Как найти баланс лыжи

Войти на сайт

или

Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?

Установка креплений на лыжи становится проще по мере развития технологий. Fischer, Rossignol, Madshus, Peltonen уже давно перешли на системы креплений без шурупов, а Salomon и Atomic выпускают лыжи с уже просверленными отверстиями. Тем не менее, лыжи, которые нужно сверлить, все еще остаются в продаже. Независимо от системы, важно знать, как правильно устанавливать крепления и как совместить крепления и лыжи разных систем – об этом пойдет речь в нашей статье.

Читайте по теме: Как выбрать лыжные крепления: виды и совместимость

Ключевые моменты установки креплений – соответствие продольной оси лыжи и поперечной линии баланса. На лыжах без платформы ее можно найти, положив лыжу на линейку. На платформах NIS и IFP положение баланса обозначается цифрой 0, а цифрами -1, +1, -2 и т.д. обозначается смещение крепления на 0,5 см вперед и назад от точки баланса. Смещение креплений вперед дает больше устойчивости в коньковом ходе и улучшает держание в классическом. Смещение назад – улучшает скольжение, но ухудшает держание и стабильность в прокате. В этом и заключается преимущество лыж с платформой – возможность передвигать крепления и находить оптимальное для себя положение.

Как установить NIS крепления

Видео инструкция от компании Madshus.

Как установить крепления Turnamic на платформу ifp

Платформой IFP для креплений Turnamic комплектуются лыжи Fischer и Rossignol. Подробнее об этой системе читайте в статье Крепления Turnamic и платформа IFP.

Как установить крепления SNS, NNN и Prolink на беговые лыжи

Инструкция подходит для всех креплений, устанавливаемых на шурупы.

Для установки креплений понадобятся:

• Шуруповерт
• Сверло 3,6 мм или специальное сверло для установки креплений с ограничителем глубины
• Линейка и карандаш
• Столярный клей (ПВА)
• Отвертка PH3 или PZ3
• Кондуктор или шаблон для установки креплений  – не обязательно, но с ним удобнее. Для SNS и Prolink (Salomon, Atomic) и NNN (Rottefella) идут разные кондукторы!

Инструкция по установке креплений:

• Найдите линию баланса лыжи. Для этого можно поставить лыжу на линейку. Salomon рекомендует смещать линию баланса на 1 см назад для установки креплений, потому проводите линию с учетом рекомендации. Часто на лыжах из одной пары линия баланса расходится на 3-5 мм, поэтому нужно найти средний баланс. Для этого положите лыжи рядом параллельно друг другу и проведите общую линию баланса в среднем положении между балансами лыж.
• Если есть специальный кондуктор для установки креплений, то устанавливайте его на лыжи, чтобы линии баланса совпадали и сверлите нужные отверстия. Если кондуктора нет, приложите собранное и закрытое крепление к лыже, разметьте точки сверления. Линия на лыжах должна совпадать с местом крепления оси ботинка. Внимание! Отверстия сверлятся на глубину 15 мм, в детских лыжах – на 9 мм. На сверле без ограничителя поставьте метку, чтобы не просверлить лыжу насквозь.
• После сверления очистите отверстия от пыли, капните в каждое по капле столярного клея (ПВА) и прикручивайте крепления. Столярный клей заполнит микротрещины от вкручивания шурупов и не позволит влаге попасть внутрь лыжи. Закручивайте шурупы на низких оборотах шуруповерта и дотягивайте рукой, чтобы не прокрутить шурупы в лыже.

Видео установки креплений SNS Pilot

Как установить крепления шурупами на платформы NIS и IFP

Для установки креплений шурупами на платформы NIS и IFP существуют специальные пластины, выравнивающие платформу.

Адаптер для NIS платформы ставится после разметки и сверления. Отверстия подходят под крепления SNS.

Адаптер IFP устанавливается до сверления лыжи.

Схемы инструкции по установке креплений Salomon и Atomic

Установка креплений SNS Pilot Equipe

Первый шаг отламывания лишней длины подпятника нужен только для маленького размера ноги. Мы рекомендуем оставить пятку на лыжах, в будущем она может пригодиться.

Установка креплений SNS Pilot Sport и Combi

Установка SNS Propulse и Prolink

Монтаж креплений Propulse и Prolink одинаковый.

Видео замены креплений Propulse на Prolink

Установка креплений SNS Profil Equipe и Profil Auto

Установка креплений SNS Profil Equipe

Как установить платформу NIS на шурупах

Принцип установки платформы на шурупах аналогичен установке креплений – разметка, сверление, столярный клей, установка. На видео показано, как поменять крепления SNS на платформу NIS старого образца с герметизацией лишних отверстий.

Теперь для удобства перехода с SNS на NIS в продаже есть специальная платформа, под которую не нужно пересверливать отверстия. Эту же платформу мы рекомендуем для установки на новые лыжи, если есть такая необходимость. Она имеет больше положений для передвижения креплений и требует меньше отверстий в лыжах. Так выглядит платформа старого образца на 8 шурупов, а так – платформа нового образца.

Читайте по теме: Крепления Rottefella Move – теперь можно двигать на ходу.

Источник: training365.ru

Наверх

15.10.2017

Австрийская базис методика

Базис методика

Лыжная техника на разных уровнях её познания имеет разные описания, которые могут восприниматься умом человека не знакомого с традицией и биомеханикой спорта, как противоречивые. Чаще лыжную технику принято передавать по принципу “делай как я”. Однако такой подход имеет свои ограничения по скорости передачи техники, психчиеских настроек созннания, профессиональных секретов, которые не видны со стороны, ускользают от нашего внимания, скрыты под формой инструктора.

По мере продвижения в обучении, понятия ученикам раскрываются в глубину, буквально открываются о новому. Поэтому ученик из следующего последовательного класса может входить в конфликт по понятиям с учениками начальных классов школы. Например, начинающему трактуют, то вес тела должен быть перенесён с лыжи на лыжу основываясь только на визуальном примере. Если у кого-то сделать это получилось, то хорошо, если же всё не просто, то в следующем классе школы, уточняется, что именно такое – вес тела. Следовательно выясняется, что вес тела собирателен, что он состоит из частей тела, буквально посуставен, что он не в опорной ноге, но скорее как не странно в груди, так как именно там вес теля меняет свой вектор приложения. Уточняется, что положение суставов тела влияет на то, в каком месте над лыжей или сбоку от лыжи будет находится центр массы лыжника. То же самое касается и с положением суставов нижнего пояса. Можно пойти и с конца, то есть сразу в первом классе подробно рассказать ученику, что такое вес и научить всем перемещениям центра масс без лыж, в ходе специальной сухой тренировки.

Базовая стойка лыжника

Средняя позиция – это когда масса тела посуставно собрана своим центром точно над серединой лыжного ботинка. Однако, просто податься вперёд не достаточно, так как суставы будут продолжать опираться (развешиваться) друг на друга согласно конфигурации “завал назад”. А попытка просто податься вперёд и удерживаться там за счёт включения мышц, будет одновременно связывать вас в закрепощения, которые называются корсетными. Поэтому без специальной развесовки альпийской стойки осуществлённой через верное посуставное включение, когда все суставы будут верно опираться друг на друга, создать корректно биомеханически развешенную, следовательно корректно работающую в динамике альпийскую стойку может не каждый инструктор.

Вместе с тем, альпийская стойка которую занимает тело лыжника, тело удерживает не во всех фазах поворота. В классе для продвинутых студентов происходит новое уточнение и говорится, что альпийская стойка в разных фазах поворота находится в средней, затем передней (распрямление вектором в долину) и опять в средней, позициях. Таким образом, смещение центра масс тела в разных фазах поворота происходит по принципу эксцентричного маятника. Происходящее будет не чем иным, как игрой центра масс по траектории восьмёрки. Где центр масс – это и есть, то место в альпийской стойке в котором масса тела имеет наибольшее своё значение и совсем не обязательно, что бы центр масс был над лыжей, он вполне себе может быть сбоку от лыжи, тем более если это спортивный поворот.

Баланс горнолыжника

Когда говорят о тренировке баланса, то на самом деле говорят о тренировке сборки и удержания центра масс над лыжей или сбоку от лыжи, а так же в момент переноса веса центра масс. Важен именно сам момент переноса веса центра масс с лыжи на лыжу, потому что, этот момент и есть момент игры центром масс. Именно в этот момент стойка приходит в не заметное глазам ученика поступательное вектором в долину движение. Таким образом, игра центром масс управляется буквально посуставным сложением частей альпийской стойки по формуле: центральная, передняя, опять центральная с одновременным переключением опоры в ногах с левой на правую. Всё это будет работать, только если альпийская стойка верно посуставно развешена, как озвучено выше по тексту.

О внешней лыже

Внешняя лыжа может быть вовсе не той которая в долине. Внешняя лыжа – это та, которая перенаправляет вес лыжника сбоку от линии падения, таким образов внешняя лыжа может быть нацелена носом вниз в долину. Например, во время исполнения упражнений: плуг, стем кристи и карвен гнундштуфе, вес лыжника посуставно собирается на лыже совершающей поворот в начале апекса дуги, на 12 часов дня. Внешняя лыжа это та, которая проезжает поворот по радиусу с 12 до 5-6 часов или с 12 до 7-6 часов.

О переносе веса в горных лыжах или почему ноги не должны болеть. Есть лыжники которые “везут свой вес”, но не опирают его на внешную лыжу, в этом случае они не прогрессируют. Есть лыжники которые научились создавать вес, перемещать, сдвигать, поднимать вес и в нужном им месте, соответственно играть весом об лыжи, за лыжу, сбоку об лыжи. Важно научиться буквально выносить вектор веса с бугора, за бугор на следующий бугор, а лыжи должны поъбирать этот приходящий на них вес.

Во всех случаях лыжи не везут вес, они его перенаправляют, играют им. Надавить на лыжу и загрузить лыжу ещё не обозначает, что вы перенесли вес в нужное место над лыжей, так как верняя часть тела может находиться не корречно повернутой, например отвернёток от долины. Согласно австрийской лыжной технике, если вы просто опёрлись на лыжу – это не обозначает, что вы корректно создали и перенесли на вес, важно именно верно расположить конфигурацию в самих суставах иначе будет отворачивать от долины и прогрессии движений будут строить не верно.

Не системное решение приводит к переносу веса с ноги на ногу? с ошибкой – отворотом от долины. Сам вес когда создаётся лыжником – фактически и создает верную прогрессию движений. Если вес создаётся не верно, то и прогрессия движений будет не верной. Формула работы с весом очень проста, она позволяет физически не уставая создавать вес в нужно месте, сдвигать его и переносить в новый поворот ловить вес на лыжи. Подробности формулы как создавать вес, где и как с ним работать можно узнать во время очного обучения в Австрии.

Проходя курс от плуга, стем кристи к карвен грундштуфе – мы фактически учимся работать с альпийской стойкой таким образом, что бы верно собирать и перемещать вес тела уже в действительности не с лыжи на лыжу, а скорее в долину об лыжу.

Биомеханическая разминка

Любой хороший лыжник всегда начинает с разминки, со включения всей цепочки мышц, связок и суставов в нужное горнолыжное движение. Без разминки, многие нужные нам в лыжной технике мышцы будут оставаться выключенными, а их работу будут стараться исполнить другие. Внешне мы будем видеть это как ошибочные махи руками и другие лишние движения.

Биомеханические упражнения или стандарные

Верно исполненное стандартное подводящее движение и есть биомеханическое, не верно исполненное не есть биомеханическое. Есть и специальные биомеханические подводящие упражнения, они прописывают то, что принято называть секретами лыжной техники.

Биомеханическое описание – это биомеханические алгоритмы позволяющие повторить суть движения почти сразу, с меньшими затратами времени и физической силы.

О других сложных понятиях, присед, распрямление, вертикальная работа. Понятие “присед” следует уточнить, до степени “ввод лыж”. Потому что ум ученика видит присед, не однозначно, трактуя его как обычное приседание, что приводит к включению не нужных групп мышц и следствию завалу назад, разрушению развесовки альпийской стойки.

Так же в слаломе, в гигантском слаломе и на буграх скорее не садятся, но проволят и направляют колени вперёд в намеченный трек. Следствием которой глубокой проводки может являться очень глубокий присед без завала назад, в котором колено спортсмена поднимается до уровня груди. Распрямление на обычном уклоне, происходит не строго вертикально и поэтому в строгом смысле не является вертикальной работой, но скорее является распрямлением вектором в долину, в центр нового поворота — эксцентричное распрямление.

В конечном итоге достижение идеального результата за минимум времени возможно только действуя посуставно, помышично c верными фокусами внимания. Профессиональный тренер в любом случае будет выставлять все суставы и межсуставные связи на лыжном склоне и в ходе сухих тренировок, а так же может рекомендовать обратится к врачу кинезиологу для вправки суставов и налаживания верных межсуставных связей в теле горнолыжника.

Роль биомеханики в подготовке спортсмена

Высокий результат в спорте в конечном итоге является следствием реализации спортсменом той или иной техники, характеризующейся определенным перемещением тела и/или его звеньев во времени и пространстве. На обеспечение этого биомеханического процесса фактически направлены все процессы, задействованные в двигательной деятельности атлета (физиологические, кинематические, психологические.

Установка креплений на лыжи становится проще по мере развития технологий. Fischer, Rossignol, Madshus, Peltonen уже давно перешли на системы креплений без шурупов, а Salomon и Atomic выпускают лыжи с уже просверленными отверстиями. Тем не менее, лыжи, которые нужно сверлить, все еще остаются в продаже. Независимо от системы, важно знать, как правильно устанавливать крепления и как совместить крепления и лыжи разных систем — об этом пойдет речь в нашей статье.

