Содержание
- Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков
- Мероприятия по исправлению осанки
- Коррекция осанки в домашних условиях
От правильности осанки школьников зависит не только здоровье позвоночника как одного из важнейших органов человека, но и правильное функционирование всех систем организма. Правильная осанка — это прямой позвоночник, при котором человек выглядит привлекательно. Но если существуют отклонения от нормы в виде сутулости или искривления позвоночника, то они требуют серьезной корректировки и лечения.
Проблемы с осанкой и их последствия для здоровья подростков
К сожалению, школьники испытывают те же проблемы с позвоночником, что и взрослые — длительное сидение за партой и малоподвижный образ жизни. Осанка подростка не всегда бывает правильной еще и по причине отставания темпов роста мышц от роста костей скелета. В сочетании с неудобными позами и неправильно подобранной мебелью это приводит к появлению следующих типов неправильной осанки:
- сутулость;
- круглая спина;
- кифоз (грудной отдел изогнут, голова и плечи наклонены вперед);
- сколиоз (искривление позвоночника).
Неправильная осанка может повлечь за собой такие серьезные проблемы со здоровьем , как снижение иммунитета, гормональные расстройства, мышечные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания дыхательной системы. Поэтому своевременные мероприятия по исправлению осанки у подростка — это залог его крепкого здоровья в будущем.
Мероприятия по исправлению осанки
Своевременное исправление осанки зависит от ее типа и степень запущенности нарушений. Прежде всего, следует устранить их причины, среди которых:
- недостаток физической активности;
- несоответствие размеров мебели росту подростка;
- необходимость носить тяжелые сумки;
- конфликтные и стрессовые ситуации, негативно влияющие на психику и состояние мышечной системы и позвоночника.
Исправление осанки чаще всего осуществляется при помощи занятий лечебной физкультурой, назначенных специалистом, а также массажа спины и физической активности. Наиболее благоприятны для решения проблем с позвоночником занятия бальными танцами или йогой. При тщательном выполнении данных мероприятий лечение имеет благоприятный прогноз.
Корректирующие упражнения включают в себя:
- упражнения на растяжку грудных мышц;
- упражнения для плеч;
- отжимания;
- подтягивания.
Цель выполнения данных упражнений — мобилизация суставов, разогрев мышц и растягивание связок. При выполнении специальных комплексов мышцы спины постепенно укрепляются и позвоночник выпрямляется.
Другие методы решения проблем с позвоночником — укрепляющие корсеты и массаж спины. Корсеты следует носить под одеждой, и основная их задача — оттягивать плечи назад, не позволяя спине сутулиться. Основной недостаток ношения корсета — постепенное привыкание мышц к внешней поддержке. Поэтому не стоит носить его в течение всего дня.
Массаж является не менее эффективным способом решения проблем с позвоночником. Длительность курса массажа определяется врачом после окончательной постановки диагноза. Ручной или аппаратный массаж выполняется в медицинском учреждении.
Коррекция осанки в домашних условиях
Помимо выполнения комплекса лечебных упражнений, подросток может выполнять самостоятельные мероприятия по коррекции осанки в домашних условиях. Самое главное в достижении этой цели — регулярность и последовательность в выполнении упражнений, без которых позитивный результат невозможен.
Чтобы осанка в домашних условиях могла быть успешно улучшена, подростку необходимо выполнять следующие действия:
- носить книгу на голове так, чтобы она не упала. Упражнение можно выполнять стоя или при ходьбе. Оно позволяет укрепить мышцы шеи и спины;
- стоять у стены. Нужно встать у стены так, чтобы ее касались пятки, лопатки и ягодицы. Следует выполнять данное упражнение от 2 до 5 раз в день;
- выполнять упражнения, сидя на стуле. Это могут быть упражнения на растягивание позвоночника или прогибы;
- выполнять круговые движения руками или наклоны.
Хороший уровень двигательный активности у подростка — один из важнейших показателей успеха в решении проблем с позвоночником. Но помимо упражнений существуют и другие меры, которые позволят прийти к позитивному результату. Осанка в домашних условиях будет успешно исправлена при выполнении следующих рекомендаций:
- правильный выбор подушки. Голова должна лежать прямо;
- правильный выбор матраса. Он должен быть жестким;
- носить тяжелые сумки попеременно в обеих руках или делать их как можно легче;
- стараться не носить обувь на высоком каблуке;
- носить одежду соответствующего размера;
- ставить ноги на ширине плеч для равномерного распределения веса;
- организовывать рабочее место в соответствии с ростом, чтобы исключить сутулость. Угол наклона при сидении на кресле должен составлять около 125 градусов.
Нередко подростку бывает сложно постоянно следить за положением спины во время занятий и регулярностью выполнения физических упражнений. В результате он может забывать делать их дома по причине занятости или нежелания. В этом случае важно мотивировать его, убеждая в преимуществах красивой и ровной спины. Ведь чем старше становится человек, тем сложнее будет исправить проблемы с позвоночником. В то время, когда процесс формирования тела еще не закончен, решить их гораздо проще.
