Как исправить свою невнимательность

Дорогой читатель, сегодня я представляю Вашему вниманию партнерский материал, подготовленный при поддержке проекта “Мозгокачка”, специализирующегося на развитии умственных способностей человека.

Не секрет, что образ жизни многих людей связан с повышенной информационной нагрузкой. Постоянные звонки, встречи, бесконечные ленты социальных сетей, назойливые собеседники, активно выпрашивающие внимание, – эти и многие другие факторы часто приводят к тому, что мы становимся рассеянными и невнимательными.

В результате мы теряем столь важные навыки, помогающие нам трезво оценивать ситуацию и грамотно реагировать на происходящее. У нас не получается выстраивать благоприятные отношения с окружающими и элементарно помнить, кто и что нам говорил, кому и что мы обещали.

И если забыть на время о разных манипуляторах, которые с удовольствием пользуются нашей рассеянностью, например, приписывая нам несуществующие слова и действия, улучшить внимательность для самих себя всегда является мудрым решением.

Будучи дипломатом, мне довелось познакомиться с разными выдающимися и успешными людьми, которых я не постесняюсь назвать гениями. Большинство из-них прекрасно разбирается в датах, цифрах, числах, фамилиях, новостях, делах, действиях и во всем том, что привело их к успеху.

Как я писал ранее в одной из заметок, я придерживаюсь правила задавать интересные для себя вопросы самым умным людям, с которыми встречаюсь, и делиться их полезными ответами со своими читателями.

И сегодня я приглашаю Вас в гости к ценным советам, помогающим избавиться от рассеянности и невнимательности. К советам, которые уходят дальше за всем привычные идеи типа: “пора как следует выспаться” и “пора начать составлять списки дел”.

Как избавиться от невнимательности

1

Делайте записи не только своих дел, но и разговоров. Записывайте содержание важных бесед. Не удивляйтесь! Например, в политике и международных отношениях – это часть работы. После любого важного приема дипломаты записывают, с кем и о чем они говорили, что узнали, на чем условились.

Не пишите много, пишите осознанно. Три-четыре предложения будет вполне достаточно. Особенно, если Вы, таким образом, запомните что-то важное из того, что важно для собеседника и скажете ему об этом в ходе следующей встречи. Поверьте, один из лучших способов расположить к себе человека, – проявить внимание к его деталям.

“Сергей, как твой младший сын Андрей? Помню, ты говорил, что он уже пошел в первый класс. Ну как? Все получается?”

2

Верный друг рассеянности и невнимательности – хвататься за
несколько дел одновременно.

Используйте лучше принцип последовательности. Не начинайте новое дело или разговор до того момента, как Вы сперва завершите предыдущее действие. Или, по крайней мере, пока не доведете до логического окончания один из его этапов. Старайтесь дробить большие задачи, разбивать сложные переговоры на несколько раундов и не пытаться успеть в два места одновременно.

3

Еще один близкий друг информационного разгильдяйства – наша поверхностность. Мы становимся невнимательными потому, что просто не хотим быть внимательными. Потому что ленимся, стесняемся или считаем недостаточно важным для себя “что-то там уточнять”. Как подсказывает мой опыт работы в сфере устранения разных кризисов, многие из них возникали как раз из-за невнимательности.

Чтобы избавиться от поверхностности в действиях и отношениях полезно выработать в себе привычку внимательно слушать окружающих. При первых признаках неточности запрашивайте обратную связь, переспрашивайте, уточняйте и убеждайтесь, что под всеми словами и поступками и Вы, и другие люди понимают одинаковый смысл.

4

“Не запускайте себя!”
Это, пожалуй, один из самых важных советов и методов борьбы с невнимательностью, который я чаще остальных слышу от знакомых мне признанных гениев. С годами наш интеллект умнеет и одновременно стареет. Увы, – это правда жизни.

Однажды мне довелось сидеть за одним столом с крупным африканским бизнесменом, который сказал фразу, которую я запомнил на всю жизнь:

“Чтобы быть успешным в жизни нужно делать две вещи: качать нефть и качать мозги”. Зря Вы смеетесь, господа! Без второго у Вас не будет первого”!

Где бы мы ни работали, чем бы мы ни занимались, ключ от всех побед именно в нашем интеллекте. И чем лучше он думает, тем больше у нас духовных и материальных богатств. Вот почему так важно развивать себя, прокачивая логику, память и нестандартное мышление.

Один из эффективных методов держать свой разум в тонусе независимо от возраста – современные игровые тренажеры для мозга. Мне нравится, например, проект “Мозгокачка”, который я имею честь Вам рекомендовать. Также приглашаю Вас перейти по ссылке в конце публикации и пройти бесплатный IQ тест от Анатолия Вассермана, интеллект которого не нуждается в представлении.

