Как исправить смену настроения - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Загрузить PDF

Подобное уже происходило прежде множество раз. Вы идете пешком, у вас отличное настроение, и вдруг разговор с другом или незнакомцем, либо какая-нибудь простая мысль заставляет вас впадать в отчаяние. Или вы проводите время со своими друзьями, и вдруг какой-нибудь невинный комплимент выводит вас из себя. Если вы обнаружили, что у вас происходят частые перепады настроения, которые с трудом поддаются контролю, пришло время принимать серьезные меры.

1
Относитесь к жизни оптимистичнее. Перепады настроения часто могут быть связаны с постоянным ожиданием надвигающихся проблем и негативным мышлением в целом. Например, вы ждете, когда вам поступит предложение о работе, и уже решили, что не получите ее, хотя прошли лишь сутки. Или ваша мать сообщила, что ей необходимо кое-что рассказать вам, и вы сразу же предполагаете, что у нее серьезное заболевание. Такой тип негативного мышления не только бесполезен, но и существенно влияет на ваше настроение, вы начинаете злиться и расстраиваться из-за совершенной несущественной причины.^[1] Cуществует два разных подхода, которые вы можете применять для борьбы с этим нездоровым автоматическим мышлением:
- Сбавьте скорость и расслабьтесь. Вместо того, чтобы предполагать самое худшее, подумайте о других, более благоприятных сценариях. Это поможет вам осознать, что худшее вряд ли может произойти, и что нет никаких причин волноваться зря, пока вы не получите более подробную информацию.
- Также в качестве альтернативы вы можете рассмотреть и возможный негативный сценарий развития событий и на всякий случай подготовиться к нему. Заранее подготовившись к самому негативному исходу вы сможете сконцентрироваться на других вещах, вместо того чтобы продолжать прокручивать в мыслях возможные неблагоприятные последствия.
2
Не стоит преувеличивать негативные последствия. Это очередной способ испортить себе настроение. Возможно, у вас возникла неприятная ситуация на свидании или на работе с коллегой. Конечно, вы можете думать, что больше никогда не встретите свою любовь или что вас могут уволить, но не стоит позволять подобным ситуациям влиять на вас таким образом. Преувеличение последствий негативных событий весьма расстраивает вас, но существует способ, с помощью которого вам удастся преодолеть это.
- Напоминайте себе о том, что прошедшее событие произошло только один раз. Рассматривайте подобные инциденты как единичные случаи, которые не могут происходить слишком часто. Вспоминайте обо всех успехах, которых вам удалось достичь как в работе так и в личной жизни, это поможет вам успокоиться и осознать, что необходимости накручивать себя просто нет.
3
Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Если вы склонны бросаться из одной крайности в другую и воспринимать вещи только по принципу «черное или белое», наверняка у вас часто происходят резкие перепады настроения.^[2]
- Концентрация лишь на одном возможном развитии событий ограничивает вашу способность находиться в ладу со своими мыслями и эмоциями, которые возникают в различных ситуациях вашей жизни.^[3] Если вы будете продолжать воспринимать все вещи лишь в черно-белых тонах и думать о себе как о счастливом или несчастном человеке, успешном или неудачнике, красивом или уродливом, вас неизбежно будет окружать полный спектр различных переживаний.
- Важно помнить о том, что этот мир гораздо разнообразнее, он серый, а не черно-белый. Исход событий не может завершиться абсолютным успехом или полным провалом, возможны и другие последствия, как отрицательные, так и положительные.
- Например, представим такую ситуацию, у вас сорвалась важная сделка. Это значит, что теперь вы потерпели полный крах в своем бизнесе? Вовсе нет. Вы переживали как грандиозные успехи, так и незначительные неудачи. Подобный опыт формирует вас как всесторонне развитую личность.^[4]
- Если что-то идет не так, как хочется, воспринимайте такие события как очередной полезный опыт. Если вы не получили работу, о которой мечтали, это не означает, что у вас недостаточно профессиональных навыков, просто именно эта работа – не то, что вам нужно. Ведь в огромном мире поистине большое количество возможностей! Не позволяйте одном отказу, или даже нескольким, заставлять вас опускать руки и погружаться в депрессию.
4
Научитесь смеяться над самим собой. Один из самых важных навыков, который вам следует освоить, чтобы контролировать перепады настроения, заключается в том, что вам необходимо научиться оглядываться на прошедшие события и уметь смеяться над самим собой. Люди, склонные к частым перепадам настроения, зачастую воспринимают себя слишком серьезно, им трудно шутить и смеяться над собой, особенно когда они потерпели неудачу.^[5] Но если вы действительно хотите научиться контролировать свои перепады настроения, вам следует иногда воспринимать себя в ином свете и не позволять каждый мелочи выводить себя из равновесия.^[6]
- Представим ситуацию, вы торопитесь на свидание, и вдруг вас пачкает пролетающая над вами птица. Вы можете рассердиться или расстроиться, или на мгновение остановиться и подумать: «Интересно, как часто подобное происходит?» или «По крайней мере, у меня будет отличная история о моем первом свидании, которую можно будет рассказывать детям». Конечно, в некоторых ситуациях о смехе не может быть и речи. Однако в остальных случаях некоторая доля легкомыслия поможет вам не падать духом и контролировать свое настроение даже в самых сложных ситуациях.
5
Рассматривайте свою ситуацию объективно. Остановитесь и задумайтесь. Возможно, вам понадобится изменить свои ожидания так, чтобы они отражали истинное положение вещей. Иногда у вас портится настроение только потому, что вы целых 15 минут ездили вокруг стоянки у супермаркета и искали свободное место для парковки. Хотя вы можете ощущать себя так, будто наступил конец света, воспользуйтесь моментом и подумайте о том, что действительно вас расстраивает. Неужели стоит сходить с ума из-за того, что стоянка у супермаркета заполнена в будний день и в обеденное время? Вы действительно выходите из себя из-за таких вещей, как стоянка или из-за бестактного комментария вашего коллеги, который услышали до этого? Задайте себе вопрос, действительно ли все это важно. Возможно это так, но на самом деле вы, скорее всего, просто раздуваете из мухи слона.
- У нас часто происходят перепады настроения, и мы не задумываемся, что послужило тому причиной. Хотя вы и понимаете, что не можете изменить свое настроение, вам вполне под силу успокоиться и осознать, что на самом деле все не так уж и плохо.
- Представьте кого-то еще на своем месте в подобной ситуации. Чтобы вы посоветовали себе сделать? По вашему мнению эта ситуация действительно имеет такое большое значение?
Реклама

