Внутренняя часть бедра — один из наиболее проблемных участков тела. Кожа в этой области тонкая, а мышцы зоны при ходьбе практически не задействуются. Как результат — внутренняя поверхность бедра худеет медленно, кожные покровы на ней нередко дряблые. Чтобы такая часть тела пришла в тонус и стала стройной, необходимо приложить немало усилий. И недостаточно будет просто грамотно питаться. Для усовершенствования внутренней части бедра необходимо использовать еще и комплекс специальных упражнений.
Главные фитнес-секреты для красивых бедер
В отличие от внешней стороны, внутренняя часть бедер достаточно «ленивая». Даже при больших физических нагрузках ее состояние может быть далеким от идеала. В этой зоне находятся сразу несколько видов мышц — гребенчатая, тонкая, большая, короткая и длинная приводящие. Эти мышцы больше всего работают при подъемах по ступеням, в остальное же время они редко задействуются. Чтобы бедра были стройными, необходимо трудиться над мышцами внутренней поверхности в комплексе.
Для приведения в форму внутренней поверхности бедер следует использовать упражнения, прицельно воздействующие именно на проблемную область. Как правило, фитнес-комплексы для этой зоны включают боковые махи, развороты бедер носком наружу.
При прорабатывании мышц внутренней поверхности бедер можно получить сразу несколько плюсов:
- Улучшится осанка и координация движений.
- Поскольку локальное похудение невозможно, в форму придет все тело.
- Походка станет более привлекательной.
- Снизится риск получения травм при занятиях спортом, ведь мышцы окрепнут.
- Уменьшится целлюлит, кожа на бедрах разгладится.
Подборка упражнений для внутренней стороны бедра
Список по-настоящему действенных упражнений для внутренней части обширен, чаще всего в него попадают следующие варианты нагрузки:
- Приседание плие. Любые приседания хорошо прорабатывают бедра, ноги. Для приведения в порядок внутренней поверхности оптимально подойдут приседания плие. Сжечь максимальное количество жира помогут вариации с гирей, гантелями или другим оборудованием. Для выполнения плие нужно расставить ноги шире, чем ширина плеч, при этом носки должны смотреть в стороны. Во время приседания спина должна быть прямой, слегка прогнутая в пояснице. На вдохе необходимо опуститься вниз до параллели пола, замереть на пару секунд и на выдохе перейти в первоначальную позицию.
- Ножницы. Это упражнение хорошо тренирует мышцы пресса, а не только внутреннюю часть бедер. Оно представляет собой махи ногами лежа, только движения конечностями нужно совершать под уклоном. Следует лечь на спину, расположить руки параллельно корпусу, приподнять ноги примерно на 40-50 см от поверхности пола. Нужно развести ноги максимально широко, а затем — свести и скрестить. При следующем выполнении ножниц необходимо поменять ноги во время скрещивания.
- Выпады в стороны. Глубокие выпады эффективно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Одновременно эти упражнения дают хорошую нагрузку на ягодицы, так что их можно использовать для совершенствования нижней части тела. Для выполнения нужно широко расставить ноги, выпрямить спину, а руки — поместить, соединив друг с другом, перед собой. Смотреть вперед, на выдохе следует приземлиться в присед на левую ногу, доводя колено до 90 градусов. Правая нога должна быть прямой, стопу нужно прижать к поверхности пола. Задержавшись на мгновение, вернуться в первоначальную позицию, сделать выпад в противоположную сторону.
- Махи ногами лежа. Любые вариации махов активизируют похудение в бедрах, ягодицах, укрепляют мышцы пресса. Все упражнения этого типа различаются по степени сложности, силе воздействия на проблемные зоны. Для коррекции внутренней части бедер достаточно выбрать базовый вариант: лечь на один бок, зафиксироваться на предплечье и осторожно выпрямить обе ноги. На вдохе нужно высоко поднять верхнюю ногу и замереть в этой позиции на 3-4 секунды. Сделав выдох, положить верхнюю ногу на нижнюю, повторить упражнение после переворота на другой бок.
Что еще учесть при похудении внутренней части бедра
Все упражнения для внутренней поверхности бедра необходимо повторять сетами по несколько повторов. Малотренированным людям стоит начинать с 10-12 повторений каждого элемента. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать. Например, по 2-4 сета по 15-18 приседаний плие.
Для выполнения упражнений для внутренней поверхности бедра стоит использовать дополнительное оборудование, но можно заниматься с собственным весом. Фитнес-тренировки легко организовать как дома, так и в тренажерном зале или даже на улице. Главное, чтобы эти занятия были регулярными, тогда похудение внутренней части бедра не затянется. Не забывайте, что программу тренировок следует менять раз в 2-3 месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
Перед тренировкой на бедра следует сделать разминку. Она должна быть короткой, чтобы не успеть выдохнуться. Достаточно выделить 10 минут на махи ногами, приседания, наклоны или побегать трусцой. После выполнения комплекса для похудения внутренней поверхности бедер необходимо потратить время на растяжку. Эти упражнения также помогут привести проблемную зону в тонус, они нужны для скорейшего восстановления мышц, профилактики появления болей в ногах.
Между занятиями необходимо делать перерыв. Как правило, для отдыха достаточно 1-2 дней. В это время можно воздействовать на внутреннюю часть бедра косметическими средствами. Так, убрать дряблость кожи поможет массаж и скраб. Можно приготовить жиросжигающие смеси самостоятельно — из кофейной гущи, глины, эфирных масел.
Не ждите мгновенных результатов, занимаясь фитнесом для возвращения стройности бедрам. Первый видимый эффект будет заметен примерно через месяц регулярных тренировок. И не забывайте, что тренировки для достижения цели нужно дополнять коррекцией рациона питания. Похудение усилится, если употреблять больше свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу с морепродуктами, молочные продукты. Обязательно следует высыпаться, пить много чистой воды и больше двигаться.
