅ По максимуму исключить агрессивное воздействие на кожу головы и волосы

Это означает:

* защищать волосы от холода и солнца (надевать головной убор);

* постараться отказаться от фена, плоек, утюжков (или как минимум использовать перед этим спреи для защиты волос);

* по возможности использовать безопасные средства по уходу за волосами и кожей головы (шампуни, ополаскиватели, бальзамы).

✅ Массаж… ногтей!

Звучит удивительно, да? Однако тут все снова объяснимо для ценителей рефлексотерапии. Этот прием заимствован из Аюрведы и рекомендован для избавления от ранней седины.

Нужно согнуть пальцы и прижать ногти одной руки к ногтям другой руки. А теперь потереть друг об друга в течение нескольких минут (рекомендуется 5-7 минут). При этом важно не столько скользить, сколько надавливать. Потому что если вы будете просто тереть ногти, то можно испортить верхний слой и повредить их.

Массаж ногтей стимулирует приток крови к коже головы, укрепляет волосяные фолликулы.

Такой массаж нужно делать ежедневно в течение 6 месяцев. Натуропаты утверждают, что волосы возвращают первоначальный цвет.

Есть нюанс: массаж актуален только для тех, кто не наращивает ногти и не наносит гель-лак. Поэтому я, например, пролетаю мимо… Но если вы красите ногти обычным лаком (или вообще не красите), то воздействие на активные точки должно получиться.

Однако есть выход для всех: не обязательно тереть ногти, рискуя повредить ногтевую пластину. Можно просто делать надавливающие движения подушечкой пальца отдельно на каждый ноготь. Например, когда вы смотрите фильм или сидите в очереди. Я планирую делать именно так.

Ногти связаны с волосами и по китайской системе оздоровления. Поэтому воздействуя на рефлекторные точки ногтевой пластины, мы улучшаем и состояние волос.

✅ Японский массаж

Автор этого акупунктурного массажа – Ханьфан Ногами Ноки, японский учитель холистики (одно из направлений гуманной медицины, в основе которого – целостный, комплексный подход и профилактика).

Сначала рекомендовано использовать два горячих полотенца. Но я воздержусь от описания этого метода, потому что нет точных данных, на какую часть шеи кладется второе полотенце – переднюю или заднюю. Кроме того, размещать компресс на голове – очень чревато и не может быть рекомендовано широкому кругу лиц.

А вот сам массаж понравился. Нужно стимулировать точку бай-хуэй. Она находится в самом центре головы, на темени. Здесь пересекается много меридианов нашего тела.

Как найти эту точку? Представьте две линии на голове. Одна проходит через макушку между ушами, а другая – через кончик носа и центр затылка. В месте пересечения этих линий и находится точка бай-хуэй. Именно здесь у маленьких детей есть родничок.

Стимулируйте точку аккуратными массажными движениями в течение пары минут. Японский специалист рекомендует делать это 5 минут. Но такой вариант подходит только для уже подготовленных и хорошо знакомых с рефлексотерапией.

От себя добавлю: при этом массаже старайтесь не напрягать затылочную зону и заднюю поверхность шеи, иначе можно со временем получить спазмированные мышцы шеи и морщины на лице.

❗Также от себя добавлю: начните буквально с пары секунд. Точка, действительно, ОЧЕНЬ ощутимая. Может вызвать головокружение. Не должно быть неприятных ощущений. Лучше проверить и сразу отследить свое состояние. Мне, например, очень чувствительно и хватило в прямом смысле 5 секунд.

✅ Все лучшее – для мелатонина!

Звучит странно и непонятно? А я сейчас объясню.

В ходе исследований, о которых я писала выше, доказано, что особенно сильно на раннее поседение влияет гормон норадреналин. Тот, который образуется в результате стресса.

Соответственно, нужно по максимуму помочь своему организму избегать стресса и вообще легче с ним справляться. Тут, конечно, в первую очередь влияет психологическая готовность. Но зависимость от гормональных влияний никто не отменял.

