Как исправить ушки на бедрах

Причины появления

Гормонально здоровая женская и мужская фигура сильно отличаются. Эволюционно функция деторождения была отдана женщине. И дабы выносить здоровое потомство, нужен был неприкосновенный запас питательных веществ в виде жира. Он нёс не только фонд энергии в виде калорий, но и содержал гормоны (жир, кстати, эндокринный орган, можешь козырнуть этим знанием). Вот поэтому у женщин есть такие запасы, преимущественно на бёдрах и ягодицах. Но всё не так просто. Какие ещё могут быть причины появления ушек:

• многострадальный лишний вес. Даже небольшой. У мужчин жир распределяется на животе (что, кстати, опаснее тем, что развивается висцеральное ожирение 一 это ожирение внутренних органов), а у женщин 一 на попе. Похудение может решить вопрос появления ушек;
• особенности типа фигуры. Обладательницы «груши» и «песочных часов» (в фигуре доминируют широкие бёдра) знакомы с ушками чаще, чем «яблоки» и «треугольники»;
• затишье в физнагрузке. Для женщин это суперопасно тем, что не задействуется мускулатура бёдер и внешний вид страдает;
• генетические особенности. В семье все женщины имеют более развитую нижнюю часть 一 от прапрапрабабки, до сегодняшних внучек;
• бесконтрольный приём лекарств. Часть препаратов могут вызывать значительную задержку жидкости или накопление жира. Все лекарства только под контролем врача!
• возраст старше 60 лет. Чем старше человек, тем больше происходит смещение приоритетов в сторону покоя в образе жизни. Снижение обменных процессов после 60-ти – это сумма факторов, среди которых: потеря мышечной массы (возрастная саркопения), снижение бытовой активности и снижение метаболической активности внутренних органов;
• гормональные заболевания (синдром Кушинга, гипотиреоз, гипогонадизм и т. д.);
• вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики). Организм в прямом смысле захламляется, лимфатическая и выделительные системы чахнут и сбоят в работе. В результате 一 задержка продуктов обмена, жира и жидкости;
• хронический непроходящий стресс. В этой ситуации шкалит кортизол, и все побочные прелести вместе с ним;

Вывод: генетику, возраст и природу не подвинешь. Нам остаётся только приводить ИМТ в норму, тренироваться и ухаживать за психикой и телом. Особенный упор сделаем на нижнюю часть нашего чудесного тела.

Почему жир откладывается именно на бёдрах?

Давай разберём, зачем вообще нам нужен жир и так ли страшен чёрт, как его малюют. Жир нам нужен, чтобы:

• восполнить запасы энергии в случае необходимости. Этакое депо и заначка на случай засухи и голода:
• защищать органы и кости скелета от механических повреждений и перепадов температур;
• обеспечивать усвоение жирорастворимых витаминов (A, Е, D, F, K );
• синтезировать гормоны (особенно у женщин) и хранить в себе фосфолипиды, триглицериды, свободные жирные кислоты, холестерин и эфиры холестерина;
• взаимодействовать с инсулином и глюкагоном, тем самым влиять на синтез и распад липидов.

Убедили тебя, что жир 一 это супер? Как говаривал Шекспир: «Лишь в чувстве меры истинное благо». Поэтому если ИМТ в пределах нормы, но ты продолжаешь думать, что твои изящные бёдрышки – это большие бёдра, то давай разбираться дальше. 

Почему жир откладывается именно на бёдрах? Ответ таков: это безопасно и функционально. Жир на бёдрах и ягодицах условно изолирован от внутренних органов и несколько отличается по строению от висцерального жира. В небольших количествах он оказывает исключительно положительное влияние на жизнь. Это и спокойствие организма в случае голода, и защита будущего ребёнка, и ровная спокойная гормональная система. Часть исследований говорит о том, что недостаток жира куда опаснее небольшого избытка. Это и снижение иммунной, фертильной, когнитивной и других жизненно важных функций. Не надо сушиться до состояния вяленой воблы 一 это просто опасно. К тому же выйти из тотальных дефицитов по массе тела, макро и микронутриенов на порядок сложнее, чем в них войти.

