Записаться на бесплатную консультацию
Одной из основных проблема, с которой в клинику обращаются пациенты – это лишний жир на животе. У мужчин даже с небольшим лишним весом жировые отложения концентрируются обычно именно в этой области, и, увы, это не чисто эстетическая проблема, а серьёзная угроза здоровью. Если при общей стройности начинает расти живот – это первое предупреждение о целом ряде возможных проблем у мужчины.
В отличие от подкожных жировых отложений – рыхлых складок на бёдрах, талии или ягодицах, у мужчин, как правило, жир накапливается в висцеральной области – вокруг внутренних органов. Это и приводит к тому, что начинает расти большой живот – округлый, плотный, выступающий вперёд.
Что делать, когда у мужчины растёт живот?
Излишки жировой ткани начинают сдавливать внутренние органы, мешать их нормальному функционированию, пережимать кровеносные сосуды. Более того, именно висцеральный жир – тот самый плотный, приводит к серьёзным гормональным проблемам. Жировая ткань перерабатывает выделяемый организмом тестостерон в эстроген – женский половой гормон, а гипофиз регулирует только общий уровень половых гормонов, не различая их. Соответственно, чем больше растёт живот у мужчин, тем больше эстрогена в организме, тем ниже выработка тестостерона, тем быстрее запускаются процессы старения. И вот тогда уже жир начинает откладываться и под кожей, в области ягодиц, бёдер, плеч. А дальше к этому замкнутому кругу подключаются сердечно-сосудистые заболевания, растёт уровень инсулина – и мужчина начинает гораздо больше времени проводить не с симпатичными медсёстрами в кафе, а с серьёзными врачами в их кабинетах…
Хорошая новость заключается в том, что эту цепь неприятностей никогда не поздно прервать.
Убрать жир с области живота значит:
- обеспечить свободный доступ кислорода к внутренним органам,
- позволить им работать в нормальном режиме,
- прекратить повышенную выработку эстрогена.
Правильно подобранные силовые нагрузки нормализуют гормональный уровень.
Необходимо помнить, что висцеральный жир уходит медленнее подкожного. Поэтому на вопрос «Как быстро мужчине убрать жир?» наши специалисты всегда ищут индивидуальный ответ, подбирая программу для каждого пациента. Но мы всегда напоминаем: и при серьёзной степени ожирения, и при первых изменениях в фигуре помочь мужчине вполне реально. Современные методики дают специалистам широкий выбор действий, а от пациента потребуется искреннее желание позаботиться о своём здоровье.
Статьи
- Аппаратные методы коррекции фигуры
- Хирургические методы коррекции фигуры
- Диагностика волос и кожи головы
- Инъекционные методы профилактики и лечения выпадения волос
- Аппаратные методы коррекции возрастных изменений
- Хирургические методы коррекции возрастных изменений лица
Вопросы и ответы
Здравствуйте,меня интересует липосакция живота у мужчин. На данный момент вес составляет около 150кг. вопрос:-за сколько можно будет убрать живот по времени и финансово ? спасибо
Здравствуйте, Ирина!
При значительном избытке массы тела операционная липосакция является не самой эффективной методикой коррекции. Возможность проведения операции зависит от наличия сопутствующих заболеваний и определяется на личной консультации специалиста. За одну операцию возможно удаление 3-4 литров жира. Более эффективны методики, направленные на восстановление обменных процессов и снижения массы тела, такие как: SplitFat-System (http://www.lantanclinic.ru/apparat/21) и SuperSculpt (http://www.lantanclinic.ru/apparat/78).
С уважением,
Ильмира Петрова
Вопрос от 31.01.2017 / Максим Пономарев
Здравствуйте, напишите более подробно про электронное липомоделирование подбородка. Действительно ли уйдет второй подбородок, указнная цена больше не включает других затрат, сколько по времени займет данная процедура. Имеется ли гарантия. Спасибо заранее!
Здравствуйте, Максим!
Данная методика позволяет удалить жировую ткань в подчелюстной области. Суть методики заключается в воздействии высокочастотного тока на подкожно-жировую клетчатку, её разжижении и выведении жидкой субстанции при помощи канюли. Также, во время проведения операции, происходит коагуляция сосудов и сокращение избытка кожи. Данный вид липосакции можно проводить как под местной анестезией (5300 рублей), так и под общим наркозом (18000 рублей). Для проведения операции необходимо наличие анализов. Оценить предполагаемый результат проведения операции возможно на личной консультации специалиста.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос от 06.12.2015 / Эльдар
Когда возможно возобновление занинтий спортом после курса вакуумной липосакции?
Здравствуйте, Эльдар!
К занятиям спортом возможно приступить после окончания периода реабилитации, как правило срок реабилитации составляет до 6 недель.
С уважением,
Наталия Имаева
Вопрос от 10.05.2014 / анатолий
сколько кг. убирается с помощью липосакции за 1 раз т.е. за оплаченую процедуру
Здравствуйте, Анатолий!
За одну процедуру вакуумной липосакции можно убрать до 3 л жировой ткани. Подробнее о процедуре и её эффективности именно в Вашем случае можно узнать на личной бесплатной консультации врача клиники.
С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская
Вопрос от 12.02.2014 / володя
уже бьюсь год с лишним,с лишним весом всевозможными методами,диеты,голодания,физ.нагрузки,таблетки,но всё мало эфиктивно.специально для мужчин на сайтах не нахожу.может подскажите что делать?
Здравствуйте, Володя!