Успехов Вам и хорошего настроения!

> ПРОЙТИ IQ ТЕСТ ОТ АНАТОЛИЯ ВАССЕРМАНА >

Рассеянность и невнимательность встречается не только у детей. Очень часто взрослые не могут сконцентрироваться на определенной задаче.

И если для ребенка это не очень критично — для детей свойственно постоянно «перескакивать» с одной задачи на другую, — то для взрослого человека это может стать проблемой. Особенно когда нужно выполнить важную работу.

В этой статье мы расскажем, как побороть и преодолеть рассеянность и невнимательность. Изучим полезные техники и упражнения, которые подойдут, как для взрослых, так и для детей.

Рассеянность и невнимательность: основные причины

Рассеянность и невнимательность — одна из проблем современного человека. В мире очень много внешних раздражителей: социальные сети, фильмы, сериалы, новости.

Из-за этого очень трудно сконцентрироваться на какой-то задаче. Постоянно хочется взять в руки смартфон и почитать последние новости или полистать ленту во ВКонтакте.

Давайте рассмотрим основные причины появления рассеянности и невнимательности:

• Усталость. Когда вы устали — например, ближе к концу дня, — то сконцентрироваться на одной задаче очень сложно.
• Отсутствие мотивации. Если вы выполняете задачу, которая вам не нравится, то вряд ли получится сконцентрироваться на работе — вам постоянно будет приходить мысль бросить затею и заняться чем-то более веселым.
• Слишком много дел. Иногда мы берем на себя слишком много задач. Из-за этого становится трудно удержать внимание на чем-то конкретном.

Как побороть рассеянность и невнимательность: полезные упражнения и техники (13 вариантов)

Перейдем к практической части статьи. Поговорим о том, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Для этого изучим 13 упражнений и техник для развития концентрации. Советы и упражнения подходят для взрослых и детей.

Планируйте свои действия

Эффективный способ избавиться от рассеянности и невнимательности — начать планировать свои действия. Записывайте важные дела на день в специальное приложение для смартфона и включите уведомления.

На телефон будут приходить уведомления о том, что вам нужно выполнить поставленную задачу.

Также вы можете планировать свои действия и записывать задачи в блокнот. Периодически заглядывайте в блокнот, чтобы напомнить себе о том, что сегодня нужно выполнить важную задачу.

Читайте книги

Еще один способ борьбы с рассеянностью и невнимательность — чтение. Возьмите книгу и поставьте цель: читать 40 минут, без перерывов.

Сконцентрируйтесь на процессе чтения, не отвлекайтесь на внешние раздражите. Каждую неделю можно увеличивать время чтения на 5-10 минут.

Еще чтение книг развивает память и воображение, пополняет ваш словарный запас.

Используйте технику «Помодоро»

Метод «Помодоро» (или помидора) — это эффективная техника тайм-менеджмента. Эту технику придумал итальянец Франческо Чирилло.

Этот метод состоит из простых действий:

1. Заведите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
2. Через 25 минут, когда таймер закончится, отдохните 5 минут.
3. Повторите предыдущие действия.

Таким образом, вы можете разделить выполнение задач на блоки: 25 минут работы → 5 минут отдыха → 25 минут работы → 5 минут отдыха.

Один 25-минутый спринт называют помидором.

Тренируйте мозг

Постоянно тренируйте мозг. Держите его в тонусе. Развивайте память, внимание и концентрацию.

Для этого рекомендуем использовать сервис «Викиум».

На платформе доступны онлайн-тренажеры для мозга. Тренировки на сайте помогут избавиться от рассеянности и невнимательности — для этого достаточно упражняться по 15 минут в день.

Упражнение «Скоростное сравнение»

Это тренажер, доступный на платформе «Викиум». Он научит анализировать информацию и улучшит кратковременную память.

Он тренирует скорость мыслительных операций, кратковременное запоминание и абстрактное мышление.

Уберите «лишние» предметы во время работы

Когда приступаете к работе, то уберите все гаджеты со стола. Это нужно, чтобы во время рабочего процесса вы не отвлекались на внешние раздражители: уведомления о сообщениях, звонки.

Придерживайтесь минимализма — пусть на столе лежат только те предметы, которые нужны для эффективной работы. Когда рядом нет никаких раздражителей, то вы повысите свою внимательность и сможете побороть рассеянность.

Тренажер «Матрицы памяти»

Еще один полезный тренажер, который доступен на платформе «Викиум». Он поможет легче усваивать новый материал, запоминать грамматические правила.

Бонусом он развивает логические и аналитические способности. Тренирует рабочую память, концентрацию внимания, невербальную память.

