Интуиция — неосознанное ощущение. Оно часто шепчет нам что-то совершенно нескладное, смехотворное и необъяснимое. При этом интуиция — форма интеллекта, которую мы должны научиться ценить точно так же, как логику. Махо Молфино, автор книги «Мифы о хорошей девочке», рассказывает, как начать доверять своей интуиции, своему телу и чувствам. И почему это важно.
Мурашки — это знак
Мифы о хорошей девочке
Наша интуиция исходит из нас самих, из нашего тела, и, к счастью, тело есть у каждого из нас. Однако, скорее всего, в какой-то момент, взрослея, вы потеряли связь со своим телом. Так случается. Мы воспринимаем тело не как источник радости и удовольствия, а как груду плоти, за которой нужен глаз да глаз.
Источник
Один из основных способов общения тела с нами, а также ключ к интуиции — это чувства. Нам не нужны доказательства и умозаключения, нам даже не нужно понимать, откуда мы знаем то, что знаем; мы просто знаем. Согласно одному из праотцев современной психологии Уильяму Джеймсу, чувства появляются сначала как телесные ощущения, а затем мозг называет их «радостью» или «печалью» и объясняет, что мы испытываем. Еще до того как мозг уловит эти эмоции, тело говорит с нами через чувства: волосы на руках встают дыбом, мурашки бегут по спине, сердце уходит в пятки, суставы болят перед грозой.
Мы не доверяем телу
Думаем, что чувства и эмоции — признак слабости. Стыдим мальчиков и мужчин, обзываем их бабами и девчонками (будто быть женщиной — худшее оскорбление в мире), когда они выражают печаль или тревогу. Упрекаем за чувствительность. Как написала психиатр Джули Холланд в New York Times:
«Женская эмоциональность — признак здоровья, а не болезни; это источник силы. Однако от нас постоянно требуют держать свои эмоции в узде. Нас учили извиняться за слезы, подавлять гнев и бояться, как бы нас не назвали истеричками».
Хотя истерия как диагноз, к счастью, осталась в прошлом, мы все еще живем с ее последствиями. Махо Молфино — автор книги «Мифы о хорошей девочке» — рассказывает, что её мама несколько раз ходила к врачам и жаловалась на острую, невыносимую боль в боку. Все врачи в один голос заверяли, что с ней все в порядке, и игнорировали боли. Однажды вечером у нее появилось сильное предчувствие, что проблема серьезная, и она сходила к еще одному врачу, который тоже не обратил внимания на ее мучения, но она заявила, что никуда не уйдет, пока он не сделает все необходимые анализы. Он сдался, и оказалось, что у нее воспалился желчный пузырь и нужна срочная операция. «Если бы ты не настояла, тебя бы сейчас не было с нами», — говорит отец писательницы.
Когда весь мир, включая современную медицину, не верит нашим чувствам и боли, мы тоже начинаем сомневаться в себе и перестаем доверять телу.
Как это влияет на нас
Мы рискуем принимать решения, лишающие нас силы и уверенности. Жертвуем истинными желаниями: выходим замуж не за того человека и соглашаемся не на ту работу. Люди мучительно размышляют над каждым шагом, и не только потому, что боятся ошибиться, но и потому, что понятия не имеют, как «да» и «нет» ощущаются в их теле. Они почти не чувствуют свое тело! Они потеряли способность чувствовать тонкую, но важную разницу между страхом и интуицией.
Однако это не только основной инстинкт выживания, это важнейший навигационный навык, который необходим нам, чтобы жить полноценной жизнью.
Как научиться себя слушать
Первый шаг в укреплении интуитивного интеллекта — прислушаться к чувствам. Нужно повысить чувствительность, выйти из оцепенения. Как мы построим для себя оптимальную жизнь, если будем игнорировать свои болевые точки? Как говорит писательница и исследовательница Брене Браун: «Нельзя селективно притуплять эмоции». Когда мы не позволяем себе чувствовать боль, мы упускаем возможность привнести в свою жизнь радость.
Угадайте, что помогает вывести себя из оцепенения? Осознанность — то есть умение прислушиваться к постоянно меняющимся мыслям и чувствам. Вместо того чтобы навешивать ярлыки на наши чувства, осознанность предлагает прожить их через физические ощущения — такие, какие они есть (например, дискомфорт или боль).