Но что делать, если избыток веса не надуманный, а реальный? Давай избавляться вместе!

Оставь свой e-mail внизу страницы и ты получишь трекер полезных привычек для здорового образа жизни и секреты питания и тренировок от профессионалов.

Как избавиться от ушек на бёдрах

Больная тема для всех худеющих – правильное питание и продукты, которые нужно включить в свой рацион. Нет никакой нужды в переходе на курогрудь и брокколи. Внеси принципы правильного питания, и эта канва поможет внедрить правильное питание без надрыва и насилия над собой. 

Что есть правильное питание для худеющего товарища:

1. Умеренный дефицит калорий. Есть специальные онлайн-калькуляторы, не заморачивайся с ручными подсчётами. Но если заморачиваться, то посчитай свой базовый расход калорий в день и вычти из него 15%. Этот «карман» даст недостачу по калориям, при этом насилия над собой не произойдёт;

1. 500-600 граммов любых овощей, фруктов, ягод и зелени в день. На практике – это 2 огурца+помидорка+банан. Вполне выполнимо и по вместимости, и по деньгам;

1. добавляй белок в каждый приём пищи! Кура, рыба, мясо, сыр, яйца, тофу, коктейли – всё, что нравится. Белковая пища даёт долговременную сытость. Желания подъедать не возникает, а хорошее настроение и самочувствие обеспечено!

1. углеводы всякие нужны, углеводы всякие важны! Макароны, рис, пшено, гречу можно и даже нужно!  Сложные углеводы в сочетании с  белком — сытость на часы и прогресс на тренировках! Экспериментируй с сочетаниями и делай рацион разнообразным;

2. жиры. Да, в них больше всего калорий на 1 г. Да, белка и углеводов можно впихнуть в себя в 2 раза больше. Но без жирка менструальный цикл скажет «Прости-прощай», кожа превратится в египетский пергамент, а либидо соберет вещи и уедет жить к родителям. Даже гуси в деревне начнут обходить тебя стороной, если ты перестанешь заправлять салат маслом или сметаной и выкинешь свои беличьи запасы орешков. Не бойся жиров, они наши большие и хорошие друзья!

1. вкусняшки и лакомства. Они – самая приятная и неотъемлемая часть правильного питания. Твой прогресс ускорится, психика разгрузится, а настроение повысится.  Кусок торта в кофейне, любимый Баунти с чаем или бабулин пирожок один раз в день — твой  вклад в ментальное здоровье и профилактику срывов.

Что по воде. Оптимальное количество – 30 мл на килограмм веса. Кому-то понадобится 2,5 – 3 литра. Звучит солидно. Но на период похудения постарайся выпивать этот объём. Лайфхаки: в воду можно добавить сок лимона и мяту и поставить бутылку на рабочий стол. Каждый раз, когда взгляд падает на воду, надо сделать глоточек. Такой лимонад заходит проще, чем обычная столовая вода. Также можно любимую минералку, травяные чаи и настои. Они тоже пойдут в общий зачёт.

Помогают ли массаж и обёртывания в борьбе с ушками на бёдрах

Массажи и обёртывания – убойные ко-факторы к питанию и тренировкам. Они усиливают эффект от тренировок, усиливают лимфоток и повышают качество кожи бёдер и ягодиц. Но они не являются панацеей и методом жиросжигания, увы и ах. Если бы массаж «сгонял» накопленные годами кило, то на каждом углу была бы не стоматология, а тайский салон. 

Не будем обманывать – обёртывание тоже тебя не похудеет. Оно также оказывает дренажное и тонизирующее действие, усиливает кровообращение и изгоняет заплутавшую жидкость. Но на количество жировой ткани, ИМТ и объёмы тела обёртывания никак не влияют.

Резюме: для тонуса кожи, наслаждения и простой женской хотелки массажи и обёртывания зайдут на ура. Для истинного похудения придётся правильно есть и регулярно тренироваться, что бы ни обещали рекламные баннеры салонов. 

Эффективные упражнения

Для тотального избавления от галифе предлагаем делать вместе с нами следующий комплекс упражнений:

1. Махи ногами в сторону

Махи ногами в сторону – топовое упражнение в войне с «ушками». Новичкам можно делать с собственным весом ноги, продвинутым пользователям можно добавить фитнес-резинку или утяжелитель. 

Исходное положение: встаём прямо, спина прямая, взгляд вперёд, ноги ставим вместе. Руками хватаемся за спинку стула или ручку двери для устойчивости. Вдыхаем и делаем мах ногой в сторону до угла в 45 градусов. Выше не нужно, это уменьшит эффективность упражнения. Задержись в этой точке на 2-3 секунды. Затем выдыхай и медленно опускай ногу на исходную. Делаем по 15 повторений на каждую ногу в 2-3 подходах; 

2. Боковые выпады

Следующий лот — боковые выпады. Разновидностей выпадов вагон и маленькая тележка, но для ликвидации галифе мы рекомендуем боковые выпады. Опять же, новички могут обойтись собственным весом, профи могут добавить резинки или гантели.  

Исходное положение: встаём прямо, спина прямая, взгляд вперёд, ноги ставим вместе, руки скрещиваем перед грудью. Корпус немного наклонён вниз для равновесия.  Выдыхаем и делаем максимально широкий шаг в сторону. 1 шаг = 2 ширины плеч. Переносим вес тела на согнутую ногу и делаем небольшое, удобное по амплитуде приседание. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем по 15 повторений на каждую ногу в 2-3 подходах; 

3. Махи лёжа

Думаешь, что если делать упражнение лёжа, то оно пустяковое и лёгкое? Давай проверять. Ремарка: новички могут обойтись собственным весом, профи для усиления результата могут добавить резинки или небольшие утяжелители (0,5 – 1,0 кг).

Исходное положение: ложись на пол и поворачивайся на бок. Одной рукой подопри голову, а другую положи перед собой. Ноги вытягивай прямо. Выдыхай и одновременно поднимай ногу вверх. Колено должно быть ровным, а носки натянуты, как у балеруна. На вдохе ногу нужно опустить обратно. Делаем по 15 повторений на каждую ногу в 2-3 подходах; 

4. Выпады с прыжком

Это упражнение более трудо- и энергозатратное, нежели обычные выпады. Внимание: лучше подстелить мягкий гимнастический коврик во избежание травматизации. 

Исходное положение: встаём прямо, спина прямая, взгляд вперёд, руки на поясе или опущены вдоль туловища. Корпус немного наклонён вниз для равновесия и баланса. Одну ногу выставляем чуть вперёд и сгибаем (делаем полувыпад). Выдыхаем и делаем прыжок, во время которого резко меняем ноги. Приземляемся и сразу же начинаем новое повторение. Делаем упражнение в течение минуты, затем делаем минутный перерыв. Таких подходов должно быть от 3 до 5, в зависимости от уровня подготовки.

5. «Пожарный кран»

Это упражнение выглядит простым, но таковым не является. P.S.: новички могут обойтись собственным весом, профи для усиления результата могут добавить резинки или небольшие утяжелители (0,5 – 1,0 кг). Подстели  мягкий гимнастический коврик во избежание травматизации. 

Исходное положение: встаём на четвереньки и втягиваем живот. Руки кладём на кисти на уровне плеч. Спину выпрямляем (следи за тем, чтобы не было прогиба в пояснице), взгляд в пол, шея расслаблена. Выдыхаем. Медленно и плавно поднимаем согнутую ногу в сторону до уровня спины. В верхней точке фиксируемся на пару мгновений, вдыхаем и тихонечко возвращаемся на исходную позицию. Меняем ногу и повторяем упражнение. Делаем по 15 повторений на каждую ногу в 2-3 подходах; профи могут добить ещё 1-2 подхода.

Почему «ушки» уходят медленнее всего

Причины предрасположенности женского пола мы уже выяснили ранее. Но что делать тем, кто уже добился осиной талии, плоского живота, а вот галифе как не торопилось, так и не торопится покидать место своей дислокации? 

К большому сожалению, наше тело худеет по своему разумению и оставляет жир «про запас» в проблемных местах до последнего. Чаще эта схема выглядит подобным образом, снизу вверх: сначала лицо и грудь, затем руки, а потом уже животик и ушки на бёдрах. Обидно, досадно, только вот выход из этого всего один. Если ты решилась добить фигуру до идеала, то не останавливайся и продолжай худеть до тех пор, пока даже запасливые бёдра не станут тонкими и звонкими.

Хочешь не заморачиваться с техникой упражнений и постоянно отвлекаться на записки в ноутбуке или телефоне? Тогда нам есть что тебе предложить. Открывай наш сайт или приложение на любом удобном устройстве, в любое удобное для тебя время и запускай онлайн-тренировку! Тебе останется только повторять движения за тренером. Для работы с нижней частью тела заглядывай в программы:

«Стройные ноги и упругие ягодицы» с Полиной Чекиной. Тренировки без использования дополнительного инвентаря помогут за полчаса слепить силуэт и округлить булочки!

«Секрет идеального тела» с Мариной Бакшиевой. 30 тренировок влюбят тебя в спорт, втянут в пучину красивой фигуры и затянут в зыбучие пески стройности и зависти окружающих!

«Стройные ножки. Первая ступень» с Анастасией Завистовской. Базовые упражнения помогут обрести ножки, как у лани даже тем, у кого есть вопросы с коленями. Полчаса в день – и все взгляды обращены только за твоей походкой!

Жировые отложения на бедрах женщины нежно называют «ушками». Их появление обусловлено биологическими факторами, поэтому у мужчин «ушек» нет. Эти отложения относят к резервному виду жира, который выполняет важную функцию.

Ткань, которая формирует «ушки», наблюдается у девушек еще в подростковом возрасте. «Стратегические» запасы жира способствуют выработке эстрогена, пока функциональность гормональной системы не до конца сформировалась. Когда процесс полового созревания завершается, необходимость в жировой прослойке отпадает. Организму сложно сжигать эти отложения, поэтому он «прячет» их глубже. Так ткань обрастает защитной пленкой, и образуются «ушки». Они не опасны для здоровья, но выглядят крайне не эстетично. Избавиться от этого дефекта довольно сложно — необходим комплексный подход.

Были «ушки» — стали мышцы

Так как эти отложения надежно изолированы, воздействовать на них нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача — активизировать рост мышц, которые расположены под «галифе».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится ровная и гладкая кожа. Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Причины появления «ушек»

Причин, по которым могут появляться бугорки, несколько:

• Избыточный вес.
• Недостаток физической активности.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональные нарушения.

Если вы решили избавиться от жировых отложений на бедрах, действовать нужно в нескольких направлениях. Прежде всего, пересмотрите рацион и откажитесь от вредной пищи. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, продуктам, которые содержат медленные углеводы и клетчатку.

«Ушки» растут, если в организме наблюдается избыток калорий — тогда они не сжигаются, а откладываются. Поэтому нужно снижать общую калорийность рациона, но следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Обязательно пейте много воды — она ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Чтобы бугорки на бедрах быстрее разгладились, можно использовать массажи и обертывания. Эти процедуры усиливают приток крови, тонизируют и помогают сформировать совершенные контуры тела. Массаж может быть вакуумным или ручным. Интенсивные механические воздействия способствуют разглаживанию бугорков. Для усиления эффективности процедуры можно использовать масла и смеси эфиров, шоколад, кофе или зеленый чай.

Ведите активный образ жизни, увеличьте общую активность. Чаще ходите пешком, бегайте, прыгайте и танцуйте — такие занятия должны стать ежедневным ритуалом.

Ежедневно разминайте кожу в этой зоне, слегка пощипывая и растирая. Это стимулирует приток крови и способствует выравниванию рельефа.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.