1
Необходимо понимать, в какие моменты следует брать тайм-аут. Бывают ситуации, когда эмоции берут верх, в таких случаях необходимо уметь управлять своими перепадами настроения и учиться владеть собой. Если вы разозлились, обиделись или испытываете другое негативное чувство, и осознаете, что теряете контроль над своими словами и действиями, необходимо научиться вовремя уходить. Также вы можете просто выйти из ситуации и ничего при этом не говорить. Несмотря на то, что вы не решите конфликт, вам не придется впоследствии сожалеть о том, что вы сказали или сделали.
- Если вы втянуты в спор и обстановка вокруг вас накаляется, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, но мне необходимо несколько минут, чтобы собраться с мыслями». Затем уйдите в спокойное место и подумайте о том, что произошло.
- После того, как вы уйдете, и ваше дыхание и мысли придут в норму, вы сможете более рационально посмотреть на текущую ситуацию. Затем необходимо будет вернуться для разрешения этой ситуации или конфликта.
2
Сделайте пятиминутный перерыв. Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и потратить несколько минут на то, чтобы прийти в себя. Когда вы понимаете, что эмоциональное напряжение усиливается, например если вам пришло неприятное электронное письмо или возникла неприятная ситуация в супермаркете, просто уделите себе пять минут, чтобы восстановить дыхание и перестать злиться, перед тем, как вы вернетесь к этой ситуации. Помните, что в таком тайм-ауте нет ничего постыдного.
- Во время перерыва считайте до 10 и старайтесь дышать размеренно. Такая методика счета практикуется достаточно давно, она дает вам возможность отвлечься и сделать перерыв перед тем, как принять правильное решение.^[7]
- Иногда вам необходимо просто сменить обстановку. Возможно, вы слишком много времени проводите в офисе на работе и вам нужно выйти на улицу подышать свежим воздухом. Либо вы целый день находились за рулем, и вам нужно сесть и немного отдохнуть. Независимо от того, что вы делали, перерыв положительным образом скажется на вашем настроении.
3
Обсудите свою ситуацию с другом. Если у вас плохое настроение или депрессия, и вы не можете выйти из этого состояния, иногда лучше всего позвонить близкому другу и обсудить с ним то, что вас беспокоит. Вы почувствуете себя гораздо лучше и избавитесь от ощущения злобы, печали или разочарования, а также осознаете, что теперь вы не одиноки. Осознание того, что у вас есть человек, который поможет вам контролировать перепады настроения, окажет помощь и даст совет, действительно облегчит ваше состояние.
- Однако вы должны понимать, что если вы всегда будете звонить кому-то, когда находитесь в подавленном состоянии, то можете почувствовать себя еще хуже из-за того, что будете постоянно прокручивать вслух неприятную вам ситуацию. Подумайте, действительно ли разговор с кем-то поможет вам почувствовать себя лучше.
4
Подберите успокаивающее занятие. У каждого человека есть определенный способ, помогающий прийти в равновесие. Вам необходимо подобрать то, что подойдет именно вам. Некоторым людям требуется прогулка, чтобы привести свои мысли в порядок. Другим больше нравится отдыхать за чашкой горячего чая с мятой или ромашкой. Некоторые любят послушать классическую или джазовую музыку или уделить время своему домашнему животному. Найдите занятие, которое поможет вам успокоиться и взять контроль над своими эмоциями, и обращайтесь к нему всякий раз, когда у вас снова испортится настроение.
- Когда вы ощущаете, что начинаете выходить из себя, старайтесь сразу же переключаться на свое успокаивающее занятие. К сожалению, вы не всегда сможете сделать это моментально, но постарайтесь создать для этого все условия. Например, храните пачку травяного чая в пакетиках в своем рабочем столе. Если вы успокаиваетесь благодаря своему коту, установите его фотографию на телефон, она заставит вас улыбнуться независимо от того, где вы будете находиться.
5
Подумайте, прежде чем что-то произнести вслух. Это правило также считается важным и касается перепадов вашего настроения. Будучи в неподходящем расположении духа вы можете произнести вслух нечто такое, что вполне может обидеть окружающих людей и заставит вас сожалеть об этом. Когда вы понимаете, что находитесь в раздраженном состоянии, задумайтесь и спросите себя, действительно ли то, что вы хотите сказать, будет правильным, или существуют другие способы достигнуть своей цели. Даже небольшая пауза на несколько секунд поможет вам успокоиться и ощутить уверенность в себе.
- Лишние слова, высказанные под влиянием эмоций, могут вызвать реакцию, которая только усугубит ситуацию, и заставит вас чувствовать себя еще хуже.
6
Попробуйте что-нибудь съесть. Причиной раздражения многих людей зачастую оказывается пониженный уровень сахара в крови, в этом случае им необходимо что-нибудь съесть. Согласно данным недавних исследований, основные физиологические потребности могут влиять на то, как мы воспринимаем те или иные ситуации. Игнорирование этих элементарных потребностей может вынуждать нас воспринимать социальные ситуации неверным образом.^[8]
- Вспомните, когда вы ели в последний раз, вы наверняка обнаружите, что пропустили обед или вовсе не ели на протяжении нескольких часов и даже забыли об этом. Если у вас испортилось настроение, перекусите чем-нибудь полезным, например, яблоком, горстью миндаля или йогуртом, и вы сразу заметите, что приходите в норму.^[9]
- Лучше всего заранее подготовиться к такой ситуации. Носите с собой банан, батончик мюсли или пакетик с орехами, чтобы сохранять хорошее настроение на протяжении всего дня.
7
Отправляйтесь на прогулку. Было доказано, что прогулки помогают людям справляться с плохим настроением.^[10] Обычная 30-минутная прогулка поможет вам снять стресс, а также понизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже некоторых видов рака.^[11]
- Пусть прогулки станут частью вашего повседневного распорядка, особенно когда ваше настроение начинает ухудшаться. Сконцентрируйтесь на звуках ваших шагов и ритме дыхания, и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше.
- Ваше настроение может испортиться, из-за того, что вы целый день просидели в закрытом помещении и волновались о своих проблемах. Гуляя, вы встретите других людей, это поможет вам осознать, что кроме вас существует целый мир, в котором так много других проблем.
8
Начните вести дневник. Это поможет вам следить за своим настроением и подумать о том, как вы можете избегать расстраивающих или чрезмерно эмоциональных ситуаций. Вы можете описывать события прошедшего дня и даже упоминать о том, какие эмоции вы чувствовали, счастье, беспокойство, разочарование или что-то другое для того, чтобы понимать, как меняется ваше настроение. Вы обнаружите, что у вас ухудшается настроение по вечерам или когда вы оказываетесь рядом с определенными людьми. Отслеживание своих мыслей и ощущений поможет вам быть в курсе своего состояния и контролировать его.
- Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, через день. Это поможет вам выработать специальный ритуал, позволяющий сесть и все обдумать, вместо того, чтобы действовать спонтанно.
9
Найдите способ отслеживать свои триггеры. У каждого человека есть триггер – это определенная причина, вызывающая у вас соответствующую реакцию. Если вы знаете свои триггеры, то можете разработать специальный план для борьбы с ними. Он будет работать в том случае, если с вашими триггерами можно справиться, будь то друг, который чересчур давит на вас или определенное место в городе, через которое вы проезжаете. К сожалению, ликвидировать ситуации, которые вас беспокоят и негативно влияют на ваше настроение, не всегда удается. Поэтому очень важно развивать навыки борьбы со своими триггерами, чтобы в следующий раз вы могли контролировать свое настроение, когда столкнетесь с ними.^[12]
- Например, стояние в пробке практически всегда выводит вас из себя, в следующий раз попробуйте включить в машине диск с классической или джазовой музыкой. Если вас раздражает коллега, постарайтесь его избегать и свести к минимуму ваше общение с ним. Как и в случае с физическими упражнениями вам придется проверять себя на прочность.
- Если вы не можете избегать столкновения с триггером, например, если это ваш босс, научитесь взаимодействовать с ним. Определите, какой триггер вы можете или наоборот не можете контролировать. Если ваш начальник оскорбляет вас или ставит в неудобное положение, попробуйте исправить эту ситуацию, найдите новую работу, поговорите с начальником или просто прямо выскажите ему свое мнение.
Реклама

