Загрузить PDF
Загрузить PDF
В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он ведет себя неправильно, а потом об этом сожалеет. Однако можно научиться контролировать свои эмоции и поведение, чтобы реже терять самообладание. Из этой статьи вы узнаете, как можно изменить свое мышление и образ жизни, чтобы хорошее поведение стало для вас привычным и естественным.
-
1
Обращайте внимание на громкость своего голоса. Важно следить за тем, не слишком ли громко вы говорите. Если вы чувствуете, что начинаете говорить громче и вам все труднее себя контролировать, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Соберитесь с мыслями и скажите то, что хотели, сдержанно и уважительно. Важно вовремя заметить, что вы начали повышать голос, тогда удастся остановиться и успокоиться.
- Старайтесь, чтобы вас слышал только тот человек, с которым вы общаетесь. Ситуации, когда нужно, чтобы вас слышала целая группа людей, бывают редко. Помните о том, кто ваш собеседник, и говорите настолько громко, насколько необходимо, чтобы вас услышал именно он.
- Прежде чем что-либо сказать, подумайте, действительно ли в этом есть необходимость. И если это не относится к теме разговора, то лучше промолчите. Старайтесь всегда следовать этому правилу.
- Прислушайтесь, насколько громко говорят окружающие вас люди, и говорите с так же, как они.
- Если находящиеся рядом люди обращают на вас внимание и явно недовольны, то постарайтесь изменить свое поведение, чтобы приспособиться к окружению.
- Не привлекайте к себе внимания. Пытаясь быть в центре внимания, вы можете начать раздражать других людей.
-
2
Развивайте такое качество как самообладание и учитесь проявлять его во всех сферах своей жизни. Для этого ставьте перед собой конкретные цели, рассчитанные на длительный период, и делайте все возможное, чтобы их достичь. Психологические исследования показывают, что проявлять самообладание помогает умение мыслить отвлеченно и обобщенно.[1]
Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то сиюминутном, стремитесь к достижению серьезных целей, например в учебе или спорте. Если вы будете думать о будущем, вам будет легче контролировать свое поведение в настоящем.- Стремясь к серьезным целям, необходимо учиться отказывать себе в том, чего хочется. Откажитесь от сладкой газированной воды или видеоигр. Начните с чего-то малого, например, откажитесь от мороженого по будням. Затем поставьте цель посложнее – например, попробуйте организовать баскетбольную команду. Идите к своей цели и вскоре вы научитесь полностью контролировать свои мысли и поступки.
- Запишите цели на бумаге и повесьте их в таком месте, где вы сможете их постоянно видеть. Регулярно напоминайте себе о поставленных целях.
- Кроме того, ставьте перед собой цели, касающиеся вашего поведения. Решите, что в общественных местах вы будете вести себя сдержанно и воспитанно.
- Ставьте вполне определенные цели. Например: получать только пятерки, тренироваться играть на гитаре до тех пор, пока не сможете дать концерт, заниматься спортом четыре раза в неделю. Настойчиво стремитесь к своей цели.
- Помните, что цель должна быть конкретной. Если поставленная цель слишком общая, то вы о ней быстро забудете.
- Если возникнет искушение нарушить обещание или отказаться от цели, то успокойтесь, глубоко вдохните и подумайте о том, почему вы вообще решили поставить эту цель. Если вы твердо решили и дали себе слово чего-то достичь, то это важнее сиюминутных порывов.
- Придумайте для себя систему наказаний и поощрений. Если вы всю неделю придерживались строгой диеты, то сделайте себе один день “выходной”. Если же вы попустили одну тренировку, тогда в следующий раз компенсируйте ее двойной нагрузкой. Поступая подобным образом, вы научитесь контролировать свои желания и поступки.
- Поставив конкретную долгосрочную цель, продумайте, как именно вы сможете ее достичь в кратчайший срок.
-
3
Уделяйте особое внимание социальным нормам и правилам, и когда возникнет желание их нарушить, то постарайтесь сдержаться. Детальнее это будет рассматриваться во второй части этой статьи, но, в общем, нужно всегда помнить о правилах социального поведения. Это должно стать неотъемлемой частью вашего мышления. Как только заметите, что вас начинает клонить куда-то не туда, то попробуйте проявить самообладание. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что у вас достаточно сил и самообладания, чтобы этого не делать.
- Составьте в уме список правил, как вести себя в любой социальной ситуации. Прежде чем что-то сказать, вспомните все эти правила.
- Если у вас нет таких правила, тогда слушайте и наблюдайте, как ведут себя другие люди. Старайтесь вести себя так же как они. Если окружающая вас атмосфера располагает к громким разговорам и скабрезному юмору, то вы можете позволить себе какую-нибудь шутку. Если атмосфера деловая, то соблюдайте все социальные правила и нормы. Если же атмосфера непринужденная, то и вы можете расслабиться, но при этом все же не стоит говорить слишком громко.
- Проявлять самообладание помогают различные техники расслабления, например глубокое дыхание. Вам стоит поэкспериментировать, чтобы найти такую технику, которая будет лучше всего помогать именно вам. Например, почувствовав, что вот-вот нарушите какое-то правило, можете щелкнуть пальцами или ущипнуть себя. Главное – найти какой-то способ вовремя остановиться, когда возникает желание нарушать правила.
-
4
Следите за тем, что и как вы говорите. Тщательно подбирайте слова, чтобы они соответствовали обстановке, в которой вы оказались. Чаще всего громкие споры и сквернословие являются неприемлемыми. Избегайте бессмысленных споров и критических высказываний. Если вы не можете сказать что-то приятное, то лучше вообще промолчите. Заметив, что вы начинаете говорить что-то неприятное или неуместное, остановитесь, пока не зашли слишком далеко. Если все же не удалось остановиться вовремя, то обязательно принесите свои извинения.
- Если вы в компании близких друзей, то можно общаться более непринужденно и меньше следить за своей лексикой. Тем не менее, прежде чем заговорить, подумайте, хорошо ли вы разобрались в ситуации.
- Следите за своим языком, общаясь с коллегами, преподавателями или начальством. Проявляйте скромность и старайтесь вникнуть в то, что вам говорят. В такой ситуации недопустимо сквернословить или спорить.
- Комплименты и добрые слова всегда приятно слышать.
- Если вам хочется сказать что-то неприятное, то лучше запишите это на бумаге. Только никому этого не показывайте!
- Не перебивайте людей. Прежде чем заговорить самому, дайте договорить другому.
- Думайте, прежде чем говорить. Необдуманные слова могут стать причиной многих проблем. Поэтому, прежде чем что-то сказать, спросите себя, действительно ли нужно это говорить. И пусть это войдет у вас в привычку.