Именно внутренней части бедер зачастую не хватает тонуса, из-за чего ноги смотрятся дряблыми и обвислыми. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внутренней стороны бедра, которые оказывают общий жиросжигающий эффект и изолированную нагрузку на мышцы ног.
8 упражнений для внутренней части бедра
Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга. Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта, добавьте к тренировкам массаж жесткими щетками, а также не забывайте о правильном питании.
✅ Что еще посмотреть от проблемных зон:
1. Присед + мах ногой в сторону
Сложите руки в замок на уровне груди и расставьте ноги шире плеч. Выполните неглубокий полуприсед, слегка сгибая колени (продвинутые могут опускаться до прямого угла в сгибе коленных суставов). После подъема перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите в сторону до умеренной высоты. Затем опустите ногу на место, присядьте снова, после чего выполните подъем левой ноги.
Упражнение устраняет дряблость на внутренней поверхности бедра, уменьшает “ушки” на бедрах, подтягивает ягодицы. Дополнительно разрабатываются тазобедренные суставы, уходят бока.
Выполните 10-14 полуприседов.
2. Перекрестный шаг с разведением рук
Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и зафиксируйте в скрещенном положении. Сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на носок перекрестно правой. Одновременно разведите руки в стороны, удерживая небольшой сгиб в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение и сделайте аналогичный перекрестный шаг правой ногой.
Упражнение для внутренней стороны бедра не только подтягивает ноги, но и улучшает подвижность плечевых суставов, избавляет от болей в шее, улучшает кровообращение к головному мозгу. Несложное жиросжигающее упражнение для стройного тела.
Выполните 16-20 разведений рук всего.
3. Диагональный мах ногой
Правой рукой обопритесь на спинку стула, а левую зафиксируйте на поясе (можно выполнять без опоры). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую слегка выведите вперед и разверните носок влево. Поднимите ногу до угла в 45-ти градусов к полу, после чего опустите ее обратно. Выполняйте махи в небольшой амплитуде, не расслабляя мышцы ног.
Упражнение полностью изолирует внутреннюю часть бедра, за счет чего лучше прорабатываются мышцы, стремительнее сжигается жир. Щадящее упражнение, которое подойдет для любого уровня подготовки.
Выполните 13-15 махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
4. Перекрестные касания стопа-ладонь
Расставьте ноги шире плеч и слегка подогните их. Чуть подайтесь корпусом вперед, руки согните в локтях. На выдохе поднимите левую стопу к правому колену и коснитесь ее правой ладонью. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем поднимите правую стопу к левому колену и коснитесь ее левой ладонью. Выполняйте попеременно на обе стороны в среднем или быстром темпе.
Упражнение для внутренней стороны бедра помогает подтянуть ноги и низ живота. Дополнительно укрепляется пояснично-крестцовый отдел, разрабатываются коленные и тазобедренные суставы.
Выполните 16-20 касаний стопы всего.
5. Подъем колена лежа на боку
Лягте на правый бок, подоприте голову правой рукой, а ладонь левой зафиксируйте на полу. Подогните колени и положите одно на другое. На выдохе разведите ноги (поднимите левое колено), но не размыкайте стопы. Почувствуйте приятное напряжение в мышцах ног.
Упражнение не только укрепляет внутреннюю сторону бедра, но и дополнительно прорабатывает внешние стороны с ягодицами. Это придает ногам более подтянутый и эстетичный вид.
Выполните 13-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
6. Подъем вытянутой ноги на боку
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Лягте на правую сторону, левую стопу отведите за правую ногу и поставьте на пол. Правую ногу, в свою очередь, вытяните. На выдохе поднимите ее вверх, а на вдохе опустите обратно.
Доступное и эффективное упражнение, которое помогает избавить внутреннюю часть бедра от обвисания. Махи на боку устраняют проблемные зоны без нагрузки на коленные суставы, поэтому подойдут для большинства занимающихся.
Выполните 13-15 махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
7. Пульсация вытянутой ноги на боку
Представленное упражнение для внутренней стороны бедра практически полностью аналогично предыдущему. Разница заключается в специфике движения. Нижнюю вытянутую ногу необходимо поднимать вверх-вниз в небольшой амплитуде, руководствуясь принципом пульсации.
Отличное добивающее упражнение для избавления от дряблости внутренней поверхности бедра. Такая пульсация обеспечивает жиросжигающий эффект за счет поддержания мышц в постоянном напряжении.
Выполните 18-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
8. Касание стопы лежа на боку
Сядьте на пол, обопритесь на правое предплечье, левую ногу согните в колене и поставьте на стопу. Правую ногу вытяните продольно, а левую руку – верх. На выдохе поднимите прямую ногу вверх и опустите на нее руку. Коснитесь ладонью носка. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте в среднем темпе.
Упражнение для стройных ног устраняет дряблость внутренней стороны бедра, подтягивает низ живота. Также махи ногой хорошо разрабатывают тазобедренные суставы, увеличивают подвижность нижней части тела.
Выполните 13-15 махов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедер
Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра.
Ниже приведен комплекс из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц этой группы.
Прежде чем приступить к тренировкам
Существует много комплексов для укрепления мышц внутренней стороны бедра, поэтому нет проблем с выбором подходящего способа сделать очертания ног более изящными. Какой вариант подходит более всего, можно определить по состоянию и ощущениям тренируемых мышц.
Для достижения большего эффекта следует выбрать комплекс, состоящий из упражнений нескольких типов. Хорошо упражнения с собственным весом совмещать с оборудованием — мячом, эспандером и другим. На первых порах достаточно комплекса из 2-3 упражнений какого-либо типа. Начинать нужно с небольшого числа упражнений, с каждой тренировкой увеличивая количество до рекомендуемого максимума. Для достижения эффекта тренироваться следует как минимум три раза в неделю.
Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра
- Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Прыжок повторить, выставив впереди другую ногу. Существует вариант прыжков с вытянутыми вперед руками, при прыжке руки тоже нужно скрещивать. Попрыгать раз 10.