Для борьбы с лишним весом и для уменьшения объемов в клинике применяются следующие методики: хирургические и безоперационные, например: Липосакция, Электронное липомоделирование, Интралипотерапия, Криолиполиз, UltraShape Contour, SplitFat-System, Bodysculptor, BodyLine. Для достижения лучшего результата, при необходимости, применяются сочетание методик. Выбрать метод и программу снижения веса для решения Вашей проблемы должен врач на личной бесплатной консультации.
С уважением,
Наталия Имаева
Дмитрий Коротченков
Заведующий Спортивным клубом СПбГУ. 15 лет в баскетболе, победитель всероссийских и международных соревнований.
Заведующий Спортивным клубом СПбГУ. 15 лет в баскетболе, победитель всероссийских и международных соревнований.
Однако, многие мужчины не знают, как правильно бороться с этой проблемой и добиться желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим причины появления живота у мужчин и несколько эффективных способов, которые помогут мужчинам избавиться от живота и достичь здоровой, стройной фигуры.
Почему появляется живот?
Появление живота у мужчин может быть вызвано несколькими факторами, основные из них ー сидячий или малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности. Когда мы мало двигаемся, наш организм начинает сохранять энергию в виде жира, который накапливается в разных частях тела, включая область живота.
Кроме того, фактором риска появления живота у мужчин является возраст. С возрастом мы теряем мышечную массу, а метаболизм замедляется. Наш организм сжигает меньше калорий, чем раньше.
Неправильное питание и увлечение алкоголем также могут способствовать накоплению жира в области живота. Алкогольные напитки высококалорийны сами по себе, а добавь к ним закуски, и калорийность всего употребленного начинает зашкаливать. Отложение жира происходит потому, что переработанные продукты и напитки содержат много сахара и калорий, которые если не сжигаются, превращаются в жир и накапливаются в нашем теле.
Наконец, генетические факторы также играют роль. Некоторые люди предрасположены к накоплению излишнего жира, в том числе в области живота.
Типы животов у мужчин
Образ жизни, количество двигательной активности и пищевые привычки влияют на весь организм, поэтому изменения в области живота неизбежны. В связи с этим можно выделить несколько типов животов у мужчин.
Жирный живот.
Возникает из-за накопления жира в области живота, является результатом сидячего образа жизни, неправильного питания и других неблагоприятных факторов.
Мышечный живот.
Возникает у мужчин, которые занимаются спортом и тренируют мышцы брюшного пресса. В этом случае живот не содержит много жира и состоит в основном из развитых мышц
Газовый живот.
Появляется из-за накопления газов в желудке и кишечнике. Это может быть вызвано неправильным питанием и приёмом большого количества напитков, в том числе газированных.
Выпуклый живот.
Возникает у мужчин с недостаточным мышечным тонусом в области живота. Основная причина ー сидячий образ жизни, который приводит к ослаблению мышц пресса.
Здоровый живот.
Имеет здоровую, естественную форму и не содержит избыточного жира или мышечного напряжения.
Важно помнить, что каждый тип живота может быть связан с определёнными факторами, а устранение проблемы требует изменений в образе жизни и питании.
Правильное питание и диета
Правильное питание играет ключевую роль в уменьшении живота у мужчин. Мы собрали лучшие советы по правильному питанию и диете, которые помогут мужчинам убрать живот.
1. Увеличь потребление белков.
Белки помогают поддерживать мышечную массу, а также контролировать аппетит. Включи в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца.
2. Сократи потребление углеводов.
Большое количество углеводов, особенно простых, может привести к накоплению жира в организме. Старайся уменьшить потребление продуктов, содержащих много сахара и муки, например, сладости, хлеб и макароны.
3. Увеличь потребление овощей и фруктов.
Они содержат много питательных веществ, а также воду и клетчатку, которые помогают уменьшить аппетит и поддерживать здоровый вес.
4. Ограничь потребление алкоголя.
Алкоголь и закуски к нему содержат много калорий, приводят к увеличению аппетита и накоплению жира в организме.
5. Увеличь количество приёмов пищи и сократи размер порции.
Регулярное употребление пищи помогает поддерживать метаболизм в хорошей форме, а также помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
6. Пей достаточное количество воды.
Вода помогает организму вывести токсины и уменьшить отечность, а также помогает уменьшить аппетит.
7. Избегай фаст-фуда.
Эти продукты содержат много сахара, соли и жиров, которые приводят к накоплению жира в организме.
В целом, рекомендуется употреблять здоровую, сбалансированную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях, чтобы убрать живот и поддерживать здоровый вес.
Какие упражнения помогут убрать жир на животе?
Для уменьшения жира на животе у мужчин необходимо сочетать кардиотренировки и силовые упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут мужчине убрать жир на животе.
1. Приседания: укрепляют нижнюю часть тела, а также активирует ягодичные мышцы, которые помогают уменьшить жир на животе.
2. Планка: укрепляет мышечный корсет и активирует глубокие мышцы живота.
3. Кардиотренировки: бег, велосипед и плавание. Помогают сжигать жир по всему телу, в том числе и на животе.
4. Кроссфит-тренировки: сочетают в себе кардиоупражнения и силовые тренировки, что помогает сжигать жир и укреплять мышцы.
5. Боксерские упражнения: удары по груше или мешку. Помогают укрепить мышечный корсет, а также улучшают кардиовыносливость.
6. Йога: укрепляет мышечный корсет, улучшает гибкость и помогает управлять стрессом, что приводит к снижению уровня кортизола ー гормона, связанного с накоплением лишнего веса.
