Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
- Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
- Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
- Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
- Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
- Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Главная
/
Блог
/
4 рекомендации, как быстро справиться с тревожностью
Время на чтение: 3 минуты
|
23 марта 2022
Получайте наши статьи в мессенджерах
Статья создана при участии выпускников и экспертов
Людмилы Олеговны Андроповой
Практикующий психолог с 20-тилетним стажем. Кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог,психолог-сексолог. Специалист в области коучинга, личностно-центрированной, песочной и системной семейной терапии.
При тревожности человек бегает по кругу негативных мыслей. Из-за этого он теряет опору, веру в себя, связь с миром. В такие моменты важно осознать, что большинство мыслей — негативные фантазии, а опору можно вернуть. Рассказываем, как снять тревогу.
Читайте в статье:
- Как быстро успокоить нервы?
- Что важно делать каждый день?
- Как надолго снять тревожность через анализ ситуации?
- Как незаметно снять тревогу и напряжение в любом месте?
Как быстро успокоить нервы?
Используйте переключение внимания. Попробуйте 3 способа быстро снять страх и тревогу:
- Запишите мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот.
- Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5.
- Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.
Еще можно заняться чем-то приятным для вас и проговаривать каждое действие: «Сейчас я буду… Потом я…»
Что важно делать каждый день?
Тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Посмотрим, что можно сделать в домашних условиях, чтобы снять тревогу.
Двигайтесь. Пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро снять
напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делайте зарядку по утрам или регулярно занимайтесь спортом.
Освободите свои чувства. Вам может быть обидно, вы можете злиться или хотеть плакать. Проговорите свое состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделайте это. Отлично, если получится поделиться переживаниями с близким человеком.
Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх.
Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделите на них строго по 20 минут в день.
Как снять тревожность через анализ ситуации?
Чтобы надолго снизить уровень стресса, сформулируйте то, что вас беспокоит, запишите все мысли и задайте себе вопросы:
- Насколько это соответствует действительности?
- От того, что я думаю об этом, мне станет легче? Это как-то поможет мне?
- Я бы стал говорить то же близкому человеку или лучше сказал бы то, что может его успокоить, подбодрить?
- Как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой?
Хорошо, если получится вспомнить авторитетного человека из знакомых, публичную личность или героя, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он на все это взглянул и что бы сказал?
Запишите ответы и перечитайте их. Оцените, изменился ли уровень тревожности.
Если вы волнуетесь за другого человека, спросите себя: «Ему станет лучше от того, что я тревожусь?», «А могу ли я что-то сделать, чтобы по-настоящему помочь ему?» Если можете — сделайте. Если не можете, то признайте, что от вашего волнения ситуация все равно не изменится, и займитесь чем-то полезным для вас.
Как незаметно снять тревогу и напряжение в любом месте?
Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние.
Мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь.
А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.
Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать» в образе то, что вы почувствовали.
Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой. И что это помогает вам.
Статья создана при участии выпускников и экспертов
Людмилы Олеговны Андроповой
Практикующий психолог с 20-тилетним стажем. Кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог,психолог-сексолог. Специалист в области коучинга, личностно-центрированной, песочной и системной семейной терапии.
Как избавиться от тревожности: советы психолога.
Статья подготовлена специалистами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает проблему повышенной тревожности и освещает способы, как избавиться от тревожности.
Оглавление:
- Что такое тревожность?
- В чем проявляется тревожность?
- Учимся избавляться от тревожности.
- Самостоятельная работа с тревожностью: советы психолога.
Что такое тревожность?
Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу. Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, либо как одновременное проявление и того и другого.
В чем проявляется тревожность?
Тревожность может проявляться в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, которые значительно снижают качество жизни. Диапазон тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов и явлений до всплеска панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов варьируются в зависимости от степени тревожности и психотипа человека. Запущенные ситуации с тревожностью могут стать причиной серьезных психических или психологических проблем.
Чувство страха — это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Затем снижается концентрация внимания, присоединяется чувство напряжения или нервозность. Чувство тревоги сменяется ожиданием чего-то более худшего, например, раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмары. Человек попадает так называемую «ловушку собственного разума».
Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:
- кожные аномалии (зуд, сыпь);
- изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
- нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
- диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
- генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
- вазомоторные явления (потливость);
- проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность.
Важно отметить, что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Учимся избавляться от тревожности.
Прежде чем мы обсудим способы избавления от тревожности, нам важно разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги — это временное состояние, которое является эмоцией.
Если же вы хотите профессионально диагностировать степень вашей тревожности, лучше всего обратиться к психологу, чтобы он провел соответствующую диагностику. Для диагностики взрослых существует опросник Спилбергера. Методика максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. Для детей используется методика, которая позволяет определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.
Самостоятельная работа с тревожностью: советы психолога.
Важно понимать, что самостоятельно бороться с тревожностью очень сложно, так как на практике каждому тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и менять что-то в себе, переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это пугает еще больше. Часто тревожность связана в том числе с застенчивостью и замкнутостью.
Поэтому для положительного стабильного результата все-таки лучше работать с психологом или психотерапевтом.
Но, если вы все-таки готовы приложить усилия самостоятельно, вот вам подборка советов.
- Первое, над чем нужно работать – это повышение самооценки путем достижения маленьких исполнимых для вас целей. Ставим цель и ее достигаем, то есть самостоятельно и намеренно.
- Далее важно развивать самодисциплину. Позаботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
- Немаловажно научиться любить себя — это значит не забывать о своих потребностях. Создайте для себя комфортные условия, где вы сможете заниматься любимым хобби или просто отдыхать.
- Повышайте коммуникативные навыки, больше общайтесь вживую и научитесь достойно и грамотно выходить из конфликтных ситуаций.
- Учимся саморегуляции — считаем про себя до 10. В момент тревоги говорим себе: «подумаю об этом завтра» и нечто подобное.
Попробуйте сами разобраться, из чего состоит ваша тревога. Помните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Вполне возможно, что ваше тревога — это сочетание страха, вины или гнева. Тогда лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, а главное, поэтапно найти приемлемые для вас пути решения в данном вопросе.
Повышенная тревожность: симптомы и лечение
Особенности
Причины
Симптомы
Диагностика
Лечение
Почему повышена тревожность? В каждом конкретном случае ответ будет разным. Тревога – состояние, в котором можно выделить несколько реакций:
- эмоциональные;
- поведенческие;
- когнитивные (познавательные).
Возникает тревога после воздействия различных стрессов, причем у каждого пациента есть свой основной сигнал. Это может быть негативный опыт прошлого, конфликт с определенным человеком, травмирующая ситуация или хронический болевой синдром при болезнях внутренних органов.
Тревога возникает и у здорового человека в опасной ситуации, и такая реакция считается нормальной, потому что после разрешения трудностей уходит и тревога. Расстройство считается психическим только в том случае, если пациент живет с постоянным, неизменным и неугасимым чувством тревоги.
Особенности повышенной тревожности
Частота признаков повышенной тревожности отличается в разных возрастных группах:
- у детей и подростков – до 2%;
- у взрослых – до 12%;
- у пожилых, отягощенных соматическими заболеваниями – до 30%.
Тревожные расстройства – это целая группа болезней, наиболее значимые из которых:
- панические;
- генерализованные тревожные;
- посттравматические стрессовые (ПТСР);
- социальные;
- специфичные для детского возраста;
- ситуативные;
- ОКР – обсессивно-компульсивные;
- фобические (преобладают конкретные страхи);
- мутизм селективный (невозможность говорить при стрессе);
- органические тревожные при сердечно-сосудистых, эндокринных болезнях и поражениях мозга.
Повышенный уровень тревожности также развивается при стойкой длительной недостаточности витамина В12, снижении уровня глюкозы в крови, а также в качестве парадоксальной реакции на прием отдельных групп лекарств, особенно атропина и других холинолитиков.
В разговорной речи понятия тревоги и страха идентичны, но это неверно. Страх – эмоция, возникающая в ответ на конкретную опасную ситуацию. Тревога – более диффузное чувство, не всегда имеет определенную причину, касается воображаемых событий (человек переживает о том, что существует только в его фантазии).
Причины повышенной тревожности
Возникает расстройство при совпадении наследственных генетических факторов и неблагоприятных внешних воздействий. Тип личности, паттерны реагирования на различные ситуации обусловлены наследственностью.
Факторы риска синдрома повышенной тревожности:
- жестокое обращение в детстве, включая психическое или физическое насилие;
- совместное проживание с психически больными, алкоголиками или наркоманами;
- тяжелые социальные условия, в том числе длительная бедность;
- тяжелые соматические болезни у близких родственников;
- хроническая психотравма – невозможность достичь своей цели по объективным обстоятельствам, проживание на территории вооруженного конфликта, крушение жизненных ценностей;
- депрессивные расстройства;
- врожденные расстройства личности (психопатии);
- гипертиреоз;
- злоупотребление алкоголем;
- употребление психоактивных веществ с целью одурманивания;
- наркотическая зависимость;
- длительный профессиональный контакт с органическими растворителями;
- постоянное употребление энергетиков, содержащих высокие дозы кофеина;
- феохромоцитома – опухоль надпочечников, выбрасывающая гормоны в кровь;
- финансовый кризис, потеря источника дохода;
- информационная интоксикация – постоянное отслеживание новостей, чаще негативных, посредством социальных сетей или гаджетов.
Сочетание нескольких факторов риска повышает риск формирования тревожности.
Повышенная тревожность у ребенка или подростка имеет несколько другие причины формирования:
- внутриличностный конфликт (каким я должен быть и какой я есть);
- родительская гиперопека;
- чрезмерно высокие требования родителей, не соответствующие возможностям ребенка;
- отсутствие личного времени из-за перегруженности дополнительными занятиями;
- школьные неврозы, вызванные трудностями усвоения программы или травлей одноклассников;
- невротическая акцентуация родителей или воспитателей.
Симптомы повышенной тревожности
Критерием расстройства считается наличие симптомов в течение 6 месяцев после окончания травмирующей ситуации или события. Признаки такие:
- утомляемость, разбитость, раздражительность, плаксивость;
- необъяснимое, неконкретное чувство страха;
- трудности концентрации;
- постоянно сниженное настроение или его колебания;
- летучие боли или неясный дискомфорт (мурашки, жжение) в разных частях тела;
- вегетативные нарушения – сердцебиение, чувство нехватки воздуха, зябкость, потливость ладоней и стоп, чувство жара без повышения температуры, колебания артериального давления;
- ощущение кома в горле;
- инсомния – трудности засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения, дневная сонливость;
- отдаление от привычного круга общения, снижение интереса к жизни (желание «забиться в уголок»).
Повышенная тревожность и страх у взрослых характерны для пациентов с затяжными болезнями – онкологическими, сердечно-сосудистыми, эндокринными, дегенеративными. Пациенты осознают реальную угрозу здоровью, с опасением ожидают результата промежуточного обследования, понимают ограничение жизненных перспектив.
Диагностика повышенной тревожности
Выявлением заболевания занимаются психиатры и психотерапевты. Объективных признаков этого расстройства не существует. Во время беседы врач замечает повышенную тревожность по таким проявлениям:
- неусидчивость;
- рассеянность;
- частая перемена положения тела;
- перебирание руками предметов;
- кручение пуговиц или вращение ключами.
Для подтверждения используют опросники – тесты на повышенную тревожность:
- шкала тревоги Бека;
- самооценки Цунга;
- тревоги Тейлора;
- тревожности Спилбергера;
- социально-ситуационного страха Кондаша.
Пациент за определенное время отвечает на вопросы, результат оценивается в баллах. По количеству баллов судят об интенсивности тревоги.
С большим успехом применяются также проективные тесты:
- рисунок человека – наиболее тщательно прорисованная часть обозначает проблему;
- тест Роршаха – цветовые пятна, на описание которых пациент проецирует свою ситуацию;
- ТАТ (тематический апперцептивный) – пациент описывает предъявляемые сюжетные картинки, невольно раскрывая свои переживания и проблемы.
В том случае, если пациент не может указать на ситуацию, которая стала триггером (пусковым моментом), назначается комплексное обследование с участием интернистов, чтобы не пропустить болезнь внутренних органов.
Лечение повышенной тревожности
Терапия проводится в трех направлениях:
- модификация образа жизни;
- медикаментозная коррекция;
- использование психотерапевтических методик.
Повышенная тревожность: что делать и как избавиться? Первым делом требуется модифицировать образ жизни, то есть удовлетворить основные физиологические потребности:
- нормализовать режим дня, отведя достаточно времени на сон и отдых;
- организовать полноценное питание;
- устраивать регулярный активный отдых на природе;
- снизить поступление кофеина;
- отказаться от курения.
Рекомендации при повышенной тревожности от врачей прошлых лет – путешествия, смена надоевшей обстановки – не утратили актуальности до сих пор.
Для снижения внутреннего напряжения применяются антидепрессанты и транквилизаторы-анксиолитики, назначения в каждом случае индивидуальные. Средняя длительность лечения составляет от 6 месяцев до года.
Набор психотерапевтических методик широк, на практике часто используются когнитивно-поведенческая и семейная терапия. У детей прекрасные результаты дают игровая и арт-терапия – рисование, лепка, ролевые спектакли с участием значимых взрослых.
Своевременное обращение к врачу дает возможность справиться с расстройством в короткие сроки.
психотерапевт, клинический психолог, кмн, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
отзывы оставить отзыв
Клиника
м. Фрунзенская
Записаться на прием
Отзывы
Марина
29.09.2021 19:45:51
Совершенно случайно попала на прием, проходила мимо, позвонила, имелось окно. Хотела, как обычно, попросить очередной рецепт антидепрессантов и всё. Но, мы пообщались, впервые в жизни ясно поняла, что именно этот специалист поможет мне. И помогает, уже много лет не чувствовала себя так прекрасно,хотя только в середине пути к исцелению и обретению внутреннего покоя и гармонии с собой.
Наталья
24.09.2021 20:04:04
Это мой четвертый психотерапевт в жизни. И первый который мне по-настоящему помог. Впервые в жизни чувствую себя «достаточной». И все близкие говорят, что я стала совсем другая. Намного более спокойной. Теперь всех к нему отправляю)
Сергей Юрьевич Гаращенко
31.10.2022 14:09:25
До обращения к Владимиру Сергеевичу, проходил обследование и лечение у разных врачей. Результаты лечения улучшили качество моей жизни, но не так ках было раньше. И кроме того я понимал, что это действие медикаментов и не исправив причину в моей голове, при отказе от таблеток, депрессия снова вернется. А депрессия такое состояние когда ты выглядишь здоровым и порой даже улыбающимся человеком, но состояние внутри, разрывающейся на части твоей души и абсолютно безрадостной жизни. Жизни которая в тягость. Поэтому я искал психотерапевта способного помочь в моей ситуации. Дело это оказалось непростым. И вот я обратился к Владимиру Сергеевичу. Я не мог поверить, но лучше стало после первого сеанса. Появилась радость в жизни, желание достигать, стремиться, добиваться. настоящее время намерен ходить на сеансы и хочу довести решение своей проблемы до конца. Задавая себе вопросы еще раз, хочу ответить сразу: Приносят ли пользу для меня эти сеансы? Несомненно, приносят! , Посоветовал бы я врача своим близким? Посоветовал, обязательно!
Замечательный доктор. Очень располагает к себе, почувствовала уверенность, что он мне поможет.
Услуги
- Название
- Консультация психиатра – нарколога2750
- Прием, консультация врача-психотерапевта первичный (до 1 часа)4400
- Прием, консультация врача-психотерапевта повторный (до 1 часа)3000
Статьи о здоровье
Наши врачи
Беспокойство — нормальная реакция людей на события, происходящие в мире, стране, на работе, в семье. Но иногда причина переживания настолько сильная, что не отпускает человека, заставляя думать о ней постоянно. Затем добавляются другие тревожные мысли. Они нарастают как снежный ком, мешают нормально жить, учиться, работать. Состояние постоянной тревоги плохо сказывается на здоровье. Человек становится раздражительным, нервным. Если вовремя не разобраться с причинами, недалеко до нервного срыва.
Содержание
- Виды тревожности
- Причины появления тревожности
- Методы борьбы с тревожностью
- Когда требуется квалифицированная помощь
Виды тревожности
С психологической точки зрения тревожность — это особенность человеческой психики, обусловленная неясным предчувствием, ожиданием чего-то плохо и связанное с ним беспокойство.
Тревожные состояния могут быть:
-
Ситуативными (временными).
Беспокойство появляется из-за нерешенной проблемы, конфликтной ситуации. Длится до момента разрешения конфликта, устранения проблемы. После этого человек спокойно живет дальше, обычной повседневной жизнью, не вспоминая о причине тревожности. Никакого негативного отпечатка временное переживание на жизнь не накладывает.
-
Постоянными.
В этом случае тревожность связана с характером и темпераментом. Постоянное беспокойство свойственно людям нервным, мнительным, уязвимым, с тонкой душевной организацией (холерикам, меланхоликам). Они остро реагируют на все события, происходящие в жизни, сильно переживают. Ежедневное пребывание в напряжении со временем приводит к расстройствам психики, возникновению фобий, мешающих жить.
«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»
Главный врач Харабурова Т. Л.
Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться
Причины зарождения беспокойства
Появление временной тревожности связано с возникновением проблемы. Это может быть переезд в другой город, увольнение с работы, ссора, другое неприятное событие в жизни. Обычно переживание длится недолго, исчезает по мере решения проблемы, вызвавшей его.
Причины постоянного чувства беспокойства возникают в детстве, когда ребенок наблюдает за взрослыми, а затем подсознательно копирует модель их поведения. В семьях, где родственники сильно переживают по поводу каждой мелочи, часто беспокоятся, дети растут боязливыми, плаксивыми. Напряженная атмосфера тревожности быстро передается детям, они плохо спят, мало едят, становятся раздражительными. Со временем ситуация может осложняться, повышенный уровень беспокойства мешает человеку устанавливать связи в социуме, что заставляет его тревожится еще сильней.
Провоцируют появление беспокойства проблемы с гормональным фоном, постоянные стрессы, затяжные депрессии, психические расстройства.
Эффективные методики снятия тревожности
Каждый человек по своему реагирует на жизненные проблемы. Одни испытывают небольшой дискомфорт, постепенно перерастающий в паническую атаку. Других беспокоит раздражение, тахикардия, ощущение кома в горле, снижение внимания. У третьих появляется потливость, кожный зуд, спазмы в животе, тошнота.
Если тревога не пропадает, а ее неприятная симптоматика усиливается, психологи рекомендуют выполнить ряд несложных действий:
-
Послушать музыку.
Подойдет произведение с релаксирующим действием (классическое, для медитации). Помогают расслабиться звуки природы.
-
Отвлечь мозг.
В этом помогает хобби. Рисование, вязание, плетение, вышивка переключают внимание, успокаивают. Многим людям помогает выполнение рутинных домашних дел (мытье полов, выбивание ковров).
-
Сделать дыхательные упражнения.
Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 10 секунд, медленно выдохнуть через рот.
-
Свести количество внешних раздражителей к минимуму.
На пару часов выключить все гаджеты. Посидеть в тишине, почитать или постараться заснуть.
Эта нехитрая психологическая помощь помогает успокоиться, отпустить ситуацию. Но чтобы в дальнейшем не впадать в панику от любой неприятности, необходимо пересмотреть образ жизни – наладить режим сна и бодрствования, отказаться от кофеиносодержащих напитков, заняться спортом, больше бывать на свежем воздухе.
Читайте также:
Жизнь под гнетом депрессии
Когда требуется квалифицированная помощь
Эпизодическая тревожность не накладывает отпечаток на жизнь человека. Ее проявления быстро проходят. Но если переживания не дают полноценно жить, продолжаются дольше полугода, сопровождаются усиленным сердцебиением, повышением давления, потливостью — это повод для консультации психолога или психотерапевта.
Речь может идти об одной из разновидностей тревожного расстройства:
-
Паническая атака.
Острое, спонтанное, беспричинное чувство крайней тревоги, при которой человеку кажется, что он умрет. Характерные черты — головокружения тошнота, тахикардия, учащенное дыхание.
-
Специфические фобии.
Любой иррациональный страх (полетов, открытых и закрытых пространств, воды, социума) вынуждает человека постоянно находится в напряжении, ожидая появления своей фобии.
-
Генерализованное расстройство.
Острое, непрекращающееся беспокойство и переживание по любому, даже незначительному поводу. Сопровождается чувством сдавливания в груди, дрожью, холодным потом. Это хроническое напряжение беспокоит человека ежедневно.
-
Социальная фобия.
Переживание, возникающее перед необходимостью находится среди людей, общаться с ними. Для социофоба даже выход на улицу — настоящая пытка. Задолго до этого он испытывает необъяснимый страх, сопровождающийся частым сердцебиением, похолоданием конечностей, потливостью.
-
Тревога за здоровье.
Возникает у пациентов с хроническими заболеваниями. Беспокойство связано с риском потери, поломки жизненно необходимого лекарства или прибора (люди с диабетом боятся остаться без таблеток или инсулина, больные астмой тревожатся об ингаляторе, без которого могут задохнуться).
«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»
Главный врач Харабурова Т. Л.
Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться
Тревожное расстройство, продолжающееся несколько месяцев, требует проведения терапии со стороны психотерапевта или психолога. Если оставить все на самотек, это приведет к сердечным и желудочным патологиям, расстройствам сна, неврологическим проблемам. Специалист разберется с причинами беспокойства, даст рекомендации по выходу из кризиса.
Советуем прочитать:
- Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья – Бройнинг Лоретта Грациано
- Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас – Кармайкл Хлоя
- Танец с интуицией. Найти внутренний покой и освободиться от тревожности – Дрент Атертон
- Беспокойный мозг. Полезный гайд по снижению тревожности и стресса. Как бороться с депрессией – Найду Ума
- Полный отстой! Как победить грусть, тревожность, чувство вины, стресс и вот это все – Седли Бен
- Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности – Шеннон Дженнифер
- Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости – Хендриксен Эллен
- Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства – Борн, Гарано
- Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться – Геддес Стюарт
