Загрузить PDF
Загрузить PDF
Знание личных ценностей поможет вам обрести удовлетворение от жизни и найти свой путь в ней. Они могут работать как компас, указывающий направление к значимой жизни и карьере. Если вам необходимо сделать выбор или если вам кажется, что вы топчетесь на месте, проанализируйте свои ценности и оставайтесь верны им, чтобы встать на правильный путь. Чтобы выявить свои жизненные ценности, предпримите указанные ниже шаги, которые помогут вам разобраться, что для вас важно. Как только вы разберетесь с личными ценностями, вы сможете использовать их в качестве основы для «реконструкции» своей жизни. Это поможет вам построить жизнь и карьеру, которые будут соответствовать вашим ценностям.
-
1
Составьте список вещей, которые наиболее важны для вас в жизни. Даже если вы не считаете это ценностью, скорее всего, есть несколько вещей, которые играют для вас первостепенное значение, например семья и друзья. Потратьте 5–10 минут и подумайте, что вы считаете важным в жизни, а потом выпишите эти вещи на листок бумаги. Постарайтесь придумать хотя бы 5 пунктов.[1]
- Например, можно написать: «Моя семья, творческая сторона, помощь другим, доброта к животным и познание новых вещей».
-
2
Выделите 3–5 ситуаций, когда вы действительно чувствовали себя живым и увлеченным. Когда мы занимаемся чем-то важным для нас, мы легко теряем ощущение настоящего момента. Подумайте о тех временах, когда вы чувствовали себя подобным образом. Имейте в виду, что эти увлекательные и бодрящие впечатления необязательно должны быть «счастливыми». Потом спросите себя, что сделало данный опыт полноценным, чтобы выяснить, какую ценность он может отражать.[2]
- Можно написать: «Когда я помогал своей подруге Алине после несчастного случая», «Когда я получил грамоту в школе», «Когда я выходил брошенных котят».
- Потом проанализируйте, почему вы чувствовали себя живым, помогая своей подруге Алине. Возможно, вам понравилось чувствовать себя полезным, или вы испытали душевный подъем из-за необходимости проявить творческий подход и придумывать совместные занятия в период восстановления подруги.
-
3
Подумайте, какие слова вы хотели бы услышать от людей в день вашего 80-летия. Это позволит вам оглянуться на свою жизнь, чтобы решить, как вы хотите прожить ее. Представьте, что вы празднуете 80 лет пребывания на Земле и отмечаете все свои достижения. Потом подумайте, что это может говорить о ваших ценностях в жизни. Задайте себе следующие вопросы:
- Кто присутствует на моем празднике?
- Что людям нравится во мне?
- Как я повлиял на жизнь людей?
- Чего я достиг в жизни?
- Что говорят ответы на предыдущие вопросы о ваших ценностях?
Вариант: можно также ответить на эти вопросы, написав свой некролог так, как вы хотели бы, чтобы он звучал. Подумайте, каким вы хотите остаться в памяти людей, а потом внедрите эти вещи в свою повседневную жизнь.
-
4
Подумайте, что вас восхищает в других людях, чтобы выявить свои ценности. Для начала выделите двух или трех человек, которыми вы восхищаетесь, например членов семьи, друзей, лидеров, знаменитостей или вымышленных персонажей. Потом определите, что вас восхищает в них, например их достижения или таланты. Затем решите, какие ценности они могут отражать (с вашей точки зрения). Скорее всего, это будут ценности, которых вы придерживаетесь.[3]
- Например, возможно, вы восхищаетесь проповедником Мартином Лютером Кингом-младшим за его мужество, приверженность к отстаиванию правды и за самоотверженность.
-
5
Составьте список вещей, которые вы действительно хотите иметь в жизни. Сложите лист бумаги пополам или создайте две колонки в документе word. В левой части страницы запишите ответы на вопросы, приведенные ниже. В правой части страницы запишите, что каждый пункт из списка может говорить о ваших ценностях. Скорее всего, список будет очень длинным, но это хорошо, потому что это даст вам больше направлений, чтобы познать себя.
- Чего вы хотите добиться?
- Кем вы хотите быть в жизни или на работе?
- Какими вещами вы надеетесь обладать?
- Что вы надеетесь испытать в жизни?
- Как вы хотите проводить свое время?
- Каковы ваши цели и стремления?
-
6
Используйте перечень ценностей, чтобы решить, что для вас важно. Такой перечень состоит из списка ценностей, которые можно проанализировать. Обведите в кружок или выпишите ценности, с которыми вы себя идентифицируете. Потом выберите 10 самых главных ценностей в списке, чтобы выяснить, что для вас наиболее важно.[4]
- Например, можно использовать данный перечень: http://www.grunin.org/info/articles/polezno/spisok-cennostej/
-
7
Составьте рейтинг из 10 основных ценностей, которые вы выбрали. После того, как вы выполните одно или несколько действий, чтобы распознать свои ценности, составьте список из 10 наиболее важных для себя пунктов. Потом расставьте их от 1 до 10 места, где номер один — это самая главная ценность. Используйте этот список, когда будете совершать выбор в жизни и карьере.
- Это нормально, если ценности и их строка в рейтинге будут меняться с течением времени. Мы постоянно учимся, развиваемся и меняемся, поэтому вполне естественно, что некоторые ценности теряют свою важность или, наоборот, приобретают ее.
Реклама
-
1
Оцените, как ваша жизнь соответствует каждой ценности по шкале от 1 до 10. Начните с верхней части списка и двигайтесь вниз. Подумайте, как каждая ценность отражается в вашей жизни и насколько основательно вы ей следуете. Если вам кажется, что эта ценность выражается в полной мере, поставьте себе 10. Однако, если вы вообще не видите эту ценность в своей жизни, поставьте себе 1.
- Например, допустим, вы цените художественное творчество. Можно дать себе 10 баллов за этот пункт, если вы занимаетесь искусством, изучаете его, посещаете местные музеи и обладаете парой репродукций, которые вам нравятся. Однако поставьте себе 1 балл, если у вас есть лишь пара книг об искусстве и на этом ваши взаимоотношения с ним заканчиваются.
-
2
Используя шкалу от 1 до 10, определите, соответствует ли ваша профессия каждой ценности. В идеале, чтобы быть удовлетворенным в жизни и работе, нужно выражать свои ценности через свою профессию. Подумайте, как ваша работа или профессия отображает каждую ценность. Поставьте 10, если вам кажется, что все полностью соотносится, или 1 — если наоборот.
- Например, предположим, что вы цените помощь людям. Если вы работаете в местной некоммерческой организации, можете поставить себе 10 за этот пункт. С другой стороны, если на работе вы не взаимодействуете с людьми напрямую, поставьте себе лишь 3 балла (что, возможно, вызовет у вас ощущение неудовлетворения).
-
3
Поищите ценности, которые вы в данный момент не выражаете в жизни. После того как вы оцените свою карьеру и жизнь, определите ценности, которые для вас важны, но которых вы не придерживаетесь. Над этими областями можно работать, чтобы чувствовать себя счастливее и быть более удовлетворенным. Кроме того, это поможет вам найти больше смысла в своей деятельности.
- Составьте список ценностей, которые вы хотите добавить в свою жизнь. Используйте этот список, когда начнете вносить изменения.
Совет: спросите себя, почему эти ценности не находят своего выражения в вашей жизни. Вам что-то мешает? Вам кажется, что вы не можете выразить это? Выявив препятствия, вы сможете их устранить.
Реклама
-
1
Представьте, как бы выглядела ваша идеальная жизнь. Подумайте, кем бы вы были, если бы полностью отображали свои ценности. Где бы вы жили? Какую работу вы бы выполняли? Как бы вы проводили свободное время? Убедитесь, что ваш выбор соответствует личным ценностям, которые вы выявили.[5]
- Например, возможно, вы решили, что в своей идеальной жизни вы бы помогали людям приводить себя в форму посредством танцев. Вероятно, вы представляете, что живете в большом городе на побережье, преподаете танцевальное кардио в тренажерном зале, а в свободное время ходите на пляж с друзьями. Кроме того, у вас есть несколько домашних питомцев, потому что вы любите животных.
Совет: попробуйте представить свою идеальную жизнь, чтобы понять, чего вы хотите больше всего. Потом найдите способы воплотить эти образы в реальность.
-
2
Определите профессии, которые соответствуют вашим личным ценностям. Это поможет вам найти смысл и цель в жизни. Подумайте, какие виды задач вы могли бы выполнять ежедневно, в какой среде вы хотели бы работать и с кем вы хотели бы сотрудничать. Потом найдите работу, которая отражает эти ценности. [6]
- Например, предположим, что вы хотите помогать людям в своем сообществе и выполнять проекты, влияющие на него. В таком случае можно работать в некоммерческой организации или на государственной и политической должности, стать социальным работником или трудиться в области городского планирования или общественного здравоохранения.
-
3
Составьте список действий, которые можно предпринять, чтобы начать жить идеальной жизнью. Проведите мозговой штурм, чтобы выявить 3–5 вещей, которые помогут вам прийти к лучшей жизни. Разбейте список на шаги, которые легко выполнять. Потом выберите одну вещь, которую можно сделать сегодня. Продвигаясь вперед, выбирайте по одной незначительной вещи и выполняйте ее, чтобы подгонять свою жизнь и карьеру в соответствии с личными ценностями.
- Со временем вы обнаружите, что ваша жизнь больше соответствует вашим ценностям. Скорость данного процесса полностью зависит от вас.
Реклама
Советы
- Вполне вероятно, что ваши ценности будут меняться по мере вашего развития как личности. Если вам начнет казаться, что вы зашли в тупик, повторите процесс, чтобы понять, не появились ли у вас новые личные ценности.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 80 826 раз.
Была ли эта статья полезной?
#статьи
- 20 май 2022
-
0
Ценности: что это такое, как определить свои ценности
Что такое жизненные ценности, зачем они нужны, как их определить. И что делать, если возник конфликт ценностей.
Кадр: фильм «Маленькая мисс Счастье»
Автор и редактор. Любит рассказывать истории о предпринимателях, образовании и культуре. Сам учится в Skillbox.
Каждый человек на разных этапах своей жизни сталкивается с вопросом: «Кто я и чего хочу?» В психологии это называется кризисом идентичности. Нам важно понимать, кто мы в этом мире, куда, как и с кем хотим двигаться по жизни. Из-за кризиса идентичности мы чувствуем тревогу, переживаем ощущение изоляции и опустошённости, нам становится трудно принимать важные решения или вовсе не хочется этого делать.
Важный шаг в преодолении кризиса идентичности — определение своих ценностей. Клинический психолог и спикер курса «Кто я и чего хочу?» Екатерина Онокой рассказала:
- что такое жизненные ценности;
- чем они отличаются от целей и правил;
- как определить свои ценности;
- как искать выход в ситуации с конфликтом ценностей;
- как следовать своим ценностям.
Удовлетворённость жизнью во многом зависит от того, насколько мы наполняем её тем, что для нас важно, — то есть знаем свои ценности и действуем в соответствии с ними.
Почему так важно осознавать свои ценности? Без этого может получиться как в «Алисе в Стране чудес»:
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне всё равно… — сказала Алиса.
— Тогда всё равно куда и идти, — заметил Кот.
Перевод Н. Демуровой.
То есть ценности — это не просто вера во что-то. Это то, на чём основаны даже повседневные действия.
Чем ещё, кроме ценностей, мы руководствуемся, когда принимаем решения:
- Сиюминутными порывами и импульсами. В краткосрочной перспективе нам может быть классно и весело, но в долгосрочной это может привести нас совсем не туда, куда мы хотели прийти.
- Избеганием боли и дискомфорта. Например, человеку важно иметь близкие доверительные отношения. Но страх быть оставленным, брошенным побуждает его избегать любой близости. Да, он не столкнётся с болью потери, потому что никто и не был с ним в отношениях, но вместо острой боли потери останется длительная ноющая боль одиночества. И это тоже не то, что делает жизнь счастливой и полной.
Изображение: Павлик Лемтыбож
Не стоит путать ценности с целями.
Цель как гора: мы можем забраться на неё и поставить флажок. А ценности — это вектор. Вы не можете сделать несколько шагов на север и сказать: «Всё, я достиг севера». К ценности нельзя прийти, можно только двигаться в этом направлении.
Но ценности и цели связаны: мы получаем больше удовлетворения от движения к целям, которые находятся в направлении наших ценностей. И наоборот — когда цели сами по себе и никак не связаны с ценностями, можно превратить свою жизнь в бесконечную гонку достигаторства, но так и не почувствовать удовольствия и удовлетворения.
Также важно разделять сферы жизни и ценности. Часто люди говорят, что их ценность — здоровье, семья или работа. На самом деле всё это сферы жизни. В каждой из них у нас могут быть свои ценности — представления о том, каким человеком, партнёром, родителем, другом или специалистом нам важно быть.
Например, ценностью может быть ответственность. И её влияние можно проследить в разных сферах:
- в работе — когда вы вовремя и добросовестно выполняете обязанности;
- в отношениях с партнёром — когда вы держите обещания;
- в отношении себя — когда вы вовремя ходите к врачу, регулярно занимаетесь физкультурой и едите полезную еду.
Ценности стоит отличать от жёстких правил. Следовать правилу можно только одним способом, они очень негибкие: «жи», «ши» пиши через «и». А вот чтобы реализовывать свои ценности, есть много вариантов и путей.
Есть правила, которым следовать вообще не под силу. Например: «Я должен быть человеком, который всё доводит до конца и никогда не прокрастинирует».
| Ценности | Правила |
|---|---|
| гибкие | жёсткие |
| много возможностей реализовать | мало способов соответствовать |
| индивидуальные | навязанные извне |
| «Мне важно» | «Я должен» |
Ни один человек на свете не живёт в соответствии со своими ценностями в каждый момент времени. Мы все сбиваемся с пути. И умение замечать, что сбился, и возвращаться на намеченный путь — это и называется следовать своим ценностям.
Изображение: Павлик Лемтыбож
Есть несколько способов. Начать можно с пары довольно простых упражнений:
- Обратиться к значимым воспоминаниям, причём не только счастливым. Воспоминания о боли и потерях тоже могут многие говорить о наших ценностях. Когда мы горюем об отношениях, которые закончились, это говорит нам о том, что отношения были значимы. Точно так же — когда мы грустим по поводу того, что какой-то период жизни или проект закончился. Воспоминания — это маячки, по которым можно понять, что для нас важно.
- Написать себе эпитафию. На первый взгляд жуткий, но действенный способ. Каким человеком вы хотите запомниться, какими поступками? Что оставить после себя? Это тоже позволяет соприкоснуться со своими ценностями.
Также определить ценности можно через осознание важных для вас сфер жизни. В этом поможет опросник психолога Келли Уилсона. Выглядит он так:
| Сфера жизни | Насколько каждая сфера для вас важна по 10-балльной шкале |
|---|---|
| Отношения с родственниками | 0 |
| Супружеские или партнёрские отношения | 0 |
| Отношения с детьми, родительство | 0 |
| Дружба, социальная жизнь | 0 |
| Работа | 0 |
| Образование, развитие | 0 |
| Отдых, развлечения, досуг | 0 |
| Забота о себе | 0 |
| Гражданская позиция | 0 |
| Духовная жизнь | 0 |
Оцените по шкале от 0 до 10, насколько каждая сфера для вас важна. Это не ранжирование — несколько сфер жизни могут получить одинаковый балл.
Зачем это нужно? Помимо того, что это приблизит вас к пониманию жизненных приоритетов, это ещё и поможет найти несоответствия между ними и вашим поведением и устранить их.
Например, для вас важна дружба — вы поставили ей 9. Но вы понимаете, что за последний месяц ни разу не контактировали со своими друзьями, у вас не получилось с ними встретиться, вы не нашли времени, чтобы ответить на сообщение. Значимость сферы высока, но поведение не соответствует тому, каким другом вы хотите быть.
Такие несовпадения будут. Они могут расстраивать, но их важно выявить, потому что это даст возможность скорректировать своё поведение.
Можно пойти дальше и для каждой сферы жизни (или для самых значимых) попробовать прописать ценности. Поискать их можно с помощью ответов на вопросы:
- каким человеком вам важно быть в каждой из сфер;
- какие личные качества вам важно проявлять.
Попробуйте составить дополнительные вопросы. Например, для сферы «Работа и карьера» вопросы могут быть такими:
- каким специалистом или руководителем вы бы хотели быть;
- какие отношения вы бы хотели построить с коллегами;
- что могло бы придать вашей работе больше смысла (независимо от того, насколько она вам сейчас нравится).
Даже если сейчас вам не нравится ваша работа, зная свои ценности, вы сможете привнести в неё что-то важное. Это не отменяет амбиций и стремлений, движения в сторону цели, но наполняет смыслом настоящий момент.
Конфликт ценностей — это когда ваши ценности как будто взаимоисключают друг друга.