1
Старайтесь высыпаться. Иногда причиной неконтролируемого или плохого настроения становится именно недостаток сна.^[13] Если вы постоянно не высыпаетесь, то начинаете ощущать усталость, раздражительность и теряете способность управлять своими мыслями и телом. Хотя всем необходимо различное количество часов сна, норма колеблется между 7 и 9 часами. Как только вы подберете для себя оптимальный режим, старайтесь придерживаться его, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Вы можете даже не осознавать, что испытываете недостаток сна из-за того, что употребляете слишком много кофеина. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше без кофе и сможете нормально высыпаться.
2
Избавьтесь от стресса. Хотя многие описанные здесь советы могут помочь вам справиться со стрессом, первым шагом должно стать осознание того, что является причиной вашего стресса и что вам необходимо сделать, чтобы избавиться от нее. Наши эмоции являются своеобразным индикатором, который сигнализирует о физическом или психологическом дисбалансе, поэтому вам необходимо осознать, какие аспекты вашей жизни являются главным источником стресса, тревоги или даже гнева, и разработать способы борьбы с ними.^[14]
- Если у вас достаточно насыщенный график, изучите свой календарь и решите для себя, какие мероприятия и рабочие обязанности вы можете отменить. Согласно данным исследований, если мы уделяем мало времени своим друзьям и семье, то начинаем испытывать стресс и работаем менее эффективно.^[15]
- Если причиной стресса являются ваши отношения с кем-либо, то вам необходимо решить эту проблему. Если причиной напряженной ситуации являются ваши родители или близкие люди, чем раньше вы начнете предпринимать шаги для устранения проблемы, тем лучше.
- Выделите время для отдыха. Это могут быть занятия йогой, время, проведенное с друзьями, теплая ванна или медитация. Самым удобным способом расслабиться можно считать именно медитацию, она способствует снижению давления и снимает симптомы тревоги и депрессии.^[16]
3
Старайтесь снизить употребление кофеина. Если в день вы выпиваете большое количество кофе, примерно около 2-3 чашек, он может стать причиной ваших перепадов настроения, тревоги и повышенного давления.^[17] Некоторые люди прекрасно себя чувствуют после 4 чашек кофе, другим вполне достаточно одной чашки. Если вы думате, что именно кофеин является причиной ваших перепадов настроения, когда оно резко меняется после того, как вы выпьете кофе, постарайтесь приложить все усилия, чтобы постепенно отучить себя от употребления кофеина. Впоследствии вы удивитесь, насколько лучше вы стали себя чувствовать и контролировать.
- Попробуйте заменить кофе чаем. По мнению некоторых людей, кофеин, который содержится в чае, действует иным образом. Однако даже в травяном чае присутствует изрядное количество кофеина, поэтому вам придется поэкспериментировать с некоторыми сортами, чтобы подобрать тот, который подходит именно вам.^[18]
- Также вы можете пить свой чай или кофе более медленными глотками. Если вы выпиваете полную чашку кофе менее чем за 10 минут, вполне вероятно, что вы склонны к резким переменам настроения.
- Избегайте употреблять энергетические напитки. Они влияют на нервную систему и могут вызывать перепады настроения даже у тех людей, которые им не подвержены.
4
Постарайтесь ограничить количество алкоголя. Бокал красного вина в день наиболее сильно способен повлиять на перепады вашего настроения. Употребление алкоголя перед сном может спровоцировать бессонницу и ощущение усталости и раздражительности утром. Спиртные напитки являются своеобразным успокоительным средством, поэтому вы явно склонны к перепадам настроения, если употребляете алкоголь. Сократите его употребление до минимума или вовсе исключите.
- Также вам необходимо избегать употребления наркотических средств. Они еще больше усугубляют ваши перепады настроения и провоцируют рад других физических и эмоциональных проблем.
5
Выполняйте физические упражнения. Выработайте привычку к регулярным занятиям спортом. Это поможет вам направить переизбыток энергии в нужное русло и найти более подходящий способ выразить эмоции. Хотя ежедневные тренировки длительностью не менее 30 минут не смогут помочь вам полностью взять под контроль свои перепады настроения, они помогут вам обрести уверенность в себе. Также тренировки научат вас концентрироваться на одном деле в течение некоторого промежутка времени, не отвлекаясь на посторонние вещи. Из остальных преимуществ тренировок также стоит отметить снижение уровня стресса и артериального давления.^[19]
- Подберите для себя подходящий вид тренировок. Это может быть бег, йога, танцы, плавание или что-либо другое. Если вы раньше не занимались спортом, начните с малого. Занимайтесь в пределах своих возможностей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно.^[20]
6
Подберите для себя хобби. Подобное увлечение поможет вам направить негативные или подавляющие эмоции в благоприятное русло в виде другой деятельности. Это может быть какое-нибудь хобби, например фотография, поэзия или занятия керамикой. Найдите то, что поможет вам обрести гармонию с миром и помогает отвлечь вас от обыденной повседневности. Это не поможет вам «сбежать» от своих перепадов настроения, но поможет свести их к минимуму, когда у вас будет время заняться тем, что вам нравится.
- Ваше хобби не обязательно должно подразумевать какое-либо креативное или творческое занятие. Это может быть волонтерство либо просмотр классических фильмов, то есть то, что нравится и помогает именно вам.
- Вы можете заниматься своим любимым хобби, когда испытываете стресс или резкие перепады настроения. Например, когда вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинайте писать стихи, рисовать или делать что-либо еще, отвлекающее вас и приносящее удовольствие.
7
Проводите время с семьей и друзьями. Общение поможет вам контролировать свои перепады настроения, приносит вам счастье и ощущение целостности. Хотя некоторые социальные действия и могут вызывать перепады настроения, общение с теми, кого вы любите и кто делает вас счастливым, поможет вам успокоиться и расслабиться. Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя изолированным от мира, общение с другими людьми поможет вам почувствовать связь с ними. Старайтесь видеться с друзьями или членами семьи хотя бы раз в неделю и вы будете чувствовать себя гораздо счастливее и спокойнее.
- Также очень важно находить время и для себя. Перепады настроения могут возникать у людей, которые ощущают, что им не хватает времени для себя, потому что им нужно успеть выполнить большое количество дел. Найдите время в своем расписании, которое вы сможете посвящать себе, чтобы вести дневник, гулять или просто посидеть в тишине и подумать о событиях этой недели.
8
Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Соблюдение правильной диеты поможет вам поддерживать в норме свое тело и разум. Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей в день, избегайте углеводной и переработанной пищи и старайтесь не есть слишком много сладкого. Употребление в течение дня пищи, богатой правильными углеводами и белками, а также овощей и фруктов поможет вам почувствовать себя лучше и снизить вероятность гормональных перепадов настроения. Несколько продуктов, которые помогут улучшить ваше настроение:^[21]
- Жирные кислоты Омега-3. Содержатся в таких продуктах, как лосось и соя.
- Фолиевая кислота. По данным исследований, люди, которые находятся в депрессии, как правило, испытывают недостаток фолиевой кислоты, поэтому старайтесь получать рекомендуемую недельную норму фолиевой кислоты, ее источником является зелень.
- Белки. Употребляйте яйца, рыбу, нежирную индейку, тофу и другие виды белковых продуктов. Старайтесь сбалансировать свои порции белков и сочетать их с необходимым количеством правильных углеводов.
9
Включайте в свою диету травы, витамины и пищевые добавки. Некоторые витамины, травы и БАДы помогают улучшить настроение, хотя, по мнению специалистов не все из них действительно полезны. Могут понадобиться дополнительные исследования для подтверждения эффективного влияния подобных добавок на колебания настроения. Перед приемом никогда не забывайте предварительно консультироваться с врачом.^[22] Ниже представлены наиболее распространённые способы улучшить свое настроение с помощью трав и добавок:
- Принимайте зверобой. Эту траву можно считать одним из наиболее популярных растительных препаратов, назначаемых для повышения настроения. В этом растении с мелкими желтыми цветками содержится большое количество химических соединений, обладающих целебными свойствами. Не забудьте, что перед приемом вам необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку зверобой может не сочетаться с другими лекарственными препаратами, например с противозачаточными таблетками, антидепрессантами, препаратами для разжижения крови и лечения ВИЧ. Зверобой выпускается в различных формах, в том числе в капсулах, таблетках, жидких экстрактах и травяных чаях. Обычная доза для приема составляет от 900 до 1200 мг в день для достижения наилучшего эффекта. Поговорите с врачом или гомеопатом для подбора индивидуальной дозировки.^[23]
- S-аденозилметионин (SAM) относится к аминокислотам и содержится в белковой пище, является еще одним веществом, повышающим настроение, которое обычно применяют в Европе.^[24] Добавки SAM обычно выпускаются в форме таблеток, рекомендуемые дозы при лечении депрессии составляют от 800 до 1600 мг, принимать их следует ежедневно в течение 6 недель. SAM имеют побочные эффекты, поэтому следует соблюдать меры предосторожности если у вас имеются заболевания, например диабет, пониженный уровень сахара в крови или тревожное расстройство.^[25]
- Существуют также и другие витамины и травы, помогающие вам контролировать колебания своего настроения, хотя их эффективность доказана меньше. Для лечения тревожного состояния и релаксации широко применяют лаванду, в виде эфирного масла и чая. Некоторым людям справляться с бессонницей и тревогой помогает корень валерианы. Также вам необходимо принимать поливитамины, чтобы обеспечить достаточный уровень полезных веществ в организме и способствовать восстановлению нервных клеток. Хотя и не существует точных доказательств, подтверждающих, что витамин D повышает настроение, по крайней мере одно исследование подтвердило использование этого витамина для лечения сезонного аффективного расстройства.^[26]
Реклама