Школьные занятия физкультурой не всегда способны решить задачу по коррекции позвоночника, и не все подростки их любят. Поэтому важно выбрать то, что им действительно нравится. Это может быть плавание, йога или танцы. Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению позвоночника. Йога содержит целый комплекс физических и дыхательных техник для решения и профилактики проблем с позвоночником.
Красивая и прямая спина, расправленные плечи и прямой позвоночник многое способны сказать о человеке. Они являются признаком его уверенности в себе и внутреннего благополучия. С уверенным и гармоничным человеком охотнее имеют дело другие люди. Это особенно важно, если подросток хочет привлечь внимание противоположного пола.
Прямой позвоночник — залог крепкого здоровья. Важно дать подростку понять, что если не уделить внимание позвоночнику в школьном возрасте, то это может привести к печальным последствиям для здоровья, не говоря уже о неэстетичном внешнем виде. Поэтому чем раньше он озаботится физической активностью, будет правильно сидеть и ходить, тем лучше будет состояние его здоровья на протяжении всей жизни.
Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
«Держи спину ровно», — говорят родители детям, но есть ли в этом смысл? Что на самом деле полезно для позвоночника, как определить нарушения на ранних этапах и почему слишком прямая спина — это не нормально, разбираемся с травматологом-ортопедом, д.м.н. Александром Александровичем Гайдуком.
Осанка — важная составляющая опорно-двигательного аппарата. У взрослых она уже достаточно стабильна, а у ребёнка серьезно меняется во время его роста, особенно в периоды ростовых «скачков». Функциональная асимметрия тела, которая появляется во время таких скачков, может привести к искривлению позвоночника, перекосу таза и другим нарушениям. Если вовремя не принять меры, и деформация позвоночника начнет значительно прогрессировать, то может нарушиться кровообращение и работа внутренних органов. Так, искривление позвоночника может отразиться на работе сердца и лёгких, привести к формированию неправильного прикуса и т.д. Даже головные боли у детей в 40% случаев связаны именно с нарушением кровоснабжения мозга из-за функционального искривления в шейном отделе позвоночника.
С осанкой важно работать в детстве, чтобы снизить вероятность возникновения таких проблем как грыжи межпозвонковых дисков, артрозы и артриты крупных суставов в возрасте 45-55 лет из-за нарушения биомеханики при ходьбе, и особенно при беге или занятиях спортом.
Почему развиваются нарушения осанки?
Деформации осанки могут возникнуть из-за слабости мышечного корсета. А это — результат полного отсутствия спорта в жизни ребенка и длительного ежедневного нахождения в сидячем положении. При этом если ребёнок регулярно делает зарядку или занимается в спортивной секции, то не имеет значения, как он сидит, делая уроки, и какой тяжести носит портфель.
Как проверить состояние мышечного корсета?
- Сделать упражнение «рыбка» или «лодочка»: лёжа на животе, выпрямить спину и поднять руки и ноги над поверхностью, на которой лежит ребенок. Нетренированный ребенок продержится в таком положении не более 20-30 секунд. Часто дети не выдерживают и 10 секунд, что говорит об отсутствии силы и выносливости в мышцах спины.
- Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги под углом 45 градусов. Здесь результаты зачастую еще скромнее — не более 10-15 секунд.
После такой проверки становится понятно, что мышечный корсет требует усиления, причем эту проблему не решить требованиями «сесть ровно». Необходимо полное обследование, по результатам которого врач сможет индивидуально подобрать упражнения и обучать ребёнка комплексу ЛФК. Как правило, уже после 10 занятий с инструктором повторное обследование показывает положительный результат. А если ребенок продолжает делать индивидуальную лечебную зарядку дома, то спустя 5-6 месяцев состояние позвоночника заметно улучшается.
Нарушения осанки также могут возникнуть из-за ассиметричного роста мышц правой и левой половин тела. Так, например, у правшей может отставать в росте левая сторона. Поэтому перекосы таза влево встречаются в 80% случаев чаще, чем вправо.
Проверяем осанку ребёнка самостоятельно
Чтобы не пропустить нарушения, родителям важно самостоятельно оценить развитие осанки ребенка. Плечи и лопатки должны располагаться на одном уровне, треугольники талии (т.е. «окошки», которые образованы контуром талии и опущенных рук) должны быть одинаковыми, положение таза — ровным. Особенно важно проверять «контрольные точки» в периоды интенсивного роста: 6-8 и 10-12 лет.
Цифровая диагностика нарушений осанки
В арсенале врачей педиатрического отделения ММЦ «СОГАЗ» есть уникальное оборудование, которое позволяет определить нарушения осанки вплоть до отклонения от эталонного показателя в 1 градус. DIERS FORMETRIC 4D MOTION — нелучевой бесконтактный метод оптического сканирования опорно-двигательного аппарата. Всего за одну процедуру (20-30 минут) врач на основании полученных смоделированных сканов составляет «паспорт» осанки пациента, где описываются все выявленные нарушения оси позвоночника, положения таза и стоп и другие, даже совсем незначительные отклонения. Процедура безвредна, не имеет противопоказаний и может проводиться без ограничений.
