Как исправить сколиоз с помощью турника



Сколиоз – это патология позвоночника, при которой происходит деформация позвоночного столба.

Особенно часто сколиоз проявляется у детей и подростков, поскольку у них только-только начинается формирование позвоночника, а также идет стадия активного роста всего организма.

По статистике только 1 из 5 случаев сколиоза является наследственной формой и никак не зависит от профилактических мер.

На начальной стадии деформации сколиоз прекрасно поддается лечению с помощью массажа и лечебной физкультуры.

Для многих, столкнувшихся с этой проблемой, возникает вопрос: можно ли выполнять физические упражнения для коррекции патологии позвоночника на турнике? Постараемся ответить.

Польза турника для спины

Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе – очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника. Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить. Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!

Польза от упражнений на турник является профилактической и несет в себе задачу общего укрепления мышц спины во избежание нежелательных деформаций.

Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:

• Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
• Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
• Вы натренируете мышцы пресса;
• Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).

Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях

Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.

Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.

Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.

Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.

Занятия на турнике при сколиозе

Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.

Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.

Видео: “Как бороться со сколиозом?”

При какой степени сколиоза можно заниматься на турнике?

Висеть на перекладине можно людям с незначительным искривлением позвоночникаВ случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник – довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.

Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза – угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии (угол искривления от 10 до 25 градусов).

Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».

Видео: “Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК”

Противопоказания

Во многих медицинских справочниках перво-наперво пишут, что турник противопоказан лицам, имеющим деформации позвоночника (в том числе людям, страдающим от сколиоза, кифоза, спондилёза и др). Но поскольку в последнее время участились случаи использования турника при лечении сколиоза, учтем этот факт как «имеющий альтернативный вариант».

Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т.е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.

Растяжки и сильные мышечные нагрузки (которые происходят при выполнении упражнений на турнике) могут привести к серьёзным последствиям.

Занятия на турнике на поздних стадиях сколиоза могут спровоцировать повреждения позвоночника

Есть крайне редкие случаи использования турника в качестве лечебного спортивного снаряда при сколиозе поздних степеней, но в данном случае упражнения подбираются строго индивидуально и проводятся под строгим контролем врача-ортопеда.

Правила занятий на турнике при сколиозе

Поскольку упражнения на перекладине задействуют одновременно практически все верхние группы мышц, то нужно выполнять эти упражнения с предельной осторожностью, без резких движений. Перед началом желательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы спины.

При выполнении упражнений имеется несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы избежать неприятностей:

1. Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
2. Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
3. Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
4. Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
5. Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
6. После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.

Помимо тех правил, которые приведены выше, помните ещё и о том, что перекладину нужно правильно установить. Желательно вешать её не слишком высоко. Оптимальным будет вариант, при котором вы сможете достать вытянутыми руками до турника, просто встав на цыпочки.

Упражнения на турнике при сколиозе

Если ваш лечащий врач назначил вам упражнения на перекладине для коррекции осанки, то скорее всего это будет два типа манипуляций: подтягивания и простой вис.

Вис на перекладине при сколиозе

Обычный вис является самым доступным и самым простым упражнением при сколиозе. Такое упражнение хорошо влияет на кровообращение, а также тренирует спину и руки.

Вис подходит и взрослым пациентам и детям, однако есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

1. Если у вас имеется даже небольшая сколиотическая деформация, то вам запрещены любые раскачивания и круговые движения на перекладине;
2. Держите руки на ширине плеч во время выполнения гимнастики. Также постарайтесь максимально расслабиться;
3. Если вы только-только начинаете выполнять упражнения на перекладине, то ваш сеанс должен длиться не более 2-х минут. Когда ваш организм и мышцы окрепнут, время можно будет постепенно увеличивать.

Подтягивания на перекладине при сколиозе

Ещё одним известным упражнением на турнике является подтягивание. Это упражнение помогает увеличить расстояние между позвонками и сформировать правильную осанку у пациента. Помимо этого подтягивания являются хорошей профилактикой для укрепления мышечной системы организма.

Подтягивания способствуют увеличению расстоянию между позвонками, снимая давление на диски позвоночника

Обычно для пациентов со сколиозом составляют комплекс физических упражнений, включающий три различных вида подтягиваний:

1. Подтягивания с узким хватом. При таком виде подтягивания расстояние между руками должно составлять примерно 30 см. Такое упражнение хорошо укрепляет верхнюю групп мышц спины;
2. Подтягивания со средним хватом. При таком виде подтягивания руки пациента располагаются на ширине плеч, а перекладина захватывается ладонями к себе. К турнику нужно подтягиваться медленно, аккуратно, отводя плечи немного назад;
3. Подтягивания с широким хватом. При таком типе подтягиваний пациент обязательно должен коснуться грудью перекладины и задержаться в таком положении примерно на 1-2 секунды, не более. Это упражнение более сложное и требует специальной предварительной тренировки. Оно позволяет укрепить мышечную систему спины, рук и груди, а также обеспечить комплексную нагрузку на весь организм.

Больному со сколиозом лучше заниматься на турнике с партнеромКогда пациент только начинает выполнение лечебной гимнастики, желательно, чтобы у него был помощник, который поддерживал бы ноги. Таким образом можно избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и не навредить ему ещё сильнее.

Все упражнения должны выполняться медленно, аккуратно, без резких движений. Не должно быть также и болевых ощущений. Если они появились, то следует немедленно прекратить занятия и провести консультацию с вашим лечащим врачом.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере того, как будут укрепляться мышцы пациента, его позвоночник, повышаться выносливость. Желательно совместить такую лечебную гимнастику с курсами лечебного массажа. Это позволит мышцам достаточно окрепнуть и в то же время не перетрудиться.

Заключение

Коррекция сколиотической болезни с помощью упражнений на турнике все ещё является довольно спорным моментом в медицине. Многие специалисты советуют воздержаться от любых манипуляций на перекладине, если у вас имеются деформации позвоночника любого рода.

Однако, если же вы столкнулись с тем, что ваш лечащий врач выписал вам лечебный физкультурный комплекс, включающий упражнения на турнике, то не забывайте о важных моментах:

1. Упражнения на турнике имеют ряд преимуществ, особенно, если выполнять их в целях профилактики и общего укрепления организма. Такие упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, рук, груди, улучшают кровообращение. Но помните, что в любом деле нужно быть осторожным, поэтому не переусердствуйте;
2. Занятия на турнике при сколиозе могут быть прописаны вашим лечащим врачом только если у вас сколиоз первой (в крайнем случае второй) степени. На поздних стадиях развития сколиоза перекладина противопоказана;
3. Для выполнения упражнений на перекладине при сколиозе имеется ряд важных правил, с которыми следует тщательно ознакомиться перед началом гимнастического сеанса;
4. Имеется также целый ряд противопоказаний, который следует тщательно изучить и обговорить с вашим лечащим врачом. Также к доктору следует немедленно обратиться, если после начала гимнастического сеанса вы почувствовали боли и недомогания;
5. Все упражнения на перекладине, предусмотренные для больных сколиозом, следует выполнять осторожно, следуя инструкциям и предписаниям врача. Также нельзя перегружать организм: давайте вашим мышцам отдых, увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления мышечной системы вашего организма.

Комментарии для сайта Cackle

Вопросы врачам MedAboutMe

Другие вопросы на схожие темы:

Читайте также

Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:

• лечебную гимнастику;
• плавание;
• гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
• ходьбу, в том числе скандинавскую;
• катание на лыжах и коньках;
• пилатес;
• фитнес;
• йогу;
• занятия на турнике и тренажерах;
• бег по резиновой или грунтовой дорожке;
• бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека. Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется. 

Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела. Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку. 

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:

• формирование и укрепление мышечного корсета;
• улучшение координации движений;
• воспитание силовой выносливости;
• активизация кровообращения;
• уменьшение выраженности боли;
• выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.

Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике. Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками. Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.

Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия. 

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма. 

В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба. В процессе занятий на 85% улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму. 

Пилатес

Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле. Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма. Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.

Занятия на турниках и тренажерах

Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.

Наиболее часто в комплекс упражнений включают:

• тяги горизонтального блока;
• трапеции со штангой и гантелями;
• гиперэкстензии;
• тягу рейдера;
• махи гантелям в наклоне;
• тяги с верхнего блока к груди и за голову;
• французский жим;
• велотренажер;
• орбитрек.

Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.

Занятия йогой

Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32%. Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.

Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем. Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины. Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.