Например, вы хотите быть ответственным сотрудником, поэтому часто задерживаетесь в офисе допоздна. А также вам важно проводить больше времени с друзьями, но на это не хватает времени из-за завалов на работе. Две ценности вступили в конфликт.
Алгоритм действий в этой ситуации может быть таким:
- Определите, какие ценности и в каких сферах конфликтуют. В примере, который мы рассматривали выше, — вы как ответственный работник (ценность А) мешаете реализовываться себе как хорошему другу (ценность Б).
- Попытайтесь найти точки пересечения и компромисс. Например, может оказаться, что, если вы хотя бы раз в неделю будете уходить с работы вовремя, от этого не пострадает дело, которым вы занимаетесь, и при этом вы будете проводить с друзьями четыре вечера в месяц — что больше, чем ноль.
- Иногда бывает, что простого решения нет. А каждый выбор имеет издержки. Примите сложность ситуации и неизбежность выбора. Ведь даже когда вы выбираете не действовать, это тоже выбор со своими последствиями.
- Сделав выбор, следуйте ему и помните о ценностях, на которых он основан. Будьте добры к себе.
В каждой конкретной ситуации мы выбираем, куда идём — к ценностям или в сторону, противоположную от них.
Ситуация. Даша работает в кофейне, и между утренним потоком посетителей и обедом у неё почти всегда есть свободное время. В перерыве она находится в точке выбора:
- посидеть в соцсетях;
- подготовиться к экзамену, который ей важно сдать.
Интересно, что по умолчанию мы склонны выбирать путь от ценностей. Как правило, это первое, что приходит нам в голову. То есть если Даша не обратит внимания на то, что она находится в точке выбора, она предпочтёт полистать ленту в соцсетях. А чтобы выбрать путь к ценностям, нужно уметь останавливаться, анализировать, что для вас сейчас действительно важно, и идти в этом направлении.
Сделав выбор, помните, на чём он был основан, — это поможет продолжить путь даже в моменты сомнений. Чем больше конкретных действий вы будете совершать в соответствии с ценностями, тем быстрее это приведёт к желаемому результату.
Научитесь: Кто я и чего хочу?
Узнать больше
Как обнаружить основные личные ценности
Пошаговое руководство, чтобы раскрыть свои базовые ценности и личные приоритеты.
Секрет счастливого человека заключается в большом удовлетворении личных жизненных ценностей.
А если они не почитаются, то наступает умственное, физическое и эмоциональное страдание.
Руководство представляет собой самостоятельный пошаговый коучинг, помогающий всем желающим обнаружить его основные приоритеты.
Важность личных ценностей
Ценности — это то, чем дорожат люди, что они превозносят превыше всего.
Это значимые для каждого из нас явления, идеалы или объекты из разных областей жизни.
Ценности подчеркивают то, что мы защищаем.
Это часть нас, наша уникальная, индивидуальная сущность.
Жизненные приоритеты отражают наше поведение, они каждому из нас предоставляют кодекс поведения.
И мы получаем удовлетворение, если следуем и почитаем личные ценности.
В противном случае начинают преобладать плохие привычки, человек деградирует или возвращается в детство для поднятия самооценки.
Поведение меняется, если знать личные ценности
В книге о саморазвитии Стивена Кови «7 навыков» главными моментами является открытие личных ценностей.
Автор сформулировал принципы, которые лежат в основе решения разных проблем у людей, и выстроил их в последовательную систему.
В списке практически каждого человека самыми важными будут здоровье, жизненная сила и энергия.
Каждый из нас может в молодом возрасте создать прочную основу из благополучия и физического здоровья для зрелых годов.
Когда вы вникните в суть этой ценности, то обязательно для себя проясните главные приоритеты.
Это повлияет на то, что вы будете есть и пить.
Вы будете потреблять разные привычки, исследовать их, экспериментировать с ними.
Если будете ценить и укреплять данное вам от природы здоровье, вам не придется постоянно контролировать свои импульсивные поступки.
Когда знаете, что эти продукты для вас вредны или деятельность приводит к ухудшению состояния, то вы этого не захотите.
Возьмите себе за правило оценивать свое состояние каждый раз, когда употребляете в еду разные продукты.
Что вы чувствуете, какие ощущения? Что истощает вашу энергию, что влияет на сон? Берите такие моменты себе на заметку.
Создайте для себя такой образ жизни, который поддерживает в вас здоровье, энергию, создает настроение.
Многие из нас любят жить комфортно, ценят комфорт.
Здесь есть ловушка: когда мы ценим комфорт выше, чем рост, то прикладываем минимальные усилия, чтобы расти дальше.
Когда преодолеваем сопротивление росту, это не должно вызывать дискомфорт.
Что происходит, если ценим комфорт выше, чем свое здоровье? Мы развиваем плохие пищевые привычки, когда едим то,
что считаем лучшим для себя, а не полезным и правильным.
Когда едим, чтобы чувствовать себя хорошо, заедая проблемы и неурядицы.
А это в корне не верно, это подрывает наше здоровье.
Сделайте открытие своих личных базовых ценностей
Многие проживают свою жизнь и даже не знают своих ценностей, не осознают и не пытаются понять, что для них важнее всего.
И часто сосредотачиваются на тех приоритетах, которые преподносятся СМИ, нашим обществом или культурой.
И не каждый может свои важные 5-10 ценностей сформулировать.
Потому что их трудно определить, если не пройти процесс открытия.
На том, что должно цениться, можно очень легко спекулировать или возводить идеалы.
На самом деле, нужно приложить некоторые усилия, чтобы понять и принять то, что для вас ценно.
И если проявите терпение, решимость и честность, то сможете выявить ваши личные жизненные приоритеты.
И если готовы, то возьмите блокнот или откройте приложение для заметок.
Перед вами 7 шагов.
Эти шаги позволят вам составить четкие и наиболее значимые ценности.
В любой области вашей жизни и работы сможете их применить, и они будут служить вам верой и правдой.
❶
Шаг первый. Начните процесс открытия с ума новичка
Когда мы задаём себе вопрос, наше сознание часто быстро даёт ответ.
Но не стоит пользоваться готовыми ответами при открытии личных ценностей.
Чтобы не было предвзятости представлений.
Пусть ваш ум будет настроен на лад новичка.
Тогда у вас будет доступ к внутренним истинам.
Ко всему тому, о чём ваш сознательный ум ещё не ведает.
Опустошите свой ум, сделав несколько глубоких вдохов.
Во время прохождения всех шагов помните, что ваше сознание не знает ответы на вопросы.
Сформируйте пространство для ваших откровений и инсайтов.
Настройте свое эмоциональное и психическое состояние.
Это важный первый шаг на пути к открытию ваших личных ценностей.
❷
Шаг второй. Составьте список личных приоритетов
Для многих составление подобного списка окажется нелёгкой задачей.
В интернете можно найти и 200, и 400 значений личных качеств и приоритетов.
Только не стоит их использовать.
Личные ценности должны быть обнаружены и раскрыты, а не выбираться из списка.
Когда станете просматривать перечень ценностей, то ваше сознание сделает анализ и проверит, какие из них будут «лучше», а какие «хуже».
Но, для тех, кому затруднительно работать со значениями, можно использовать список.
Так вы получите представление, какой у вас масштаб вариантов.
Прочитайте список, который поможет вам сориентироваться, он состоит из более 300 основных ценностей.
Три подсказки, которые вам помогут раскрыть основные приоритеты.
Вспоминайте ситуации, отвечайте себе на вопросы ниже и выписывайте ценности, которые всплывают в уме.
-
Пиковые эмоции и потрясения
Ответьте на вопросы, что ощущаете в момент пикового переживания.
- Что с вами случилось?
- Что с вами и вокруг вас происходило?
- В это время вы преследовали какие-то цели, которые могут вывести вас на ценности?
-
Подавленные состояния
Вспомните время или события, когда вы были расстроены, злились, обижались или были сердиты.
- Что происходило?
- Какие у вас были чувства внутри?
- Какие были эмоции?
- Какая ценность во время этих переживаний подавлялась?
-
Кодекс личного поведения
Ответьте честно себе на эти вопросы о жизненных приоритетах, отражающих ваше поведение.
- Что является самым важным в вашей жизни?
- От чего вы ещё испытываете удовлетворение, кроме основных потребностей любого человека?
- Как вы творчески самовыражаетесь?
- Каков ваш уровень здоровья и жизненных сил?
- Как относитесь к приключениям, присутствует ли чувство азарта в вашей жизни?
- Есть ли место обучению?
- Какие чувства возникают в окружении красоты?
- Какие личные ценности нужно уважать?
- Какая часть приоритетов у вас ослабевает?
Виталий:
Сел в кофейне с любимым капучино. Настроился на работу. Думал, будет сложно копаться в своих ценностях, но слова полились без напряжения.
Главное, не пытаться всплывшее слово, описывающее ценность, переформулировать в «правильную формулировку» ценности.
Возникло слово «чеснок» – так и запишите его. Уже на следующем шаге отнесёте его в категорию кулинарии.
Мой список ценностей по первым двум шагам:
❸
Шаг третий. Разделите ваши личные приоритеты на созданные связанные группы
Вы прошли второй шаг.
Объедините все ваши ответы.
Это будет вашим базовым списком личных ценностей.
Когда вы обнаружите, что в перечне от 20 до 40 значений, это будет перебор.
Поэтому следующим шагом будет группировка этих значений по темам.
Например, связанными в одну тему будут такие ценности, как ответственность, своевременность, подотчетность.
В одну группу поместите обучение, развитие и рост.
Эти приоритеты также относятся к одной теме.
Такие ценности, как принадлежность, связь, близость, сгруппируйте вместе.
❹
Шаг четвертый. Выделите центральную тему в каждой группе
Например, есть у вас группа ценностей, в которую входят искренность, прямота, целостность, честность, истина, прозрачность.
Среди этих слов выберите то, которое отражает группу лучше всего.
Из перечисленных значений центральной темой может быть целостность.
Для придания выбранному слову большего контекста можно в скобках дописать ещё несколько слов.
Проделайте такую работу со всеми остальными группами.
Виталий:
Сгруппировал личные ценности и выделил центральную тему. Если какое-то слово встречалось несколько раз, то делал пометку возле первой записи.
По каждой группе добавил ещё по одному названию, чтобы раскрыть закладываемый мною смысл.
Мои персональные приоритеты после шагов 3 и 4:
❺
Шаг пятый. Определите ваши главные личные базовые приоритеты
После четвертого шага, список тем и ценностей может оставаться ещё большим.
Следующие вопросы помогут этот перечень сократить, вернее объединить группы ценностей, если их получилось много.
- Какие ценности вы считаете важными в своей жизни?
- Чем вы гордитесь в своей жизни, какие ценности это отражает?
- На каких ценностях базируется ваша «работа»: профессия, проект, бизнес?
- Что является фундаментом вашей самоидентификации и самооценки?
- Что позволяет вам чувствовать себя уверенно? Какие ценности были воплощены, чтобы это чувство взрастить?
- Если у вас есть хобби, то какие ценности вы в нём реализуете?
Каждый человек уникален, со своими определенными слабыми и сильными сторонами.
Для каждого его личные ценности ближе всего.
Сколько же нужно определить в конечном итоге основных приоритетов? Если вы выделите большое количество, то забудете о них, не станете ними пользоваться.
Если ценностей определено мало, то нет охвата всех уникальных измерений вашей личности.
Количество личных приоритетов находится в пределах от 5 до 12 значений.
У каждого человека своё, но диапазон примерно такой.
Разложите выделенные ценности в порядке важности.
Что для вас будет важнее всего? Это самая сложная часть из восьми шагов.
Вам, возможно, придется проделывать этот шаг несколько раз, прежде чем его выполнить.
Составив список в первый раз, отложите его в сторону.
На следующий день снова прочтите все, что записали.
Посмотрите, с чем сегодня согласны, а что нужно изменить, переставить в вашем перечне.
Повторите этот шаг несколько раз.
Ценности – это ключевые слова всей вашей жизни, их нельзя зафиксировать за 1–2 дня.
Выделите хотя бы неделю для неспешного анализа.
❻
Шаг шестой. Ранжирование ценностей
Здесь всё просто: нужно расставить ценности по внутренним весам важности.
Рекомендуем использовать сортировку с попарным сравнением ценностей:
- Что для меня важнее первое или второе?
- Если реализация первой ценности будет заблокирована, то реализация второй возможна?
- Если нужно будет выбирать что реализовывать, «Чему я, скорее всего, отдам предпочтение»?
Виталий:
На примерах яснее. Со здоровьем разобраться просто. Сравним мою «Свободу» со всем остальным:
- Развитие.
-
Блокировка. Выбор: программист или предприниматель.
Если я буду развиваться, но не буду иметь свободу выбора в чём именно и как – это ок для меня? Нет.
-
Конфликт. Выбор: предприниматель или топ-менеджер.
Быстро развиваться, но с узкой свободой выбора или медленнее развиваться, но с широкой свободой выбора направления.
-
- Смысл.
-
Блокировка. Выбор: социальный проект или коммерческий.
Если я буду трудится в проекте с огромным социальным смыслом,
но не буду иметь финансовую свободу – это ок для меня? Нет. -
Конфликт. Выбор: бизнес-тренер или автоматизированный курс.
Вкладываю много смысла в небольшую группу людей как коуч, бизнес-тренер,
но ограничиваю свою свободу: меньше денег, жесткий график, привязан к локации.
-
- Любовь.
-
Блокировка. Выбор в студенчестве: деньги для свиданий или перспектива.
Если я буду трудится на стройке, чтобы заработать денег и получить любовь на свиданиях,
но через 5 лет буду на том же месте, без финансовой свободы – это ок для меня? Нет. -
Конфликт. Выбор: сначала семья или сначала бизнес.
Я могу создать семью, и затем пытаться её обеспечить. Либо я сначала создаю финансовое обеспечение, а затем создаю на его базе семью.
-
- Радость.
-
Блокировка. Выбор: хобби или бизнес.
Хобби-подход – это получать радость от процесса, уровни свободы растут минимально.
Бизнес-подход – это получать радость от будущей свободы и результата, но процесс может изнурять.
Мне второе ближе. -
Конфликт. Выбор: покататься на велосипеде в субботу или поработать.
Мелкая радость не обязательна, если большая будущая свобода греет душу больше. Но ещё стоит учитывать необходимость отдыха.
-
Итоговые ценности после шагов 5 и 6:
❼
Шаг седьмой. Упакуйте ваши личные ценности
В этом шаге вас ждет творческая работа.
Чтобы четко сформулировать каждое значение, выделите их во фразы или предложения, которые запоминаются.
Это позволит каждой выделенной ценности придать эмоций и большего запоминания.
Примените несколько советов и рекомендаций, как можно выполнить этот шаг, как создать ваши утвержденные ценности.
- Применяйте словарный запас и слова, которые вдохновляют. Наше сознание быстро игнорирует то, что банально или обыденно.
- Используйте ваши слова, которые вызывают сильные эмоции. Именно эти слова будут значимыми и запоминающимися.
- При создании приоритетов используйте ваши сильные стороны.
- Для каждой ценности подберите фразы, даже предложения, которые сделают её более значимой для вас.
Из группировок, которые вы формировали в третьем шаге, можете использовать и другие слова.
Например, при определении ценности «здоровье», вы выделили слова энергия и жизнеспособность.
Ваша ценность может быть озвучена так: «Здоровье означает жить с полной жизненной силой и энергией каждый день».
Виталий:
Вот так я расшифровал свои ценности в коротких предложениях. Это первый вариант.
❽
Шаг восьмой. Проверьте каждое значение на экологию
Составив список основных ценностей, отложите его и вернитесь к нему на следующий день.
Просмотрите затем его и дайте ответы на следующие вопросы.
- Что вы чувствуете при чтении?
- Согласуются ли приоритеты с тем, кем вы себя считаете?
- Действительно ли эти ценности личные?
- Или среди них есть те, которые вам кажутся чужими, не вашими?
- Перепроверьте список на порядок важности.
- В правильном ли они порядке? Это не окончательный ваш перечень.
Всегда можно вносить любые изменения и дополнения.
Живете ли вы выбранными личными ценностями?
Когда у вас осталось от 5 до 10 основных значений, посмотрите, как вы их проживаете.
Насколько хорошо вы соблюдаете каждую из ценностей.
Оцените каждую по шкале от 1 до 10.
Где 10 это оптимальная оценка.
Определите ваш уровень удовлетворенности от каждого приоритета.
Можете записать в блокноте или в PDF документе.
Вверху столбца укажите дату.
Проделывайте эту оценку раз в месяц или в квартал.
Так вы сможете оценить свой прогресс.
Например, вы набрали по одной из ценностей 7 баллов.
Какие изменения нужно сделать, что должно произойти, чтобы больше зауважать эту ценность?
И здесь самостоятельный коучинг предлагает вам вступить в игру:
- Определите ваши цели.
