Как исправить воровство

1. 

   1

   Поймите, что вы заслуживаете помощи. Крайне важно знать, что вам положена помощь, поскольку многие люди, испытывающие вину (в том числе стыд из-за воровства), не верят в то, что они достойны помощи.^[1]
   Из-за этого они нередко не обращаются за помощью. Но вы заслуживаете помощи и понимания, и вы не одни.

2. 

   2

   Подумайте, почему вы крадете. Чтобы решить проблему, нужно сначала понять, что ее вызывает.^[2]
   

   • Вы крадете ради эмоционального удовольствия? Вы чувствуете изначальное напряжение, затем всплеск эмоций до и во время воровства и облегчение после? Появляется ли у вас потом чувство вины, стыда и угрызения совести? Если да, все это указывает на то, что у вас есть проблема с воровством.
   • Вы крадете, чтобы сбежать от себя? Во время кражи чувствуете ли вы себя другим(-ой), как будто это делаете не вы, а кто-то другой, или словно все происходит не с вами? Многим люди, которые столкнулись с проблемой воровства, знакомы эти ощущения.

3. 

   3

   Напишите о своих чувствах. Когда поймете, что заставляет вас воровать, попробуйте написать о своей потребности красть вещи. Не сдерживайте себя — пишите обо всем, что вы думаете или чувствуете.^[3]
   

   • Обязательно перечислите чувства (гнев, страх, грусть, одиночество, запуганность, незащищенность, уязвимость), которые вы испытываете в связи с потребностью воровать.

4. 

   4

   Проанализируйте последствия. Размышления о возможных последствиях вашего поведения помогут бороться с импульсивностью.^[4]
   Если вас почти поймали или поймали (или даже несколько раз), напишите об этом. Также напишите, какие чувства преследовали вас из-за этого (например, стыд, вина) и что вы делаете, чтобы бороться с этими чувствами, с угрызениями совести или с недовольством собой (к примеру, злоупотребляете алкоголем, причиняете себе физический вред, уничтожаете украденные вещи и прочие деструктивные действия).

   • Если вас поймали, насколько сильны были эти чувства? Почему вам кажется, что даже вероятность попасться не пересиливает потребность воровать? Напишите обо всем этом.

   Реклама

1. 

   1

   Подумайте о психотерапии. Хотя при должных усилиях можно побороть привычку самостоятельно, полезно будет прибегнуть к помощи психотерапии. В таких случаях помогает работа с психологом или психиатром. Психотерапия в сочетании с препаратами позволяет успешно лечить клептоманию и компульсивное воровство.

   • Знайте, что психотерапия очень эффективна в лечении клептомании и компульсивного воровства, но не забывайте о том, что успех зависит от вашего желания и готовности прилагать усилия.

2. 

   2

   Узнайте, какие есть варианты лечения. Как правило, в случаях воровства используются следующие методы: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, психодинамическая терапия и групповая терапия/двенадцатишаговые программы.^{[5]
   [6]}
   Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям изменить свой образ мышления, чтобы скорректировать чувства и поведение. Диалектическая поведенческая терапия предполагает обучение человека управлению стрессом и своими эмоциями, повышению эффективности межличностных отношений, а также осознанности. Двенадцатишаговые программы работают с пристрастием к определенным веществам, однако также существуют программы, направленные на борьбу со склонностью к воровству.^[7]
   

   • Обсудите эти варианты со своим врачом.
   • Можно изучить эти методы психотерапии самостоятельно и попробовать оказать себе помощь. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия предполагает изменение образа мышления для корректировки чувств и привычек.

3. 

   3

   Узнайте, какие препараты вам могут быть показаны. При лечении клептомании используется ряд препаратов, включая «Прозак» и «Налтрексон».^[8]
   

   • Попросите психиатра рассказать вам о препаратах и о том, показаны ли они вам.

   Реклама

1. 

   1

   Осознайте свои мысли и попробуйте оспорить их. Изменение образа мышления для коррекции чувств и поведения является ключевым элементом когнитивно-поведенческой терапии, которая зачастую используется в лечении клептомании и склонности к воровству.^[9]
   Проанализируйте свои автоматические мысли, чтобы изменить поведение.^[10]
   

   • Подумайте, какие мысли возникают у вас, когда вы планируете что-либо украсть. Например, возможны такие мысли: «Я хочу эту вещь», — или: «Мне это сойдет с рук».^[11]
     
   • Подумайте, кто получает пользу от вашего воровства. Получаете ли ее только только вы? Или ваша семья, друзья или кто-то еще? Каким образом кража приносит пользу вам или другим? Если вы подозреваете, что часть стремления к воровству связана с закреплением своего положения или чувства уверенности в рамках какой-либо группы друзей или родственников за счет попыток «купить» любовь или вознаградить их за внимание к вам, вам стоит проанализировать эти стремления и подумать, в чем вы чувствуете неуверенность.