Источник
Осознанность берет начало в буддизме, это эффективная практика, подтвержденная несколькими научными исследованиями. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, что она работает. Нужен личный опыт. Когда в следующий раз вы почувствуете негативные эмоции, сделайте паузу, закройте глаза и просто наблюдайте за ощущениями в теле, особенно в области живота, груди и горла. Закройте глаза и окунитесь во внутреннее пространство этих трех физических областей. Самые распространенные ощущения — сдавленность, тяжесть, онемение и жжение.
Проявите любопытство и открытость, и вы заметите, что ваши чувства меняются, движутся, вместо того чтобы застаиваться. Это базовая практика осознанности для начинающих, вы можете возвращаться к ней при необходимости.
В свете Луны
Не отвергать, а признавать
Махо Молфино рассказывает, что врач и основатель медицинского стартапа однажды сказала ей, что для нее йога.
«Йога — пробуждение, будто пелена спадает с глаз, и ты понимаешь, что между твоим телом и разумом была гигантская бетонная стена. Во многом я вредила себе по-страшному — питалась кое-как, не занималась спортом, по ночам тусовалась, была в паршивых отношениях с паршивым парнем, и йога стала для меня возможностью провести какое-то время в тишине и безмятежности, когда я по-настоящему прислушалась к себе».
Источник
Осознанность также учит нас доверять своим чувствам, то есть не осуждать себя. Мы же не стыдим дерево за то, что оно сбрасывает листья или покрывается цветами? Мы просто говорим, что оно так устроено. Но мы пытаемся убедить себя, что нельзя прислушиваться к чувствам, или внушаем себе, что не должны чувствовать то, что мы чувствуем. Но чувства не требуют объяснений, они просто есть — как дерево или погода.
В буддизме есть свой термин для руминации: вторая стрела. Первую стрелу мы не можем контролировать — допустим, это напряженное событие в жизни или чудовищная тоска, которая внезапно обрушивается на нас, — но мы можем контролировать вторую стрелу, то есть свой ответ на первую. Мы злимся на X, мы грустим из-за Y и имеем на это полное право.
Не судите себя за чувства. Открытое мышление вместо критики позволяет нам получить информацию, необходимую для того, чтобы мудро прожить эту жизнь.
Вот несколько методов высвобождения чувств, которые вы можете использовать наедине с собой.
Поплачьте
Плач — проявление уязвимости. Нам всю жизнь это говорят. Но слезы — это сила. Они говорят о том, что что-то нас тронуло, или что-то с нами не так, или нас переполняют эмоции. Они показывают, какие чувства вызывает у нас происходящее. А если они указывают на чувства, значит, они часть интуитивного интеллекта.
Кричите, бейте, пинайте и кидайте
Возможно, вам подходят другие методы: рыдать в подушку, заняться кикбоксингом, сходить в спортзал или на берег реки и покидать камни в воду — чем дальше, тем лучше. Выпустите агрессию и гнев. Бушуйте и неистовствуйте, сколько хотите. И никакого стыда. Пропустите через себя эти эмоции, и вы вздохнете с облегчением.
Танцуйте
Поскольку эмоции застряли в вашем теле, один из самых эффективных методов выпустить их на свободу — танцевать. Включите любимую музыку и танцуйте. Танцуйте, когда никто не смотрит, или танцуйте с другими в комфортной обстановке. Если вы не любите танцевать, займитесь другими упражнениями и физической нагрузкой: это может быть бег, велосипед или активная тренировка. Ваша цель — физически двигаться.
Ведите дневник
Один из самых надежных и быстрых способов выплеснуть эмоции — записать их в дневнике от руки или на компьютере, раскрепощенно и самозабвенно. Когда переполняют чувства, а жизнь несется как сумасшедшая, выплеск на бумаге позволяет мне осознать свои чувства и увидеть, что они, подобно волнам, приходят и уходят, и очень важно не мешать их течению.
Развивайте интуицию
Таро: 78 ступеней мудрости на пути к самопознанию
Внимательное наблюдение за телесными ощущениями поможет осмыслить непростые чувства, а также задействовать нашу внутреннюю мудрость, когда нужно принять ключевые решения. Когда в следующий раз вы почувствуете, что не можете принять решение, найдите тихое, спокойное место, закройте глаза и прислушайтесь к тому, что подсказывает ваше тело.