Исследование не требует специальной подготовки и выполняется сначала в статическом положении, а затем в движении (при необходимости). Проектор отображает световые полосы на спине пациента, а две видеокамеры фиксируют их, и с помощью искусственного интеллекта полученные данные преобразуются в трёхмерное изображение спины и позвоночника. Затем компьютерная программа соотносит полученные значения с нормой. Во время статической съемки и ходьбы на беговой дорожке система анализирует не только положение спины и таза, но и общий центр массы тела, составляя балансограмму стоп, которая позволяет выявить плоскостопие и другие биомеханические нарушения цикла ходьбы, походки.
Полезны ли корсеты и стельки?
Нарушение осанки может вызвать и плоскостопие. В 90% случаев эта деформация стоп передаётся по наследству, но противостоять ее развитию можно с помощью ЛФК и подбора индивидуальных стелек. Чтобы сформировать новое положение стопы, должен произойти её рост, поэтому индивидуальные стельки нужно носить примерно год-полтора, за это время сменив их 2-3 раза. Носить какие-либо корсеты для коррекции осанки нецелесообразно: для их применения есть строгие показания (компрессионные переломы, состояния после операции и др.).
Как проходит лечение нарушений осанки?
Идеальную осанку имеют всего 7% детей. У 70% есть незначительные функциональные нарушения со стороны спины, таза и стоп. К счастью, все они обратимы, поэтому лечебные мероприятия дают хороший эффект. Важно наблюдать за формированием опорно-двигательного аппарата и укреплять мышечный «корсет» спины и живота, обучая ребенка индивидуальным рациональным двигательным стереотипам. Для этого на основании «паспорта» осанки применяются: ЛФК, физиотерапия, массажные техники, индивидуальные стельки. Важно понимать, что зарядка должна быть регулярной и занимать минимум 15-20 минут ежедневно.
С полной версией материала можно ознакомиться в журнале “СОГАЗ МЕДИЦИНА“.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#правильнаяосанка #сколиозудетей #сколиоз #искривлениепозвоночника #ортопед #ортопедическиестельки #индивидуальныестельки #остеохондрозпозвоночника #позвоночник #сутулость
Серьезной проблемой современных детей становится дефицит физической нагрузки: они мало бывают на улице, активно играя, бегая и тренируя мышцы. Следствием слабости мышц в комбинации с длительными статичными нагрузками при сидении за компьютером или планшетом становится сутулость. Это нарушение осанки, при котором дети горбятся, голова и плечи отклоняются вперед. Без коррекции сутулость может переходить в сколиотические деформации, грозящие серьезными проблемами. Какие меры помогут в профилактике? Как правильно организовать место для сна и занятий, что может посоветовать врач?
Профилактика нарушений осанки
Нарушения осанки связаны со слабостью мышц спины, которые требуют постоянных тренировок. Если дети ведут подвижный и активный образ жизни, много времени проводя на улице, бегая, прыгая, играя на различных горках, качелях и игровых комплексах, у них активно тренируются все группы мышц. Но сегодня в силу занятости родителей, а также опасной обстановки дети мало времени проводят на улице, все больше бывая дома, занимаясь малоактивными видами деятельности. Длительное сидение перед телевизором, за компьютером или игры с гаджетами не дают должной физической нагрузки, в силу чего мышцы спины ослабевают, изменяется осанка, формируется сутулость. Давление относительно тяжелой головы при вертикальном положении приводит к вынужденному положению тела, слабые мышцы туловища не способны выдержать нагрузку, что приводит к постепенному изменению осанки. Плечи опускаются и подаются кпереди, спина принимает форму дуги, голова и шея выдвигаются вперед. Распределение давления происходит неравномерно, что грозит развитием раннего остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов.
Какие методы помогут детям при сутулости?
Естественно, родителям нужно следить за осанкой детей и постоянно делать им замечания, чтобы они выпрямили спину и ходили или сидели ровно. Однако только этим зачастую устранение проблемы осанки не ограничивается. Если дети постоянно горбятся, важно обращение к врачу-ортопеду. Требуется исправление сутулости совместно с врачом, который определит, есть ли нарушения осанки и сутулость, либо формируется уже сколиоз. В зависимости от этого строится и комплекс мер лечения и профилактики, начинающийся с простых и доступных методов по укреплению мышц спины и коррекции осанки.
Первое, что важно делать родителям для укрепления мышц спины у детей и поддержания тонуса всех мышечных групп, — записать их на плавание в бассейн или занятия водными видами спорта. Давление воды и физическая нагрузка при плавании дают равномерные и достаточно активные нагрузки на все группы мышц спины, что позволяет поддерживать позвоночник в тонусе. Важно также проводить профилактику сутулости постоянными физическими нагрузками, занимаясь зарядкой и упражнениями.
Организация сна и отдыха
Важно позаботиться о том, чтобы у детей была удобная постель, позволяющая формировать правильные изгибы позвоночника во время ночного сна. Для того, чтобы сон приносил полноценный отдых и разгружал спину, необходима жесткая и твердая поверхность. Полезными будут для детей специальные ортопедические матрасы с полноценной поддержкой спины в ее физиологическом положении. Если дети спят на мягкой постели с высокой подушкой под головой, на протяжении ночного сна мышцы спины не отдыхают полноценно, они вынуждены находиться в напряженном и нефизиологичном положении. Это нарушает ночной сон, приводя к частым пробуждениям и постоянным переворотам в постели, чтобы принять наиболее удобное положение для спины и разгрузки мышц.
