Как найти аспекты проблемы

Что значит аспекты проблемы

Аспекты, аспекты, аспекты!

Успех проработки любых ваших проблем будет сильно зависеть от того, насколько вы сможете разложить проблему на составляющие. Обработка большой проблемы может не привести к успеху. Вернее, сдвиги будут, но медленные и незаметные, в результате вы можете плюнуть на работу: «Фигня эта ваша техника, не работает». На самом деле все работает, надо просто уметь работать. А основное умение работы во всех «энергетических терапиях» (и BSFF тут не исключение) заключается в умении разбить проблему на аспекты, то есть на составные части. Вот это-то вам и надо освоить.

В принципе, Гари Крейг (автор EFT) говорил, что можно обрабатывать даже и большую проблему, такую, например, как «меня никто не любит». Но это займет много дней (недель или месяцев) и подходов.

Гари Крейг сравнивал механизм работы с подсознанием с вырубкой леса. В лесу (проблема) есть множество деревьев (аспектов), одни выше (больше) другие ниже (меньше). При обработке чрезмерно обобщенной, генерализированной проблемы, такой как «меня никто не любит», при помощи BSFF (или любой другой подобного рода техники) срубается верхушка у самого высокого дерева, подравнивая его до среднего уровня. Потом, при следующей проработке, берется уже другое дерево, которое было ниже, чем первое, но теперь оказалось самым высоким, и снова укорачивается. Так постепенно вырубается весь лес.

Однако, как вы понимаете, это может занять очень много времени. И хотя результат будет (со временем), нас такой подход не сильно устраивает, ведь нам подавай все и сразу! Именно для ускорения процесса работы и служит разбиение проблемы на аспекты. В этом случае адресно будут вырубаться целые конгломераты деревьев и отдельные деревья, в результате чего довольно быстро лес исчезнет.

Поэтому тренируйтесь разбивать проблемы на аспекты! Это архиважно, и это вам пригодится в работе с подсознанием по любой методике, не только BSFF.

Как правильно разбивать проблему на аспекты? Это совсем не сложно, и это на самом деле довольно быстро приходит с опытом. Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишенную «вложенных» проблем, и разбивать ее на составляющие.

Например, аспект «меня девушки не любят» является плохим кандидатом для быстрой проработки (хотя интенсивность проблемы, безусловно, немного снизится). А вот «я не уверен в себе», «я запинаюсь при общении с девушками» и т. п. – это уже более мелкие проблемы, состоящие, соответственно, из кусочков-аспектов, которые можно довольно быстро проработать. Более того, когда составляющие основной проблемы исчезнут, то и главная проблема («девушки не любят») тоже может исчезнуть или проработается с тем же BSFF намного быстрее и эффективнее, чем раньше.

Вот несколько примеров разбития проблем на аспекты (использованы материалы из книги Ларри Нимса, модифицированные и дополненные).

Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции.

– Я боюсь чувствовать эмоции.

– Я боюсь выражать эмоции и чувства.

– Я боюсь потерять контроль над собой, если я буду выражать эмоции и чувства.

– Я боюсь, что если я буду выражать свои эмоции или чувства, мне может быть причинена боль.

– Лучше я буду сдерживать эмоции, тогда никто не сможет меня ранить.

– Лучше я буду жить умом, это проще.

– Когда живешь умом, все ясно и понятно, а когда чувствами – ничего не понятно.

– Я очень боюсь всего непонятного.

– Я боюсь всего, что я не могу контролировать.

– Если я отпущу блокировку эмоций, я не смогу их контролировать и могу попасть в неприятное положение.

– Если я позволю себе злиться, я могу взорваться от бешенства.

– Мне нельзя выражать эмоции.

– Мальчики не плачут.

– Я не хочу, чтобы отец считал меня плаксой.

– Если я буду выражать эмоции, мой отец не поймет и не одобрит меня.

– Эмоции выражают женщины, а я мужчина.

– Мужчины не должны показывать свои чувства.

– Если я покажу свои эмоции, меня засмеют и я буду страдать.

– Если я покажу, что чувствую дискомфорт, то люди подумают, что я нытик и «тряпка».

– Только «тряпки» показывают свои чувства.

Я чувствую себя очень одиноко.

– Мне так одиноко.

– Я боюсь почувствовать одиночество.

– Я боюсь исчезнуть, раствориться.

– Я не хочу позволять себе чувствовать одиночество.

– Я не хочу, чтобы другие знали, что мне одиноко.

– Я не знаю, как правильно вести себя с людьми.

– Лучше уж я буду одиноким, чем попадать в ситуации, когда люди могут меня ранить.

– Я тянусь к людям и одновременно отталкиваюсь от них.

– Я боюсь открыться людям.

– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего объяснять.

– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего доказывать.

– Если я буду одинок, мне не придется брать на себя ответственность за других.

– Если я буду одинок, меня не смогут ранить.

– Если я буду одинок, я буду в безопасности.

– Люди меня не понимают, и поэтому я в одиночестве.

– Кто я такой, чтобы люди интересовались мной?

– Я недостоин того, чтобы быть в отношениях с людьми.

– Лучше сидеть тихо и не высовываться – целее будешь.

– Мне никто не может и не хочет помочь.

– Я не нравлюсь людям.

– Во мне нет ничего такого, что могло бы понравиться людям.

– Я недостаточно ценен для других людей.

– Я недостаточно хорош как человек, чтобы представлять для кого-то интерес.

– Мне нечего предложить людям.

– Моя мама умерла, и больше никто по-настоящему не любит и не заботится обо мне.

– Я чувствую себя одиноко с тех пор, как я развелся.

Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а иногда даже и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов? Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Не сдерживайте себя, не старайтесь анализировать или придавать выходящему из вас материалу какую-то красоту или логичность – это абсолютно не нужно.

Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано. Поэтому просто позвольте ему выйти, выплесните все на бумагу. Если надо, то с матом и воплями, но будьте искренни – ведь нет больше никого кроме вас, кто бы это все видел или читал, так что просто не врите себе, будьте с собой честными и позвольте материалу выходить. И записывайте его на бумажку, вне зависимости от того, насколько он кажется правильным или неправильным.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список. Когда дописывать будет уже нечего и все аспекты данной проблемы проработаются – можно считать, что работа завершена. Не исключено, что когда-то в будущем всплывут еще какие-то аспекты этой проблемы, которые раньше не виделись или не чувствовались. Ну что же, не проблема. Берете бумагу, ручку, выписываете новые аспекты и прорабатываете их.

Источник

Аспект проблемы – точка зрения о проблеме; какая-то составная часть или подход к решению крупной проблемы.

пример:

Неудовлетворительное санитарное состояние городов и варварское отношение населения к зданиям и сооружениям на планете N-ской — социальная проблема.

Нежелание жильцов поддерживать чистоту и порядок на лестничных площадках и во дворе дома № X по улице Захолустной в городе Y на планете N-ской — один из аспектов этой социальной проблемы.

Некоммерческой организации разумнее сосредоточиться на каком-то определенном аспекте социальной проблемы, а не пытаться улучшить состояние социальной жизни в планетарных масштабах.

Различие между обдумыванием проблемы в целом и анализом ее отдельных аспектов – важнейший фактор при создании организации и в ходе ее работы. Это различие может стать причиной серьезных разногласий между членами любой группы, как молодой, так и опытной.

Любая проблема предполагает наличие различных аспектов, различных подходов к ее разрешению. Поэтому следует тщательно и всесторонне рассмотреть каждый из них. Не забудьте проанализировать все с точки зрения организатора. Ответьте на вопросы:

· Требует ли решение данного аспекта проблемы объединения усилий других людей (создания организации)?

· Как выбор данного аспекта отразится на нас?

· Что произойдет с нами, если мы не будем разрабатывать данный аспект?

Перед тем как группа приступит к выбору аспектов, стоит задать вопрос ее членам: «Каковы, по-вашему, критерии выбора аспекта?» Запишите все ответы на бумаге и попытайтесь найти общую точку зрения, с которой согласятся все участники. Это намного облегчит выбор аспектов и поможет сделать этот выбор обоснованно.

Оптимальный аспект проблемы должен отвечать большинству из следующих критериев:

· Вести к реальным улучшениям в жизни людей, для которых вы работаете.

· Давать возможность людям, работающим с вами ощутить собственные силы.

· Быть нацеленными на реально достижимый результат за оптимальный отрезок времени.

· Иметь ясную перспективу – основу для четкого плана действий.

· Быть легко воспринимаемым окружающими.

· Иметь достаточное количество сторонников, уверенных в своих силах.

· Привлекать финансовые средства в вашу организацию.

· Оправдывать затраченные усилия.

· Заложить основу для проведения последующих действий (акций и кампаний).

· Согласовываться с вашими взглядами и не ущемлять ваших ценностей.

· Не быть яблоком раздора в группе.

· Приносить радость в работе.

Аспект проблемы ваша инициативная группа выбрала. Очевидно, целью создаваемой организации будет решение этого самого аспекта проблемы. При формулировании целей организации не советуем вам использовать отрицание. О причинах такого совета мы погорим в следующем разделе.

Видение будущего организации

Видение – это мечта. Это ответ на вопросы:

· Какой хотели бы видеть свою организацию учредители, руководители, члены, сотрудники, добровольцы через несколько лет?

· К чему они должны стремиться?

· Чем должна заниматься организация, что должна предпринимать, чтобы мечта осуществилась?

!

Организациям как и людям — чтобы двигаться вперед надо знать, куда двигаться и зачем. Но не менее важно, чтобы каждый в вашей организации был согласен с тем, куда вы идёте, зачем вы это делаете и его личное видение (образ) организации, её будущего и целей, было составной частью общего видения и наоборот. Люди стремятся к коллективному видению, потому что хотят делать вместе важное и полезное дело. Такое коллективное видение не просто идея, а движущая сила человечества. Оно создаёт то чувство общности и единения, которое цементирует организацию и задаёт направленность любой работе.

Чем же образ, видение нашего будущего отличаются от целей? Они близки, но разница есть. Цель — это направление. Видение – ясная, красочная и детальная картина желаемого будущего.

Цель организации

Видение будущего организации

Материальная помощь и социальная адаптация бездомных детей, воспитанников детских домов и социальных приютов.

Мы видим, что не менее двадцати девочек и одиннадцати мальчиков при нашем участии приняты в приемные семьи. Мы видим, как один мальчуган усыновлен сотрудницей нашей организации и все у него благополучно. Мы видим, как все эти ребята успешно закончили школу. Мы видим, как семь наших питомцев поступили в вуз, а четверо в колледж. Мы видим, как четверо молодых людей, которым мы помогли, особенно привязались к нам. Они часто заходят к нам на работу, чтобы рассказать о своих делах и получить добрый совет. Мы видим, как люди все чаще обращаются к нам за консультациями, они благодарны нам за помощь.

У большинства людей (и организаций) отсутствует умение создания притягательного образа. Если спросить людей, чего они хотят, то большинство расскажет о том, от чего им хочется избавиться — от загрязнения окружающей среды, от роста преступности, от испорченных отношений в семье и на работе. Вся наша культура пронизана этой патологической нацеленностью на «работу против», а не «работу за».

К сожалению, многие некоммерческие организации в мире проповедуют «негативное видение», фокусируясь на уходе от не желаемого — кампании против курения, против наркотиков, против атомной энергии, против коррупции, против обязательной воинской службы, и т.д.

Три причины, по которым «негативное видение» не ведёт к росту организационной эффективности:

1. Силы, которые могли бы быть направлены на создание чего-то нового, тратятся на «предотвращение» и преодоление нежелательного.

2. Негативные образы несут в себе малозаметный, но совершенно чёткий признак бессилия: люди объединяются, когда, как говорится, жареный петух клюнет.

3. Негативные образы недолговечны. Стимул присутствует, пока существует угроза. С угрозой уходят воодушевление и энергия.

!

Существует два основных стимула, питающих деятельность любой некоммерческой организации: страх и желание. Страх лежит в основе негативных образов. Желание управляет позитивными. Страх может подвигнуть людей на великие свершения, но не надолго, в то время как желание служит неиссякаемым источником роста и совершенствования.

Определение направлений деятельности

И клиентов организации

Теперь нужно определить направления деятельности организации. При этом, стоит учесть как склонности и особенности участников инициативной группы, так и возможные перспективы, которые сегодня могут показаться фантастичными, а через несколько лет станут привычными и обыденными.

При выборе направлений деятельности организации есть резон задуматься об этом в категориях экономики. В первой части пособия мы говорили о том, что некоммерческий сектор – один из секторов экономики. Поэтому, если вы планируете заинтересовать доноров (организациями, которые оказывали материальную поддержку уставной деятельности вашей НКО) своей деятельностью, привлечь ресурсы, необходимые для развития организации есть смысл посмотреть на нее глазами экономиста.

Какие продукты будет производить ваша организация? Этот вопрос часто приводит в недоумение сотрудников и волонтеров НКО. А зря. Ведь продукт ничто иное, как конкретный итог деятельности по какому-либо направлению. Для любой организации характерны следующие основополагающие процессы:

Одно из направлений деятельности организации «Телепузики снова в строю» — пропаганда здорового образа жизни. Тогда продуктами такой деятельности могут стать: информационные бюллетени, методические пособия, семинары, консультации и проч. Поэтому, когда мы задумываемся о продукте, предполагаемое направление деятельности становится более конкретным и понятным. В итоге легче определить перспективно ли оно для создаваемой организации.

Если организация производит продукт, то есть и потребитель этого продукта – клиент организации. Понятие «клиент» часто не нравится людям, занятым в некоммерческом секторе экономики и они используют другое понятие – «целевая группа».

Назначение каждой НКО – служить людям, другим организациям, которые и являются клиентами. Успех НКО не достижим без максимального и качественного удовлетворения потребностей клиентов. Для удовлетворения нужд, нужно для начала эти нужды знать, как и потребности, мнение ваших клиентов. Наибольший эффект может обеспечить сотрудничество с клиентами, вовлечение их в решение собственных проблем. В итоге, максимум, что может сделать НКО – это помочь своим клиентам научиться самостоятельно без внешней поддержки преодолевать свои сложности и удовлетворять свои потребности.

Итак, самое время определить целевую группу или конкретную категорию граждан или организаций, для которых будет работать создаваемая организация. Трудно представить, что сил вашей организации хватит на то, чтобы помочь всем жителям планеты Земля. Хотя некоторые НКО, смело заявляют об именно такой своей целевой группе. Чем яснее и четче определен клиент организации, тем ей легче планировать свою работу, решать поставленные задачи и развиваться.

!	После выбора направлений деятельности, не забудьте уточнить какие государственные, коммерческие и некоммерческие организации уже занимаются в вашем регионе решением тех же проблем. Определите чем ваша организация будет отличаться от уже существующих.

Выбор названия организации

Теперь можно подумать о названии создаваемой организации. Название, отражающее цели работы, часто оказывается большим плюсом для группы. Люди, для которых эти цели привлекательны, с удовольствием присоединятся к вашей группе. С другой стороны, было бы неплохо, чтобы название вашей организации отличалось от других НКО с подобными направлениями деятельности не только в вашем, но и в других российских регионах.

Если пришла пора выбирать название, опросите всех участников инициативной группы. Не останавливайтесь на каком-либо названии, пока не убедитесь, что можно выдвинуть множество «за» него и ни одного «против». Уделите этой процедуре достаточно времени, чтобы результат действительно удовлетворил вас.

Предлагаем вашему вниманию некоторые рекомендации по выбору названия организации:

· Название должно иметь возможность расти вместе с вашей организацией. Вполне вероятно, что вам придется работать под этой «вывеской» долгие годы.

· Убедитесь, что выбранное название легко произносится и без труда запоминается.

· Название должно отражать тип вашей организации и ваши цели.

· Проследите, чтобы выбор названия не сузил рамок вашей организации и не стал препятствием для вступления в нее новых членов.

· Избегайте названий, похожих на названия других уже существующих групп настолько, что при случае их можно спутать друг с другом.

· Воздержитесь от использования в названии отрицания (против чего-либо), негативного видения.

· Можно придумать название, которое уложится в хорошо известную аббревиатуру или при сокращении которого получится звучное эффектное слово.

· Имейте в виду, что наличие в аббревиатуре шипящих и глухих звуков часто приводит к ее негативному восприятию и такое отношение может быть перенесено на саму организацию. Поэтому, придумав название или аббревиатуру, не спешите его утверждать. Сначала поинтересуйтесь мнением своих знакомых, – какие ассоциации вызывает у них ваша «вывеска».

Источник

#1

Реклама

#2

lastgosuMATT

#3

Знойный

#4

MrSkim

#5

RastaMaha

Когда вы замечаете проблему, в большинстве случаев это оказывается только следствие настоящей проблемы.

Так же, как и при лечении болезней, надо убедиться что вы нашли причину проблемы, а не боретесь последствиями. Решение, также, должно отвечать параметрам таким как время решения, ограничения ресурсов и прочими.

Рассмотрим методы, которые помогают обнаружить подходящий способ решения проблемы.

Пять почему

“Пять почему” это простейший метод, который поможет вам быстро добраться до корня проблемы. Заключается он в постановке пяти последовательных вопросов “Почему?” или “Что вызвало проблему?”

Обычно, каждый ответ на вопрос “Почему?” приводит к новому вопросу “Почему?”, и так несколько раз. Наработанный годами метод, подсказывает что в большинстве случаев достаточно спуститься на пять уровней, чтобы добраться до источника проблем

Метод отлично работает как при решении рабочих вопросов, так и в личной жизни. Метод легко адаптируется, может применяться почти для любых задач.

Как использовать

Перед началом решения проблемы, задайте себе вопрос “Почему она возникла?” и проанализируйте ответ. Если вы снова можете задать вопрос “Почему?”, то снова при получении ответа, проанализируйте ответ. И так до тех пор, пока не доберётесь до первопричины

Пример

Допустим, вы утром пробуете завести автомобиль, но ничего не получается.

Можно продолжать задавать вопросы и углубиться ещё сильнее, продолжив задавать вопросы, но как правило, устранив причину на пятом уровне, этого достаточно чтобы закрыть 99% решаемой проблемы.

