Как найти большую задницу

Где искать девушку с большой попой?

ЛётыЛабсПуйка
Личные вопросы

Вопрос решен и закрыт.

7 лет

alishabai (18) но они почему то изначально не выглядят молодо)))) сразу тётеньки а потом сразу бабушки))))

7 лет

Арбузик тут на ирц есть  Мандаринка. но она уже год не заходила. я её кстати походу недавно видел возле академии)))) 00оооо… надо было за ней ухаживать дальше))) теперь жалею))))

7 лет

на IRC как минимум 2 зависливые девушки с маленькой попой :DDDD

7 лет

SPACEMAN_UNITED  всегда находится ноооб который очень серьёзно всё воспринимает))))

7 лет Просмотров: 727

 2
3

  • Девушки, вы хоть раз парням говорили что у него маленький братец, ну слишком маленький, и бросаете его, ищите другого с более менее нормальным, или большим?

    ни разу такого не было )

  • Гле в сети искать большое скопление людей, что бы можно было разослать рассылку – опрос и не парится об модерации?

    Здесь – 1-го января в 6:00, когда все модераторы спят  

    Пожалуйста дайте свои ответы – так нам будет легче чтруктурировать информацию и понять “среднее значение”

    Исправь ошибку в слове “структурировать” )

  • Большая часть общества не принимает геев, потому что геи зло или, потому что эта часть общества недовольна своею жизнью и ищет виноватых?

    логика человека примитивна:

    я этого не понимаю, значит я этого боюсь, следовательно ненавижу

  • Реально у спеть с самолёта на самолёт, если разница между ними час и 20 минут? аэропорт Brussels (Charleroi) большой.. долго искать всё?

    Даже если путешествуешь с багажом,то вполне можно успеть.Регистрация на рейс и срок сдачи багажа во многих авиакомпаниях составляет 40 минут до вылета.Так что если быть немного порасторопнее,то почему бы и нет

  • В салоне мегафон поменяла сим карту большую но маленькую новую на самсунг галакси с4. Где искать все контакты? они должны были сохраниться на сим карте?

    нет, контакты остались на старой карте

  • Народ!Что за облавы контролёров с утра до ночи(маршрут Иманта-Центр)По два раза на маршруте!Моему сыну 11 лет(проезд бесплатный),так он их боится!Он видит контроль и судорожно начинает искать свой проездной.Говорил как они общаются с другим

    Сына на бокс, чтобы не ссался. А контроши-то что? Как всегда.

  • Может какая-нибудь девушка тоже ищет парня ?

    ну ищу,только пока удача ко мне не подвернулась

  • Когда нибудь искали девушку/парня?

    Да само как-то образовывается, раньше гулял часами по берегу в одиночку, покуривал, наушники слушал, в надежде встретить свою любимую. А потом вычислил что девушки так не гуляют, ну, лет за 10 примерно я так ни одну не встретил.

    Чтобы искать, надо знать что ты ищешь. А это у неё на лице не написано. Жизнь сама сводит с людьми и можешь как угодно рыпаться, но сам ничего нового не нарисуешь. Воля человека – участвовать в том что даёт жизнь, или нет..

  • А что, если сказать, что ищешь девушку, то реально поможет ?

    Девушки всё воспринимают по неправильной логике. “Если ищет, значит не дают. Если не дают, значит что-то тут не то, либо урод, либо лопух. Либо и то и то.. ”
    Им нужно товар апробированный, за которого дерутся ещё 9, а он выберет её одну.. Которая ничем себя не выдавала, но телепатически он должен был её симпатию почувствовать.

Форма женских
ягодиц может многое рассказать о
характере их обладательницы, а также о здоровье, сексуальной активности.
Сексологи даже нашли связь между размером пятой точки и активностью женщины в
постели. Девушки с большими попами
отличаются огненным темпераментом, желанием сделать все по-своему.

Распространенной формой
является «квадрат», когда жир в ягодицах распределяется равномерно, без
округлостей. Обладательница такой попы будет иметь крепкое здоровье и хорошую
выносливость, а значит, в постели она также может стать идеальной партнершей,
готовой к любым экспериментам. Квадрат у девушки без лишнего веса смотрится
очень красиво и аккуратно, особенно, в хорошо подобранных джинсах.

Другая форма – круг. Красивые девушки с большими попами круглой формы считаются идеальными. Как правило, такая форма дается либо от природы, либо титаническим трудом в спортивном зале. Если это природная форма, то девушка может быть невероятно сексуальной и притягательной. Круглая форма ягодиц говорит о том, что у дамы отлично сформирован гормональный фон, по мнению сексологов, такая девушка станет шикарной партнершей в постели и отличной матерью.

Девушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попой

7000

Мужчины всегда уделяют
огромное внимание внешности девушки, и поэтому девушки с большими попами и грудью всегда ловят кучу комплиментов,
ухаживаний и подарков. На форму попы, как и на грудь, мужчина смотрит
инстинктивно, и сразу понимает, что за дама перед ним. Как и грудь, мужчины
очень любят красивые сексуальные попы, мечтают о них и желают трогать в
постели.

Самой популярной среди
сильного пола являются округлые женские ягодицы. Это объясняется не только с
эстетической точки зрения, а ведь такая попа действительно смотрится очень
красиво, но и с природной. Женщина с круглой попой легко выносит беременность и
даст малышу хорошее крепкое здоровье. Девушки с округлыми ягодицами практически
не бывают бесплодны, а роды у них проходят легко и быстро.

После проведения
невероятного количества исследований ученые смогли дать ответ на вопрос, какие
же попы нравятся мужчинам. Мужчины обожают пышные ягодицы красивой формы, при
условии, что сама девушка также подтянутая и ухоженная. Девушки с большой грудью и попой явные фаворитки и претендентки на
роль жены, ведь ради того, чтобы лицезреть красивые ягодицы в шикарном нижнем
белье, мужчины готовы отдать этим дамам почти все и даже свою свободу.

Мужчины не просто так
выбирают красивых и сексуальных дам – это соревнование среди мужчин, которое
никогда не прекращается. Так же поступают и девушки, когда прихорашиваются,
чтобы заполучить самого видного жениха.

Однако, важно учесть, что девушки с большими попами могут выглядеть по – разному. Поэтому, нужно знать, как правильно накачать девушке попу особенно в домашних условиях.

сексуальная большая попа

Ягодицы обязательно должны быть упругими и ухоженными, а не обтянутыми «апельсиновой коркой». Жирные попы массивных размеров, заплывшие целлюлитом, привлекают африканских мужчин, а русские слишком требовательны к внешнему виду девушек и предпочитают видеть тех красоток, которые навязаны стандартами красоты.

9000

Но если русским
мужчинам нравятся упругие, но упитанные попы, то европейцы отдают предпочтение
только накачанным, спортивным девушкам с отличной фигурой.

Девушки с большими попами получают множество преимуществ: при соблюдении
правильного питания и занятий спортом можно не бояться жира, даже если он
появляется, то в небольшом количестве, и красиво укладывается на бедрах,
придавая дополнительный сексуальный объем фигуре.

Большая попа делает
девушку привлекательной на биологическом уровне. Несмотря на то, что наш мир
стал современным, животные инстинкты все еще дают о себе знать, и мужчина всегда
отдаст предпочтение здоровой девушке с упругой, красивой и сияющей коже на
теле, чем худышке без выраженных ягодиц.