Источник
- Визуализируйте сценарий, когда вы соглашаетесь на то или иное решение, — как реагирует ваше тело?
- Представьте сценарий, когда вы отказываетесь от решения, — как реагирует ваше тело теперь?
Можно записать и выучить свои ощущения, которые в каждом случае будут отличаться друг от друга. Назовем это техникой «да и нет», и вы сможете возвращаться к ней при необходимости.
Часто когда решение не подходит, дыхание становится затрудненным, поверхностным, а в противном случае наступает глубокий вздох облегчения, дышится легче. Это может быть простое ощущение расширения, когда тело расслабляется, и создается впечатление, что оно набухает или увеличивается в размерах. Сравните это с ощущением сжатия, когда плечи напрягаются, и вам кажется, будто вы скукоживаетесь. Сделайте паузу, обратите внимание и практикуйтесь. Вся мудрость, которая вам нужна, уже есть у вас, в вашем теле.
Трепет или страх?
Расширение далеко не всегда приятно. Иногда оно вызывает страх или даже ужас. Уже много лет психологи изучают трепет — сложную эмоцию, которую мы ощущаем при виде красоты, интересной возможности и безграничного простора. Это то чувство, когда смотришь на звезды и осознаешь, насколько гигантская Вселенная и насколько мы крошечные по сравнению с ней. Трепет требует сомневаться в том, что мы знали раньше, и переосмыслить наше восприятие мира, поэтому он напрямую противоречит логике.
Трепет — уязвимая эмоция, поскольку приходится признать, какая вы мелкая сошка (и как мало вы знаете), а это нравится не всем. А еще это один из методов общения вашего тела с вами.
Источник
Нужно отличать трепет от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твердое «нет», а трепет подсказывает, что нам предстоит нечто намного больше и важнее всего, что было раньше (и это пугает!). Например, что бизнес, который мы хотели открыть, или страна, в которую мы хотели переехать, совершенно реальны. Исследователи Дачер Келтнер и Джонатан Хайдт считают, что трепет принимает множество форм:
- он может быть вызван красотой, когда вы созерцаете потрясающее произведение искусства или красивейший пейзаж;
- он может быть вызван способностями, когда вы видите талант другого человека;
- или же он может быть вызван добродетелью, когда человек проявляет качества, которыми вы восхищаетесь.
Позвольте себе чаще испытывать трепет и обратите внимание на физические ощущения. Взгляните на головокружительный пейзаж или произведение искусства, от которого захватывает дух, не спешите, прочувствуйте свою незначительность, на- сколько вы беззащитны по сравнению со Вселенной, ощутите ее бескрайность и таинственность. Прочувствуйте это телом: мурашки, дрожь, покалывание, слезы, затрудненное дыхание и многое-многое другое. Чем больше признаков вы научитесь улавливать, тем легче вам будет отличать трепет от рептильного страха и следовать за своей интуицией.
По материалам книги «Мифы о хорошей девочке»
Обложка: unsplash
Петербургский психолог рассказала, как научиться чувствовать свое тело
Одной из бед современности является тотальное невнимание к себе, уверены психологи
По их наблюдениям, огромное количество горожан попросту не понимает своих физических потребностей, не распознают усталость, путают жажду с голодом. А в итоге получают проблемы со здоровьем. Можно ли это исправить и как научиться снова чувствовать свое тело и потребности? Технику восстановления этого навыка «МК в Питере» рассказала практикующий психолог Елена Кораблева.
О ПОТРЕБНОСТЯХ И ЖЕЛАНИЯХ
Сейчас все больше внимания уделяется интеллекту и всему с ним связанному. Мы заняты вопросами: как ставить цели, как добиться результата, что делать? Наш ум занят мыслями о прошлом, планами на будущее, анализом происходящего, переживаниями о реальных, а иногда ещё больше о предполагаемых событиях.
И в этом процессе мы почти не чувствуем, не ощущаем себя. Чувствуем своё тело только тогда, когда наступает дискомфорт. Заболела голова, заныла спина, устали ноги, заколол желудок — вот тут-то мы и вспоминаем, что тело — это тоже нечто, самым непосредственным образом относящееся к нашей жизни. Боль, дискомфорт — это сигналы, которые говорят о том, что что-то мы делаем не так. Это уже громкие сигналы.
Но есть и другие, более тихие и проявляются они гораздо приятнее. Это спокойные и вежливые просьбы вашего тела. Они проявляются в виде желаний. И если бы мы вовремя могли их услышать и удовлетворить, болезненных сигналов не потребовалось бы! Но вся беда состоит в том, что многие перестали чувствовать себя.
Причем, этой способностью все мы обладали в детстве. А потом нас начали насильно пичкать едой, укладывать спать тогда, когда спать не хочется, кутать в сто одёжек, когда и так жарко…
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Утраченный природный навык придется заново тренировать. Наберитесь немного терпения, оно того стоит! Как человек, который из-за болезни провел месяцы в кровати, заново учится ходить, также придется заново учиться слышать тихий шёпот своего тела и своей души. Уделите этому внимание как можно больше раз за день, введите это в привычку.
Для начала, можно поставить себе напоминание на смартфон: 7-10 раз в день «свидание с собой». Через несколько дней напоминание уже не потребуется, вы уже с удовольствием будете чувствовать себя и жизнь вокруг сильнее и ярче!
Чтобы научиться чувствовать свое тело, придется поработать подольше. Для начала постарайтесь замечать положение своего тела в пространстве, свои жесты, движения и ощущения от них, мимику. Быстро или медленно вы двигаетесь, плавно или резко, напряженно или расслабленно. Замечайте ощущения внутри тела? Может быть, жмет обувь или чешется ухо, напряжение в шее, затуманена голова? Что-то зажато, хочется расправить спину или сменить позу ног?
Когда принимаете душ, пьете чай или едите, полностью погрузитесь в эти ощущения так, как будто необходимо запомнить мельчайшие подробности ощущений. Постарайтесь отметить, что доставляет вам наибольшее удовольствие: какой вкус, текстура, звуки, запах, ощущения. Посмакуйте это, задержите свое внимание на том, что особенно приятно.
Чем больше вы будете «прислушиваться» к своим ощущениям тела, чувствам, желаниям, тем больше у вас понимания того, что Вам на самом деле нужно: какая еда, когда лучше дать себе нагрузку, а когда отдохнуть, что лучше восстановит силы. При внимательном и грамотном обращении с собой, у вас появится больше энергии, вы будете здоровее и эффективнее.
«Контейнеры эмоций» в теле: где какие чувства лежат и что с ними делать
Любая тема в жизни человека находит отражение в его теле, тема чувств и эмоций — не исключение. Вместе с телесным психологом Екатериной Поповой разберем, почему эмоции копятся в теле, где самые сложные зоны и что с этим багажом можно делать.
ЕКАТЕРИНА ПОПОВА
телесный психолог, сертифицированный психосоматотерапевт, супервизор, автор курса «Компас Эмоций»
Контейнеры эмоций
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эмоция (или чувство) — это то, что возникает в ответ на какие-то события, происходящие во внешнем мире.
- Наступили на ногу —> разозлился;
- Резко заплакал ребенок —> почувствовал страх;
- Происходит что-то печальное —> загрустил.
Знакомиться с миром своих чувств и эмоций человек начинает в раннем детстве. Он пока не знает, что такое злость или печаль, но уже проживает телом весь спектр телесных ощущений. Контейнером — то есть местом, куда можно выгрузить вот это непонятное пока явление, является родитель, чаще мама.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В норме происходит так:
— произошло какое-то событие,
— ребенок испугался или разозлился,
— бежит к маме,
— мама опознает, что именно с ним происходит (ему страшно, грустно, он злится и т. д.),
— мама рассказывает ребенку, что именно с ним происходит (ты злишься/ты напуган/тебе грустно),
— мама помогает ребенку прожить эмоцию (утешает, успокаивает, принимает),
— ребенок получает знание об эмоции, и опыт взаимодействия с ней.
Однако в реальности так происходит довольно редко. Мама может быть уставшей или отвлеченной, у мамы может не быть навыков контейнирования (и это частый вариант). Другими словами, она не знает, что делать со злостью или страхом ребенка (да и со своим тоже) поэтому отвечает так:
— Не выдумывай,
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
— Тебе показалось,
— Не смей злиться,
— Нечего тут бояться,
— Плачут только девчонки/слабаки,
— Не расстраивай / не зли меня.