Реклама
-
1
Хорошо ведите себя в школе, следуйте указаниям учителя и сосредоточьтесь на учебе. Развивайте самообладание и проявляйте его в школе. Помните, что пока вы учитесь в школе, очень важно ставить цели, связанные с обучением.
- Пока вы учитесь в школе необходимо стремиться к хорошим оценкам и стараться соблюдать школьные правила.
- Старайтесь соблюдать даже незначительные школьные правила, например: не жевать жевательную резинку, снимать головной убор, внимательно слушать учителя и так далее. Важны все правила. Проявите самообладание, если вам захочется нарушить какое-то из этих правил.
- Слушайте учителя. Не отвлекайтесь и ведите конспект.
- Не перебивайте учителя или других учеников. Обязательно поднимайте руку и ждите, пока вас спросят. Без этого можно обойтись, если вы находитесь не на уроке или общаетесь с небольшой группе людей.
- Приходите на занятия подготовленным. Возьмите с собой выполненное домашнее задание, необходимый распечатанный материал, тетрадь и папку.
- Участвуйте в обсуждениях класса. Бороться со скукой вам поможет активное участие в обсуждении материала на занятиях. Задавайте вопросы сами и отвечайте на вопросы других учеников.
- Подружитесь с теми, кто хорошо учится. Друзья должны оказывать положительное влияние, а не подавать дурной пример. Не садитесь с теми, из-за кого у вас могут быть неприятности.
- Никогда не опаздывайте.
- Если проблемы с поведением останутся, то поговорите об этом со своими родителями, учителем и школьным психологом. Возможно, у вас какая-то форма синдрома дефицита внимания или вам нужна чья-то помощь, чтобы изменить свое поведение.
-
2
Принимая пищу, соблюдайте правила поведения за столом. Будьте вежливы и поддерживайте интересный для всех разговор. Ешьте аккуратно и не забывайте пользоваться салфеткой.
- Всегда говорите спасибо. Если вы едите в каком-то заведении, то поблагодарите официанта. Если кто-то заплатил за вас, скажите ему спасибо.
- Не пытайтесь дотянуться до еды через других людей. Лучше попросите их передать вам это блюдо.
- Не ешьте руками, если только эта не специальная пища, которую едят только таким способом. Пользуйтесь вилкой и ножом. Не режьте слишком резко и пользуйтесь столовыми приборами, чтобы подносить еду ко рту.
- На колени обязательно кладите салфетку. Пользуйтесь ею почаще, чтобы возле рта не оставалась еда.
- Предложите свою помощь, чтобы разлить напитки и подать еду другим. После еды предложите помочь убрать все со стола.
- Если вы едите в каком-то заведении, хорошим тоном будет оставить чаевые официанту.
-
3
Развивайте правильное отношение к работе и ведите себя достойно. На работе всегда помните о поставленных перед вами задачах и поступайте профессионально. На рабочем месте не стоит шутить и валять дурака. Нужно быть собранным и эффективным. Важно настроиться на рабочий процесс, тогда и поведение будет соответствующим.
- Начинайте работать пораньше. Приходите за 15-20 минут до начала рабочего дня.
- Поддерживайте чистоту и порядок не только на своем рабочем месте, но и в местах общественного пользования.
- Проявляйте уважение к своему начальнику и коллегам. Не обсуждайте людей за глаза.
- Во время совещаний будьте внимательны и делайте пометки. На протяжении рабочего дня старайтесь не тратить зря время на болтовню.
- Будьте инициативны и соглашайтесь на сверхурочную работу.
- Сосредоточьтесь на работе. Важно не отвлекаться во время работы и не заниматься посторонними делами с целью убить время.
- На протяжении рабочего дня трудитесь с полной отдачей, делая несколько перерывов. Во время перерывов старайтесь дать выход накопившимся эмоциям. Можете поболтать с коллегами, посидеть в Facebook, прогуляться или просто размять ноги. Вернувшись к работе, снова полностью сосредоточьтесь на ней.
-
4
Одевайтесь соответственно случаю. Поведение – это не только ваши поступки, но и весь ваш образ. Поэтому одевайтесь подобающим образом.
- Для школы подойдет повседневный стиль. Идя на работу или какое-то официальное мероприятие, например, свадьбу, наденьте костюм или что-то нарядное. Идя на собеседование или ужин, наденьте рубашку с воротничком или блузку.
- Очень открытая одежда уместна только для пляжа или дома. Находясь в общественных местах необходимо быть одетым пристойно.
- Одежду с оскорбительными надписями или изображениями лучше не носить.
- Следите за личной гигиеной. Каждый день принимайте душ и чистите зубы, пользуйтесь дезодорантом или духами.
Реклама
-
1
Практикуйте техники релаксации. Чем меньше вы будете подвержены стрессу, тем легче вам будет управлять своей жизнью и поступками. Находясь в состоянии стресса или депрессии, вы, скорее всего, будете чувствовать, что ведете себя как на автопилоте. Чаще всего люди ведут себя недостойно, когда теряют контроль над собой. Поэтому постоянно практикуйте техники релаксации и особенно, когда чувствуете, что вам тяжело контролировать ситуацию.
- Займитесь йогой. Йога очень хорошо помогает бороться со стрессом и способствует развитию здорового мышления. Начинайте день с йоги и обязательно занимайтесь ею, когда чувствуете, что начинаете терять контроль над собой.
- Медитируйте. Медитация является простым и действенным способом, помогающим расслабиться. Дышите носом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как мир с его проблемами, становится все дальше и дальше. Этим можно заниматься в любое время.
- Делайте побольше перерывов в течение дня. Именно умение расслабляться эффективнее всего помогает контролировать себя. Если же вы целыми днями работаете, то голова просто не успевает отдыхать. Выделите немного времени, чтобы побыть в одиночестве или заняться тем, что доставляет вам удовольствие.
-
2
Узнайте себя лучше. Научитесь понимать сильные и слабые черты своего характера. Проанализируйте, в каких именно ситуациях вы чаще всего неправильно себя ведете. Это поможет вам в будущем не допускать такого поведения. Вы можете или стараться не попадать в подобные ситуации, или прилагать максимум усилий, чтобы сдержаться. Чем лучше вы будете себя знать, тем легче вам будет себя контролировать.
- Отличный способ узнать себя получше – это проанализировать себя в письменной форме. Запишите свои сильные стороны и слабости. Будьте с собой честны. Когда вам легче всего контролировать себя и когда труднее всего? В каких ситуациях вы чаще всего ведете себя неправильно? Какое ваше состояние становиться причиной подобного поведения? Если вы расстроены, нервничаете, голодны или не выспались? Выяснив, что именно провоцирует неправильное поведение, вы сможете изменить свой образ жизни и не допускать подобных состояний.
- Лучше узнать себя помогает медитация. Это еще один отличный способ. Достаточно просто найти тихое место, удобно сесть и сосредоточится на своем дыхании. Через некоторое время вы почувствуете, как все начинает куда-то уноситься. Остается только ваше внутреннее “я”. Задайте себе вопросы и честно на них ответьте.
- Спросите своих друзей и родных, что они о вас думают. Узнайте, почему, по их мнению, происходят эти всплески эмоций, и что именно вам нужно улучшить в своем поведении. Помните, что они хотят вам помочь. Просто объясните им, что у вас есть желание стать лучше, даже если это будет не просто сделать.
- Пройдите онлайн-тест для определения типа личности. И хотя такие тесты не всегда абсолютно верны, они помогут вам осознать то, что вы уже и так знаете о себе.
- Обратитесь к психотерапевту, специалисту по поведению или школьному психологу. Даже если вы уже начали меняться в лучшую сторону, они помогут вам разобраться в себе и своем поведении.
- Воспользуйтесь полученными знаниями, чтобы работать над своим поведением. Если обычно вы плохо себя ведете, когда начинаете скучать на занятиях, то старайтесь больше участвовать в обсуждении материала. Делайте записи и прилагайте усилия, чтобы освоить новый материал, тогда вам будет намного интереснее на уроках. Если же вы плохо себя ведете, когда находитесь в состоянии стресса, тогда учитесь его контролировать.
-
3
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы было легче контролировать свое поведение. Как показывают научные исследования, даже небольшая тренировка помогает проявлять самообладание.[2]
После небольшой, интенсивной тренировки учащается кровообращение и префронтальная кора, отвечающая за самообладание, получает больше кислорода. Кроме того, если составить долгосрочную программу тренировок и придерживаться ее, то это будет прекрасной возможностью попрактиковаться в проявлении самообладания.- Старайтесь заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.
- Необязательно тренироваться в спортзале. Можно поиграть с друзьями в фрисби или покататься на велосипеде, это не только полезно, но и приносит внутреннее удовлетворение.
- Старайтесь заниматься физической активностью каждый день. Даже если просто заменить вождение автомобиля обычной ходьбой или ездой не велосипеде, то это поможет ежедневно вести более активный образ жизни.
-
4
Хорошо высыпайтесь. Врачи рекомендуют ежедневно спать не меньше 7-9 часов. Разработайте полезный для здоровья режим сна и придерживайтесь его. Согласно проведенным исследованиям, из-за недосыпания в префронтальной коре вырабатывается меньше глюкозы, которая необходима, чтобы проявлять самообладание. [3]
Во время сна уровень глюкозы восстанавливается. То есть в результате недосыпания человеку физически сложнее контролировать свое поведение.- Достаточный сон не только помогает контролировать поведение, но и в целом положительно сказывается на здоровье. Наладив хороший режим сна, вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
- Однако старайтесь не спать больше, чем нужно. Сон больше десяти часов не принесет ожидаемой пользы.
-
5
Избегайте наркотиков и алкоголя. Чужеродные для организма вещества могут привести к злоупотреблению ними и зависимости. Такая потеря самоконтроля является наихудшим вариантом. К тому же, находясь под действием наркотиков и алкоголя, сложнее принимать решения, а значит, и проявлять самообладание.
- Если вы уже употребляете наркотики и алкоголь, то постарайтесь избавиться от этой зависимости. Обратитесь за помощью к семье, друзьям и специалистам.
- Алкоголь можно принимать в небольших количествах, только если вы уже достигли совершеннолетия. Можно иногда позволить себе выпить, но не больше трех-четырех напитков за вечер.
-
6
Ешьте продукты, богатые глюкозой. Исследования показывают, что глюкоза помогает контролировать свое поведение.[4]
Для того чтобы проявлять самообладание, нужно чтобы в организме было накоплено достаточно глюкозы. Если же уровень глюкозы падает, то контролировать свое поведение становится намного сложнее. На протяжении дня старайтесь восполнять запасы глюкозы в организме.- Лимонад или лимонная вода помогут восполнить водный баланс организма и обеспечат его необходимым количеством глюкозы.
- Много глюкозы содержится в свежих и сушеных фруктах. Особенно много ее в клубнике и киви.
- Также много глюкозы в меде и фруктовом соке.
- Глюкоза также есть в фасоли, орехах и почти во всех овощах.
Реклама
Советы
- Старайтесь регулярно расслабляться и не накапливать стресс. Если ваш девиз “Работа прежде всего”, то выбросы эмоций неизбежны.
- Придумайте какие-то слова или движения, которые будут помогать вам не потерять контроль над собой. Например, просто сделайте глубокий вдох – это отлично помогает.
- Ставьте цели во всех области своей жизни. Напишите их на бумаге и развесьте повсюду, чтобы они всегда были на виду. Упорно идите к своим целям.
- Если вы не знаете как себя вести, то понаблюдайте за другими людьми. Подражайте тому, как они себя ведут и разговаривают.
- Всегда внимательно слушайте учителя или начальника.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас серьезные проблемы с поведением, которые мешают работе или общению с людьми, то, возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Вопросами поведенческой терапии занимаются врачи-психиатры, и они смогут вам помочь.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 44 965 раз.
Была ли эта статья полезной?
Ответили грубостью на грубость, когда могли ответить спокойно, но уже поздно что-то менять?
Требовался доброволец, но пока думали, вызвался другой и возможность упущена?
Неудачно провели переговоры, но уже все?
Опять тараторили, хотя собирались сделать паузы?
Не смогли отказать и приходится делать то, что совсем не хочется?
Говорят: «Кулаками после драки не машут». Мне кажется это переросло в крайность. Пора взглянуть на поговорку по-новому.
Если мы после реальной драки живы, то необходимо идти в спортзал и потренироваться, чтобы в следующий раз быть подготовленными к такой ситуации.
Немного труднее обстоят дела в ментальном плане. Раньше, когда происходила ситуация и уже было поздно что-то менять, единственное что я делал – это расстраивался.
Я говорил себе, что в следующий раз я обязательно поступлю иначе, но в следующий раз я снова натыкался на те же грабли. Так повторялось много раз, пока я не задался вопросом: “Почему при всем моем желании я допускаю одни и те же ошибки?”.
Да потому что эти ошибки из-за многократного повторения вошли в шаблон моего поведения – это стало привычкой, автопилотом.
Это когда ты хочешь сделать как-то иначе, но поступаешь точно так же как и в прошлый раз.
Например, ситуация требует моментального принятия решения, но вы не готовы и поэтому принимаете то решение, которое уже было применено множество раз за вашу жизнь.
Хотели отказать, но по привычке согласились.
Не хотели грубить, но по привычке даже не успел задуматься, как уже нагрубили.
Как изменить
Чтобы начать действовать по-новому придется начать рвать шаблоны.