- Приседания сумо или плие. Главное отличие в них – расстановка ног: при сумо ноги поставлены пошире плеч насколько это возможно. При этом следует развернуть носки в стороны, максимально возможно отвести таз назад, присесть до положения, пока бедра будут параллельны полу, колени и носки должны быть в одной плоскости, затем медленно распрямиться. Выполнять сумо 10-15 раз с перерывами по 3-4 раза.
- Приседания с выпадом ноги в сторону. Встать прямо, руки выпрямить перед собой, ноги поставить на ширину плеч. Сделать левой ногой шаг в сторону, присесть и перенести вес на правую ногу, затем медленно подняться, не меняя положения, и перенести вес на левую ногу. Повторить выпады для каждой ноги 10-15 раз. Второй вариант приседания – выпад ног вперед.
- Взмахи ногами в горизонтальной плоскости. Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, затем развести ноги в сторону и скрестить их, попеременно меняя ноги – то левая впереди, то правая. Повторить взмахи 4-5 раз.
- Упражнение «Лягушка». Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, соединить пятки, и развести в разные стороны носки, затем медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 10 раз.
- Упражнение «Ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать попеременно ноги на расстояние 30 см и проделать это 10 раз.
- Сжатие коленями мячика. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, зажать коленями небольшой резиновый мяч. Приподнять таз, задержаться в таком состоянии на минуту, сжимая мяч. Повторить упражнение 5 раз.
- Тренировка с эспандером. Расставить ноги на ширину плеч и натянуть резиновый эспандер в виде ленты вокруг ног ниже колена. Отставлять попеременно ноги в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Повторить 10 раз.
Как повысить эффективность тренировок
Чтобы не получить синяков и боль в спине, не следует упражняться на голой жесткой поверхности, желательно постелить коврик или полотенце.
Нужно выполнять разминку и растяжку после тренировки, это поможет уменьшить боль в мышцах и избежать растяжения связок;
Следует делать перерыв между группами упражнений, чтобы мышцы успели восстановиться;
Наладить питание, в меню должен присутствовать творог, рыба, курица, индейка, овощи, фрукты и обязательно вода;
Не надеяться на скорый результат, первые результаты появятся не раньше, чем через месяц.
И в заключение – изменить свой образ жизни, не вести сидячую жизнь, почаще совершать пешие прогулки, избавиться от лишнего веса, не носить тесную одежду, отказаться от горячих ванн и высыпаться.
Читайте так же
-
Людмила
2019-01-26 12:53:49Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
-
Элина
2015-10-12 23:18:20Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде… Читать дальше
-
Виктор
2014-09-17 09:48:04Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за… Читать дальше
-
Никита
2015-10-03 12:08:51Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,… Читать дальше
Операция по подтяжке бедер (феморопластика) меньше обсуждается, чем, например, липосакция или подтяжка живота, но при этом считается не менее востребованной. Основные пациенты этой операции — женщины, которые страдают от излишков жира в области бедер и ягодиц. Проблемы в этой зоне у них встречаются намного чаще, чем у мужчин. Подтяжка бедер имеет нечто общее с липосакцией, так как избавляет от лишних жировых отложений, но её более приоритетная задача — удаление излишков кожи.
Подтяжку бедер можно рассматривать, как способ удаления лишней жировой и кожной ткани, а также в качестве одного из этапов при лечении ожирения (после бариатрических операций). Подтяжка бедер входит в комплекс постбариатрических операций наравне с абдоминопластикой, бодилифтингом и подтяжкой кожи рук и лица.
Есть два основных вида подтяжки бедер — внутренняя и внешняя. Обе операции отличаются друг от друга и призваны решать разные проблемы.
Лучший кандидат для внешней подтяжки бедер
Приоритет внутренней подтяжке бедер отдается в случае, когда основная проблемная зона — это избыток жира и кожи на внешней стороне бедер и на ягодицах т. е. то, что называют «ушками на бедрах» или «галифе». С этой эстетической проблемой часто сталкиваются женщины, имеющие грушевидный тип фигуры.
Как правило, внешняя подтяжка бедер редко проводится самостоятельно, обычно комбинируется с внутренней.
Подтяжка бедер с внешней стороны может осуществляться после одного или нескольких неудачных сеансов липосакции, когда удалено слишком большое количество жировой ткани, а кожа при этом не успела восстановиться и начала провисать.
Лучший кандидат для внутренней подтяжки бедер
Внутренняя подтяжка бедер популярнее внешней, так как обычно проблемы кроются именно с внутренней части бедра. Кожа там мягче, жир скапливается интенсивнее, в итоге многие женщины страдают от провисшей дряблой кожи на внутренней стороне ног и избытка жировой прослойки.
Проблемы могут появиться и при отсутствии излишков жира, например, после сильного похудения, когда кожа не сокращается, а начинает провисать складками на ногах подобно приспущенным чулкам.
Итак, лучшим кандидатом для внутренней подтяжки бедер будет пациент с излишками жировой и кожной тканей в этой зоне. Подобные недостатки могут доставлять не только эстетический дискомфорт, но и физический — при ходьбе из-за трения ног появляется раздражение.
В целом, можно сказать, что подтяжка бедер подходит людям имеющим по крайней мере одну из перечисленных ниже проблем:
- Потеря тургора кожи (снижение эластичности и упругости) в результате возрастных изменений;
- Превышенные объёмы жировых отложений в сочетании с неэластичной кожей;
- Чрезмерно дряблая и ослабленная кожа из-за сильной потери веса.
Варианты разреза при внешней подтяжке бедер
Внешняя подтяжка бедер сложна в отношении моделирования. Врачу необходимо смоделировать новое положение жировой и кожной тканей таким образом, чтобы не возникло асимметрии.
Внешняя подтяжка начинается с проведения липосакции. После удаления жировой ткани, приступают к иссечению лишней кожи. Разрез, который называется латеральным, проходит от паховой линии вверх вокруг бедра в районе тазовой кости, так чтобы впоследствии шрамы были скрыты под нижним бельём. В случае, если объёмы ткани, подлежащей удалению, довольно большие, разрез проходит под ягодичной складкой.
Варианты разреза при внутренней подтяжке бедер
Разрез для устранения излишков на внутренней части бедра называется медиальным. Операционное поле в данном случае находится в промежности. Участок иссекаемой кожи начинается от зоны паха, опускается вертикально вниз, а затем поднимается, завершаясь на складке под ягодицей. Таким образом лоскут иссекаемой кожи образует форму треугольника, либо Т-образную форму. Последняя делается в том случае, когда необходимо удалить много ткани. В случае, к примеру, когда у пациента имеются большие излишки кожи для удаления. В результате Т-образного разреза образуется шрам аналогичной формы. Треугольный разрез сшивается одним швом, который проходит от складки под ягодицами до паховой области.
Насколько будут заметны шрамы после подтяжки бедер?
Многие хирурги отмечают, что после подтяжки бедер могут возникнуть проблемы с сужением промежности и расползанием швов. Причины этого кроются в том, что ноги — подвижная часть тела. Во время ходьбы происходит постоянное трение шрамов о промежность. К тому же, на них сильнее сказывается воздействие гравитации и веса верхних частей тела.
Сегодня для того, чтобы не допустить расползания шрамов, образования неэстетичных рубцов и сужения промежности, врачи используют особые техники сшивания кожи. Это один из ключевых вопросов. В частности, используется техника жесткой фиксации тканей швами к костной фасции. При этом используются биодеградируемые нити, которые помогают созданию внутри соединительной ткани, удерживая швы от рассасывания.
Кроме того, такое «жесткое крепление» помогает избавиться от расширения вульвы — частого осложнения после подтяжки бедер, которое может повлечь за собой появление инфекции.
В итоге можно сказать, что современные методы сшивания раны снижают риск расширения швов. Со стороны пациентов необходимо соблюдение режима и ношение компрессионного белья. Обычно ограничение по ношению белья снимают спустя месяц после операции, но хирурги рекомендуют не откладывать компрессионный трикотаж далеко, а периодически всё-таки носить его. Оно помогает коже «дышать правильно», усиливает кровоток, отвечает за поступление кислорода к мышцам, и в целом улучшает состояние кожи ног и не дает расти послеоперационным рубцам.
Подробней узнать об этой операции вы можете из раздела «Подтяжка бедер».
Взяться за бедра: как сделать рыхлую внутреннюю поверхность подтянутой и гладкой
Общепринятый признак физической привлекательности — наличие небольшого характерного расстояния между внутренними поверхностями бедер в положении стоя. Но добиться таких параметров зачастую весьма затруднительно.
Говоря о бедрах, мы имеем в виду всю область ноги от таза до колена. И она имеет довольно сложную анатомию: состоит из множества мышц. Однако не на все из них легко влиять диетами или физическими тренировками. Зона внутренней поверхности бедер (место, где они соприкасаются друг с другом) требует специальных и упорных тренировок, да и они не всегда бывают эффективными. К тому же жировые излишки стремятся отложиться именно в этой области, что усложняет достижение заветной цели.
В обычной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействуются.
С другой стороны, когда удается сбросить вес и похудеть, в этой упрямой зоне опять возникает проблема — ткани становятся дряблыми и обвисают. Кожа с внутренней части бедер гораздо тоньше и нежнее, чем на их внешней поверхности, поэтому после растяжения ей очень сложно сократиться до нового объема.
В то же время чувствительность внутренней поверхности бедер и их анатомические особенности (наличие большого количества пролегающих здесь сосудов и нервов) не всегда позволяют использовать все эстетические методы коррекции проблемных зон. Однако некоторые способы все же имеются. Среди них аппаратные, инъекционные, а в случае выраженной проблемы — еще и хирургические методики. Они позволяют убрать лишний жир с упрямых зон и подтянуть ткани.
Варианты коррекции внутренней зоны бедер
Хирургический способ подразумевает проведение феморопластики (пластика бедер), с помощью которой можно уменьшить объем бедер, подтянуть кожу и избавиться от постоянного трения ног друг о друга. Нужно понимать, что это сложная пластическая операция, обладающая определенными рисками и оставляющая после себя шрамы. Поэтому далеко не каждая пациентка готова на нее отважиться. Тем более что есть альтернативные способы.
RF-лифтинг. Воздействие радиочастотным излучением помогает убрать лишнее с внутренней стороны бедра, уменьшить объемы и заметно подтянуть кожу. В результате прогрева тканей клетки кожи запускают процесс регенерации и начинают активно вырабатывать коллаген с эластином. Результат — лифтинг, липолиз и омоложение кожи.
Вернуться в рамки: как избавиться от лишнего жира с помощью безоперационного липолиза
Лазерный липолиз. Инфракрасное излучение, которое используют низкоинтенсивные диодные лазеры, точечно воздействует на кожу и стимулирует обновление клеток, улучшая качество тканей и подтягивает их.
Криолиполиз. При проведении процедуры кожно-жировая складка засасывается внутрь манипулы аппарата, где охлаждается. Жировые клетки гибнут и затем продукты распада выводятся из организма через лимфатическую систему. При этом появление новых жировых клеток исключено.
Микровибрация. Массажные аппаратные методики — эффективный способ стимуляции кровообращения и обменных процессов в жировых клетках. Проработка тканей посредством манипул с роллерами и дополнительной вибрацией, способствует сокращению объема жировой ткани и повышению качества кожи.
Магнитная стимуляция. Новая технология HI FMS (магнитная стимуляция высокой интенсивности) основана на воздействии магнитными импульсами. Методика позволяет вовлечь мышцы в работу на все 100%. При этом они сокращаются и некоторое время остаются в таком состоянии. Это безопасно, не вызывает побочных эффектов и дает повышенный результат. Внутренняя часть бедра становится подтянутой, так как сокращаются даже самые «ленивые» и мало применимые в обычной жизни мышечные волокна.
Инъекции полимолочной кислоты. Инъекции этого вещества позволяют добиться значительного усиления формирования новых коллагеновых волокон и выраженного лифтинга тканей. Однако яркий результат будет наблюдаться, если жировая складка в проблемной зоне не превышает одного сантиметра. Этот метод прекрасно борется с дряблостью кожи в зоне внутренней поверхности бедра, подтягивает и уплотняет ткани.
Для работы с внутренней поверхностью бедра не применяются методики с глубокой проработкой ткани (например, кавитация), а также некоторые виды массажа (например, вакуумный) из-за проходящих здесь крупных вен и лимфоузлов.
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
26.04.2023
Родная кровь: какие проблемы решает плазмотерапия
Удобно и максимально безопасно — просто сдать кровь и получить индивидуальный эликсир молодости.
Эстетическая медицина охотно заимствует различные решения из области медицины. Один из примеров — регенеративная методика, широко известная как плазмолифтинг, илиPRP-терапия. Platelet Rich Plasma — это собственная (аутологичная) плазма крови человека, обогащенная тромбоцитами, компонентами, способствующими процессу заживления, регенерации и восстановления.
Терапия обогащенной тромбоцитами плазмы — актуальный метод для лечения поврежденных сухожилий и связок, а также улучшения состояния при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Таким образом, пробирка с собственной плазмой крови, полученной путем центрифугирования и обогащенной содержащими факторы роста клетками тромбоцитами, — сильный инструмент красоты в руках косметолога. Основная задача плазмотерапии — дать коже импульс к самостоятельному восстановлению и омоложению. Эта технология применяется как для предупреждения возрастных проявлений, так и с целью существенного улучшения состояния тканей с признаками дряблости и атрофии.
Что да как
Аутоплазма может вводиться несколькими способами — с помощью шприца, канюли или дермороллера. При этом часто используется техника армирования, то есть создания в коже поддерживающего каркаса, который будет стимулировать синтез нового коллагена и способствовать утолщению дермы. Основными эффектами плазмолифтинга являются сокращение глубоких и разглаживание мелких морщин, повышение тонуса мимической мускулатуры, выравнивание цвета кожи, уменьшение гиперпигментации, устранение отечности, в частности вокруг глаз. В зависимости от индивидуальных показаний соответствующее лечение проводится однократно или курсом (3-5 процедур раз в 3-4 недели).
Благодаря инъекциям аутоплазмы в тканях нормализуется микроциркуляция, клеточное дыхание и метаболизм. Не случайно плазмолифтинг применяют и для лечения целлюлита.
Филлеры или липофилинг: в чем разница, плюсы и минусы двух популярных моделирующих процедур
Не только омоложение
Избавление от признаков старения — не единственное, что предлагает плазмотерапия. Метод показан для лечения акне и пигментации. Также к инъекциям аутоплазмы обращаются и при диффузном выпадении волос, в этом случае уколы делают непосредственно в кожу головы.
Аутоплазма крови — подходящий материал и для работы с объемами лица. Для приготовления натурального наполнителя плазму подвергают специальной обработке. Сначала нагревают, а затем охлаждают. В итоге плазмогель приобретает необходимые физические свойства, становится достаточно вязким для того, чтобы восполнить утраченные объемы. Поэтому существует не только аббревиатура PRP, но и PRG (от англ. Platelet Rich Gel) — обогащенный тромбоцитами гель. Все это представители PRP-семейства, различающиеся по биохимической структуре и получаемые посредством разных технологических приемов и оборудования.
Тем не менее специалисты предупреждают, что нельзя считать плазмофиллинг аналогом контурной пластики филлерами на основе гиалуроновой кислоты. У него есть особенности применения. Плазмогель — довольно плотный по структуре препарат, предназначенный для ремоделирования зрелого лица с явной нехваткой объемов в области щек, скул, носогубной и периорбитальной зонах.
Кроме восполнения дефицита тканей, плазмогель стимулирует регенерацию кожи благодаря содержанию в нем факторов роста и витаминов. Поэтому в результате корректируются не только глубокие заломы, но и мелкие морщины, обновляется структура кожи. При плазмофиллинге можно ввести достаточно большое количество аутопрепарата — больше чем филлера на базе гиалуроновой кислоты, и тем самым буквально возродить усталое, изможденное лицо. После инъекций ткани сохраняют прежнюю однородность. Стойкость полученного эффекта сохраняется от шести месяцев до года.
Основные противопоказания к инъекциям аутоплазмы — серьезные патологии крови и тяжелые заболевания.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Fotodom/Shutterstock
19.05.2023
Объем без выворота: как увеличить губы и получить естественный результат
Для многих сегодня сходить в косметологу «на губы» — процедура сродни маникюру. Но остаются и те, которых удерживают от улучшения внешности некоторые опасения.
Увеличить объем, скорректировать форму, подчеркнуть контур — такие запросы одни из самых распространенных в кабинете косметолога. Но если молодые пациентки достаточно спокойно относятся к переменам во внешности и желают этого, то возрастные дамы боятся слишком заметных перемен, в частности выворота слизистой губ с целью увеличения их объема.
Однако стоит понимать, что инъекционных методик коррекции объема и формы губ очень много, как и много различных препаратов, которые позволяют достигать разных эффектов. Ведь наряду с заметными парижской или голливудской техникой увеличения губ существуют и другие, гораздо более деликатные.
Не стоит пугаться слишком яркого результата, нужно просто проговорить с косметологом все свои пожелания и ожидания. Можно подобрать технику и препарат на любой случай и получить то, что хочется. Не секрет, что в процессе старения губы теряют не только объем свой объем, также размывается их контур, бледнеет цвет, появляется сухость, а также морщины вокруг рта. Гиалуроновая кислота, которая входит в состав филлеров для губ, наполняет их влагой, стимулирует микроциркуляцию и помогает скорректировать возрастные изменения. Таким образом коррекция губ с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты позволяет не только деликатно восполнить утраченные объемы, но и устранить другие изменения, такие как сухость, асимметрии, размытый контур и кисетные морщины.
Не хочу губы-колбаски! Как сделать контурную пластику рта без «надувательства»
Одной из техник, позволяющих достигнуть максимально естественной коррекции и мягкого результата, является линейно-ретроградная. Это классическая, базовая методика. Она подходит как раз в тех случаях, когда не хочется разворота нижней и верхней губы, но желание восполнить потерянный с возрастом объем тем не менее есть. При линейно-ретроградной технике игла вводится под углом 30-40 градусов, а сам препарат проникает в процессе выхода иглы из кожи.
Также может применяться разновидность линейно-ретроградной методики — веерная техника. Она подходит для восполнения объемов в области уголков рта и позволяет им приподняться. Инъекцию выполняют из одной точки, направляя препарат расходящимися в стороны лучами. Наконец, можно использовать методику микроинъекций. Она позволяет добавить легкую припухлость и подчеркнуть естественную красоту.
Чтобы результат был естественным, применяют неплотные филлеры, которые лучше распределяются в тканях и заодно хорошо их увлажняют. Так, например, контурная пластика губ выполняется и мужчинам. Легкие препараты на основе гиалуроновой кислоты не дают заметных окружающим объемов, но тем не менее позволяют гармонизировать внешность, исправить небольшие асимметрии, сделать губы более четкими, скорректировать уголки.
Важно, чтобы специалист был опытным и четко знал все нюансы каждой техники. Например, не только правильно подобрать филлер, подходящую технику и ввести препарат в равном количестве, но и верными движениями пальцев помочь ему равномерно распределиться в тканях.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Fotodom/Shutterstock
18.05.2023
Гид по лазерам: что могут современные аппараты и кому подходит каждый из них
Никакая процедура для ухода за кожей — от домашних до салонных — не сравнится с сеансом лазерной терапии. Лазеры способны лечить практически любые кожные проблемы, которые можно себе представить.
Лопнувшие капилляры, розацеа, следы от прыщей, гиперпигментация, изменение текстуры кожи и даже надоевшие татуировки — для всех этих проблем у лазера найдется достойный ответ, и результаты будут эффективными и долгосрочными.
Что такое лазер
Лазеры — это аппараты, которые имеют определенную длину световой волны. В мире ухода за кожей существует несколько типов лазеров с различными длинами волн, каждый из которых выполняет свою функцию. При этом они разделяются на две группы: абляционные и неабляционные, то есть повреждающие поверхность кожи и нет.
Абляционный лазер испаряет небольшие участки в виде столбиков, уходящих внутрь, что означает воздействие на все слои кожи. Неабляционные лазеры нацелены на более глубокие структуры и не затрагивают поверхность кожи. Очевидно, что первый тип требует большего времени на реабилитацию (от одной недели до месяца).
При выборе лазерного лечения в первую очередь учитываются цели, а затем осуществляется подбор под фототип и другие особенности. Лазерные процедуры имеют побочные эффекты и часто это зависит от совместимости с тоном и типом кожи. Узнаем подробнее о некоторых популярных лазерных аппаратных.
Фракционный CO2-лазер
Для чего подходит: постакне, глубокие морщины, гиперпигментация.
Время реабилитации: покраснение, отек, шелушение и образование корочек в течение не менее 10 дней.
Фракционный CO2-лазер является абляционным, поэтому воздействует на верхний слой кожи. Он работает, фокусируя микроскопические лучи света в виде сетки. Поскольку у этого лазера мишенью является вода, основной компонент кожи, то он немедленно испаряет ткань. Фракционный CO2 лучше всего подходит для удаления значительных повреждений кожи — шрамов, гиперпигментации. Помогая коже вырабатывать собственный новый коллаген, он может очень эффективно уменьшить морщины вокруг глаз и рта, удалить неэстетичные коричневые пятна и улучшить общее состояние кожи. При этом поскольку между микроранами есть небольшие участки «нормальной» кожи, заживление ускоряется.
Кожа будет выглядеть более подтянутой и гладкой примерно через неделю после процедуры, но окончательные результаты обычно проявляются через 3–6 месяцев, поскольку для синтеза нового коллагена требуется время.
Специалисты отмечают, что из-за тепла, которое выделяют лазеры, такая процедура не является оптимальным вариантом для людей с кожей темных оттенков.
Фракционный эрбиевый лазер
Для чего подходит: тонкие морщины, повреждения от солнца, выравнивание текстуры кожи
Время реабилитации: покраснение, отек и шелушение в течение трех-пяти дней.
Подобно фракционному CO2, фракционный эрбиевый лазер является абляционным, но менее интенсивным. Этот лазер тоже разбивает луч на сетку крошечных лучей, которые создают микроскопические повреждения верхнего слоя кожи. Поскольку за один раз обрабатывается только «часть» кожи, заживление происходит довольно быстро, а время это занимает меньше по сравнению с СО2-лазером. Микротравмы стимулируют выработку нового коллагена и эластина для ремоделирования кожи, в конечном итоге разглаживая и выравнивая текстуру и тон кожи.
Фракционный эрбиевый лазер хорош для устранения гиперпигментации, выравнивания тона кожи и минимизации мелких морщин, наряду с улучшением состояния шрамов от угревой сыпи, устранением повреждений, вызванных солнечными лучами, и увеличением плотности кожи. Такой аппарат может быть отрегулирован, чтобы безопасно обрабатывать светлые и средние тона кожи. Людям с более темным оттенком кожи следует обсудить эффективность и безопасность процедуры перед применением.
Матрица на коже: в чем суть фракционного метода омоложения
Неодимовый лазер Nd:YAG
Для чего подходит: расширенные кровеносные сосуды.
Время реабилитации: покраснение, отек и легкий зуд в течение нескольких дней.
Многие люди с заметными кровеносными сосудами на лице и теле не знают, что их можно легко удалить. Неодимовый неабляционный лазер работает, посылая тепловую энергию через кожу, и нацелен не на воду, а на молекулы гемоглобина. Как только эти молекулы нагреваются, сосуды коагулируются (склеиваются и исчезают), при этом поверхность кожи не повреждается.
Чем больше контраст между цветом кожи и кровеносным сосудом, тем лучше результаты, поэтому лучшими кандидатами являются обладатели светлой кожи.
Процедуры Nd:YAG можно проводить на разных участках тела, поэтому болезненность варьируется. Иногда для достижения цели требуется только одна процедура.
Примечательно, что этот лазер можно использовать практически для всех тонов кожи, но опять же, когда речь идет о людях с более темным типом, необходимо использовать более низкие уровни энергии, чтобы не подвергать кожу риску обесцвечивания.
PDL-лазер (лазер на красителях)
Для чего подходит: лопнувшие капилляры, розацеа и сосудистые звездочки.
Время реабилитации: возможны небольшие красные пятна или синяки, которые исчезают через пару дней.
Импульсный лазер на красителе (PDL) очень похож на Nd:YAG-лазер — он используется для удаления поврежденных капилляров и сосудистых звездочек и наиболее эффективен при розацеа. Неабляционный лазер PDL воздействует на кровеносные сосуды, поэтому отлично подходит для удаления поврежденных капилляров, сосудов вокруг носа, мелких вен на ногах и небольших красных точек, называемых вишневыми ангиомами. Лазерный свет нацелен на гемоглобин, белок, содержащийся в красных кровяных тельцах. Он нагревает его, и это тепло повреждает окружающие его стенки кровеносных сосудов, что приводит к их разрушению и исчезновению. Поскольку у нас множество дополнительных сосудов, такая процедура не имеет негативных последствий для здоровья.
Эти лазеры нацелены конкретно на кровеносные сосуды, а значит, они не воздействуют на другие структуры кожи и не вызывают образования корок, струпьев или шелушения.
Пикосекундные и наносекундные лазеры
Для чего подходят: удаление темной пигментации и татуировок.
Время реабилитации: покраснение в течение нескольких часов.
Эти типы лазеров используют энергию, специально направленную на проблемное пятно, и доставляют ее так быстро, что пигмент немедленно разрушается с минимальным выделением тепла. Окружающие нежелательный пигмент ткани не повреждаются. Такая особенность делает их безопасными для людей с темным оттенком кожи. Эти неабляционные лазеры специально разработаны для удаления пигмента — от солнечных повреждений до поствоспалительных, родимых пятен и даже татуировок.
Подобные аппараты довольно революционные, так как вместо того, чтобы использовать тепло, они используют акустическую энергию, поэтому каждый импульс сопровождается характерным хлопающим звуком, представляющим собой фотоакустический эффект.
Также существуют многофункциональные лазерные платформы, которые сочетают в себе несколько типов лазерного излучения и могут воздействовать на проблему (или сразу несколько проблем) комплексно.
Это лишь небольшой список имеющихся в арсенале современной косметологии лазерных аппаратов. Однако в целом дает представление о возможностях и результатах подобных процедур.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Fotodom/Shutterstock
15.05.2023
Трэп-токс, или ботокс плеча: что это за процедура и как влияет на осанку
Локальные косметические процедуры становятся все более популярными и привлекают не только своей быстротой и безопасностью, но и широкими возможностями.
Действительно, некоторые достаточно простые манипуляции могут оказывать значительный эстетический эффект. Например, инъекции нейротоксина, используемые для устранения тонких линий и морщин на лице. Подобные препараты представляют собой нейротоксический белок, который вызывает контролируемое и временное расслабление мышц. В результате после таких инъекции кожа расправляется и морщины выравниваются. Однако их можно применять не только для лица. Специалисты утверждают, что уколы, выполненные в трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части плеч, делают их мягкими, уменьшают общую сутулость и даже удлиняют шею.
Что такое трэп-токс
Процедура, которая уже получила название ботокс плеча, или трэп-токс, представляет собой несколько инъекций нейропротеина прямо в трапециевидные мышцы, чтобы расслабить ее и получить от этого особый эффект.
Трапециевидная мышца — это плоская мышца треугольной формы, которая может стать причиной болей в шее и спине. Она легко увеличивается и воспаляется при чрезмерной нагрузке.
Некоторые специально наращивают мышцы своих трапеций, поднимая тяжести или занимаясь в тренажерном зале, в то время как у других они развиваются из-за неправильной осанки — в конечном счете, нравится вам внешний вид увеличенных мышц или нет, это вопрос предпочтений. Совсем другое дело, если они при этом напряжены, изменяют эстетику внешности и вызывают болевые ощущения.
Есть две основные причины, по которым кто-то может захотеть прибегнуть к трэп-токсу, и это эстетика и боль. Ботулинотерапия этой мышцы может облегчить состояние, снять напряжение и повысить качество жизни человека. При этом наблюдается эстетически приятный эффект — человек выпрямляется, плечи опускаются, шея становится визуально длиннее. Все это значительно меняет восприятие внешности, омолаживает и облегчает силуэт.
Надо отметить, что мышцы шеи и плеч испытывают большую нагрузку, когда мы наклоняемся вперед. Кстати, эта привычка приводит к современному синдрому компьютерной шеи. Мышцы становятся зажатыми, жесткими, голова вытягивается вперед, плечи поднимаются и сутулятся. Все это становится не только причиной некрасивой осанки, но и проблем со здоровьем, а также частых головных болей, усталости и головокружений.
Синдром «компьютерной шеи»: как проявляется и что поможет его устранить
Подходящие кандидаты
Поскольку есть два основных преимущества трапециевидного ботокса, есть и две разные категории людей, которым может понадобиться эта косметическая процедура. В первую входят те, кто страдает от мышечных болей и выраженного дискомфорта в области шеи и спины. Эта процедура может улучшить состояние людей, которые активно физически трудятся, постоянно нагружая трапециевидную мышцу, или, наоборот, проводят много времени, сгорбившись перед экранами компьютеров.
Ко второй категории относятся те, кто хочет улучшить внешний вид шеи, сделать ее более длинной и стройной. Однако этот вариант стоит подробно обсудить с врачом, действительно ли процедура будет в вашем случае эффективной для этой цели.
Есть ли риски
В отличие от некоторых модных косметических процедур, ботокс плеча — это то, что среди специалистов принято характеризовать как низкий риск при высокой награде. Тем не менее применение нейротоксина имеет короткий список возможных побочных эффектов. Это жжение и болезненность в месте инъекции, а также легкие синяки. Все это должно исчезнуть вскоре после процедуры.
Подобно ботулинотерапии в области лица, этот процесс довольно быстрый и простой. Если беспокоит боль после укола, можно ненадолго приложить холод. В целом болезненность в местах инъекций может ощущаться в течение 24 часов.
Длительность действия
Процедура трэп-токс начнет давать результат через три-четыре дня после проведения, но полностью мышцы расслабятся в течение двух недель. Тем не менее, независимо от того, в какой зоне проведена ботулинотерапия, действие препарата длится в среднем от четырех до шести месяцев. После этого процедуру нужно повторить, чтобы снова получить желаемый результат.
Известно, что нейротоксины применяются не только в косметологии, но и, например, в неврологии. С их помощью можно расслабить мышцы при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, сокращении мышцы глаза и так далее. Однако за процедурой не по косметическому назначению следует обращаться только к опытным, сертифицированным врачам.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
13.05.2023
Мезотерапия против алопеции: как уколы помогают справиться с выпадением волос
Уколы красоты могут принести пользу не только коже лица, но и головы. А это, в свою очередь, позитивно отразится на здоровье и состоянии волос.
Мезотерапия — инъекционная процедура, основанная на введении в кожу специальных препаратов из различных питательных веществ. В основном это витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие вещества, необходимые коже в том или ином случае. Мезотерапия применяется во многих программах омоложения, а также для профилактики возрастных изменений, лечения кожных проблем и коррекции эстетических недостатков. Естественно, что состояние волос напрямую зависит от здоровья кожи головы, поэтому данная методика актуальна и для поддержания их красоты.
Мезотерапия волос — это инъекции лечебных коктейлей в кожу головы, что оздоравливает ее, укрепляет фолликулы и препятствует выпадению волос.
Примечательно, что мезотерапия для волос не дает побочных эффектов или осложнений, что доказано клиническими испытаниями, а многолетняя практика применения этого метода не вызывает вопросов касательно ее эффективности. Инъекции лечебных коктейлей в кожу головы способны значительно улучшать внешний вид волос и бороться с проблемами и заболеваниями как в качестве основного метода, так и в комплексе с другими.
Как работает мезотерапия для волос
Цель мезотерапии волос — улучшение питания и функций волосяных луковиц. Ведь именно нарушение функций вследствие недостаточного питания во многих случаях приводит к трихологическим проблемам. Таким образом, восстановление качественного питания посредством мезотерапии возвращает волосам блеск и останавливает их выпадение.
Выпадение волос, или алопеция, — одна из самых актуальных проблем как для мужчин, так и для женщин. Повышает риски поредения волосяного покрова наследственная предрасположенность, а также гормональный дисбаланс. Зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой после родов, в период лактации. Однако выпадение волос может начаться и вследствие регулярного окрашивания волос и других процедур с применением химических составов. Мезотерапия может помочь при любых причинах.
Показания к мезотерапии кожи головы
- истончение волос;
- ломкость волос, секущиеся кончики;
- выпадение волос;
- сухость кожи головы;
- перхоть;
- тусклые волосы;
- повышенная жирность волос и кожи головы.
Без паники: Выпадение волос у женщин после беременности и способы борьбы с ним
Какая бывает мезотерапия
Мезотерапия волос разделяется на аллопатическую или гомеопатическую. Аллопатическая использует концентрированные коктейли, которые дают быстрый результат. Гомеопатические составы представляют собой низкие концентрации активных веществ и направлены на постепенную стимуляцию естественных функций фолликулов.
Выбор вида мезотерапии для волос зависит от ее цели. Конечно, при этом учитывается общее состояние организма.
Мезотерапия для волос — это универсальная методика, которая показывает хорошие результаты и для лечения, и для профилактики. Она используется для предупреждения выпадения, если к этому есть предрасположенность, истонченности и возрастных изменений, например, тусклости.
Что входит в состав коктейлей
Для процедур могут применяться как готовые препараты, так и персонально приготовленные коктейли. Главными в их составе являются витамины и микроэлементы, без которых невозможно нормальное функционирование клеток фолликула; аминокислоты, необходимые для образования пигмента и белков; пептиды, восстанавливающие и усиливающие функцию клеток фолликулов; факторы роста, стимулирующие деление клеток; растительные экстракты, увлажняющие, питающие и успокаивающие кожу головы, а также нормализующие работу сальных желез.
Как проводят мезотерапию кожи головы
Курс включает 5-10 сеансов. В процессе процедуры врач обрабатывает кожу головы антисептиком, разделяет волосы на проборы и выполняет ряд инъекций. Уколы переносятся комфортно и не вызывают болезненности. Весь сеанс длится от 30 до 60 минут.
В течение суток после мезотерапии не следует мыть голову, принимать ванну, посещать сауну, бассейн или фитнес-клуб, расчесываться, пользоваться стайлинговыми средствами, делать массаж головы и в целом трогать волосы руками, а также загорать.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
11.05.2023
Актуальные статьи
Многозадачность — хорошо это или плохо?
Считаете, что многозадачность главный тренд дня и обязательно отмечаете это свое качество в резюме? Послушайте, что по этому поводу скажет эксперт и тогда точно будете знать, к чему стремиться.
вчера