2. 

   2

   Научите себя мыслить иначе. Когда вы осознаете, какие мысли толкают вас на воровство, попробуйте научить себя другим мыслям. Важно будет уделить внимание негативным мыслям, которые провоцируют воровство, и активно менять мыслительный процесс в текущем моменте.

   • Например, если вы думаете, что очень хотите это кольцо, поэтому вам нужно его украсть, подумайте так: «Я очень хочу это кольцо, но воровать неправильно, поэтому я просто постараюсь накопить на него деньги».

3. 

   3

   Поразмышляйте о своей жизни более широко. Когда вы поймете, что заставляет вас воровать и что вы намерены с этим делать, подумайте, что вы делали и куда это может вас привести. Важно выделить время на размышления, поскольку не исключено, что вам кажется, что вашей жизни не хватает смысла или что вы не можете управлять какими-то ее аспектами.

   • Для некоторых людей воровство является своеобразным пассивным протестом против ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя бессильными. Если вы постараетесь увидеть всю картину, вам будет проще начать работать над своими целями и ограничивать поведение, которое мешает вам прийти к этим целям.

4. 

   4

   Будьте готовы чаще заявлять о себе и своих целях. Если вы не можете постоять за себя или чувствуете, что вас постоянно игнорируют, задевают или обижают, воровство может быть вашим способом отомстить людям, которые, как вам кажется, причинили вам боль или игнорируют вас. Возможно, с помощью воровства вы просто успокаиваете свои чувства. К сожалению, если вы не будете вести себя решительнее и не будете ценить себя, а будете компенсировать все это воровством, вы будете рисковать своим будущем, а действия других людей могут заставить вас причинять себе еще больше вреда. Напоминайте себе, что вы мстите только себе. Даже если вы и расстроите людей, которых вы любите, вы не накажете их. Вы накажете себя.

   • Прочитайте статьи о том, как постоять за себя, как проявлять уверенность в себе и общаться с людьми уверенно.

   Реклама

1. 

   1

   Проанализируйте историю своей привычки. Важно продумать план, который не даст вам вернуться к привычке. Это позволит вам контролировать свое желание воровать, а также помешает возобновлению привычки.^{[12]
   [13]}
   Первым шагом должно стать описание проблем с воровством, которые у вас были в прошлом.

   • Можно использовать информацию, которую вы записали в первом упражнении из этой статьи.
   • Опишите историю своей привычки. Перечислите как можно больше эпизодов воровства, начиная с детства. Вспомните, что происходило в вашей жизни в то время и что могло повлиять на ваше решение начать воровать.
   • Оцените степень желания воровать в каждом случае. Используйте шкалу от 1 до 10.

2. 

   2

   Определите триггеры нежелательного поведения и научитесь избегать их. Триггеры, или провоцирующие факторы, — это мысли и чувства в определенной ситуации, которые могут вызывать нежелательное поведение. Запишите мысли и чувства, которые связаны у вас с воровством.

   • Выясните, какие ситуации связаны повышенным риском. Чтобы научиться контролировать свои импульсы, важно понимать, какие ситуации для вас опасны и как их можно избегать.^[14]
     
   • Что вы чувствовали во время воровства? Подумайте, есть ли у вас определенные триггеры (например, кто-то плохо ведет себя с вами, кричит на вас либо вы чувствуете себя подавленно, ощущаете себя ненужным(-ой), отверженным(-ой)).
   • Обратите внимание на связь между триггером и степенью желания воровать в каждом случае.
   • Держите этот список, дневник или блокнот в безопасном месте.
   • Не допускайте ситуаций, которые могут заставить вас украсть или создать благоприятные условия для кражи. К примеру, не общайтесь с друзьями, которые воруют, не ходите в магазины с плохой охраной и так далее. Всеми силами избегайте подобных ситуаций, чтобы у вас не было ненужных соблазнов.

3. 

   3

   Приведите план в действие. Чтобы остановить импульсивное поведение, перед каждым действием вам нужно будет говорить с собой.^[15]
   Попробуйте делать так:

   • Остановитесь. Не поддавайтесь импульсу, а сразу же остановите себя.
   • Сделайте вдох. Постойте спокойно и подышите.
   • Понаблюдайте. Подумайте, что происходит. Что вы чувствуете? О чем вы думаете? На что вы реагируете?
   • Отстранитесь. Постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно. Можно ли посмотреть на ситуацию как-то иначе? Представьте, что наступил момент после кражи. Вы держите вещь в руках, думаете, что с ней делать и как побороть чувство вины.
   • Сделайте что-нибудь полезное. Решите, что вы сделаете вместо кражи. Придумайте действие, которым вы сможете заменять воровство. Например, можно рассказывать себе о том, кто вы и каковы ваши принципы, напоминать себе о том, что вы хороший и уважаемый человек, применять техники успокоения, представлять спокойные сцены и места, чтобы замедлить сердцебиение и снять напряжение.

4. 

   4

   Продолжайте наблюдать за своим поведением. Когда вы научитесь перебарывать импульсы и станете воровать меньше либо вовсе прекратите делать это, вам нужно будет постоянно перечитывать свой план и вносить изменения в него.^[16]
   

   • Обратитесь к настоящему. Ежедневно фиксируйте свои порывы к воровству, если они есть. Как и ранее, пишите о своих чувствах и оценивайте степень желания.
   • Пишите не только о сложностях. Фиксируйте свои достижения, вещи, которыми вы гордитесь, и вещи, за которые вы благодарны. Постарайтесь сделать все это основной темой своего дневника со временем, чтобы вам было проще поддерживать самооценку на высоком уровне.

   Реклама

1. 

   1

   Отвлекайте себя. Найдите альтернативу воровству, которая будет давать вам приятные эмоции и цель в жизни, но при этом не будет вредить вам.^[17]
   Это могут быть увлечения, различные занятия, волонтерство, помощь другим, изготовление каких-либо вещей, выращивание растений, уход за животными, написание текстов, живопись, учеба, активизм в важной для вас сфере и многие другие дела. Что бы вы ни выбрали, эти занятия принесут вам пользу. Благодаря этому вы не будете заменять одну вредную привычку другой (к примеру, не будете заглушать чувства и желания алкоголем).

2. 

   2

   Будьте активны. Если с помощью воровства вы заполняете в жизни какую-то дыру, наполните жизнь самыми разными занятиями.^[18]
   Начните заниматься спортом, придумайте себе хобби или станьте волонтером. Чтобы не заполнять свое время воровством, проводите его продуктивно и с пользой. Это поможет вам повысить самооценку, даст вам новые силы и избавит от скуки. Вы перестанете воровать из-за безделья или ощущения отсутствия цели в жизни. Просто занимайте себя чем-нибудь, и со временем станет легче.

3. 

   3

   Найдите работу, попросите о повышении зарплаты или увеличения суммы карманных денег, пересмотрите свой бюджет. Если вы крадете из-за острой необходимости или нужды, а также под воздействием эмоциональных триггеров, постоянный и надежный источник дохода может ослабить желание или потребность воровать. Кроме того, защищенность и определенный порядок, который дает работа (если ее у вас нет), может восстановить чувство ответственности и повысить самооценку, с которыми у вас могут быть проблемы. Эта мера вряд ли поможет, если у вас достаточно денег или есть работа, однако если причиной проблемы являются деньги, постоянный источник дохода может оказаться крайне полезным.

4. 

   4

   Найдите способ эффективной работы с эмоциями. С помощью знаний, полученных от ведения дневника, начните работать с эмоциями, которые провоцируют желание воровать.^[19]
   Поработайте с гневом, замешательством, грустью, стрессом и прочими чувствами. Признайте наличие этих чувств и найдите другие способы борьбы с ними, не связанные с воровством.

   • Запишите способы отвлечения, развлечения и увлечения себя. Какие новые мысли и действия могут помочь вам почувствовать себя лучше?

   Реклама

1. 

   1

   Знайте, воровство — не синоним клептомании. Чтобы побороть желание воровать, следует разобраться в том, есть ли у вас привычка или вы страдаете психическим расстройством.^[20]
   Для этого следует обратиться за помощью к специалисту (психиатру или психотерапевту).

   • Клептоманией страдает 0,3–0,6 % населения.^[21]
     Иными словами, один человек из 200 соответствует критериям, характеризующим клептоманию как психическое расстройство.
   • 11 % людей крали вещи из магазина хотя бы раз в жизни.^[22]
     То есть 1 из 10 человек воровал в магазине хотя бы один раз. Однако если вы украли что-то один или два раза, это не значит, что у вас расстройство.
   • Клептомания — это расстройство управления импульсами. При клептомании человек чувствует яркие эмоции во время кражи и испытывает стыд позже. Кроме того, при клептомании человек не может контролировать свои импульсы и не может перестать красть, несмотря на попытки ограничить свои действия.^[23]
     
   • Воровство не считается зависимостью в соответствии с критериями, которыми руководствуются психиатры и психотерапевты при диагностике психических расстройств.^[24]
     

2. 

   2

   Поищите другие возможные причины. Воровство может быть симптомом другого расстройства. К примеру, такие диагнозы, как расстройство поведения, биполярное расстройство, антисоциальное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство, включают в себя критерии, которые могут подразумевать воровство. Следует пройти обследование на расстройства, которые могут провоцировать клептоманию, включая диссоциативное расстройство личности, тревожность и аффективные расстройства.

3. 

   3

   Изучите информацию о воровстве. Поищите специальные книги в библиотеке или в книжном магазине. В век интернета любую информацию о физическом и психологическом здоровье найти легко, но важно пользоваться только надежными сайтами (к примеру, сайтами министерств здравоохранения или ресурсами, которые поддерживаются врачами и психотерапевтами с соответствующим образованием и опытом). Также вам стоит почитать записи людей с таким же расстройством и изучить форумы, на которых люди делятся своими мыслями, чувствами и переживаниями. Благодаря этому вы будете чувствовать, что вы не одни.

   Реклама

Советы

• Если вы не можете позволить себе какую-то вещь, но очень ее хотите, попробуйте поискать ее на блошином рынке. Возможно, если вы возьмете у кого-нибудь эту вещь на время, это поможет вам перебороть желание иметь собственную.
• Расскажите своему лучшему другу или подруге либо членам семьи о своей проблеме. Они могут помочь вам полезным советом. Разговор о проблеме может помочь вам решить ее.
• Если вам кажется, что вы не сможете в полной мере раскрыться врачу, поговорите с близким родственником.

Реклама

Предупреждения

• Если вы решите вернуть украденные вещи, это может привести к административной ответственности. Если у вас есть возможность незаметно вернуть вещи, так и поступите (например, оставьте их перед дверью магазина до открытия или отправьте их по почте с извинениями).

Реклама

Что вам понадобится

• Блокнот или дневник для записи чувств, триггеров и решений. Сделайте блокнот из ненужной бумаги или купите дешевый. Важно, чтобы он был куплен или получен любым другим законным образом, иначе в нем не будет смысла.

Здравствуйте Ольга!

Сейчас вас терзает чувство стыда и совести за содеянное и это даже не плохо, это говорит о том, что вы всё же живой человек и прекрасно понимаете как можно поступать, а как нельзя. Да бывает мы совершаем какие-то вещи не подумав о последствиях, обычно в такие моменты нами движут эмоции, возможно в тот момент вы не особо осознавали что делаете, потому что были сфокусированы на чём-то другом. В любом случае какое-то время уже прошло и вы понимаете что сделали тогда, а значит надо уметь простить себя за ту ситуацию, простить и отпустить её.

Если кто-то узнает о том, что вы сделали… Вы серьёзно думаете, что все люди в этом мире настолько идеальны и никогда не совершали каких-то подобных вещей? Просто у одних хватает смелости в этом признаться, а другие молчат и строят из себя «хороших», так вот лучший способ ими всё-таки быть, а не делать вид. Ну случилось в вашей жизни такое, не переживайте, прокрутите в своей голове самый страшный момент того, что может быть, проиграйте его и успокойтесь, так устроен наш мозг, чтобы он перестал вас пугать и изводить, пошлите ему сигнал о том, что вы знаете как себя вести, если случится что-то подобное. Если удобней, то можете даже выписать на бумажку по пунктам как вы будете себя вести и что будете говорить, это сделает вас уверенней и спокойней. А вообще можете сказать, что получилось это совершенно случайно и думали вы совершенно о других вещах, а если ещё честнее, то вы никому и ничего не должны, если есть желание об этом говорить, вы говорите, а если нет, то никто вас не заставляет, говорите: не хочу об этом говорить. Вот и всё!

Возможно на этот поступок вас побудил ваш собственный интерес, на что вы способны, а не слабо ли вам? Тогда вам стоит задуматься над тем, чем вы занимаетесь по жизни и как проводите свой день? Есть ли у вас любимое занятие и хобби? Может быть вам скучно и жизнь перестала удивлять и вносить какие-то «краски», тогда понятно почему вы искусственно решили внести в неё хоть что-то интересненькое и новое. Стоит где-то бывать, путешествовать и получать новые эмоции немного другими способами, такими за которые потом не будет стыдно и неудобно.

Терзать себя не надо, возьмите бумагу и ручку и напишите всё что вас волнует на неё, попросите прощения у продавцов и у самой себя, вам станет легче, а после порвите бумагу и забудьте про то, что случилось. Если вам станет легче или если вы всё же хотите сохранить свою репутацию и доброе имя, попробуйте прийти в этот магазин и лично попросить прощения у тех, кого вы чуть не обокрали…, объясните что вами двигало в тот момент, скажите что не хотели так и просто искренне попросите прощения, что в следующий раз вы так больше делать не станете и что вам действительно стыдно. Все мы живые люди, я уверенна, что вас поймут и простят и вам станет легче и не надо будет терзать себя изо дня в день.

Оцените ответ психолога: