Как исправить скуку

Как исправить скуку

Иногда наступает такое время, когда ничто не радует и нет идей, куда себя деть. Мы это исправим: вот список из сотни интересных дел, который поможет вам избавиться от скуки.

101 способ забыть о скуке

  1. Начните составлять семейное древо и поищите информацию о своих предках в Сети. Может, звучит не очень весело, но это затягивающий процесс.
  2. Продайте что-нибудь на eBay — заодно избавитесь от вещей, которые просто занимают место в комнате.
  3. Придумайте себе хобби, которое будет вам интересно.
  4. Начните учить новый язык (для этого в интернете есть множество полезных материалов) или освежите в памяти тот, что вы уже знаете.
  5. Сделайте что-нибудь своими руками.
  6. Посмотрите документальные фильмы — и интересно, и полезно для мозгов.
  7. Поиграйте в словесные игры: составляйте короткие слова из одного большого, придумывайте новые.
  8. Напишите короткий рассказ о том, что вас вдохновляет.
  9. Приберитесь дома — вы будете чувствовать себя лучше в чистом помещении. Может, вам даже захочется пригласить друзей на чай.
  10. Попробуйте заняться продвижением своего хобби в Сети. Подумайте, как можно заработать на своём увлечении (это может перерасти в работу вашей мечты).
  11. Организуйте перестановку в комнате: передвинув мебель, можно придать помещению свежий вид.
  12. Попробуйте приготовить что-нибудь новое (выпечку, суп или коктейли).
  13. Зарегистрируйтесь на сайтах, которые вам нравятся, общайтесь в комментариях, читайте интересные материалы.
  14. Если пользуетесь Pocket, прочитайте статьи, до которых так и не дошли руки.
  15. Послушайте подкасты.
  16. Поищите интересные сайты для самообразования.
  17. Переделайте старую вещь во что-нибудь новое, займитесь покраской.
  18. Выберите любимые фото в Instagram* и закажите распечатку альбома или плаката.
  19. Или сделайте коллаж из фотографий вручную и повесьте его на стену.
  20. Сделайте открытку для близкого человека.
  21. Почитайте Etsy.com.
  22. Составьте список необычных слов и узнайте, что они значат.
  23. Посмотрите на закат.
  24. Займитесь своим гардеробом: организуйте хранение одежды, избавьтесь от той, что давно не носите.
  25. Отфотошопьте пару снимков и похвастайтесь результатом в интернете.
  26. Поиграйте на музыкальном инструменте или запишитесь на занятия, если никогда не играли.
  27. Сделайте капсулу времени.
  28. Составьте список фильмов, которые обязательно нужно посмотреть, и займитесь этим.
  29. Начните строить планы на будущее, составьте список того, что хочется сделать.
  30. Посмотрите, что интересного появилось в App Store или Google Play.
  31. Заведите блог о том, в чём вы хорошо разбираетесь.
  32. Начните писать книгу.
  33. Посмотрите видеоуроки на YouTube или доклады на конференции TED.
  34. Пообщайтесь с друзьями или родственниками в Skype.
  35. Заведите аккаунт в Instagram* с фотографиями своего домашнего животного.
  36. Позовите друзей, поиграйте в настольные игры или прогуляйтесь пешком.
  37. Поболтайте в Chatroulette. Это отличный способ познакомиться с интересными людьми из разных уголков мира.
  38. Постройте карточный домик.
  39. Поиграйте в видео- или онлайн-игры (например, в шахматы).
  40. Напишите отзывы о своих покупках или гостиницах, где вы останавливались (например, на TripAdvisor.com).
  41. Посмотрите новости.
  42. Погуглите новые рецепты и создайте папку на компьютере, куда будете их сохранять.
  43. Проверьте свои силы в приложениях-викторинах.
  44. Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте.
  45. Организуйте книжный клуб, чтобы обмениваться с друзьями мнениями о прочитанном.
  46. Приготовьте маффины или печенье и угостите своих друзей и соседей.
  47. Сходите в парикмахерскую и сделайте новую причёску.
  48. Сделайте блюдо из того, что найдёте в холодильнике.
  49. Заведите личный дневник.
  50. Запишитесь на онлайн-курсы — никогда не знаешь, что пригодится в жизни.
  51. Доделайте то, до чего долго не доходили руки.
  52. Записывайте свои интересные сны или важные достижения.
  53. Попробуйте писать стихи, возможно, вы откроете в себе новый талант.
  54. Напишите и красиво оформите письмо человеку, по которому вы скучаете.
  55. Посмотрите что-нибудь по ТВ.
  56. Сделайте себе домашний лимонад, холодный чай, молочный коктейль или мороженое и просто расслабьтесь.
  57. Сделайте заготовки для обедов на работе, постарайтесь, чтобы они были полезными.
  58. Уберитесь в шкафу.
  59. Верните к жизни любимую старую одежду, переделайте её во что-то новое.
  60. Займитесь ремонтом.
  61. Выложите фотографии с друзьями и любимыми людьми.
  62. Попробуйте сделать собственный сайт.
  63. Подумайте, как можно усовершенствовать свой стиль.
  64. Посёрфите в Wikipedia.
  65. Скачайте парочку новых игр для телефона.
  66. Обновите свой плейлист.
  67. Зашейте одежду, которая нуждается в ремонте.
  68. Займитесь альбомом с фотографиями, распечатайте снимки, интересно разместите их.
  69. Сделайте зарядку.
  70. Попробуйте заняться йогой.
  71. Медитируйте.
  72. Спланируйте поход, подготовьтесь к небольшому путешествию в выходные.
  73. Организуйте вечеринку.
  74. Почитайте статьи о саморазвитии — может, это вдохновит вас на перемены.
  75. Займитесь скрапбукингом.
  76. Продайте старую мебель.
  77. Начните выращивать овощи, травы или просто комнатные растения.
  78. Пересадите свои домашние растения.
  79. Отмойте кухню до блеска.
  80. Погуляйте с собакой.
  81. Подстригите газон.
  82. Нарисуйте натюрморт.
  83. Займитесь совершенствованием своих навыков, например, в фотографии.
  84. Сделайте собственный постер.
  85. Займитесь рукоделием, научись шить или вязать.
  86. Сделайте маску для лица из ингредиентов, которые сможете найти дома, и расслабьтесь.
  87. Устройте день SPA-процедур, используйте масла и кремы, поваляйтесь в ванной, займитесь ногтями.
  88. Поразгадывайте кроссворды или судоку.
  89. Послушайте радио или спойте в одиночестве.
  90. Поищите информацию о кружках, которые могут вас заинтересовать (танцы, театр, рисование).
  91. Поэкспериментируйте с коктейлями.
  92. Попробуйте сделать необычный макияж.
  93. Сделайте варенье.
  94. Сделайте косметические средства из натуральных продуктов своими руками.
  95. Раздайте некоторые вещи друзьям или благотворительным организациям.
  96. Начните продавать результаты своего творчества.
  97. Соберите большой пазл.
  98. Поищите новую музыку.
  99. Разберитесь со своими бумагами и обустройте рабочее место дома.
  100. Сделайте специальную доску, куда будете прикреплять заметки, понравившиеся картинки и прочие вдохновляющие вещи.
  101. Почитайте Лайфхакер: у нас для вас есть ещё много интересного.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник

Cкука — одна из причин, которая мешает нам наслаждаться жизнью! В этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах от скуки, способах себя развлечь и чем-то занять. Я собираюсь говорить о том, как сделать так, чтобы чувство скуки не возникало у вас вообще.

Расскажу почему скука является одним из самых опасных и вредных для личности психологических состояний и подведу к необходимости от него избавляться. А также вы поймете почему это состояние негативно сказывается на нашей способности радоваться жизни.

Как справиться с чувством скуки

В чем заключается опасность скуки.

Скука — это не просто какое-то настроение, которое возникает у вас время от времени и никак не влияет на вашу личность. На самом деле, это одна из основных причин многих человеческих проблем. Известный психолог Виктор Франкл говорил: «скука сегодня ставит перед нами — и пациентами, и психиатрами — больше проблем, чем желания и даже так называемые сексуальные желания».

Скука постоянно провоцирует вас пребывать в поиске внешних раздражителей, любой активности только для того, чтобы не испытывать состояния дискомфорта, связанного с отсутствием какой-нибудь деятельности. Беда в том, что такой поиск занятий для избавления от скуки не происходит избирательно. Вы готовы заниматься самой рутинной и бессмысленной работой, лишь бы не сидеть без дела, вам лишь бы что-то делать, не важно что, или испытывать какие-то ощущения.