Делайте паузы

Обязательно делайте паузы между работой. Важно держать мозг в тонусе. Если вы будете выполнять одну задачу на протяжении нескольких часов, то начнет накапливаться усталость.

Чем больше усталость, тем ниже концентрация и выше рассеянность и невнимательность.

Упражнение «Запомни порядок»

Полезный тренажер, который в игровой форме развивает механическую память. В процессе тренировки мозг учится группировать и структурировать полученную информацию.

Онлайн-тренажер развивает рабочую память, опосредованное запоминание, функцию внимания.

Используйте систему «Канбан»

Это японская система организации рабочего процесса. Она позволяет бороться с рассеянностью и невнимательностью во время выполнения какой-либо работы — будь это учеба или составление квартального отчета.

Как работает система:

1. Возьмите цветные карточки и запишите на них важные дела и задачи.
2. Распределите карточки на специальной доске в графы «Нужно сделать», «В процессе», «Сделано».
3. Сначала все карточки будут в графе «Нужно сделать» → когда вы начнете выполнять одну из задач, то перенесите ее в графу «В процессе» → по завершению выполнения задачи, переместите карточку в графу «Сделано».

Таким образом у вас перед глазами будут визуальные подсказки: список задач, которые нужно выполнить и которые уже сделаны.

Упражнение «Совпадения»

Еще один эффективный тренажер. Он активизирует скорость мышления и режим многозадачности.

Тренирует скорость логических операций, избирательность восприятия и функцию внимания.

Упражнение «Прямая линия»

Это очень полезное и простое упражнение для тренировки внимания и улучшения концентрации.

Суть упражнения:

1. Возьмите лист бумаги и ручку → начните вести прямую линию на листе бумаги. Удерживайте внимание только на этом действии.
2. Как только вы отвлечете внимание, то сделайте жирную точку.
3. Продолжайте вести прямую линию. Попробуйте вести ее на протяжении 3-4 минут не отвлекаясь на внешние раздражители.

Таким образом вы сможете победить рассеянность и невнимательность.

Тренажер «Тайная комната»

Полезный онлайн-тренажер, который тренирует зрительную память.

Еще он развивает невербальную память, концентрацию и распределение внимания, образное мышление.

Курсы, которые помогут преодолеть рассеянность и невнимательность: для детей и взрослых

Теперь давайте рассмотрим полезные онлайн-курсы, которые помогут победить рассеянность и невнимательность. Эти обучающие программы подойдут для взрослых и детей.

«Развитие внимания» — Викиум

Онлайн-курс, который поможет повысить помехоустойчивость, научиться эффективно переключаться между задачами, замечать даже самые мелки ошибки и недочеты.

Количество занятий: 15. Число тренажеров: 11.

Курс поможет:

• Повысить уровень концентрации, устойчивости и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.
• Сформировать навыки сосредоточения на задачах и умение выделять суть из общего потока информации.
• Улучшить контроль за протеканием собственной деятельности и повысить работоспособность.
• Избавиться от мелких, но досадных ошибок, допускаемых по рассеянности.

Стоимость: 1 990 руб.

«Мнемотехники» — 4brain

На онлайн-программе всего за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажёров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.

Количество уроков: 16 (от 20-30 минут).

Как вы будете учиться:

• Создавать свои чертоги разума.
• Строить ассоциации.
• Повторять в правильном режиме.
• Кодировать информацию.
• Придумывать рифмы, структурировать данные, заниматься на онлайн-тренажерах.

Стоимость: 1 990 руб.

«Курс для развития внимания» — BrainApps

Курс, где авторы собрали лучшие методики, полезные приемы и упражнения для быстрого развития внимания. Занимаясь несколько минут в день, вы сможете развить способность концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.

Польза курса:

• Научитесь концентрироваться.
• Легко переключайтесь между задачами.
• Перестаньте отвлекаться.
• Увеличивайте объем внимания.
• Победите рассеянность.
• Доводите все дела до конца.

Стоимость: 490 руб.

Что в итоге

Подведем итоги:

• Рассеянность и невнимательность — распространенная проблема.
• Побороть этот недуг вам помогут полезные упражнения и техники, которые описаны в статье. Держите свой мозг в тонусе и тренируйте концентрацию и внимание.
• Также вам помогут полезные онлайн-курсы от профессионалов в области психологии.

Дата публикации: 16 ноября, 2021

Лучшие методы избавления от рассеянности и невнимательности. Рассеяность внимания: причины, лечение препаратами, упражнениями. Как избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания

Откуда берётся халатность

Не нужно оставлять все, «как есть»: может быть, вам требуется помощь эксперта, хотя часто с трудностью халатности можно управиться без посторонней помощи. Нужно лишь разобраться и осознать, что нам мешает быть внимательными.