Лучше всего бороться с негативом помогает мелатонин. Выше я уже говорила, когда и при каких условиях он вырабатывается: только ночью, только в темноте и только во сне. К сожалению, нельзя “выспаться про запас” и пополнить сокровищницу организма таким бесценным мелатонином. То есть ложиться рано придется всегда. Но! Есть и еще один нюанс.

Для выработки мелатонина нужен субстрат (основа, база, сырье). В первую очередь – гормон серотонин. И вот он вырабатывается не только по ночам, а пользу приносит огромную. Ведь серотонин улучшает настроение (и поэтому часто называется гормоном счастья), регулирует чувствительность к боли, регулирует воспалительные реакции и вообще много ценного делает для нашего организма.

Как же повысить выработку серотонина:

• Гулять в светлое время суток. Прогулка – лучший помощник в этом деле. Знаю, что сейчас многие бросят грустный взгляд в сторону окна и скажут: пока еще слишком уныло/холодно для прогулки. Но, как известно, нет плохой погоды – есть неподходящая одежда. Даже если у вас нет возможности выделить однократно целый час, то хотя бы полчаса до и после работы. Вот уже и получилась минимальная норма. Потому что серотонин питается солнечным светом, если выражаться образно. Для выработки этого гормона очень нужно солнце. Не прямые солнечные лучи, а сам факт. То есть даже в пасмурную погоду вы получите серотонин.
• Любимая физическая нагрузка. Намеренно не пишу слово “спорт”. Серотонин вырабатывается не только во время такой нагрузки, но и некоторое время после. Поэтому обычно пару часов после занятий человек чувствует эйфорию. Серотонину очень нужна двигательная активность. При малоподвижном образе жизни он вырабатывается крайне скудно. И человек тогда чувствует апатию, нежелание жить и прочее. А нам это точно не надо, да?
• Следить за здоровьем ЖКТ. 95% серотонина содержится в желудочно-кишечном тракте. Наверное, дальнейшие пояснения излишни. Ведь если мы питаемся гадостью, то о каком серотонине может идти речь.
• Делать и смотреть то, что вызывает очень положительные эмоции и смех. Это не означает зависать над юмористическими роликами. Хотя и они в умеренных дозах помогают серотонину побежать по нашему организму со скоростью движения крови)) У вас ведь есть любимое занятие, хобби, увлечение? Теперь есть и достойный повод, если кто-то начнет укорять, мол, что за ерундой ты занимаешься. Всегда можно ответить: “Я сейчас вообще-то избавляюсь от седины”. И заодно сказать с умным видом пару слов о серотонине, мелатонине, меланине, меланоцитах. Это тоже повышает настроение – наблюдать за реакцией собеседника😁

А я в свою очередь надеюсь, что в финале этой статьи вы улыбнулись. Повысили свой уровень серотонина. Сделали заметки. Выбрали или уже даже попробовали несколько приемов.

Желаю вам здоровья и красоты! До новых встреч, мои дорогие! Буду благодарна за 👍, подписку и ваши репосты в соцсетях. Ведь активность читателей теперь особенно помогает каждому каналу на Дзене. А меня это еще и вдохновляет продолжать.

P.S. спустя день после публикации

Переход на личности я удаляю и блокирую. А те, кому длинно и не современно, так ведь пожалуйста: на Дзене есть сотни каналов по вашему вкусу. Также хочу сказать: мне прекрасно видно, кто ставит палец вверх на комментариях хейтеров. Большой вопрос: почему же вы тогда продолжаете меня читать здесь, а не перейдете на канал, где приветствуют обреченность, инъекции и прочее? Это же исключительно выбор человека: сложить руки, пойти в чужие руки или хотя бы попробовать использовать свои.

Также всегда рада общению в своем самом творческом и непредсказуемом блоге: Моя страничка в Instagram.

И статьи по теме:

Каталог материалов канала “7 минут на красоту”

Как остановить выпадение волос бесплатно? Интересное видео от темноволосой Рапунцель!

Самая главная причина преждевременного старения. И можно ли этого избежать?