Было проведено
любопытное исследование, когда мужчинам давали фотографии женщин с разной
степенью искривления позвоночника для оценки их сексуальной привлекательности. Почти
все опрашиваемые отдали предпочтении фотографиям, где искривление составляло
около 45 градусов. За счет этого создавался визуальный эффект большой попы, что
и привлекало мужчин.

девушка с большой попой

Ученые, проводившие это
исследование, отметили, что не столько размер ягодиц имеет значение, сколько
глубина и прогиб в области копчика. С точки зрения природы, эволюции и процесса
деторождения, такое решение объясняется тем, что естественный изгиб копчика под
углом 45 градусов не является критичным, напротив, женщине с такой фигурой
проще выносить и родить ребенка.

Другое исследование,
проведенное в Оксфорде, показало, что девушки
с большими попами чаще всего отличаются идеальным здоровьем, в том числе,
по женской сфере, и оказываются умнее своих ровестниц, не имеющих округлых
форм. В исследованиях принимали участие около 16 тысяч женщин, поэтому
результат можно считать достоверным.

Женщины с пышными формами и ягодицами, но низким процентом жира по организму в целом, менее склонны к заболеванию диабетом – у них хорошо усваивается сахар. Также такие девушки менее склонны к сердечно – сосудистым заболеваниям.

Кроме того, дети, рожденные у таких женщин, отличаются более высокими показателями IQ. Ученые пришли к выводу, что в ягодицах скапливаются полезные жиры Омега, которые при беременности выделяются организмом матери и способствуют лучшему развитию мозга у ребенка.

Интересные факты: красивые девушки с большой попой имеют
избыток гормонов – динопектина и лептина. Эти гормоны способствуют улучшению
пищеварения, предотвращают появление тяжести в животе, запоров, а также
способствуют правильной работе сосудистой системы организма. Те же гормоны
предотвращают появление сахарного диабета в любой степени.

огромная попа

Жировые частицы,
попадающие в организм с пищей, задерживаются в подкожно-жировой прослойке в
ягодицах, что способствует улучшению работы сердца и также предотвращает
серьезные заболевания.

Интересно, что женщины
с широкими бедрами живут на несколько лет дольше других. Вероятно, это связано
с их большой способностью к деторождению, а также с крепким здоровьем.

Если фигура имеет тип
«яблоко» то девушке следует заняться собой. С точки зрения физиологии и
внимания со стороны мужчин, идеальной формой женского тела является «груша».

Примечательно, что по
мнению ученых, именно появление ягодиц продвинуло людей на шаг выше по лестнице
эволюции. Даже приматы не имеют округлых форм. Мышцы на попе образовались у
древнего человека в тот момент, когда он встал с корточек и начал ходить, так
что ягодицы – одна из самых молодых частей тела.

Попа – это мышцы и
прослойки жира между ними. Даже если природа не наделила девушку красивой
попой, ее можно сформировать, занимаясь в тренажерном зале. Данный орган опутан
связками и мышцами, за счет чего и достигается круглая форма. В процессе
движения принимают участие как минимум три мышцы ягодиц – малая, средняя и
большая. Они также помогают поддерживать тело в определенном состоянии.

большие ягодицы у женщины

От наличия
определенного мышц конкретного типа зависит, будет ли попа накачанной или
жирной. Люди, у которых преобладают красные мышцы, более подтянуты, а те, кому
досталось больше белых мышц, склонны с ожирению в области ягодиц.

Основные типы женских ягодиц: А-образные, круглые, V- образные, квадратные. Пластические хирурги, после
изучения множества фотографий, пришли к выводу, что идеальной считается А-образная
форма. Такая форма подразумевает заостренную верхнюю часть попы, расширяющуюся
книзу.

Тяжелее всего поддается коррекции круглая форма, но она
сама по себе считается сексуальной. Женщины стремятся прийти к идеалу,
поскольку при круглой форме попы чаще всего встречаются одинаковые пропорции
для таза-ягодиц-талии, что делает фигуру в целом не очень привлекательной.

Чаще всех встречается форма V, при которой попа сужается книзу и сильно расширена в верхней части.

Девушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попой

В рекламе чаще всего фигурирует квадратная форма,
поскольку она считается наиболее «спортивной». Демонстрируя такую форму,
девушки как бы говорят «я занимают спортом, все мое тело подтянуто и красиво».

Несмотря на то, что некоторые не слишком образованные
тренера говорят своим клиентккам об изменении формы ягодиц и получении
«сногсшибательного результата» это нереально. Можно лишь улучшить ту форму, что
дана природой, но превратить V в стройную и красивую А не удастся.

большие попы привлекают мужчин

Также женские попы поджидает суровая напасть – целлюдит.
Избавиться от него очень трудно, помогает только постоянный уход за собой,
фитнес и двигательная активность, а также правильное питание. Целлюлит может
появиться даже на маленькой попе, а большую он уродует, превращая упругие
шарики в апельсины.

Интересно, что американцев не устроило деление женской попы всего на 4 типа и они разработали другую классификацию, более подробную и меткую. Так, по мнению американских ученых, женская попа может иметь форму: пузырьки, блины, лопата, амазонка, сердечко, изящная, капельки, анорексичная, трактор и другие. Считается, что девушки с формой попы «сердечко» очень сексуальны, но при этом непостоянны и ветрены.

Девушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойДевушка с большой попойбольшая попабольшая попа

Повышенный интерес мужчин к женщинам с пышными ягодицами существовал всегда, ведь для мужчины иногда не столь важно, как в целом выглядит девушка, как важен вид ниже пояса. Пышные и упругие ягодицы – это не только эстетика, но и сексуальность, желание продолжать род. Даже в русском фольклоре существует фраза «есть за что подержаться».

Это как раз о женских ягодицах, пышных и румяных, как булочки. Такие требования к телу женщины у мужчины возникают еще на первобытном уровне. Если изучить работы скульпторов и художников всех времен, то можно отметить, что пышные ягодицы всегда были в почтении.

три большие попы

При проведении
исследований готтентотских племен ученые были ошеломлены – для них идеал
женщины – дама с чрезвычайно пышными ягодицами в охвате до двух метров. Чтобы
выглядеть красиво, женщины даже набивают в платье тряпки и подушки, но это в
африканских племенах. Готтентотским женщинам это не нужно – они итак красивы.
От природы у них гипертрофированные ягодицы необъятных размеров, но местные
мужчины считают именно такую форму идеальной.

С особым вниманием
относились к женской попе мужчины Древней Греции. Там попа была неким культом и
ценилась очень высоко. Сегодня с того времени сохранились некоторые скульптуры,
по которым можно сделать вывод, что чем больше была попа у женщины, тем лучше
она выглядела.

Многие женщины ради
достижения красивой формы готовы лечь под нож хирурга – иногда это единственный
способ получить желаемые формы. Каждая одиннадцатая женщина делает пластическую
операцию на ягодицы.

Округлая и красивая пятая точка не оставит равнодушным ни
одного парня. Мужчины мечтают взять в свои ладони упругие ягодицы без лишнего
жира и целлюлита. Однако, сильный пол, проживающих в других странах, не всегда
разделяет мнение российских мужчин об идеальной женской фигуре.

Для азиата самой красивой во всем мире станет девушка с
маленькой, аккуратной попой, без единого намека на жир и целлюлит. При этом
сами жительницы Азии – миниатюрные, стройные девушки, поэтому для них такая
фигура не является чем-то необычным.