- Создайте план.
- Актуализируйте его.
- Проверьте с основными приоритетами.
- Оцените разницу в своем уровне удовлетворенностью жизнью.
Как применять созданные приоритеты?
Когда вы знаете ваши основные личные ценности и их приоритеты, это помогает при решении трудных задач.
Оцените ваши значения. Представьте, что через определенное время произошло принятие решения.
Например, семья изменит вашу жизнь или новый бизнес изменит её.
Сделайте шаг в будущую картину настолько, насколько вы сможете.
Оживите эту картину в уме и пусть она там живет.
Через месяц оцените ваши личные ценности, при этом сохраняя картинку живой в сознании.
Не поднимаются показатели приоритетов? Есть трения с вашими главными ценностями? Постоянно проводите этот процесс.
Так вы внесете новый уровень понимания в процесс принятия вами решений.
Ещё почитать:
Большинство не понимает важного значения ценностей в их жизни. А ведь это путеводная звезда, которая освещает дорогу и помогает принимать решения. Да, они не всегда верные, а ценности некоторых людей и вовсе вызывают массу вопросов. Тем не менее, это важная составляющая, которая должна быть у каждого человека.
Но что если ты знаешь себя недостаточно хорошо и не можешь понять, что конкретно для тебя является ценностью? Написанное ниже поможет тебе найти свои жизненные ориентиры.
Обрати внимание на людей, которыми ты восхищаешься
Это один из самых простых способов найти ценности, ведь все, что для этого нужно, — понаблюдать за своими кумирами. И речь здесь не о звездах шоу-бизнеса, а о более близких тебе людях, например, о друзьях и коллегах.
К примеру, ты восхищаешься другом за его честность и справедливость. Вот, собственно, и ответ на вопрос «какие ценности являются близкими тебе по духу». Но одного человека мало, нужно выбрать несколько и посмотреть, чем конкретно ты восхищен в каждой личности. Если эти ценности совпадают, значит, ты действительно на верном пути.
Важно, чтобы рядом с такими людьми ты чувствовал себя комфортно и в безопасности. Это говорит о том, что ты не ждешь от них подвоха и ваши ритмы совпадают. Когда ты ощущаешь подобные позитивные эмоции, можно рассматривать все аспекты личности, которой ты восхищаешься. В противном случае ты можешь выбрать для себя ценности, которые восхищают лишь по какой-то определенной причине вроде той, которая помогла личности стать богатой и знаменитой.
Составь список важных для тебя вещей
Это может быть что угодно, от комфортной постели до джентльменских манер. Главное, понять, что для тебя действительно важно, и уже на основе этого делать последующие выводы.
Составив список, оцени его и посмотри, что является сиюминутным моментом, а что представляет собой долгосрочную перспективу. К примеру, важность крепкой дружбы будет длительной ценностью, а вот обладание определенными предметами уже нет.
И помни, что ценности — это не что-то прибитое к полу гвоздями, а гибкая структура, которая меняется со временем. Так, например, в подростковом возрасте ценности более материальны и завязаны по большей части на гормонах, тогда как с возрастом они приобретают более метафизическую форму.
Подумай, что вдохновляет тебя на действия и изменения
«Мне есть ради чего вставать с постели каждый день» — такую фразу можно услышать в фильмах о благородных борцах с преступностью и несправедливостью. Там главный герой каждый день вдохновляется своим стремлением помочь другим людям, сделать этот мир лучше. Это и есть ценности.
То, что вдохновляет тебя каждый день или по крайней мере периодически, что заставляет вставать с постели с хорошим настроением, что дает силы меняться, когда это нужно, даже через боль — вот что такое ценности. Достаточно спросить себя: «Что вдохновляет меня на действия?», и ты найдешь ответ на вопрос о ценностях.
Вспомни времена, когда ты чувствовал себя бодрым и готовым на большее
Есть и другая фраза, описывающая состояние души: «чувствую себя живым». Такую фразу обычно можно услышать от людей, которые какое-то время испытывали стресс или даже депрессию. Но в их жизни появилось что-то, что вновь зажгло искру и помогло выбраться из бездонной ямы душевных страданий.
Такие моменты были у каждого человека, и именно на них нужно ориентироваться в поиске ценностей. Вспомни, когда ты ощущал себя комфортно, когда бодрость заполняла каждую клетку тела. Возможно, это момент, когда ты совершал добрый поступок или обходил кого-то по лидерским качествам. Зная такие моменты, ты сможешь отыскать свои ценности и развить их во что-то еще большее вроде маяка, к которому стремятся корабли во тьме морского шторма.
Подумай о болезненных моментах
Болезненные моменты являются даже более удобным способом узнать свои ценности. Все дело в том, что такие моменты, полные отрицательных эмоций, возникают вследствие подсознательной неприязни к чему-то. К примеру, ты испытываешь сильный негатив всякий раз, когда видишь обман людей. Значит, одни из важных для тебя ценностей — это честность и мораль.
Болезненные моменты формируют ценности даже эффективнее, чем вдохновение. Они делают людей крепче, помогают понять, какие вещи нужно исключить из своего ближнего круга, чтобы больше не опускаться в омут негатива.
Реши, каким ты хочешь, чтобы тебя запомнили
Представь, что ты отправился в мир иной и на твоих похоронах собралось множество людей проводить тебя в последний путь и высказаться о твоей личности. Каким будет этот момент, что они скажут? Возможно, что ты был до конца честным, надежным, ценил семью и дружбу. А может, что ты был яркой творческой личностью, которая не обладала постоянством, но вдохновляла окружающих.
Есть ли в перечисленном что-то, что ты бы, стоя там же рядом со всеми в виде бестелесного духа, слушал с улыбкой и чувствовал благодарность за эти слова? Если нет, то для тебя важно что-то другое. Главное понять, что именно было бы приятно услышать в тот момент.