7. Никто не отменял упражнения на пресс! Прокачай себя с авторской программой от Иванны Идуш «Пресс за 7 минут».
Важно помнить, что уменьшение жира на животе требует сочетания правильного питания и упражнений.
Не хватает самодисциплины для тренировок? Хочешь больше упражнений? FitStars поможет! Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%
Массаж
Хотя массаж не может полностью убрать жир на животе у мужчин, он может помочь улучшить кровообращение и тонизировать кожу, что улучшает общий внешний вид этой области тела.
Вот несколько массажных техник, которые могут помочь убрать живот у мужчин.
1. Массаж живота
Начни массаж с лёгких круговых движений в направлении по часовой стрелке. Постепенно увеличивай давление, при этом следи, чтобы не было боли. Массируй живот в течение 10-15 минут каждый день.
2. Массаж шейно-плечевой зоны
Этот массаж помогает расслабить мышцы шеи и плеч, что может помочь снизить уровень стресса и кортизола ー гормона, связанного с накоплением жира на животе. Начните с лёгких движений пальцами вдоль шеи, затем перейдите к массажу плеч и спины.
3. Массаж ягодиц
Активация мышц ягодиц может помочь укрепить нижнюю часть тела и уменьшить жир на животе. Начни с лёгкого массажа ягодиц лёгкими круговыми движениями, затем перейдите к массажу верхней части ног.
Важно помнить, что массаж не является основным методом для похудения в зоне живота у мужчин, а лишь дополнительным способом улучшения общего состояния и внешнего вида этой области тела. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется сочетать массаж с правильным питанием и упражнениями.
Вес уходит, живот остается ー что делать?
Если ты заметил, что вес уходит, но живот все ещё остается, то не отчаивайся. Это довольно распространённая проблема у мужчин и может быть вызвана несколькими факторами.
Первым шагом является проверка того, что ты действительно находишься в дефиците калорий, чтобы терять вес. Если ты не потребляешь меньше калорий, чем тратишь, то ты не можешь потерять жир на животе. Важно не только сократить объём потребляемых калорий, но и увеличить объёмы двигательной активности.
Вторым шагом является рассмотрение твоей диеты. Возможно, диета организована неправильно, и ты не получаешь достаточно белка или употребляешь слишком много обработанных продуктов и углеводов. Убедись, что ты употребляешь достаточное количество белка, овощей и здоровых жиров, а также ограничь потребление обработанных продуктов и сахара.
Третьим шагом является увеличение упражнений на пресс и силовых тренировок. Упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы живота и улучшить их вид, а силовые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма и поможет сжигать больше калорий.
Четвертый шаг ー добавление кардиотренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Кардиоупражнения помогают сжигать калории и жир, что может помочь уменьшить размер твоего живота.
И наконец, важно помнить, что процесс уменьшения жира на животе может занять некоторое время. Будь терпелив и продолжай следовать своему плану питания и тренировок. Если ты продолжаешь испытывать проблемы с уменьшением живота, проконсультируйся с врачом или диетологом для получения индивидуального совета и помощи.
Заключение
В целом, убрать живот у мужчины является достаточно сложной задачей, требующей сочетания правильного питания и регулярных упражнений. Ключевым фактором является поддержание калорийного дефицита, что достигается уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности.
Помимо этого, существует ряд конкретных стратегий, которые могут помочь мужчинам избавиться от живота, такие как занятия аэробными упражнениями, употребление белковой пищи, уменьшение потребления алкоголя и добавление в рацион продуктов, богатых волокнами.
Но самый важный фактор – это регулярность. Для достижения поставленной цели необходимо быть терпеливым и последовательным, соблюдая здоровый образ жизни на протяжении длительного периода времени
В итоге, убрать живот у мужчины возможно, но требует терпения, усилий и соблюдения правильного образа жизни. Следуя вышеуказанным советам, мужчины могут добиться успеха в этом деле, повысить свой уровень физической формы и улучшить своё здоровье в целом.ение
Правильное питание и диета (достижение дефицита калорий) в сочетании с увеличением двигательной активности (силовые и кардиотренировки) ー залог успеха в работе над красивым животом.
Какие основные причины появление живота у мужчин?
Основные причины появления живота у мужчин ー неправильное питание, сидячий образ жизни, а также генетические факторы.
Как бороться с животом у мужчин?
Добиться дефицита калорий (потреблять меньше, чем тратишь) в сочетании с увеличением двигательной активности (силовые и кардио тренировки). Также, поможет массаж и занятия, снижающие общий уровень стресса.
Проблема похудения актуальна для многих людей. У мужчин, в силу физиологических особенностей, лишний жир чаще всего накапливается в области живота и пояса. Сбалансированное питание и регулярные тренировки способствуют избавлению от лишнего веса и улучшению качества тела.
Предлагаем вам два плана тренировок, чтобы убрать жир на боках и животе мужчине:
- Тренировка для новичков: 15 упражнений без прыжков + план
- Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план
Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях.
Как убрать жир на боках и животе для мужчин
Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Именно поэтому в первую очередь следует пересмотреть собственное меню, а уже после подбирать индивидуальные программы тренировок.
Обязательно посмотрите:
- Правильное питание: с чего начать
- Дефицит калорий: как правильно питаться
10 правил питания для мужчин, чтобы убрать жир
Итак, чтоб убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил питания:
- Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа. В норме мужчине необходимо совершать 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 2 перекуса. Утром должно быть больше углеводов для энергии на весь день, вечером – меньше углеводов, но больше белка.