1
Причины перепадов настроения могут иметь различную природу. Ведь настроение не может постоянно оставаться на одном стабильном уровне. Неудачный день на работе или ссора с другом могут отрицательно влиять на ваше настроение и самочувствие. Однако если у вас происходят частые и резкие перепады настроения, не имеющие определенных причин, они могут являться причиной более серьезных заболеваний физического или психологического характера.
- Если у вас возникает постоянное желание врезаться в другие автомобили когда вы находитесь за рулем или вы постоянно злитесь на коллег и не можете выполнять свои профессиональные обязанности, возможно, вам стоит обратить внимание на определенные сферы своей жизни, в которых возникли проблемы.
- Важно знать о том, что существует ряд определенных физиологических и психологических состояний, которые могут быть связаны с резкими перепадами настроения. В этом случае вам необходимо консультироваться с терапевтом или другим специалистом медицинской или психиатрической областей, чтобы точно определить, действительно ли ваш случай серьезен. Кроме того, определение причин ваших перепадов настроения поможет выбрать наилучший курс действий, направленный на контроль и лечение.
2
Понимание физиологических причин перепадов настроения. Некоторые физиологические причины напрямую влияют на колебания настроения. Причины кроются в таких факторах повседневной жизни, как питание, недостаток физической активности, возраст, гормональные изменения или побочные эффекты лекарственных препаратов. Для того чтобы больше узнать об этих причинах и определить ваши собственные, лучше всего обратиться к врачу, например к терапевту. Некоторые из этих условий включают:
- Травма головы или опухоли головного мозга. Повреждения различных частей головного мозга влияют на гормональный фон всего организма и оказывают негативное влияние на ваши эмоции и перепады настроения. Если вы считаете, что перенесли травму головы, или подозреваете наличие опухоли в мозге, немедленно обратитесь за консультацией к врачу.^[27]
- Деменция. Все формы деменции связаны с тяжелыми физиологическими или психологическими изменениями в организме, которые также могут стать причиной резких перепадов настроения. Если вам больше 40 лет, и у вас начинают проявляться такие симптомы как потеря памяти, обязательно обратитесь к врачу. ^[28]
- Беременность. Причиной продолжительных изменений гормонального фона и химических процессов в головном мозге также является и беременность. В свою очередь данные процессы способны вызывать значительные перепады вашего настроения и изменения эмоций. Даже если беременность не продлилась в течение положенного срока, например в результате аборта или выкидыша, перепады настроения могут сохраняться из-за гормональных, биологических и физиологических изменений, сопровождающие беременность и послеродовой период. Посоветуйтесь с врачом, если вы испытываете резкие перепады настроения, возможно, вы беременны. ^[29]
- Пубертатный период. Когда вы вступаете в фазу подросткового периода, ускоренные изменения в биологической и социальной сфере могут стать причиной резких перепадов настроения и смены желаний. Важно понимать, что подобные изменения являются причиной естественного взросления и наступления зрелости. Тем не менее, в тяжелых случаях, когда вы можете нанести вред себе или окружающим, необходима консультация с вашим семейным врачом.^[30]
- Период менопаузы. Как и другие изменения на протяжении вашего жизненного периода, менопауза также может стать причиной перепадов настроения и смены желаний. Если вы не можете справляться с этими проявлениями самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.^[31]
- Постоянный стресс. Постоянный стресс, который вы испытываете в результате повседневной деятельности, иногда становиться непреодолимым для человека. Он также может стать причиной резких перепадов настроения. Необходимо как можно скорее ликвидировать подобные источники стресса, поскольку, когда вы находитесь в постоянном окружении таких раздражителей, в химических соединениях вашего головного мозга могут возникать серьезные изменения. ^[32]
3
Понимание психологических и социальных условий, которые являются причиной колебаний настроения. Исследователями был выявлен ряд психологических и/или социальных условий, связанных с серьезными изменениями и колебаниями настроения. Причиной этого также могут являться биологические факторы, описанные выше, но эти проблемы лучше решать, учитывая социальные и психологические потребности вашей повседневной жизни. Для того, чтобы узнать, действительно ли ваши перепады настроения связаны с такими причинами, необходимо консультироваться с клиническим психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Данные условия включают:
- Токсикомания. Злоупотребление любыми токсическими веществами грозит непредсказуемыми изменениями химических соединений головного мозга и уровня гормонов. Если в прошлом у вас возникали подобные проблемы или вы испытываете их в настоящее время, вам обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья либо в специальную службу поддержки, оказывающую помощь больным, употребляющим психоактивные вещества.^[33]
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Психические расстройства, относящиеся к СДВГ, также связаны с перепадами настроения и изменениями эмоционального поведения.^[34]
- Биполярное расстройство. Это заболевание также характеризуется резкими сменами настроения, от крайней степени счастья до полного отчаяния, как правило, они происходят в ситуациях, несоответствующих такому типу поведения. Человек, страдающий биполярным расстройством, способен обрадоваться комплименту от своего друга и спустя несколько минут рассердиться на него. Диагностировать биполярное расстройство или любое другое психическое заболевание способен только профессионал в области психического здоровья.^[35]
- Депрессия. Приступы устойчивой депрессии могут сопровождаться резкими сменами настроения, имеющими как положительные, так и отрицательные причины. Если вы страдаете депрессией, и иногда начинаете испытывать чрезмерное волнение или счастье, обратите внимание на дополнительные изменения и желания. Это поможет вам лучше понять, как подобные перепады настроения могут быть связаны с депрессией и вашей повседневной жизнью.^[36]
- Печаль. При потере близкого человека очень часто возникают непредсказуемые эмоциональные реакции, которые не были замечены раньше. Для некоторых людей такие состояния естественны. Но в случаях, когда подобными перепадами настроения становится невозможно управлять, или они начинают представлять опасность для вас или окружающих, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья с целью назначения лекарственных препаратов и разработки копинг-стратегии, которая поможет вам начать жить заново. К подобным случаям можно отнести и выкидыши в процессе беременности. Стресс, связанный с потерей не рождённого ребенка, может сопровождаться большими проблемами и постепенными биологическими изменениями.^[37]
- Стресс, сопровождающий серьезные изменения в жизни. Большие события, например переезд, смена работы или рождение ребенка могут сопровождаться непредсказуемыми перепадами настроения. Если недавно у вас произошло одно из таких событий, и с тех пор у вас возникают внезапные перемены настроения, это совершенно нормально. Однако если они становятся неуправляемыми или представляют угрозу для вашего физического или психического здоровья, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.^[38]
4
Получение квалицированной помощи по собственной инициативе. Если вы считаете, что любые из физиологических или психологических изменений, описанных выше, могут быть применимы к вам, вам следует проконсультироваться со специалистом в соответствующей области. Если причиной физиологических или биологических изменений является ваша работа, обратитесь к своему семейному врачу. Если ваша психологическая проблема имеет хронический характер, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья (в некоторых случаях может потребоваться направление от вашего терапевта).
- Если перепады настроения оказывают на вас слишком сильное влияние, и вы чувствуете, что не в силах их контролировать, вам необходимо обратиться за помощью к специалистам.^[39]
- Помощь врача или прием лекарственных препаратов не всегда являются самым эффективным методом, когда дело касается перепадов настроения. Но если у вас они колеблются от умеренного до тяжелого уровня, стоит обратить внимание на все возможные методы лечения, прежде чем решиться на самостоятельные действия. Некоторые люди способны справляться с этой проблемой без помощи лекарств.^[40]
Реклама

Предупреждения

Причиной перепадов настроения могут самые различные вещи и ситуации. Ваше настроение может меняться каждый день в зависимости от происходящих событий. Однако постоянные резкие колебания настроения могут быть причиной более серьезных физиологических или психологических состояний. В таких случаях вам необходима консультация вашего врача.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 37 187 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Возможно, вы просто устали. Но иногда скачки настроения говорят о серьёзной болезни.

Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.

Стресс

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.

Что делать

Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение.

Употребление алкоголя или наркотиков

Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.

Психоактивные вещества вызывают привыкание, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.

Что делать

От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.

Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.

Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Менопауза

Как показывают исследования, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.

Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.

Что делать

Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.

Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.

Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.

Психические расстройства

Целый спектр психических болезней влияет на настроение.

Вот какие причины могут вызвать перепады.

Биполярное расстройство

Это уже не просто скачки настроения, а периоды максимума (мании) и минимума (депрессии). Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.

Циклотимическое расстройство

Симптомы те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.

Пограничное расстройство личности

Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.

Дистимия

Это хроническая депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни. Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.

Расстройство дисрегуляции настроения

Этот диагноз обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.

Что делать

По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя. Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.

В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы:

чрезмерная потливость;
бессонница;
резкий набор или потеря веса;
сухая кожа;
повышенное или пониженное артериальное давление;
постоянная усталость;
сильная жажда;
головная боль;
выпадение волос;
припухлость на шее;
нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Как называются резкие перепады настроения в медицине

В медицине под перепадами настроения могут скрываться сразу несколько психиатрических диагнозов под общим названием «аффективные расстройства». Одно из самых распространенных таких заболеваний – биполярное расстройство.