Рабочее место, физическая нагрузка, ношение рюкзака
Для приготовления домашних занятий, чтения и игровой деятельности детям нужно организовать правильное и полноценное рабочее место. Важно, чтобы при сидении статичная физическая нагрузка не была чрезмерной. При приготовлении уроков дети должны сидеть так, чтобы у них была ровная спина, они не горбились и не склонялись над книгами и тетрадями слишком низко. Каждые полчаса нужно делать легкую разминку, чтобы дать мышцам отдых.
Важно также проверить зрение детей, чтобы вовремя исправить начинающиеся отклонения, которые могут приводить к сутулости. Для того, чтобы дети правильно сидели за столом, им нужен стул со спинкой и достаточное освещение в зоне рабочего места, которое не будет вынуждать их склоняться низко над учебниками, чтобы разглядеть, что в них написано.
Помогает исправлять осанку подбор правильного рюкзака с жесткой спинкой и широкими лямками. Запрещено ношение тяжелых рюкзаков или пакетов на одном плече или в одной руке, это только усиливает деформацию. Полезно дома проводить занятия, выпрямляющие спину: ношение книг на голове, для удержания которых в равновесии нужно всегда держать спину ровно. Такие упражнения по 3-5 минут несколько раз в день тренируют спину для коррекции осанки.
Важна физическая нагрузка в ежедневном режиме: если дети мало двигаются и гуляют на улице, стоит приобрести для дома спортивный уголок и ежедневно выполнять на нем несложные упражнения. Полезными будут спортивные секции, где дается дозированная физическая нагрузка по возрасту: танцы, гимнастика, футбол и т. д.
Советы врача: корректор осанки
В случаях, когда иные методы не эффективны или они дают незначительные результаты, врач может порекомендовать, ношение специального корректора осанки. Данное приспособление может иметь разные формы и модели, но суть едина — он помогает держать позвоночник и мышцы спины в анатомически правильном положении, что постепенно закрепляет правильную установку мышц. Корректор врач подбирает по размерам и возрасту ребёнка, надевая и утягивая при помощи специальных липких лент, чтобы спина всегда оставалась ровной и примой. Первое время дети тяжело привыкают к подобной конструкции, мышцы, привыкшие к иному положению, ноют и болят, что заставляет детей отказываться от ношения приспособления. Врач должен объяснить ребёнку и родителям необходимость подобного корректора, чтобы изменения не прогрессировали.
Комплексное лечение обучающихся с нарушениями осанки и сколиозами / Коданева Л.Н., Кетлерова Е.С., Шаройко М.В. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры – 2018 – Т. 95 №2-2
«Не сутулься», «не спина, а знак вопроса»… Почти все из нас слышали подобные замечания в детстве, но кажется, что в современном мире здоровые спины остались только у артистов балета.
Особенно остро проблема сутулости встаёт в школьные годы, когда дети много часов проводят сидя — на уроках и за домашним заданием, а время, уделённое двигательной активности, сокращается.
Из-за сидячего образа жизни осанка ребёнка портится, а это первая предпосылка к возникновению самых разных заболеваний — от сколиоза до межпозвоночных грыж. Могут возникнуть и психологические проблемы — из-за кривой спины ребёнок начнёт чувствовать себя некрасивым, комплексовать, упадёт его самооценка.
Рассказываем, как выработать у ребёнка привычку держать правильную осанку, вовремя заметить назревающие проблемы и сохранить спину здоровой.
Содержание:
- Почему осанку нужно «держать» и из-за чего дети начинают сутулиться?
- Причины сутулости у детей
- Какие ещё нарушения осанки существуют?
- Как понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?
- Правильная осанка у ребёнка: как это проверить в домашних условиях?
- Как исправить осанку ребёнка?
- ЛФК и упражнения от сутулости
- Массаж
- Спортивные секции и кружки
- Корректоры осанки
- Когда из-за проблем с осанкой нужно обращаться к врачу?
- Профилактика сутулости у детей: как помочь спине ребёнка?
- Чек-лист «Здоровая спина». Памятка для родителей
Дело привычки и физиологии: почему осанку нужно «держать» и из-за чего дети начинают сутулиться?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Осанка — это привычное положение тела в покое и движении. Если осанка правильная, то нагрузки на область позвоночного столба распределяются равномерно, не нарушая его естественные анатомические изгибы: лордозы — прогибы вперёд (в шее и пояснице), и кифозы — прогибы назад (в области грудной клетки и крестце).
Сутулость — это положение спины, при котором усиливается естественный грудной кифоз: голова и плечи смотрят вперёд и вниз, а грудной отдел как бы вогнут. В результате избыточного прогиба грудного отдела позвоночника назад ребёнок выглядит сгорбленным.
Причины сутулости у детей
Prostock-studio/Shutterstock.com
Формирование естественных изгибов позвоночника человека начинается с момента, когда младенец учится держать голову, а закладка осанки происходит, когда ребёнок начинает ходить.