- Обязательно включайте овощи в свое меню. Старайтесь потреблять около 400 г овощей ежедневно. С этими продуктами мы получаем клетчатку и витамины. Овощи можно потреблять и в свежем, и в готовом виде. Из фруктов отдаем предпочтение менее сладким, сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня.
- Потребляйте достаточное количество белка (минимум 1,5 г на 1 кг веса). Белок – это мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Белки являются строительным инструментом для мышц, что очень важно для улучшения качества тела.
- Основой меню должны стать сложные углеводы. Они дают долгое чувство сытости, помогают в строительстве мышц наравне с белком. Из сложных углеводов в первую очередь включаем в меню крупы.
- Минимизируйте потребление быстрых углеводов. Сахар и мучное моментально поднимают уровень глюкозы в крови, вызывают быстрое чувство голода, провоцируют накопление жира.
- Ограничивайте употребление рафинированной пищи. Она практически полностью лишена клетчатки, необходимой для качественного пищеварения.
- Растительное масло должно быть разнообразным, не ограничивайтесь только оливковым. Растительные масла являются главным источником жирных кислот, необходимых для здоровья. В идеале выбирать растительное масло, богатое Омега-3, например, льняное масло. Но не зацикливайтесь на одном виде масла, старайтесь чередовать разные виды.
- Не пересаливайте еду. Избыток соли приводит к сильным отекам и тормозит процесс похудения.
- Пейте больше воды. Соки и газировки содержат много сахара, поэтому включаем в меню именно воду (суточный объем воды – около 30 мл на 1 кг веса).
- Готовьте блюда на пару, не переваривайте крупы и овощи. Минимальная термообработка сохраняет максимум полезных веществ в продукте.
3 варианта меню, чтобы убрать жир на боках
Итак, давайте рассмотрим несколько вариантов вашего диетического питания на ближайшее время. Это примерный рацион, от которого вы можете отталкиваться при разработке индивидуального меню.
Вариант 1
- ЗАВТРАК: овсяная каша (100-130 г) с творогом (50-100 г);
- ПЕРЕКУС: пара отварных яиц;
- ОБЕД: порция отварного мяса (150-200 г) с зелеными овощами;
- ПЕРЕКУС: порция творога (100 г) и фрукт на выбор;
- УЖИН: запеченная в фольге рыба с овощами.
Вариант 2
- ЗАВТРАК: яичница из 3-х яиц со свежим помидором;
- ПЕРЕКУС: стакан молочного коктейля с щепоткой корицы;
- ОБЕД: тарелка классического борща с салатом из огурцов, помидоров и чеснока на оливковом масле;
- ПЕРЕКУС: целый апельсин, яблоко или груша;
- УЖИН: говяжья печень (150 г) с салатом из цветной капусты.
Вариант 3
- ЗАВТРАК: овсянка (50 г) с творогом (150 г) и зеленым чаем;
- ПЕРЕКУС: 5 фиников;
- ОБЕД: 50 г гречки и 150 г запеченной индейки/курицы;
- ПЕРЕКУС: стакан натурального йогурта;
- УЖИН: консервированный тунец (150 г) и 150 г тушеной капусты.
Гораздо эффективнее подкреплять правильный рацион питания систематическими тренировками. Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков мужчине в домашних условиях без спортивного инвентаря. Большая часть представленных ниже упражнений включает в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжечь больше калорий и быстрее избавиться от жира на боках и животе.
Как убрать жир на боках: тренировка для новичков
Начнем с тренировки для мужчин, которые только начинают практиковать физические нагрузки. Вам необходимо тщательно размяться перед занятием, поскольку в ходе работы мышцы и суставы будут подвергаться достаточно большой нагрузке. При систематической практике тренинга, вы сможете быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, добиться привлекательных кубиков на животе, а также развить мышечную массу нижних и верхних конечностей.
Обязательно выполните: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
План занятий:
- Тренировка по таймеру для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 19 интервалов (15 упражнений, но 4 упражнения выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 15 минут сделайте один круг, для тренировки на 30 минут повторите упражнения в два круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка по таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 19 интервалов (15 упражнений, но 4 упражнения выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 20 минут сделайте один круг, для тренировки на 40 минут повторите упражнения в два круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение на телефон Tabata Timer, который позволяет устанавливать секундомер с интервалами упражнений.
1. Подъем колена + касание ладонями
Находясь в положении стоя, поднимите руки над головой, а ладони зафиксируйте друг на друге. На выдохе поднимаем правое колено, отводя его немного в сторону. Одновременно опускаем обе руки и касаемся ладонями колена. На вдохе опускаем ногу и снова поднимаем руки. Новое повторение сопровождается сменой сторон. Работаем в интенсивном темпе. Основной эффект упражнения приходится на низ живота и зону пояса, а также квадрицепсы и дельтовидные мышцы.
Сколько выполнять: 15 касаний колена на каждую сторону (всего 30 касаний)
2. Присед + удар в сторону
Расставляем ноги чуть шире плеч, после чего выполняем присед. Руки зафиксированы в «боевом» положении, как будто вы собираетесь боксировать. После подъема из приседа поворачиваем корпус в правую сторону и совершаем удар. Возвращаемся в исходную фазу и начинаем новое повторение приседа с ударом в сторону. На каждый повтор стороны удара меняются. За счет поворотов прорабатываются косые мышцы и зона пояса в целом, а с помощью приседаний вы укрепляете мышцы ног и сжигаете больше калорий.
Сколько выполнять: 10 ударов на каждую сторону (всего 20 приседов).