Для этого необходимо после того когда произошла очередная “неудача”, несколько раз переиграть неудачный сюжет в своем воображении, но с удачным исходом.
То есть придумать новый сюжет или продолжение данному сюжету как оно должно быть по-вашему мнению.
“Херня” – скажет самый умный читатель – “какой в этом толк?”
А точно такой же как и в школе, когда нам в тетрадке зачеркивали ошибки и исправляли их красной ручкой, чтобы мы обратили на это внимание, осознали и зафиксировали в подсознании правильный вариант.
Что нам даст такой мысленный возврат в прошлое?
Это даст новую модель поведения в голове – новый шаблон. Но теперь это тот шаблон, который нас устраивает! В следующий раз, когда подобная ситуация случится этот шаблон выскочит в нашем сознании как альтернативный вариант.
Но это не гарантирует, что мы сразу перестанем допускать ошибки, скорее всего и в следующий раз мы по привычке воспользуемся неудачным шаблоном.
Тогда кто-то сдастся после первой попытки и скажет, что “Это точно для меня не работает”.
Нет! Шаблон рвется постепенно! Поэтому снова и снова нужно будет переиграть в сознании ситуацию так, чтобы она сложилась идеальным образом.
Именно так, шаг за шагом через несколько раз новый шаблон будет всплывать в сознании все быстрее и увереннее, и мы успеем принять решение, чтобы попробовать его применить на практике.
Другой вопрос, достаточно ли вы подготовлены действовать по-новому?
Нужно быть готовым к тому, что новые шаблоны поведения, еще не отработаны и, скорее всего, будут возникать глупые ситуации.
Если человек отвечает неуверенно, то нужно потренироваться, чтобы начать отвечать уверенно.
Не получится просто так сказать себе, что «В следующий раз я буду уверенным». Чтобы оно начало работать нужно тренироваться.
Если раньше вы безо всякой причины срывались на человека и начинали говорить на повышенных тонах и потом чувствовал вину, то нужно шаг за шагом учиться контролировать свои эмоции.
Но не получится сказать себе, что «В следующий раз я буду спокойный». Нет, возможно, первые разы точно так же будут срывы, но можно начать с того, что сказать человеку о том, что погорячился. Пусть это будет с запозданием, пусть это будет выглядеть глупо, но чтобы изменить свое поведение придется потрудиться.
Потрудиться означает – опаздывать с правильным решением, выглядеть глупо и неуклюже, но если вас достало допускать одни и те же ошибки, то какая разница ошибаетесь вы глупо или «по-умному»?
Я, когда учился не срываться на близкого человека, прямо “видел”, как слова сами вырывались из моего рта, хотя я всем сердцем не желал говорить ничего подобного.
Но я раз за разом переигрывал эти ситуации в воображении, что я отвечаю спокойно, а когда срывался, то приносил извинения и просил отмотать разговор назад и дать мне высказаться иначе.
Да это было странно, местами неловко, но именно так мне удалось перестать реагировать на автомате.
Со временем реагировать нужным нам образом внедрится в наше поведение и даже не придется для этого напрягаться. Оно будет само выскакивать в нужный момент.
Если вам не нравится наступать на одни и те же грабли – не ждите, само ничего не поменяется, начинайте планомерно менять свои шаблоны уже сейчас.
Каких результатов смог добиться я благодаря этому подходу?
- Раньше я мог сорваться на человека за секунду, теперь я в большинстве случаев спокойно оцениваю ситуацию и даю адекватный ответ.
- Раньше я мог спорить с близкими людьми до потери пульса из-за какой-нибудь ерунды, которая не важна и тем самым портить отношения. Теперь я беру ответственность на себя и говорю себе, что эта ерунда не стоит того, чтобы из-за нее ссориться, в конце концов я могу быть не прав в данной ситуации.
- Когда я работал продавцом у меня был период, когда по телефону или в живую я торопился, так как старался сэкономить время клиента, из-за этого я тараторил и суетился, чем больше раздражал его вместо того, чтобы “порадовать скоростью”. Постепенно я научился себя замедлять и задавать правильный темп своим движениям и словам.
- Там где я раньше молчал, я научился высказывать своё мнение.
Поэтому, если вы считаете, что хотите что-то изменить в себе, знайте – это более чем возможно.
Делитесь в комментариях своими ситуациями, которые вы хотели бы изменить.
Часто случается так, что плохой, жесткий или тревожный характер мешает полноценно жить, раз за разом выставляя преграды для новых свершений. Если вы задаетесь вопросом о том, как изменить характер или некоторые его черты, которые, по вашему мнению, влияют на сложившуюся ситуацию, то вы попали в нужное место.
Исследователи из Университета Цюриха провели эксперимент и выяснили, что человек может изменить характер всего за две недели. Правда, речь идет о коррекции только одной черты, а не всего характера: первая группа участников вырабатывала открытость новому, а вторая улучшала самодисциплину.
Автор исследования психолог Бенджамин Харди отметил, что характер человека зависит от опыта, следовательно, его можно менять. Конечно, сильно изменить характер за 2 недели не получится, но вы ведь никуда не торопитесь?
Содержание:
- Что такое характер человека (простыми словами)
- Как понять, что характер нужно менять
- Можно ли изменить характер
- 18 способов, как изменить характер
- Тест на характер
- Советы психологов
- Книги об изменении характера
Что такое характер человека (простыми словами)
По определению Л.С. Выготского, характер – это особый склад личности, который формируется посредством приобретенных в ходе жизненного опыта реакций. Слово «характер» образовано от греческого charakter, что переводится как «зарубка, печать».
Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), «характер – это подструктура личности, образуемая индивидуально-своеобразным комплексом устойчивых личностных особенностей, определяющих присущие личности типичные формы и способы достижения целей и самопроявления в общении с другими людьми».
Говоря простыми словами, характер – это набор устойчивых характеристик личности (качеств), которые определяют ее реакции и поведение. Или еще проще: это набор устойчивых реакций на определенные стимулы. Например, если человек отличается лживостью, то типичная для него реакция в сложных ситуациях – соврать.
Важно! Зная характер человека, можно предугадать его реакции или поступки.
Нельзя путать характер и темперамент, который является врожденной характеристикой (со стороны скорости, подвижности и силы психических реакций). Главное отличие характера состоят в том, что его можно изменить, а темперамент дан человеку природой и практически не подлежит корректировке.
Как понять, что характер нужно менять
Если окружающие твердят, что вы должны измениться, это еще ничего не значит. Может быть, они просто хотят сделать вас удобным для себя, правильно? Однако если каждый человек, с которым вы знакомитесь, говорит об этом, если из-за особенностей характера вы потеряли нескольких друзей или работу, не чувствуете себя счастливым, то нужно что-то менять.
Раз вы читаете эту статью, значит, уже признали проблему. И, полагаю, выявили конкретные черты, от которых хотите избавиться. А параллельно составили список качеств, которые хотите выработать. Отлично! Теперь узнаем, как это сделать.
«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», – Конфуций.
Можно ли изменить характер
Можно ли изменить характер человека: да, при сильном желании и мотивации. Не путайте характер с темпераментом – врожденной характеристикой психики. Темперамент обусловлен генетикой. Первые особенности личности, которые бросаются в глаза при знакомстве, как правило, относятся к темпераменту.
Характер формируется в процессе жизни. Люди с позитивным жизненным опытом отличаются оптимизмом, легкостью. Те, кто столкнулся с негативом, становятся хмурыми, злыми, замкнутыми. Это упрощенный пример, но суть отражает. С характером человека мы знакомимся в процессе общения и при выполнении общего дела. Ниже вы сможете пройти тест на характер, но пока посмотрите то, что вы искали.
18 способов, как изменить характер
Узнаем, что сделать, чтобы поменять характер.
Составьте портрет лучшей версии себя
Распишите по пунктам, какой характер вы хотите выточить. Теперь представьте успешного и счастливого человека с таким характером (абстрактный образ или себя в будущем). Ответьте на ряд вопросов:
- Чем занимается по жизни этот человек?
- Что и кто его окружает?
- Как он проводит досуг?
- За счет чего он достиг успеха и счастья (что помогло ему, как он действовал)?
Почему это важно: на формирование характера человека влияет окружение, условия развития (особенности города, жилищные условия и т.п.), то, чем он занимается. Чтобы получить характер своей мечты начните прямо сейчас жить и действовать как человек из вашего образа. Проще говоря, начните набираться нового опыта, ведь он формирует характер.
Обратите внимание! Если возникают сложности с определением нового круга общения, вида активности, то подумайте, от чего и кого человек из образа отказался, что перестал делать и никогда не сделает.
Изучите качество, которое хотите развить
Запишите все качества характера, которые хотите в себе воспитать. Сконцентрируйте внимание на одном из них. Подумайте: в каких ситуациях люди проявляют это качество. Постарайтесь воссоздать подобные условия.
Например, если вы хотите развить сострадание, то станьте волонтером. Но не просто помогайте людям, а узнавайте их историю жизни.
Как сказал древнекитайский мудрец и мыслитель Лао Цзы, «не осуждайте человека пока не пройдете долгий путь в его ботинках». Часто те люди, которые не отличаются состраданием, бросаются фразой «Сам виноват».
Если из-за проблем с характером возникли сложности в отношениях с близким человеком, то на день «поменяйтесь жизнями». Например, это будет полезно парам, в которых один или оба участника кидаются обвинениями: «Да как ты не понимаешь! Какой ты … (черта характера)». Обмен опытом поможет увидеть мир глазами другого человека.
Подключите мимику
Как можно изменить характер быстро: отыграйте на лице главную эмоцию.
Каждую черту характера можно отразить через мимику и тело. Определите, как выглядит то качество, которое хотите развить. Например, доброжелательность:
- улыбка на лице;
- расслабленное тело (плечи опущенные, но не обвисшие, плавность движений, ритмичность походки);
- открытые позы (никаких перехлестов руками и ногами).
Как можно чаще воспроизводите это, и мозг тоже подстроится.
Интересно! Физиогномисты считывают характер человека по мимике, морщинам: чем чаще в жизни мы испытываем какую-то эмоцию (а эмоции напрямую связаны с чертами характера), тем больше «маска» прирастает к лицу.
Копируйте другого
Чтобы развить характер, воспользуйтесь методом моделирования из НЛП (нейролингвистическое программирование – один из психотерапевтических подходов).
Найдите человека, чей характер вам нравится, или вас привлекает одна-две ключевые черты. Ваш друг, коллега, родственник, мировая звезда, историческая личность, герой книги – кто угодно. Главное – чтобы вы могли детально представить его жизнь. Теперь проанализируйте его поведение, мышление. Отдельное внимание уделите тем ситуациям, когда проявляется нужное качество. Осталось смоделировать опыт этого человека в свою жизнь.
Пример. Вы хотите стать сдержаннее. Человек, чей опыт вы хотите перенять, рассказал, что ему в этом помог следующий способ. Каждый раз, когда эмоции берут верх, он считает до 5 и спрашивает себя: «Почему я злюсь?». Но в ответе нет всяких «Потому что он/она/они…», «Потому что бесит». Ответ формулируется от первого лица: «Потому что я… например, разочарован». И тогда злость сменяется другой эмоцией, уже не хочется все крушить.
Вспомните свое детство
База характера закладывается до 6 лет. Вспомните, какие эмоции вы чаще всего испытывали в детстве. Проанализируйте опыт, который сделал вас таким, и разрешите себе набраться нового опыта, чтобы изменить характер (по инерции вы продолжаете реагировать так же, как в детстве, хотя это уже не нужно).
Пример. Некоторые дети, которым пришлось защищаться от агрессии родителей или сверстников, становятся жестокими или «толстокожими». Когда-то им пришлось отключить сферу чувств, особенно позитивных, чтобы защитить себя. И хотя во взрослой жизни на них уже никто не нападает, они остаются безэмоциональными или грубыми (заранее обороняются).
Используйте метод поощрения и наказания
Тщательно продумайте исполнимую систему поощрений и наказаний. Всегда обращайтесь к ней, когда сможете совладать со своими недостатками или поддадитесь привычной модели поведения.
Составляйте семантические поля
Добрый. Злой. Вы можете четко и развернуто ответить на вопрос: «Что это за качества?». В этом и проблема: чтобы избавиться от качества или сформировать черту, нужно понять, что за ней скрывается. Составляйте семантические поля: цепочка слов с общим корнем и их расшифровка.
Пример для качества «добрый»:
- доброта – помощь другим;
- добродушный – слишком мягкий, не умеющий отказывать;
- доброжелательность – открытость, позитивный настрой к каждому человеку, делу;
- добропорядочный – соблюдает законы и порядки общества, уважает мнение других людей и т.д.
Выходит, чтобы стать добрым, нужно помогать другим, но при этом не жертвовать собой, быть открытым и позитивным, уважать чужие интересы и привычки.
Измените свои мысли
Чтобы сформировать свой характер, измените свои мысли. В социологии существует теория стигматизации – навешивание ярлыков. Пока вы навешиваете на себя какое-то качество, ваш характер не изменится: «Если человеку долго говорить, что он свинья, то скоро он захрюкает». Но работает это и в обратную сторону. Поэтому даже если у вас еще нет желаемой характеристики, начните говорить о себе и относиться к себе так, словно она уже есть.
Придумайте новую стратегию
Для изменений недостаточно знать, от какого качества вы хотите избавиться – нужно четко понимать, на что и как его заменить. Составьте список, который отражает, какие черты характера изменить. А потом впишите качество-противовес и стратегию по его внедрению в свою жизнь.
Возможно, вы хотите избавиться от безотказности, значит, необходимо:
- Определить, что стоит за страхом сказать «нет» (страх одиночества, отвержения, наказания и прочее).
- Разобраться в своих потребностях и желаниях (чтобы четко понимать, когда ваши границы нарушаются и нужно отказать).
- Изучить разные варианты «нет» и научиться применять их в жизни.
Примеры: вежливое нет («Я бы помог, но уже обещал другому человеку»), прямое нет («Нет. Это личное»).
Измените окружение
Общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужным вам качеством. Бессознательно вы скопируете их образ мысли и поведение. А если к этому добавить осознанность, то есть задавать вопросы, вникать, учиться, спрашивать совета, то изменения характера наступят еще быстрее.
На формирование характера влияет не только окружение, но и место, условия проживания. Например, если вы все еще не живете с родителями и не можете содержать, обслуживать себя в быту, то ни о какой самостоятельности не идет и речи – съезжайте.
Боритесь с вредными привычками
И вырабатывайте полезные навыки (лучше заменять одно другим).
Воспользуйтесь универсальной техникой:
- Определите для чего, вам нужна эта привычка. Сделайте ее средством достижения более высокой цели. Это будет вашей мотивацией.
- Разложите привычку на простые действия. Оформите это как инструкцию.
- Ежедневно в течение месяца повторяйте действия из инструкции.
В это время потребуется прикладывать волевые усилия, но потом будет проще.
Ведите личный дневник
В течение двух-трех недель наблюдайте за собой и записывайте ситуации, в которых нежелательные черты характера проявляют себя. Затем определите раздражители (то, что повторялось в каждой ситуации) и научитесь контролировать свои импульсы. Как только вы поймете, что снова оказались в опасной ситуации, и почувствуете импульс, примените другую тактику (заранее определите какую). Например, вместо того, чтобы срываться на крик, выйдите из комнаты.
Разграничивайте зону ответственности
Анализируйте свое поведение в конкретных ситуациях, а не исход общения. Например, из-за упрямства друга у вас не получилось договориться и избежать конфликта, но вы стали терпимее к его упрямству, вели себя достойно.
Подружитесь с недостатками
Взгляните иначе на свои особенности: необщительный – неболтливый, медлительный – рассудительный и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитивном аспекте качества и делайте акцент на нем, развивая его все больше. Например, продолжайте быть неболтливым и хранить чужие секреты, не выражать своего мнения, если об этом не просили, но при этом развивайте коммуникативные навыки.
Найдите группу поддержки
Найдите человека, который хочет побороть или взрастить в себе ту же черту, что и вы (форумы, группы в социальных сетях вам в помощь). Вместе с ним посещайте те места и общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужной чертой и окажут на вас позитивное влияние. Например, если вам не хватает усидчивости, то запишитесь в кружок по интересам, где это нужно (любая рутинная работа).
Подберите упражнения для развития того качества, которое вам нужно
Например, для развития целеустремленности и усидчивости подходит метод Помодоро: поставьте таймер на 25-30 минут и в течение этого времени без отрыва занимайтесь работой. Потом 5 минут отдохните и поработайте еще 25 минут. После 4 повторений сделайте большой перерыв на 20 минут, потом снова приступайте к работе. Чтобы выработать самодисциплину и упорство, занимайтесь спортом и т.д.
Общайтесь с другими людьми
Если не получается сформировать новое окружение, то хотя бы найдите собеседников в социальных сетях (это проще, чем в жизни, но не забывайте, что виртуальное общение не заменяет реального). Не замыкайтесь. Наедине с собой вы точно не измените характер – личность формируется в социуме.
Бросайте себе вызовы
Избегать тех ситуаций или людей, которые активизируют в вас нежелательное качество, не вариант. Учитесь смотреть в глаза своему недостатку, но заранее продумайте новую модель поведения. Не отчаивайтесь, если не получится сохранить самообладание, – пробуйте снова и снова.
Тест на характер
Тест, позволяющих узнать свой характер, разработал Г. Айзенк. В нем не рассматриваются все существующие черты характера, но определяются некоторые из них: тревожность, фрустрация, агрессивность и ригидность. Необходимо выбрать подходящий ответ в одном из столбиков.
| № | Психические состояния | Согласен | Согласен частично | Не согласен |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 1 | 0 | ||
| 1. | Не чувствую в уверенным. | |||
| 2. | Я часто краснею из-за ерунды. | |||
| 3. | Я беспокойно сплю. | |||
| 4. | Легко впадаю в уныние. | |||
| 5. | Беспокоюсь о неприятностях, которые могут и не произойти. | |||
| 6. | Я боюсь трудностей. | |||
| 7. | Я люблю поразмышлять о своих недостатках | |||
| 8. | Меня легко переубедить. | |||
| 9. | Я мнительный. | |||
| 10. | Я очень не люблю ждать | |||
| 11. | Зачастую положения, из которых можно найти выход, мне кажутся безвыходными. | |||
| 12. | Из-за неприятностей я сильно расстраиваюсь и падаю духом | |||
| 13. | При больших неприятностях я обычно обвиняю себя, даже если для этого нет оснований | |||
| 14. | Я не учусь на своих несчастьях и неудачах. | |||
| 15. | Я зачастую отказываюсь от борьбы, считая ее бесполезной | |||
| 16. | Я часто ощущаю себя беззащитным. | |||
| 17. | Иногда меня одолевает состояние отчаяния. | |||
| 18. | Чувствую растерянность перед трудностями. | |||
| 19. | В трудные минуты жизни иногда веду себя как ребенок, хочется, чтобы ко мне проявили жалость | |||
| 20. | Мне кажется, что недостатки моего характера невозможно исправить | |||
| 21. | Обычно стараюсь оставить последнее слово за собой | |||
| 22. | Часто перебиваю собеседника при общении | |||
| 23. | Я легко и быстро могу рассердиться | |||
| 24. | Люблю делать замечания окружающим | |||
| 25. | Хочу быть авторитетом своих знакомых | |||
| 26. | Мне недостаточно малого, я хочу наибольшего | |||
| 27. | Мне трудно сдержать себя в гневе | |||
| 28. | Руководить мне нравится больше, чем подчиняться | |||
| 29. | Я резко, грубо жестикулирую | |||
| 30. | Я мстителен. | |||
| 31. | Я трудно отказываюсь от своих привычек | |||
| 32. | Мне трудно переключить внимание. | |||
| 33. | Очень настороженно отношусь ко всему новому. | |||
| 34. | Меня трудно переубедить. | |||
| 35. | Зачастую меня одолевают мысли, от которых следовало бы освободиться. | |||
| 36. | Мне трудно сближаться с людьми | |||
| 37. | Меня раздражают даже небольшие нарушения плана. | |||
| 38. | Думаю, что окружающие считают меня упрямым | |||
| 39. | Не люблю рисковать | |||
| 40. | Тяжело справляюсь с отклонениями от принятого мною режима. |
Далее – нужно посчитать сумму баллов за каждую группу ответов:
| Часть | Вопросы | Характеристика | Результат |
|---|---|---|---|
| I. | 1-10 | Тревожность | Чем выше показатель тревожности, тем более беспокойно ведет себя человек. При высоком уровне любая мелочь превращается в стресс, при низком – человек может оставаться практически спокойным даже при столкновении с серьезными проблемами.
|
| II. | 11-20 | Фрустрация | Демонстрирует поведение человека при несовпадении его ожиданий с реальностью.
|
| III. | 21-30 | Агрессивность |
|
| IV. | 31-40 | Ригидность | Это способность переключаться и адаптироваться к новым условиям.
|
Советы психологов
Еще несколько психологических советов о том, как изменить характер:
- Не пытайтесь стать идеальным. У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Но что интересно, в глазах разных людей одно и то же качество может быть как плюсом, так и минусом. Старайтесь окружить себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть.
- Работайте над одним (максимум двумя) качествами сразу. Напишите список достоинств и недостатков, выберите то, с чем хотите расстаться в первую очередь. Если сложно оценивать себя, то обратитесь к человеку, которому доверяете.
- Разберитесь в своих эмоциях и себе. Необходимость изменить характер возникает, если он слишком мягкий, жесткий, или человек отличается упрямством. За каждой подобной характеристикой скрываются проблемы с эмоциями. Жесткий человек привык подавлять их, мягкому типу не хватает саморегуляции, упрямому – психологической гибкости и осознанности.
- Любите себя и избегайте стресса. Авторитарность, агрессивность, безответственность, конфликтность, грубость, мстительность, лицемерие, высокомерие, апатия, закомплексованность, тревожный характер – все это возникает на фоне внутриличностных проблем. Помните, строчки из песни Ю.П. Мориц: «Только от жизни собачей собака бывает кусачей»? Тот-то и оно.
- Не ждите быстрых результатов. Характер формировался в течение всей жизни. Неужели вы думаете, что за пару дней можно стать другим человеком? Нет, на это уйдут годы. Главное – не сдавайтесь, регулярно работайте над собой.
Изменение характера происходит благодаря самопознанию, самоанализу, самооценке, самокритике и самопрограммированию. И все это можно назвать самовоспитанием – сознательной и систематической деятельностью по формированию желательных качеств и навыков, избавлению от вредных привычек и плохих черт характера.
Книги об изменении характера
Топ-13 книг (вы можете скачать их все прямо здесь), которые помогут изменить характер и стать сильнее девушке или мужчине:
- «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Психологи помогают изменить характер через медитацию и развитие осознанности. Нет, это не про мистику и эзотерику. Исследователи разбирают с точки зрения науки, как человек программирует свой мозг, и как мысли связаны с действиями и характером. Авторы помогают читателю разобраться в себе.
- «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт. Книга подойдет тем, кто хочет изменить характер в лучшую сторону и ищет пример для подражания. В ней рассказаны истории людей, которые смогли изменить себя и добиться успеха в жизни. Цитата из книги для тех, кто хочет избавиться от такой черты как неблагодарность: «Ищите позитивные стороны в каждой ситуации. Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения».
- «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь. Книга подходит тем, у кого нет времени для работы над собой. Вам нужно будет всего лишь каждую неделю внедрять в жизнь по одному позитивному изменению. В книге нет прямых рекомендаций по преобразованию характера, но есть советы о том, как изменить жизнь и получить новый опыт, сформировать полезные привычки. А это влияет на характер. Упор делается на четыре элемента: стрессоустойчивость, концентрация и работоспособность, память и защита от старения, ощущение счастливой и полной жизни.
- «Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней», Джиджи Ворган, Гэри Смолл. Психотерапевты рассказывают о том, что каждый читатель может стать другим человеком, самостоятельно изменить себя. Основа книги – научные исследования, профессиональный опыт авторов, истории их клиентов. В книге представлены не просто рекомендации и методы, а готовый алгоритм по преобразованию характера.
- «Путь к характеру», Дэвид Брукс. Автор рассказывает о своем опыте изменения характера и описывает истории трансформаций других людей. Прочитав книгу, вы поймете, как формируется характер, и как его изменить, как связаны характер и судьба, характер и поведение.
- «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей», Ангела Дакворт. Книга для тех, кто хочет изменить характер на более жесткий. Автор уверен, что успех в жизни зависит не от талантов или способностей, а от твердости характера. И развить ее может любой человек.
- «Практическая характерология. Методика 7 радикалов», Виктор Пономаренко. Книга для тех, кто хочет сначала узнать свой характер, а затем изменить. Заодно вы научитесь распознавать характер другого человека. Эту технику используют более 20 лет в спецслужбах РФ, а также в научном психологическом мире. Знания, полученные из книги, помогут вам понять себя, разобраться в окружающих и наладить с ними отношения.
- А если вы хотите изменить характер ребенка, то прочитайте книгу «Дисциплина без драм. Как помочь ребенку воспитать характер» (Дэниэл Дж. Сигел, Тина Пэйн Брайсон). В ней нейропсихиатры и специалисты по детской и подростковой психологии рассказывают, как правильно взаимодействовать с детьми, чтобы сформировать у них сильный, но легкий характер, который в будущем поможет ребенку достичь успеха в жизни.
- Алекс Новак, «Книга, которой нет». Это практически руководство к действию с набором инструментов по изменению собственной личности.
- Ник Вуйчич, «Жизнь без границ». Книга написана человеком, не имеющим рук и ног. Она о преодолении препятствий, отчаянии и выходе из него, о вере в собственные силы.
- Ицхак Пинтосевич, «Живи». Произведение, созданное для занятых людей с плотным графиком. О том, как повысить уровень энергичности, улучшить состояние здоровья и добиться высокой личностной производительности в жизни.
- Игорь Манн, «Номер 1». Практическая книга, позволяющая выявить актуальный уровень личностного роста и продвинуться к желаемой точке развития.
- Джош Вайцкин, «Искусство учиться». Вдохновляющая автобиография человека, который дважды смог стать лучшим в мире: один раз в игре в шахматы, второй – в одном из боевых искусств.
Обратите внимание! Характер человека меняется на протяжении всей жизни.
И вот вопрос: вы хотите пустить это на самотек, поддавшись влиянию внешних факторов, или вы возьмете управление жизнью и характером в свои руки?
В заключении
Изменить свой характер можно в любом возрасте. Правда, чем старше человек, тем сильнее его психика сопротивляется изменениям, но это не означает, что они невозможны. Чтобы изменится до неузнаваемости, нужно найти внутреннюю мотивацию. Вы должны меняться для себя, а не для мужа, жены, брата, начальника, коллег и т.д. Тогда все получится.
А вот изменить характер другого человека нельзя. Косвенно вы можете влиять на него (личный пример, помощь в работе над собой, уважительное отношение и т.п.), но если сам человек не считает необходимым меняться, то существенных перемен ждать не стоит.
Загрузка…
Как изменить своё поведение
Поведение – во многом это наши привычки, укоренившиеся со временем в образе жизни или стиле действовать. Казалось бы, невозможно поменять то, что формировалось годами. Однако, начав работу над собой, вы поймете, что изменить свое поведение реально.
Инструкция
Понаблюдайте за собой и поймите, что именно вы хотели бы изменить в поведении: привычку (бросить курить), реакцию (много раздражаетесь), физическую реакцию (покрываетесь пятнами при общении). Подумайте, как бы выглядела идеальная ситуация, к которой вы стремитесь.
Опишите поведение, которого хотите достичь. Старайтесь не использовать частицу «не». Вместо «не буду раздражаться» напишите «буду лучше понимать своего собеседника» или «развиваю терпение».
Нельзя изменить поведение против своей воли. Осознайте, зачем вам это делать. Найдите как можно больше плюсов в новом типе поведения. Ищите выгоду от того, что вы изменитесь.
Если вы хотите сразу изменить в себе много всего, остановитесь. За двумя зайцами погонитесь, никого не поймаете. Меняйте поведение постепенно: сначала работайте над одной привычкой. Когда увидите прогресс, закрепите новое поведение, и только после этого, приступайте к следующей привычке. Чтобы изменения прочно вошли в жизнь, нужно как минимум три недели на привыкание организма к необычному для него поведению.
Многие люди, изменяя в себе что-то, стремятся убрать или искоренить определенный тип поведения (например, никогда не раздражаться). Вместо этого, попробуйте добавить в свой арсенал новое действие или реакцию (реагировать с юмором). Приобрести что-то гораздо проще и полезнее, чем избавляться от того, что может когда-нибудь вам пригодиться. Не запрещайте себе поведение по старому образцу. Пусть этот метод будет с вами, но старайтесь развивать новый, который будет вести к заветной цели.
Внедряйте новый механизм, приносящий бонусы. Действуйте. Цените результаты. Подчеркивайте преимущества этого типа поведения. Отмечайте изменения. Поощряйте себя за проделанные шаги по направлению к цели. Будьте позитивны. Если новый метод для жизни будет более эффективен, то старый уйдет из ежедневного обихода сам собой. В случае, когда это не происходит, еще раз продумайте бонусы, которые вы получите от формирующегося поведения.
Ищите помощи во внешнем мире и окружении: от друзей, в книгах, в фильмах вы можете получить ценные сведения и информацию. Обратитесь за поддержкой к психологу, если вам тяжело справиться с ситуацией.
Заявите публично о том, что с дня «Ч», вы меняетесь. Когда вы уже пообещали большому количеству человек что-то сделать, то тяжело будет отказаться и не сдержать слово.
Будьте готовы к саботажу. Будут моменты, когда организм захочет вернуться в прежнее состояние. Контролируйте этот процесс. Еще раз осознайте выгоды от поведения, к которому стремитесь. Друзья, привыкшие к вашим прежним привычкам, могут спровоцировать вас. Отслеживайте себя. Мягко скажите друзьям, что вы изменились и теперь действуете по-другому.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
Воспользуйтесь этими советами, если хотите произвести впечатление во время следующей беседы с начальником или выступления перед коллегами.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Поймите, что вам нужно изменить
Оцените разные аспекты своей речи и решите, над чем именно вам нужно поработать. Если самому трудно понять, в чём проблема, попросите о помощи друга или коллегу или запишите себя на диктофон.
Интонация
То, как мы произносим фразу, часто влияет на восприятие слушателей. Например, завышенная (вопросительная) интонация в конце каждого предложения подрывает доверие к вашим словам.
Темп
Слишком быстрая речь без пауз создаёт впечатление, что вы нервничаете.
Громкость
Слишком тихий или слишком громкий голос тоже не добавляет вам уверенности. Старайтесь говорить чуть громче обычного, чтобы вас было чётко слышно, но при этом вы не казались грубым.
Заполнители пауз
«А-а», «э-э», «ну» и другие подобные звуки затрудняют восприятие речи.
Фразы-паразиты
Здесь вам особенно понадобится чья-то помощь, потому что сами мы не замечаем, какие фразы и словосочетания используем слишком часто. Возможно, вы всегда говорите одно и то же, когда тянете время, чтобы обдумать ответ — «Это хороший вопрос!» Или злоупотребляете фразами «Извините, что перебиваю…», «Не уверен, что это важно, но…».
Практикуйтесь
Решив, что вам необходимо изменить в своей речи, как можно чаще тренируйтесь говорить по-новому. Большие публичные выступления бывают не так уж часто, поэтому начинайте практиковаться в будничных ситуациях.
- Когда разговариваете с коллегами. Хотя за чашкой кофе вовсе не обязательно казаться суперуверенным в себе, непринуждённая беседа с коллегами — отличная возможность без страха и волнения попрактиковать речевые навыки.
- Когда предлагаете свои идеи на совещаниях. От того, насколько уверенно вы излагаете свою идею, часто зависит, будет ли она услышана и воспринята с уважением.
- Когда комментируете чью-то работу. Если вам нужно дать оценку работы или навыков другого сотрудника, звучать уверенно очень важно. Постарайтесь в такой ситуации потренировать хотя бы один аспект своей речи, который хотите изменить.
- Когда задаёте вопросы. Возможностей для практики тут множество, ведь вопросы мы задаём часто — на встречах, совещаниях, тренингах, семинарах.
Как ещё повысить уверенность
Поза
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, жестикулируйте как обычно — как во время непринуждённого разговора.
Зрительный контакт
Если выступаете перед группой людей, смотрите в глаза каждому из них по очереди в течение 3–5 секунд. В разговоре один на один можно отводить взгляд, а потом снова смотреть собеседнику в глаза.
Язык тела
Не скрещивайте руки и ноги, не убирайте руки в карманы. Поза должна быть открытой и расслабленной.
Изменить свои привычки не так-то просто, поэтому будьте терпеливы и старайтесь как можно больше практиковаться.
Читайте также 🗣
- 10 стандартных фраз, которые указывают на скрытую агрессию
- 3 разговорных навыка, которые стоит прокачать
- 10 приёмов ораторского искусства, которые из обычной речи делают великую