откуда любовь к большим попам

Мужчины в Испании и на южноамериканском континенте
предпочитают женщин с большими попами, но без внушительных, заплывших жиром
бедер. То же самое актуально и для Кавказа. Совсем другое дело – Африка. Там
чем больше у женщины попа и бедра, тем лучше. Заплывшие жиром красавицы, на
которых в России не взглянул бы ни один мужчина, в Африке в почете и становятся
лучшими женами.

Для европейский мужчин идеал – золотая середина между всеми перечисленными выше стандартами красоты. Европейцы сравнивают идеальную женскую попу со спелым, бархатным персиком. Им нравится «высокая» попа, к которой можно прижаться в постеле. На другой стороне – антиидеал – худые девушки с костями вместо ягодиц, о такие очень больно ударяться в процессе занятий любовью.

Лучшие женские попки – новые параметры красоты! Об этом в нашей следующей статье!

Полное руководство по построению головокружительных и полных ягодиц.

Закрой глаза, прижми руку к сердцу и будь честна перед собой, когда ответишь на вопрос: что привлекательнее: квадратный зад или круглая попа?

Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)

Круглая попа более чем эстетически привлекательна. Круглая попа означает сильные ягодицы, которые помогут улучшить осанку и улучшить общую силу тела. Кроме того, она действует как встроенная подушка. 😉

С другой стороны, узкие бедра (как в случае перевернутой или квадратной попы) могут быть результатом чрезмерного сидения, из-за чего вам может быть трудно стоять прямо.

>> Но что делает круглые ягодицы такими привлекательными?

👍 Мы рады, что вы спросили!

Круглая попа соответствует принципу «1.618». Нет, это не то количество углеводов, которое вы должны съедать в день для тонкой талии и большой попы. «1,618» представляет собой золотое сечение.

Золотое сечение — это математическое соотношение, обычно встречающееся в природе. При использовании в дизайне оно способствует созданию органичных и естественных композиций, эстетически приятных для глаз.

Кроме того, исследователи обнаружили, что вид аккуратных круглых женских ягодиц активирует области вознаграждения мужского мозга, которые в противном случае активируются наркотиками, алкоголем и едой. [ 1 ]

Не дайте мужчинам пропасть в алкоголе, обжорстве и наркотиках! А мужинам замечу, что в следующий раз, когда ваш взгляд привлечет фигуристая женщина, вы можете обвинить в этом мать-природу. Всегда пожалуйста!

Если этого было недостаточно, то упомяну, что еще одно исследование показало, что женщины с круглыми развитыми ягодицами более интуитивны, чем другие представительница прекрасного пола с меньшими ягодицами. [ 2 ]

▶ Различные типы ягодиц

Квадратная попа (и плоская попа, в том числе) — печально известная форма ягодиц, особенно в фитнес-сообществе. Помимо плоской и круглой формы ягодиц, есть еще две формы, о которых вам следует знать — перевернутая и грушевидная.

Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)

Вот четыре распространенные формы ягодиц и их характеристики:

  1. Квадратная попа (H-образная форма): они удерживают объем вверху, но сглаживаются к низу, создавая форму маффина.
  2. Круглая попа (О-образная): представляет полные бедра и распределение жира вокруг ягодиц. Ким Кардашьян, Джей Ло и Ники Минаж попадают в эту категорию.
  3. Сердцевидная попа (А-образная): говорят, что у женщин с зауженной линией талии и жиром, распределенным в нижней части ягодиц, попа персиковая.
  4. Перевернутая попа (V-образная): больше полноты в верхней части, но узкая нижняя часть ягодиц.

Хотя многие люди относят круглые и сердцевидные к одному типу, это не одно и то же. Круглая попа выглядит более эстетично сбоку, а грушевидная — сзади.

▶ Факторы, влияющие на форму ягодиц

Вот факторы, влияющие на форму ягодиц:

  1. Генетика: ваша генетика определяет положение ваших тазовых костей и определяет форму ягодиц. Кроме того, она определяет, как ваше тело распределяет жир.
  2. Размер ваших ягодичных мышц: у разных людей разные размеры мышц, их форма и точки прикрепления, которые могут определять форму и размер ваших ягодиц.
  3. Гормоны, вес и возраст. Форма ягодиц часто меняется с возрастом. Например, V-образная часто ассоциируется с пожилыми людьми.
  4. Образ жизни: Ваш образ жизни, который включает в себя диету и уровень активности, может повлиять на форму ягодиц. Люди с сидячей работой, которые питаются нездоровой пищей, более склонны к V-образной или H-образной попе.

Хотя такие факторы, как генетика, неизменны, вы не должны терять надежды изменить свое телосложение и исправить свою квадратную попу. Вы можете развить свои ягодицы, изменив свой образ жизни и начав проверенный режим тренировок.

▶ Как перейти от квадратной попы к круглой

Вот все, что вам нужно знать о построении круглой попы:

1. Начните тренировки

Если вы хотите изменить форму ягодиц, вам придется изменить форму и размер ягодичных мышц. Вы не получите приз, если догадаетесь, что упражнения являются частью лучшего ненавязчивого способа достижения вашей цели по улучшению формы ягодиц.

Самое приятное то, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы построить фигуру песочных часов. Базовые упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома, помогут вам построить ягодицы вашей мечты.

Вы спросите, если бы вы могли сформировать попу, как у Ким Кей, почему бы всем не ходить с такой задницей? В этом можно винить лень, недостаток знаний и силу воли.

Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)

2. Исправьте свою диету

Эффективная программа тренировок и богатая питательными веществами диета из цельных продуктов идут рука об руку в любой программе наращивания мышечной массы. В зависимости от вашего текущего веса тела, вам, возможно, придется выбирать между дефицитом или избытком калорий, чтобы достичь фигуры своей мечты.

При дефиците калорий вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день. С другой стороны, профицит включает в себя потребление большего количества калорий, чем вы тратите.

👉 Одно из исследований пришло к выводу, что калорийный эквивалент 450 грамм потерянной или набранной массы тела составляет 3500 калорий. [ 3 ]

Кроме того, эксперты считают, что  вам нужно съедать на 500 калорий меньше каждый день или на 3500 калорий меньше в неделю, чтобы терять 450 гр жира каждую неделю. Точно так же вы можете набирать те самые 450 гр каждую неделю, добавляя в свой рацион лишние 500 калорий.

3. Не игнорируйте восстановление

Неважно, насколько усердно вы тренируетесь или сидите на диете, вы не увидите желаемых результатов, если не дадите своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления после тренировок.

Вы должны спать не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно времени на восстановление после тренировок. Кроме того, вы можете ввести в свой рацион такие добавки, как протеиновые порошки, BCAA, поливитамины и глюкозамин, чтобы ускорить процесс восстановления.

4. Ножницы

Нет, мы не имеем в виду упражнение «ножницы». Мы имеем в виду — врача, операционную и хирургические ножницы. Вы можете пойти под нож, если хотите за одну ночь приобрести круглый зад.

Вы наверняка уже наслышаны про такие операции, как:

  • Бразильская подтяжка ягодиц
  • Инъекция филлера Sculptra
  • Импланты
  • Коррекция фигуры Emsculpt
  • Криолиполиз (CoolSculpting)

Мы не рекомендуем ничего из этого, поскольку хирургия никогда не сможет заменить развитие, симметрию, баланс и эстетику, полученные в результате упорной работы над своим телом посредством регулярных тренировок.

▶ Анатомия ягодиц

Прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям по накачиванию ягодиц, давайте кратко коснемся анатомии этих мышц, чтобы мы могли выбрать наиболее эффективные движения.

Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)

Ягодицы представляют собой группу из трех мышц, в том числе:

  1. Gluteus Maximus (Большая ягодичная): самая большая и сильная мышца в нашем теле. Именно она, при нормальном развитии, придает нашей задней части округлый вид.
  2. Gluteus Medius (Средняя ягодичная мышца): контролирует движение бедра в поперечной и фронтальной плоскостях.
  3. Gluteus Minimus (Малая ягодичная мышца): преимущественно действует как стабилизатор бедра и отводящая мышца бедра.

🏆 Упражнения, которые превратят вашу попу в круглую

Чтобы увеличить ягодицы, мы сосредоточимся на большой ягодичной мышце (очевидно) и средней ягодичной мышце. Средняя мышца расположена выше на ягодицах и помогает улучшить форму и эстетику.

Добавьте следующие упражнения в свой арсенал для тренировки ягодичных мышц, чтобы получить ягодицы, соответствующие «золотому» стандарту — 1.681:

✅ 1. Приседания

Вы, наверное, не удивлены, увидев приседания в списке. Приседания — это идеальное средство для ног, которое необходимо выполнять на каждой тренировке по наращиванию и улучшению формы ягодиц.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Положите руки за голову или вытяните их прямо перед собой.
  3. Удерживая туловище в вертикальном положении и глядя вперед, медленно опускайте тело, сгибая колени и сдвигая бедра назад и вниз.
  4. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, резко оттолкнувшись пятками.
  6. Не блокируйте колени в верхней точке.
  7. Повторите нужное количество повторений.

👉 Совет:  вы также можете выполнять это упражнение со штангой, эспандером, гирей или гантелями. Замедлите темп повторений, чтобы увеличить время нахождения под напряжением и добиться лучшей стимуляции мышц.

2. Румынская становая тяга

Ограниченный диапазон движений румынской становой тяги позволяет занимающемуся сосредоточиться на ягодицах и подколенных сухожилиях, в то время как в обычной становой тяге акцент делается на спине.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Встаньте позади штанги так, чтобы ваши ноги почти касались штанги.
  3. Возьмитесь за гриф разнохватом (смешанным) или прямым (обычным) хватом.
  4. Тяните в верхнее положение с заблокированными бедрами и коленями.
  5. Опустите штангу к полу, отводя бедра назад и наклоняясь вперед, пока штанга не окажется чуть ниже уровня колен.
  6. Быстро вернитесь в исходное положение.

👉 Совет:  натянув эластичную ленту на колени во время выполнения упражнения, вы добавит больше напряжения бедрам и ягодицам.

3. Тяга бедрами

Одно из самых эффективных, но малоиспользуемых упражнений для развития ягодичных мышц. Вы многое потеряете, если не выполните это упражнение.

Как это сделать:

  1. Начните в положении сидя спиной к скамье.
  2. Подкатите штангу к бедрам.
  3. Упритесь обеими ногами в пол и сожмите ягодицы, одновременно поднимая их к потолку.
  4. В верхней точке, тело от головы до колен должно составлять прямую линию.
  5. Сделайте паузу и напрягите ягодицы.
  6. Опустите бедра обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений.

👉 Совет: опытные спортсменки могут использовать переменное сопротивление в этом упражнении, привязав цепи к каждому концу штанги.

4. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — это удобная для начинающих вариация тяги бедрами.

Как это сделать:

  1. Начните в положении лежа на полу.
  2. Положите руки по бокам ладонями на пол.
  3. Согните колени и поставьте стопы на пол.
  4. Соедините бедра, напрягая ягодицы и упираясь пятками в пол.
  5. Сделайте паузу и максимально напрягите ягодицы в верхней точке.
  6. Опустите бедра в исходное положение.
  7. Повторите нужное количество повторений.

👉 Совет:  по мере того, как вы будете лучше выполнять это упражнение, выполняйте его, поставив пятки на горизонтальную скамью. Упражнение также можно выполнять с отягощениями.

5. Отведение бедра лежа

Отведение бедра лежа — отличное упражнение для тренировки средней ягодичной мышцы.

Как это сделать:

  1. Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
  2. Поместите нижнюю руку под голову, а верхнюю руку с внешней стороны верхней части бедра.
  3. Плавно поднимите верхнюю ногу как можно выше. Мысок верхней ноги подтяните вверх при выполнении упражнения. Это поможет акцентировать нагрузку именно на среднюю ягодичную мышцу.
  4. Сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке.
  5. Медленно опустите ногу в исходное положение.
  6. Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.

👉 Совет: наденьте эластичную ленту чуть ниже колен, чтобы увеличить сопротивление при выполнении.

6. Лягание осла

Лягание осла должно быть вашим основным упражнением, если вы хотите эстетичную форму ягодиц и четкое разделение между подколенными сухожилиями и ягодицами.

Как это сделать:

  1. Встаньте на четвереньки, руки поставьте ладонями прямо под плечами, а колени под бедрами.
  2. Убедитесь, что ваша спина ровная в исходном положении.
  3. Сохраняя сгибание правого колена под углом 90 градусов, медленно поднимите прямую ногу назад и вверх к потолку как можно выше.
  4. Сделайте паузу и напрягите «рабочее» полупопие в верхней точке.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.

👉 Совет:  по мере увеличения объема упражнений выполняйте это упражнение на тренажере Смита или тренажере для разгибания ног. Для повышения сложности упражнения, можно надевать на ноги утяжеляющие манжеты.

7. Открытая раковина (Раскладушка)

Раскладушка — еще одно мощное упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Это одно из тех упражнений, которые выглядят очень простыми, но хорошо нагружают целевые мышцы.

Как это сделать:

  1. Лягте на бок, сведите ноги вместе и согните колени под углом 45 градусов.
  2. Положите голову на предплечье, а верхнюю руку положите на бок.
  3. Удерживая ноги соприкасающимися в области стоп, поднимите верхнюю часть колена как можно выше, не сдвигая бедра и таз.
  4. Следите за тем, чтобы нижняя нога не отрывалась от пола на протяжении всего упражнения.
  5. Сделайте паузу и напрягите ягодицы в верхней точке.
  6. Верните верхнюю ногу в исходное положение.
  7. Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.

👉 Совет:  используйте эластичную ленту или поместите утяжелитель на верхнее колено, чтобы усилить нагрузку в этом упражнении.

8. Шагающие выпады

Шагающие выпады — одно из самых недооцененных упражнений для накачивания ягодиц.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой и позвольте обоим коленям одновременно согнуться.
  3. Опускайтесь, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
  4. Оттолкнитесь передней ногой и разогните колено, когда вы полностью встанете и вернетесь в исходное положение.
  5. Повторите на противоположной ноге.
  6. Чередуйте ноги для каждого повторения.

👉 Совет: делайте паузу в конце повторения, чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед во время выполнения упражнения.

9. Пожарный гидрант

Пожарный гидрант — отличное упражнение для постоянного напряжения ягодичных мышц.

Как это сделать:

  1. Начните на четвереньках. Расположите плечи над ладонями, а бедра над коленями.
  2. Напрягите мышцы кора и посмотрите вниз.
  3. Поднимите левую ногу от тела под углом 45 градусов, удерживая колено под углом 90 градусов.
  4. Опустите ногу в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.

👉 Совет: делайте паузу в верхней части движения как можно дольше, чтобы напрячь ягодичные мышцы. Для усложнения упражнения, можно использовать эластичную ленту.

10. Подъем ноги вверх на блоке

Вы должны начать тренировку ягодичных мышц с этого упражнения, если у вас есть проблемы с установлением связи мозг-мышцы.

Как это сделать:

  1. Установите тросовый шкив на самое низкое значение и прикрепите манжету на щиколотку.
  2. Сделайте шаг назад от тренажера, наклонитесь вперед и возьмитесь за поручень или стойку для поддержки.
  3. Слегка согните левое колено и поднимите его над полом на несколько сантиметров.
  4. Поднимите пятку к потолку, опираясь на бедра, не сгибая колено.
  5. Сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить сторону.

👉 Совет: для лучшей изоляции ягодичных мышц выполняйте это упражнение, положив руки и нерабочее колено на горизонтальную скамью. Но не торопитесь усложнять упражнение!

11. Отведение бедра в тренажере

Одно из самых популярных и эффективных упражнений для средней ягодичной мышцы.

Как это сделать:

  1. Прижмитесь спиной к подушке и держите позвоночник в нейтральном положении.
  2. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они находились за пределами коленей, ближе к бедрам.
  3. Выдохните и разведите ноги как можно дальше.
  4. Сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите нужное количество раз.

👉 Совет: чтобы лучше изолировать среднюю ягодичную мышцу, при выполнении этого упражнения приподнимите бедра на несколько сантиметров над сиденьем. Возьмитесь за рукоятки для равновесия.

12. Прогулка боком с эластичной лентой

Ходьба с лентой — невероятно эффективное упражнение для проработки средней ягодичной мышцы.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наденьте эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен.
  3. Примите стартовую позу, согнув ноги в коленях и слегка отведя бедра назад.
  4. Сделайте шаг в сторону.
  5. Повторите 5-10 шагов в том же направлении, прежде чем сменить сторону и вернуться в исходное положение.
  6. Начните второй подход в противоположном направлении.

👉 Совет:  усложняйте упражнение, делая боковые шаги еще шире.

▶ Подведение итогов

Ни для кого не секрет, что круглые попы сейчас в моде и останутся еще надолго. Добавьте упражнения, упомянутые в этой статье, в свой режим тренировок, чтобы превратить некрасивую задницу в эстетичный и аккуратный «персик».

Помните, что для достижения желаемых результатов вам необходимо освоить три аспекта (тренировки, диету и питание).

📜 источники

  1. Платек С.М., Сингх Д. (2010) Оптимальное соотношение талии и бедер у женщин активирует нейронные центры вознаграждения у мужчин. PLOS ONE 5(2): e9042.
    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009042
  2. Бремсер Дж. А., Гэллап Г. Г. Младший. Атрибуция психического состояния и конфигурация тела у женщин. Front Evol Neurosci. 2012 30 января; 4:1. doi: 10.3389/fnevo.2012.00001. PMID: 22319496; PMCID: PMC3268185.
  3. WISHNOFSKY M. Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Am J Clin Nutr. 1958 сен-октябрь; 6 (5): 542-6. doi: 10.1093/ajcn/6.5.542. PMID: 13594881.


Download Article


Download Article

Wanting a bigger butt is a common goal for some people, and you may be able to reach it with hard work and dedication. Increasing your butt’s size takes time and effort, but you can get results. To make your butt bigger, start doing a butt-building strength training workout 3 times a week, as well as cardio exercises that target your butt. Additionally, adjust your eating habits to support your butt-enhancing goal. For quicker results, choose clothing that gives the illusion of a bigger butt.

  1. Image titled Make Your Butt Bigger Step 1

    1

    Perform bodyweight squats. Stand up straight with your feet hip-width apart. Bend at your knees and slowly lower your body into a sitting position. Keep your back straight and make sure your knees don’t go out past your toes. Pause for 1-2 seconds, then push through your heels as you slowly rise back to your starting position.[1]

    • Clench your glutes as your rise up from your squats, then release when you get to your starting position.
    • Do 3 sets of 20 repetitions.

    Variation: Increase the intensity of your squats by adding weights using either dumbbells or a barbell. To use dumbbells, hold 1 in each hand, placing them at your waist or on your shoulders. If you’re using a barbell, balance it across your shoulders.

  2. Image titled Make Your Butt Bigger Step 2

    2

    Do squats with arabesques. Stand tall with your feet positioned hip-width apart. Bend at your knees and slowly lower your body down into a sitting position. Push through your heels to rise back up. When you reach your starting position, extend 1 leg behind you and reach both arms straight out in front of you to help maintain your balance. Finally, bring your leg and arms back to your starting position.[2]

    • Repeat for 3 sets of 8-12 repetitions on each side.
    • Do all of your repetitions on 1 side before switching legs.

    Advertisement

  3. Image titled Make Your Butt Bigger Step 3

    3

    Perform jump squats to add explosive movement. Place your feet shoulder-width apart and straighten your back. Then, bend your knees and lower yourself into a sitting position. Push through your toes to rise and explode off the floor into a jump. Land on your feet in your starting position and immediately go into the next repetition.[3]

    • Keep your knees soft throughout the exercise.
    • Do 3 sets of 8-12 reps.
  4. Image titled Make Your Butt Bigger Step 4

    4

    Do lunges to work your glutes and thighs. Stand with your back straight and your feet hip-width apart. Step your right leg out in front of you. Then, bend your knees into 90-degree angles with your right knee in line with your ankle and your left knee pointing toward the floor. Make sure your right knee doesn’t go out past your toes. Pause for 1-2 seconds, then push through your left heel to rise back to your starting position.[4]

    • Do 3 sets of 20 lunges.
    • Alternate knees after every lunge or complete all of your reps for 1 leg, then switch to your other leg.

    Variation: Do side lunges by stepping out to the side instead of the front. Step out to the right, then bend your right knee into a 90-degree angle. Make sure your knee doesn’t go out past your toes, and keep your left leg straight. Then, push through your right leg to rise back to your starting position.[5]

  5. Image titled Make Your Butt Bigger Step 5

    5

    Do bridges to work your glutes. Lie on your back with your knees bent and your arms at your sides. Tighten your glutes and core muscles, then slowly lift your butt off the floor and toward the ceiling. Check that your body is in a straight, diagonal line from your knees down to your shoulders. Pause for 1-2 seconds, then slowly lower your butt down to the floor.[6]

    • Use your arms to help you maintain balance.
    • Do 3 sets of 10 repetitions.
  6. Image titled Make Your Butt Bigger Step 6

    6

    Perform one-leg kickbacks in a downward position. Get onto your hands and knees, with your hands under your shoulders and your knees under your hips. Make sure your back is straight and your legs are bent at 90-degree angles. Lift your right leg off of the floor, keeping it at a 90-degree angle. Squeeze your glutes and raise your leg as high as you can. Then, lower your leg back to the starting position.[7]

    • To add resistance, use ankle weights.
    • Do 3 sets of 8-12 reps.

    Variation: Do kickbacks while standing tall with your feet hip-width apart. Lift 1 leg off the ground and kick it behind you. Tighten your glutes as you pull your leg back. Then, release your glutes as you lower your leg back to the floor.

  7. Image titled Make Your Butt Bigger Step 7

    7

    Do step ups with a knee lift to work your glutes and thighs. Stand with your back straight about 1 foot (0.30 m) in front of a sturdy box with your knees hip-width apart. Step up onto the box with your right leg. Bring your left leg up toward your chest into a knee lift, then lower it back to the floor. Step off the box and return to your starting position to complete 1 repetition.[8]

    • Do 3 sets of 8-12 repetitions on each side.
  8. Image titled Make Your Butt Bigger Step 8

    8

    Do your butt workout 3 times a week, with a rest day in between. You can actually make your butt rounder and larger by strengthening the muscles in it, known as your glutes. While it will take time to make your butt noticeably bigger, you’ll see small improvements soon after you begin exercising your glutes. During your butt workout, do squats, squats with arabesques, jump squats, lunges, bridges, one-leg kickbacks, and step ups with a knee lift. Do 3 sets of each exercise.[9]

    • The number of repetitions in each set will vary depending on the exercise you’re doing. For instance, you might do 20 lunges per set but only 10 bridges.
    • Rest at least 1 day between butt workouts to give your muscles time to recover and rebuild. Resting is essential for getting a bigger butt because rebuilding is what increases the size of your muscles.
    • You can do cardio exercise or work other muscle groups on your rest days.
    • For instance, you might do your butt workout on Monday, Wednesday, and Friday.
  9. Advertisement

  1. Image titled Make Your Butt Bigger Step 14

    1

    Drink at least 11.5 cups (2,700 mL) of fluids daily to stay hydrated. Women need at least 11.5 cups (2,700 mL) of water each day, while men need at least 15.5 cups (3.7 L) of water daily. Increase your fluid intake by drinking more water, tea, smoothies, or sports drinks. Additionally, snack on fruits and veggies, which contain water.[10]

    • If you are very active or sweat a lot, then you may need to increase your water intake.
  2. Image titled Make Your Butt Bigger Step 15

    2

    Get 35% of your calories from lean protein to help build muscle. Choose protein sources like poultry, fish, soy, meat-replacement products, beans, legumes, nuts, and low-fat dairy.[11]
    Include a protein source with every meal and snack so that your body consistently receives protein throughout the day. This will help your body rebuild its muscles.[12]

    • To calculate how many grams of protein you need, multiply the number of calories you’re eating by 35%. Then, divide by 4, which is the number of calories in a gram of protein. As an example, if you were eating 2,000 calories per day, then you’d multiply 2,000 x 35% = 700. Then, divide 700/4 = 175. You’d need 175 grams of protein per day.
    • For instance, you might eat Greek yogurt for breakfast, tuna with a salad at lunch, almonds for a snack, and grilled chicken as your dinner entree.
  3. Image titled Make Your Butt Bigger Step 16

    3

    Make 40% of your calories complex carbohydrates (carbs). Your body uses carbs to fuel your activity, but all carbs aren’t equal.[13]
    Complex carbs like those found in vegetables and whole grains break down slowly, so they provide steady fuel and don’t spike your blood sugar. On the other hand, simple carbs like sugar, processed grains, and baked goods spike your blood sugar and burn quickly. Get your carbs from vegetables, whole grains, and some fruits.[14]

    • To find out how many carbs you need, multiply the number of calories you’re eating by 40%, then divide by 4, which is the amount of calories in 1 gram of carbs. If you were eating 2,000 calories, you’d multiply 2,000 x 40% = 800. Then, divide 800/4 = 200. You’d need 200 grams of carbs each day.
    • For instance, you might mix oats into your yogurt, eat a salad for lunch, snack on apple slices, and eat quinoa with roasted veggies as a side dish at dinner.
  4. Image titled Make Your Butt Bigger Step 17

    4

    Get 25% of your calories from healthy fats. Your body also needs healthy fats to maintain your health and rebuild your muscles. Add healthy fats to your diet by consuming olive oil, canola oil, almonds, pistachios, walnuts, avocado, and fatty fish, such as salmon, trout, sardines, halibut, and mackerel.[15]

    • To find out how much fat you need daily, multiply the number of calories you eat by 25%, then divide by 9 because each gram of fat contains 9 calories. If you eat 2,000 calories per day, you’d multiply 2,000 x 25% = 500. Then, you’d divide 500/9 = 55.5. You’d need about 55 grams of fat per day.
    • For example, you could sprinkle crushed walnuts over your yogurt at breakfast, use an olive oil dressing on your salad at lunch, eat almonds as a snack, and cook your dinner using olive oil or canola oil.
  5. Image titled Make Your Butt Bigger Step 18

    5

    Avoid processed and sweetened foods because they lack nutrients. Processed and sweetened foods and drinks are full of empty calories, so they won’t help you reach your goals. Do your best to reduce or eliminate them from your diet. This will help you reach your results faster.[16]

    • For example, avoid boxed snacks, candy, and baked goods, as well as soda and flavored coffee.
    • It’s okay to eat your favorite foods in moderation, so don’t feel like you have to give up all of your favorite foods.
  6. Advertisement

  1. Image titled Make Your Butt Bigger Step 9

    1

    Climb stairs to build your butt while increasing your heart rate. Climbing stairs is a great way to work your entire lower body, including your glutes. Plus, it increases your heart rate, so it’s a good cardio exercise. Use a stair climber machine or walk up and down flights of stairs. Keep moving for the entire duration of your workout.[17]

    • For instance, if your goal is to do 30 minutes of cardio each day, then you’d climb the stairs continuously for 30 minutes.

    Variation: Run or jog up the stairs to increase the intensity of your workout.

  2. Image titled Make Your Butt Bigger Step 10

    2

    Set your treadmill on an incline. Walking and jogging both work your rear on their own, but you’ll see more noticeable results if you’re working on an incline. When you’re walking on an elevation, your glutes are more engaged. Raise the incline on your machine as high as you can while still maintaining proper form.[18]

    • Don’t raise the platform so high that you have to hold on. It’s best to pump your arms as you walk or jog to increase the workout.
  3. Image titled Make Your Butt Bigger Step 11

    3

    Take a brisk walk or jog around a hilly area. When you walk up a hill, you’re going up an elevated surface. This works your glutes, which can help improve the look of your butt. Bring your cardio workout outdoors to an area with natural hills or man-made inclines. Then, do a brisk walk or jog to raise your heart rate while also working your glutes.[19]

    • Wear a weighted vest to increase the intensity of your workout.
    • Walk or jog for 20-30 minutes.
  4. Image titled Make Your Butt Bigger Step 12

    4

    Play a recreational sport that builds your leg and buttocks muscles. Many sports include movements that naturally enhance your rear. Additionally, sports are a great way to meet your cardio goals. Pick a butt-boosting sport that you enjoy playing to get results while having fun. Here are some great options:[20]

    • Running
    • Cycling
    • Swimming
    • Gymnastics
    • Skiing
    • Volleyball
    • Soccer
    • Field Hockey
    • Cheerleading
  5. Image titled Make Your Butt Bigger Step 13

    5

    Do at least 150 minutes of moderate cardio activity weekly for general health. Your body needs regular exercise to maintain good health. Do at least 30 minutes of cardio activity 5 days per week to meet your weekly exercise goals. You can do all of your exercise in a single time block, or you can break it up into 10-15 minute segments spread throughout your day.

    • Examples of moderate cardio activity include a brisk walk, low impact aerobics, and swimming.
    • For instance, you might take a brisk 15-minute walk during your lunch break and again after dinner.

    Variation: If you prefer vigorous cardio activity like running or dancing, you only need 75 minutes per week for good health.

  6. Advertisement

  1. Image titled Make Your Butt Bigger Step 19

    1

    Wear butt enhancing shapewear or padding for an instant boost. Butt enhancers are easy to use and provide instant results. Purchase underwear that has built-in padding or use inserts that go into your regular panties. Try different sizes of padding to find the look you prefer. Then, wear your shapewear under your clothing whenever you want the look of a bigger bottom.[21]

    • You may be able to buy pants with butt enhancers already sewn in. Look for jeans or leggings that have a little extra padding.
    • Try making your own padding by using foam filler or batting material used to fill pillows and quilts. You can find these at your local craft store or online.
  2. Image titled Make Your Butt Bigger Step 20

    2

    Wear tight pants with small, wide-set pockets. Your butt already looks great, it just needs the right pair of pants to show it off. This will make your butt look round and perky so it appears bigger. Choose tight, stretchy pants that fit well over your butt. Additionally, choose pockets that create the illusion that your butt is bigger, such as small, wide-set, or decorated pockets.[22]

    • Small pockets work well because they make your butt seem bigger by comparison, and wide-set pockets work by drawing the eye out. Similarly, pockets with decorations, such as studs, jewels, or flaps, make your butt look bigger because they add a bit of bulk on your bottom.
    • Baggy pants can make your butt look flatter because they don’t define it.
  3. Image titled Make Your Butt Bigger Step 21

    3

    Cinch up your waist with a belt. Wearing a belt at the narrow part of your waist can create the look of bigger curves. This is because the belt will make your waist look smaller than your hips and butt, giving the appearance that your butt is bigger. You can get this look at any size, so don’t worry if you don’t like your tummy. To create the effect, position your belt over your clothing at the narrow part of your waist.[23]

    • This works best with a long top, blouse, or dress.
    • If you’re slim, try a thin or medium-sized belt.
    • If you’re curvier, play around with medium- to large-sized belts.
  4. Image titled Make Your Butt Bigger Step 22

    4

    Wear high heels to make your spine curve. Wearing heels is a quick and easy way to make your butt look bigger. This is because heels change the natural curve of your spine, which emphasizes your butt and boobs. Choose the highest heels that feel comfortable to you. They will instantly make your butt look bigger.[24]

    • Higher heels will create a more dramatic effect than lower heels.
    • If wearing heels is difficult for you, practice walking in them before you take them out in public.
  5. Advertisement

Add New Question

  • Question

    What exercises strengthen your buttocks?

    Laila Ajani

    Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).

    Laila Ajani

    Fitness Trainer

    Expert Answer

    Support wikiHow by
    unlocking this expert answer.

    There are a lot of exercises that can strengthen your glutes and hips. Some of the most effective exercises for those areas include barbell or dumbbell deadlifts, glute bridges, and back squats. However, consider working with a trainer to ensure you’re exercising safely, because you run a little more risk of injury if you’re not performing them in the right positions.

  • Question

    If you are very slim, can you still build a butt safely and be able to see the improvements?

    Michele Dolan

    Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

    Michele Dolan

    Certified Fitness Trainer

    Expert Answer

    Support wikiHow by
    unlocking this expert answer.

    The buttocks are muscle so yes, with proper exercise and diet, you can build muscle size in your buttocks. Try jumping exercises and make sure you consume enough protein as well as carbs and fat calories every day.

  • Question

    In regards to step five of method one, when I eat, my weight doesn’t go anywhere! I have extreme difficulty putting on weight even though I eat and I’d like to get curvier. How do I get those dream curves if my body won’t let me!?

    Michele Dolan

    Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.

    Michele Dolan

    Certified Fitness Trainer

    Expert Answer

    Support wikiHow by
    unlocking this expert answer.

    Start counting the calories. Just like losing weight, gaining weight can only be achieved by keeping track of the calories consumed and adjust accordingly. It is just as difficult as losing weight, but with perseverance, and careful meal planning you can gain weight. One tip many people use is consuming meal replacement shakes between meals, as a snack.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

Video

  • Don’t expect to see immediate results. It takes time to get the results you want, so stay focused and be patient.

  • While you’re sitting, squeeze and release your butt to get your muscles working.

  • Don’t stop exercising after you’re happy with your results.

Show More Tips

Advertisement

  • Talk to your doctor before starting a new exercise or diet plan.

Advertisement

References

About This Article

Article SummaryX

The best way to make your butt bigger is to do butt-enhancing exercises and eat foods that promote muscle growth. Squats, lunges, bridges, and step-ups are all great butt exercises that will help your butt muscles get bigger. Do your butt workout 3 times a week, with a rest day between each workout so your muscles have time to heal and grow. Walking or running on an incline for 30 minutes every day is also a great way to work out your butt muscles. Another part of getting a bigger butt naturally is eating a balanced diet that promotes muscle growth. Aim to get 35% of your calories from lean protein, like poultry, fish, nuts, and soy, since protein is critical for growing bigger muscles. Get forty percent of your calories from complex carbs, like vegetables and whole grains. Your body needs carbs to fuel your workouts. Finally, get 25% of your calories from healthy fats, which your body needs to rebuild your muscles. You can get healthy fats by eating avocado, olive oil, walnuts, and fatty fish like salmon and trout. By eating a healthy diet and sticking with your butt workouts, you’ll start noticing results in no time. To learn more from our Personal Trainer co-author, like how to get a bigger butt by adjusting your diet, keep reading!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 11,491,453 times.

Reader Success Stories

  • Dee Dee Marie

    Dee Dee Marie

    Dec 9, 2017

    “Squats, leg lifts. Using my household stairs as a stepper, adding 5 lb dumb bells to the mix, plus Laura London…” more

Did this article help you?

Содержание

Красивые, подтянутые, небольшие ягодицы – это ли не мечта современной женщины? «Нет, не мечта!», – наверняка возразит вам одна из обладательниц самых больших ягодиц в мире. И будет по-своему права, ведь в США и европейских странах ширится движение бодипозитива и растет мода на моделей с пышными формами.

Так что вооружитесь сантиметром, а мы покажем вам у кого самая большая попа в мире. Эти женщины – зримое и весомое доказательство того, что можно любить себя такой, какая ты есть, не обращая внимание на мнение окружающих.

Материал энциклопедического характера, представлен в справочных целях и не подлежит возрастному цензу.

А если вы хотите стать обладательницей красивой, подтянутой попы, вот 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях.

10. Сара (Саарти) Бартман

Сара (Саарти) БартманОбхват бедер – около 200 сантиметров (точный размер неизвестен).

Жизнь этой девушки из африканского народа готтентотов, была чрезвычайно тяжелой. Из-за стеатопигии (повышенного отложения жира на бедрах и ягодицах) она, предположительно, является обладательницей самой большой попы в истории. Но поскольку ее точный размер неизвестен, мы поместили Сару Бартон на десятое место

Британский хирург Уильям Данлоп и предприниматель Хендрик Цезарь отвезли Саарти в Лондон, где выставляли на потеху публике в человеческом зоопарке. Англичане платили, чтобы увидеть обнаженное тело Сары и посмотреть на «дикарские танцы». Самой девушке от этих показов ничего не перепадало, хотя Данлоп и Цезарь уверяли ее, что в Европе она сможет разбогатеть.

После многочисленных скандалов, связанных с унизительным обращением с Саарти, ее «работодатели» предстали перед судом, но реального наказания не последовало. Однако в  «контракт» Сары были внесены изменения, и она получила право на «лучшие условия», большую долю прибыли и теплую одежду.

После четырех лет пребывания в Лондоне, в сентябре 1814 года, она была перевезена из Англии во Францию, и продана Рео, человеку, который демонстрировал животных.

Он начал выставлять Сару в клетке рядом с маленьким носорогом. Ее «дрессировщик» приказывал Бартман сидеть или стоять так же, как и цирковым животным. Французы прозвали темнокожую обладательницу огромной попы «готтентотской Венерой».

Ее внешний вид привлек внимание известного натуралиста Джорджа Кювье, который пришел к выводу, что Сара была связующим звеном между животными и людьми. Таким образом, Сара использовалась, чтобы помочь подчеркнуть стереотип, что африканцы были «низшей расой».

Саарти Бартман скончалась в 1816 году в возрасте 26 лет. Неизвестно, умерла ли она от алкоголизма, оспы или пневмонии.

9. Анастасия Квитко

Анастасия Квитко, самая большая попа РоссииОбхват бедер – 105 сантиметров.

Российская фотомодель, прозванная «русской Ким Кардашьян» получила всемирную известность благодаря своим фотографиям. Она имеет нестандартные размеры тела – 95-63-105. При этом девушка, если верить ее утверждениям, не делала пластических операций. Впрочем, не все СМИ этому верят.

К слову, у Ким Кардашьян размер бедер составляет 102 сантиметра. Хотя и «корма» Кардашьян и попа Квитко уступают по размерам самой большой груди в мире.

В ноябре 2018 года количество подписчиков на Instagram Анастасии Квитко перевалило за 9 миллионов человек. Все-таки размер имеет значение.

8. Ники Минаж

Ники Минаж, красивая попаОбхват бедер – 114 сантиметров.

Американская рэп-певица известна не только своими роскошными формами, но и эксцентричными нарядами, из-за чего получила прозвище «черная леди Гага». При этом Ники вовсе не против, когда ее «пятая точка» становится главной темой обсуждения в Интернете или на ТВ. Она – одна из обладательниц самой красивой попы в мире.

7. Наташа Стюарт

Наташа СтюартОбхват бедер – 122 сантиметра.

Экс-модель с псевдонимом Pebblez da Model является обладательницей самой большой силиконовой попы в мире. На момент измерения экспертами Книги рекордов Гиннеса объем ее ягодиц достигал 122 сантиметров при размере талии в 66 сантиметров.

Однако любовь к силикону не довела женщину до добра. В 2015 году она была осуждена за посредничество в сделке, в результате которой Кариме Гордон впрыскивали силикон и другие вещества в попытке увеличить ягодицы. Стюарт дала Кариме контакты нелегального врача, получив взамен 200 долларов. Но Карима скончалась через неделю от респираторных осложнений «из-за обширной инъекции в мягкие ткани с использованием не фармацевтического липоидного вещества». В результате Наташу обвинили в непредумышленном убийстве.

Сейчас она вышла из тюрьмы и продолжает постить фото своей огромной задницы, радуя подписчиков в соцсетях.

6. Клаудия Флоранс

Клаудия Флоранс, фотоОбхват бедер – 163 сантиметра.

От обладательниц очень больших и при этом красивых ягодиц мы переходим к настоящим тяжеловесам. И одна из таких – начинающая актриса и модель размера plus size, которая переехала в Голливуд из Австрии. Она считает, что ее огромные бедра являются ключом к потенциальной славе и уже собрала легион поклонников на YouTube.

«Я нахожу свои бедра очень сексуальными, на самом деле я нахожу все свое тело очень сексуальным», – заявила Клаудиа и добавила, что получает «как минимум 27 предложений о браке каждый день».

5. Наташа Краун

Задница Наташи КраунОбхват бедер – 183 сантиметра.

Шведская модель надеется когда-нибудь стать женщиной с самой большой задницей в мире. Чтобы поскорее исполнить свою мечту Наташа каждый день съедает пиццу, большое количество мучного и запивает еду молочными коктейлями. Кроме того, она сделала несколько пластических операций по увеличению ягодиц.

Родители неоднократно просили Наташу прекратить эксперименты над внешностью, однако девушка не собирается этого делать. Она утверждает, что размер попы заставляет ее чувствовать себя сексуальной.

«Люди говорят мне прекратить делать операции, я уважаю их мнение, но я люблю себя. Я собираюсь достичь своей цели, чего бы это ни стоило. У вас есть только одна жизнь, так что живите ею», – говорит Краун.

4. Дениз Саудер

Жопа Дениз СаудерОбхват бедер – 187 сантиметров.

Размер бедер 59-летней стриптизерши из Лас-Вегаса в два раза больше, чем у обычной женщины, пренебрегающей спортом и диетами. Но Дениз это не пугает, и даже радует. Она продает свои клипы в Интернете и даже подбивает свою дочь Рэйчел на дерзкие шоу.

«Бог дал мне эти бедра, почему бы не любить и не использовать их?», – говорит Саудер. И ее муж Стив полностью согласен со словами жены. Он признает, что его любимая станет менее привлекательной, если ее попа потеряет свой объем. Однако Дениз, как и множество других очень полных женщин, страдает от артрита в бедрах и коленях, что влияет на ее подвижность и приносит ежедневную боль.

3. Марлена Пламмер

Марлена ПламмерОбхват бедер – 213 сантиметров.

38-летняя жительница Нью-Йорка ведет активный образ жизни, несмотря на свои внушительных размеров бедра. И она надеется встретить свою вторую половинку.

«Я верю, что есть кто-то, кто полюбит меня такой, какая я есть», – сказала Марлена в одном из интервью.  «У меня всегда были (большие) бедра, даже когда я был ребенком. У меня небольшой аппетит, и это загадка, почему мои бедра такие, какие они есть, но я люблю свои бедра, люблю свою фигуру и люблю себя».

2. Сара Мэсси

Обхват ягодиц Сары МэссиОбхват бедер – 213 сантиметров.

Еще одна обладательница супер-большой попы чуть-чуть не дотянула до габаритов, обеспечивающих ей первое место в рейтинге. Как говорится, еще есть куда расти.

Альберт, муж Сары и отец ее двоих детей не жалуется на заднюю часть супруги. «Меня привлекло то, что я увидел сначала, – смеется он, – много женщин!»

Но у Сары есть несколько проблем как внутри, так и вне дома. Ей часто не удается пристегнуть ремень безопасности, а также мучают боли в спине.

Внимание, которое привлекает к себе Сара, расстраивает ее сыновей – Кристиана и Аарона. Ведь люди часто смеются над женщиной и отпускают обидные реплики в ее адрес. Их мать, однако, не обеспокоена мнением окружающих. Сара даже ходит в общественный парк, чтобы потренироваться со своим личным тренером. При этом пышная дама изо всех сил старается поддерживать здоровую диету.

1. Микель Руффинелли

Самая большая попа в мире у Микель Руффинелли

Обхват бедер – 244 сантиметров.

Женщина, которая весит 190 килограмм и имеет самую большую задницу в мире (что подтверждает Книга рекордов Гиннеса), утверждает, что гордится своими формами.

«Я – экстремальный человек, у меня экстремальное телосложение. Я люблю свои изгибы, я люблю свои бедра, и я люблю свои ягодицы», – заявила Руффинелли и добавила, что предпочтет оставаться такого размера и быть счастливой и любимой, чем быть худой и несчастной.

Бёдра Микель Руффинелли

Оказывается, что Микель – не единственная, кто любит свой внушительных размеров зад. Ее муж, Реджи, без ума от жены. «Я все время говорю людям: у меня есть лицензия на работу с тяжелой техникой», – шутит он.

Руффинелли живет в Лос-Анджелесе, и появлялась в различных реалити-шоу. Она признается, что, несмотря на позитивное отношение к собственному телу, испытывает сложности в быту. Например, ей сложно пользоваться душем и вставать с постели.

Однако, «женщина крайностей», чья попа достигает в обхвате почти 2,5 метра, уверена в себе, и не намерена сидеть на диете или терять вес иным способом.

Добавить комментарий