Биполярное расстройство – это расстройство психики, вызванное внутренними факторами, при котором человек периодически впадает в маниакальные и депрессивные состояния. Другое название этого состояния – биполярное аффективное расстройство (БАР) или маниакально-депрессивное расстройство.

При аффективных расстройствах эмоциональное восприятие действительности искажается: незначительные бытовые неприятности кажутся трагедией, а серьезные и опасные ситуации игнорируются.

В более ранней научной литературе можно также встретить термины «циркулярный психоз», «циклотимия» или «циклофрения»², которые делают акцент на цикличности (повторяемости) резких перепадов настроения у пациента. Это характерный признак БАР, когда одно настроение (фаза или эпизод) периодически сменяет другое без внешнего воздействия.

Причины перепадов настроения у взрослых

Причин частой смены настроения множество. Эмоциональное состояние может меняться как из-за внешних причин, так и из-за внутренних процессов в организме.

Стресс

Самый частый провокатор перепадов настроения – стресс. Постоянное напряжение на работе, учебе или дома влияет на мужчин и женщин любого возраста. Результатом таких стрессовых ситуаций могут быть приступы агрессии или наоборот – плаксивость, раздражительность и апатия.

Заболевания щитовидной железы

Перепады настроения – симптом сразу нескольких эндокринологических заболеваний. При болезнях щитовидной железы возникает недостаток или избыток гормонов, что в конечном итоге сказывается на эмоциональном состоянии. Часто перепады настроения встречаются у пациентов с тиреотоксикозом: они жалуются на повышенную возбудимость и беспокойство, которые сменяется плаксивостью и грустью.

Психические заболевания

Перепады настроения возможны и при психических заболеваниях. Иногда это единственный выраженный симптом, как, например, при биполярном расстройстве, а иногда один из многих, как при психопатии или пограничном расстройстве личности.

Алкоголь и запрещенные вещества

Злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами разрушает нервную систему и приводит к психозам. Один из первых признаков алкогольного психоза – беспричинные перепады настроения. Обычно у людей с зависимостью наблюдается смена настроения от беспричинной эйфории до депрессии. Также возможны «качели» от апатии до маниакальных мыслей.

– Алкоголь влияет на дофаминовую и ГАМК-систему. А запрещенные стимуляторы или седативные средства «ломают» рецепторы и производство нейромедиаторов, – объясняет наш эксперт психолог Александр Коридзе. – Они вызывают как психологическую, так и физическую зависимость.

Недостаток сна

Когда человек регулярно не высыпается или часто спит меньше 8 часов за ночь, перепады настроения становятся привычным делом. Уровень раздражительности у таких людей чрезвычайно высок, и любая мелочь способна вывести их из себя. Также при недостатке сна возникает апатия и усталость.

Неправильное питание

Не самая очевидная причина перепадов настроения, но довольно распространенная. Когда питание несбалансированное или скудное, человек испытывает злость, грусть и раздражение.

– Неправильное питание и недостаток определенных питательных веществ могут вызывать перепады настроения, а злоупотребление фастфудом, чипсами, газировкой, кофе, крепким чаем плохо влияет на нервную систему, – объясняет психолог Александр Коридзе.

Сезонность

Есть люди, эмоциональное состояние которых напрямую зависит от сезона. Например, зимой они угрюмы и безразличны ко всему, а летом энергичны и жизнерадостны. Такие перепады настроения называют сезонным аффективным расстройством (САР). При САР часто назначают фототерапию, то есть лечение солнечным светом³.

Окружение

Наше окружение тоже влияет на эмоциональное состояние. Социальная изоляция может привести к перепадам настроения, впрочем, точно так же, как и чрезмерное общение с большим количеством людей. Здесь важно знать свой темперамент и учитывать особенности нервной системы. Например, интроверты быстрее устанут в шумной компании, а экстраверты – дома в одиночестве.

Причины перепадов настроения у женщин

У женщин перепады настроения могут быть вызваны физиологическими причинами. В частности, особенностями работы гормональной системы.

ПМС

Ежемесячные колебания гормонального фона во время лютеиновой фазы менструального цикла (за 14 дней до менструации) могут стать причиной предменструального синдрома. В этот период женщины часто отмечают несвойственную им плаксивость, необоснованную агрессию, чувство тоски или тревоги.

Климакс

Климактерический синдром – еще одна причина перепадов настроений у женщин, связанная с гормонами. Во время климакса гормон эстрадиол почти не вырабатывается, что приводит к физиологическим и психоэмоциональным последствиям. В частности, женщины в климаксе периодически испытывают тревогу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Беременность

Во время беременности работа гормональной системы существенно меняется, поэтому перепады настроения свойственны почти всем беременным женщинам на протяжении 9 месяцев. Особенно остро эмоциональные «качели» проявляются в первом триместре. Часто женщины жалуются на раздражительность и обидчивость, которые сменяются приступами эйфории. После 4 месяца эмоциональный фон обычно стабилизируется, и перепады настроения происходят не так часто и резко.

Причины перепадов настроения у мужчин

Мужчины страдают от перепадов настроения примерно так же часто, как женщины. Однако за специализированной помощью они обращаются существенно реже⁴.

Одной из причин эмоциональной нестабильности у мужчин является нарушение гормонального баланса из-за приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы. Длительный и бесконтрольный прием этих веществ может привести к психическим проблемам. Возможны вспышки гнева, параноидальной ревности и раздражительности.

Что делать, если настроение постоянно меняется

Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача и исключить физиологические причины смены эмоционального фона и психические расстройства.

Если же со здоровьем все в порядке, но эмоциональные «качели» случаются, можно попробовать помочь себе самостоятельно: заниматься спортом, практиковать психологические упражнения, правильно питаться и следовать адекватному распорядку дня.

Психолог и бизнес-тренер Александр Коридзе рассказал, что может помочь при частых сменах настроениях:

Медитация и практика осознанности

Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярная медитация способствует более стабильному эмоциональному состоянию. Практика осознанности поможет контролировать свое состояние и не поддаваться провоцирующим факторам.

Йога

Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию.

Правильное питание

Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. Откажитесь от фастфуда, газировки и стимуляторов.

Сон и распорядок дня

Приведите в порядок распорядок дня. Откажитесь от гаджетов перед сном, а лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, примите теплый душ или проведите время с близкими.

Общение с друзьями и близкими

Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. Не гонитесь за количеством социальных контактов, ведь общение должно приносить пользу.

Также внимательно отнеситесь к людям, которые постоянно жалуются и вываливают на вас свои проблемы. От подобного общения настроение может сильно меняться. Лучше порекомендуйте им профильного специалиста.

Дневник

Ведите дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. Возможно, вам удастся выявить причину плохого настроения и исключить ее.

Как называется резкая смена настроения: что за болезни, диагнозы?

Резкая смена настроения

Резкая смена настроения, не вызванная внешними факторами, предполагает изменения в гормональном статусе и психике человека. Такие перепады настроения не длительные и проходят либо самостоятельно, либо после медикаментозной корректировки и наблюдаются чаще у женщин при таких состояниях:

Предменструальный синдром
Менопаузный период
Заболевания щитовидной железы

Более серьезные нарушения психики у женщин и мужчин с резкой сменой настроения являются болезнью и имеют длительное течение. Вот некоторые диагнозы с такими симптомами:

Циклотомия характеризуется перепадами нередко выраженного возбуждения и слабо выраженной подавленности. Развивается в молодом возрасте и имеет хроническое течение, а возникновение связано с генетическими факторами.
Биполярное расстройство — психическое заболевание, характеризующееся резким перепадом настроения от уверенности, повышенной самооценки и возбуждения, к печали и наоборот. Максимумы — это периоды мании, а минимумы — периоды депрессии. Иногда может быть радость, но в очень исключительных случаях. Человек совершает нелогичные поступки, ведет себя излишне раскованно и неправильно выстраивает логические цепочки при мышлении. Фаза возбуждения проходит и на ее смену устанавливается апатия, депрессия. Человек постоянно испытывает сильнейшую усталость.
Перепады настроения могут даже стать смешанными, когда человек чувствует себя в приподнятом настроении и депрессии одновременно. Это заболевание имеет соответствующее название маниакально-депрессивный психоз.
Болезнь Альцгеймера является медленно прогрессирующим заболеванием головного мозга и характеризуется ухудшением памяти, нарушениями мышления, поведения и речи. Симптомы могут присутствовать различной степени тяжести. На развитие заболевания влияет увеличение возраста и генетика.
Опухоли головного мозга могут спровоцировать резкую смену настроения и другие отклонения в психике. Диагностику и лечение таких состояний необходимо проводить при появлении первых симптомов, что значительно повысит шансы на благоприятный исход.

Помните: При первых проявлениях резких состояний, связанных с психозами и другими нервными признаками, следует обращаться к доктору. Многие болезни, связанные с нервами, отлично лечатся на начальной стадии развития патологии.

Резкая перемена настроения: признаки психологического расстройства

Резкая смена настроения

Между психическим расстройством и нормальным состоянием психики нет четкой грани. Любой человек в состоянии аффекта способен вести себя неадекватно. Если причин для кардинального изменения нет, а оно в течение нескольких минут меняется в одну или другую сторону, значит можно говорить о нарушении психики, как самостоятельном заболевании. Резкая перемена настроения, как правило, просто так не происходит. Это первый признак психологического расстройства:

Биполярное нарушение психики:

Такое состояние характеризуется возбуждением психики в течение нескольких часов, суток или даже недель. Первые признаки болезни были описаны выше.
Подробнее про такую патологию, читайте в статье на нашем сайте по этой ссылке.

Синдром дефицита внимания и гиперактивность:

Поведение таких пациентов характеризуется гиперактивностью, импульсивностью.
У человека нарушена связь «думаю-делаю». Они сначала делают, потом думают.
Внутренне человек пытается это контролировать, поэтому возникают резкие перепады настроения.
Больной уходит в себя, не хочет общаться с внешним миром.

Депрессия:

Это заболевание, которое вызывает хронические изменения психики, часто необратимые.
Вот типы депрессии:

Дистимия. Это самый легкий вариант депрессии. Он легко обратим. Его еще называют депрессивным расстройством психики.
Циклофрения. Это самый тяжелый вид депрессии. При этом недуге пациенты ведут себя неадекватно, местами даже опасно. Они склонны причинить вред не только себе, но и окружающим. Контролировать свое настроение они не в состоянии. На радостные события реагируют грустью и наоборот.

Пограничная личность:

Такие люди испытывают только крайние точки эмоций, то есть любовь и ненависть, голод и сытость. Причем это чувство они ощущают одновременно.
Человек любит до безумия, а в следующую секунду может убить не задумываясь.
Больному крайне сложно взаимодействовать с социумом.

Расстройство прерывистой вспыльчивости:

Люди с таким расстройством психики без видимых на то причин резко взрываются гневом.
В течение нескольких минут их состояние нормализуется.
Такие пациенты несут в себе опасность, так как в порыве гнева могут нанести вред окружающим.

Алкогольная болезнь:

При постоянном принятии алкоголя, состояние психики необратимо изменяется.
На смену эйфории приходит упадническое настроение.
У человека заторможенные рефлексы, постоянное чувство усталости, может доходить и до дэвиантного поведения.

Отличить скверность характера от психического расстройства может только специалист. Он составит план лечения и поможет разобраться с проблемой.

Резкая смена настроения и агрессия — почему бывает у девушек, женщин: причины частых перепадов

Резкая смена настроения и агрессия

Любое изменение в эмоциональном плане у женщины или девушки — резкая смена настроения, агрессия, является следствием нейрофизиологических механизмов в головном мозге. Но возможно и обратное развитие событий, в результате которого деятельность всех органов и систем (центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других) происходит под контролем переживаний или агрессии.

Почему такие состояния бывают у девушек, женщин? К основным причинам частых перепадов, смены настроения можно отнести следующее:

Физиологические изменения гормонального фона:

Беременность
Период грудного вскармливания
Предменструальный синдром
Менопауза
Прием гормональных оральных контрацептивов
Половое созревание и переходный возраст у девушки
Недостаток сексуальной жизни

Патологическое изменение гормонального фона:

Пролактинома – опухоль головного мозга, синтезирующая гормон пролактин.
Патология щитовидной железы – при усиленной продукции гормонов все реакции в организме происходят в интенсивном режиме. И, наоборот, при замедленной продукции гормонов – женщина впадает в депрессивное состояние.
Заболевания печени и желчного пузыря. Спазм желчных протоков, выработка норадреналина и как итог — гнев и раздражительность.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. В результате нарушений в работе сердца – тахикардия, экстрасистолия, происходит выработка адреналина (гормона страха).
Стрессы, переживания, конфликты на фоне эмоционального напряжения.
Психические отклонения. Например, биполярное расстройство, при котором гнев и тоска сменяется на беспричинный смех и радость, депрессия.
Прием лекарственных препаратов (антидепрессантов), побочное действие медикаментозных средств.
Применение токсических веществ — наркотики, табакокурение, алкоголь.

Почти всегда, если пациентке правильно поставлен диагноз, и устранено основное заболевание, то проходит состояние, когда наблюдается резкая смена настроения. Женщина начинает жить обычной жизнью, чувствует прилив сил и радость существования.

Резкая перемена настроения у мужчин: почему может происходить, что делать, как помочь себе?

Резкая перемена настроения у мужчин

Принято считать, что мужчина более силен эмоционально и гораздо реже поддается раздражению, его сравнивают с каменной стеной. Однако это не совсем так, мужчины тоже могут быть эмоциональными и страдать от резких перепадов настроения. Почему это может происходить? Конечно, лучше обратиться за консультацией к доктору, чтобы исключить развитие серьезных патологий, которые были описаны выше.

Если не брать во внимание сложные болезни, то вот основные причины перепадов настроения у мужчин:

Городская жизнь

Частые перепады настроения характерны в основном для жителей городов.
Постоянный стресс, городской шум и суета оказывают негативное влияние на настроение мужчины.

Тяжелое материальное положение

Мужчину принято считать добытчиком и защитником своей семьи.
Поэтому, когда наступает неприятная денежная ситуация, уверенность мужчины в самом себе может пошатнуться. Плюс ко всему добавляется тревога.

Проблемы личного характера

В то время как женщина редко носит переживание в себе, она может поплакать или рассказать о своих проблемах подругам.
Мужчина чаще делает вид, что все абсолютно нормально. Он копит и подавляет в себе эти эмоции, что не приводит ни к чему хорошему.

Эмоциональное выгорание

Мужчина часто длительное время занят, например, своей работой.
Ему приходится постоянно решать проблемы, или у него могут быть неприятности в какой-то области, то это может приводить к истощению организма и частым сменам настроения.

Что делать и как помочь себе? Практические советы:

Наладить самоконтроль.
Первым делом стоит рассмотреть проблему со стороны и успокоить свои нервы.
Сменить вид деятельности.
Хорошим методом борьбы с перепадами настроения является смена обстановки.
Начать стоит хотя бы с небольшого отдыха. Если решать проблему кардинально, то даже смена основной работы может помочь.
Поменять образ жизни.
Следует тщательно пересмотреть свою каждодневную рутину. Возможно, неплохим вариантом будет добавить спортивные занятия или прогулки по вечерам, а в выходные – выезд на природу.

Женщине также не стоит оставаться в стороне от проблемы любимого человека. Вот что она в состоянии сделать:

Быть рядом с ним в трудную минуту
Постараться выслушать все его проблемы
Помочь ценным советом или действиями
Оставаться терпеливой

И разумеется, лучшее лекарство от подобных проблем мужчины – это любовь и забота со стороны его женщины.

Резкая смена настроения у ребенка: причины, что делать?

Резкая смена настроения у ребенка

Переменчивость настроения может возникать у детей разной возрастной категории. Будь-то малыш, который тихо спокойно играл и вдруг заплакал и затопал ногами. Или подросток, который был весел и полон энергии, вдруг впал в депрессивное состояние.

Разберемся о главных причинах резкой смены настроения у детей маленького возраста:

Кризисные этапы в развитии ребенка:

Кризис до 3 лет – проявляется в желании все делать самому
Кризис школьного возраста (7 лет) – проявляется в страхе что-то сделать неправильно, поперек родителям.
В определенные моменты жизни — изменения окружающей среды, другая обстановка, ребенок может стать растерянным, он не желает общаться, не понимает как ему себя вести и чего ожидать.

Гиперактивность:

Ребенок перевозбужден, активен, суетлив, забывчив, много говорит, не может сосредоточиться на чем-то определенном.

Привлечение к себе внимания:

Малыш знает и понимает, если он заплачет, к нему сразу же кто-нибудь подойдет, успокоит и даст конфетку.

Напряженные ситуации, конфликты между родителями:

Кроха чувствует все негативные моменты, происходящие в семье, в результате чего начинает капризничать.

Копирует поведение родителей:

Если мама или папа становятся раздражительными, угрюмыми, не разговорчивыми, то и ребенок старается быть похожим на них.

Что делать в таких случаях? Вот несколько советов для родителей малышей:

Ни в коем случае ни кричать, ни ругать.
Если ребенок маленький: понаблюдайте за его поведением в течение определенного промежутка времени. Выяснив причину, устраните ее.
Если вы заметили какие-то непонятные движения со стороны ребенка, если он замкнулся и ни с кем не контактирует, не играет, не разговаривает, ничем не интересуется, стоит насторожиться, лучше показать ребенка врачу-психоневрологу.

С ребенком-школьником:

Необходимо спокойно поговорить, войти к нему в доверие.
При любом его достижении не забывать хвалить, поощрять, поддерживать.
Разговаривать как с взрослым.
Обучать его контролю над своими эмоциями, поведением.
Самое основное – необходимо следить за режимом дня, питания и сна ребенка.

Самое лучшее лекарство от всех психологических проблем маленького ребенка — это любовь родителей. Любящие мама или папа всегда заметят, если у малыша появляются какие-то сложности психологического плана, и постараются помочь. Не нужно кроху ругать, если у него что-то не получается или что-то он делает не так. Все придет со временем. Но, а если вы заметили, что состояние ухудшается, и это сказывается на психике малыша, тогда стоит сразу же обращаться к врачу.

Резкие перепады настроения у подростков: причины, что делать и что это означает?

Резкие перепады настроения у подростков

Все мы в детстве, будучи ребенком, мечтаем поскорее повзрослеть. Хочется быть самостоятельным, независимым от родителей. Но не каждый ребенок и не каждый родитель может знать, что этап перехода человека из детства во взрослость является довольно сложным периодом в жизни семьи.

Дети в подростковом возрасте (11-17 лет) чаще, чем в любой другой жизненный период, подвержены резкому перепаду настроения. Причины резких перепадов настроения у подростков — что это означает:

Ребенок кардинально меняется на глазах и становится раздражительным, вспыльчивым, скрытным, грубым.
Но всему этому есть объяснение: именно в подростковом возрасте происходит стремительный рост организма, его гормональная перестройка, половое созревание (а также желание понравиться противоположному полу).
Меняется тело подростка, физиология, и все эти изменения не могут пройти бесследно. Из-за этого все вокруг раздражает.
Как результат, эмоции бушуют: только несколько минут назад ваш подросток был в грустном, унылом настроении, а сейчас уже смеется и излучает добрые, положительные эмоции.

Таким образом, перепады настроения у взрослеющего человека являются нормой, но в редких случаях они могут указывать на начало некоторых серьезных проблем. Поэтому очень важно, чтобы родители были терпеливы, и одновременно обращали внимание на длительность и частоту проявляемых резких эмоциональных перепадов, поскольку все это может легко перейти в подростковую депрессию. Необходимо обратиться к специалисту, в случае, если вы заметили, что ваш ребенок:

Постоянно чувствует усталость
Испытывает апатию ко всему
Избегает привычного круга окружения
Систематически жалуется на бессонницу
Стал рассеянным, забывчивым, тревожным
Потерял аппетит или же, наоборот, у него наблюдается переедание
Начал употреблять алкоголь, наркотики
Одержим мыслями о смерти

Рассмотрим несколько советов, к которым нужно прислушаться, чтобы подростковый возраст у ребенка прошел с минимальными нервными потерями:

Попробуйте выстроить со своим чадом доверительные отношения, чтобы в случае, когда у него возникнут трудности, он мог обратиться за помощью или советом.
Проявляйте уважение к ребенку не меньше, чем требуете к себе от него. Считайтесь с его словами, желаниями, Воспринимайте его как личность несмотря на юный возраст.
Выровнять права с ответственностью. Необходимо давать подростку свободу, но в то же время он должен понимать, что взрослый тем и отличается от ребенка, что должен нести ответственность за свои поступки.
При проявлении агрессии не отвечайте тем же. Проявите терпение, не проявляйте злобность.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваш сын или дочь знали, что родители безумно его любят, ценят, доверяют ему и всегда готовы помочь.

И помните, что ваше особенно чуткое отношение к вашему ребенку в подростковом возрасте, и при необходимости своевременно оказанная помощь, будет правильным шагом на пути к доверительным, гармоничным взаимоотношениям в будущем и к семейному благополучию в целом.

Очень резкая и частая смена настроения без причины, раздражительность у мужчин и женщин: почему бывает такое психическое расстройство, какое заболевание?

Очень резкая и частая смена настроения без причины, раздражительность

Современный темп жизни требует от человека решения многих вопросов в короткие сроки, мобильности и многозадачности. Иногда организм не справляется со стрессом и дает сбой. Следствие этого – расстройства психики, такие как:

Неврозы
Депрессия
Перепады настроения.

Как было описано выше, неустойчивость настроения характерна в большей степени для женщин. Поскольку представительницы прекрасного пола каждый месяц испытывают перестройку гормонов, дисбаланс которых, влияет на эмоциональный фон. Но и мужчин эта проблема не обходит стороной, по причине переутомления или недостаточного сна и многих навалившихся проблем.

Почему бывает психическое расстройство в виде очень резкой и частой смены настроения без причины? Вот почему раздражительность у мужчин и женщин, когда человек из радостного состояния резко переходит в состояние гнева и наоборот:

Несоответствие происходящей с ним действительности и его прошлого опыта. Его собственные воспоминания вызывают тревогу за будущее.
Невозможность удовлетворять собственные потребности и подавление своих желаний.
Недостаток любви и понимания близких людей.
Неустойчивость настроения, по-другому – эмоциональная лабильность, проявляется с детских лет, поскольку системы возбуждения и торможения созревают до определенного возраста.

Но случается так, что формирование систем торможения нарушается или же они не срабатывают. Все это приводит к «невротизации» личности или же неврозам. Лечение в этих случаях будет разным.

При «невротизации» врач поможет выстроить недостающую структуру, которая будет держать и контролировать эмоции.
Невроз же проявляется вследствие регрессии, человек возвращается на раннюю ступень преодоления негативного опыта, который преодолел неправильно.
Доктор помогает разобраться в том, что было сделано не верно, и сформировать новую модель поведения.

Важно: При частом проявлении у себя такого состояния, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Поскольку от вашего поведения, эмоций и реакций зависит качество вашей жизни.

Неустойчивость настроения усугубляется конфликтами и глубокой депрессией. Помощь специалиста обязательно даст положительный результат. Ниже вы найдете советы, как помочь себе при приступах невроза. Читайте далее.

Резкие смены настроения — приступы невроза: как помочь себе?

Резкие смены настроения — приступы невроза

Когда часто меняется настроение – это вполне нормально. Но беспричинная контрастность – повод задуматься о своем здоровье. Вот основные причины развития приступов невроза и проявления резкой смены настроения при этой патологии:

Данный недуг может быть связан с функциональными расстройствами организма, в частности, сбоями в работе щитовидной железы.
Постоянное нервное напряжение, связанное с работой или образованием.
Побочное воздействие некоторых медицинских препаратов.
Следствие разного рода зависимостей.
Несбалансированная диета.
Бессонница и недосып.
Побочный фактор на фоне заболеваний нервной системы.
Кислородное голодание головного мозга.

Как помочь себе? Стоит обратиться за консультацией к врачу-специалисту. На основании обследования могут быть предложены следующие типы терапии:

Медикаментозное лечение, в виде успокоительных или гормональных препаратов.
Терапевтические сеансы у врача-психолога.
Сбалансированное питание.
Частые прогулки на свежем воздухе.
Решение жизненных проблем по мере наступления и умение абстрагироваться от них.
Занятия физической культурой.

Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь. Это первый шаг на пути к выздоровлению и улучшению настроения.

Резкие перепады настроения перед сменой погоды: в чем причина, почему настроение меняется при изменении атмосферного давления и температуры воздуха

Резкие перепады настроения перед сменой погоды

Погодные условия и самочувствие человека тесно связаны между собою. Любые изменения температуры воздуха и атмосферного давления способны оказывать неблагоприятное влияние.

Из состояния комфорта человека могут вывести внезапная смена влажности и температуры воздуха, силы и направлении ветра, пониженное либо повышенное атмосферное давление, различные осадки, магнитные бури, солнечная активность. Резкие перепады настроения перед сменой погоды зачастую происходят осенью и зимой.

На метеочувствительность влияют следующие факторы:

Возраст – от погодных условий чаще зависимы маленькие дети и пожилые.
Пол – на ухудшение настроения и самочувствия жалуются в основном женщины
Хронические заболевания – один из самых важных факторов.
Образ жизни – кто придерживается здорового образа, тот меньше страдает, и наоборот.

В чем причина, почему настроение меняется при изменении атмосферного давления и температуры воздуха? Стоит отметить такие аспекты:

Человеческий организм способен адаптироваться к изменениям внешней среды.
У одних людей адаптация протекает незаметно, у других – выражено, особенно при наличии хронических заболеваний или наследственной чувствительности.
Недостаток солнечной активности и холодный воздух в зимнее время приводят к замедлению выработки человеческим организмом необходимых веществ (гормонов) для появления веселого, приподнятого настроения.
Человек становится вялым, у него снижается активность, возникает апатия.
При сильном дожде и изменении атмосферного давления настроение также меняется, появляется сонливость днем или бессонница ночью.

Чтобы улучшить эмоциональное состояние при резком изменении погодных условий и снизить чувствительность, рекомендуется по утрам принимать контрастный душ, делать зарядку, в рацион включать больше фруктов. Также поможет крепкий здоровый сон.

Резкая смена настроения: к какому врачу обратиться?

Резкая смена настроения

При появлении такого симптома, как резкая смена настроения, необходимо обратиться к врачу за консультацией. Обычно с такими проявлениями обращаются к психотерапевту, психологу, неврологу или психиатру.

Стоит знать: Многие люди с нервными заболеваниями, не хотят идти на прием к таким специалистам, доказывая, что они здоровые. В этом случае стоит обратиться к терапевту.

Этот специалист также может поставить предварительный диагноз и направить к доктору узкой специализации из вышеперечисленных. Не медлите с походом в больницу, если вас беспокоит любой из вышеописанных симптомов или проявлений. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии ваших близких людей.

Видео: 10 признаков того, что у Вас расстройство психики

Прочитайте статьи по теме:

Как распознать психически здорового мужчину?
Что делать, если бывший муж не отстает, преследует?
Почему важно уметь контролировать свои эмоции?
Манипуляция мужа: как противостоять?
Что такое Тильт в жизни: как возникает и как бороться?

Источник

Фраза «перепады настроения» описывает всё и одновременно ничего. Вот, скажем, у молодой девушки начинаются эмоциональные качели: как бы она ни пыталась держать себя в руках, ничего не выходит. Что это? Обычный ПМС или предвестник психического расстройства?

Тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Спешим успокоить: грустить, переживать, время от времени впадать в уныние – совершенно нормальная ситуация. У всех нас свои жизненные неурядицы, проблемы на работе, семейные драмы и болезни. А потому с ходу подозревать психическое расстройство и ставить себе диагнозы нет совершенно никакого резона

Источник: https://medvisor.ru/articles/mozg/rezkie-perepady-nastroeniya/

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что недуг этот появится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические заболевания тоже стоит учитывать:

Рассеянный склероз;
Сахарный диабет;
Бессонница;
Болезни щитовидной железы;
Болезнь Паркинсона;
Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;
Аллергия.

Чем дольше человек борется со своим заболеванием и чем дольше мучается от боли, тем выше вероятность развития психического расстройства. Абсолютно все пациенты с тяжелыми хроническими болезнями, увечьями, инвалидностью находятся в группе риска по депрессии. Однако не стоит исключать и иные психические недуги.

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

Но следует насторожиться, если попутно у ребенка падает интерес к учебе (вплоть до полной невозможности усваивать знания), начинаются постоянные конфликты со сверстниками и учителями. У детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности такое случается очень часто

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

При биполярных расстройствах антидепрессанты вообще нельзя принимать – некоторые из них могут спровоцировать маниакальный приступ

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Сами по себе эмоциональные горки во время ПМС и менструации вполне естественны. Однако есть гипотеза, что именно в такие периоды у женщин повышается риск развития депрессии, или вовсе полноценного психоза

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели – это:

Реакция на сильный стресс;
Следствие тяжелой болезни;
Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

В психиатрии на такие случаи имеется термин – «повышенная эмоциональная лабильность». Так называют совокупность интенсивных, быстрых и частых смен настроения. Человека, что называется, бросает то в жар, то в холод из-за малейших пустяков

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;
Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);
Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;
Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;
Чувство опустошенности, усталость, утомление;
Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;
Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Более мягкая форма депрессии, именуемая циклотимией, также приводит к частым переменам настроения. Человек постоянно переживает фазы подавленности (гипотимии) с периодами приподнятого настроения (гипертимией)

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Выделяют БАР 1 типа и БАР 2 типа. Для обоих характерны эпизоды мании и гипомании, которые сменяются депрессией. У некоторых пациентов оба набора симптомов представлены в один и тот же момент, что известно, как смешанные эпизоды

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;
Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;
Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);
Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;
Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;
Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;
Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;
Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;
Ощущает себя вымотанным и истощенным;
Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;
Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;
Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

Скорость, с которой эпизоды могут меняться, индивидуальны. У людей с быстрыми циклами мании/депрессии настроение может меняться чуть ли не каждые сутки. Другие могут жить в одном эпизоде месяцами или даже годами.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Отличие от БАР в том, что смены эпизодов как таковой нет. Человек как бы постоянно балансирует на грани нормального и неадекватного поведения. Перепады настроения бывают очень интенсивными, длясь от нескольких часов до нескольких дней

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;
Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);
Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;
Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);
Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;
Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;
Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Если говорить о причинах перемен настроения, то тут следует сразу вспомнить о своем образе жизни. То, как вы ведете себя в обществе, чем питаетесь, сколько спите и чем вообще занимаетесь, – всё это будет отражаться на психике

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;
Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;
Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;
Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Избавиться от постоянного раздражения и тем более предупредить душевное расстройство бывает очень непросто. В психологии вся совокупность стратегий, которые помогают бороться со стрессом, называется копингом

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;
Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;
Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;
Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;
Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;
Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итог

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Предупреждения

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Стресс

Что делать

Употребление алкоголя или наркотиков

Что делать

Беременность

Что делать

Менопауза

Что делать

Психические расстройства

Биполярное расстройство

Циклотимическое расстройство

Пограничное расстройство личности

Дистимия

Расстройство дисрегуляции настроения

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Что делать

Заболевания щитовидной железы

Что делать

Как называются резкие перепады настроения в медицине

Причины перепадов настроения у взрослых

Стресс

Заболевания щитовидной железы

Психические заболевания

Алкоголь и запрещенные вещества

Недостаток сна

Неправильное питание

Сезонность

Окружение

Причины перепадов настроения у женщин

ПМС

Климакс

Беременность

Причины перепадов настроения у мужчин

Что делать, если настроение постоянно меняется

Медитация и практика осознанности

Йога

Физические упражнения

Правильное питание

Сон и распорядок дня

Общение с друзьями и близкими

Дневник

Популярные вопросы и ответы

Как отличить биполярное расстройство от перепадов настроения?

К какому врачу обращаться при перепадах настроения?

Как называется резкая смена настроения: что за болезни, диагнозы?

Резкая перемена настроения: признаки психологического расстройства

Резкая смена настроения и агрессия — почему бывает у девушек, женщин: причины частых перепадов

Резкая перемена настроения у мужчин: почему может происходить, что делать, как помочь себе?

Резкая смена настроения у ребенка: причины, что делать?

Резкие перепады настроения у подростков: причины, что делать и что это означает?

Очень резкая и частая смена настроения без причины, раздражительность у мужчин и женщин: почему бывает такое психическое расстройство, какое заболевание?

Резкие смены настроения — приступы невроза: как помочь себе?

Резкие перепады настроения перед сменой погоды: в чем причина, почему настроение меняется при изменении атмосферного давления и температуры воздуха

Резкая смена настроения: к какому врачу обратиться?

Видео: 10 признаков того, что у Вас расстройство психики

Общие причины частых перемен настроения

Болезни и травмы

Возрастное развитие

Прием лекарств

Гормоны

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Депрессия

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Пограничное расстройство личности

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Как бороться с перепадами настроения

Итог

Вам также может понравиться

Как исправить старую дверь

Как найти процент отношение числа к числу

Температура насыщения водяного пара как найти

Добавить комментарий Отменить ответ