Ключевые моменты установки креплений — соответствие продольной оси лыжи и поперечной линии баланса. На лыжах без платформы ее можно найти, положив лыжу на ребро линейки или ножа. На платформах NIS и IFP положение баланса обозначается цифрой 0, а цифрами −1, +1, −2 обозначается смещение крепления с шагом 0,5 см вперед или назад от точки баланса. Смещение креплений вперед дает больше устойчивости в коньковом ходе и улучшает держание в классическом. Смещение назад улучшает скольжение, но ухудшает держание и стабильность в прокате. В этом и заключается преимущество лыж с платформой — возможность передвигать крепления и находить оптимальное для себя положение.

Как установить NIS крепления

Видеоинструкция от компании Madshus

Как установить крепления Turnamic на платформу IFP

Платформой IFP для креплений Turnamic комплектуются лыжи Fischer и Rossignol. Подробнее об этой системе читайте в статье Крепления Turnamic и платформа IFP.

Крепления Prolink Shift на платформу PSP

Система подвижных креплений Prolink Shift от Atomic и Salomon. Устанавливаются на специальную платформу PSP, где уже встроен подпятник. Крепления состоят только из головной части. Платформа устанавливается на классические лыжи с камусом.

Как установить крепления на шурупы SNS, NNN и Prolink

Инструкция подходит для всех креплений на шурупах.

Для установки креплений понадобятся:

• Шуруповерт
• Сверло 3,6 мм или специальное сверло для установки креплений с ограничителем глубины
• Линейка и карандаш
• Столярный клей (ПВА)
• Отвертка PH3 или PZ3
• Кондуктор или шаблон для установки креплений — не обязательно, но с ним удобнее. Для SNS и Prolink (Salomon, Atomic) и NNN (Rottefella) идут разные кондукторы!

Инструкция по установке креплений:

1. Найдите линию баланса лыжи. Для этого можно поставить лыжу на линейку. Salomon рекомендует смещать линию баланса на 1 см назад для установки креплений, потому проводите линию с учетом рекомендации. Часто на лыжах из одной пары линия баланса расходится на 3-5 мм, поэтому нужно найти средний баланс. Для этого найдите баланс каждой лыжи, положите лыжи рядом параллельно друг другу и проведите общую линию баланса в среднем положении между балансами лыж.
2. Если есть специальный кондуктор для установки креплений, устанавливайте его на лыжи, чтобы линии баланса совпадали и сверлите нужные отверстия. Если кондуктора нет, приложите собранное и закрытое крепление к лыже, разметьте точки сверления. Линия на лыжах должна совпадать с местом крепления оси ботинка. Внимание! Отверстия сверлятся на глубину 15 мм, в детских лыжах — на 9 мм. На сверле без ограничителя поставьте метку, чтобы не просверлить лыжу насквозь.
3. После сверления очистите отверстия от пыли, капните в каждое по капле столярного клея (ПВА) и прикручивайте крепления. Столярный клей заполнит микротрещины от вкручивания шурупов и защитит от влаги. Закручивайте шурупы на низких оборотах шуруповерта и дотягивайте рукой, чтобы не прокрутить шурупы в лыже.

Видео установки креплений SNS Pilot

Установка креплений Prolink на лыжи Atomic и Salomon

Как установить крепления шурупами на платформы NIS и IFP

Для установки креплений шурупами на платформы NIS и IFP существуют специальные пластины, выравнивающие платформу.

Адаптер для NIS платформы ставится после разметки и сверления. Отверстия подходят под крепления SNS.

Адаптер IFP устанавливается до сверления лыжи.

Схемы инструкции по установке креплений Salomon и Atomic

Установка креплений SNS Pilot Equipe

Первый шаг — отломить лишнюю длину подпятника, если маленький размер ноги. Мы рекомендуем оставить пятку на лыжах, в будущем она может пригодиться.

Затем крепление прикручивается 4 шурупами, вставляется подпятник, и только тогда прикручивается последний шуруп.

Установка креплений SNS Pilot Sport и Combi

Установка SNS Propulse и Prolink

Монтаж креплений Propulse и Prolink одинаковый.

Видео замены креплений Propulse на Prolink

Установка креплений SNS Profil Equipe и Profil Auto

Как установить платформу NIS на шурупах

Принцип установки платформы на шурупах аналогичен установке креплений — разметка, сверление, столярный клей, установка. На видео показано, как поменять крепления SNS на платформу NIS старого образца с герметизацией лишних отверстий.

Теперь для удобства перехода с SNS на NIS в продаже есть специальная платформа, под которую не нужно пересверливать отверстия.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook