Каждая девушка мечтает об округлых и красивых ягодицах. Однако, некоторые физиологические изъяны портят внешний вид. Многие считают таким недостатком ямки на ягодичных мышцах. Они есть практически у каждой, и это является нормой. «Скрипичные бедра» можно увидеть даже у спортсменок. Но от них можно избавиться с помощью специальных физических упражнений и правильной диеты.
Почему появляются ямки на ягодицах?
Ягодицы человека состоят из трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Многие считают, что первая и последняя являются самыми важными, поэтому тренировать нужно только их. Да, именно они отвечают за округлость пятой точки, но не стоит забывать и о средней мышце. Она ответственна за форму боковой поверхности ягодиц.
Если данная мышца недостаточно развита, появляются так называемые «ямки» или впадины. Но это не единственная причина такого изъяна.
Вот некоторые другие:
- Высокий процент жира в нижней части тела. Когда жировые клетки начинают откладываться на внешней и внутренней поверхности бедер, фигура становится не совсем пропорциональной. Она приобретает форму груши, что делает впадины более заметными.
- Слишком низкий процент жира. Генетически мышцы ягодиц расположены так, что они образуют поверхность с неравномерным рельефом. Когда есть здоровый жировой слой, неровностей практически не видно. Но если этот слой слишком тонкий, ямки сразу бросаются в глаза.
Все эти факторы можно ликвидировать с помощью трех основных факторов: тренировок, питания и отдыха. Рассмотрим каждый пункт более подробно.
Лучшие упражнения для избавления от «скрипичных бедер»
Прежде чем начинать выполнять упражнения, нужно познакомиться с основными правилами тренировочного процесса.
Они помогут добиться максимального результата и избежать травм:
Каждое занятие должно начинаться с разминки. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной нагрузке. В качестве разминки можно использовать обычные вращения в суставах.
Упражнения нужно выполнять медленно. Идеальное соотношение – 1 секунда на подъем и 3 секунды на опускание. Таким образом мышечные волокна получат максимальную нагрузку.
Количество повторений должно быть не меньше 8 и не больше 15.
Во время тренировки нужно думать о целевых мышцах (в данном случае речь идет о средней ягодичной). Именно связь «мозг-мышцы» способствует более эффективному росту отстающих мышечных групп.
Заключительная часть занятия обязательно должна включать в себя растяжку. Она расслабляет мышцы и помогает им восстановиться.
Теперь можно приступить к самим упражнениям.
Махи ногой в сторону лежа на боку
Для этого упражнения понадобится коврик. Нужно лечь на правый бок, вытянув обе ноги. Тело должно образовывать прямую линию. Руки можно положить на пол. Медленно поднимите левую ногу вверх, натянув носок.
В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и начать опускание. Самое главное – не бросать ногу. Она всегда должна быть в воздухе. То же самое нужно проделать и на другом боку. Упражнение задействует боковую поверхность бедер и ягодиц.
Махи согнутой ногой вверх
Данное упражнение дает хорошую нагрузку всей ягодичной области. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Угол в коленном и плечевом суставах должен быть прямым. Быстро поднимите вверх согнутую в колене ногу.
Пятка должна «смотреть» в потолок. На выдохе медленно опускайте ногу в исходное положение. То же самое повторите и с другой ногой.
Приседания
Данное упражнение является базовым, поэтому его обязательно нужно включать в тренировку нижней части тела. Приседания хорошо прорабатывают все ягодичные мышцы, заднюю и переднюю поверхность бедра. Основные правила приседов – держите спину прямой, старайтесь опускаться максимально низко. При этом, следите за своими коленями.
Они не должны выходить за носочек. В противном случае можно повредить коленные суставы.
Махи ногой в сторону
Это упражнение очень похоже на первое. Отличие лишь в том, что его нужно делать в положении стоя. Но есть один небольшой нюанс. Так как в положении стоя гравитация давит не на всю ногу, выполнять такие махи будет немного проще.
Средняя ягодичная мышца получает хорошую нагрузку.
Боковые выпады с гантелями
Они отлично задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону и переместите свой вес на опорную ногу. Руки при этом должны смещаться немного вперед. Опуститесь до того момента, когда угол в коленном суставе опорной ноги будет прямым. Немного задержитесь в нижней точке и примите исходное положение.
Важное правило – колено и носочек опорной ноги должны смотреть вперед и немного наружу.
Приседания плие
Встаньте так, чтобы расстояние между вашими ногами было шире плеч. Носочки и колени должны быть направлены наружу. Руки можно положить на пояс или вытянуть вперед для сохранения равновесия. Медленно опустите таз вниз. Угол в колене – 90 градусов. При идеальной технике бедра должны образовывать прямую линию. Подниматься можно быстро, но выпрямлять ноги полностью нежелательно. Это может привести к появлению болей в коленных суставах.
Все эти упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Никакого дополнительного снаряжения вам не понадобится. Если комплекс покажется вам слишком легким, можно использовать различные утяжелители. Например, можно взять небольшие гантели или фитнес–резинки.
В качестве дополнительного веса можно использовать бутылки с водой или толстые книги.
Через некоторое время ваша сила увеличится, и тогда нужно будет использовать метод предварительного изометрического утомления.
Замрите в полуприседе или удерживайте ногу в поднятом положении в течении 10-60 секунд. Очень болезненный, но эффективный метод.