Первые проблемы могут возникнуть уже в дошкольном возрасте, нередко на фоне раннего высаживания или использования ходунков. Но если говорить о сутулости, не связанной с особенностями здоровья, приобретёнными нарушениями развития или травмами, то чаще всего она появляется в детском и подростковом возрасте, в период усиленного роста скелета.
Развитие сутулости напрямую связано с учёбой в школе, потому что основная причина нарушений осанки у детей — неправильное положение тела в положении сидя. По статистике, такие проблемы встречаются у 20% воспитанников детских садов, у 40% учащихся начальной школы и у 50% выпускников школ.
Почему возникает сутулость:
- Длительные статические нагрузки — значительную часть дня дети проводят сидя.
- Малоподвижность — без регулярной физической активности мышцы спины и грудной клетки слабеют.
- Слабое здоровье — болезненные дети чаще сутулятся из-за общей ослабленности организма.
- Рацион питания, не удовлетворяющий потребности растущего организма.
- Внешние факторы: неправильная мебель, плохая освещённость рабочего стола, неподходящие рюкзак и обувь.
- Психологические факторы: дети, особенно девочки, которые выше ростом, чем сверстники, комплексуют и стараются визуально казаться ниже.
Сама по себе сутулость не является заболеванием. Скорее, это привычка находиться в определённом, кажущемся удобным, положении. Дети редко специально кривят спину, чаще всего они просто не замечают этого.
Именно поэтому правильную осанку нужно «держать» — это такая же привычка, как и сутулость, которая из детства переходит во взрослую жизнь.
Какие ещё нарушения осанки существуют?
Источник: aleksayoga.ru
Кроме сутулости, которая является самым распространённым нарушением детской осанки, существует ещё несколько видов проблем:
Плоская спина
Prostock-studio/Shutterstock.com
Сглаживание всех физиологических изгибов позвоночника. Бывает у ослабленных или быстрорастущих детей, когда мышцы не успевают развиваться вместе со скелетом. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего случаются постоянные микротравмы спинного и головного мозга. Приводит к головным болям и повышенной утомляемости.
Плоско-вогнутая спина
Prostock-studio/Shutterstock.com
Поясничный изгиб увеличен, шейный сглажен, в шейном отделе кифоз (искривление позвоночника в передне-заднем направлении). Довольно редкая патология, разновидность плоской спины. Приводит к ущемлению нервных корешков и боли, а также нарушению амортизирующих свойств позвоночника. Также у детей возникают проблемы с дыханием, пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
Синдром круглой спины (кифотическая осанка)
Prostock-studio/Shutterstock.com
Грудной кифоз увеличен, поясничного изгиба практически нет. Приводит к боли в ногах, затруднённому дыханию, в дальнейшем возможны проблемы с репродуктивными способностями.
Кругло-вогнутая спина (кифолордотическая осанка)
Prostock-studio/Shutterstock.com
Шейный и поясничный изгибы резко увеличены. Это нарушение развивается в возрасте 13 – 15 лет без каких-то видимых причин и чаще встречается у мальчиков.
Провоцирует онемение в ногах, одышку при физических нагрузках, в тяжёлых случаях – нарушение работы сердечно-сосудистой системы. В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.
Сколиотическая (асимметричная) осанка
Prostock-studio/Shutterstock.com
Искривление вбок при положении сидя и стоя, которое выравнивается лёжа. Без корректировки приводит к сколиозу – деформации позвоночного столба, и сопутствующим заболеваниям.
Как понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Достаточно обратить внимание на его внешний вид.
Первые «звоночки» возможных нарушений осанки:
- У ребёнка покатые плечи.
- Он сутулится при ходьбе.
- Сидит в полусогнутом положении, голова и плечи опущены.
- Сидит, скривившись в бок, закидывает ногу на ногу.
- При ходьбе и движении тянет голову вперёд и вниз.
Дальнейшими тревожными сигналами станут жалобы на боль в спине, головную боль, повышенная утомляемость и снижение зрения.
Стоит обратить внимание на детскую обувь – если она снашивается с внутренней стороны, это говорит о том, что при ходьбе вес распределяется неравномерно, а это также напрямую связано с нарушениями осанки.
Правильная осанка у ребёнка: как это проверить в домашних условиях?
Prostock-studio/Shutterstock.com
При отсутствии проблем со спиной части тела располагаются симметрично относительно позвоночника.
Есть 6 маркеров правильной детской осанки:
- Ключицы находятся по горизонтали на одном уровне.
- Лопатки и плечи симметричны к позвоночнику.
- Расстояние от уха до плечевого сустава одинаково с обеих сторон.
- Лоб и подбородок на одной вертикальной линии.
- В горизонтальном положении ноги одинаковой длины.
- В ровном расслабленном положении стоя живот втянут, не выпячивается.
Определить соответствие детской осанке норме можно с помощью самостоятельного визуального осмотра.
Тест «у стены»
Prostock-studio/Shutterstock.com
Также выявить отклонения поможет простое тестовое упражнение у стены.
Поставьте расслабленного ребёнка спиной к стене без плинтуса так, чтобы он касался её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Если получается – всё в порядке. Отсутствие соприкосновения стены и затылка говорит о возможных нарушениях в грудном отделе позвоночника.
Теперь попросите ребёнка напрячь и выпрямить спину. Если получилось коснуться затылком стены и удержать положение в течение нескольких секунд, по-прежнему касаясь её остальными частями тела, то проблема связана со слабостью мышц спины и привычкой сутулиться. Однако если при этом от стены отходят ягодицы, речь, скорее всего, идёт об аномалии развития позвоночника.
В обоих случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как исправить осанку ребёнка?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Правильная осанка детей невозможна без хорошего развития мышечного корсета спины. Если мышцы ослаблены, ребёнок принимает вынужденное положение тела. Поэтому основа здоровой спины – физическая активность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям 5-17 лет уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут ежедневно, а минимум трижды в неделю заниматься интенсивными аэробными тренировками для укрепления скелетно-мышечной системы.
Учитывая учебную нагрузку и любовь детей к компьютерам и смартфонам, звучит несколько фантастически (по данным ВОЗ, лишь каждый пятый подросток в мире выполняет эти рекомендации). К тому же, не все дети одинаково развиты физически и могут переносить интенсивные спортивные занятия.
Однако успешная профилактика сутулости у ребёнка собственными силами вполне возможна.
ЛФК и упражнения от сутулости
Prostock-studio/Shutterstock.com
Лечебная физкультура – это комплексы терапевтической гимнастики, разработанные врачом, для корректировки и восстановления работы мышц с целью профилактики, лечения или реабилитации после травм и операций. Упражнения могут быть предназначены для мышц рук, ног, спины, органов дыхания и т.д., и различаются по степени активности.
При серьёзных нарушениях осанки комплекс ЛФК подбирает и назначает врач, но для избавления от сутулости можно обратиться к универсальной детской гимнастике. Это базовые упражнения, посильные при любом уровне физподготовки, и направленные на укрепление мышц шеи, спины, нижних и верхних конечностей.
Они улучшают осанку, предотвращают искривления позвоночника и служат профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Достаточно, если ребёнок будет выполнять этот комплекс в домашних условиях 2-3 раза в неделю, но лучше заниматься ежедневно.
Примеры упражнений в видео:
Полезны будут и общеразвивающие упражнения на тренировку равновесия и баланса. Например, хождение по растянутой на полу верёвке с расправленными в стороны руками, хождение с небольшим грузом – книгой или пустой коробкой – на голове.
Хороший вариант зарядки для детей помладше – упражнения с обручем, которые можно провести в игровой форме под весёлую музыку:
Массаж
Важное вспомогательное средство при профилактике и лечении нарушений осанки – массаж. Он помогает снять напряжение мышц, укрепляет их за счёт поочерёдного сокращения и расслабления, улучшает циркуляцию крови, стимулирует лимфоток.
При сутулости и незначительных искривлениях позвоночника хороший прогресс в состоянии заметен довольно быстро. Как правило, курс массажа составляет 7-10 сеансов, периодичность – раз в 6 месяцев.
Спортивные секции и кружки
Prostock-studio/Shutterstock.com
Зная о важности физической нагрузки для здоровья спины и правильной осанки ребёнка, у родителей возникает логичное желание отдать его в какую-нибудь секцию. Однако не все виды спортивной активности будут одинаково полезны для выпрямления спины.
Также надо учитывать, что на здоровье положительно влияют только занятия на любительском уровне, без погони за высокими достижениями и медалями крупных соревнований.
| Полезная секция при сутулости | Плюсы | Секция, которая может навредить при сутулости | Минусы |
| Плавание | Укрепляет все мышцы спины и рук, способствует закаливанию организма. При этом в воде нагрузка на позвоночник практически отсутствует. | Велоспорт | Сидячее положение усугубляет имеющиеся проблемы. Мышцы спины испытывают повышенные нагрузки. |
| Лыжи, бег | Равномерное и симметричное укрепление мышц спины, брюшного пресса и ног. Развитие дыхательной системы, улучшение кровообращения. | Фигурное катание | Травматичный вид спорта: неравномерная нагрузка на мышцы спины при отработке и выполнении прыжков, основной упор на развитие мышц ног. |
| Футбол, баскетбол, волейбол | При регулярных занятиях равноценно укрепляет все группы мышц, в том числе спины и плечевого пояса. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. | Хоккей | Асимметричная нагрузка из-за использования клюшки ведущей рукой, тяжёлая экипировка. |
| Боевые искусства | Упражнения как в статитке, так и в движении и растяжка помогают равноценно развивать все группы мышц. | Бокс | Травмоопасен, перегрузка плечевого пояса, вынужденное положение сутулости, поскольку необходимо держать руки перед собой в защитной стойке. |
| Балет, бальные танцы, художественная гимнастика | Базовые упражнения изначально направлены на формирование правильного положения спины. Сочетание силовой и аэробной нагрузки с растяжкой. | Бадминтон, теннис, фехтование | При занятиях левая и правая половины тела выполняют разные действия и получают неравномерную нагрузку, ребёнок долго находится в асимметричной позе. |
⠀
Детей старшего подросткового возраста, которым не интересны профильные секции, можно записать в тренажёрный зал или на йогу, пилатес, кинезиотерапию.
