Как победить собственную вредность
Каждый человек имеет недостатки, и вредность часто относят именно к ним. Тем не менее, вредность характера – это обычно не недостаток, а временное свойство человека, которое базируется на внутренних проблемах. Осознать, почему вам нравится срываться на окружающих, намеренно проявлять сарказм или злость и делать людям назло – очень важно.
Сама по себе вредность – это не причина, а следствие, поэтому бороться нужно не с ней. Нужно определить, что вызывает ее. Чтобы избавиться от вредности самостоятельно, нужно начать наблюдать за собой. Когда вы проявляете вредность характера, что вы чувствуете? Как правило, у людей есть причины, чтобы вести себя негативно по отношению к окружающим. Это могут быть плохие отношения с конкретным человеком, дурные воспоминания, эгоизм или что-то еще.
Проанализируйте свою жизнь, чтобы выявить факторы, сделавшие ваше поведение вредным. Возможно, вы где-то испытываете жесткий прессинг, и пытаетесь отыграться в другом месте.
Для начала следует попытаться устранить причину вредности. Это обычно получается не сразу, но нужно работать в этом направлении. Также начните следить за собственным поведением и корректировать его.
Обычно под вредностью понимают желание во всем перечить окружающим. Есть люди, которые считают себя правыми в любой ситуации, но им этого мало, они постоянно спорят с окружающими, доказывая свое превосходство. Если это именно ваш тип вредности, то не спорьте с людьми. Просто сознательно запретите себе спорить, хотя бы на какое-то время. Это не значит, что нужно соглашаться с тем, что вам не нравится, но если чье-то мнение не совпадает с вашим, то постарайтесь избежать столкновения. Просто оставьте человека или промолчите.
Те, чья вредность проявляется в отпускании язвительных комментариев окружающим, часто пытаются таким образом создать себе своеобразный панцирь. Обычно это объясняется низкой самооценкой, неуверенностью в себе и страхом перед окружающими. Поработайте над этим, ценить и любить себя очень важно. Самоутверждаться за счет унижения окружающих – плохой способ полюбить себя.
Бывает, что человек становится вредным, потому что у него нет возможности куда-то приложить свою энергию. В этом случае найдите себе увлечение или дело по душе. Это поможет вам чувствовать себя лучше, а также избавит от необходимости выплескивать энергию другим способом. Подобный эффект также обеспечивают занятия спортом.
Отличный способ победить вредность, чем бы она ни была вызвана – это совершать добрые поступки. Если вы видите, как старушка поднимается по ступенькам с тяжелой сумкой, подойдите в ней и предложите ей помощь. Примите участие в благотворительной акции, делайте перечисления в фонды помощи. Когда вы можете где-то что-то улучшить, то делайте это. Не обязательно кому-то рассказывать о произошедшем, важно то, что вы почувствуете после совершения доброго поступка.
Вредный характер: что можно изменить в себе?
Часто мы списываем свои или чужие неблаговидные поступки и нежелательные эмоции на характер. Как будто он — нечто вне нашей власти. Но так ли это? Что мы можем поменять в себе, чтобы облегчить и обогатить жизнь, а что заложено в нашу «прошивку» навсегда?
«У него скверный характер», «Она такая вспыльчивая!», «У нее приветливый нрав»… Как часто мы выносим вердикт, не подлежащий пересмотру. А иногда припечатываем самих себя, не давая шанса на изменения. Но в нашем эмоциональном мире все не так уж незыблемо и однозначно.
«Характер — комплекс поведенческих стратегий и наилучших для нас способов справиться с неожиданной или стрессовой ситуацией, эмоции — часть этого сложного комплекса, — объясняет эмоционально-фокусированный терапевт Светлана Тимофеева. — А скверный характер, как это называют в народе, — проявление поведения, которое может причинять страдание и его „счастливому обладателю“, и окружающим».
Когда мы недовольны чьим-то характером, то подразумеваем, что то, как он проявляет эмоции, нам не нравится, рядом с ним нам некомфортно, а порой и небезопасно. Может ли он сам регулировать эти эмоциональные всплески? Для начала попробуем разобраться в том, откуда берутся эмоции и какие они.
Базовая комплектация и тюнинг
Базовые эмоции закладываются в нас, когда мы еще в материнской утробе. «Эмбрион реагирует на окружающие воздействия, в 9 недель распознает вкус околоплодных вод, в 16 недель слышит звуки, в 25 недель различает свет, некоторые из ощущений ему приятны, другие нет. Это основа будущих эмоций, — рассказывает Светлана Тимофеева.
— После рождения у ребенка продолжает активно развиваться мозг, в том числе поясная извилина, которая отвечает за формирование эмоционального интеллекта и способности к сотрудничеству. Чем больше ребенок находится в эмпатическом контакте со взрослым, откликающимся на его потребности в привязанности, тем более разнообразными будут связи в этом участке головного мозга».
Это помогает в дальнейшем регулировать свои эмоции, вступать в контакт с окружающими людьми и поддерживать его, легче справляться со стрессом.
Относительно того, сколько в точности у нас базовых эмоциональных состояний, психологи во мнениях не сходятся: в транзактном анализе выделяют четыре — гнев, страх, радость, печаль, иногда добавляя к ним пятое — любовь. Эмоционально-фокусированный терапевт приплюсует отвращение и интерес, побуждающий нас с младенчества исследовать мир.
Так же нет единого мнения у практикующих психологов о том, что же такое эмоции и что их отличает от чувств. Кто-то считает, что разница в интенсивности, кто-то — в продолжительности, кто-то — в степени проявленности. Да так ли это важно, спрашивают они. Главное то, каковы наши проявления вовне, а классификация пусть остается для науки.
Характер — сложная структура. «В его основе — природный темперамент, связанный со скоростью психофизиологических процессов возбуждения и торможения, — объясняет арт-терапевт Анна Ефимкина. — Затем к этому прибавляются навыки поведения, которое было бы удобно для окружающих.
Характер — это первое, что родители стараются вылепить из нас, запрещая проявление одних эмоций и подкрепляя проявление других, ориентируясь при этом на социум. Когда мы выходим из своего микросоциума — семьи — в мир, то сталкиваемся с другими людьми и их способом проявления эмоций и чувств».
Так что характер, в отличие от темперамента, напрямую связан с воспитанием
«Воспитание — надевание социальных масок, позволяющих нам быть предсказуемыми, а значит, безопасными для других, — продолжает Анна Ефимкина. — Они к нам все время подходят с оценочной шкалой: каков ты сейчас для нас?»
Мы привыкаем оценивать себя так же, а в результате нередко путаем свои эмоции с тем, как они выражаются в поведении. И стараемся их полностью подавить, вместо того чтобы искать разные способы их проявления.
«Эмоции — наши жизненно важные приспособительные механизмы, — напоминает Светлана Тимофеева. — И ни в коем случае нельзя от них отказываться. Попробуйте отнять у человека витальные, заложенные природой эмоции (в отличие от социальных: к ним относится, например, стыд) — это как привести его в лес и отобрать карту и компас. Каждая эмоция имеет свою функцию, помогая нам выживать». Например, проявления страха не одобряются в обществе. Но в ситуации, когда мы идем по темному переулку и слышим за спиной шаги, страх, заставляющий прибавить шагу, может оказаться спасительным.
«Характер — это то, что я могу помочь изменить человеку, пришедшему ко мне, — продолжает Анна Ефимкина. — Эмоции изменить мы не в силах, но можем научиться их осознавать. Кому-то из нас запретили в детстве сердиться, кому-то плакать. Психотерапия — обратный воспитанию процесс: через слои социальных масок мы добираемся до сердцевины, где есть место всем чувствам, и затем клиент учится регулировать их проявление».
Не сошлись характерами
Каждый из нас приобретает с очередным «годовым кольцом» свой набор эмоций. Как нам договориться друг с другом и не вторгаться со своей линейкой в пространство другого?
«Когда молодые семейные пары заявляют, что они не сошлись характерами, я уточняю, что они имеют в виду, — рассказывает транзактный аналитик Людмила Шёхолм. — Я понимаю, что столкнулись две семейные системы, а своя еще не выстроена, и каждый из партнеров норовит уложить другого в свои рамки.
Это в житейской психологии скажут: «Мы разные по характеру». А для меня важно другое: что каждый из нас ищет любовь, воспроизводя ту незавершенную стадию развития, когда не получил от близких тот эмоциональный отклик, которого хотелось.
Моя мать, сестра, отец, дедушка были холодны со мной — я буду искать таких же холодных друзей, коллег, возлюбленных, чтобы проиграть свой сценарий заново в надежде изменить его. Тот, кто не получил внимания в детстве, во взрослом возрасте может опаздывать, нарушать правила, вести себя с вызовом, то есть пытаться разными способами заставить окружающих заметить его.
А моя задача как терапевта — научить клиента заботиться о себе так, чтобы он был самому себе любящей матерью, добрым отцом, сестрой, дедом и не пытался изменить других».
Каждое наше чувство — ключ к потребностям: быть услышанными, замеченными, понятыми, важными, чувствовать безопасность
Это мы и ищем в контакте с другими. Но в нашей, российской, культуре не очень принято делиться переживаниями.
«Многих из нас так воспитывали: девочкам велели быть гибкими и терпеливыми, мальчикам — стойкими и выносливыми, — продолжает Людмила Шёхолм. — И как следствие, нам часто сложно понимать собственные чувства и потребности, которые за ними скрываются.
Мы создаем из социально одобряемых проявлений панцирь. Иногда настолько крепкий, что, только пережив клиническую смерть или стресс, разрешаем себе испытывать всю гамму чувств». Чтобы избежать таких ситуаций, стоит заранее распознать и снять запреты на знакомство с эмоциями.
Плохие или хорошие
Мы часто путаем разные чувства друг с другом. «Например, нам кажется, что мы злимся, а на самом деле мы печалимся. Или мы плачем, а за этим скрывается гнев, — объясняет Людмила Шёхолм. — В транзактном анализе есть понятие „Смех висельника“, когда вместо адекватной реакции на страшное событие мы видим как будто радость. Например, кто-то с улыбкой рассказывает о пожаре. Это его способ защиты от глубинного чувства, которое может оказаться печалью или страхом перед будущим».
Но прислушиваясь к тому, что с нами происходит, мы обнаружим в основе переживаний одну из четырех базовых эмоций. Каждая из них охраняет наши границы.
Мы родились с гневом, чтобы сказать «Нет!», если кто-то посягает на наше личное пространство. Он прорывается, если кто-то нарушает временные границы: опаздывает или задерживает нас.
Печаль защищает границы прошлого, заставляя попрощаться с потерями — близких, любимой ручки, кошелька, с нерожденными детьми, распавшимися отношениями.
Страх охраняет наше будущее, помогая заботиться о безопасности и не подвергать жизнь и здоровье риску. Радость расширяет границы, укрепляет отношения с другими, мы переживаем ее, когда отдаем другим свою любовь, знания, заботу.
Нередко можно слышать даже от специалистов, что бывают позитивные и негативные эмоции
Это неверно, считает Светлана Тимофеева: «Гнев пугает людей, отталкивает. Но когда ты отстаиваешь свое достоинство и право, гнев полезен. Он может повышать уверенность в себе, отвагу. Страх заставляет нас прятаться, чувствовать себя маленькими — это минус. Но он вынуждает быть внимательными к обстоятельствам и людям.