3. Колено-локоть + ладонь-стопа
Ноги стоят на вертикали плеч, а руки сведены на затылке с развернутыми в противоположные стороны локтями. Поднимаем правое колено до уровня низа груди, одновременно скручивая корпус и касаясь левым локтем его поверхности. Возвращаемся в исходную позицию. Далее поднимаем правую ногу до параллели пола перед собой, одновременно подтягиваясь к ее носку ладонью левой руки. Представленный элемент помогает проработать косые мышцы, сжечь жир в области пояса, а также качественно нагрузить квадрицепсы ног. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону.
Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом 15 повторений на другую сторону (два касание – это одно повторение).
4. Велосипед
Лежа на спине, сводим руки за головой аналогично предыдущему упражнению, после чего приподнимаем верх корпуса. Ноги вытянуты и находятся на весу. Поднимаем правое колено, одновременно скручиваясь и касаясь его поверхности левым локтем. Новое повторение сопровождается сменой сторон. Элемент тренировки помогает быстро избавиться от живота и боков. Это одно из лучших упражнений на пресс для мужчин.
Сколько выполнять: 12 касаний на каждую сторону (всего 24 скручивания).
5. Повороты в позе уголка
Сядьте на коврик, слегка отклоните корпус назад и приподнимите ноги. Руки зафиксируйте перед собой в области пояса ладонь на ладони. Специфика упражнения заключается в поочередных поворотах вправо и влево, положение туловища при этом не меняется. Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы, а также подвергает пресс статической нагрузке, что помогает атлетам добиться шести кубиков пресса.
Сколько выполнять: 15 касаний на каждую сторону (всего 30 касаний на обе стороны).
6. Альпинист с шагом к ладони
Примите упор лежа. Шея, спина и ноги должны образовать прямую ровную линию. После этого сделайте шаг правой ногой так, чтобы ее стопа оказалась возле правой ладони. Выдержав небольшую паузу, поставьте ногу обратно, а следующее повторение сделайте уже другой ногой. Чередуем конечности по очереди на протяжении всего подхода. Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, поскольку данная модификация планки оказывает жиросжигающий эффект на все тело сразу.
Сколько выполнять: 10 шагов на каждую сторону (всего 20 шагов).
7. Отведение ног в планке на локтях
Принимаем положение классической планки с опорой на предплечья. Опять же, внимательно следим за тем, чтобы тело приняло форму ровной линии. На счет раз-два отводим правую ногу в сторону и возвращаем обратно. Еще на два счета проделываем аналогичное движение левой ногой. Чередуем стороны по очереди. Упражнение отлично прорабатывает боковые части корпуса, отводящие мышцы бедра, а за счет положения планки ускоряет обменные процессы.
Сколько выполнять: 10 отведений на каждую сторону (всего 20 отведений).
8. Подтягивание колена к животу
Переносим вес тела на левую ногу, а правую отводим немного назад. Далее начинаем интенсивно поднимать колено к низу груди и опускать обратно. Руки при этом работают аналогично бегу. При подтягивании колена делаем выдох, при опускании ноги – вдох. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также избавиться от проблемной зоны пояса. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону.
Сколько выполнять: 25 повторений сначала на одну сторону, потом 25 повторений на другую сторону.
9. Кик ногой в сторону
Принимаем боевую стойку. Ладони сжаты в кулаки, удерживаются на уровне груди. Локти прижаты к бокам корпуса. На выдохе совершаем пинок в сторону, стараясь поднять ногу до параллели полу. После этого возвращаем ее обратно. Старайтесь двигаться интенсивно, но без резких движений, чтобы не травмировать колени. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Элемент тренировки акцентированно воздействует на бока, а также в целом повышает функциональные возможности вашего тела.
Сколько выполнять: 25 повторений сначала на одну сторону, потом 25 повторений на другую сторону.
10. Присед + наклоны в стороны
Ноги стоят на ширине плеч, правая рука зафиксирована на поясе, а левая поднята вверх. Совершаем наклон в правую сторону, делая выдох. На вдохе возвращаемся в исходную позицию и делаем присед до прямого угла в сгибе коленей. Далее фиксируем на поясе уже левую руку, а правую поднимаем вверх. Совершаем наклон влево. После возвращения в стартовую фазу вновь приседаем. Работаем циклично. Упражнение помогает не только убрать жир на боках у мужчин, но также увеличить объемы мышц ног.
Сколько выполнять: 10 наклонов на каждую сторону (всего 20 приседов).
11. Скручивания колено-локоть стоя
Ноги на ширине плеч, руки сведены за головой с развернутыми в стороны локтями. Поднимаем правое колено, одновременно поворачивая корпус в правую сторону. В пиковой точке вы должны состыковать колено и локоть вместе, после чего вернуться в стартовую фазу движения. Очередное повторение сопровождается сменой сторон. Упражнение помогает быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, добиться стройной и рельефной талии.
Сколько выполнять: 15 касаний на каждую сторону (всего 30 касаний).
12. Перекрестный подъем колена в планке
Примите уже знакомый нам упор лежа (планка на руках), соблюдая ровное положение туловища. Специфика упражнения заключается в перекрестном подъеме коленей к уровню груди. Таким образом, на выдохе подведите правое колено к левой груди, на вдохе верните ногу обратно, после чего поменяйте ноги и работайте по аналогичной технике. В ходе работы основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, нижние брюшные мышцы, дельты и поясничный отдел.
Сколько выполнять: 12 подтягиваний на каждую сторону (всего 24 подтягивания).