Это несколько напоминает наркотическую зависимость, только вместо наркотического вещества выступает информация и раздражители органов чувств. Также возникает неконтролируемое желание, удовлетворение которого не приносит особого удовольствия, а только на определенное время снимает ощущение дискомфорта. И жизнь начинает приобретать краски только в те моменты, когда желание это удовлетворено.

Я не буду отрицать, что человек нуждается в свежих впечатлениях, в перемене мест, в новых людях и развлечениях, а если он этого не получает в должной мере, то он медленно развивается. Но это хорошо пока не превышает определенный предел. Если вы еще не проходили тест Насколько вы подвержены чувству скуки, то рекомендую его пройти, прежде чем читать далее.

Проблемы и беды, связанные со скукой.

Пойдем дальше. Так какие же беды для личности несет хроническое чувство скуки?

  • Частое нервное напряжение
  • Алкогольная/наркотическая зависимость(именно из-за скуки многие люди не могут бросить пить/курить, а даже если им это удается, то только на время, затем возвращаются к вредным привычкам вновь)
  • Неумение выдерживать длительные поездки, встречи, даже отдых (желание поскорее вернуться к работе)
  • Неумение сосредоточиться
  • Неумение расслабляться, хроническая усталость
  • Болезненная тяга к покупкам, шоппинг
  • Перегруженность мозга множеством задач, «информационным мусором»
  • Чувство беспокойства
  • Апатия и тоска в отсутствии активности
  • Пресыщение жизнью
  • Как следствие, неправильный жизненный выбор, утрата возможностей, ложные цели и устремления, несчастье и неумение получать полное удовольствие от жизни

Впечатляет, неправда ли? Но я думаю, вы не привыкли рассматривать скуку как источник зла, и вас может удивить взгляд на это состояние с такого ракурса. Ничего страшного, читая мой блог, вы часто будете сталкиваться с подобными положениями: сначала я заявляю, что какое-то свойство вашей личности, по поводу наличия которого вы не привыкли беспокоится, на самом деле является причиной проблем и препятствием для саморазвития, и доходчиво объясняю, почему это именно так, а не иначе.

Но больше всего вас удивит то, что я не просто так обозначаю проблемные места, чтобы лишний раз указать на несовершенство человеческой натуры, я же, обозвав нечто проблемой, говорю, что от нее можно избавиться, как бы вы ни были уверены в обратном, и показываю действующий способ сделать это.

Можно ли вообще перестать испытывать чувство скуки?

Почему это должно вызывать удивление? Поясню. Наверняка многие считают, что скука является естественным состоянием человека при отсутствии какой-либо деятельности, и поэтому от нее нельзя избавиться, также как от голода или от жажды. Или вы уверены что скучать — свойство вашей натуры, вы, человек, который нуждается в активности и будет стремиться к ней всегда. Я же заявляю, что это просто недостаток личности, причем очень серьезный, который можно устранить, как и все другие недостатки. Это и может удивлять.

Но как бы это ни звучало нереально, я сам избавился от такого состояния: мне почти никогда не бывает скучно. Благодаря этому я всегда расслаблен и пребываю в ощущении комфорта: в длительных поездках, в часы ожидания, которые многим могут показаться томительными. Я умею наслаждаться отдыхом, бездействием и созерцанием, что очень глубоко меня расслабляет. Мне не нужно курить или выпивать, чтобы развлечь себя.

Я делаю то, что мне интересно, а не обременяю себя ненужной, бесполезной деятельностью, чтобы не скучать. Я могу проводить долгое время наедине с самим собой: я не мотаюсь в бешеной спешке по клубам, ресторанам, с целью хоть как-то занять свое время. В общем, я умею наслаждаться каждой отведенной минутой и не тороплюсь сделать все, чтобы этот миг поскорее прожить.

Почему так важно проводить больше времени наедине с собой?

Скука снижает количество того времени, которое вы можете проводить наедине с самими собой, потому что она постоянно заставляет вас искать себе занятие или общество. Это может служить серьезным жизненным препятствием. Так как в минуты спокойного созерцания и размышлений к вам приходят наиболее ценные мысли. Вы можете принять важное решение, переосмыслить прожитый опыт, осознать бессмысленность и тщетность своих текущих устремлений, поставить перед собой более подходящую для вас цель и не следовать ложным, навязанным вам извне побуждениям.

Чем больше люди заняты своими делами и чем реже у них бывают минуты раздумий, тем хуже они способны принимать самостоятельные решения и следовать осознанному курсу, так как они мало думают и вся их энергия «гасится» разной деятельностью. Вы знаете, почему в армии солдат должен быть все время занят? А чтобы меньше думал и больше подчинялся.

В тоталитарных обществах или различных книжных антиутопиях (книги Оруэлл — 1984, Хаксли — О дивный новый мир) , индивид для успешного его порабощения правящим классом должен подвергаться постоянному информационному или сенсорному воздействию: иметь неоправданно длинный с точки зрения производительности рабочий день, который должен его полностью выматывать, чтобы не оставалось никаких сил. А в минуты отдыха он либо слушает радио, либо смотрит телевизор с глупыми патриотическими передачами. Так что в его голову не приходят никакие крамольные мысли о несовершенстве государства и бессмысленности его жизни как социальной ячейки, рабочего муравья, так как приходить этим мыслям некогда.

В итоге, человек уже не может проводить время наедине с собой: ему скучно и бывает даже страшно. Он панически ищет себе занятие или способ забить «информационный канал». Теперь понимаете, что скука не возникает просто так, как естественная потребность сознания? Скорее, это следствие постоянной занятости, беспорядочного потребления мозгом информации и впечатлений, или же это является симптомом экзистенциальной пустоты и отсутствия внутреннего содержания (об этом поговорю в конце статьи).

В результате, вы прекращаете воспринимать жизнь как ценный подарок, как совокупность возможностей и интересных событий, как существование во имя себя самого! Вы стремитесь убить каждый бесценный момент существования, утопить его в ненужных делах, бессмысленных развлечениях и алкоголе. Вы пребываете в постоянном бегстве от самого себя, от своих мыслей! Получается, что жизнь теряет свою ценность для вас и вы уже не можете наслаждаться ей просто так.

Скука как наркотик

Скука делает вас зависимым от себя самой и лишает выбора касательно того, чем вам заниматься и когда. Вам приходиться куда-то бежать: потреблять тоннами любую информацию, кучу «информационного мусора», делать ненужные покупки, пребывать в постоянном поиске всевозможных развлечений в том числе запретных, заниматься самоодурманиванием (наркотики, в том числе алкоголь), смотреть глупые передачи, заниматься дурацкой работой и бессмысленно прожигать и проматывать жизнь.

Это напоминает сюжет боевика «Адреналин», в котором герою Джейсона Стэтхэма вкалывают какое-то фантастическое вещество-наркотик, и действие его заключается в том, что тот, кому его вводят, умирает через какое-то время, и единственный способ остановить разрушающий эффект яда — это поддерживать постоянную выработку адреналина. Поэтому герою приходится бегать и стрелять, бросаться под машины, прыгать с огромной высоты без парашюта (не забывая при этом о стрельбе). Точно также многие люди привязаны к источникам убийства скуки.

Притом, эти источники вовсе не бесконечны. Постепенно «дозу» приходится повышать: искать более экзотические развлечения, совершать более дорогие покупки, так как привычные вещи уже надоедают и перестают приносить удовлетворение. Если этого не делать, то формируется тупое пресыщение, и в результате апатия, опять скука, «ломка». Я не просто так использую термины из мира наркотической зависимости, так как хроническое чувство скуки — и есть «ломка» привыкшего к постоянной внешней стимуляции и подпитке впечатлениями организма.

Поэтому попытки справиться с состоянием скуки посредством поиска новых способов такого бегства столь же бессмысленны, как и снятие никотиновой тяги курением сигарет. Да, локальную потребность вы удовлетворите, но только на время, до тех пор, пока она не возникнет вновь, и чем дальше, тем она будет сильнее и требовать от вас все больше и больше… Чтобы желания курить не возникало, нужно бросить эту привычку, отвыкнуть от сигарет, устранить причины своей зависимости и не курить никогда! Это лучший выход, что очевидно. Поэтому я попытаюсь научить, как не испытывать чувства скуки вообще.. Или почти не испытывать.

Как справиться с чувством скуки

Скука как мотивация?

Мне можно возразить тем, что скука является действующим побудительным мотивом для любой работы, без нее вы вообще не сдвинулись бы с места и ничего бы не Сделали.. Она помогла вам чего-то добиться.

Окей, тогда возвращаемся опять к аналогиям из жизни наркоманов. Предположим, кто-то жил — не тужил, ленился и не работал и как-то существовал на гроши. Потом он подсел на наркотики. Теперь ему нужно больше денег, чтобы их покупать себе. Если он не будет работать, то будет мучиться, поэтому ему пришлось найти более высокооплачиваемую работу, не прогуливать ее и стараться на ней удержаться.

Так что, нам теперь благодарить наркотики за то, что те помогли ему чего-то добиться? Я думаю, не стоит этого делать, так как несмотря на материальный успех, человек деградирует из-за своей зависимости (так же, как теряет интерес к жизни из-за скуки). Вся проблема была в его лени, которая не давала ему найти хорошую работу, или вообще ему эти деньги не были особо нужны: и так все устраивало.

Мотивировать человека должны живой интерес, желание развиваться, добиваться целей и реализовывать свой потенциал, а не скука, которая превращает вас в прилежного работника и послушного робота. Лучше стремиться к наиболее подходящей для себя работе (или вообще не работать, если вам это не нравится, и существует материальная возможность этого не делать), а не искать любую, первую попавшуюся, лишь бы занять себя и убить скуку.

Если смотреть на скуку как на мотив, то можно угодить в порочный круг: вы работаете, но работа вам не приносит удовольствия, но и НЕ работать вы тоже не можете, потому что боитесь погрязнуть в скуке.
В этом случае ваша работа покрывает собой всю область ваших интересов, вы не представляете себе, что делать в ее отсутствие.

Возможно, так происходит из-за недостатка прочих увлечений. Вы не можете придумать для себя занятие, вы ждете, пока его кто-то для вас организует, ваша компания, например.. Так и проходит жизнь: в нелюбимой работе и в крошечных промежутках отдыха между периодами рабочего времени. И даже, отдыхая, вы мало посвящаете время самим себе, а продолжаете бежать от скуки, утопая в лавинах информации, суеты, дел и алкоголя. Что же остается для себя самих после этого?

Отбросим в этом примере финансовый аспект, что мол приходится трудиться, чтобы было на что жить.

Да, это безусловно так. Но, во-первых, я знаю много людей, у которых есть возможность не заниматься ежедневной рутинной работой в офисе, так как есть какой-то иной достаток, но тем не менее, несмотря на это, они устраиваются на наемную работу, так как не представляют, чем займут себя в свободное время.

Во-вторых, если вы не испытываете страха перед перспективой большого количества свободного времени и не боитесь вдруг внезапно оказаться наедине со своими мыслями, то наверное начнете изыскивать способы, как избавить себя от надоедливой, каждодневной рутины, и начать создавать такие источники дохода, управление которыми не отнимает столько времени и сил. И вместо того, чтобы крутиться белкой в колесе, сжигая нервы, энергию, здоровье, молодость и потенциал, станете планировать возможности, которые позволят уделять больше времени себе и жить для себя.

Как изменится личность, когда вы избавитесь от скуки

Вот мы и подошли к самому главному. Пока вам может казаться, что нет большой проблемы в том, что вам бывает скучно, и вы не знаете, чем себя занять и развлечь. Вы просто не осознаете, насколько полнее и насыщеннее становится жизнь, когда вам удается справиться с субъективными причинами возникновения скуки!
Сразу оговорюсь, если вы встанете на этот путь, то вам придется пережить несколько значительных личностных метаморфоз.

Избавившись от чувства скуки, вы научитесь наслаждаться отдыхом, минутами покоя и бездействия, временем, проведенным в диалоге с собой, или занимаясь любимым делом, своим хобби. Вы начнете ощущать комфорт, находясь длительное время наедине с самим собой. Поэтому станет казаться, что свободного времени будет катастрофически не хватать.

Любимая работа, может перестать быть любимой, а нелюбимая станет еще более неприятной из-за того, что она отчуждает вас от самого себя, и, вместо того чтобы посвящать время себе и своим близким, развивать себя, узнавать новое, совершенствоваться, вы тратите его на какую-ту корпоративную волокиту и участие в офисных склоках. И вы начнете отчетливо это понимать.

Тоже мне бонусы, скажете вы, жили-не-тужили, работали, выпивали по Пятницам, ездили в Икею по выходным, все устраивало, а теперь вы приходите и говорите, что я вас научу саморазвитию, в результате которого нам все эти вещи опостылят и мы начнем горевать по какой-то недостижимой свободе! Хороши же ваши советы, Николай! Надо довольствоваться тем, что имеешь!

На это я отвечу, что, во-первых, следствием саморазвития и, если позволите употребить такой термин, «расширения сознания», является некая переоценка ценностей, изменение взгляда на вещи, входе которого вы начинаете стремиться к новому и меняете привычный ход вещей. Это естественно и неизбежно. Помните как вы взрослели, превращались из ребенка во взрослого? Многие вещи, которые казались важными в детстве, утратили для вас свою ценность, когда вы достигли определенного возраста. На самом деле «взросление» может продолжаться до преклонных лет и то что вам сейчас 30, 40 лет еще не говорит о том что вы достигли пика зрелости. Хуже всего когда этот процесс останавливается насовсем, а вы об этом даже не догадываетесь…

Во-вторых, свобода вовсе не является недостижимой, а тот образ жизни, который требует от вас постоянной занятости на работе не безальтернативен . Существует множество способов как избавиться от бремени бесполезного труда, но эта тема отдельной статьи…

Зато перед вами появятся новые цели: то к чему надо стремиться чтобы достигнуть счастья. Вы потихоньку приступите к реализации своего жизненного проекта.

Избавление от скуки также проявится в любви к созерцательному времяпрепровождению: чтению, размышлению, наслаждению природой, неспешными прогулкам. Вы будете испытывать радость от этих вещей и как следствие будете больше радоваться жизни! Это способно существенно разгрузить ваш мозг и привести к спокойствию и ощущению внутреннего комфорта, порядка и радости, а также, благодаря размышлениям, вы переосмыслите и поймете многие вещи. Во время отдыха вы действительно будете «отдыхать», а не разрушать здоровье алкогольными возлияниями: уверяю вас, организм не отдыхает во время пьянок!

Да, и вы перестанете получать удовольствие от алкоголя, так как, во-первых будете более расслаблены и отпадет потребность чем-то снимать напряжение, а во-вторых появится самодостаточность, вам будет итак хорошо наедине с собой или своими близкими и не нужно будет что-то употреблять. Ведь вы помните что скука является одной из причин появления вредных привычек? Наверняка знаете сколько много людей спивается в деревне, угадайте от чего.

Вы станете спокойны, вас не будут утомлять длительные поездки и часы ожидания, каждый момент вашей жизни обретет полноту и самость: он не будет восприниматься просто как переход от чего-то к чему-то, как отрезок времени, соединяющий две точки, этот момент наполнится ценностью сам по себе! Это подарит радость жизни и ощущение величия каждого мига существования!

Вы поймете, как же немного надо для счастья! Это не значит, что можно быть счастливым в лохмотьях и живя в помойке. Не поймите меня неправильно, я вовсе не проповедую отречение от земных благ. Я имею ввиду, то, что вы, возможно тратили уйму сил денег и здоровья в погоне за развлечениями и вещами, думая, что обладание вещами принесет вам счастье. Это следствие зияющей внутренней пустоты, которую вы стремились заполнить покупкой вещей и всякими необычными ощущениями.

Когда вы справитесь с этой пустотой, обретете внутреннюю гармонию и самодостаточность. Вам не нужно будет спускать в трубу кучу денег, только затем, чтобы почувствовать себя живыми и победить разъедающую вас изнутри скуку.

В общем избавление от скуки сулит счастье, гармонию, самодостаточность и спокойствие. Это те вещи, которых вам может не доставать, пока вы подвержены такому состоянию как скука.

Теперь перейдем, наконец-то к заключительной части статьи, а именно к тому, как избавиться от чувства скуки.

Как избавиться от чувства скуки

Если вы прочитали то, что я написал выше и немножко «впитали» это в себя, то уже сделали часть дела. Моей главной задачей было навести вас на определенный курс мыслей, вселить в вас понимание о скуке как о неком пороке, разрушающим личность. Если такое понимание есть и существует определенный моральный настрой с этим справляться и достичь радости жизни, то все нижеприведенные практические советы, рекомендации не будут нести для вас характер откровений. Они весьма очевидно и логично следуют уже из того что я говорил.

Итак преступим.

Как обрести радость жизни, уничтожив скуку

Вот несколько советов, следуя которым вы не будете испытывать скуку.

Проводите больше времени наедине с собой: по ходу этого времени пытайтесь успокоится, расслабиться. Размышляйте о чем-то, лучше об отвлеченном, не привязанном к текущему моменту. Не думайте о работе о текущих делах, а стройте планы, думайте о себе и своем будущем, о том как достичь своего счастья и что для этого нужно делать. Критически оценивайте свое текущее семейное, финансовое, положение, состояние здоровья и ума, думайте если ли там какие-то проблемы?

Можно ли их решить и как это сделать? Если не получается заставить себя думать, сосредоточится и вас отвлекают мысли о текущих делах, то надо научиться расслабляться, очищать разум и приводить мысли в порядок, этому вас научит:

Медитация: да, в каждой своей статье я советую (даже настаиваю) ей заниматься. Ошибка полагать что не существует универсального упражнения, помогающего избавиться от многих проблем. Такое упражнение есть — это медитация. Практикуя которую, вы научитесь расслабляться и очищать мозг от мыслей, существовать в настоящем моменте, отбрасывая заботы о будущем и прошлые воспоминания.

Действие этой практики прямо направленно на устранение главного источника скуки: внутреннего беспокойства и страха остаться наедине с собой. Во время медитации вы прислушиваетесь к тому что происходит внутри, налаживая связь со своим организмом. Она помогает взглянуть на многие вещи трезво и непредвзято и избавиться тем самым от многих предрассудков. Это пожалуй то с чего нужно приступить, избавиться от скуки.

Наполненность внутренним содержанием: одной из причин того, почему вы скучаете когда остаетесь в тишине, вдали от всех, может являться экзистенциальная пустота. Несмотря на мудреное слово, за этим термином скрывается вполне понятная вещь. Эта пустота образуется когда у человека отсутствуют интересы, увлечения, маленькие радости, размышления, мечты, осознанные желания и воля.

Это когда личность унылым планктоном барахтается на поверхности бытия и ее уносит потоками судьбы в произвольном направлении. В общем не буду подробно останавливаться, это обширная тема, которая требует отдельной статьи. Короче из-за этой пустоты вам тоскливо наедине с собой, так как вы не выступаете в роли интересного собеседника для внутреннего диалога. Поэтому читайте больше хороших книг, блогов, и статей, общайтесь с умными людьми, смотрите качественные фильмы и размышляйте, размышляйте, размышляйте.

Созерцание: учитесь наслаждаться тишиной и покоем. Можете просто подолгу валяться на траве, смотреть в небо и стараться ни о чем не думать или же лежать в кровати, закрыв глаза, слушая спокойную, медленную музыку. Пытайтесь проводить больше времени на природе, в тишине. Гуляйте, ходите медленным шагом, просто смотря по сторонам.

Смените темп вашего отдыха: на более спокойный и размеренный. Никуда не спешите, не стремитесь все успеть, старайтесь наслаждаться каждой свободной минутой. (Читайте статью Как правильно отдыхать во время отпуска

Придумайте себе хобби, занятие: выберете область, в которой вы хотели бы развиваться и получать какие-то навыки, например, фотография и обработка фотографий, велоспорт, музыка (это может быть как освоение музыкального инструмента, так и получение навыков работы в компьютерных приложениях(секвенсорах) по созданию музыки и мастерингу, зависит от того, что вам ближе), программирование, написание статей в блоге, шахматы, покер, духовные практики и т.д. и т.п. Не думайте, что у вас ни к чему не лежит душа, так как, чтобы по-настоящему увлечься каким-то делом, нужно им хоть немножко овладеть.

Любое занятие, даже самое нелюбимое в начале, способно начать приносить радость, как только оно у вас будет получаться лучше, чем у других, и появится какой-то навык. Стоит только начать. Попробуйте себя и там и сям, экспериментируйте. Вместо того, чтобы тратить свободное время дома и на работе на всякую ерунду, займитесь чем-нибудь, что будет вас развивать, что сделает ваш досуг продуктивным. И кто знает, может быть новое хобби, когда вы им овладеете в совершенстве, в будущем станет ваши любимым делом, благодаря которому вы обретете финансовую независимость, избавитесь от офисных оков и измените вашу жизнь к лучшему. Только нужно приступить, не лениться и не бояться узнавать новое и пробовать себя в разных вещах.

Терпите одиночество и монотонность: старайтесь расслабляться во время длительных поездок, времени, проведенного в общественном транспорте или в часы ожидания. Если вы привыкли занимать руки айфоном или пивом, то пора от этого избавляться.

Избавляйтесь от избыточной активности и рассеянного внимания: часто скука связана с постоянным чувством внутреннего беспокойства, неспособностью долго удерживать внимание на чем-то одном, потребности постоянно получать информацию, бесцельной двигательной активностью. В академических кругах это называется синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это целый отдельный вопрос. И о том, как избавиться от этого синдрома, читайте по ссылке.

Вот и все, что касается чувства хронической скуки. Избавление от этого подразумевает много внутренней работы и массу личностных метаморфоз. Сначала будет нелегко, придется прикладывать большие усилия и перешагивать через себя. Но зато потом вас поразят результаты проделанной работы, уверяю вас.

Если вам понравилась данная статья: “ставьте лайк и подписывайтесь на канал”

Так же вас может заинтересовать следующая статья: Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)

Источник


Download Article


Download Article

Everyone gets bored sometimes, but that doesn’t make it any easier to deal with! If you’re looking for a few creative ways to beat boredom, we’ve got you covered. Below you’ll find a list of fun activities you can try to pass the time on a dull afternoon. We’ll also touch on some things you can try if the boredom is starting to get you down or making you feel a bit lonely.

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 1

    Music tends to make almost everything more fun. Whether you’re stuck doing boring chores, trying to pass a dull day at work, or just aren’t sure how to fill your free time, listening to a few good tunes can help. Stick with upbeat music that you enjoy to help you feel reenergized and engaged.[1]

    • Try making a playlist of your favorite tunes on Spotify or tuning into an internet radio station that you’re unfamiliar with.
    • Check online to see if any of your favorite artists have any live streams coming up.[2]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 2

    Close your door, put on some tunes, and bust a move! Dancing is cathartic, it boosts your mood, gets your heart rate up, and it’s just plain fun. Since you’re alone, you can really let loose without worrying about being judged or feeling silly. Put on something with a beat and dance an afternoon away.[3]

    • If you like disco, anything by Donna Summer or the BeeGees will get you moving.
    • If classic rock with a beat is more your speed, try Queen’s “Don’t Stop Me Now.”[4]
    • If you love a good club hit, check out Lady Gaga’s “Applause,” Rihanna’s “Don’t Stop the Music,” and Beyonce’s “Countdown.”
    • If you’re a K-pop fan, you can’t go wrong with BTS! Start with “Telepathy” and go from there.[5]

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 3

    Vision boards allow you to set goals and get crafty all at once! Start by choosing any goal or project you want to focus on. Then, grab a stack of magazines and cut out images that reflect your goal in some way. Arrange the images on poster board and glue or tape them in place. Then, prop up the board somewhere in your room where you can look at it often and feel inspired.[6]

    • If you don’t have magazines, print images from Pinterest or Instagram.
    • Create a digital board if you prefer to work that way. For example, use Pinterest or Tumblr, or download a vision board app.[7]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 4

    Learning something new is a great way to pass time. You can check out your local community college for classes or browse available classes online (some of those might even be free!) You never know what you might end up being awesome at.[8]
     If you’re looking for ideas, you might consider:

    • Signing up for an online art class.[9]
    • Checking out improv classes at a local theater.
    • Streaming a cooking class from your kitchen.
    • Taking a foreign language class or using a language learning app.[10]
    • Learning to knit on YouTube.[11]

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 5

    Stimulate your mind with an epic jigsaw puzzle. Putting together a jigsaw puzzle is a fun way to spend an afternoon indoors, and you can do it alone or with friends/family. All you need is a large, flat surface where you can spread all of your pieces out.[12]

    • If you aren’t feeling super motivated to work on personal projects, completing a puzzle might provide the mini confidence boost you need.
    • As an added bonus, studies show that working on puzzles reduces stress![13]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 6

    You have tons of options whether you’re solo or with your crew. If you’re stuck at home by yourself, try playing a video game, doing crosswords or Soduku, or dealing out a few rounds of Solitaire. If you have friends or family around, board games and card games can be a blast.[14]

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 7

    Grab some blankets and embrace your inner child. Building a fort is just good, silly fun! Gather some blankets, pillows, and couch cushions and build your masterpiece. Sprawl out on a few comfy pillows and spend an afternoon reading or watching movies in your fort.[15]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 8

    Daydreaming can help you feel more relaxed and content. Allowing your mind to wander freely can be a beautiful thing. If your mind tends to wander into negative places, picture yourself in your happy place, like on a gorgeous beach or in a beautiful forest. Give yourself permission to unwind and let your mind go.[16]

    • You might also spend time thinking about a fond memory or mentally reliving an amazing experience you had as a child.

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 9

    There’s nothing wrong with binge-watching a show occasionally. Coping with boredom doesn’t have to mean filling up your time with as many productive tasks as possible! If you’re feeling mentally or emotionally exhausted, honor those feelings. Let yourself binge-watch a series or read all day! Think of it as a mental vacation so you can recharge.[17]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 10

    Spend some quality time with your tribe. Boredom can feel lonely and claustrophobic, especially if you’re stuck in the house. Try reaching out to a friend or family member online or calling them up for a chat. Or you can set up a Zoom meeting with friends or host a streaming party with your siblings![18]

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 11

    Dull activities don’t have to be relentlessly monotonous! It may sound silly, but this can help you engage more with what you’re doing and pass the time faster. For example, if you hate doing dishes, challenge yourself to do them as fast as you can. Can you beat your time from yesterday?[19]

    • If you’re in a boring meeting, make a game of counting how many times Bill in Accounting shakes his head or how often Ellen from Sales clears her throat.

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 12

    Try this if boredom is starting to make you feel a bit lonely. Do what you can to get outside of your own head a little! Join a club or sports team so you can mingle with people who share your interests. Or you could volunteer at a soup kitchen or women’s shelter, sign up to read to the elderly at a nearby nursing home, or mentor a young person in your community.[20]

    • If you’re interested in activism, consider volunteering at an animal shelter or joining an environmental preservation group.
    • If you can’t physically volunteer, look into ways you can help community organizations remotely.[21]

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 13

    Structuring your day can make it feel more meaningful. Boredom can make everything seem a little pointless. If you want some structure, try starting your day by making a list of tasks you want to accomplish. If that sounds too boring, make a list of things you want to explore or learn that day![22]

    2. Advertisement

  1. Image titled Cope with Being Bored Step 14

    Writing in a journal can help you explore thoughts and emotions. If boredom is bumming you out a bit, you’re not alone—a lot of people feel this way when they get bored. Writing or drawing in a journal can help you work through emotions, process thoughts, and learn more about yourself. It can also be fun! Give yourself freedom to put whatever you want in your journal and see what emerges.[23]

    • If you aren’t sure what to write, try making a list of things you’re grateful for or describe the events of your day in detail.

Add New Question

  • Question

    How do I fight boredom during a long car ride?

    Community Answer

    If you are driving, listen to upbeat music that will keep you awake. If you are a passenger, you can listen to music or play games on your mobile phone. You can also play games in the car, such as “I spy.”

  • Question

    How can I convince my parents to buy me a cell phone so I’ll be less bored?

    Community Answer

    Explain to them that cell phones are critical in emergency situations. You could probably find some helpful statistics online to pad your argument.

  • Question

    What can I do when there is nothing for me to do?

    Community Answer

    You can read, watch television, or take up some hobbies (painting, sewing, knitting, etc.) to keep you from being bored.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

  • Avoid negative coping mechanisms like drinking, smoking, drugs, gambling, or stirring up drama. Those might seem like good ideas in the moment, but they aren’t healthy and won’t fulfill you.[24]

  • Keep in mind that boredom is a choice. The next time you feel bored, make an active choice to get up and try filling your time with something new.

Advertisement

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 324,328 times.

Did this article help you?

Источник

Скука – это явление, с которым так или иначе сталкивался каждый, особенно во время локдауна. И если у одних людей она проходит быстро, то у других может перерасти в апатию и даже депрессию. Inc.com собрал 5 советов по борьбе со скукой, основанных на исследованиях членов Британского психологического общества.

1. Отложите телефон

Первое, что делают многие, когда испытывают скуку, — тянутся к своим телефонам. Скроллинг ленты соцсетей кажется идеальным и не требующим усилий способом от нее избавиться, но исследования показывают, что использование телефона, по крайней мере в рабочее время, не помогает.

Несмотря на то что участники исследования чаще смотрели в экран, когда им становилось скучно, после использования телефона им было ещё скучнее, чем в начале. Переключение с рабочих задач на соцсети приводит к дополнительной когнитивной нагрузке, объясняют психологи.

2. Измените свое отношение к скуке

Никто не любит скучать, но если думать о скуке не как об испытании, а как о возможности провести самоанализ, это может сильно облегчить жизнь.

В 2016 году психолог Тим Ломас из Университета Восточного Лондона целенаправленно заставил себя скучать во время перелёта, поминутно делая записи о том, что он думал и чувствовал в течение часа. Он пришёл к выводу, что лёгкое чувство скуки заставило его мозг быть более креативным. Если люди начнут рассматривать скуку как медитативное переживание, она больше не будет восприниматься негативно, сказал он.

3. Займитесь творчеством

Многие не занимаются творчеством, потому что думают, что у них будет плохо получаться, но исследования доказывают, что для того, чтобы искусство приносило пользу, человеку не обязательно обладать талантом.

Дело в том, что занятия творчеством уменьшают стресс и, что наиболее важно, помогают бороться со скукой. Психологи советуют перестать беспокоиться о том, насколько вы плохи, и просто начать практиковаться.

4. Предайтесь ностальгии

Если вы постоянно вспоминаете о безмятежном времени до пандемии, не останавливайтесь. Исследования показывают, что ностальгия — это полезный и жизнеспособный способ справиться со скукой.

Скука часто сопровождается ощущением экзистенциальной пустоты, поэтому осознание себя как человека с целью и смыслом жизни может помочь, говорят психологи. Один из способов это сделать — вспомнить значимые события из прошлого, например, разобрав старые фотографии или коробку с памятными подарками.

5. Позвольте своему уму блуждать

Блуждание ума ― это процесс погружения в собственные мысли, когда человек начинает обращать внимание на информацию, которую создаёт сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Исследования доказывают, что блуждающий ум является признаком интеллекта, а также помогает в борьбе со скукой.

Блуждание ума может сделать рутинные задачи короче, помогает отвлечься от скучного окружения и улучшить настроение человека. Кроме того, этот процесс связан с повышением креативности и навыков решения проблем, говорят психологи.

Источник


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Вам скучно? Всепоглощающую скуку невозможно терпеть, но существует множество способов превратить унылую ситуацию в нечто веселое. Попробуйте использовать творческий подход — читать, писать, заниматься поделками. Используйте скучные моменты для повышения своей продуктивности. Возьмитесь за дело, которое давно откладываете, или приобретайте новые навыки. Соберитесь с друзьями большой компанией и займитесь чем-нибудь интересным. Ищите способы повеселиться. Если вам скучно дома, то это не значит, что нет других возможностей расслабиться и весело провести время.

  1. Изображение с названием Overcome Boredom Step 1

    1

    Почитайте книгу. Это отличный способ забыть о скуке. Путешествие в мир произведения станет своеобразным психическим отпуском. Хорошим выбором станут книги для детей и подростков. Они способны разбудить вашего внутреннего ребенка, а также способность удивляться и ощущение ностальгии.

    • Выберите любимый жанр. Если вас никогда не прельщала научная фантастика, то книга данного жанра вряд ли поможет развеять скуку. Выберите что-нибудь на историческую тематику.
    • Если дома уже не осталось книг, которые вы бы не прочли, то отправляйтесь в библиотеку или книжный магазин. Прогулка также поможет развеять скуку.

  2. Изображение с названием Overcome Boredom Step 2

    2

    Займитесь рисованием. Это хорошая тренировка для творческих способностей. А результатом работы станет прекрасный рисунок. Кроме того, в процессе рисования можно приобретать навыки, что полезно в моменты скуки.

    • Вдобавок, рисунки и наброски повышают умственные способности. Исследования показывают, что машинальные закорючки в тетради способствуют внимательности и концентрации благодаря активному участию мозга.[1]
    • Если вы не знаете, что можно нарисовать, попробуйте выйти на улицу и рисовать окружающий мир. Также можно выбрать сюжет или пейзаж рядом с домом.
    • Нарисуйте любимого персонажа из книги или фильма, чтобы подключить воображение.

  3. Изображение с названием Overcome Boredom Step 3

    3

    Раскрашивайте. Раскрашивание помогает эффективно бороться со скукой. Разыщите карандаши или фломастеры и возьмите любимую книгу-раскраску. Вы даже не заметите, как пролетит время. Также можно включить фоновую музыку или телевизор.[2]

    • Если дома нет раскраски, то попробуйте раскрашивать изображения в черно-белой газете или журнале. Также можно нарисовать что-нибудь самостоятельно.
    • Существуют также книги-раскраски для взрослых, которые можно найти в книжном магазине.

  4. Изображение с названием Overcome Boredom Step 4

    4

    Составьте список. Списки — хороший вариант времяпровождения. Составляйте списки тех мест, которые хотите посетить, книг, которые хотите прочитать, целей, которые хотите достичь. Также можно создавать игровые списки без конкретной цели.[3]

    • Составьте список, над которым нужно хорошо подумать. Например, попробуйте вспомнить 50 разных песен о новогодних праздниках или 50 женских имен на конкретную букву.
    • Составляйте списки своих предпочтений. Это могут быть фильмы конкретного жанра, книги или туристические направления.

  5. Изображение с названием Overcome Boredom Step 5

    5

    Займитесь творческим письмом. Для этого вовсе не нужно быть писателем. Сделайте усилие над собой, чтобы развеять скуку. Такое упражнение помогает отвлечься. Мысли будут сосредоточены на тексте, а не на текущей ситуации.[4]

    • Если вам трудно начать, то пишите о чем угодно. Напишите первое, что придет вам в голову без каких-либо ограничений. Развивайте любую идею, которая вам понравится. Можно даже начать со слов: «Мне так скучно», — и описать свою скуку.
    • Если вам понравится такое упражнение, то начните работать над романом, стихотворением или рассказом, на который вы никогда не находили времени.
    • Начните вести блог. Если вас не привлекает идея писать без конкретной цели, то начните вести блог на интересную вам тему. Например, создайте блог о музыке, если вы любите концерты и часто ходите на них.[5]

  6. Изображение с названием Overcome Boredom Step 6

    6

    Напишите обычное или электронное письмо. Если вам скучно, то подумайте о человеке, с которым вы давно не виделись. Напишите ему письмо. Так вы не только сделаете что-то полезное, но и сможете расправиться со скукой.[6]

    • Расскажите другу или родственнику о чем-то хорошем. Помимо борьбы со скукой, вы наверняка почувствуете себя лучше. Поблагодарите человека за оказанную в прошлом помощь или скажите о своем восхищении за действия в конкретной ситуации.
    • Напишите письмо солдатам, жертвам стихийного бедствия или пожилому человеку в доме для престарелых. Существуют разные организации, которые могут принять и передать такие письма. Если стать членом подобной организации, то вам всегда будет чем заниматься в моменты скуки и одновременно делать что-то полезное.

  7. Изображение с названием Overcome Boredom Step 7

    7

    Сделайте подарки для друзей или родных. Если приближаются праздники или просто у вас есть такое желание, то сделайте подарки своими руками. Необязательно быть мастером на все руки, чтобы сделать что-нибудь милое и значимое для близкого человека.[7]

    • Попробуйте что-нибудь простое: раскрасьте глиняную вазу для цветов, сделайте фотоколлаж или самодельную открытку из картона и наклеек.
    • Если вы любите вязать спицами или крючком, то свяжите шарф или митенки. Их достаточно просто сделать буквально за один день.
    • Сделайте альбом с вырезками. Возьмите специальный альбом или блокнот, фотографии, клей, бумагу и разные украшения. Страницы можно планировать вокруг конкретной темы. Например, на одной странице можно разместить фотографии и воспоминания с конкретного мероприятия или праздника.[8]

  8. Изображение с названием Overcome Boredom Step 8

    8

    Создавайте поделки из бытовых предметов. Если вы сидите дома и вам скучно, тогда создавайте разные поделки из окружающих вещей. Вам даже не нужно будет тратить деньги или выходить из дома, чтобы развеять скуку.[9]

    • Поместите новогоднюю гирлянду в стеклянную банку, чтобы получился необычный светильник. Также можно приклеить проводки вокруг банки в причудливых узорах.
    • У вас есть швейные принадлежности и старые подушки? Сшейте несколько подушек в матрас для всего тела. Если у вас маленькие дети, то он пригодится для праздников с ночевками.
    • У вас много ключей? Используйте лак для ногтей, чтобы покрасить головки ключей в различные цвета. Так вам будет проще выбрать правильный ключ в спешке.

    Реклама

  1. Изображение с названием Overcome Boredom Step 9

    1

    Признайте, что скука приводит к апатии. Когда человеку скучно, он нередко теряет мотивацию и становится безынициативным. Это не приведет ни к чему хорошему, если вам нужно выполнить важное учебное или рабочее задание. Если нужно повысить продуктивность, когда скука влияет на вашу мотивацию, то попробуйте сосредоточиться на конечной цели.[10]

    • Например, если вы пытаетесь написать курсовую работу, но вам не хватает мотивации, то попробуйте вспомнить, зачем вам нужно закончить дело. Можно сосредоточиться на учебных целях вроде хорошей итоговой оценки или мыслить шире и стремиться получить рекомендации для будущей работы.

  2. Изображение с названием Overcome Boredom Step 10

    2

    Ежедневно занимайтесь физкультурой. Физическая активность способствует активности мозга. Это хороший способ забыть о скуке. Вовсе необязательно заниматься чем-то энергичным вроде игры в баскетбол. Можно просто погулять пешком. В моменты скуки физическая нагрузка поможет вам развеяться и поднять настроение.

    • Отправляйтесь в парк и катайтесь на скейтборде, бегайте, играйте в футбол, баскетбол, теннис.
    • Если вам не нравится повышенная активность или вы давно не занимались физкультурой, тогда можно прогуляться по своему району или парку. Если вы увлекаетесь творчеством, то возьмите с собой фотоаппарат или альбом для зарисовок.
    • В теплое время года можно пойти на пляж.
    • В дождливую погоду тренируйтесь дома. Домашние тренировки помогут поддерживать организм в тонусе.

  3. Изображение с названием Overcome Boredom Step 11

    3

    Занимайтесь йогой. Йога повышает силу и выносливость, а также помогает бороться со скукой. В йоге вся философия сосредоточена на том, чтобы принять и прочувствовать текущий момент. Вам нужно лишь наблюдать за собой и окружающими условиями, чтобы развеять скуку. Тренировки по йоге с подсказками можно найти в интернете.[11]

    • Новичкам следует быть осторожными и выполнять соответствующую программу.
    • Прислушивайтесь к своему телу. В случае напряжения прекратите выполнять упражнение.

  4. Изображение с названием Overcome Boredom Step 12

    4

    Приобретайте новые навыки. Это отличный выход для людей, которым часто бывает скучно. За новым хобби или увлечением время пролетает незаметно.[12]

    • Если вы не слишком творческий человек, тогда попробуйте научиться рисовать или создавать скульптуры. Обучающие материалы можно найти в интернете. Также можно научиться вязать.
    • Если у вас нет врожденного музыкального таланта, научитесь петь или играть на инструменте. В моменты скуки вы всегда сможете практиковаться даже не выходя из дома.
    • Если вам нравится готовить, то купите книгу рецептов и начните готовить новое блюдо каждый день. Изучайте совершенно незнакомую национальную кухню вроде тайской или французской.

  5. Изображение с названием Overcome Boredom Step 13

    5

    Займитесь садоводством. В моменты скуки на помощь вам придет садоводство. Работа в саду полезна для физического и эмоционального здоровья, поскольку требует регулярно выходить на улицу и заниматься подвижными делами.[13]

    • Посетите ближайший питомник или садовый центр, чтобы купить рассаду и семена. Спросите у консультантов об информационных брошюрах с советами по высадке и уходу за растениями или купите несколько книг для начинающих садоводов.
    • Выращивайте травы. Разные травы вроде базилика можно использовать в приготовлении пищи.
    • В отсутствие заднего двора можно выращивать растения на балконе в специальных горшках.

  6. Изображение с названием Overcome Boredom Step 14

    6

    Планируйте грядущие поездки и события. Если вам нечем заняться, тогда можно планировать на будущее. В моменты скуки начинайте планировать будущие поездки и события. Если вы пока еще не решили, чем заняться в отпуске, то изучите предложения турфирм на конкретные направления и даты.[14]

    • Также можно строить мелкие планы. Например, вы с друзьями давно хотите сходить в боулинг. Создайте мероприятие в сети Facebook и пригласите всех желающих.

  7. Изображение с названием Overcome Boredom Step 15

    7

    Наведите порядок в доме. Если вам скучно, то дома почти всегда есть работа. Возможно, книги в шкафу расположены не в алфавитном порядке. Иногда собирается много одежды, которую нужно разложить по полкам. Займитесь преобразованием жилища, чтобы сделать что-то полезное и в то же время развеять скуку.[15]

    • Для вдохновения можно найти статьи о том, как упорядочить вещи необычным способом.

  8. Изображение с названием Overcome Boredom Step 16

    8

    Выполните задачу, которую давно откладываете. У каждого есть такие дела. Попытка уклониться от таких дел в моменты скуки — заведомо проигрышное решение. Разберитесь с накопившимися задачами. Так вы не только займете себя, но и сможете больше не переживать о деле, которое давно не дает вам покоя.[16]

    • Школьнику или студенту можно выполнить домашнюю работу. Проведите время с пользой.
    • Давно откладываете масштабное дело? Вы терпеть не можете стирку, но уже накопилось очень много грязных вещей? Скука — отличный повод все постирать.
    • Многие люди откладывают важные дела вроде оплаты счетов. Если вам скучно, то почему бы не заплатить за квартиру, кабельное телевидение или интернет наперед? Вам будет легче от одной мысли, что все счета за месяц уже оплачены.

    Реклама

  1. Изображение с названием Overcome Boredom Step 17

    1

    Играйте в онлайн-игры с друзьями. Для некоторых игр вроде шахмат, шашек и монополии нужна компания. Если рядом никого нет, то разные мобильные приложения и консоли позволяют играть с друзьями по сети. Также в интернете можно найти множество онлайн-игр. Например, многие любят играть в карты онлайн.[17]

    • Играйте в карточные игры. Если в «Солитера» можно играть одному, то для других игр нужны люди.
    • Используйте смартфон. Возможно, вы с друзьями играете в викторины на смартфоне. Узнайте, кто из них хочет сыграть прямо сейчас.
    • Играйте онлайн на игровой консоли. Многие игры поддерживают многопользовательский режим.

  2. Изображение с названием Overcome Boredom Step 18

    2

    Играйте с друзьями в простые игры, которые не требуют реквизита. Если вы не одни, то всегда можно поиграть в игры. Далеко не для каждой игры нужно игровое поле или колода карт. Часто вам потребуется лишь диалог и немного воображения.

    • Играйте в игры вроде «Испорченный телефон», «Правда или действие», «20 вопросов».
    • Расскажите совместную историю. Каждый участник должен добавлять по предложению. Также можно записать итоговый вариант.
    • Играйте в игры на импровизацию вроде шарад.
    • Ищите образы в облаках (или горах, если находитесь в гористой местности). Это простая игра и зарядка для творческого мышления.

  3. Изображение с названием Overcome Boredom Step 19

    3

    Отправляйтесь в кафе. Если вам скучно и одиноко, то можно договориться о встрече. Позвоните подруге и сходите в кафетерий. Не нужно тратить много денег, чтобы просто поболтать за чашкой кофе, а интересная беседа поможет вам развеять скуку.[18]

    • Если все заняты, то сходите в кафе в одиночку. Возможно, вам встретится такой же одинокий человек и завяжется разговор. Так вы не только перестанете скучать, но и познакомитесь с новым другом. Можно сказать свое мнение о кафе. Например: «Мне очень нравится атмосфера этого заведения и хороший кофе».

  4. Изображение с названием Overcome Boredom Step 20

    4

    Пересматривайте старые фильмы с друзьями. Если вы проводите время со сверстниками, можно поискать старые фильмы и диски с фильмами. Пересматривайте свои любимые фильмы детства и юности, чтобы поностальгировать и не скучать. Если у вас нет дисков со старыми фильмами, тогда воспользуйтесь сервисом потокового просмотра.[19]

    • Если вам не с кем смотреть старые фильмы, то предложите другу включить один и тот же фильм и обсуждать картину в сообщениях. Это хороший выход, когда нет возможности встретиться.

  5. Изображение с названием Overcome Boredom Step 21

    5

    Ходите по магазинам эконом-класса. Часто людям скучно с друзьями, поскольку не хватает денег на развлечения. Для покупок в комиссионных магазинах не нужно много тратить. Если вам скучно и нет лишних средств, то загляните в один из таких магазинов, чтобы найти интересную одежду по относительно низкой цене.[20]

    • Даже если вы ничего не купите, сам процесс поиска и примерки принесет немало радости.

  6. Изображение с названием Overcome Boredom Step 22

    6

    Станьте туристом в родном городе. Если вам с друзьями нечем заняться, то представьте, что вы впервые попали в свой город. Посвятите день местным достопримечательностям и ресторанам. В этом случае вы увидите давно знакомые и привычные места в новом свете.[21]

    • Подумайте, чем бы занялся турист в вашем городе. Посетите музей или погуляйте в парке.
    • В вашем городе есть культовый ресторан или кафе? Загляните в такое заведение.

  7. Изображение с названием Overcome Boredom Step 23

    7

    Устройте фотосессию. Если вам с друзьями скучно, наденьте модную одежду, сделайте макияж и устройте фотосессию. Используйте фотоаппарат или смартфон, чтобы сделать множество снимков в разных позах. Можно также выйти на улицу и поискать интересные места.[22]

    • Необязательно делать что-то серьезное, если нет настроения. Можно сделать забавные снимки и посмеяться во время просмотра фотографий.

    Реклама

  1. Изображение с названием Overcome Boredom Step 24

    1

    Смотрите милые и забавные изображения в интернете. Интернет — целый кладезь развлечений. Поищите что-нибудь вроде «Смешные фото мопсов» и проведите время за просмотром снимков. Также можно смотреть видеоролики с животными или детьми.[23]

    • Если вы общаетесь с другом, которому тоже скучно, то начните делиться друг с другом роликами и фотографиями в интернете.

  2. Изображение с названием Overcome Boredom Step 25

    2

    Займитесь выпечкой. Если не знаете, чем заняться, то загляните в кухонный шкаф. Наверняка у вас найдется мука и сахар. Оцените имеющуюся посуду и найдите простые рецепты в интернете. Выпечка поможет вам скоротать время и не скучать.[24]

    • Попробуйте испечь пирог для друга или родственника, у которого скоро будет день рождения.

  3. Изображение с названием Overcome Boredom Step 26

    3

    Создайте уникальный сборник песен. Если у вас есть чистый компакт-диск, попробуйте сделать сборник песен. Запишите диск для друзей или для себя. Например, можно сделать сборник для прослушивания за рулем.[25]

    • Придумывайте необычные концепции, чтобы пришлось пошевелить извилинами. Например, не нужно делать сборник «Лучшие хиты лета». Лучше попробуйте составить «Лучшие хиты лета 1997 года».
    • Также можно составлять сборники по тематике или эмоциям. Например, сделайте сборник песен о животных, грустных или энергичных песен.

  4. Изображение с названием Overcome Boredom Step 27

    4

    Танцуйте. Включите музыку и танцуйте у себя в спальне. Вас никто не увидит, поэтому не нужно переживать, как все выглядит со стороны. Даже если обычно вы не любите танцевать, танцы без посторонних могут оказаться веселее, чем вам кажется.[26]

    • Если вы хотите научиться танцевать, то смотрите обучающие передачи и повторяйте движения.

  5. Изображение с названием Overcome Boredom Step 28

    5

    Просматривайте старые фотографии. Это всегда интересно. Например, вы удивитесь, как сильно все изменились за последние 10 лет. Также вас могут повеселить фотографии с первого курса, так как сегодня в моде уже совсем другой стиль.[27]

    • Если у вас нет напечатанных фотографий, то просматривайте цифровые альбомы. Например, можно заглянуть в старые альбомы на Facebook или во ВКонтакте.

  6. Изображение с названием Overcome Boredom Step 29

    6

    Смотрите смешные видеоролики. На YouTube можно найти немало каналов с юмористами или просто забавными роликами. Также можно смотреть выступления различных мастеров юмора на других сайтах. В моменты скуки попробуйте найти что-нибудь веселое. За смехом время пройдет незаметно.[28]

    • Если у вас нет идей, просто откройте Google и введите запрос «лучшие юмористы» или «самые смешные видео». Промотор результатов поиска займет не один час.

    Реклама

  1. Изображение с названием Overcome Boredom Step 30

    1

    Учитывайте, что возбужденное состояние способствует скуке. Многие связывают скуку только с безрадостными условиями, сонным состоянием или вялостью, но на самом деле людям бывает скучно при чрезмерном воздействии внешних раздражителей или очень сильном возбуждении и неспособности сосредоточиться.[29]

    • Например, можно заскучать в переполненном кафе с громкой музыкой и шумными разговорами. Причина будет заключаться в том, что внешнее раздражение от окружающего шума утомляет или отвлекает от дела.[30]
    • Также человек может ощутить скуку, когда энергия бьет ключом и он не может сосредоточиться на одной задаче дольше пары минут. Избыток энергии может быть вызван обычными условиями вроде хорошего отдыха или волнения перед полетом. Подобное внутреннее перевозбуждение мы нередко и принимает за скуку.
    • Если вас утомляют внешние раздражители, то их следует ослабить. Например, если вокруг вас слишком шумно, то возьмите наушники и включите музыку или белый шум. Также можно пойти в более спокойное место.
    • Если энергия бьет ключом, то займитесь чем-нибудь энергозатратным. Например, прогуляйтесь пешком, после чего возвратитесь к предыдущему делу.

  2. Изображение с названием Overcome Boredom Step 31

    2

    Не сидите в интернете, за компьютером или на диване. Если сейчас не идет фильм, который вы очень хотите посмотреть, то не используйте телевизор или социальные сети, чтобы убить время. Иначе вы начнете думать, чем бы вы сейчас хотели заниматься. Исследования показывают, что подобные мысли усиливают чувство скуки.[31]

  3. Изображение с названием Overcome Boredom Step 32

    3

    Не предавайтесь грезам. Мечты о далеких местах и более желанных занятиях усиливают, а не ослабляют ощущение скуки. Если предаться грезам, то вы посчитаете свое нынешнее занятие скучным, даже если обычно оно вам нравится.

    • Если вам нравится иногда помечтать, то однообразные задачи вроде мытья полов или стрижки газона дадут возможность пофантазировать. Эти задачи не требуют значительного «погружения».

  4. Изображение с названием Overcome Boredom Step 33

    4

    Придерживайтесь распорядка. Если вы заметите значительные «окна» в графике, то их следует заполнить интересными делами. Возможно, вы начинаете скучать примерно в одно и то же время каждый день. Запланируйте конкретное занятие на это время, чтобы не скучать.[32]

  5. Изображение с названием Overcome Boredom Step 34

    5

    Общайтесь. Запишитесь в клуб или секцию, чтобы занять свое время, или стройте совместные планы с друзьями. Если вам нечем заняться, то общение — лучший способ развеять скуку. Позвоните друзьям и организуйте встречу или предложите соседу поиграть баскетбольным мячом. Даже совместная прогулка по центру города или разговор за чашкой кофе подарит новые эмоции. Проводите время с нынешними друзьями или договоритесь о встрече со старым приятелем.

    • Общайтесь лицом к лицу. Не используйте социальные сети вместо реальных встреч.
    • Посетите творческий лагерь. Приближаются каникулы? Зимние? Весенние? Летние? Найдите подходящий кружок по интересам и займите свободное время.

  6. Изображение с названием Overcome Boredom Step 35

    6

    Делайте перерывы, чтобы задачи не превращались в рутину. Недавно исследователи пришли к выводу, что двухминутные перерывы посреди скучной задачи длительностью 50 минут позволяют расслабиться, а также сохранять концентрацию и продуктивность до конца задания.[33]
     Если нужно выполнить большой проект, то выберите награду, которая будет ждать вас во время перерыва — ролик на YouTube, песню или интересную статью. Спустя 30 минут работы организуйте перерыв на две минуты.

    • Покиньте рабочее место на пару минут. Даже прогулка на кухню за стаканом воды позволит вам восстановиться. Также можно выйти на балкон и понюхать цветы или подышать свежим воздухом.

  7. Изображение с названием Overcome Boredom Step 36

    7

    Создайте тишину на рабочем месте. Существует заблуждение, будто фоновый шум телевизора или радио создает расслабляющую и продуктивную обстановку. Увы, но в этом случае разделение внимания происходит на подсознательном уровне. Так у вас скорее пропадет энтузиазм, чем при полной тишине. Лучше полностью сосредоточиться на одной, пусть даже «скучной» задаче, чтобы не создавать еще один раздражитель для мозга.

    • Старайтесь использовать музыку в качестве награды, а не отвлекающего момента. Временные перерывы в процессе выполнения скучного задания помогут сохранить продуктивность. В такие моменты и стоит включать радио.

  8. Изображение с названием Overcome Boredom Step 37

    8

    Регулируйте уровень сахара в крови.[34]
     Когда уровень сахара падает, человеку становится труднее сосредоточиться на деле. Держите под рукой полезные перекусы вроде орехов или фруктов, чтобы обеспечить максимальную эффективность мозга. Побалуйте себя кусочком шоколада за выполненную работу или сложное домашнее задание.

    • Энергетические напитки и другие источники кофеина также пользуются популярностью, но резкое снижение уровня сахара через некоторое время отрицательно скажется на продуктивности. Не используйте такие стимулирующие средства, чтобы ситуация не повторилась.

  9. Изображение с названием Overcome Boredom Step 38

    9

    Поддерживайте активность. Кто-то предпочитает работать на гимнастическом мяче вместо стула или кресла либо использовать другие эргономичные офисные принадлежности, но необязательно тратить много денег, чтобы оставаться активным. Прогуляйтесь по коридору или сделайте легкую разминку в уборной, чтобы подзарядиться и повысить внимательность.

    • Если у вас есть беговая дорожка, то попробуйте работать за тренажером. Работа в стоячем положении полезна для здоровья и концентрации.

  10. Изображение с названием Overcome Boredom Step 39

    10

    Найдите работу или станьте волонтером. Если у вас много свободного времени, то найдите себе подработку или станьте волонтером. Зарабатывайте или помогайте людям, чтобы тратить время с пользой. Рассмотрите такие идеи:

    • Заведения розничной торговли вроде магазинов и кафе станут хорошим вариантом подработки с неполной занятостью. Гибкий рабочий график особенно удобен для студентов.
    • Больницы, дома престарелых, столовые для бездомных людей и приюты для животных всегда нуждаются в волонтерах. Помимо пользы и социальной значимости, подобная работа волонтером станет хорошим подспорьем в резюме или заявлении при поступлении в университет.
    • Подумайте о самозанятости. Можно стричь газоны, выгуливать питомцев или присматривать за детьми. Талантливые люди могут заниматься поделками и продавать свои работы в интернете.

    Реклама

Советы

  • Не ищите недостатков во всем. Обычно люди с таким образом мыслей считают жизнь скучной.
  • Отвечайте на просьбы и не отказывайтесь от приглашений. Не нужно заранее считать, что вам будет скучно.
  • Попробуйте сменить обстановку. Переместитесь в другое место, чтобы развеять скуку.
  • Не убеждайте себя, что вам скучно. Сосредоточьтесь на полезном, позитивном, творческом деле вроде обучения, искусства, ремонта или обмена идеями и помощи, особенно старикам и детям.
  • Не бойтесь совершать ошибки, особенно в новых начинаниях. Лучше сделать ошибку и вынести пользу из урока, чем просто скучать и ничего не делать.
  • Играйте в игры на компьютере. Любая игра от Animal Jam до Fortnite не позволит вам заскучать. Также выходите из дома! На улице интересно и весело.
  • Часто скука вызвана тем, что человек не умеет направлять свое подсознание в позитивное русло. Позитивный настрой не позволяет скучать.

Реклама

Предупреждения

  • Всем бывает скучно, поэтому не нужно впадать в депрессию. Воспринимайте ситуацию как вызов.
  • Часто люди начинают заедать скуку. Это ошибка. Если же вы действительно голодны, то следует подкрепиться полезными продуктами вроде фруктов и овощей.
  • Не нужно сходить с ума. Это может ранить окружающих. Если вы начинаете вести себя странно в моменты скуки, то лучше прогуляться, почитать книгу или заняться йогой. Не вымещайте злость и раздражение на других людях.
  • Составьте список вещей, которые вы считаете забавными.
  • Не поддавайтесь соблазну попробовать наркотики или противозаконные варианты времяпровождения. Такое непродуктивное поведение приводит к саморазрушению.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 18 256 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Добавить комментарий