Лучшие упражнения для формирования округлых бедер
Чтобы ямки с боку ягодиц были менее заметными, нужно прорабатывать не только ягодичные мышцы, но и боковую поверхность бедра. В этом могут помочь следующие упражнения:
Разведение ног в ягодичном мостике. Лягте на спину, согните ноги так, чтобы стопы полностью уперлись в пол. Руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Теперь нужно соединить стопы таким образом, чтобы пола касались только их внешние края (как в упражнении «Бабочка»). Медленно сводите и разводите колени. Следите за тем, чтобы таз не опускался.
То же самое можно делать и лежа на боку.
Ходьба в приседе. Присядьте так, чтобы таз был параллелен полу. Сделайте 20 шагов влево и вправо. Очень важно выполнять это упражнение с правильной техникой — держите спину прямой. Во время шагов старайтесь не подниматься. Сохраняйте свое тело в нижней точке приседания.
Статическое разведение. В программу тренировок обязательно нужно включать хотя бы одно статическое (изометрическое) упражнение. Оно будет «добивать» ваши мышцы. Встаньте у стены и обопритесь на нее спиной. Теперь опуститесь вниз так, чтобы оказаться в нижней точке приседа (визуально вы как бы сидите на воображаемом стульчике). Разведите бедра в стороны и задержитесь в таком положении на столько, на сколько сможете.
Важное примечание: этим упражнением нужно завершать тренировку, потому что после него из-за боли в мышцах вы уже вряд ли сможете что-нибудь делать.
Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?
На этот вопрос сложно ответить однозначно. Все потому, что рацион питания и предпочтения у каждого человека разные. Однако, есть несколько основных принципов, которых нужно придерживаться каждому.
И прежде всего, если вы до сих пор этого не сделали, вам нужно подружиться с овощами. Они поддерживают максимальную эффективность работы нашего организма, упакованы макро и микроэлементами, предупреждают появление самых опасных заболеваний.
К тому же их трудно переесть. И самое главное — они дают чувство насыщения, но не лишний вес.
Вот как выглядит брокколи на 200 калорий.
А вот 200 калорий батончика сникерс.
Не ограничивайте себя в еде. Просто добавляйте все новые и новые овощи в свой рацион.
Сделать это не так-то просто, но крайне необходимо. И вот несколько полезных советов о том, как полюбить овощи.
Полностью откажитесь от изнурительных диет. Да, они дают очень быстрый результат, но при этом негативно сказываются на здоровье. Кроме того, удержать вес после диеты будет очень сложно. Резкую потерю веса организм воспринимает как угрозу жизни, поэтому в дальнейшем он будет усиленно копить жир. В итоге вы можете набрать больше, чем скинули.
Питайтесь 5 раз в день. Такого правила придерживаются профессиональные спортсмены. И у них нет проблем с фигурой и здоровьем. Дело в том, что такой режим дает организму максимальное количество энергии и питательных веществ. Кроме того, вам не захочется тянуться к сладкому и вредному, потому что вы всегда будете чувствовать сытость.
Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого. Полностью отказаться от него вряд ли получится. Да это и не нужно. Один раз в неделю можно баловать себя кусочком тортика или шоколадом.
Считайте калории и БЖУ. Это позволит лучше контролировать то, что попадает в ваш желудок. Старайтесь не выходить за индивидуальные показатели, но и слишком большой дефицит не создавайте. Помните, что это стресс для организма.
Пейте больше воды. Жидкость выводит из организма токсины, которые негативно влияют на здоровье.
Приведет ли это к набору лишнего веса?
Все зависит от того, как вы будете контролировать свой рацион. Лишние килограммы будут появляться лишь в том случае, если вы съедаете больше калорий, чем тратите. Чтобы избежать этого, обязательно нужно вести учет КБЖУ
Протеиновые добавки для увеличения ягодиц по бокам
Мышцы человека состоят из двух белков: актина и миозина. Именно они образуют мышечные волокна. Во время тренировки некоторые мелкие волокна травмируются или даже разрываются. Поэтому через день после занятия появляется боль. Чтобы восстановить мышцы, нужно есть больше белковых продуктов. В качестве дополнительного источника белка отлично подойдут протеиновые добавки. Их можно принимать в виде коктейлей или батончиков.
Однако, пренебрегать натуральной белковой пищей не стоит. Она является источником качественных аминокислот, которые лучше усваиваются организмом человека. В рацион стоит включить нежирное мясо, творог, грибы, орехи и бобовые культуры.
Комплекс для боковой поверхности ягодиц на 30 дней
Из всех упражнений, которые описаны выше, можно составить тренировочный план. Вы можете сделать это самостоятельно, а нижеприведенный пример взять за основу.
1 неделя:
- Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 8 раз;
- Приседания – 3 подхода по 12 раз;
- Разведение в ягодичном мостике – 3 подхода по 8 раз;
- Боковые выпады – 3 подхода по 8 раз;
- Статические разведения – 3 подхода до максимума.
2 неделя:
- Махи ногой стоя – 3 подхода по 12 раз;
- Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
- Приседания плие – 3 подхода по 8 раз;
- Ходьба в приседе – 3 подхода по 20 раз;
- Статические разведения – 3 подхода до отказа.
3 неделя:
- Приседания – 3 подхода по 12 раз;
- Ходьба в приседе – 3 подхода по 25 раз;
- Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 12 раз;
- Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
- Статические разведения – 3 подхода до максимума.
4 неделя:
- Боковые выпады – 3 подхода по 12 раз;
- Махи ногой стоя – 2 подхода по 12 раз;
- Разведения в ягодичном мостике – 3 подхода по 12 раз;
- Приседания плие – 3 подхода по 12 раз;
- Статические разведения – 3 подхода до отказа.
Если вы хотите не только увеличить мышечную массу ягодиц, но и сжечь жир, то количество повторений рекомендуется увеличить до 15 раз. Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю. Обязательно давайте мышцам достаточно времени для отдыха. Они растут именно в период восстановления.
