От состояния иммунной системы человека зависит, насколько подвержен различным инфекционным заболеваниям. Чем крепче иммунитет, тем меньше риск заболеть. Можно ли снизить риски и реже вспоминать о болезнях?
Одним из провоцирующих болезни факторов является переохлаждение, или иначе гипотермия. Гипотермией называется состояние, когда температура тела уменьшается на холоде.
Низкий градус за окном многие переносят тяжело. Для некоторых людей холод – настоящий стресс. На фоне низких температур у таких людей проявляются болезненные реакции и даже появляется крапивница (так называемая аллергия на холод). Такое явление часто встречается у жителей юга, чья иммунная система не приспособлена работать на холоде.
Чем ниже иммунитет человека, тем больше он подвержен гипотермии. Причём, такое болезненное восприятие низких температур уходит корнями в самое детство, когда мамы сильно кутали ребёнка, чтобы тот, не дай Бог, замёрз и простудился.
Но сейчас отношение к этому вопросу в корне поменялось. Иммунитет человека можно укреплять и тренировать. Поэтому современные мамочки разрешают деткам гулять на морозе, при этом не надевая на него сто одёжек. И это правильно.
Профилактика переохлаждения и укрепление иммунитета выступают в паре.
Держите 7 правил, которые помогут вам меньше болеть.
1. Не бойтесь прохладных помещений.
Не нужно полностью закрывать окно, когда ложитесь спать. Оставляйте хотя бы приоткрытую щёлочку, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Укройтесь тёплым одеялом – это защитит ваше тело. То, что голова останется на холоде – это даже плюс. Отличная профилактика для сосудов.
2. Будьте физически активны.
Движение – это жизнь. Эта банальная фраза актуальна до сих пор. Очень важно для крепкого иммунитета заниматься той или иной физической активностью, быть подтянутым. Любая активность способствует лучшей циркуляции крови в организме, тренировке мышц, уменьшению всех застойных явлений в бронхолёгочной системе.
3. Одевайтесь по погоде.
Ноги всегда держите в тепле. Надевайте шапку правильно, чтобы она закрывала уши. Носите перчатки. Куртку можно выбрать полегче – это ещё один способ закалять свой организм.
4. Тренируйтесь!
Физическая культура должна стать частью вашей жизни. Это не значит, что нужно поселиться в тренажёрном зале. Подойдут катания на роликах, велосипедах, скейтбордах, самокатах. Зимой вообще раздолье: коньки, лыжи, санки, тюбинги. Это не только полезно, но и очень весело.
5. Питайтесь правильно.
Крайне желательно отказаться от фастфуда. Да, это вкусно. Да, это удобно. Но на одних бутербродах далеко не уедешь. Нужно обязательно есть каши, фрукты, овощи. В рационе обязательно должно быть место зелени. Эти продукты – источник энергии, помогающей нам не замёрзнуть.
6. Защищайте свои уши, горло и нос.
Лор-органы – входные ворота для охлаждённого воздуха. Укрепить их поможет стимуляция местного иммунитета. Отличным вариантом профилактики является поездка на море.
7. Вовремя посещайте лор-врача.
С инфекций мы сталкиваемся ежедневно. Чем агрессивнее вирусы, тем выше риск заболеть. Такое свойство инфекции называется вирулентностью. Чем выше концентрация патогенной флоры, попавшей в организм, тем хуже. Но дальше всё зависит от состояния иммунитета. На сколько человек способен дать отпор инфекции. Для этого важно следить за состоянием носоглотки. Когда местный иммунитет сильный, инфекция будет побеждена сразу «на входе». Если иммунитет слаб, инфекция беспрепятственно проникает в дыхательные пути, и человеку ничего не остаётся, как заболевать.
Поэтому следите за своим образом жизни, укрепляйте свой иммунитет и вовремя обращайтесь к врачу при первых признаках недомогания.
Вам также понравятся статьи:
Миндалины: удалять или нет?
Горло и психосоматика.
Абляция небных миндалин.
Снижение слуха у ребенка: причины и лечение.
#как не заболеть #как не болеть #зож #здоровый образ жизни #простуда #простудные заболевания #простуда у детей #профилактика заболеваний #профилактика болезней #профилактика простуды
- ИНВИТРО
- О компании
- Пресс-релизы
- Инфекционист…
Инфекционист рассказал, что делать при частых ОРВИ
Назад к списку
Зачастую люди болеют ОРВИ по несколько раз в год и кажется, что это происходит слишком часто.
Чтобы бороться с частыми простудами, многие начинают искать различные способы поддержать иммунитет. Как часто человек может болеть простудой, а когда нужно бить тревогу? Какие анализы стоит сдать при частых ОРВИ? Какие препараты и народные методы не стоит принимать самостоятельно? – об этом рассказал Андрей Поздняков, врач-инфекционист, к.м.н., главный врач клинико-диагностической лаборатории ООО «ИНВИТРО-Сибирь».
Сколько раз в год нормально болеть ОРВИ без осложнений? Есть ли вообще такая норма или это строго индивидуально?
Для детей старше 6 лет и взрослых считается, что острой респираторной инфекцией (ОРИ) 4 раза в год и более — это часто. Естественно, это очень усредненная цифра. Важно еще считать правильно — действительно новые случаи ОРИ. Иногда люди принимают осложнение или затяжное течение одного заболевания за два или даже более новых случая.
Если человек болеет чаще, то что делать, что проверить, какие анализы сдать? Какие показатели проверить?
Общий анализ крови. Оценивается общее количество лейкоцитов и лейкоцитарная формула, в частности, неоднократно выявляемая лейкопения может быть маркером «сниженного» иммунного ответа, провоцирующего частые инфекционные заболевания.
Общий анализ мочи. Для исключения хронического воспалительного процесса в мочевыделительной системе. Любой очаг хронической инфекции может провоцировать частые респираторные инфекции.
Биохимические показатели. С-реактивный белок даст информацию о наличии или отсутствии бактериального воспалительного процесса в организме. Анти-О-стрептолизин (АСЛ-О) поможет заподозрить хронический очаг инфекции, вызванный пиогенным стрептококком — это микроб, часто вызывающий хронические воспалительные процессы в носоглотке. При определенных условиях он дает тяжелые системные проявления, затрагивающие весь организм — поражения суставов (ревматический артрит), почек (нефрит) и сердца (мио- и эндокардит). При имеющемся очаге в носоглотке полезную информацию даст посев на микрофлору из данной локализации. Он поможет выявить патогенную, условно-патогенную флору и определить ее антибиотикочувствительность.
Что можно сделать в первую очередь и своими силами, если таки человек болеет как-то уж слишком часто?
Если все эти частые ОРИ действительно разные заболевания, а не одно затяжное или даже хроническое, то нужно:
- увеличить продолжительность сна (норма 7-9 часов);
- попытаться сбалансировать питание, убрав по максимуму фастфуд и другие потенциально вредные продукты;
- избегать стрессов;
- попытаться закалить организм. Делать это нужно постепенно и поступательно, по инструкции специалистов, а не прыгая с криком «Эгегей, поберегись!» в море Лаптевых зимой.
Чего точно делать не стоит? Какие меры не полезны и даже вредны?
Точно не стоит принимать иммуностимуляторы, иммуномодуляторы и пр. в различных комбинациях, какими-либо курсами и дозами. Вся такая терапия, потенциально направленная на коррекцию иммунного ответа, должна назначаться исключительно врачом, иначе можно стимулировать развитие аутоиммунных заболеваний.
Не стоит также есть природные содержатели фитонцидов в промышленных дозах, если говорить по-русски – головка чеснока в день может спасти от респираторных инфекций на время, но гарантированно повредит слизистую желудка.
Как быстро при правильной заботе о себе должен наступить положительный эффект?
Человек должен болеть реже: месяц не болеет, и два не болеет, и три не болеет.
О каких еще проблемах в организме могут говорить частые простуды (кроме самих неприятностей)?
О приобретенном иммунодефиците, например, о наличии ВИЧ-инфекции. О гормональном дисбалансе. Об отравлении тяжелыми металлами и другими ядами. О наличии одного или нескольких очагов хронической инфекции. Об онкопатологии, в частности онкогематологии. Об экстремальных физических воздействиях, жесткого ионизирующего излучения. Это частности. Если в общем, то для того, чтобы разобраться в данной проблеме (если это действительно проблема) необходима консультация врача.
От того ли гриппа мы прививались? Терапевт о том, почему простуда появляется весной и что делать, чтобы не болеть
Текст:
Ирина Репина, 5 апреля 2018
4506
Насколько правдиво мнение, что заболеть гриппом можно только зимой? Как на самом деле работает прививка и что делать, чтобы не заболеть? На эти и другие вопросы отвечает врач-терапевт Людмила Гулевич.
Людмила Гулевич,
врач-терапевт 1 категории медицинского центра «ЛОДЭ»
В этом году грипп был распространен меньше, чем в прошлом
Грипп — самое тяжелое заболевание изо всех респираторных вирусных инфекций. От многочисленных ОРВИ грипп отличается тяжелым течением (внезапное начало, высокая температура до 39-40 градусов, раздирающий кашель, выраженный синдром интоксикации, проявляющийся головной болью, светобоязнью, ломотой в суставах, мышцах). Нельзя забывать о том, что именно грипп зачастую осложняется пневмониями, которые могут привести к летальному исходу, чего мы не наблюдаем при заболеваниях ОРВИ. И если подхватить ОРВИ можно круглогодично, то вирусу гриппа отведены так называемые «эпидрамки». Это, как правило, январь-февраль-март. Хотя единичные случаи гриппа могут встречаться в любое другое время года.
— В этом году заболеваемость гриппом была меньше, чем в прошлом. Снижение заболеваемости эпидемиологи объясняют тем, что люди начали более активно прививаться от гриппа. В прошлом году это было порядка 40% населения, в этом году — около 60%. Тот, кто прививается, вообще не болеет зимой либо переносит вирус легче и не имеет осложнений.
Если говорить о прививках в целом, то нужно знать, что иммунный ответ на вакцины у каждого из нас разный. У некоторых антитела вырабатываются в достаточном количестве, и эти люди не болеют. У других антител вырабатывается меньше, соответственно, болезнь возможна, но не в тяжелой форме. Есть и те, у кого вообще нет иммунного ответа (10-15%). Это тоже нормальное явление, ничего с этим не сделаешь.
— От того ли гриппа мы прививались, ведь штаммы вируса разные?
— Однозначно ответить на вопрос нельзя. Современные вакцины содержат 3 штамма вируса гриппа: 2А и 1В. Это так называемые трехвалентные вакцины. В этом году был не один вид гриппа. Встречались два типа: А и В. Вот почему кому-то прививка помогла на 100%, а кому-то — нет.
Эксперты ВОЗ, анализируя эпидситуацию летом в Южном полушарии, рекомендуют фирмам-производителям вакцин конкретный состав. Но, в целом, если в вакцине не оказалось циркулирующего в эпидсезоне штамма гриппа, то привитой человек, даже заболев, легче перенесет заболевание и не получит серьезных осложнений.
Важно знать, что идеальное время для прививки — октябрь. И действовать вакцина начинает спустя 3-4 недели после инъекции. Работает защита до полугода.
Прививаться рекомендуется всем, даже детям и старикам
— Показания к прививке есть у всех. Даже у малышей и стариков. Первая группа — это люди с еще несовершенным иммунитетом. Вторая — с уже несовершенным, ведь они имеют хронические сопутствующие заболевания.
Вакцина показана и беременным. Хорошее время — второй и третий триместры.
Также никто не отменял профилактику. Чтобы не болеть, нужно вести здоровый образ жизни. Сюда входит хороший сон, качественное питание, отказ от вредных привычек. Молодежь сегодня грешит тем, что много работает. Важно, чтобы в жизни хватало времени на все, в том числе на спорт и прогулки на свежем воздухе. Кроме того, нужно одеваться не по сезону, а по погоде.
— Не помешает и прием поливитаминов с минералами в переходный период из зимы в весну. Хватит курса в 1 месяц. Можно пить витамины и после перенесенной инфекции того же гриппа или простуды. Лишними такие действия точно не будут. И не забывайте о хорошем настроении, потому что оптимисты переносят болезни легче и поправляются быстрее.
Фото: Анна Иванова
Если у человека ничего не болит — это еще не значит, что он здоров. Люди часто пьют для поддержки организма то, о чем узнали из рекламы, советов знакомых или рекомендаций, когда-то полученных от непонятно каких врачей. Но далеко не все действительно помогает. Разбираемся, чего стоит опасаться и как беречь себя правильно вместе с кандидатом медицинских наук, кардиологом GMS Clinic Константином Дмитриевым.
С чего начать?
Основная угроза здоровью человечества — сердечно-сосудистые проблемы. Поэтому прежде всего важно предупреждать инфаркты и инсульты, ведь при них медицина может не успеть помочь.
«Один из методов предупреждения болезней сердца и сосудов — нормализация уровня холестерина в крови, — рассказывает кардиолог GMS Clinic, кандидат медицинских наук Константин Дмитриев. — Если он превышает 4,9 ммоль/л, назначается первичная профилактика статинами. Это позволяет предупредить заболевания, вызванные гиперхолестеринемией и атеросклерозом. А своевременное выявление повышенного уровня глюкозы в крови позволяет выявить диабет на ранней стадии, когда он протекает бессимптомно, и предотвратить его осложнения».
Внутри сосудов с возрастом происходят воспаления. Если на стенках откладываются холестериновые бляшки, то из-за воспаления они разрушаются. Содержимое бляшки вытекает и вступает в реакцию с плазмой крови, в результате чего образуется тромб. Его фрагменты могут отрываться, проходить по току крови и закупоривать более мелкие сосуды, порой приводя к трагедии.
«Если у человека избыточный холестерин, повышенное давление, диабет или просто лишний вес, риск сердечно сосудистых осложнений возрастает многократно, — предупреждает терапевт клиники „Будь Здоров“ Юрий Арутюнов. — В таких случаях нужно принимать статины и лекарства от высокого артериального давления — ингибиторы АПФ. Не так важно снизить холестерин, как купировать воспаления внутри сосудов».
Часто врачи для нормализации работы сердечной мышцы выписывают пациентам препараты на основе мельдония, так хорошо знакомого отечественным спортсменам и Всемирному антидопинговому агентству (WADA). По словам Константина Дмитриева многолетние клинические исследования в Кардиологическом научном центре РАМН не подтвердили эффективности этого вещества, кроме того, как лекарственное средство, он не нашел применения и в других странах.
«Также кардиологи выписывают ряд „метаболических препаратов“ для „питания сердечной мышцы“ — говорит Дмитриев. — Их эффективность для профилактики и лечения не подтверждена, поэтому я их не использую. Для профилактики куда важнее здоровый образ жизни и правильное питание».
Как скорректировать образ жизни?
Здоровым людям полезны аэробные нагрузки — продолжительные упражнения умеренной интенсивности: бег, велосипед, плавание, танцы и т. д. Если только они не приводят к болевым ощущениям. Ведущим сидячий образ жизни нужно минимум дважды в неделю посещать спортзал или бассейн. Примерно с 20 лет стоит регулярно контролировать уровень артериального давления и холестерина, хотя бы раз в год делать ЭКГ. С той же частотой Юрий Арутюнов рекомендует контролировать показатели анализа крови.
Физкультурникам врачи советуют восполнять уровень электролитов после тренировок — пить минеральную воду и соки, есть фрукты и овощи, принимать препараты калия и магния для поддержки сердца. Но для здорового человека без склонности к высоким нагрузкам эффективность таких средств не доказана. Поэтому без регулярных тренировок смысла их принимать нет.
Парные процедуры для профилактики сердечно-сосудистых проблем тоже дают противоречивые данные. Они требуют тренированного сердца и отсутствия проблем с давлением, к тому же мужчинам не следует забывать о риске бесплодия из-за перегрева яичек.
Как меньше болеть?
Гарант защиты организма от инфекций — иммунитет. Но эффективность иммуномодуляторов, который стали так популярны последние годы, не доказана. Небольшой эффект для поддержания иммунитета дают растительные адаптогены — женьшень, элеутерококк, лимонник, имбирь, эхинацея. Последняя, например, используется для профилактики респираторных инфекций. Но это лишь меры поддержки, иммунная система обычно справляется сама.
«Стимуляторы выработки интерферона я не назначаю никогда, — делится опытом аллерголог — иммунолог, главный врач Детской клиники „Фэнтези“ Николай Смирнов. — Есть группа тяжелых пациентов с врожденным или первичным иммунодефицитом — им полезно внутривенное вливание иммуноглобулинов. Самый безопасный и эффективный способ профилактики инфекций — вакцинация. Прививки от сезонных и специфических заболеваний вроде гриппа, пневмококковых инфекций, дифтерии и столбняка регулярно необходимы и взрослым».
Смирнов обращает внимание на два сигнала для здорового человека посетить врача и заняться профилактикой: частые, длительные и тяжело протекающие инфекции, а также инфекционные заболевания кожи и подкожной клетчатки. К примеру, грибковые болезни, рецидивирующий фурункулез и герпетические поражения могут быть сигналами нарушений в иммунной системе.
Угнетающе на нее действует и стресс. Снизить его влияние поможет соблюдение простых правил здорового образа жизни: отказ от курения, не более 50 мл крепкого алкоголя или бокала вина в день, достаточное количество сна и жидкости в сутки. Городским жителям стоит больше времени проводить на свежем воздухе.
К примеру, дети из-за гаджетов все чаще жалуются на нарушение зрения. Они мало гуляют, а значит редко фокусируют глаза на дальних объектах, отчего страдает мышца, поддерживающая хрусталик.
Чего избегать?
По словам доктора Смирнова, многие родители для профилактики дают детям иммуностимуляторы, что может быть опасным:
«Это достаточно новые препараты, эффект от которых невозможно предсказать. Могут развиться непредсказуемые, отсроченные нежелательные реакции, например поллиноз или кожные проявления аллергии. Врачи не возражают, если бабушки кормят внуков чесноком, луком или имбирем — в них хотя бы есть природные бактерицидные компоненты — фитонциды. Хотя и не слишком верят в пользу такой практики. То же касается безопасных БАДов, например, на основе морской капусты. Но прежде чем купить что-либо в аптеке, лучше посоветоваться с доктором».
Часто здоровые люди пьют поливитаминные комплексы. Но они нужны только в случае дефицита усвоения витаминов, испытывающим тяжелую физическую или же нервную нагрузку, в частности пилотам, диспетчерам или студентам во время сессии. Стоит помнить, что из-за риска передозировки их не надо пить чаще двух раз в год.
К чему прислушаться
Первые правила профилактики любой инфекции — чистые руки и вода. Важно следить, чтобы в помещении были комфортные температура и влажность — сохнущая слизистая носоглотки намного уязвимее для возбудителей болезней.
Доктора Смирнов и Арутюнов рекомендуют принимать витамин D. Кардиолог Константин Дмитриев советует ограничить потребление животных жиров и особенно трансжиров, получающихся при термической обработке растительных жиров, и содержащихся, например, в маргарине. Людям, желающим быть здоровыми, после 40 лет нужно обязательно проходить плановую диспансеризацию. И не принимать никаких лекарств без консультации врача, даже если бабушке, соседу, или коту они изумительно помогают.
Источник: EAPTEKA.RU
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
-
частые ОРЗ
-
частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
-
частые рецидивы герпетических высыпаний
-
гнойничковые поражения кожи
-
боли в суставах и мышцах
-
продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
-
увеличение лимфатических узлов
-
плохое заживление ран
-
злокачественные новообразования
-
слабость
-
синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