И вот уже эмоция, которая должна была быстро пройти, выполнив свою функцию, начинает накапливаться внутри. Выразить ее нельзя, проявить страшно, и проживать нельзя. Остается подавить. Засунуть подальше. Вот так и появляются формулировки, вроде:
- «Я никогда не злюсь»,
- «Я не умею плакать»,
- «Что тут веселого, все плохо».
Тело и эмоции
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Каждую эмоцию человек проживает телом. Есть специальные исследования, где при помощи тепловизора замеряли, как тело включается на разных эмоциях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Так, страх охлаждает живот и конечности, злость копится в кулаках и челюстях, отвращение (кстати, тоже эмоция) сжимает пищевод и горло. Я, как телесный психолог, разбираю, как эмоции живут в теле, и какие симптомы могут возникнуть, если ту или иную эмоцию в себе запретить или подавить.
Контейнеры: где что хранится
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Итак, где же в теле накапливаются основные эмоции. Точнее не так, какие зоны тела хранят в себе память про все случаи, когда вам было нельзя плакать, злиться, радоваться.
Зона между лопатками
Часто болезненная или нечувствительная зона тела, которая в телесной терапии называется «узел гнева». Агрессия — это очень полезная эмоция, которая позволяет нам понять, что границы нарушены.
Нормально злиться, если ваши психологические границы нарушают.
Однако вспоминайте, далеко не все из нас умеют правильно контейнировать агрессию, получается, что в ответ на нарушение границ злиться нельзя. Потому что нельзя злиться на маму, папу, мужа, ребенка. А импульс агрессии уже есть в теле, и ему нужно куда-то быть направленным. Тогда человек начинает буквально сдерживать себя телом — и в работу включаются обычно зона между лопатками и челюсть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стиснутые зубы, боль и напряжение в челюсти и болезненная зона между лопатками — вот классические симптомы человека, которому злиться нельзя.
Точка обиды
Найдите ямочку между ключицами и спуститесь от нее вниз до выступающей косточки. Если положить под нее палец или ладонь и прислушаться к себе, вы почувствуете, как глаза окажутся на мокром месте.
Это зона — так называемая точка обиды, место, где стоит «ком в горле» и застревают слезы.
Те, кому нельзя было обижаться и плакать, моментально реагируют на прикосновение к этой области. Даже если считают, что у них было вполне себе счастливое детство и обижаться не на что.
Самый большой контейнер
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обратите внимание, как часто немеют или покалывают внешние поверхности бедер. В особо сложные моменты хочется даже растереть их, и делаем мы это часто совершенно неосознанно. Так включаются самые большие в теле контейнеры сложных и непереносимых эмоций.
Чем больше накоплено подавленного, тем более массивными могут становиться бедра. Здесь и страх, и стыд, и гнев, и печаль, и ужас, и отвращение — все что для психики непереносимо, может накапливаться напряжением в мышцах.
Что делать?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Учиться экологичному выражению эмоций. Все по шагам из первой части — действия, которые совершает мама для ребенка, мы начинаем совершать для себя сами.
1. Знать и изучать свои эмоции. Какие они бывают, когда включаются, как реагирует именно ваше тело. Для этого вам в помощь таблицы чувств и эмоций, работа с психологом.
2. Чем больше вы знаете о своих эмоциях, тем меньше вы их боитесь. Психика человека страшится неизвестного (особенно, если оно еще и под запретом). Чем больше вы знаете о своих чувствах, тем меньше в этой теме неизвестности и страха.
3. Опознавать эмоцию, когда она происходит. То есть иметь возможность ответить на вопрос «что я сейчас чувствую». Здесь очень хорошо помогает тело.
4. Предпринимать действия для проживания эмоции и вывода ее из тела. Тело на самом деле знает, что в какой момент ему нужно делать, главное не мешать
5. Хвалить себя за контакт с собой и своим эмоциональным фоном.
Пусть ваши эмоции будут вам друзьями !
Тело говорит: как научиться его слышать?
Наше отношение к любой жизненной ситуации отражается на состоянии тела. Малейшее напряжение или дискомфорт — следствие какого-то чувства или нерешенной проблемы. Как научиться распознавать эти сигналы и зачем это нужно, рассказывает телесно-ориентированный терапевт Юрий Сопильниченко.
Наше тело — тонкий инструмент. Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так. Конечно, у всех они проявляются индивидуально, но есть и закономерности. Так, страхи становятся зажимами в теле и сутулостью, постоянный контроль — болью в животе, чрезмерная ответственность — тяжестью в плечах.
Самое трудное — услышать и принять сигнал тела. Для этого нужно стать честным с собой. Это первый шаг. Первый и единственный.
Быть честным с собой — значит признавать свои чувства, проживать их, а не гасить. Некоторые люди боятся отрицательных эмоций — страха, гнева, грусти. Они закрываются от них, говоря: «Я буду сильнее этого, я справлюсь». Сегодня модно быть сильным человеком, мы надеваем маски, прячем чувства. В таком состоянии невозможно услышать сигналы своего организма.
В итоге многие замечают проблему, когда боль становится невыносимой. Тогда начинаются реальные проблемы с печенью, сердцем, желудком, позвоночником и т.д.
Диалог с собой
Сегодня мы больше внимания обращаем на форму, чем на содержание: как мы едим, что носим, чем занимаемся, чего добились. Форма — своего рода способ самозащиты. С ее помощью мы скрываем себя настоящего, ставим рамки. Выйти за их границы всегда сложно. Практика показывает, что человек крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели.
В итоге он выстраивает свою жизнь на сопротивлении и страхе, обидах и преодолении. Тело сжимается, артерии пережаты, нет нормальной циркуляции крови, суставы не получают питания, но человек не слышит этих сигналов. Он колет обезболивающее в прямом или переносном смысле и продолжает путь к цели, окончательно убивая свое тело. В итоге он добивается того, к чему стремился, но не чувствует себя счастливым. Получается, все его усилия были побегом от самого себя. И тело его об этом предупреждало.
Человек всегда крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели
Когда человек идет своим путем, он растет, развивается, становится мудрее. У него в теле нет зажимов. Он двигается свободно и раскованно. Ему не нужно сопротивляться и превозмогать себя, он знает, что это его судьба. Как ни странно, но самая лучшая защита — открытость и честность.
Чтобы научиться чувствовать сигналы тела, надо прислушиваться к себе, анализировать истинные желания. Работать с телом можно через прикосновения или через разговор. Например, я затрагиваю в разговоре с человеком определенную тему, и он задерживает дыхание. Ему тяжело. Человек не хочет впускать это чувство. Вдыхает и начинает плакать.
Поговорите сами с собой:
— Я сегодня не хочу идти на работу, потому что я устал.
— Почему я устал?
— Потому что взвалил на себя слишком много.
— Почему я взял слишком много?
— Потому что хочу быть кем-то.
— Почему я хочу быть кем-то?
— Если я не буду кем-то, меня не будут любить.
— А чьей любви мне не хватает? Где еще я испытывал похожее чувство?
— Я помню это с детства. Мне так не хватало любви мамы и папы.
После подобной беседы тело расслабится, потому что вы сказали себе правду. Вы были честны с собой. Мы окружаем себя работой, а надо — человеческим теплом. Работа и успех не дают тепла. Его могут подарить только семья или близкие.
Когда я говорю о том, что надо прислушиваться к себе, у многих людей реакция, будто у них что-то отнимают. Внутренне человек понимает, что когда он начнет действовать от сердца, придется изменить привычный уклад. Это пугает. Например, сложно признаться, что эта работа не для вас.
Машина и квартира — достойные цели. Только спросите себя, зачем они вам нужны
Я не говорю, что надо отказаться от материальных благ. Только спросите себя, зачем они вам нужны. Вы можете разбиться в лепешку, взвалить на себя массу работы, взять кредит и купить дорогую машину. Но это будет не ваша машина. А можете купить недорогую, но ради которой не нужно превозмогать себя. Дорогая и дешевая машина ездят одинаково. Если автомобиль нужен вам, чтобы перевозить себя и близких из точки А в точку Б, не стоит пересиливать себя.
Никто не заставляет бросать работу. Но она должна приносить удовольствие, помогать расти и самосовершенствоваться. Я знаю людей, которые не могут работать на кого-то. Для них это каторга. И они честны с собой. Они работают на себя. Если они устраиваются в какую-то крупную организацию, то расценивают это как некий личностный тренинг, возможность что-то узнать и получить важный опыт.
Диалог с внутренним ребенком
Начиная что-то новое для себя, вы можете испытывать неожиданные эмоции — злость, страх, неуверенность. Вы возвращаетесь в режим ребенка, который ничего не понимает и боится остаться один.
Наш прошлый опыт, записанный в теле, влияет на нас. Особенно опыт ребенка от рождения до 5 лет. Вот родители ушли в магазин, и малыш испугался. Это отражается на взрослом поведении. Когда нужно принять решение, что-то сделать самостоятельно, этот ребенок внутри вас снова пугается. И вместо того чтобы действовать, вы принимаете решение вернуться назад, полежать на диване, спрятаться от всех.
Этот момент надо пережить. Понять, что все будет хорошо, успокоить себя, поговорить с собой и с тем внутренним ребенком:
— Чего ты боишься?
— Что останусь один. Что не справлюсь.
— Где еще ты чувствовал похожее?
— В раннем детстве, когда проснулся, а дома никого не было. Я подумал, что меня бросили. Плакал, мне было страшно. Оказалось, родители уложили меня спать и вышли в соседний магазин.
В этой ситуации все разрешилось хорошо — родители вернулись, но опыт остался в памяти, как и ощущения страха, беспомощности. В этом случае нужно продолжить задавать себе вопросы.
— Какие решения я принял тогда, чтобы не чувствовать страх и беспомощность?
— Не оставаться одному. Когда я один, я беспомощен.
Чтобы отменить принятое решение, которое проявляется в разных ситуациях в течение жизни, нужно вернуться в момент принятия этого решения. Пересмотреть ситуацию и отменить сознательно это решение. Например, так: «Я принимаю решение жить, чувствовать, действовать, даже когда один». Это один из множества приемов, как можно трансформировать жизненную ситуацию.
Когда вы осознаете свои эмоции и находите их причину, вам становится проще идти вперед. Поэтому так важно прислушиваться к себе, анализировать моменты из прошлого. Спросите себя, чего вам хочется от жизни, и начните делать шаги в этом направлении.
Об эксперте
Юрий Сопильниченко — телесный терапевт, автор трансформационной практики осознанности, автор методики исцеляющего интегрального массажа (симбиоз различных техник массажа, основанных на внутреннем знании и мудрости тела). Его сайт.
Источник фотографий:Getty Images
Все наши эмоции живут в теле. Большинство людей об этом не задумывается, а жаль. Ведь знание этой простой истины может стать одним из важных ключей к пониманию себя.
Идея о том, что эмоции живут в теле, может показаться красивой метафорой, не имеющей отношения к физической реальности. Можете ли Вы сказать, где в Вашем теле живет та или иная эмоция? Где в теле живет радость, обида, или разочарование? Многие мои клиенты, которые впервые слышат от меня подобные вопросы, оказываются в ступоре. Поначалу они не понимают, о чем я их спрашиваю.
В этой статье я хочу показать, что связь между эмоциями и телом – это не просто метафора. Эта связь очень наглядна и осязаема. Понимание закономерностей, по которым она построена, открывает массу возможностей для более гибкого и мудрого управления своими эмоциями и своим телом.
В природе никогда ничего не существует просто так. Нет ничего лишнего. У любого явления есть свои причины. Давайте разберемся, зачем возникли эмоции в процессе эволюции.
Эмоции присущи не только человеку. У животных они тоже есть. Эмоции животных тесно связаны с выживанием.
Представьте себе антилопу. Вот она увидела льва и испугалась. Ее сердце начало биться сильнее, дыхание стало более глубоким. Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем привели к тому, что кровь, богатая кислородом, стала интенсивнее поступать в мышцы. Мышцы от этого стали сильнее, и вот антилопа что есть мочи убегает от хищника.
Как мы видим, в описанном примере телесная реакция и эмоция – это части единого целого. Эмоция направляет поведение животного, и одновременно с этим, физиологические изменения в теле обеспечивают реализацию этого поведения.
Жизнь современного человека редко включает в себя необходимость выживания. Но механизмы, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции, никуда не пропали.
Представьте себе студента, который стоит перед аудиторией, ждет своей очереди на экзамен и испытывает сильное волнение. Преподаватель вроде бы и не зверь какой, кушать студента не собирается. Но тело реагирует ровно так же, как реагирует тело животного, убегающего от хищника: сердце начинает биться быстрее, мышцы готовятся к тому, чтобы можно было быстро убежать. Надо сказать, что с этого момента начинаются существенные отличия от ситуации с антилопой. В отличие от антилопы, студент никуда не убегает. Он продолжает стоять на одном месте, переминаясь с ноги на ногу. Физической работы, к которой готовилось тело, не происходит. В теле появляется физическое напряжение.
Эмоции человека устроены намного сложнее, чем, например, эмоции антилопы. Существуют эмоции, присущие только человеку. Например, чувства обиды или вины не имеют тесной связи с инстинктами и телесными реакциями, которые возникают вследствие работы инстинктов. Но тем не менее, и обида, и чувство вины тоже живут в теле. Почему? Сейчас будем разбираться.
Психологам известен следующий эксперимент. Испытуемый на вытянутой руке держит маятник (это небольшой грузик, подвешенный на веревке). Ему дается следующая инструкция: «Закройте глаза и представьте себе, как маятник раскачивается из стороны в сторону. При этом рука, которая держит маятник, остается неподвижной». Довольно быстро после того, как испытуемый начинал выполнять предлагаемую инструкцию, маятник начинал раскачиваться, несмотря на то, что задачей испытуемого было держать руку неподвижно. Это явление психологи назвали идеомоторным феноменом.
Любые наши представления, мысли, эмоции моментально отражаются на тонусе мышц и мышечной работе. Чаще всего мы этого не замечаем. В случае с маятником, представляя себе движение, испытуемый, сам того не осознавая, передавал еле заметные движения в руку.
Испытывая ту или иную эмоцию, мы, сами того не осознавая, напрягаем или, наоборот, расслабляем те или иные группы мышц. Например, злость может вызывать повышение тонуса в мышцах рук, если за этой злостью скрывается желание ударить обидчика. «Кулаки сжимаются от злости», – гласит русская поговорка.
Чувство вины часто вызывает желание спрятаться, исчезнуть, провалиться сквозь землю. И тогда голова может непроизвольно начать втягиваться в плечи, вызывая хроническое напряжение в плечевом поясе.
В русском языке есть масса поговорок, которые очень точно подмечают связь тех или иных эмоций с телесными реакциями. Печаль камнем на сердце ложится. От страха ноги подкашиваются. От радости глаза сияют. От сильных эмоций перехватывает дыхание. И так далее.
Сильным эмоциям соответствуют сильные телесные реакции, которые трудно не заметить. Эмоциям низкой интенсивности соответствуют еле заметные телесные реакции, о существовании которых мы, чаще всего, даже не подозреваем.
Давайте еще раз вспомним пример с антилопой. Она реагирует очень просто. Страх сопровождается определенными физиологическими изменениями и реакцией убегания. А вот студент на экзамене, как мы помним, реакцию убегания тормозит. Та энергия, которая должна была высвободиться в результате физической активности и мышечной работы, остается внутри в виде мышечного напряжения.
Подавляя свои эмоции, мы подавляем мышечные реакции, связанные с этими эмоциями. Это вызывает напряжение в теле. Если подавление определенных эмоций происходит регулярно, то в теле формируются участки хронического напряжения.
Приведу несколько примеров
01
Предположим, что человек подавляет печаль и желание плакать. Плач – это мышечная реакция: дыхание становится глубже; голосовые связки включены в этот процесс. Для того, чтобы предотвратить соответствующие мышечные реакции, в теле появляется напряжение: дыхание становится поверхностным (вместо того, чтобы стать глубже), в горле появляется комок (это напряжение, препятствующее расслабленному плачу с голосом).
02
Комок в горле может появиться не только при подавлении плача, а, например, при подавлении обиды. Человек хочет что-то сказать обидчику (и это связано с работой голосовых связок), но не говорит. Для подавления мышечных реакций, связанных с говорением, появляется мышечное напряжение, ощущаемое как комок в горле.
Очень часто люди сталкиваются с тем, что не могут при помощи разума и интеллекта повлиять на собственные эмоции. Долгие разговоры с самим собой, попытки себе что-то объяснить не приводят к желаемому результату. Когда невозможно себе что-либо объяснить, можно установить с эмоциями контакт через тело. О том, как это сделать, читайте в следующей статье.
