Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить
Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.
Анна Федака
Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.
Правильная и неправильная походка
При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.
Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.
Некоторые причины неправильной походки
Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.
Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.
Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:
- таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
- уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
- шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.
И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:
- пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
- квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
- перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
- таз становится нестабильным;
- возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.
Варианты неправильной походки
1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.
2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.
3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.
4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.
Упражнение, которое поможет исправить походку
Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. Растянуть, выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.
Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.
Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.
Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.
Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.
Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.
Профилактика
Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.
Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.
И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.
Читайте также 🕺
- Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
- Как ходить по улицам в гололёд и остаться в живых
- Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию
Красивая походка – это не только визитная карточка, это характер, бренд, судьба! Такой подарок не многим дается с рождения, чаще всего походку приходится создавать. Конечно это труд, причем трудиться придется не только физически, но психологически. Если вы готовы изменить свою походку, следуйте нашим рекомендациям.
Содержание
- 1 Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
- 2 С чего начинать изменения в походке?
- 3 Какие есть упражнения, для правильной походки?
- 4 Выбор правильной обуви
- 5 Наши советы и рекомендации
Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.
Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.
Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.
Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.
С чего начинать изменения в походке?
Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.
Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.
Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.
Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.
При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.
Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».
Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.
Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.
Какие есть упражнения, для правильной походки?
Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:
- Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
- Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
- Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
- Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
- Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
- Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
- Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
- Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.
Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.
Выбор правильной обуви
Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.
Наши советы и рекомендации
После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:
- Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
- Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
- Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.
Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:
- Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
- При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
- При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
- Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.
По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.
Как устроена привычная ходьба?
1. Люди шагают, применяя избыточный мышечный тонус, истощая свой двигательный ресурс, нагружая суставы и перетирая суставный хрящ.
2. Привычная походка направляет энергию в землю. Это приводит не только к стаптыванию обуви, но к стаптыванию ног.
3. В привычной походке много паразитных движений. А у значительного % людей ноги вообще выписывают кренделя.
4. Ходьба сильно зависит от обуви. Если обувь старая или не в размер, то урон ногам возрастает кратно.
Давайте посмотрим на привычную ходьбу. Одна иллюстрация красноречивей 1000 слов.
А в видео ниже я разъясняю подробнее. Мы выглядим на столько, на сколько ходим. Косолапая походка не может выглядеть изящной. Загребать ногой в ходьбе не просто некрасиво, но и вредно для суставов.
Если вы посмотрели это видео, то теперь понимаете, какие ошибки в ходьбе могут привести к тяжелым последствиям. Например, к перелому шейки бедра. А вот так это может выглядеть на рентгене.
А как надо?
Первый уровень: оздоровительная ходьба.
1. Оздоровительная ходьба ставит человека на кости скелета. Расслабляет мышцы, убирает тонус, экономит силы.
2. Перестаём бросать свой вес на ноги. Ноги перестают работать как демпферы нашего веса. Динамическая нагрузка идёт вперёд — вдоль земли. Ноги лишь своевременно подставляются под нас. Ягодицы — под нами. Мы сидим на них, как на коне. Копчик опущен вниз. Поясница прямая, расслабленная, тёплая. Плечи опущены. Макушка направлена в небо. Взгляд направлен вперёд и охватывает линию горизонта. Кончики губ подняты в улыбке. Глаза ясные. Мы дышим носом.
3. Отучаемся вихлять ногами и выписывать ими узор. Очищаем свою походку от всего ненужного и наносного.
4. Начинаем меньше зависеть от обуви. Меньше стаптываем обувь. Меньше протираем носки.
Второй уровень: естественная ходьба.
1. Получаем настоящую лёгкость тела, почти бесконечную потенцию к движению. Мыслеформа: «хожу как по облакам»
2. Сила трения почти перестаёт оказывать своё отрицательное воздействие на наш опорно-двигательный аппарат. Превращаем энергию своего движения и перемещения веса в поступательное движение вдоль Земли.
3. Выключаем лишние и вредные макросы ходьбы и получаем походку нового типа, на самом высоком уровне эргономики.
4. Можем обходиться без обуви. В процессе человеческой эволюции наша стопа формировалась так, чтобы применяться босиком. Достигая уровня естественности в ходьбе, мы движемся босиком так, словно мы в обуви, а в обуви — так, словно мы босиком.
Оздоровительную ходьбу я показываю на видео ниже. Включите проигрыватель, и посмотрите своими глазами.
Через музыку и стикеры я попытался передать вам не только форму, но состояние оздоровительной ходьбы. Внутренние параметры и мыслеформы.
Наша задача: От привычной ходьбы перейти к оздоровительной. От оздоровительной – к естественной ходьбе.
На какой нюанс стоит обратить внимание?
На колено. Как колено работает в оздоровительной ходьбе? Оно играет активную роль. В привычной ходьбе колено может не играть никакой роли, быть лишним элементом и даже — обузой. В естественной ходьбе роли распределять не надо. Здесь каждый участник процесса активен и знает своё природное предназначение.
Посмотрите на моем видео, что значит активное колено. За 3 минуты я превращаю колено молодой женщины в сильное и наполненное энергией.
В оздоровительной ходьбе колено ведёт нас вперёд. Ведёт наш опорно-двигательный аппарат подобно крепкому командиру среднего звена. Оба колена работают симметрично. Экономить колено в ходьбе ни в коем случае нельзя. Сгибание вперёд — природное русло коленного сустава. Колено хорошо работает вперёд. Обязательно следим, чтобы колено выполняло эту важнейшую, предписанную природой функцию.
Задание.
Обратите внимание на направление энергии во время ходьбы. Куда идёт ваша энергия? В землю или по направлению движения? Да, новая походка может выглядеть странно и производить странное впечатление на окружающих. Да, мы уважаем окружающих, но это не повод стаптывать ноги привычной ходьбой, сокращая свой активный период жизни.
Наверное всё-таки стоит показать стаптывающую и вбивающие походки. Показываю утрированно, но мне всё равно далеко до тех, кто делает так привычно для себя.
Авторы Дзен больше не получают доход от рекламы. Поэтому если вы решите поблагодарить меня за этот и другие материалы, можно использовать форму ⬇️
Я продолжу тему ходьбы в будущих публикациях.
Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью согласны с автором. Он означает, что вы голосуете за продолжение этой темы на Дзене. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми. А если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или было протезирование, отправьте эту статью своему доктору. Пусть доктор курирует походку и помогает советом 🙏
Загрузить PDF
Загрузить PDF
И хотя это бывает относительно редко, некоторые люди самого разного возраста, от детей до взрослых, косолапят, что в медицине именуется приведением стоп.[1]
Причины этого дефекта могут быть разными — от различных заболеваний до структурных проблем костного и мышечного аппарата.[2]
Если данную проблему не лечить, то есть риск искривления ног и появления болей в стопах, ногах и спине.[3]
У многих людей с приведением стоп не возникает никаких болей или других проблем, но у некоторых они все же возникают. Если данная проблема вызывает у вас тот или иной дискомфорт, обязательно обратитесь к врачу для коррекции.
-
1
Следите за своими ногами. Следите за тем, как вы стоите и как вы ходите. Если стопы автоматически заворачиваются внутрь, следите, насколько сильно это происходит, с тем чтобы лучше понимать, как вам необходимо выворачивать их наружу.[4]
- Следите за стопами в зеркале. Обязательно проверяйте, как вы ставите стопы, когда стоите и когда идете.[5]
- Попросите друга и родственника последить за вашей походкой или сфотографировать ее.
- Следите за стопами, как вы ходите и стоите, несколько дней или неделю. Это поможет вам выявить проблемные места и ситуации, в которых вы приводите стопы внутрь сильнее.
- Следите за стопами в зеркале. Обязательно проверяйте, как вы ставите стопы, когда стоите и когда идете.[5]
-
2
Пройдите по беговой дорожке. Вероятно, это наиболее простой способ скорректировать свою походку. Вы можете начать с небольшой скорости, постепенно увеличивать скорость ходьбы и при этом следить за положением стоп.
- Начните с небольшой скорости, примерно c 1,5 км/ч, чтобы успевать следить за стопами и ставить их правильно. После этого можете постепенно повышать скорость.
- Если у вас нет беговой дорожки, то начните просто ходить по любой плоской поверхности — это может быть тротуар или даже просто коридор дома. Попросите друга или близкого человека пойти за вами и следить за вашей походкой.
- Старайтесь тренироваться так каждый день хотя бы по несколько минут, чтобы улучшить походку. Это также поможет укрепить ноги и стопы.
-
3
Обратите внимание на свою технику ходьбы. Когда вы начнете регулярно ходить, следя за стопами, очень важно также отслеживать свою осанку и положение тела в целом и при необходимости корректировать и их.[6]
Это поможет избежать травм и не усугубить существующую проблему.[7]
При ходьбе обязательно:- держите голову высоко;
- смотрите прямо перед собой, а не вниз;
- следите, чтобы подбородок был параллелен земле;
- следите, чтобы плечи двигались естественным образом;
- следите за нейтральным, прямым положением спины: прогибов вперед или назад быть не должно;
- при движении слегка задействуйте мышцы живота;
- размахивайте руками свободно;
- ставьте ногу на пятку, а затем перекатывайтесь на всю подошву и на носок.[8]
-
4
Продолжайте работать над походкой. Поначалу откорректированная походка может вам казаться странной или неудобной. Не расстраивайтесь и продолжайте работать над походкой ежедневно. Со временем вы привыкнете, и новая походка будет вам казаться нормальной и естественной.[9]
- Не забывайте про положительный настрой — особенно не забывайте замечать то, когда ваша походка улучшается. Вы можете говорить себе: «Я много работаю над исправлением походки, поэтому у меня болят мышцы — это означает, что тело отвечает на изменения».[10]
- Поговорите с друзьями или родными, если вы расстроены. Близкий человек поддержит вас и вдохновит продолжать работу.[11]
- Не забывайте про положительный настрой — особенно не забывайте замечать то, когда ваша походка улучшается. Вы можете говорить себе: «Я много работаю над исправлением походки, поэтому у меня болят мышцы — это означает, что тело отвечает на изменения».[10]
-
5
Регулярно переоценивайте свою походку. Очень важно регулярно переоценивать свою походку и свой прогресс. Это поможет решить, сможете ли вы ходить быстрее при тренировке, и получилось ли у вас уже как-то изменить свою походку.[12]
- Проверяйте, как вы ходите, один раз в неделю или один раз в несколько недель, с тем чтобы отмечать наличие (или отсутствие) изменений.[13]
- Смотрите на свою походку в зеркале и попросите друга или близкого человека фотографировать вас — так вам будет легче отслеживать изменения.
- Если вы ставите стопы прямо, то начните ходить быстрее. Увеличивайте скорость понемногу, не более чем на 1 км/ч. Так вы минимизируете риски того, что вернетесь к прежней походке из-за слишком быстрой ходьбы.
- Проверяйте, как вы ходите, один раз в неделю или один раз в несколько недель, с тем чтобы отмечать наличие (или отсутствие) изменений.[13]
-
6
Если у вас плоскостопие, подумайте о приобретении ортопедической обуви. Некоторые люди «косолапят» из-за плоскостопия — уплощение стопы, при котором она полностью касается пола во время стояния.[14]
Плоскостопие может доставлять много неудобств, но ношение специальной ортопедической обуви или стелек часто помогает.[15]
- Приобрести ортопедическую обувь или стельки можно в аптеке или ортопедическом магазине.
- Обратитесь к ортопеду — он подскажет вам, как подобрать подходящую обувь или стельки.
Реклама
-
1
Выясните причины приведения. Дети младшего возраста чаще приводят стопу внутрь, впрочем, даже среди них эта проблема не столь распространена.[16]
Существуют различные причины приведения стоп, и их выявление поможет вам решить проблему своевременно. Причинами приведения стоп являются:- плоскостопие;
- супинация большеберцовой кости, или скручивание кости ноги наружу;
- контрактура бедра, или ротация бедер кнаружи;
- бедренная ретроверсия, или отведение бедра назад.[17]
-
2
Выявите симптомы. Помимо некрасивой «подгребающей» походки люди с приведением стоп часто имеют другие симптомы. Определите, есть ли у вас еще какие-то симптомы, и это поможет врачу поставить более точный диагноз и назначить своевременное лечение. Такими симптомами, сопровождающими приведение стоп, могут быть:
- функциональные трудности, в том числе сложности при ходьбе;
- боль в передней части ноги в районе колена;[18]
- напряженность мышц в области бедер;[19]
- боли в области бедер или поясницы[20]
(также в попытках поддерживать ровную осанку могут появляться дискомфортные ощущения в шее[21]
); - слабость в коленях, лодыжках или бедрах.[22]
-
3
Обратите внимание на свои ощущения. Когда вы идете, бежите или выполняете иные упражнения, обращайте внимание, нет ли у вас каких-либо болезненных или непривычных ощущений. Это поможет вам выявить потенциальные проблемы и минимизировать риск развития более серьезных проблем.
- Обратите внимание на то, как появляются симптомы и насколько они серьезны.
- Обратите внимание, что способствует уменьшению косолапости и боли.
-
4
Обратитесь к врачу. Если симптомы ярко выражены и приведение стоп приносит вам дискомфорт, а также если любые попытки исправить походку оказались неуспешными, запишитесь на прием к врачу. Врач осмотрит вас, вашу походку и поставит диагноз, после чего назначит лечение для коррекции приведения стоп.[23]
- Если проблема врожденная, сообщите об этом врачу. В противном случае расскажите ему, когда вы ее заметили.
- Расскажите, если у вас есть боли или другие симптомы.
- Позвольте врачу осмотреть вас и оценить вашу походку, чтобы он мог выяснить причины. Врач может назначить определенные обследования, чтобы понять состояние костей и мышц — это необходимо для постановки правильного диагноза и выбора эффективного лечения.
-
5
Пройдите необходимые обследования. Если врач после осмотра назначит определенные, более глубокие обследования ваших костей и мышц, то пройдите их. Такие обследования, как, например, МРТ, позволят врачу оценить причины приведения стопы. Врач может назначить следующие обследования:
- неврологическое обследование для проверки моторных навыков;
- визуальные обследования, такие как компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) — все это поможет врачу более детально изучить структуру вашего тела.
-
6
Пройдите курс лечения. В зависимости от диагноза и тяжести косолапости врач назначит лечение. Лечение поможет не только скорректировать походку, но и уменьшить боль и решить другие структурные проблемы, если они есть.[24]
Типичными тактиками лечения являются:- Ничего не делать и следить за состоянием — эту тактику, как правило, используют при лечении детей.[25]
- Операции по вращению и корректировке структурных патологий.
- Ношение специальных ортезов или скоб.[26]
- Имейте в виду, что при лечении приведения стоп некоторые исследования показывают малую эффективность ортезов, ортопедической обуви, физиотерапии и хиропрактики.[27]
Реклама
- Ничего не делать и следить за состоянием — эту тактику, как правило, используют при лечении детей.[25]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 35 525 раз.
Была ли эта статья полезной?
Некоторые люди считают, что походка — это часть индивидуальности, которую нельзя изменить. Часто можно услышать, что ходьба полезна для здоровья, но задумывался ли ты о том, что она влияет на разум, и наоборот?
Блага цивилизации позволили нам отказаться от привычных пеших прогулок: мы выбираем лифт, а не лестницу, автомобиль, а не свои ноги. Это на самом деле экономит время, чтобы добраться от точки А в точку Б, но в будущем ты его потратишь на лечение последствий отказа от ходьбы. С точки зрения физиологии прогулки невероятно важны для организма: они обеспечивают правильный кровоток и кровообращение.
Однако дело не только в том, что переживает тело во время ходьбы, но и в том, что творится в голове. В последнее время мы всё чаще выходим из дома с телефоном в руке и опущенной головой. Мы стараемся избегать друг друга, а когда случайно задеваем человека, за место на тротуаре развязывается чуть ли не война. Улыбаться незнакомцу на улице — больше не признак хорошего настроения. Люди могут заподозрить неладное.
Однако эту привычку, которая чуть ли не стала нормой для современного мира, можно изменить — не только ради одобрения окружающих, но и ради своего здоровья. Для этого понадобится всего три важных шага.
1. Техника правильной ходьбы
Ходи с поднятой головой и вытянутой грудью
Не забывай, что ходьба — это не пассивные движения. Держи голову прямо и раскрой грудную клетку — так ты заметишь полное изменение в своём теле. В первую очередь это позволит тебе прекрасно видеть, куда ты идёшь. Также ты почувствуешь себя более энергично и уверенно. Главное, не смотри вниз — это можно делать только на неустойчивой дороге с люками и ухабами.
Вокруг так много людей, которые идут с опущенной голове, полностью погрузившись в своим проблемы и пытаясь найти им решение. Они не замечают ни улыбающихся прохожих, ни тех, кто хочет спросить дорогу. Тело вроде бы на земле, а разум совсем далеко.
Но если ты продолжишь постоянно погружаться в раздумья, то совершенно не заметишь красоту этого мира. Глядя только вниз, ты не позволяешь своему видению расти и расширяться. А таким образом найти решение станет ещё сложнее. Если ты посмотришь вокруг, то получишь шанс найти ответы на свои вопросы. Возможно, красивое дерево или необычный рекламный билборд дадут тебе новые идеи и вдохновят на что-то. Поэтому следуй простому правилу: грудь шире, голова выше!
Опусти плечи
Плечи играют огромную роль в формировании правильной ходьбы. Если ты выдвинешь их вперёд, это вызовет напряжение в мышцах и суставах шеи, верхней части спины и самих плеч. Не задирай их наверх и не наклоняйся вперёд. Чтобы плечи находились расслабленными, ты можешь иногда их разминать, поднимая и опуская.
Не размахивай руками
Не стоит поднимать руки слишком высоко — их следует держать в районе живота. Однако иногда ими можно осторожно покачивать вдоль боков. Убедись, что ты делаешь это от плеч, а не от локтей.
Вытяни спину
Во время ходьбы сосредоточься на удлинении позвоночника. Старайся не сутулиться и не наклоняться вперёд, в противном случае ты излишне нагрузишь мышцы спины. Делая шаг, сосредоточься на задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику, — это поможет сохранить равновесие, уменьшить стресс и давление на спину.
Сосредоточься на мышцах кора
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые играют важную роль при ходьбе и помогают легче передвигаться. К ним относятся косые, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, малые и средние ягодичные мышцы. Сделав упор на них, ты стабилизируешь свою походку и сделаешь её более ровной.
2. Взаимодействуй с окружающими
Когда ты идёшь куда-то, ты видишь так много людей, так много лиц. Но смотрел ли ты когда-нибудь на определённого человека? Не в том случае, если с его внешностью что-то не так. Но на людей нужно не просто смотреть — с ними следует взаимодействовать, особенно если есть возможность. Когда видишь человека с тяжёлым багажом, помоги ему; если видишь, как кто-то тебе улыбается, улыбнись в ответ. У каждого человека можно научиться чему-то новому, просто заговорив с ним.
Во время пешей прогулки вливайся в поток и смотри вокруг. Не пытайся избегать людей, ведь все мы живём в одном мире и делим одну планету, один город, одну улицу или даже один подъезд. Конечно, сказать легче, чем сделать, но когда ты начнёшь обращаться к миру, это изменит твою жизнь.
3. Иди как победитель
Правильная техника ходьбы — это только полдела. Замечал ли ты когда-нибудь, что люди ходят по-разному, в зависимости от их состояния? Уверенность в своих силах всегда рождается внутри, поэтому, настроившись на необходимый лад, ты задашь своему телу правильный тон.
Чего нельзя делать во время ходьбы
Не смотри вниз. Слишком частые наклоны к телефону или ногам могут вызвать ненужную нагрузку на шею.
Не делай больших шагов. Сила движения исходит от того, как ты отталкиваешь заднюю ногу. Слишком большие шаги нагружают суставы голени.
Не качай бёдрами. Во время пешего движения бёдра должны оставаться как можно более ровными.
Не сутулься. Держи плечи опущенными и отводи их назад, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч и сохранить позвоночник вытянутым.
Откажись от неправильной обуви. Если ты собираешься провести активный пеший день, то обязательно выбирай обувь, которая удобно сидит, хорошо поддерживает стопу и пятку, смягчает твои удары ног о землю.
9 способов приобрести уверенную осанку