Грусть вызывает боль, но слезы помогают смягчить состояние кризиса и притягивают сочувствие. Стыд отрезает нас от других, заставляет отвернуться от себя, но дает надежду исправить ситуацию и никогда больше так не поступать. Радость увеличивает сопротивляемость дискомфорту и стрессу, делает нас более любопытными и игривыми. Но она же и расслабляет, и ты не ждешь никакого подвоха». Так что у каждой эмоции есть как плюсы, так и минусы.
«Не любить какую-то свою эмоцию — это как не любить правую руку или ногу, — считает Анна Ефимкина. — Они все — часть меня. Попробуйте избавиться от страха — вы погибнете в тот же день. Избавьтесь от агрессии — погибнете, наверное, чуть позже, через два дня. Соглашаясь жить, мы подписываемся на весь спектр чувств». Вопрос лишь в том, чтобы научиться изменять характер проявления эмоций и их «громкость» и уместность.
Пять стилей поведения
В стрессовых ситуациях мы включаем выученное в детстве поведение, которым управляют указания-драйверы. «Это наиболее безопасный и привычный способ адаптации, но он при этом загоняет нас, как белку, в одно и то же колесо», — комментирует транзактный аналитик Людмила Шёхолм. Но можно разрешить себе отойти от привычного сценария.
Драйвер 1. Будь сильным. Тщательно скрывай свои чувства и желания от других людей. Иначе они подумают, что ты слабый.
Разрешение: Смелее расскажи о своих чувствах, будь открытым.
Драйвер 2. Старайся и пытайся. На первое место ставь подготовку к действию, старайся что-то сделать, но до самого действия не доходи.
Разрешение: Делай это! У тебя есть право на успех.
Драйвер 3. Спеши и торопись. Всегда куда-то торопись, бойся что-то не успеть, но часто опаздывай. Хватайся за несколько дел сразу.
Разрешение: Спокойно — у тебя есть столько времени, сколько нужно.
Драйвер 4. Радуй других. Старайся угодить окружающим и игнорировать собственные интересы.
Разрешение: Ты можешь радовать и принимать самого себя.
Драйвер 5. Будь совершенен. Всегда и все делай исключительно правильно, требуй превосходного исполнения от себя и других.
Разрешение: Ошибаться можно.
Источник фотографий:tashabelyaeva.com; модель: @_veronika_timofeeva_
Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!
Трое из Простоквашино
Вредность (Вредный) как качество личности – склонность действовать на зло, не слушать других людей, постоянно перечить, портить настроение, стараться обидеть, поддеть, кому-то насолить, лишь бы получить удовольствие от своей значимости.
Из заявления: «Прошу кроме надбавки за вредность доплачивать мне также за жадность и лень». Вредность как качество личности ничего не имеет общего с вредностью условий труда. У М. Жванецкого есть такой диалог: — Маня, иди к нам работать! У нас за вредность доплачивают! — А что за вредность? — Не знаю…У нас ее никто не замечает…У нас ее никто не замечает… У нас ее никто не замечает.. У нас ее никто не замечает… Или: — Дорогой, мне на работе будут доплачивать 15% за вредность! — Ты уже и там всех достала?
Речь идет о другой вредности: идут сто негров по пустыне, встретили джина, 99 загадали быть белыми, а сотый — вредный, загадал, чтобы они опять стали черными. За такую вредность никто не платит. С ней крайне сложно найти общий язык. Она постоянно создает проблемы, портит настроение, негативно влияя на окружающих. Обожая действовать исподтишка, вредность лицемерит, строит козни, устраивает пакости, словом, проявляется в связке со многими порочными качествами. При этом она получает удовольствие от своих действий. Вредина неустанно перечит. Что ей ни говори, у нее всегда и на всё ответ: «Нет», хотя сама она может считать иначе. В союзе с завистью она злится чужому успеху и удаче, злопамятствует и злословит. Окружающие реагируют на нее, прежде всего, раздражением.
Вредность наносит комичный и глупый ущерб, но этого ей достаточно для получения удовольствия. Сделал гадость – на сердце радость. Она обожает спорить по какой-то ерунде, отлично зная, что неправа, но лишь бы настоять на своём. В содружестве с манипуляторством, вредность создает нужные ей образы и состояния: может создать образ недовольства и капризности, лишь бы объект вредности больше переживал и страдал, подключит упрямство и без всяких доводов будет стоять на своем, поменяет решения, лишь бы сделать поперек, на зло. Вредности ничего не стоит сделать из себя стерву при нраве послушницы. Иными словами, в арсенале вредности множество инструментов, способных лишить сна и покоя интересующий ее объект.
Всё б ничего, но вредность, зачастую, переигрывает с манипуляциями, пуская под откос отношения с любимым, мужем и друзьями, оставляя после себя выжженное поле скандалов, страданий, горя и расставаний. Объект вредности избаловывает свою «мучительницу», подыгрывает ей, потакает ее доминантности, терпит и проявляет смирение. Однако всякому терпению может наступить конец. Вредность, не знающая меры, пресекается гибелью отношений.
Вредность может безнаказанно себя чувствовать только в обществе бесхарактерного человека. Человек – тряпка без напряжения выдержит насмешки, унижения, поддевки и упреки вредности. В иных случаях никто долго не позволит опускать свою самооценку, подрывать уверенность в себе, покушаться на собственную значимость, унижать достоинство и честь личности.
Лиллиан Глас в книге «Вредные люди» приводит удачную типологию вредных людей, в частности: втаптывающий в грязь, болтун, саморазрушитель, избегающий неприятностей, дремлющий, но смертоносный вулкан, сплетник, роковой борец, унылая и обреченная жертва, улыбающийся двуликий Янус, нерешительный слабак, потребитель, злобный выскочка – тиран, шутник, невежа, безумец, бессовестный лгунишка, пакостник, скряга, фанатик, подлиза, самодовольный деспот, надменный сноб, нарцисс, конкурент, наставник, обвиняющий критик, высокомерный всезнайка, ледышка, подозрительный скептик и подстрекатель.
Например, втаптывающие в грязь обладают настолько низкой самооценкой, что найдут любой недостаток в окружающих. Они испытывают приятное волнение, когда унижают и задевают других. Они делают это, чтобы возвыситься в собственных глазах. Неуверенные и полные саморазрушительных мыслей, они ощущают угрозу со стороны окружающих. единственный способ добиться для них самоуважения — унижая, опускать их до своего уровня. .. Саморазрушитель.Эти люди так ненавидят себя, что постоянно готовы к самоуничижению. Они твердят одно и то же о своих недостатках и без конца ругают себя. В итоге Саморазрушители не верят, что достойны чего-то хорошего и заслуживают удовольствий в жизни. Их самооценка низка до крайности. Однако они приносят эмоциональные страдания тем, кто находится рядом. .. Избегающий неприятностей. Эти люди не способны противостоять и бороться, фактически страдают боязнью трудностей и ощущают себя настолько слабыми , что мгновенно бегут от стрессовой ситуации. Они всегда подле вас — до тех пор, пока вам не нужны. Как только кто-то начинает высказывать свое мнение, они становятся глухими. Если вы просите помочь, они тут же исчезают, не понимая, какую рану наносят. .. Дремлющий, но смертоносный вулкан. Это те люди, про которых говорят: “Мягко стелет, да жестко спать.” Они ненадежны, скрытны, неустойчивы. Когда такие люди находятся рядом, от них не знаешь, чего ожидать. “Дремлющий, ног смертоносный вулкан” кажется чрезвычайно сдержанным, спокойным, улыбчивым и сердечным, не подаст вида, что случилась какая-то неприятность, что вы его чем-то расстроили или рассердили. Затем неожиданно происходит извержение. Он мгновенно взрывается, кричит и обвиняет вас во всех невзгодах. Из всех типов людей Вулкан наиболее опасен, так как невозможно предугадать, когда и где он взорвется… Сплетник. Люди этого типа обычно не скромны, лживы, двуличны и язвительны. Они обожают распространять истории, которые часто приукрашивают, а иногда сами и придумывают. Им наивысшее удовольствие доставляет подробный рассказ о несчастьях других. Эти лицемеры ловят в сети обаяния, излучая дружелюбие, чтобы потихоньку разузнавать ценные сведения. Не стоит забывать, что тот, кто увлеченно рассказывает вам о других людях, впоследствии может им рассказать о вас… Роковой борец. Роковой борец непочтителен, исполненный ненависти, заносчивый, несущий в себе угрозу. Такие люди держатся вызывающе, ищут повод для ссоры, постоянно живут в ожидании драки и только ждут, когда вы позволите себе промахнуться. Они постоянно провоцируют окружающих, причем без видимых причин. Скорее всего,собственная неуверенность и отчаяние заставляют их ввязываться в споры и таким образом, по их мнению, возвышаться в глазах людей. Для “Роковых борцов” естественно состояние ярости, даже, если вы делаете все, что им хочется. Они бросают вам вызов, дерзят и в конечном счете объявляют войну, только для того, чтобы доказать свою правоту, в которой нет никакой необходимости.
Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/
- Сущность привычки
- Устраняем вредные привычки
- Вырабатываем хорошие привычки для здоровья человека
- Важные условия для формирования полезных привычек
Вредные привычки — это автоматически сложившаяся модель поведения, негативно влияющая на процесс нормальной жизнедеятельности. Мы часто слышим фразу о том, что привычка — это вторая сущность человека. Это похоже на правду, так как, меняя свои привычки, мы одерживаем победу в борьбе с самим собой.
Привычка по своей сути схожа с программой, которая заучена нашим организмом до автоматизма. Они могут быть профессиональными, бытовыми, индивидуальными или коллективными, возникающими мгновенно или постепенно. В основном усвоение привычки происходит постепенно. Человек, попробовав что-то один раз, делает это не совсем уверенно, с каждым повторением этого действия повторно вырабатывается автоматизм.
Сущность привычки
Привычка дана человеку во благо. Ее цель экономить энергию необходимую для выполнения других важных задач, так как, выполняя привычное действие на уровне автоматизма, тратится меньше энергии на его обдумывание и контроль выполнения. Но что делать с вредными привычками?
Вредные привычки — это не только традиционные курение, алкоголь, наркотики и обгрызание ногтей. Помимо этих, бесспорно негативных, существует масса «приобретенных пороков», отрицательно влияющих на жизнь человека.
- Например, привычка слушать скептиков. Да-да, задумайтесь, сколько ваших планов и идей было «сбито на взлете» скептическим отношением к ним ваших советчиков, пусть это даже самые близкие и родные люди. Любая блестящая идея на пути к реализации должна сопровождаться желанием воплощения. Хорошо когда вас мотивируют, а если наоборот? Умейте распознавать и отстаивать свои желания. Искореняйте негативное мышление.
- Или удерживать нелюбимых людей. Довольно часто некоторые «мертвые» отношения продолжают держаться на привычке. При этом несчастны и вы, и человек которого вы удерживаете.
- Или, например, главная привычка неудачника — делать все в последний момент. Мало того, что начав делать работу ранее, вам бы удалось сделать ее лучше, оставить время для проверки, так еще и сделали бы втрое больше. А если к ней еще и бонусом прилагается привычка вечных опозданий? Вряд ли такого сотрудника ждет успешная карьера.
- К этим проблемам вредных привычек смело можно прибавить недосып, кофеманию, увлечение диетами, ненормативную лексику, обжорство, игроманию, бесконтрольное употребление лекарств и другие, которые, бесспорно, делают вашу жизнь менее приятной.
Устраняем вредные привычки
Есть привычки, которые мешают уже не только нам, но и окружающим. Привычки, которые отталкивают от нас близких, заставляют раскаяться, ставят нас в безысходное положение. Как бороться с плохими привычками разберем на примерах источника их появления.
- Первый шаг на пути к решению проблемы — это установление ее причины. Довольно часто вредная привычка — это всего лишь симптом более серьезной причины. Например, привычка грызть ногти, кусать губы чаще всего появляется в результате перенесенного стресса. При неврозе человек как малый ребёнок стремится успокоиться путем задействования сосательных рефлексов. Например, у деток это сосание пальца, у взрослых — привычка грызть ногти, курение, переедание, облизывание карандашей и т. д.
- Для выявления раздражающего фактора понаблюдайте за собой. В какой момент вы тянетесь к своим пальцам и начинаете ими хрустеть, теребить? Может, когда получаете очередной «незаменимый» совет от свекрови? Или когда оказываетесь на ковре у начальства? Научитесь меньше зависеть от чужого мнения, больше уверенности в себе! Сделайте перерыв, устройте себе отдых, смените место работы. Искорените причину стресса, тогда привычка лучше поддастся искоренению.
- Если корень плохой привычки лежит на поверхности, например, незнание правил хорошего тона или безрассудное распределение собственного времени решить их будет еще проще. Главное, осознать, что то, что вы делаете — неправильно. Нужно определить, что вам нравится в вашей вредной привычке, поскольку фактор удовольствия не дает нам от нее отказаться. Как же можно не получать удовольствия от переедания на ночь, отхода ко сну за полночь и позднего пробуждения и т. д.?
- Главное в осознании проблемы — это не только определение уровня ее вреда, но и определение неприятности и последствий привычки именно для вас. Например, вы вряд ли перестанете грызть ногти, если это раздражает кого-то одного из ваших друзей, вы должны решить, чем это неприятно именно для вас.
Вырабатываем хорошие привычки для здоровья человека
Хорошая привычка должна послужить достойной заменой старой, вредной. Например, хорошая привычка рано просыпаться не приживется, если не ложиться спать пораньше. При этом придется и ужинать пораньше, но зато вы убьете двух зайцев одним выстрелом. И здоровье приведете в порядок, и фигуру.
Следует помнить, что хорошие привычки, как и любые другие вырабатываются в течение не менее 21 дня, т. е. 3 недель. Это время необходимо для запоминания организмом выполняемых действий до автоматизма. При этом за такой продолжительный срок хорошие привычки принесут вам столько пользы, что бросать начатое будет жалко и привычки укрепятся окончательно.
Важные условия для формирования полезной привычки
- Самоконтроль. Пусть это самый трудный аспект формирования привычки, но и наиболее важный. Следите за собой. Здоровье человека — главное его богатство. Если ваши вредные привычки (например, слова-паразиты, теребление пальцев) проявляются от волнения, постарайтесь его уменьшить. Если волнуетесь перед предстоящим выступлением, продумайте до мелочей все варианты развития событий, ваш внешний вид, манеру подачи, выучите текст, чтобы он отлетал от зубов, репетируйте, делайте это перед домашними слушателями. В общем, сделайте все, что придаст вам уверенности в себе.
- Благоприятные условия. Не испытывайте свою волю на первых порах не давая себе взяться за старое. Не тащите в дом любимые вредные продукты, если избавляетесь от переедания. Так как человеку в силу своей природы свойственно подражание, держитесь вдали от общества, страдающего такой же привычкой. Например, если вы бросаете курить, воздержитесь на первое время от встреч с курящими друзьями. Придумайте себе другое увлекательное занятие или путешествие.
- Для успешного достижения результата необходимо несколько составляющих. Это мотивация, расслабление и релаксация, концентрация и самовнушение. К примеру, вы задались целью. Сумейте мотивировать себя, почему это важно именно для вас? Создайте комфортные условия для достижения цели, сконцентрируйтесь на положительном результате, представьте его себе в деталях, представьте, какие изменения произойдут в вашей жизни. Мыслите позитивно и у вас все непременно получится!
Также для большей мотивации, вы можете узнать о вреде вашей вредной привычки. Нужно просто задать вопрос врачу онлайн бесплатно на нашем сайте.
Общая психология / Маклаков А.Г. – 2008
Привычка к кризису / Фёдоров А.А. // Психологический журнал – 2017 – Т. 38 №3
Многие из нас не любят признаваться себе в том, что имеют вредные привычки: грызть ногти, ковыряться в носу, хрустеть пальцами и т.д. Скорее всего, наши плохие привычки корнями уходят в детство и оставались с нами на протяжении всей жизни.
Дети наивны и часто не осознают своих действий. Поэтому у них могут легко формироваться вредные привычки. Если вредные действия не будут замечены на ранних стадиях, они перерастут в привычки, от которых ребенку будет тяжело избавиться. Поэтому, когда мы видим, как у наших детей появляются плохие привычки, нас охватывают тревога и беспокойство.
Как исправить вредные привычки ребенка
Имея большое желание, с плохими привычками можно справиться. Это может быть трудно, но возможно. Проявите немного терпения, заботы и внимательности, приложите усилия – и вы сможете избавить ребенка от плохих привычек.
Рассмотрим несколько способов исправить вредные привычки у детей.
1. Игнорируйте
Если вы уделяете слишком большое внимание вредным привычкам ребенка и наказываете его – это может иметь отрицательный эффект. Это подтолкнет его к тому, чтобы повторять такое поведение каждый раз, когда вы обращаете на него внимание. Поэтому лучше всего игнорировать вредную привычку ребенка. В результате появится шанс, что он сам со временем ее перерастет.
2. Хвалите и вознаграждайте
Хвалить и поощрять ребенка, когда он формирует хорошие привычки и сознательно избегает плохих – хорошая стратегия. Покажите ребенку, что вы замечаете и цените его хорошее поведение – это будет развивать его моральные качества и поможет ему отказаться от плохой привычки.
3. Учите
Ваш ребенок может отказаться от плохих привычек, если он сознательно этого хочет. Важно учить ребенка и давать ему понять, почему та или иная привычка является вредной. Со временем ребенок поймет ваши аргументы и сможет отказаться от плохой привычки.
4. Меняйте по одной привычке за раз
У ребенка может быть много вредных привычек. Не стоит пытаться исправить их все за раз. Расставьте приоритеты: сначала избавьтесь от той, которую считаете самой вредной и сильной. Не спешите. Родители не должны терять самообладание, когда воспитывают ребенка. Никогда не ставьте ребенка в неловкое положение в присутствии посторонних людей. Обсуждать с ребенком его вредные привычки нужно только наедине.
5. Определите причину
Ребенок может проявлять вредные привычки из-за того, что испытывает стресс. При этом важно поговорить с ребенком, понаблюдать за ним, чтобы определить причину, которая вызвала его стресс. Выслушайте ребенка, проявите терпение и любовь, окажите поддержку в борьбе со стрессом – это поможет ему справиться с его вредными привычками. Понимание причины также помогает родителям найти творческое решение проблемы, переключить внимание ребенка и тем самым избавить его от стресса.
6. Установите правила
Очень важно, чтобы родители установили для ребенка правила. Рассказывая ребенку о последствиях его плохого поведения, вы помогаете ему держать его вредные привычки под контролем. Будьте твердыми в своих решениях, согласовывайте правила с ребенком и оказывайте ему поддержку. Это чрезвычайно важно.
7. Развивайте моральные качества ребенка
Когда вы повышаете доверие по отношению к ребенку, поддерживаете и любите его, проявляете терпение и чуткость по отношению к нему, это способствует развитию у него эмоциональной стабильности. Время от времени давайте ребенку возможность принимать решения. Это помогает ему развивать уверенность в себе и навыки принятия решений.
Когда вы объясняете ребенку, что хорошо, а что плохо, это помогает ему с раннего возраста формировать соответствующие ценности, правильные привычки и модели поведения. Ваши усилия помогают ребенку справиться с вредными привычками, развить свои качества наилучшим образом.
Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста,
напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.