13. Косые скручивания колено-локоть
Лягте на спину, подложите руки за голову, а ноги согните и поставьте на полную стопу. На выдохе поднимите правое колено к уровню груди, одновременно скручиваясь корпусом, и касаясь поверхности коленной чашки левым локтем. На вдохе вернитесь в исходную фазу, после чего проделайте очередное движение со сменой сторон. Упражнение поможет быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, а также в целом прокачать брюшную мускулатуру.
Сколько выполнять: 12 скручиваний на каждую сторону (всего 24 скручиваня).
14. Удары сидя
Сядьте на гимнастический коврик, слегка подогните ноги и зафиксируйте их на пятках. Корпус немного отклоните назад. Ваша задача – совершать поочередные удары в стороны, поворачивая корпус. Старайтесь вытягивать руки, едва касаясь ими пола. Упражнение поможет убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за счет интенсивных поворотных движений корпусом, а также статической нагрузки на брюшные мышцы.
Сколько выполнять: 15 ударов на каждую сторону (всего 30 ударов).
15. Подъем таза в боковой планке
Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Свободная рука стоит на поясе. Далее аккуратно опустите таз к полу, слегка касаясь его. После этого с усилием поднимитесь обратно до уровня, пока тело не образует форму ровной линии. В ходе работы поддерживайте баланс, избегая перекосов и покачиваний. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Это эффективное упражнение, которое поможет укрепить боковые стороны корпуса и проработать рельеф талии.
Сколько выполнять: 12 повторений сначала на одну сторону, потом 12 повторений на другую сторону.
Подборки кардио-тренировок для начинающих:
- Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
- Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
- Кардио-тренировка без прыжков и планок (для начального и среднего уровня)
Как убрать жир на боках (тренировка для продвинутых)
Перейдем к тренировке для продвинутых атлетов. Если вы хотите быстро избавиться от живота и боков, выполнение представленных упражнений поможет быстрее добиться поставленной цели. Не пренебрегайте предварительной разминкой, обязательно начинайте занятие с нее. Разогрев мышц и суставов вкупе с правильной техникой выполнения помогут свести риск травм к нулю. Это очень важно, поскольку некоторые элементы тренинга сложны с технической точки зрения.
Обязательно выполните: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
План занятий:
- Тренировка по таймеру для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 16 интервалов (15 упражнений, но одно упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 25 минут сделайте два круга, для тренировки на 40 минут повторите упражнения в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка по таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer). Всего вас ждет 16 интервалов (15 упражнений, но одно упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую сторону). Для тренировки на 30 минут сделайте два круга, для тренировки на 50 минут повторите упражнения в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Продвинутые могут повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты.
1. Прыжки с разведением рук и ног
Ноги вместе, руки вытянуты перед собой, ладони и предплечья прижаты друг к другу. Выполняем прыжок, одновременно расставляя ноги чуть шире плеч, а также разводя руки в Т-образное положение. Очередным прыжком возвращаемся в исходное положение. Элемент тренировки разгоняет обменные процессы и сжигает жир во всем теле, а также улучшает «взрывную» силу ног и прорабатывает дельты.
Сколько выполнять: 25 прыжков.
2. Приседание + скручивание колено-локоть
Ноги на ширине плеч, руки на затылке с разведенными в стороны локтями. На выдохе совершаем присед до прямого угла в коленях. После подъема подтягиваем правое колено к груди и поворачиваем корпус, касаясь поверхности коленной чашки левым локтем. Возвращаемся в исходную позицию, вновь приседаем и проделываем аналогичное движение со сменой сторон. Упражнение помогает убрать жир на боках у мужчин, а также прокачать мышцы ног.
Сколько выполнять: 10 касаний колена на каждую сторону (всего 20 приседов)
3. Берпи с касанием ладони и колена
Подпрыгиваем с вытянутыми вверх руками, после чего принимаем упор лежа. Поднимаем правое колено, касаемся его левой ладонью, после чего поднимаем левое колено и касаемся его правой ладонью. С прыжка подводим ноги ближе к рукам, встаем и вновь совершаем прыжок, зацикливая упражнение. Эффективный элемент, который поможет убрать жир на боках у мужчин и развить общую выносливость. Одно из лучших упражнений для сжигания жира.
Сколько выполнять: 12 берпи.
4. Подъем ног лежа с поворотом таза
Лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса. На выдохе совершите подъем ног, одновременно поворачивая таз в правую сторону. Нижние конечности должны оставаться в вытянутом положении. На вдохе опустите ноги обратно, после чего сделайте очередное повторение с поворотом таза в противоположную сторону. Непростое, но очень эффективное упражнение для проработки косых мышц и низа пресса. Для упрощения можно сильнее сгибать колени.
Сколько выполнять: 8 подъемов на каждую сторону (всего 16 подъемов).
5. Наклоны лежа + подъем корпуса
Не меняя положения от предыдущего упражнения, подогните ноги, поставьте их на полную стопу и разведите колени в разные стороны. Поднимаем корпус, одновременно протягивая руки вперед. После небольшой паузы вернитесь в стартовую позицию и сделайте наклоны в правую и левую сторону по очереди. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц живота, с его помощью вы сделаете зону пояса более рельефной.
Сколько выполнять: 12 повторений (2 касания + подъем – это одно повторение).
6. Отжимания + подтягивание колена к локтю
Примите упор лежа и сделайте классическое отжимание, поддерживая ровную осанку. При возврате в стартовую фазу поднимите колено к одноименном локтю через сторону. На одно повторение правое колено идет к правому локтю, на следующее повторение – левое колено к левому локтю. Помимо жиросжигающего эффекта упражнение помогает проработать грудные мышцы и развить их объем. Интенсивно работает зона пояса, особенно косые мышцы, формируется красивый рельеф.
Сколько выполнять: 6 касаний на каждую сторону (всего 12 отжиманий).
7. Прыжки в планке с разведением ног
Примите упор лежа. Поддерживаем ровную линию шеи, спины и ног. Далее сделайте прыжок и расставьте ноги шире уровня плеч. Очередным прыжком верните нижние конечности обратно. Чередуйте движения друг за другом. Поскольку работа ведется в положении планки, нагрузка распределяется на все тело, но главный акцент приходится на ноги и пресс, выполняющий стабилизирующую роль.
Сколько выполнять: 25 прыжков.
8. Присед + кик ногой в сторону
Поставьте ноги по вертикали плеч, руки сведите перед собой и совершите приседание. После подъема сделайте удар ногой в сторону, стараясь поднять конечность до параллели полу. Далее вернитесь в стартовую фазу, вновь присядьте и совершите кик ногой уже в противоположную сторону. Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, а также проработать отводящие мышцы бедра, уменьшить общую жировой прослойку в теле.
Сколько выполнять: 10 ударов ногой на каждую сторону (всего 20 приседов)
9. Скрестные прыжки + колено-локоть
Фиксируем руки за головой, после чего совершаем два прыжка со скрещиванием ног. Далее делаем два подъема колена к одноименному локтю с наклоном: сначала правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю. Вернувшись в стартовую фазу, вновь совершаем прыжки со скрещиванием ног и зацикливаем упражнение. Это комбинированный элемент, который здорово способствует похудению и делает акцент на боковые части мышц живота.
Сколько выполнять: 8 повторений (два скрещивания + два касания колена – это одно повторение).
10. Прыжки в стороны с разгибанием рук
Примите Т-образную позицию и поставьте ноги вплотную друг к другу. Начинаем делать невысокие прыжки на носках вправо и влево. Ноги друг от друга не отходят. Одновременно с этим на каждый прыжок сгибаем/разгибаем руки, поддерживая их параллельно полу. На два подпрыгивания делаем вдох, а еще на два – выдох. В работе участвуют боковые зоны живота, а также дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, икроножные мышцы. Усиливается жиросжигающий эффект тренировки.
Сколько выполнять: 25 разгибаний рук.
11. Прыжки в приседе с разведением ног
Снова зафиксируем руки за головой. Принимаем позу полуприседа, поставив ноги по вертикали ключиц. Совершаем пульсирующее движение в нижней точке, подпрыгиваем, после чего расставляем ноги шире плеч. Очередным пульсирующим движением вновь отталкиваемся от пола и ставим ноги обратно. Нижние конечности должны оставаться подогнутыми на протяжении всей амплитуды движения. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также проработать мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
Сколько выполнять: 20 прыжков.
12. Подъемы ног с касанием стопы
Ложимся на спину и расправляем руки в разные стороны. На выдохе поднимаем вытянутую левую ногу вверх до перпендикулярного полу положения. Одновременно с этим тянемся к ее носку правой рукой. Далее проделываем аналогичные движения правой ногой и левой рукой. Опять же, упражнение эффективно прорабатывает косые и прямую мышцы живота, помогает сформировать эстетичную, рельефную талию мужчине.
Сколько выполнять: 10 касаний на каждую сторону (всего 20 касаний).
13. “Дворники”
Не меняем положения предыдущего упражнения, плотно упираемся руками в пол. Вытягиваем обе ноги вверх под углом в 90 градусов, удерживаем их в данном положении, после чего не спеша поворачиваем таз вправо, а затем влево. Сильно не отрывайте поясницу от пола. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также дополнительно включает в работы отводящие мышцы бедер и поясничные мышцы. Можно согнуть колени сильнее для упрощенного выполнения.
Сколько выполнять: 8 поворотов на каждую сторону (всего 16 поворотов).
14. Сведение руки и ноги в боковой планке
Встаем в боковую планку, поднимаем свободную руку вверх, а верхнюю ногу продольно вытягиваем параллельно полу. На выдохе выводим ногу вперед, одновременно касаясь ее носка рукой. При всем этом поддерживаем баланс, не допуская провисаний туловища к полу. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Элемент обеспечивает мощнейшую проработку боковых частей корпуса, развивает стабилизаторы и общую координацию движений. Это одно из сложнейших упражнений тренинга. Для упрощения можете совершать мах ногой без участия рук.
Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом 10 повторений на другую сторону.
15. Подъем коленей через стороны в планке
Встаем в позицию стандартной планки, после чего на выдохе подводим правое колено к правому локтю через сторону. Сделав небольшую паузу, на вдохе возвращаем ногу обратно и начинаем работать левой конечностью. Меняем стороны на каждое повторение. Упражнение поможет сжечь жир на животе и боках мужчине, а также проработать все тело целиком, поскольку работа ведется из положения планки.
Сколько выполнять: 12 подтягиваний на каждую сторону (всего 24 подтягивания).
Готовый план на неделю без инвентаря для мужчин:
- ПН: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
- ВТ: Тренировка для мужчин для всего тела
- СР: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
- ЧТ: Тренировка для мужчин на ноги
- ПТ: Тренировка для сжигания жира на боках (предлагается выше)
- СБ: Растяжка всего тела для мужчин
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
- Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
- Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Оглавление:
- Что влияет на рост живота мужчины
- Как правильно убрать живот мужчине
- Какие тренировки помогут убрать живот
- Заключение
Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.
Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.
Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.
Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.
Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:
- Злоупотребление жирной пищей.
- Возраст.
- Нарушение режима отдыха и сна.
- Расстройство работы органов пищеварительной системы.
Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.
Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.
Рост кортизола вызывает:
Сергей Смирнов
Фитнес-тренер
Задать вопрос
- Голодание.
- Стрессовые ситуации.
- Дефицит сна.
- Хроническое переутомление.
Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.
Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.
Убираем живот по следующему алгоритму:
1. Правильное и сбалансированное питание.
Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.
В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.
Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.
Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.
2. Белок в рационе.
Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.
Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.
3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.
Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.
Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.
4. Спортивные тренировки.
Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.
Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.
Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.
5. Режим отдыха и сна.
Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.
Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.
При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.
Польза занятий:
- Ускоряют обмен веществ.
- Усиливают жиросжигание.
- Приводят в тонус мышцы.
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Стимулируют выработку тестостерона.
Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.
Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.
Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.
Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.
В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.
Удаление
родинок лазером
Выгода 50%
Быстро!
Безболезненно!
Без реабилитации!
СКИДКА 25%
Диагностика у гинеколога
Все за один день!
Скидка до 25%
Диагностика у уролога
Проверь здоровье за один день
Удобно и Выгодно
Всего один день – живи спокойно год!
Скидка 20%
на прием ЛОР-врача*
Скидка 15%
Удаление аденоидов лазером
Без реабилитации!
Безболезненно!
Лечение недержания мочи
Скидка 20%*
Эффект после первой процедуры!
Не меняете свой ритм жизни!
Супер выгодно!
Дата публикации: 11.08.2017 г.
Обновлено: 11.06.2020 г.
Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к Тарасовой Екатерине Валерьевне в клинике Евромедпрестиж
В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек.
Особенности большого веса
Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система.
Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде. Кроме того, может появиться остеохондроз. Человек быстро устает, наблюдается множество проблем. Кроме того, может наблюдаться повышение густоты крови. Это нередко приводит к поражениям сердца и ишемии. Кроме того, снижается либидо и может наступить импотенция. Это происходит из-за того, что в жировых телах мужской половой гормон превращается в эстроген.
Спортзал
Если стараться избавиться от проблемы нахрапом и посещением спортзала, могут появляться проблемы с сердцем. Все нагрузки требуется давать строго дозированно, в противном случае возможно одряхление мышц от недостатка кислорода, который будет не поступать в мышцы.
Если размеры живота не слишком увеличились, для избавления потребуется затратить не менее полугода с постепенным повышением нагрузок. Отдавайте предпочтения спортивному залу с большим количеством установок, чтобы проработать все группы мышц.
Домашняя гимнастика
Даже стандартная зарядка может существенно навредить человеку, если не соблюдать все прилагаемые принципы постепенности. Для этого многие начинают качать пресс, что приводит к быстрой утомляемости, одышки и проблем с поясницей. В формировании плоского живота участвуют разные группы мышц живота, а не только прямые, которые задействуются в процессе.
Подтягивания также плохо подходит для данных задач. Может быть защемление корешков или сдвижение диска, либо проявит позвоночная грыжа.
Стоит начинать именно с пеших прогулок с постепенным переходом на бег. Желательно проводить несложную зарядку после пробуждения с задействованием всех групп мышц. Особенно важно следить за дыханием.
Диеты
Особенностью жира является то, что он расходуется только при дефиците калории. А для мужчин диета является важным источником энергии, без которой будет крайне трудно проводить все работы. Старайтесь не употреблять пищу после 8 часов, а также начинать прием пищи с супа или салата. Старайтесь затягивать процесс употребления пищи.
Электрическая стимуляция
Это можно назвать ленивым способом борьбы против ожирения. Однако правильно наложить миостимуляторы может только специалист. Кроме того, может повлиять и пассивный образ жизни. В лежачем положении существенно ухудшается диафрагмальное дыхание. Может появиться одышка или колики. Кроме того, данный метод трудно назвать эффективным.
Подобную методику требуется сочетать с различными нагрузками. Кроме того, важно комбинировать с массажами и гидравлическим массажем.
Редактировалось: 11 июня, 2020
Автор
Тарасова
Екатерина Валерьевна
Об авторе
Источники
Врач уролог-андролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
“Помните, самолечение и бесконтрольный прием любых лекарственных средств затрудняет установление правильного диагноза и ведет к прогрессированию заболевания.
Относитесь внимательнее к себе и своему здоровью, ведь оно является залогом Вашего благополучия и долголетия. Не забывайте, что при появлении любого дискомфорта связанного с мочеиспусканием, правильный совет Вам может дать только уролог!”
С уважением, врач уролог — андролог, Тарасова Е.В.
- Брунгардт, К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота / К. Брунгардт. – М.: АСТ, 2020. – 816 c.
- Майслотта, Дженетт Как избавиться от живота / Дженетт Майслотта , Дебора Майклз. – М.: Крон-Пресс, 2018. – 544 c.
Клинически проверено: 13 июня, 2020
Рецензент
Курашов
Дмитрий Викторович
О рецензенте
Врач уролог-андролог
Имею навыки работы на современном урологическом физиотерапевтическом оборудовании: вибромагнитолазерная терапия (ВМЛТ), экстракорпоральная магнитная стимуляция, ударно-волновая терапия в лечении хронического простатита и эректильной дисфункции, локальное лазерное отрицательное давление (ЛЛОД).