Интересной и полезной может оказаться практика миофасциального расслабления. Это тренировка низкой интенсивности с элементами самомассажа. Упражнения направлены на снятие напряжения в мышцах, увеличение их гибкости и подвижности в суставах. Проходит с использованием медицинских и теннисных мячей, роликов для пилатеса.
Не переживайте за здоровье и безопасность своего ребёнка, когда отправялете его одного в секции, кружки или школу? Всегда знайте, где он находится, слушайте, что происходит вокруг и быстро дозванивайтесь даже до беззвучного гаджета с помощью приложения «Где мои дети».
Корректоры осанки. Помогают ли корсеты и фиксаторы бороться с сутулостью у детей и подростков?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Ортопедические корсеты и корректоры осанки – медицинские изделия из эластичной ткани с лямками, которые выпрямляют спину, отводят плечи назад и сводят лопатки, удерживая корпус в анатомически верном положении.
Могут фиксировать только грудной отдел позвоночника или всю спину, а также иметь рёбра жёсткости – полиуретановые или металлические вставки, которые усиливают интенсивность воздействия на туловище и давят на искривлённые участки спины.
Реклама обещает, что такие ортопедические фиксаторы помогают эффективно бороться с сутулостью у детей, формировать у них привычку держать правильную осанку и предотвращают возможные искривления позвоночника.
Однако это не совсем так.
Корректоры осанки и тем более ортопедические корсеты у детей для исправления дефектов осанки нужно использовать только после консультации с врачом и при наличии показаний в виде заболеваний позвоночника и его деформации. Подбор ортопедического изделия также должен осуществлять специалист.
Просто сутулость, которая является привычкой, а не болезнью, корсетом или фиксатором исправить нельзя. Более того, можно ухудшить ситуацию. Привыкнув к внешней поддержке, мышцы спины постепенно начнут слабеть, в результате чего ребёнку станет ещё труднее держать осанку.
Когда из-за проблем с осанкой нужно обращаться к врачу?
Prostock-studio/Shutterstock.com
К сожалению, возникшие искривления позвоночника необратимы, можно лишь снизить тяжесть деформации и остановить прогрессирование. Поэтому к профильному специалисту стоит обратиться, если вы понимаете, что привычка сутулиться у ребёнка вышла из-под контроля.
Причины показать ребёнка врачу:
- Ребёнок не может самостоятельно держать правильную осанку, он постоянно сутулый или кривится.
- Начались видимые деформации позвоночника.
- У ребёнка появились боли в ногах, спине, шее, голове.
- Ребёнок часто жалуется на усталость, стал менее активный.
- Появились проблемы с дыханием – одышка.
- Участились респираторные заболевания.
- Возникают проблемы с пищеварением: запоры.
Первичный осмотр в поликлинике, как правило, проводит педиатр или хирург. Затем пациент направляется к детскому ортопеду – специалисту по профилактике и лечению болезней костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, или вертебрологу – врачу, который специализируется на лечении и профилактике заболеваний позвоночника.
К чему приводит сутулость, если её не «лечить»?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Прямое последствие сутулости, помимо неэстетичной фигуры – заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз. Они, в свою очередь, провоцируют патологии межпозвоночных дисков, например, остеохондроз и грыжи.
Врачи говорят о том, что эти проблемы, обычно присущие старшему поколению, всё чаще встречаются у людей в возрасте до 25 лет и… школьников. В МКБ даже есть диагноз «Юношеский (ювенильный) остеохондроз позвоночника».
Из-за сутулости и неправильной осанки у ребёнка может развиться гиперлордоз – увеличенный в сравнении с нормой изгиб позвоночника в пояснице. Вызывает неравномерное развитие мышц, боли, приводит к травматизации суставного хряща, ухудшению подвижности суставов.
Важно отметить, что все заболевания позвоночника сопровождаются болевым синдромом, иногда очень сильным. Для его купирования врачи, как правило, назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые при длительном применении негативно влияют на желудок.
Также заболевания позвоночника сказываются на работе внутренних органов и систем организма.
| Патологии отдела позвоночника | Возможные проблемы |
| Шейный отдел | Головокружение, шум в ушах, нарушение чувствительности рук, головные боли, приступы мигрени. |
| Грудной отдел | Повышенная утомляемость, неспособность переносить даже средние физические нагрузки, невротические расстройства, панические атаки, асимметрия таза, развитие горба. ⠀⠀ При высокой степени искривления и давлении на внутренние органы возможны боли в области сердца, нарушение дыхания, проблемы с пищеварением, нарушение мочеиспускания. |
| Поясничный отдел | Онемение ног, боль в суставах, ночные судороги в ногах. Из-за слабости мышц брюшного пресса опускаются желудок и кишечник, возникают запоры, ухудшается кровоснабжение органов малого таза, мочеполовой системы. |
⠀
Успех лечения нарушений осанки и заболеваний спины во многом зависит от того, как ребёнок соблюдает назначения доктора – в большинстве случаев, это регулярное качественное выполнение комплексов лечебной физкультуры на протяжении длительного времени.
Дополнительно могут потребоваться лекарства, физпроцедуры и ношение специальных медицинских ортопедических изделий – корсетов, ортезов, стелек.