Несмотря на то что в рассматриваемом случае, метод “Пять почему” по результату не отличается от действий решающего проблему, и машина поедет на СТО, где будут устранять проблему. Но в будущем, человек поняв первопричину проблемы, будет тщательнее следить за автомобилем и не пропускать регламентные технические обслуживания.

Отправные точки

“Отправные точки” – это аспекты проблемы или ситуации, которые вы можете обнаружить с самого начала, обычно это одно из следствий.

В отличии от метода “Пять почему”, рассматриваемый метод предполагает решение проблемы начиная со следствий или промежуточных.

Начальная точка

Большинство проблем начинают рассматриваются с очевидных проявлений. В реальности у проблемы несколько аспектов и стоит рассмотреть проблемы с каждого из них.

Обычно, мы начинаем работать по первому пришедшему в голову решени. Но в подавляющее большинство таких решений не решают проблему полностью или оказываются не верными. Рассмотрим на примере.

Пример

Бензин дорожает, что делать?

Как мы видим, смотря на проблему с разных точек, находится всё больше решений. Каждое из которых имеет свои особенности и последствия.

Конечная точка

Если нам сразу известна цель которую мы хотим достигнуть при решении проблемы. Попробуйте подойти к решению проблемы с конца.

Пример

Нужно не допустить заполняемость концертного зала более 50%. Значит мы можем сразу выпустить только половину билетов, чтобы не пришлось считать количество уже купленных.

Срединная точка

Нет правил и законов, когда нельзя начинать решение проблемы с середины пути. Так почему бы этим не воспользоваться. Нарушьте привычный ход вещей и начните решение проблемы с середины процесса.

Пример

Для задач по созданию продукта, очевидный порядок: гипотеза – проверка гипотезы – создание команды – реализация – профит. Но иногда стоит собрать команду, которая сможет сформировать годный продукт, который принесёт прибыль.

Начинать с середины рискованно, но может быть оправдано если нужно быстро приступить к работе над проблемой. В этом случае стоит начать распутывать проблему с наиболее понятной части, а потом двигаться к решению основываясь на новых данных выстраивая целую картину.

Заключение

Теперь зная, как можно найти подходящий способ решения проблемы, вы можете приняться за решение любой проблемы. А как полноценно подойти к решению, можно прочитать в следующей публикации.

Хотите узнать больше, подписываетесь на мой канал в Телеграм An Log.

Была ли эта статья полезной?

BSFF-процесс решения проблемы. Аспекты психологической проблемы

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Как решить психологическую проблему? Нужно проработать многие аспекты проблемы, чтобы решить ее окончательно. BSFF-процесс — это идеальное решение пси-проблемы, когда нужна тщательная и быстрая проработка.

BSFF-процесс решения проблемы

BSFF-процесс — это новый способ решить психологическую проблему, не прибегая к помощи специалиста, то есть это эффективный метод самотерапии.

«BSFF-процесс решения психологических проблем использует наработки когнитивной психотерапии, самогипноза и ТРИЗа». Психолог Счастья.

BSFF – это методика депрограммирования подсознания , то есть устранения эмоциональных корней проблемы, и, как следствие, устранение автоматических реакций, которые к проблеме приводят.

Знакомый Вам способ решения проблем?

BSFF — это хороший способ решения проблемы через проработку эмоционального заряда негативных убеждений.

Это альтернатива перепросмотру, действующая на несколько других принципах, но дающая очень хорошие результаты.

Как получить всю методику BSFF процессинга?

В этой статье я покажу только часть методики BSFF — разложение крупной психологической проблемы на аспекты , чтобы получить ссылку на скачивание всей методики, нажмите на кнопку социальной сети и вставьте в поле сообщения вот этот текст :

Узнайте о новейшем способе самотерапии на блоге психолога счастья. BSFF процесс Вы сможете провести самостоятельно для решения проблемы любой сложности. Скачайте методику BSFF там же.

Затем в комментариях к статье укажите ссылку на то место, куда «перепостили» эту статью и я вышлю Вам методику на электронную почту, указанную в форме Вашего комментария.

Разложите психологическую проблему на аспекты

Успех проработки ЛЮБЫХ ваших проблем будет сильно зависеть от того, насколько вы сможете разложить проблему на составляющие.

Обработка большой, «жирной» проблемы может не привести к успеху, вернее, сдвиги будут, но медленные и незаметные, и вы можете плюнуть на работу, мол, «фигня эта ваша техника, не работает».

На самом деле все работает, надо просто уметь работать. А основное умение работы во ВСЕХ «энергетических терапиях» заключается в умении разбить проблему на аспекты, то есть на составные части.

Можете конечно попробовать решить с наскока даже и большую проблему типа «меня никто не любит». Но это займет много дней (недель или месяцев) и подходов.

Механизм можно сравнить с вырубкой леса. В лесе (проблема) есть множество деревьев (аспектов), одни выше (больше) другие ниже (меньше). При обработке общей проблемы при помощи BSFF (или любой другой подобного рода техники) срубается верхушка у самого высокого дерева, подравнивая его до среднего уровня. Потом берется (при следующей проработке) уже другое дерево, которое было ниже, чем первое, но теперь оказалось самым высоким, и укорачивается. Так постепенно вырубается весь лес.

Однако, как вы понимаете, это может занять много времени, и, хотя результат будет (со временем), нас такой подход не сильно устраивает – ведь нам подавай все и сразу.

Разбейте лес своей проблемы на отдельные аспекты!

Именно для ускорения процесса работы и служит разбитие на аспекты.

В таком случае адресно будут вырубаться целые конгломераты деревьев и отдельные деревья, в результате чего довольно быстро лес исчезнет.

Поэтому тренируйтесь разбивать проблемы на аспекты! Это архиважно, и это вам пригодится в работе с подсознанием по любой методике.

Как правильно «разбивать проблему на аспекты»? Это просто, и довольно быстро приходит с опытом.

Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишенную вложенных проблем, и разбивать на составляющие.

В этом смысле психологическая проблема «Меня не любят мужчины» является плохим кандидатом для быстрой проработки.

А вот «я не уверена в себе», «я запинаюсь при общении с мужчинами» и т.п. – это уже более мелкие проблемы, состоящие, соответственно, из кусочков-аспектов, которые можно довольно быстро проработать.

Примеры разбиения проблемы на аспекты

Вот несколько примеров правильного разбития проблем на аспекты:

Проблема: Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции.

Аспекты проблемы:

• Я боюсь чувствовать или выражать мои чувства.
• Если я позволю себе выразить свои чувства, я никогда не смогу снова стать рациональным.
• Если я почувствую или выражу свою злость, я буду охвачен яростью.
• Мне нельзя чувствовать или выражать свои эмоции.
• Если я буду выражать свои эмоции, мой отец не поймет меня.
• Если я буду выражать свои эмоции, моя мать не поймет меня.
• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня.
• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют.
• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи.
• Если я покажу, что чувствую дискомфорт, люди подумают, что я нытик.
• Только «тряпки» показывают свои чувства.
• Мужчины не должны показывать свои чувства.
• Я боюсь, что если почувствую что-то, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе.
• Я буду намного более уязвим, если буду чувствовать, или выражать свои чувства.
• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя.

Проблема: Я чувствую себя очень одиноко.

Аспекты проблемы:

• Мне очень одиноко.
• Я позволил себе чувствовать одиночество.
• Если я чувствую одиночество, я исчезну (растворюсь).
• Я боюсь чувствовать одиночество.
• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, как мне одиноко.
• Мне одиноко уже очень давно.
• Я не знаю, как правильно взаимодействовать с другими людьми.
• Быть одиноким безопасно.
• Если я одинок, мне не нужно говорить вам, кто я.
• Я не знаю, кто я.
• Я чувствую разделенность.
• Мне никто не может помочь.
• Мне все приходится делать самому.
• Я не нравлюсь людям.
• Люди не понимают меня, поэтому я один.
• Мне кажется, я недостаточно ценен для других людей для того, чтобы они хотели быть со мной.
• Я чувствую себя отделенным от Бога/Высшей силы.
• Я боюсь узнать себя лучше, потому что я могу оказаться совсем другим.
• У меня недостаточно хорошие человеческие качества, чтобы иметь настоящие отношения с кем-то.
• Мне нечего предложить другим.
• С тех пор, как умерла мама, у меня нет никого, кто бы любил меня или был со мной рядом.
• Я одинок с того времени, как развелся.

И так далее. Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а часто и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов Вашей психологической проблемы?

Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы.

После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы.

Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания.

Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме.

Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Самостоятельно с помощью метода BSFF или при поддержке психолога.

Источник

Как быстро избавиться от психологических проблем?

Такой вопрос я часто слышу от людей, которые обращаются к психологу впервые.

В наше нарциссическое время сейчас все хотят получать БЫСТРЫЕ результаты:

➽Быстро выйти замуж

➽Быстро заработать миллион рублей

➽Быстро похудеть и так далее.

Представьте теперь себе вот такую вот ситуацию:

Приходит человек в фитнесс-клуб и говорит тренеру: «Мне бы надо похудеть килограмм на 30, а потом, после того, как я сброшу вес, мне надо еще и подкачаться. Хочу иметь красивое тело — чтобы попка была, как орЭшЭк и кубики еще хочу на животе. Но главное — мне надо быстро! К отпуску. Этак за 2-3 посещений спортзала. Как мне быстро привести себя в порядок?»

Звучит смешно и нелепо. Правда? =)

Ни один здравомыслящий человек не озвучит такой запрос. Особенно, если его тело никогда не было знакомо со спортом и копил он на себе эти лишние килограммы лет 30-40-50.

Здравомыслящие люди прекрасно понимают, что для достижения подобных целей нужны будут месяцы, а то и годы регулярной работы над собой.

Но вот что касается психологической работы над собой — здесь все не так очевидно. Человек приходит к психологу впервые и приносит на себе килограмм 30 лишних психологических защит, малоадаптивных установок, отработанных до автаматизма паттернов поведения, кучу подавленных и вытесненных чувств. И просит избавить их от него так же за 2-3 встречи. А ведь он тоже все это на себе собирал лет 30-40-50. А избавиться от этого хочет за несколько встреч.

И когда психолог объясняет, что запрос не реальный, многие начинают злиться, ругаться, обвинять в мошенничестве и в вымогании денег.

Вот с такими вот трудностями мы ежедневно сталкиваемся в процессе работы с клиентскими запросами.

Поэтому тренинги типа:

➽Как выйти замуж за три месяца

➽Как заработать миллион за полгода

➽Как за 30 дней избавиться от лишнего веса

Очень хорошо продаются! А то, что в результате 99 % учеников не достигают обещанного результата — это уже тренерами умалчивается.

А неказистая психотерапия, где мы предлагаем долгую, трудную, кропотливую работу над собой, естественно, пока что не очень востребована. Но зато дает результаты. Только не быстро!

Но дает! И это хорошая новость! Постепенно, в процессе терапии, человек начинает чувствовать себя лучше, спокойнее, начинает потихоньку решать проблемы, которые не решались годами. И тогда уже становится очевидным, что здесь важнее не скорость, а осознанность и мотивация к изменениям.

Более того, я замечаю, что если клиент суетится и хочет ускорить процессы — он никак не может сосредоточиться и постоянно «буксует» на одном месте.

Да, безусловно, некоторые проблемы клиентов могут быть решены за 2-3 встречи. Но это, как правило, ситуационные задачи, не предполагающие трансформации личности клиента, а требующие простых ответов на вопросы: «Что конкретно сейчас, в этой ситуации можно сделать, чтобы «потушить пожар»?», либо быстро снизить выраженность переживаний.

Но большинство запросов требуют ХОТЯ БЫ краткосрочной терапии — около 10 встреч, чтобы получить ощутимый результат. А это 2,5 месяца работы (классическая международная практика — 1 встреча в неделю). Но ДАЖЕ ЭТО для многих видится чрезмерно долгим.

И тогда люди хотят быстро, а быстро не получается.

Мне в таких ситуациях вспоминается анекдот:

— Почему чукчи утром картошку сажают, а вечером уже выкапывают?

— Очень кушать хочется.

Но ведь так мы ничего не вырастим. Правда?

Поэтому, когда мне задают подобный вопрос: «Как БЫСТРО избавиться от психологических проблем», он для меня звучит, как аналогичный вопрос фитнесс-тренеру: «Как БЫСТРО избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму?». Или: «Как вырастить картошку за один день?»

Источник

Расстановочные техники для самостоятельной психологической работы

В психологии есть такой метод – расстановки. Возможно, вы о них слышали. Для них необходим психолог – специалист по расстановкам, а также помощь группы добровольцев.

Но знаете ли вы о том, что психологические расстановочные практики их можно использовать при индивидуальной работе с психологом на сессии, а также работая над собой самостоятельно? Предлагаю вам несколько методов, которые помогают решать проблемы. Их преимущество в том, что они помогают не только найти решение, но и навести порядок в голове – расставить все по своим местам. На то эти техники и расстановочные.

Практика «Плюшевый мишка»

У вас наверняка есть какой-то человек из прошлого, с которым вы до сих пор у себя в голове не разобрались. Обычно это бывший муж (парень, жених), но может быть и кто-то из родителей, подруга или даже особо неприятный коллега по работе.

Вы можете уже давно не общаться, но он до сих пор с вами, в вашей голове. Вы до сих пор злитесь и обижаетесь, может быть даже ведете с ним внутренние диалоги. И это отнимает очень много энергии, да и просто портит настроение.

Давайте это прекращать!

Вот практика, которая поможет снять если не все, то большую часть эмоций по поводу незавершенных отношений и незаконченных разговоров.

Найдите момент, когда будете дома в одиночестве. Выберите человека, который вызывает у вас непроходящие негативные эмоции. Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На один посадите плюшевого мишку или любую другую игрушку, куклу, фигурку. Или вообще поставьте любой предмет. Это и будет у нас тот самый человек.

На другой стул садитесь сами и начинайте рассказывать мишке все, что думаете о нем, то есть о том неприятном человеке. Рассказывайте все, что думаете, любыми словами. Можно кричать и угрожать. Бить не надо, это другая практика. 🙂

Потом увидите, насколько стало легче.

Практика «Два стула»

Повышаем градус безумия. Теперь будем разговаривать просто со стулом. А если серьезно, то я предлагаю вам еще более глубокую практику, которая потребует большей внимательности и осознанности. Но я уверен, что вы справитесь.

Практика подходит для проработки сложных ситуаций и негативных эмоций, причем не только с людьми. С ней вы можете решить проблему с ситуациями, в которых у вас нет одушевленного партнера: с болезнями, деньгами, призванием и так далее.

Для этого вам снова нужны два стула. На один садитесь сами, на другом воображаете человека, проблему или ситуацию, с которыми хотите поговорить.

Например, вы часто болеете и подозреваете, что это связано с психологическими проблемами, то есть ваша болезнь пытается вам что-то сказать.

Садитесь на стул и представляете, что на другом сидит ваша болезнь. Спросите ее, почему она возникает. Можно сначала высказать свои предположения.

Озвучив свои мысли и задав вопрос, пересаживайтесь на стул болезни, похлопайте себя по груди и скажите «А-а-а-аа» и говорите. «Я не. (называете ваше имя), я ее болезнь».

И говорите себе в ответ — от лица болезни – что в голову взбредет. Тут-то вы и можете узнать много нового и интересного о том, что на самом деле с вами происходит.

После того, как высказались, обязательно опять постучите себя по груди как Тарзан и скажите «А-а-а-а-а, я не болезнь, я. (ваше имя)». Вот это нужно проделать обязательно, это техника безопасности.

Как я уже сказал, это можно делать с любыми ситуациями, людьми, проблемами. Например, если вы не можете наладить отношения с человеком, можете посадить его воображаемый образ на стул и поговорить за него. Если не можете завязать отношения, можете поговорить со своей внутренней женщиной или с «отношениями», как абстрактным понятием, или с «семьей вообще», как с некой личностью, сущностью, эгрегором – на тему, что вы делаете не так, почему отношений и семьи нет.

Но помните о технике безопасности – обязательно напомните себе после практики, что вы – это вы.

Тибетская практика решения конфликтов

А теперь давайте снова поговорим о конфликтах. Уверен, они у вас бывают, ведь вы живой человек. И часто сложно понять, как так вышло, что возникла ссора – особенно если речь идет о близких.

Конфликт возникает, когда мы не понимаем точку зрения другого человека, не понимаем, что им движет. И конфликт – это нормально и даже полезно. А вот ссора может быть утомительной и разрушающей.

Разница во мнениях, разные цели – этого еще недостаточно для настоящей ссоры. Люди всегда могут договориться, найти вариант, который устраивает обоих, если они понимают друг друга. Понять другого человека – это не значит сказать «Потому что он дурак». Понять – значит задуматься и прочувствовать его мотивы. Как же это сделать?

Сегодня я предложу вам тибетскую практику решения конфликтов. Проверено веками.

Как ее выполнять? Можно в одиночестве или при помощи друга.

Возьмите любой недавний или актуальный конфликт – на работе, дома, в магазине, где угодно. Встаньте в один угол комнаты и расскажите о нем со своей точки зрения.

Потом встаньте в противоположный угол и расскажите о конфликте от лица второго участника. Так вы в прямом смысле сможете встать на его позицию.

Наконец, встаньте на стул посреди комнаты и расскажите о ситуации как бы «сверху». Это будет способ стать объективнее.

Почему важно перемещаться по комнате, что это дает? Теоретически можно просто рассказывать все три позиции, оставаясь на месте. Но это будет не так действенно.

Меняя положение в пространстве, мы даем нашему сознанию переключиться и понять, что «все это происходит на самом деле и это важно». Тогда больше шансов поменять точку зрения.

А однажды осознав, что чужое мнение имеет право на существование, мы гораздо легче сможем уступить и договориться с другими людьми.

Используйте техники расстановок в любой удобный момент. Они отлично помогают решать даже самые сложные вопросы. А для тех, кто предпочитает выписывать свои мысли, я предлагаю письменные методы решения психологических проблем:

Источник