Технологии теперь развиваются очень быстро, и все для того, чтобы упростить нам жизнь

В результате жизнь «становится легче» настолько, что мы практически перестаём перемещаться, а малоподвижный жизненый образ притупляет память и ослабляет внимание. Благодаря этому у большинство людей появляется бессонница: хотя человек себя ощущает «вымотанным» психически, он не может заснуть, так как многие телесные процессы нарушаются

А недосыпание тоже считается основой халатности: оно ведет к раздражительности и неспособности к плотности, и функциональность ощутимо уменьшается.

Также на работе мы нередко «грузимся» настолько, что перестаём думать и теряем ориентацию во времени: так, работая с важными документами, мы паралельно пытаемся переписываться в соцсетях, да ещё и по телефонам разговариваем, причём и по служебному, и по мобильному.

Картина, к большому сожалению, стереотипная, и халатность – последствие подобного повидения, так что лучше обращаться со своим мозгом аккуратнее

Взамен «напоминалок» пробуйте применять традиционный ежедневник, занося в него всю существенную информацию: внимание активизируется уже вследствие того, что вы начнёте чаще держать в руках ручку или карандаш. А мобильник и даже интернет не всегда стоит отключать: устроив себе отдых от них хотя бы на день, можно сделать немало накопившейся работы и завершить очень много дел

С изъяном движения и недосыпанием тоже можно управиться. В спортивный зал ходить выходит не у каждого, но выполнять утреннюю гимнастику нас учили ещё в школе – самое время припомнить про это

И ходите пешком, как только возникает возможность: чистый воздух и солнце совершенствуют способность ясно думать и концентрировать внимание. Не нужно думать, что отказ от прогулки сохранит время – в основном, все выходит наоборот

А когда вы начнёте систематически выполнять зарядку и гулять, сон налаживается «автоматично»: бессонница уйдёт, а функциональность и внимательность начнут улучшаться.

Фото: халатность

Возможные причины

К рассеянности могут приводить тревожные мысли, постоянные волнения

Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

• наличие монотонной однообразной работы;
• сильная усталость;
• длительные головные боли;
• результат одновременного выполнения нескольких дел;
• наличие психических недугов, например шизофрении;
• тревожное расстройство, состояние депрессии;
• органическое поражение головного мозга;
• последствие бессонницы, хронического недосыпания;
• результат умственного или физического переутомления;
• изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
• наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
• наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
• внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Причины

Данная проблема больше всего была характерна для творческих и великих людей – ученых, поэтов, художников. Они увлекались отдельным видом деятельности, поэтому за все остальное, а иногда даже за себя просто забывали. Например, интересный жизненный случай произошел с Ньютоном, который вместо яиц сварил часы. Но здесь, скорее всего, мнимая рассеянность, а не повседневная, мешающая полноценно жить, работать.

Действительно, некоторые талантливые люди настолько погружаются в свой внутренний, что им не хватает внимание на реальный. Иногда все в голове у них смешивается

У обычных людей рассеянность появляется после концентрации на какой-то конкретной задачи, переживаниях. В этой ситуации человек перестает замечать, что творится вокруг

Отдельно стоит сказать про «поэтическую» рассеянность – она положительно влияет на писателей. Это состояние, когда приходит муза и появляется вдохновение. Писатели начинают создавать шедевры. Некоторые люди вообще перестают отличать мечты и реальность, часто принимают желаемой за действительное.

Как бороться с рассеянностью

Делайте небольшие передышки в работе, чтобы осознать, что уже сделано, а что еще предстоит сделать. Перед началом нового дела продумайте его, составьте мысленный план, осознайте, что конкретно вам потребуется для выполнения. Во время таких пауз нужно оградить себя от любой деятельности, просто размышляйте о предстоящем занятии, о его ходе.
Необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Часто забывчивость – это результат отсутствия концентрации. Человек может выполнять одно дело, но думать совершенно о другом. Можно вспомнить исторический анекдот. Как-то Эйнштейн шел по улице, погруженный в свои мысли, и встретил знакомого. Эйнштейн пригласил его в гости, сказав: «У меня будет профессор Стимсон». Знакомый удивленно заметил, что он и есть Стимсон

«Это не важно — все равно приходите», – ответил Эйнштейн.
Некоторые дела требуют немного времени на выполнение. Но мы продолжаем их откладывать и переносить на потом

Так они могут тянуться несколько дней и даже недель. Такое поведение только усиливает вашу рассеянность. Эти дела нужно выполнять незамедлительно, обычно они не требуют долгой подготовки. Сделайте их, тогда вы сможете избавиться от небольшой проблемы. Гораздо хуже, если таких маленьких дел накопилось так много, что для решения нужно несколько часов. Так вы точно можете забыть что-то важное. Используйте правило 2 минут.
Визуальные напоминания – это ключ к избавлению от невнимательности. Возьмите несколько предметов, которые напомнят вам о делах. Разместите их рядом с собой, чтобы они всегда были в поле зрения. Так вы будете помнить о  том, что необходимо сделать.
Также можно использовать сознательные ассоциации. Придумайте связь между обстановкой и делом, предметом и важным заданием. Как только вы окажетесь в этой обстановке, то сразу вспомните о том, что нужно выполнить.
Старайтесь не создавать искусственные условия для рассеивания внимания
Захламленный рабочий стол, ненужные канцелярские принадлежности, лишние журналы – все это отвлекает ваше внимание. Это касается и рабочего стола компьютера
Ярлыки или фотографии, которые вам сейчас не нужны, могут отвлекать вас от дел. Более того, если вы не можете сразу найти нужную папку, нужный документ или ярлык программы, то вы тоже будете подвержены рассеянности и невнимательности.

Следование этим правилам – отличный способ избавиться от рассеянности. Вы сможете перестать забывать о важных вещах, пропускать встречи и другие мероприятия.

Виды внимания и халатности

Учёные подчеркивают несколько вариантов внимания.

Произвольным (вальяжным, эмоциональным) называют внимание, проявляющееся независимо от наших усилий, или «само по себе»: когда мы встречаем в толпе человека, одетого ярко и оригинально, или неожиданно слышим громкие звуки и т.Д. Эмоциональным такое внимание называют вследствие того, что люди под воздействием эмоций могут отмечать или не отмечать те или другие явления, объекты и события

Расстроенный человек, идя по улочке, навряд ли обратит внимание на светлую клумбу или радостно играющих деток, но увидит мусор и грязь, а прохожие ему тоже встречаться будут невеселые и печальные. Этот вид внимания нам нужен: если он «выключится», мы можем прекратить реагировать на опасность и потерять предостороженность – этих людей называют «рассеянными», но тут все труднее. Способность реагировать на сторонние и непредвиденные раздражители может играть и негативную роль: обращая на то внимание, что происходит вокруг, мы отвлекаемся от работы

Эмоциональным такое внимание называют вследствие того, что люди под воздействием эмоций могут отмечать или не отмечать те или другие явления, объекты и события. Расстроенный человек, идя по улочке, навряд ли обратит внимание на светлую клумбу или радостно играющих деток, но увидит мусор и грязь, а прохожие ему тоже встречаться будут невеселые и печальные

Этот вид внимания нам нужен: если он «выключится», мы можем прекратить реагировать на опасность и потерять предостороженность – этих людей называют «рассеянными», но тут все труднее. Способность реагировать на сторонние и непредвиденные раздражители может играть и негативную роль: обращая на то внимание, что происходит вокруг, мы отвлекаемся от работы.

Произвольным называют внимание, помогающее сосредоточиться на определенной задаче или объекте: сами мы делаем волевое усилие и направляем внимание, стремясь достичь какой-нибудь цели. Здесь-то у большинства и начинаются трудности: далеко не каждому удаётся направлять внимание туда, куда необходимо

Мешает очень много различных факторов: утомление, возбуждение, раздражение и иные состояния, чаще появляющиеся к концу дня, но большое количество работающих людей расположены в данных состояниях практически все время. Часто, придя на работу утром, мы обнаруживаем, что не можем «собраться», и это раздражает ещё больше.

В зависимости от самочувствия и настроения, халатность может вызываться рассеянностью – внимание «порхает» с одного предмета на иной, – или усталостью нервной системы – мы теряем интерес к тому, что происходит вокруг

Как сосредоточиться и перестать отвлекаться

Когда причиной рассеянности становится усталость – необходимо сделать паузу и отдохнуть. Помогает в таком случае и смена деятельности – пройдитесь по улице, полистайте журнал или книгу.

Во время работы сосредотачивайтесь на текущем моменте. Боритесь с попытками мозга начать витать в облаках, иначе рассеянность и невнимательность станут нормой вашей жизни. Придумывайте сознательные ассоциации – связывайте дела с предметами. В результате, оказавшись в нужном месте, вы будете помнить, что необходимо сделать.

Если вас ждут дела – начинайте, не откладывая на потом

Множество незаконченных дел, которые вы накопили, засоряют ваш разум, распыляют внимание, не давая сосредоточиться на самой важной проблеме. Грамотно расставляйте приоритеты и занимайтесь в первую очередь актуальными делами

Используйте визуальные и «напоминалки». Это могут быть , будильники, липкие листочки, специальные компьютерные программы. В нужный момент эти помощники напомнят вам о деле, которым необходимо заняться.

Избегайте хаоса и беспорядка. Все не относящееся к делу на вашем рабочем столе и постоянно отвлекает вас, не позволяет полностью сосредоточиться на работе

Уберите книги, журналы, фотографии, старые ярлыки и прочие вещи, на которые рассеивается ваше внимание

Если вы взволнованны какими-либо событиями, сильно устали, отложите важные дела на несколько часов или дней. К тому времени вы успеете успокоиться и отдохнуть, поэтому серьезных ошибок не совершите.

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил. Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь. Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Стоит ли обращаться к специалисту

На сегодняшний день существует такое психологическое расстройство, как синдром гиперактивности, дефицита внимания. Сначала он развивается в детстве, затем закрепляется во взрослом возрасте. Человеку сложно выполнять последовательные задачи, он не справляется с групповой работой. Кроме того, у таких людей снижена самооценка, они себя начинают ощущать бесполезными.

Чтобы излечить заболевания, применяют такие методы:

• Нейропсихологическая коррекция, включающая разные упражнения, занятия.
• Психотерапия.
• Медикаментозное лечение.

Отмечаем, когда вы спите не более 8 часов в день, ощущаете постоянную вялость, сонливость, возникают проблемы с настроением. В этом случае необходимо проконсультироваться с психотерапевтом.

Также стоит обратиться к врачу, если вы постоянно отвлекаетесь от работы, ищите множество причин, чтобы к ней не возвращаться. Возможно проблема заключается в том, что вам не нравится вид деятельности.

Подведем итоги! Невнимательность может быть вызвана разными факторами

Чтобы повысить внимание, нужно постоянно работать над собой, тренировать все мыслительные процессы

Где мои очки

Если вы всякий раз, выходя из гостиной, кладете очки на телевизор, то постарайтесь «увидеть», что телевизионная антенна протыкает линзу очков и разбивает ее. Эта ассоциация заставит вас содрогнуться. Гарантируем, что в следующий раз вы немедленно вспомните, куда положили очки. Это произойдет, во-первых, потому, что вы подумаете об очках в тот момент, когда положите их на телевизор, и, во-вторых, вы запомните вещь, которая заставит вас вспомнить о телевизоре в связи с очками.

Если вы кладете очки на кровать, то можете вообразить себе гигантские очки, спящие в вашей постели. Если вы суете их в карман, то представьте себе, как очки разбиваются в кармане и дырявят его. Или представьте себе, что порезались, сунув руку в карман

Идея все та же: ассоциация — неважно какая — заставит вас подумать о действии в момент его совершения. Всегда думайте в момент, когда вы делаете то, что хотите запомнить

Если вы отложите формирование ассоциации, то забудете о ней, а значит, не сможете найти очки!

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках

время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;

Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела

Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу

Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;

Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;

Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

Тимошенко Елена, BBF.ru

Как избавиться от рассеянности

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек. Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В , и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане . Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, — проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.

Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще — начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени

Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма

Начинайте любое дело после того, как четко продумали последовательность действий. В целом, предлагается все действия проделать мысленно – на это уйдет некоторое время, но вы уже вряд ли забудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, сделать и т.д.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом». Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью

Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете. Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» — постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет

Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально. Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность
не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.

Невнимательность часто приводит к серьезным ошибкам, а в деятельности водителей, машинистов поездов, авиадиспетчеров она может стать причиной непоправимых последствий.

Когда обратиться к докторам

Чуть-чуть о состояниях, с которыми лучше не пытаться управиться собственными силами, а идти к профессионалам: чем раньше, тем лучше.

Теперь возник новый вид психологического расстройства – синдром дефицита внимания и гиперактивности: сокращённо психологи его называют СДВГ – это начинается с детских времен, но может закрепиться. Взрослые люди с подобным синдромом затрудняются в выполнении последовательных задач, плохо работают в команде; у них нередко занижена самомнение и они чувствуют себя бесполезными. Способы излечения различные: психотерапия, нейропсихологическая исправление – специализированные занятия, процедуры и т.Д., и лечебная терапия – не так часто.

Если например вы спите около 8 часов в день, и всё же чувствуете сонливость и вялость, если появляются резкие перепады настроения без заметных причин, если вам сложно больше 5-10 минут сидеть на одном месте – обращайтесь к профессионалу.

К доктору нужно идти и в том случае, если например вы, отвлёкшись от работы ненадолго, долго не можете к ней вернуться, и стараетесь найти побольше причин для этого. Тем не менее, тут все может быть легче (или труднее – как для кого): работу стоит заменить.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: халатность,
как сражаться с халатностью,
причины халатности

Понятие и разновидности

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое рассеянность, нужно сначала определиться с тем, что мы будем понимать под словом «внимание». Это такой психологический процесс, который позволяет обрабатывать информацию, поступающую извне

Другими словами, внимательность и внимание можно еще назвать способностью сосредоточиться на каком-либо объекте, предмете или действии. За счет внимания человек не только ориентируется в жизни, но и может осуществлять те или иные действия.

Рекомендуем: Конфабуляция — это

В случае, когда человек не может сосредоточиться на чем-либо и постоянно что-то забывает, можно говорить о рассеянности и невнимательности. Примечательно, что они не появляются у человека от рождения, а приобретаются в процессе жизни ввиду тех или иных обстоятельств. У рассеянных людей может возникать масса проблем, и это не удивительно, ведь с ними крайне неудобно общаться, хотя бы потому, что они постоянно все забывают.

Существует три основных вида рассеянности:

• Функциональная.
• Минимальная.
• Поэтическая.

Первый вид невнимания появляется у людей, которые долго выполняют монотонную работу. Также он может возникнуть в результате головных болей или проблем со сном, а также из-за наличия хронических заболеваний (особенно связанных с центральной нервной системой).

Минимальная рассеянность характерна для тех людей, которые глубоко сосредоточены на своих внутренних переживаниях и в связи с этим мало концентрируются на том, что считают не очень важным. Такой вид невнимательности в психологии иногда называют профессорской. Под поэтической рассеянностью принято понимать такую невнимательность, которая возникает потому, что человек почти всегда витает в облаках или фантазирует. Зачастую это творческие люди – поэты, художники, писатели.

Рекомендуем: Что такое монотония?

Нарушение внимания у разных людей может проявляться по-разному. Например, это может быть недостаточная концентрация, за счет чего человек плохо запоминает то, что он увидел или услышал. Это нарушение может возникать как во взрослом возрасте, так и у детей.

Рассеянность может проявляться также в виде ригидности – это когда человек медленно и заторможенно переключается с одной темы на другую. Она может проявляться у людей с нарушениями психики или быть обусловлена типом темперамента. В частности, такое свойство присуще флегматикам.

Невнимательным может быть еще и человек, у которого имеется такая черта, как неустойчивость, т.е

скачкообразное внимание. Такие люди перескакивают с одной темы на другую и потому не могут хорошо запомнить ни той, ни другой

Часто это бывает в детстве, особенно у гиперактивных ребятишек.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1

«Порхающее» внимание. Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость

Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Основные понятия

Если у вас выходит усваивать информацию, запоминать её и потом воспроизводить, когда это необходимо – у вас отличная память. Но как только в одном из этих этапов происходит сбой, то пора призадуматься, а верно ли вы с собой обращаетесь? Потому что забывчивость или невнимательность не являются врождёнными, за исключением случаев психиатрических отклонений. Значит они, возникают вследствие нашего неправильного образа жизни. Давайте для начала разграничим эти два понятия, ведь они обозначают немного разные состояния.

Забывчивость
– это непосредственно сложности с памятью. Помните, в статье ,
мы с вами рассматривали, что она бывает кратковременной и долговременной? Так вот, информация, которая попала в кратковременный резервуар, очень быстро из него испаряется

Чтобы сохранить её в долговременной зоне, следует произвольно обратить на неё внимание. И вот тут подключается рассеянность, а именно, сложности с концентрацией этого самого внимания

И эти два фактора могут являться причиной целых катастроф, в случае, если человек с каким-либо из вышеуказанных нарушений несёт ответственность за других людей, к примеру, управляя самолётом или поездом.

Симптомы, думаю, знакомы каждому: ощущение безразличия к каким-то процессам и событиям, невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться, проживание бессилия, чрезмерная расслабленность, бездеятельность

Частое проживание скуки, безуспешные попытки вспомнить что-то важное, приводящие к раздражительности и неудовлетворённости. Иногда возникает эффект дежавю, то есть, когда кажется, что происходящее сейчас уже случалось ранее

Чрезмерная расслабленность, порой похожая на безответственность и беспечность, вследствие чего у окружающих возникает желание взять под свой контроль выполнение каких-то ваших обязательств или вообще, вашу жизнь.

Но прежде, чем искать методы, как с этим бороться, давайте исследуем вероятные причины возникновения нарушений в когнитивных процессах.

Упражнения для преодоления рассеянности

Как только вы почувствовали, что внимание «уплывает», потрите с силой уши. В наших ушных раковинах есть точки, которые , заставляя его взбодриться

Тереть свои ушки нужно не менее одной минуты.

Помассируйте себе плечи. Правой рукой левое плечо, левой рукой – правое. Тоже не менее одной минуты.

По дороге на работу, прогулках, выходах в магазин концентрируйте внимание на проезжающих автомобилях. Запоминайте цвет, марку, количество сидящих в салоне людей, номер машины. Обращайте самое пристальное внимание на прохожих. Сколько мимо вас прошло женщин, мужчин, детей? Кто как был одет? Кто шел быстро, кто медленно? Как вы думаете, чем живут эти люди? Счастливы ли они, или в данный момент они испытывают жизненные трудности? Старайтесь подметить даже самые незначительные детали.

Перед сном, уже лежа в постели, мысленно «прокрутите» весь свой прожитый день, припоминая все мелочи. Кого встретили, с кем разговаривали, о чем разговаривали? Кто улыбнулся, кто был грустен? Кто вам звонил, о чем вы разговаривали? Постарайтесь вспомнить все и желательно в ярких цветах.

Или займитесь волейболом, футболом или баскетболом, или просто играйте во дворе с ребенком в бадминтон или теннис. Такие игры очень хорошо помогают избавиться от рассеянного внимания.

Учите стихи наизусть. Отрывки в прозе. Каждый день узнайте новое слово и применяйте его в повседневной жизни. Начните изучать любой иностранный язык. Все эти действия заставляют серое вещество бурлить и работать, а значит, и внимание будет восстанавливаться.

Поставьте таймер и начните читать вдумчиво какую-нибудь книгу. Как только заметили, что внимание «улетело», таймер остановите. Сосредоточьтесь и начните заново. Хороший результат – 20 минут вдумчивого чтения без отвлечения.
Не знаете что почитать? Ознакомьтесь с нашим списком
.

• Отдых.
  Больше отдыхайте. Причем не пассивно – возле телевизора, а активно – на свежем воздухе. Организм скажет спасибо и отблагодарит повышением концентрации.
• Питание.
  Пересмотрите свое питание. Разные жареные «вкусняшки» заставляют мозг впадать в спячку, и ни о каком внимании говорить не приходится. Налегайте на морковь, брокколи, морепродукты – витамины, которые в них находятся очень полезны для полноценной работы мозга.
• Масла.
  При ослаблении внимания неплохо вдохнуть аромат эфирных масел базилика, лаванды, мяты, розмарина, лимона. Можно делать ингаляции с ними и принимать ванну, добавляя в воду всего по три-четыре капли.

Выполняя эти несложные упражнения и рекомендации вы довольно быстро восстановите способность к концентрации и избавитесь от рассеянного внимания. Только делать это нужно каждый день, хотя бы по 15 минут. Это не сложно, у вас уйма свободного времени в моменты, когда вы едете в маршрутном такси, стоите в очереди или застряли в пробке

Займитесь в эти моменты полезным – разрабатывайте свое внимание, и совсем скоро и вы и окружающие заметите результаты

Удачи вам в работе над собой!

Изображение: Chaiwat (freedigitalphotos.net)

Не явились на назначенную встречу, стали упускать важные моменты в работе, не можете сфокусировать внимание на проблеме? Пытаетесь воспроизвести ситуацию, представить человека или объект, но вам не удается сформировать отчетливую картинку? По всей видимости, и вас настигла рассеянность. На фоне чего возникает рассеянность, забывчивость и невнимательность, попробуем разобраться в этой статье

Нарушение концентрации внимания, а там и общая забывчивость, возникает вследствие некоторых заболеваний, настигает и людей пожилого возраста, от невнимательности страдают беременные женщины. Причина тут кроется в физиологических изменениях, которые настигают организм. Но мы рассмотрим именно психологические причины невнимательности, с которыми можно и нужно бороться.

Если вы регулярно забываете дома телефон, ключи от квартиры, смотрите в ежедневник, но не вспоминаете через минуту, что там прочли, задумайтесь, с чем это может быть связано.

Заключение

Самое главное – учитесь замечать себя в настоящем моменте, тогда и с концентрацией не будет возникать сложностей. Какой бы обыденной ни казалась жизнь, она всё равно разнообразна, стоит только оглянуться, и вы заметите всё её многообразие. Если не знаете как, почитайте статью А на сегодня всё, уважаемые читатели! Кстати, на правах рекламы, вконтакте я создал группу о саморазвитии, рад буду вас там видеть. До скорых встреч.

Вы стали замечать, что вам все труднее фокусироваться на чем-то одном? Уже срывали обещанные действия, просто потому, что банально это выпало у вас из головы? Поздравляю! У вас рассеянность внимания.

Это не есть хорошо, поскольку спад концентрации и внимания говорит о том, что работа лобных долей мозга нарушена. Причины могут быть абсолютно различные

Точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист, мы же разберем случаи, при которых рассеянное внимание не результат болезни, а результат образа жизни