Тяжёлые формы искривлений позвоночника приводят к инвалидности. Их можно исправить только хирургическим вмешательством, которое проводят далеко не в каждой больнице, и затем оно требует долгой и болезненной реабилитации.
Если ребёнок будет саботировать лечение, когда болезнь только начала развиваться, то помочь ему не получится. Поэтому необходимо объяснять важность терапии и последствия, которые могут наступить без неё.
Профилактика сутулости у детей: как помочь спине ребёнка?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Для сохранения правильной осанки и профилактики искривлений позвоночника важна не только физическая активность. Необходимо учитывать и внешние факторы, влияющие на здоровье ребёнка.
Правильная мебель
Prostock-studio/Shutterstock.com
Если в школе выбирать стул и парту не приходится, то дома можно грамотно оборудовать рабочее место.
| Мебель и техника | Требования |
| Стул | Обязательно должен иметь спинку, повторяющую физиологические изгибы тела. Не должен быть слишком мягким. Высота стула должна обеспечивать постановку ног на полу под углом 90 градусов. |
| Стол | Должен соответствовать росту ребёнка. Правильной считается высота, при которой от столешницы можно достать указательным пальцем до носа согнутой в локте рукой. ⠀ Под столом должно быть достаточно места, чтобы можно было расслабить и вытянуть ноги. Лучше расположить боком к окну. |
| Монитор | Должен стоять прямо перед ребёнком на расстоянии 50-80 см от глаз. |
| Настольная лампа | Должна обеспечивать качественное освещение, чтобы ребёнок не наклонялся к тетрадям и книгам. Лампочка – не более 60 Ватт, не должна выступать за края плафона. Расположить поодаль слева, чтобы тень не падала на уже написанный текст. |
| Постель | Матрас средней жёсткости, т.к. слишком мягкая постель не даёт телу ровной опоры, нагрузка на спину распределяется неравномерно, мышцы спины ослабевают, возникает сутулость. ⠀ Подушка не должна быть слишком высокой – это приводит вынужденному наклону головы, так что мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. По возможности лучше отдать предпочтение ортопедической подушке. |
⠀
Читайте также Рабочее место школьника: выбираем стул и стол.
Правильный школьный рюкзак
Prostock-studio/Shutterstock.com
Тяжёлый портфель, с которым дети вынуждены ходить в школу, вреден для ещё неокрепшей спины – это известный факт. Снизить нагрузку поможет правильный ранец с удобной жёсткой спинкой, не шире плеч ребёнка и ниже его пояса.
Важно следить, чтобы ребёнок не носил рюкзак на одном плече или в одной руке, это может стать причиной развития сколиоза.
Правильная обувь
Prostock-studio/Shutterstock.com
Если происходит деформация ступней, это обязательно сказывается на походке, осанке и здоровье позвоночника. Поэтому категорически нельзя брать детям обувь «на вырост». Кроме того, что в ней элементарно неудобно: при ходьбе нога занимает неправильное положение, что ведёт к развитию косолапости, плоскостопия, вальгусной деформации стоп (образованию «шишки» у большого пальца), а также нарушению в работе всех суставов ног. Самый правильный выбор – ортопедическая обувь.
Правильное питание
Prostock-studio/Shutterstock.com
В детском меню должно быть достаточно блюд, богатых кальцием, калием, магнием и витаминами, чтобы ткани опорно-двигательного аппарата в период интенсивного роста и развития получали необходимые вещества.
Витамины для детей: отличная память, хорошее настроение и зима без простуды.
Правильный режим дня
Помните «физкультминутки» в начальной школе? На самом деле это хорошая практика. Важно следить, чтобы ребёнок «разбавлял» периоды пребывания за столом физической активностью – это снижает риск развития проблем с осанкой.
Правильный настрой
Prostock-studio/Shutterstock.com
Формирование у ребёнка осознания важности здоровья спины – то, без чего не получится развить привычку «держать осанку». Необходимы и родительский контроль – потому что со стороны сутулость и неправильное положение заметнее.
Здесь отлично работает личный пример: если родители делают гимнастику и не сутулятся, то дети будут стремиться повторять.
Чек-лист «Здоровая спина». Памятка для родителей
Prostock-studio/Shutterstock.com
Соблюдая эти 8 пунктов вы поможете ребёнку избежать проблем с осанкой:
- Следите за тем, как сидят и ходят дети.
- Регулярно проводите визуальные осмотры – можно в игровой или соревновательной форме, чтобы это не обременяло ребёнка.
- Своевременно посещайте педиатра.
- Приучайте детей делать гимнастику, зарядку.
- Подберите для детской правильную мебель.
- Не экономьте на обуви и школьном ранце.
- Обсуждайте с детьми вопросы здоровья и важность осанки.
- Подавайте личный пример.
Хотя сутулость у детей сама по себе не является заболеванием, она со временем может привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Если не следить за осанкой ребёнка, особенно в школьные годы, то в будущем без помощи врачей не обойтись.
Грамотный подход к физическим нагрузкам и формирование у ребёнка понимания важности правильной осанки помогут ему приобрести ценную и полезную привычку – держать спину ровно.
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик
