Человек должен развиваться всегда и во всем. Тогда почему бы не поработать над мимикой нашего лица? Хорошо развитая мимика жизненно необходима не только актерам, но и тем, кто часто выступает перед аудиторией.
С помощью мимики вы сможете привлечь внимание к себе и еще сильнее завлечь слушателей. И если вам предстоит в ближайшем будущем выступление перед публикой, скажем, с докладом, то вам стоит уделить немного времени упражнениям, представленным ниже.
Вот несколько эффективных упражнений, ежедневно выполняя которые вы свободно будете владеть всеми мышцами лица:
- Нахмурьте лоб, словно вы рассердились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
- Поднимите брови, словно вы удивились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
- Улыбнитесь, не показывая зубы. Следите, чтобы при этом мышцы лба оставались не подвижны. Расслабьте лицо.
- Улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Следите, чтобы при этом лоб по-прежнему не двигался . Расслабьте лицо.
- Поднимите брови как можно выше и улыбнитесь как можно шире. Расслабьте лицо.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Следите, чтобы при этом не двигались губы, лоб, брови, глаза. Расслабьте лицо.
- Откройте рот, как можно ниже опуская челюсть. (ВНИМАНИЕ! Это движение нужно выполнять очень аккуратно и не спеша. При малейших болевых ощущениях стоит немедленно прекратить движение челюсти вниз и осторожно закрыть рот!) При выполнении движения следить, чтобы не работали брови, лоб и голова не опускалась вниз. Закройте рот. Расслабьте лицо.
- Сложите губки бантиком или «уточкой». В таком положении прокручивайте губки 5 раз вверх и 5 раз вниз.
- Губы оставляем в положении «уточка» и в воздухе ими рисуем, выводим восьмерку. Упражнение следует проделать 5 раз.
- Не разжимая губ, делаем круговые движения языком. 8 в одну сторону и 8 в другую. Теперь можно и отдохнуть.
Выполняя эти легкие, но эффективные упражнения, вы будете мастерски владеть мимикой своего лица и станете незаменимым оратором.
Еще хотелось бы подбросить вам пару видео, которые помогут быстрее освоить нужные техники и тренировать мышцы лица эффективнее.
Превью: Depositphotos
Читайте также:
Как перестать бояться публичных выступлений
Как стать незабываемым спикером и не провалить выступление
10 важных навыков для каждого человека
Поделиться:
упражнения для контроля мимики
1) В зубы на полчелюсти берётся карандаш (параллельно оси ушей), желательно, естественно, деревянный – эмаль не попортить, и 1-3 минуты произносятся любые произвольные слова.
2) При произнесении фраз попытайтесь представить, что звуки зарождаются в диафрагме и выходят через “третий глаз”. От этого у вас должно приподняться и расслабиться нёбо.
3) Раскройте рот, не растягивая и не сжимая губы , произнесите длинное «ааааа». Считая медленно до 10-ти, попробуйте сомкнуть губы , не двигая челюстями. Если вам не удалось совсем закрыть рот, значит, упражнение сделано правильно . Сохраните положение, считая до 10-ти. Расслабьтесь. Вначале делайте упражнение всего один раз, потом – три раза.
4) Упражнение, немного похожее на № 1. Зажав ручку или карандаш между передними зубами (параллельно уровню пола.), пытаться шевелить губами, открывая и раскрывая их как бутон. При этом одни мышцы выключаются из работы, другие включаются. Очень эффективное упражнение.
5) Прежде чем начать говорить, скажите про себя “два”. В этом односложном слове есть гласная, произнося которую вы расслабляете горло и глубокие подъязычные мышцы.
6) Ласкающий взгляд. Прием для выработки теплого, мягкого выражения глаз (актуален для тех, у кого наблюдается привычка напрягать глазные мышцы при разговоре, или отмечается тяжелый взгляд). Цель: вызвать у собеседника положительные эмоции, ощущение заботы, тепла и ласки.
Представляем себе, что перед нами маленький, пушистый котенок. Представляем, как мы гладим его шерстку, как баюкаем его. (Можно использовать разные варианты: представлять солнышко, красивый цветок, и т.д.)
Смотрим в глаза собеседнику.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Приятное выражение лица – мелочь, которая может оказать очень положительное влияние на вашу жизнь. Например, она может помочь вам найти новых друзей, получить хорошую работу, завести новые отношения или просто обратить на себя внимание. Чтобы сделать приятное выражение лица, сначала нужно изучить свое лицо. После этого можно внести некоторые изменения в свой привычный облик, чтобы приятное выражение лица стало вышей привычкой!
-
1
Подумайте о том, как обычно выглядит ваше лицо в состоянии покоя. Мимика не всегда выражает напрямую то, что вы чувствуете. У многих людей с этим серьезная проблема, и это создает очень непривлекательную картину. Сфотографируйте свое лицо в покое и посмотрите на свое обычное выражение.
- Вам было бы комфортно общаться с человеком, у которого такое выражение лица?
- Если бы вы были в автобусе, и вам предложили бы познакомиться с кем-то, как считаете, удачно бы сложилась ваша беседа?
-
2
Спросите мнение других людей. Смотря на свою фотографию, вы не сможете объективно ее оценить. Лучший способ понять свое обычное выражение лица – спросить других людей. Если вы чувствуете себя вполне комфортно, спросите об этом незнакомцев. Ваши друзья и близкие люди привыкли к вашему обычному выражению лица, чаще всего они могут сказать лишь: «Ну, обычное выражение лица…». Если вы спросите незнакомого человека о том, какие эмоции он может считать с вашего выражения лица, он даст вам самый правдивый ответ.[1]
-
3
Научитесь контролировать движение мышц. Самый простой способ это сделать – научиться шевелить ушами. Просто встаньте перед зеркалом и начните практиковаться. Скорее всего, вы заметите, что постепенно у вас начинают подниматься брови, прищуриваться глаза и широко открываться и закрываться рот. Во всем этом задействованы разные мышцы. Продолжайте практиковаться, пока у вас не получится зашевелить ушами – это будет признаком того, что вы можете контролировать работу своих мышц.
- Знание того, какие мышцы участвуют в мимике, поможет контролировать мышцы, с помощью которых можно добиться приятного выражения лица.
-
4
Помните о своих привычках. Есть некоторые «стрессовые» привычки, которые часто мешают создать приятное выражение лица. Например, привычка грызть ногти, привычка кусать губы или щеки – все эти привычки мешают вам, и вы выглядите глупо и напряженно.
- Если у вас есть какой-то нервный тик (например, привычка морщить нос, привычка часто моргать, щурить глаза, кривить губы и «подергивать» уголки губ) – это серьезная проблема, которую сложно контролировать, но можно попробовать устранить ее с помощью гипноза.[2]
Реклама
- Если у вас есть какой-то нервный тик (например, привычка морщить нос, привычка часто моргать, щурить глаза, кривить губы и «подергивать» уголки губ) – это серьезная проблема, которую сложно контролировать, но можно попробовать устранить ее с помощью гипноза.[2]
-
1
Попрактикуйтесь дома. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь менять выражение лица. Обратите внимание на то, как меняется ваше настроение в зависимости от выражения лица. Вспомните о каких-то вещах, которые вам нравятся – вспоминайте об этом в течение всего дня, чтобы поддерживать приятное выражение лица.[3]
- Возьмите ручку и слегка захватите ее зубами, попытайтесь улыбнуться. Вы заметили, что чувствуете себя немного счастливее?
- Теперь возьмите ручку и прислоните ее к губам, нахмурьтесь. Так выглядит ощущение недовольства.
- Попрактикуйтесь в произношении звуков. Длинная растянутая «е» заставляет вас улыбнуться, «ах» – имитирует выражение удивления. Оба эти звука вызывают приятное выражение лица.
-
2
Создайте впечатление увлеченности. Обратите внимание на наклон головы в сторону. Если вы слегка наклоните голову – это будет признаком того, что вы внимательно слушаете. Это позволит вам расположить к себе собеседника.[4]
- Избавьтесь от привычки постоянно проверять телефон, смотреть на часы или на реакцию других людей.
-
3
Поработайте над взглядом. Попробуйте создать зрительный контакт и «строить» глазки. Строить глазки – не значит прищуриваться, поэтому лучше всего практиковаться с зеркалом. Привлекательным обычно кажется открытый и расслабленный взгляд.[5]
-
4
Расслабьте рот. Нейтральное положение губ или хмурый вид совершенно непривлекательны. Следите за тем, чтобы между губами оставалось небольшое расстояние, расслабьте мышцы лица и постарайтесь излучать тепло. Расслабьте рот и слегка приподнимите уголки губ.
-
5
Почувствуйте гармонию. Если вы постоянно будете пытаться создать приятное выражение лица, встречаясь с другими людьми, то будете выглядеть подозрительно. Лучший способ избежать неестественного выражения – постараться действительно почувствовать себя хорошо. С утра не пожалейте времени, чтобы вспомнить о том, почему вы можете считать себя счастливым человеком. Подумайте минутку о чем-то хорошем, чтобы в течение дня возвращаться к этим мыслям.
- Подумайте о друзьях и близких
- Вспомните о своих достижениях
- Полистайте профиль позитивных людей в Instagram
- Купите ежедневный календарь с милыми животными на каждой странице
Реклама
-
1
Улыбнитесь, когда почувствуете себя хорошо. Улыбка обладает удивительным двойным эффектом: у вас не только появляется приятное выражение лица, вы начинаете чувствовать себя намного лучше. Улыбка располагает к вам других людей, потому что придает вам чувство комфорта и счастья. Когда вы улыбаетесь, напрягаются мышцы, расположенные в щеке – это способствует тому, что уменьшается приток крови в пещеристый синус (один из синусов твердой мозговой оболочки головного мозга).[6]
Таким образом, кровь, попадающая в мозг, охлаждается, что приводит к приятным ощущениям.[7]
-
2
Контролируйте себя в разных неприятных ситуациях. Если вы попали в какую-то неожиданную ситуацию, не забудьте сохранить приятное выражение лица. Простая работа мимических мышц может способствовать тому, что вы, действительно, почувствуете себя хорошо. Другими словами, выражение лица может напрямую влиять на ваше настроение.[8]
-
3
Будьте уверены в себе. Если вы будете постоянно ерзать и каждую минуту поправлять одежду и волосы, то не сможете сделать приятное выражение лица. Люди посчитают, что вам неудобно – это заставит их сомневаться в правдивости ваших чувств. Будьте уверенны в себе и попытайтесь сделать приятное выражение лица – тогда окружающие посчитают вас более привлекательным человеком.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 37 454 раза.
Была ли эта статья полезной?
Развивать мимику конечно важно, но иногда есть ситуации, когда её не нужно вообще показывать и только держать под контролем, так как эмоции могут отразиться даже в самом малом её проявлении. И тот, кто занимается изучением человека по лицу с легкостью определит ваши мысли и эмоции. К тому же, чем больше выраженность ваших эмоций на лице, тем сильнее вы переживаете внутреннее, так как между лицом и эмоциями очень сильная связь, и все это прежде всего влияет на здоровье человека. Но как можно контролировать свои эмоции и зачем конкретно это делать.
Ученые давно доказали, что наши эмоции и напряжение на лице вызывают реакцию у физического тела, и чем грустнее эмоция на нем, тем подавленнее человек и напряженнее лицо. Все это приводит к тому, что в душе человек ощущает себя не очень хорошо, не может контролировать свою мимику, а соответственно его негативное состояние передается и телу, здоровье от этого никак не повышается, поэтому в нужные моменты не только для окружающих, но и для себя важно держать мимику под своим контролем. Что это дает:
- контроль мимики – контроль своих эмоций
- вы сами сможете поднять себе настроение, просто улыбнувшись в нужный момент
- отвадите энерговампиров, которые вытягивают ваше здоровье и нормальное состояние
- укрепите своё физическое тело и здоровье
- вам проще будет контролировать мысли
- вы сможете расслабляться морально и душевно, если расслабите своё лицо
- также, слишком яркая мимика способствует мимическим морщинам
Недостатков отметить не могу, но все же, любые упражнения при наличии серьёзных проблем требуют консультации специалиста, если того требует ситуация.
Как можно учится контролировать мимику:
- для начала посмотрите фильм перед зеркалом, который вызывает у вас больше всего эмоций и изучите свои привычки, возможно вы часто ухмыляетесь или поднимаете бровь. Посмотрите, какие эмоции вам не нравятся и они портят ваше лицо и усиливают эмоции – постарайтесь их контролировать в течение дня. Есть такой японский фокус, который показывает, как часто вы делаете ту или иную эмоцию, например, морщите лоб – на него клеят скотч и в течение дня наблюдают, как часто используют эту эмоцию
- расслабьте лицо – зажимы на лице вызывают внутреннее напряжение и вам не так просто себя контролировать, возьмите и похлопайте 1-2 минуты по нему. Так можно начинать утро каждого дня, к тому же, это полезно для молодости
- пытайтесь контролировать эмоции глядя в зеркало, например, при разговоре с кем-то, если вам нужно, чтобы никто не понял о чем вы думаете. Меньше жестикулируйте бровями, так как глаза часто выдают мысли и эмоции
- если есть необходимость контроля мимики дышите довольно глубоко, чтобы эмоции не взяли верх
- репетируете мимику и эмоции перед зеркалом – вы не знаете, какое лицо выдаете в те или иные моменты, поэтому делайте их на заказ, глядя в зеркало. Это полезно, когда нужно показать те или иные эмоции, да ещё и так, чтобы в них поверили. Делать это упражнение стоит чаще
- Чаще улыбайтесь себе с утра, чтобы поднять настроение, даже если на это нет желания – сразу заметите разницу
- Изучите разницу фальшивой и настоящей улыбки, чтобы уметь контролировать её и ни у кого не было в ней сомнения. Да, есть существенная разница, когда человек не рад и улыбается, поэтому это также требуется узнать (в особенности, когда человек лукавит с улыбкой у него не появляются мешочки и складки под глазами – это явный признак, что вам врут)
- Постарайтесь вести разговор размеренно, не кричать и не изменять тональностей – это также влияет на мимику, поэтому старайтесь держать её и свои эмоции, так вы быстро сможете отвадить энерговампиров от себя и всех тех, кто привык вам выводить на эмоции
- Научитесь принимать скучающее лицо (максимально скучающее) и держать его, даже если сложно – можно тренироваться перед зеркалом. Полезное умение, чтобы также отвадить тех, кто просто подпитывается от вас, пытается вызвать агрессию и раздражение
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной 🙂
Мимические паттерны: о чем они говорят и как над ними работать?
«Ваше лицо говорит за вас» — в этой фразе гораздо больше правды, нежели вы думали. Почему – объясняет эксперт по фейс-фитнесу Альфия Фахрутдинова.
5 402
Существует множество языков, которые позволяют людям коммуницировать в обществе, понимать друг друга, обмениваться информацией и развиваться. Как ни странно, в слова облекается всего лишь 30 % информации, которую мы передаем друг другу. Остальное — это невербальные сигналы: позиция тела, мимика и даже выражение глаз. Эмоции, которые мы выражаем мимикой лица, являются важнейшим способом невербального общения. И порой они бывают красноречивее любых слов.
Как работает мимика
Мимическая экспрессия происходит благодаря мышцам лица. Их насчитывается порядка 57, и они представляют из себя совершенно особую анатомическую структуру. Их важная особенность заключается в том, что, в отличие от мышц тела, которые имеют 2 точки крепления к костям, мимические имеют только одну точку жесткой фиксации, а другим своим концом они вплетаются в толщу кожи или в другую мышцу лица. Сокращаясь, они сразу же приводят их в движение. Мимические мышцы лица – это своего рода клавиатура, которая вольно или невольно транслирует окружающим наши эмоции – от счастья и радости до страха и гнева.
Мимический паттерн
Дело в том, что мышцы обладают памятью. Вся мимическая экспрессия, повторяющаяся не одну сотню раз за день, успевает закрепиться в мышечной памяти и осесть на нашем лице в виде своеобразной мимической «маски». Это и есть – мимические паттерны.
И понятно, что мимические мышцы запоминают, как выражать не только положительные, но и негативные эмоции. Например, наблюдения неврологов за пациентами с клиническими признаками депрессии подтвердили наличие гипертонуса и гиперактивности мышц межбровной области, а также выраженные марионеточные морщины (опущение углов рта).
Однако мимический паттерн – это прежде всего стойкое напряжение мимической мускулатуры, которое, в свою очередь, ускоряет появление нежелательных возрастных изменений и приводит к образованию морщин и складок на лице (читайте также: «Что сделать в молодости, чтобы отсрочить появление первых морщин»). Хронические лицевые зажимы ведут к нарушению кровообращения, питания кожи и оттоку лимфы. Как следствие, кожа становится дряблой, морщинистой, может возникнуть деформация и асимметрия лица.
Отсюда немаловажный вывод: контроль над мимикой и ее правильное использование – очень важный навык, который поможет поддержать вашу природную красоту и психическое здоровье. Ведь, как известно, наше тело и мысли неразрывно связаны и оказывают друг на друга взаимное влияние, поэтому расслабление зажимов приводит к восстановлению душевного равновесия.
Как сделать мимику своим «союзником»?
Направляйте мышечную память в нужное русло. Начните с малого: например, научитесь расслаблять мышцы лица с помощью несложных, но очень действенных упражнений, переходя от одной зоны лица к другой. В этом вам поможет фейс-гимнастика (читайте также: «Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)»). Поскольку именно благодаря ей вы тренируете внимание к мышцам лица, учитесь сохранять их в расслабленном состоянии. Им тоже нужен отдых, не говоря уже о том, что это станет действенной профилактикой преждевременного появления морщин.
Расслабление лба и головы
Зажимы и морщинки в области лба означают информационную перегрузку, удивление, безуспешный, напряженный поиск решений и ответов на значимые вопросы. Уменьшить напряжение можно, положив на лоб ладонь, сделав легкий пульсирующий массаж обеими руками, либо подушечками пальцев. Затем не забудьте пройтись расчесывающими движениями ото лба до затылка.
Глаза
Спазм круговой мышцы глаз нарушает отток лимфы (отсюда и отеки под глазами), кровообращение и питание глаз. Для снятия усталости и напряжения делайте гимнастику для глаз. Широко откройте глаза, задерживаясь на 3-5 секунд, затем расслабьте. Повторите 5 раз. Также помогает частое моргание. Быстро моргайте до чувства легкой усталости и потепления в зоне вокруг глаз. Старайтесь широко раскрывать глаза и менять темп моргания. Выполняйте в течение 10-30 секунд.
Губы
Напряжение круговой мышцы рта может отражать состояние обиды, эмоциональной скованности, отстраненности, сдержанности. В нее вплетается больше десятка располагающихся рядом мышц. С возрастом круговая мышца рта начинает стягиваться к центру, то есть закрываться, как диафрагма фотоаппарата. Это приводит к спазму вплетающихся в нее мышц и, как следствие, появлению кисетных морщин, носогубных складок, морщин-марионеток. Привести круговую мышцу рта в порядок поможет щипковый массаж губ.
Аккуратно и нежно вдавливая, пощипывайте губы большим и указательным пальцами. Отдельно сделайте щипковый массаж каймы губ, бороздки (фильтрумы) над верхней губой, зоны кисетных морщин над губами и нижней губы. Кожу не оттягивайте.
Выполняйте в течение 1 минуты.
эксперт по фейс-фитнесу, создательница Школы гимнастики для лица.