Уменьшение талии для визуально более широких бедер
Чтобы сделать «скрипичные бедра» менее приметными, нужно уделить внимание не только мышцам ног, но и мускулатуре пресса. Для этого лучше всего подойдут следующие упражнения:
Подъем ног. Нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу и медленно поднимать ровные ноги. Опускание должно быть таким же медленным. Движение задействует нижнюю часть прямой мышцы живота.
Боковой мостик. Ложитесь на правый бок. Теперь упритесь правой рукой в пол и встаньте в боковую планку. Медленно опускайте и поднимайте таз. Упражнение задействует боковой пресс и боковую поверхность бедра.
Велосипед. Это отличное упражнение для всего пресса. Нужно лечь на спину, руки разместить за головой и поднять в воздух согнутые в коленях ноги. Теперь поочередно касайтесь локтем одной руки колена противоположной ноги.
Все рекомендации, описанные выше, помогут вам достичь хорошего результата в короткие сроки. Сделайте фотографии «До», а через 2-3 месяца — фотографии «После». Также каждые 2 недели измеряйте окружность талии, таза и вес тела.
И довольно скоро вы заметите результаты!
Успехов
PS: Статья вынуждено переписана, в связи с алгоритмом дзена. Прошлая ему пришлась не по вкусу.
В этой статье обсудим как получить или убрать “ямки” на ягодицах. Я знаю девушек, которым эти ямки нравятся, и столько же девушек хотят от них избавиться. Давайте разберемся, откуда эти “ямки” берутся, чтобы понимать как от них избавиться, или наоборот, получить.
Немного нырнём в анатомию, без этого тут не обойтись: Наши ягодицы состоят из трех групп мышц. Большая ягодичная, средняя и малая. Под большой ягодичной находится грушевидная мышца, но она практически на влияет на внешний вид ягодиц, как и малая ягодичная, ввиду своих размеров, формы, и глубиной нахождения:
Возможно ваше воображение уже нарисовало картину, почему могут возникать “ямки” на ягодицах? Да, это зависит от развития средней ягодичной мышцы в том числе. Но это не все, очень сильно на внешний вид ягодиц будет так же влиять жир. Жир нарастает над мышцами и зрительно может очень сильно менять картину:
Он может откладываться в разных местах в разных количествах. Это зависит от генетических особенностей, питания, и т.д. По сути он будет главным влияющим на общую картину, в большинстве случаев.
Итак, вырисовывается две задачи:
- манипуляции с тренировкой средней ягодичной
- сжигание жира
Начнем кратко со сжигания жира. Сжечь жир исключительно в области поясницы, над ягодицами, у вас, к сожалению, не выйдет, это физиологически невозможно. Жир горит сразу отовсюду, в зависимости от генетических особенностей, везде с разной скоростью. Если вам повезло, у вас будет уходить жир с поясницы, оставаясь нужных местах над ягодицами, зрительно их выделяя и округляя.
Если нет-наоборот. Сначала уйдет бюст и ягодицы, потом начнет гореть в других местах. Смиритесь, тут ничего не поделать. Если вы хотите более или менее кратко понять, как сжечь жир, очень советую посмотреть мою статью: Топ 10 правил для похудения (научный подход). Это даст вам простое понимание того, что нужно делать, чтобы сжигать жир.
Теперь о тренировках средней ягодичной. Возможно вы сможете повлиять на вид своих ягодиц, тренируя среднюю ягодичную мышцу. Это может придать вашим ягодицам примерно похожий вид:
Как видите, развитая средняя ягодичная может округлять ваши ягодицы сверху, и создать “ямки”. Кто-то может сказать, что тут лишь жир повлиял…возможно. Как я сказал ранее, главным влияющим моментом зачастую будет жир. Но, развитие мышц так же может влиять на общий вид.
Итак, какими упражнениями мы можем развивать наши средние ягодичные?
Первое
– разведение ног сидя в тренажере:
В этом упражнении есть нюанс, который отчасти написан на картинке. Когда наше тело прислонено к спинке, основный акцент идет как раз на средние ягодичные. А когда мы наклоняемся вперед, он смещается в большие ягодичные. Вот так:
Второе упражнение
Которое можно делать даже дома-отведение ноги в сторону.
Надеюсь по картинке все понятно. Чем больше мы согнем ногу, тем больше нагрузка смещается со средней ягодичной, в большую ягодичную.
Третье упражнение
Это тоже отведение ноги, но уже стоя.
Надеюсь, по описанию на картинке, тут всё понятно.
Упражнение четыре
То же самое, что и в прошлом упражнении, но выполняется с резинкой. А значит можно легко его делать дома:
Тут все правила схожи с прошлым упражнением.
Резюме
Буду с вами откровенен, основную роль в выделении или скрытии ямок будет играть генетика. Это зависит как от отложений жира – у всех по разному. Так и от формы мышц, их креплений – так же, у всех по-разному.
Но важно понимать, что влиять на этот момент тренировками мы так же можем. Через тренировку как больших ягодичных, делая их зрительно крупнее, так и через тренировку средней ягодичной.
В некоторых случаях развитая средняя ягодичная будет округлять ваши ягодицы сверху, в других же, делать “квадратными”. Слишком много переменных и генетических особенностей.
Что ж, желаю вам удачи в тренировках, надеюсь статья была полезна, если так, ваш лайк и репост очень помогают каналу, спасибо)
Стройная и красивая фигура – мечта любой женщины. Глядя на красоток с обложек глянцевых журналов, всегда хочется раскрыть их тайны о безупречной внешности. Ямочки по бокам ягодиц беспокоят женщин так же сильно, как и целлюлит.
Причины появления впадин на бедрах:
- Генетика.
- Травмы.
- Операции.
- Особенность подкожного жирового слоя.
- Резкое похудение или набор веса.
Поэтому изнурительные тренировки и постоянные диеты иногда остаются малоэффективными.
Способы борьбы с ямочками на ягодицах
Добиться результата поможет комплексный подход.
Врач разработает программу воздействия на проблемную зону.
Удалить впадины на бедрах помогают:
- спортивные упражнения;
- пластическая хирургия;
- косметология;
- массажи;
- народная медицина.
Перечисленные методики можно применять в комплексе.
Спортивные упражнения
Спортивная нагрузка, это универсальное средство для идеальной фигуры. Широкий выбор упражнений и регулярные тренировки часто позволяют добиться успеха.
Убрать ямочки помогут упражнения с участием мышц ягодиц, бедер и пресса. К ним относятся скручивания, подъем туловища, махи ногами и приседания, планка в различных позициях.
В качестве кардионагрузки лучшим выбором станет бег. Это средство одновременного воздействия на все группы мышц. Влияет на обменные процессы, снижает массу тела и повышает настроение.
Правильно выбрать упражнения это сложная задача. Иногда результата невозможно добиться одними тренировками. Перед началом занятий обязательна консультация врача.
Пластическая хирургия
Оперативное вмешательство дают возможность получить результат за короткий срок и без значительных усилий.
Цена коррекции впадин на ягодицах – от 65 000 руб.
Липофилинг заключается в пересадке клеток жировой ткани из одного места в другое. В случае с ягодичными впадинами, такие клетки берут из области пупка и трансплантируют их в ягодицы.
Это позволяет скорректировать дефекты, создать новый контур. Процедура занимает около 1-1,5 часов. Наслаждаться результатом можно около 3 лет.
От липофилинга стоит отказаться лицам младше 25 лет. Он противопоказан при инфекциях, беременности и лактации.
Создать ровный силуэт бедер позволяет имплантация коллагеновых нитей. Эта процедура называется подкожным армированием. Она проводится под общим наркозом и длится 2 часа. Эффект остается на срок от 3 до 5 лет.
Операцию нельзя делать беременным и кормящим женщинам. Есть противопоказания для онкобольных. Стоит отказаться в период острых заболеваний, болезней кожи.
Чтобы избавиться от ямок навсегда, используют эндопротезирование. Под кожу помещают импланты. Они изготовлены из материалов, препятствующих износу, отторжению. Имплантация длится около 50 минут.
После процедуры рекомендуют соблюдать определенные правила. Это поможет избежать побочных эффектов, осложнений.
Эндопротезирование имеет ряд противопоказаний:
- возраст до 18 и после 60 лет;
- сердечно-сосудистые болезни;
- повышенная кровоточивость;
- острые формы инфекционных заболеваний;
- онкология;
- сахарный диабет;
- беременность и кормление грудью;
- ВИЧ-инфекция.
Разновидностью эндопротезирования считают установку подкожных имплантов с гиалуроновой кислотой.
Они корректируют фигуру и придают форму ягодицам. Вмешательство проводится под общим наркозом. Преимущество в меньшем количестве противопоказаний. От таких имплантов стоит воздержаться во время беременности, лактации, при онкозаболеваниях, инфекциях.
Косметология
Менее радикальные, но достаточно эффективные методы в борьбе с ямками на ягодицах предложит косметолог.
Контурная пластика гиалуроновой кислотой позволяет добиться ровного силуэта. Проводится она под местной анестезией. Через разрезы на коже, при помощи шприца, вводится гиалуроновая кислота. Гель проникает под мышцы и выравнивает контур. Эффект сохраняется 1,5 года.
От процедуры рекомендуется отказаться при:
- беременности и кормлении;
- аллергиях;
- онкологии;
- кровоточивости;
- острых формах болезней.
Мезотерапия хороша для удаления впадин на бедрах. Основным её минусом считается необходимость повторения. Курс повторяют ежемесячно.
Сама процедура безболезненная и наркоза не требует. Противопоказана при повышении температуры тела, беременности, нарушении свёртываемости крови, психических болезнях, аллергии, приеме антибиотиков.
Если в основе ямочек лежит избыточный жировой слой, эффективным будет антицеллюлитное обертывание. Кожу подготавливают. На неё наносится скраб для удаления ороговевших частичек. Затем проводится легкий разогревающий массаж. Это усиливает кровоток. На проблемные участки наносят специальные грязи. Они состоят из природных компонентов. Используют вулканическую, морскую или торфяную грязь.
К противопоказаниям относят варикоз, тромбофлебит, гинекологические заболевания, кожные болезни, беременность.
Массажи
Как самостоятельный вид коррекции впадин, массаж малоэффективен.
Но, в комплексе с другими видами коррекции, позволяет добиться результата быстрее и сохранить его.
Широко применяется баночный или вакуумный массаж. Его суть состоит в использовании специальных банок, где создают вакуум. Банка плотно присасывается к коже. Это позволяет при совершении массажных движений достигнуть более глубоких слоев кожи.
Происходит улучшение кровоснабжения, разрушение подкожно-жировых отложений, повышение тонуса и упругости кожи.
Сеанс в среднем длится около 10-20 минут. Требуется от 10 до 15 сеансов. Повторный курс можно проводить через 6 месяцев. Противопоказан при беременности, кожных заболеваниях, тромбозе, кровоточивости, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Ручной массаж служит альтернативой вакуумному. В косметологии его называют лимфодренажным. В основе лежит интенсивное растирание и разминание кожи с созданием разогревающего эффекта.
Это ускоряет кровообращение и отток лимфы. Продукты обменных процессов быстрее покидают кожные слои. Снимается отечность, сокращается жировой слой, повышается упругость и эластичность. Курс состоит из 10 сеансов.
Повторить массаж можно через месяц. Противопоказан при проблемах с кожей, беременности, лактации, психических нарушениях, сосудистых и сердечных заболеваниях, онкологии.
Народная медицина
Достичь и сохранить ровную поверхность кожи можно, если использовать натуральные средства. Масла и сыворотки наносят на кожу либо под обертывание. Можно использовать самомассаж.
Антицеллюлитным и выравнивающим свойством обладают масла:
- апельсина;
- грейпфрута;
- можжевельника;
- лимона;
- лаванды.
В качестве масок и обертываний берут голубую глину. Мед в сочетании с молоком оказывает стимулирующий, регенерирующий и разогревающий эффект. Кайенский перец или чили в виде порошка можно добавлять в любую смесь. Это позволит усилить действие, стимулировать кровообращение.
Перед применением, убедитесь в отсутствие аллергии!
Как сохранить красивую фигуру?
Достигнув цели, расслабляться не стоит. Даже современные пластические операции бесполезны, если пренебрегать правильным образом жизни.
Чтобы сохранить свою фигуру, нужно питаться сбалансировано.
Строгие диеты и голод принесут скорее вред, чем пользу. Ежедневный рацион должен содержать все необходимые компоненты: витамины, минералы, жирные кислоты. Питание должно быть правильным и разнообразным. Стоит исключить из рациона жирные, жареные, острые, соленые блюда. Это позволит чувствовать себя лучше.
Отказ от вредных привычек принесет большую пользу. Алкоголь и курение плохо сказываются на здоровье.
Активный образ жизни и занятия спортом позволяют держать мышцы в тонусе. При этом происходит стимулирование иммунной системы, регуляция обмена веществ. Регулярные физические нагрузки предотвратят набор лишних килограммов и возвращение проблем с боками.
Курсы косметологических процедур или массажа проходят для профилактики. Они станут хорошими помощниками в сохранении красивого силуэта бедер.
Рекомендуется посещать косметолога один раз в 6 – 12 месяцев. Комплексный подход к проблеме позволит ее решить. Вы будете любоваться своей фигурой каждый день.
Записаться на прием можно заполнив форму на сайте или по телефону.
Пенаев Арслан Агаевич
Пластический хирург, доктор медицинских наук, профессор. Хирург высшей категории.
Задать вопрос
Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.
Содержание
- Причины появления ягодичных ямок
- Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах
- 1. Приседания
- 2. Жимы ногами в тренажере
- 3. Махи в стороны
- 4. Боковые выпады
- 5. Разведение ног в тренажере
- Рекомендации по занятиям
- Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате
Причины появления ягодичных ямок
- Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
- Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
- Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.
Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах
Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.
1. Приседания
В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.
- Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
- Расставьте ноги на удобную ширину.
- Носки слегка разверните наружу.
- Выполните присед до параллели бедер с полом.
- Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
- Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.
Рекомендации:
- Избегайте сильного наклона вперед.
- Выполняйте полную амплитуду упражнения.
- В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.
Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →
2. Жимы ногами в тренажере
Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.
- Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
- Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
- Сомкните бедра и колени.
- Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
- Затем плавно опустите каретку.
- Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.
Два ключевых момента при выполнении:
- не отрывайте пятки от платформы;
- а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.
Подробнее о жиме ногами в тренажере →
3. Махи в стороны
Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.
- Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
- На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
- Чуть приподнимите левую стопу.
- Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
- Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
- Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.
При выполнении махов избегайте следующих ошибок:
- Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
- Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.
4. Боковые выпады
Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).
- Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
- Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
- Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
- Плавно поднимитесь в начальную стойку.
- Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.
Подробнее об упражнении боковые выпады →
Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.
5. Разведение ног в тренажере
Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.
- Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
- Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
- Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
- Так же плавно сведите колени.
- Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.
Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:
- При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
- При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.
Подробнее о разведении ног в тренажере →
Рекомендации по занятиям
Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:
- Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
- Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
- Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующие – на 3-4 сета по 15-20 повторений.
- Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
- Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
- Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).
Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.
Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате
А также читайте, как убрать бока женщине →
Материал проверен врачами клиники. 2023 г.
Содержание
- К услуге
- Консультация
- Введение
- Критерии идеальности
- Показания к липофилингу
- Подготовка к операции
- Реабилитация
- Врачи
Редкий пользователь социальных сетей не видел еще картинки-мотиваторы, демонстрирующие разницу между девушками, которые приседают со штангой, и теми, кто этого не делает. У наивных барышень создается впечатление, что занятия в спортзале гарантированно даруют вожделенную бразильскую попу — округлую и выпуклую, без подъягодичной складки, но с очаровательной впадинкой в пояснично-крестцовом отделе.
Демотиваторы ничего не сообщают о том, что форма ягодиц зависит от структуры мышц и плохо поддается коррекции упражнениями. Особенно сложно добиться заметного результата девушкам, ягодичные мышцы которых содержат больше белых волокон, чем красных. Однако решение есть! С помощью современной пластической хирургии каждая может стать счастливой обладательницей упругой и соблазнительной попы, притягивающей мужской взгляд словно магнитом.
Знаменитые своей «пятой точкой» Джей Ло или Ким Кардашьян не дают покоя как сильной половине человечества – мужчинам, так и представительницам слабого пола.
Иногда в погоне за совершенством случаются перегибы. Тогда мы можем лицезреть вот такие «чемоданы» жира.
Где же грань между эстетикой, красотой, гармонией и перебором? Приводим материал из нескольких статей, посвященных изучению «факторов» красоты и гармонии ягодиц, а также нижней части тела в целом. Ниже приведена схема, вкратце отражающая основные критерии эстетически привлекательных или «идеальных» ягодиц.
Эстетически идеальные ягодицы:
1) (а) При измерении длины окружности талии в самом узком месте и бедер в самом широком месте соотношение WHR приближено к 0,7.
2) Верхняя внутренняя граница ягодиц четко выражена и начинается от верхней точки межъягодичной борозды, продолжается по полукруглой линии вверх вдоль гребня задней ости подвздошной кости и доходит до сакральных ямочек.
3) В хорошо сформированных ягодицах с небольшой подкожно-жировой прослойкой четко определяется сакральный треугольник (так называемая V-зона), подчеркивая верхнюю границу ягодиц.
4) Мышцы ягодиц имеют форму футбольного мяча с почти равными объемами во всех четырех квадрантах (нижние квадранты немного шире верхних).
5) Подъягодичные складки начинаются от дистальной (нижней) точки межъягодичной борозды и расходятся дугообразно кнаружи под углом 45° по отношению к вертикальной линии внутренней части бедер. В результате в этой зоне образуется «окошко» ромбовидной формы (в англоязычной литературе – формы «diamond»).
6) (б) Подъягодичная борозда короткая и не доходит до средней линии задней поверхности бедра;
7) (в) Переход спина/ягодицы в боковой проекции имеет S-образную форму, максимальная точка проекции ягодиц – в центральной ее зоне.
Знание хотя бы основных признаков красивых ягодиц поможет в дальнейшем понять и оценить читателям суть самого процесса этой непростой операции под названием фэтграфтинг ягодиц. Это направление «липоскульптуры» или, как написал известный во всем мире пластический хирург доктор С. Mendieta, «The Art of Gluteal Sculpting».
Предоперационная оценка или показания к липофилингу ягодиц
Согласно исследованиям доктора Mendieta, основанным на просмотре более 1000 фотографий ягодиц и прилежащим к ним областям тела, выделяется 4 основных типа строения ягодиц:
а) – А-образная; б) V-образная; в) круглая; г) прямоугольная
Прежде чем приступать к планированию липофилинга ягодиц важно оценить и классифицировать исходные параметры. Итак, что мы имеем у нашей пациентки: В первую очередь определяем тип фигуры — «Прямоугольник», который ближе всего к андроидному по особенностям обмена веществ и накопления жира. Объем груди, бедер и талии практически одинаковые. Талия широкая, нечетко выраженная.
Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет 15 см. Тело сильное, сказывается спортивное прошлое, ноги стройные. Изгиб бедер не выражен ярко, ноги стройные, ягодицы плоские. Обхват талии составляет 74 см, а бедер 92 см. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет 18 см, а их соотношение – 0,8 (в идеале это соотношение должно составлять 0,68 – 0,7).
Как правило, при таком телосложении присутствует склонность к полноте, а при наборе веса жировая ткань откладывается преимущественно в области фланков, спины и живота, «сглаживая» и маскируя талию, визуально делая фигуру еще более похожей на прямоугольник.
Обращает на себя внимание выраженная асимметрия правой и левой половины тела, левая нога кажется короче, левое плечо ниже, наклон таза влево, контур талии кажется более пологим, а справа – более «крутым». Ощущается, что даже в спокойной позе без напряжения пациентка стоит с небольшим наклоном влево.
А теперь самое интересное. У пациентки прямоугольная форма ягодиц, для определения которой необходимо нанести на фото (симметрично с двух сторон) 3 точки:
- Наиболее выступающая точка на верхнее-боковой части крыла подвздошной кости – точка А.
- Максимальная проекция наружной части бедра – это точка В.
- Проекция середины боковой поверхности ягодиц – это точка С.
Если соединить точки, легко определяется тип рамки или форма ягодиц – в нашем случае ближе всего прямоугольная, с заметной асимметрией правой и левой половины.
В области точки С (в области надтроханетерной ямки) у пациентки выраженный дефицит мягких тканей. Истинная депрессия в точке С по определению обусловлена именно нехваткой мягких тканей. Перед операцией я предполагала именно ее. Но, как выяснилось в ходе операции, депрессия была ложной, т.е. в большей степени обусловленной избыточными жировыми отложениями в области фланков.
После тщательной липосакции этой области форма ягодиц стала А-образной, а депрессия тканей в области точки С – легкой. Для ее заполнения потребовалось всего 150 мл жира.
В области пресакрального треугольника отмечается значительное отложение жировой ткани, что в сочетании с недостаточным объемом ягодиц создает впечатление уплощенных ягодиц, не имеющих четких границ.
Объем мягких тканей в ягодице распределен неравномерно, максимальное количество в 3 и 4 квадранте, а в 1 секторе отмечается дефицит тканей, который еще более выражен во 2. В эстетически привлекательных ягодицах объем мягких тканей должен быть примерно одинаковым во всех квадратах.
Так же как и соотношение высоты ягодицы и длины межъягодичной борозды исходно составляет примерно 1:1 (более эстетично смотрится, при соотношении 2:1). Поэтому у нашей пациентки, ягодицы кажутся не только плоскими, но и короткими, низкими.
На фотографиях в профиль хорошо видно, что максимальная проекция (наибольшая выпуклость) ягодиц у нашей пациентки располагается в нижней трети. В то время как для эстетической привлекательности важно максимальное наполнение в центральной зоне (в проекции лобковой кости) с равномерным переходом в верхнюю и нижнюю части.
В результате по контуру поясницы и ягодиц сформируется, правильная, красивой формы S – образная линия. В нашем случае S – линия нечеткая, неправильная, уплощенная.
J-зона — переход внутренней нижней части ягодиц в бедро, составляет около 90о (по эстетическим нормам он должен быть острым, т.е. около 45о).
На фото сзади в фас уже отчетливо прослеживается начинающийся птоз – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра. Отсутствие птоза мы видим тогда, когда ягодичная складка не доходит до этой линии.
Птоз ягодиц в этом случае подтверждается на фото в профиль: бедренно-ягодичный угол уже превышает 45о (в норме) и стремится стать более тупым, превысив 60о. На мой взгляд это связано с недостатком мягких тканей в верхней и центральной части ягодиц.
Планирование операции липофилинг ягодиц
Рост пациентки — 159 см, вес — 57 кг, возраст — 33 года.
Фотографирование пациентки перед операцией выполняется в стандартных положениях: фас с опущенными и поднятыми руками спереди и сзади, полупрофиль с 2-х сторон, профиль с 2-х сторон и в тех же ракурсах с нанесенной маркировкой.
Учитывая особенности анатомического строения фигуры, для полного изменения ее контуров необходима тщательная липосакция, в первую очередь спины, фланков, живота и, конечно, области крестца. Очень важно «выточить» сакральный треугольник, поясницу и талию, сформировав более плавный ее переход в бедра и визуально «удлиняя» бедра. Выполненная таким образом липосакция — «устранение» лишнего, уже значительно изменит к лучшему очертания фигуры.
Вторым этапом для кардинального изменения формы ягодиц в каждую необходимо ввести по 600 – 800 мл жировой ткани — липофилинг. Поскольку у меня не было уверенности в том, что я «соберу» достаточный объем жира, а также для улучшения контура ног, дополнительно обрисованы зоны внутренней поверхности верхней трети бедер и коленей.
Из особенностей – значительные жировые валики в области ребер – поэтому на предоперационной разметке, Вы видите эти зоны. Зоны, отмеченные на фотографии крестиком, подвергнутся липосакции (донорские), а заштрихованные области (реципиентные) станут наполняться полученной жировой тканью.
Новая форма ягодиц
Учитывая небольшой рост, на мой взгляд, значительный объем не нужен, а круглая форма способна визуально укоротить ноги и «утяжелить» фигуру. Поэтому решено создать А-форму, спортивные, овальные ягодицы. В первую очередь, увеличить высоту ягодиц, заполнить зоны депрессии в области трохантеров и увеличить проекцию в верхней и центральной части. Естественно, максимальный объем необходимо разместить в центре.
Еще раз хочется обратить Ваше внимание на то, что основной целью является улучшение контура нижней половины и всего тела в целом, т.е. то, что называется липоскульптурой. Поэтому сначала мы убираем «все лишнее» с помощью аспирации жира, а уже потом начинаем работать над созданием формы и объема ягодиц.
Предоперационное обследование и подготовка к липофилингу ягодиц
К стандартным исследованиям перед операцией: развернутый клинический анализ крови, коагулограмма, инфекции, ФЛГ, ЭКГ с расшифровкой был добавлено УЗИ сосудов нижних конечностей. Результаты анализов удовлетворительные. Поскольку планировался большой объем операции, который, как правило, сопровождается кровопотерей, пристальное внимание уделено показателям красной крови: гемаглобин, содержание эритроцитов.
В таких случаях, мы всегда выполняем аутогемотерапию: накануне или утром в день операции у пациентки забирается 400 – 600 мл крови. Далее пациентке переливают необходимое количество кровезаменителей и других «полезных» растворов для восполнения кровопотери. В результате во время операции потеря крови будет меньшей за счет ее предварительного «разбавления» растворами.
Сразу после окончания хирургического вмешательства собственная кровь переливается обратно, позволяя пациентам быстрее восстановиться в послеоперационном периоде. Утром обязательно выполняется клинический анализ крови для контроля уровня гемоглобина и содержания эритроцитов. Конечно же, он будет ниже на 40 – 50 единиц. Это связано не только с кровопотерей, но и со значительным количеством перелитых растворов в течение операции и после нее.
В течение 2 -3 дней после операции избыточная жидкость выводится из организма естественным путем, а гемоглобин поднимается на 20-30 единиц. Для этих манипуляций требуется установка специального катетера в центральную вену (подключичную, яремную, бедренную и др.), что также занимает определенное время и является не очень приятной, но вполне терпимой для пациентки процедурой.
Анестезия (Наркоз) при увеличении ягодиц
Всегда сочетанный: интубационный, внутривенный и эпидуральный. Такая комбинация уменьшает количество вводимых препаратов, а, следовательно, нагрузку на организм, облегчает выход из наркоза, а введение обезболивающих препаратов через эпидуральный катетер обеспечиват пролонгированную анестезию после операции (2 – 3 дня – по необходимости) и комфорт пациентов в раннем послеоперационном периоде.
Фэтграфтинг ягодиц — послеоперационный период
Вторые сутки после операции по увеличению ягодиц
Послеоперационный период фэтграфтига ягодиц характеризуется выраженным отечным синдромом (в первую неделю после операции вес может увеличиться на 5 – 7 кг по сравнению с дооперационным), обилием гематом, которые могут проявляться с первых по 5 сутки, а так же симптомами, связанными с кровопотерей: головокружение, слабость, гипотония.
Как правило, симптомы начинают проявляться с конца первых суток после операции, а затем нарастают в течение 3 – 5 дней, потом наблюдается плато – симптомы на одном уровне 5 – 7 дней и только потом постепенно они уходят, сползая сверху вниз. Но не полностью – слишком значительная травма кровеносных и лимфатических сосудов.
Спустя 2 – 3 недели сходят основные отеки, но частично они остаются. Начинается «болтанка» – то больше, то меньше. Зависит от физической нагрузки, переутомления, фазы цикла, особенностей питания и т.д. Окончательно отечный синдром покинет организм спустя 3 месяца, но бывали случаи, когда он частично сохранялся до 6.
В клинике пластической хирургии пациенты находятся 2 – 3 суток, а затем выписываются, но находятся под контролем в течение еще как минимум 7 – 14 дней. Для ускорения восстановления после операции, уменьшения количества гематом и отечного синдрома в область крестца и низа живота устанавливаются резиновые выпускники, которые могут сохраняться до 3 – 4 дней, что, и потребуют ежедневных перевязок в стерильных условиях.
Для ускорения восстановления после фэтграфтинга ягодиц помимо активной инфузионной терапии в нашей клинке используется комплекс реабилитационных процедур, включающих в себя микротоковую терапию, прессотерапию, лампу поляризованного света и магниты с переменным и стабильным полем в сочетании с гомеопатическими ампулами.
На область фэтграфтинга наносится мазь «Траумель С», а на зоны липосакции «Лиотон гель» несколько раз в день. Комфортные физиотерапевтические процедуры мы начинаем с первых суток после операции. Косметологи – реабилитологи выполняют их во время перевязок один, а при необходимости 2 раза в день. Это значительно облегчает состояние пациентов, уменьшает дискомфорт и ускоряет заживление.
До и после увеличения ягодиц
6 Сутки после операции
9 сутки после операции
12 сутки после операции
В компрессионном белье
Рекомендации после липофилинга ягодиц
- Обязательно необходимо носить компрессионное белье, оно спасает и защищает, особенно в первые 2 -3 недели после операции.
- Необходимо исключить давление на область фэтграфтинга. Нельзя лежать и сидеть на ягодицах, а при заполнении точки С, и на боку в течение 1 месяца.
- Сидеть можно только с использованием «рыбацких стульчиков» или специальных «подушек», которые переводят нагрузку на заднюю поверхность бедер. Ягодицы при этом находятся в подвешенном состоянии.
- Необходимо ограничить физические нагрузки, подъем тяжестей, не заниматься спортом в течение 3 месяцев.
- Необходимо сохранять стабильный вес, запрещено сидеть на диетах. Пересаженный жир не вынесет стресса и растает в первую очередь.
- Нельзя в течение 3 месяцев загорать, посещать солярий и ездить в страны с жарким климатом.
- Всем пациенткам противопоказаны горячие ванны, посещение сауны, бани, массажи.
На фото слева направо: до фэтграфтинга ягодиц, после 1 месяца, через 3 месяца
Возвращаясь к критериям оценки формы и строения ягодиц — тем самым, что были использованы до операции. Сравним показатели до и то, что у нас получилось в результате фэтграфтинга ягодиц:
1) Фигура “прямоугольник” совершенно отчетливо приобрела очертания песочных часов: Плечи и бедра, по-прежнему, находятся примерно в одинаковой пропорции, но талия теперь отчетливо выражена.
До операции талия 74 см, а бедра 92 см, теперь талия 66см, а бедра 100 см. Разница между обхватом талии и обхватом бедер до операции составляло 18 см, а их соотношение 0,8. После операции разница между объемом талии и бедер 34 см, а соотношение 0,65, как у бразильянок.
2) Форма ягодиц из прямоугольной преобразована в А. Рост у нашей девушки 159 см и круглая форма ягодиц могла бы «утяжелить» фигуру. Поэтому мы к ней и не стремились.
А – форма ягодиц или «перевернутое сердечко» визуально удлинила ноги и теперь бедра начинаются не от зоны «галифе», как до операции, а практически от талии, создавая красивую, плавную линию перехода от тонкой, точеной талии через округлые ягодицы к вытянутым бедрам.
3) Обращает на себя внимание отсутствие дефицита тканей – западения — в области надтрохантерной ямки (точки С) после фэтграфтинга ягодиц.
4) После липофилинга ягодиц объем распределен практически равномерно по всем квадрантам, с небольшим преимуществом в нижних квадрантах (3 и 4) ягодицы выглядят овальными.
5) Соотношение высоты ягодицы и межъягодичной складки теперь составляет 2:1.
6) После фэтграфтинга ягодиц максимальная проекция мягких тканей располагается в центральной зоне с равномерным переходом в верхнюю и нижнюю части. По контуру поясницы и ягодиц теперь проходит правильная, красивой формы S – образная линия.
7) В результате липофилинга ягодиц и увеличения объема в верхней и центральной зоне угол перехода внутренней нижней части ягодиц в бедро (J – зона) стал более острым — около 35о.
8) Теперь между внутренними нижними краями ягодиц и верхней третью внутренней поверхности бедер виден просвет в виде ромба.
9) На фото сзади в фас видно, что практически отсутствует птоз – ягодичная складка доходит только до срединной линии бедра.
Согласно статистике, около 23 % женщин стесняются собственных ягодиц, примерно 64 % — недовольны ими. Стоит ли жить под гнетом комплексов? Благодаря развитию медицины стать обладательницей округлой и выпуклой попы вовсе не сложно! Липофилинг ягодиц сделает их предметом восхищения и зависти.
Клиника «Абриелль»
г. Санкт-Петербург, Средний проспект В.О, д. 85
Телефон: +7 (981) 187-87-87
Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00