11 жизненных ценностей, которые помогут обрести гармонию с собой
В этой статье мы поговорим о том, как определить свои ценности, а также о том, почему так необходимо знать, что важно именно для вас. В прошлом материале мы проверяли, свою ли мечту вы мечтаете. Если вы еще не сделали проверку, то начните сначала с прочтения и выполнения заданий из этой статьи.
ЧТО ТАКОЕ ЦЕННОСТИ
Ценности есть у каждого человека, но не каждый человек осознает, что они у него есть и что они важны. Почему два человека, перед которыми стоит одна и та же задача или проблема, выберут разное решение. Почему если двум людям предложить одну и ту же работу с привлекательными условиями и окладом, один человек согласится, а другой откажется? При равных исходных данных на принятие решения влияют именно они — наши ценности. Возможно, что для принявшего предложение важен статус и финансовое благосостояние, и он готов за это расплачиваться переработками или длительной дорогой до офиса. Для другого человека важнее может быть его семья, поэтому он не рассматривает варианты, в которых у него будет мало времени общаться со своими близкими.
Ценности — это то, что наполняет нашу жизнь смыслом, помогает принимать решения и отвечать на внутренние вопросы “зачем?”. Живя в ладу с ними, мы чувствуем гармонию и удовлетворение. Не зная свои ценности, можно принимать решения, которые конфликтуют с ними и вызывают чувство дискомфорта и недовольства. Знаете это сверлящее ощущение, что что-то не так? Вот, это и есть наш индикатор, говорящий, что где-то мы свернули не там.
Зная, что важно для нас, можно облегчить процесс принятия решений, изначально не рассматривая варианты, которые не подходят нашим внутренним установкам, а также почувствовать ощущение удовлетворения от происходящего в жизни.
КАКИЕ БЫВАЮТ ЦЕННОСТИ
В разных классификациях существует около 200 видов ценностей. Я напишу про основные. Но помните, что перечисленные ниже — это не полный список, вы вполне можете добавить в него что-то от себя.
Итак, основные ценности:
— Семья, взаимоотношения, дети — это уют, домашнее тепло, гармоничные отношения в семье, забота о родителях и детях и т.п.
— Комфорт, дом, финансовая стабильность — это ценности упорядоченного и комфортного быта, спокойствие.
— Свое дело, хобби — это реализация себя через дело, приносящее радость (не обязательно то, чем вы зарабатываете на жизнь, но это дело приносит вам радость и свой личный смысл).
— Карьера, власть, статус — это социальный статус, положение в обществе, возможность влиять на процессы и пр.
— Образование, повышение квалификации — это ценность развития мастерства.
— Личностный рост, саморазвитие — сюда входит самопознание, внимание к себе, поиск гармонии, поиск своего “я”.
— Красота, здоровье — внешность, физические данные, грация, забота о своем организме, осознанное питание и пр.
— Духовный рост — сюда относятся как религиозные ценности, так и поиск смыслов (например, смысла жизни), желание помогать другим, волонтерство.
— Общение — это социальная ценность, друзья, коллеги.
Хочу обратить ваше внимание на то, что любовь — это не ценность, а чувство. Деньги сами по себе — тоже не ценность, ценность это то, что скрывается за ними. Например, власть, социальный статус, чувство финансовой защищенности.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ ЦЕННОСТИ
Сейчас я дам вам несколько упражнений, которые помогут вам разобраться с тем, что имеет значение для вас.
- Проранжируйте список ценностей.
Возьмите список ценностей, приведенный выше, добавьте по необходимости ценности, которых нет в списке, но которые пришли вам на ум. После — проранжируйте получившийся список по шкале от 1 до 10 (где 1 — совсем не важно для меня, 10 — очень важно для меня). Не пытайтесь ставить оценку, исходя из общепринятых норм, ставьте свою честную отметку.
- Напишите список желаний.
Напишите 15-20 желаний, которые вам хочется исполнить, в формате таблицы со следующими столбцами:
- название желания;
- когда появилось;
- с чем связано;
- как важно исполнить (от 1 до 10).
Пример таблицы ниже.
Возвращайтесь к прочтению статью после выполнения задания.
После того как список желаний будет готов, а желания — проранжированы, соотнесите каждый пункт списка с ценностями. Можете использовать список выше из статьи и/или добавить свои. Посмотрите, соотносятся ли ваши топ-ценности из списка желаний с теми, которые вы определили для себя приоритетными в упражнении 1. Уверена, что часть из них точно соотносятся.
- Сопоставьте оба списка.
Теперь посмотрите внимательнее на те ценности, которые попали в ваши два списка, но которые не пересеклись в результате этих двух упражнений. Подумайте, на самом деле ли они важны. Постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вы действовали в соответствии с ними. Как вы себя чувствовали, принимая решению в пользу них?
По итогам этих двух упражнений у вас появится ваш личный список ценностей. Он может меняться со временем, это нормально. Но на сегодняшний день то, что вы написали, это то, что необходимо вам для наполнения своей жизни гармонией и смыслом.
Проанализируйте, живете ли вы свою жизнь в ладу с получившимся списком или нет. Игнорируемые ценности создают в жизни ощущение недовольства и дискомфорта, подумайте, как вы можете изменить ситуацию и добавьте в свои будни активности, которые важны для вас.
P.S. Если вам необходима помощь в определении ценностей, запишитесь ко мне на консультацию, и мы вместе определим ваш список.
P.P.S. В следующей статье мы поговорим о мотивации и о том, как определить свою внутреннюю мотивацию, которая поможет вам не бросить начатое. Подпишитесь, чтобы получать рассылку о новых статьях и моих маленьких секретных историях.
