Как найти цель когда ничего не хочется

Вы оказались не готовы к самостоятельной жизни? Вы обезоружены и не знаете, куда идти? У вас опускаются руки от непонимания своего предназначения. Что ж, все ясно. На лицо кризис поиска смысла жизни. Решение есть! 

История из жизни, или предисловие

К слову, я вас понимаю, ибо сама еще пару месяцев назад мучилась проблемой осмысления. В моем случае проблемным звеном стал недостаток работы, которая приносила бы и удовольствие, и хороший доход. Семья была, увлечения были, убеждения были, установки были, а своего места в трудовой сфере не было. Оттого и не было, что взгляды на жизнь оказались нестандартными.

И руки опускались, и не хотелось ничего, и с собой боролась. Но все изменилось, когда я решила не отступать от своих убеждений и не ломать себя. Я прекрасно знаю свои достоинства и недостатки, способности. Я знала, что будет тяжело (и так оно и было), но нужно начать. По сути в себя верила только я, другие в лучшем случае не мешали. Но мне было достаточно собственной уверенности.

И вот сейчас я смело могу сказать, что чувствую себя гармонично и цельно. Вместе с обретением мной целостности и смысла бытия, сами собой начали совершенствоваться другие сферы, а главное, я чувствую нескончаемый поток сил и желания создавать. Но хватит лирики, думаю, я вас уже вдохновила хотя бы на прочтение данной статьи, теперь более обобщенно и научно.

Структура и суть смысла жизни

Несмотря на всю неоднозначность вопроса, ученым удалось выделить некоторые устойчивые положения о смысле жизни, например, касаемо его структуры. Отмечается, что смыслов жизни, как правило, несколько: ведущий и подчиняющиеся. По этому принципу выделяют следующие модели смыслообразования:

1. Все смыслы мирно сосуществуют или противостоят друг другу.
2. Подчинение всех смыслов одному ведущему.
3. Изменение дополнительных смыслов под воздействием и ростом ведущего.
4. Несогласованность между ведущим и дополнительными принципами (то есть разделение внутреннего мира надвое).
5. Ведущий смысл служит лишь прикрытием для постоянно развивающихся истинных смыслов.
6. Распад главного смысла на второстепенные.
7. Ведущий смысл один, но он взаимосвязан с другими и может меняться.

Таким образом, смысл жизни – это жизненные цели, средства их достижения (способности) и результат (полученная в ходе профессиональной деятельности, общения и познания мира информация).

Впервые речь о смысле жизни, как правило, заходит в подростковом возрасте. Дети младшего возраста тоже могут произносить это понятие, но, вероятно, слепо повторяя за взрослыми. Согласно психологии развития, в этом возрасте сознательно ребенок не может быть озадачен сим вопросом.

В подростковом возрасте личность начинает искать смысл своей жизни в настоящем, в юности – строить цели и мечтать о будущем, в зрелости – воплощать идеи и корректировать с учетом реалий сложившегося субъективного и объективного мира.

Смысл жизни базируется на ощущении личностью своего места в обществе, ее целях и интересах, представлениях о возможности их воплощения в жизнь. К основным характеристикам смысла жизни относится:

• двойственность (может носить конструктивный или деструктивный характер для личности);
• реалистичность (соответствие смысла объективным условиям и возможностям самого человека).

Таким образом, смысл жизни – это ось, которая помогает человеку придерживаться единой линии, выстраивать все свои сферы согласно одной нити. За счет этого индивид воспринимает свою жизнь целиком, а не по сферам (отдых, семья, работа), и так же целостно воспринимает себя. Например, при несогласованности смыслов человек может быть подхалимом на работе и тираном дома.

Причины опустошенности

Потеряться в лабиринтах жизни – не зазорно, смысл искать – не стыдно, как и потерять его. Это вам кажется, что все дело в вашей пассивности и апатии, но и она имеет корни. К внешним факторам ощущения бессмысленности бытия в широком смысле относится:

• глобализация и технологизация общества;
• обилие информации;
• отождествление трудового призвания и жизненного (подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни»);
• крушение старых ценностей и традиций общества без предложения новой альтернативы (напоминает ситуацию 90-х годов).

Все это вызывает опасение человека быть замененным роботами, технологиями; обилие информации из разных источников и разного качества сеет неопределенность в собственной стабильности, крушение ценностей мешает выстроить свое мировоззрение.

Зачем искать смысл жизни

Без смысла немыслима сама жизнь. Это может быть существование, но не жизнь. Смысл жизни позволяет:

• ощутить ценность жизни;
• осмыслить историю своей жизни;
• поверить в собственную уникальность;
• постоянно двигаться, развиваться.

Те, кто живут осмысленной жизнью, во всем занимают активную позицию. Они взаимодействуют с миром практически и теоретически. Смысл позволяет полноценно и максимально плодотворно прожить отведенный срок. «Чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы» – девиз тех, кто наделяет свою жизнь смыслом.

Целеполагание

«Как найти смысл жизни, если ничего не хочется?» – спрашиваете вы. Ответ вас, видимо, не порадует: поставить цель и волей идти к ней.

• Что является корнем вашей пассивности? Вы недавно перенесли травму, кого-то потеряли? Вы пребываете в состоянии кризиса, депрессии, то есть нестабильном и нездоровом психологическом состоянии? Тогда нужно сначала «удалить занозу»: пережить развод, смерть, уход, восстановиться от травмы, выйти из депрессии. Для этого нужно обратиться к специалисту.
• После того как ваше состояние станет стабильным (или если вы сейчас здоровы, просто ленивы или неопределенны), нужно начинать работать. Под лежачий камень вода не течет. Уже в самом вопросе «как найти …» таится ответ – искать, а не бездействовать. Идти к цели, через все внешние и прежде всего внутренние препятствия (ваше «не хочу»).
• «Не хочу» бывает от недостатка мотивации. Почему у вас не хватает мотивации? Вас устраивает ваша нынешняя жизнь? Думаю, что нет, раз возник вопрос. Тогда представьте ту жизнь, которую хотите, но будьте реальны в своих планах. Представили себя, свою жизнь, людей вокруг, свои ощущения? Вы этого хотите? Вот и цель. Цель вашей жизни – это образ ваших достижений.

Если пока не можете сконцентрировать внимание в целом на жизни, то подумайте о конкретной ее цели, волнующей вас больше остальных в настоящее время: работа, любовь, образование, здоровье.

А теперь подумайте, как достичь представленного образа, и что для этого нужно. Что у вас уже имеется? А как получить то, чего нет? Работайте над своим мировоззрением. В итоге вы должны иметь четкое представление о том, что такое мироздание, кто такой человек и как ему стоит жить.

Рекомендации на каждый день

1. Изучите себя. Пройдите профессиональную диагностику психолога или сами выполните тесты по изучению своих особенностей: профессиональных наклонностей и интересов, способностей, темперамента и характера, реакций, ценностных ориентаций. В итоге у вас на руках должен быть ваш полный психологический портрет, чтобы вы четко представляли возможности и план работы.
2. Учитесь отбирать, фильтровать, не принимать на веру все, что слышите.
3. Будьте уверены в своих профессиональных качествах и способностях.
4. Создайте собственную устойчивую систему ценностей, включающую широкие понятия, такие как, например, помогать незнакомцу, не быть равнодушным и другое.
5. Относитесь к себе и к другим не как к маскам или людям, выполняющим конкретную роль, функцию, а как к цельной самостоятельной уникальной личности.
6. Займите устойчивую позицию по отношению к обществу и его глобальным вещам. У вас должно быть свое видение любого вопроса (смерти, жизни, работы).
7. Если хотите видеть личный смысл во всем, что делаете, то поступайте по совести. Даже если это кого-то обидит, но вы считаете это единственным правильным решением (например, уйти из отношений), то так и нужно сделать.
8. Смысл жизни всегда находится между реальностью и желаемым идеалом. Не пытайтесь найти правильный ход, ищите то, что кажется важным и нужным для вас здесь и сейчас. Не ведитесь на стереотип о «стабильной работе как у людей», если у вас есть возможность построить свой путь в нестандартной современной области (видеоблоги, копирайт, продвижение своих идей и проектов).
9. Не ведитесь на стереотипы. О чем угодно: женитьбе, работе, хобби, гендерных особенностях. Если для вас что-то интересно и значимо, если это удовлетворяет ваши потребности и соответствует способностям – значит, это тот самый путь.
10. Старайтесь всегда следовать своим ценностям и принципам, интересам. Престижа можно достичь в любой сфере, если делать это с азартом и интересом. А в нелюбимой, но условно престижной сфере можно не добиться ничего.
11. Развивайте трудолюбие. Труд – основа нашей жизни. Он пронизывает каждую сферу. Труд – выражение потребности в уважении и самовыражении.

Не бывает такого, чтобы здоровому человеку ничего не хотелось. Может быть, ваши желания просто не соответствуют чьим-то представлениям? А кто вам сказал, что обязательно должны соответствовать. Ваши желания должны соответствовать только вашим потребностям, представлениям и природным данным, ну и, конечно, нормам закона и морали. Все остальное – ваше право на свободу.

Еще раз повторюсь: почему вы ничего не хотите? Вы поступили учиться на заведомо нежеланное направление (по указке родителей или общества) и не видите дальнейших перспектив в планируемой работе? Вы уже работаете в нежелаемой сфере (пристроили по знакомству, платят хорошо, «я на это учился»)? Вы состоите в зависимых отношениях? Вы родили ребенка, потому что «надо»? Вы больны какой-то зависимостью? Почему вы стали так равнодушны к своей жизни, к себе? За кого вы живете?

Пожалуйста, перестаньте разрушать себе жизнь и реализовывать чей-то смысл жизни. Я, к сожалению, не знаю конкретно вашей истории. Но я точно знаю, что всегда и все можно исправить: если не ситуацию, то свое отношение к ней.

Однако некоторые психологи и философы считают, что жизнь имеет смысл только тогда, когда она связана с другими жизнями, то есть когда ваша деятельность полезна всему обществу. Таким образом, речь идет о саморазвитии, о выходе на новый моральный уровень. Уровень, где вы думаете о смысле своих действий для других больше, чем о смысле для себя. Об этом тоже важно помнить: для других, но не во вред себе.

Немного практики

Хочу подтолкнуть вас к действиям и отвести от обесценивания жизни. Предлагаю два упражнения. Повторять можете регулярно, особенно тогда, когда «ничего не хочется».

1. Представьте, что жить вам осталось 5 лет. У вас уже всплыли какие-то образы, ценности, идеи? Думаю, да. Наверное, сразу вспомнились все «потом», «успею», «не сейчас». И, вероятно, захотелось сделать это сию же минуту? От того и нужно отталкиваться. Вот вам и первые смыслы. Постоянно поддерживайте их, вызывайте как джина из бутылки и действуйте.
2. Представьте, что вам 80. Ваши друзья и родственники устроили праздник по этому поводу. Юбиляру предлагается произнести речь. Вас просят рассказать о своей жизни. Тут и начинается «магия». Чтобы вы хотели сказать этим глазам? Каким бы вы хотели выглядеть в восприятии гостей? Вот вам и первые ориентиры на будущее, первые цели и смыслы.

Популярные ловушки

В поисках жизненного смысла можно угодить в несколько ловушек.

Зависимые отношения

Это если вы решите искать себя в семье, любви. Быть может, вы только что представили себе семью с десятком детей и теперь боитесь не успеть. Это другая крайность вашего нынешнего состояния. Так нельзя. Нельзя цепляться за случайного прохожего, нельзя рожать детей потому что «надо». Нужно четко планировать и рационально оценивать каждый шаг. Помните главные условия реализации смысла жизни: реалистичность, системность, посильность.

Трудоголизм

Это вариант ухода от реальности. Это противоположность лени. Нельзя, чтобы работа заменяла семью, общение с друзьями, досуг. Это не безопасно. Работа занимает все мысли, и вы постоянно начинаете ощущать тревогу. Вы не можете не работать, но даже в процессе работы вы постоянно встревожены. Вместе с этим снижается способность к эмпатии и установке социальных контактов. Трудоголик не хочет решать межличностные проблемы, а мы-то с вами помним, что жизнь имеет смысл при глобальных ценностях и взаимодействии с социумом. Постепенно это перерастает в недовольство собой и снова возникает вопрос бессмысленности бытия.

Лжесмыслы, или саморазрушение

Под чем я понимаю саморазрушающее поведение (не всегда осознанное). Мне доводилось слышать фразы «мой смысл жизни – прожигать жизнь», «я тусовщик, и это смысл моей жизни», «саморазрушение как смысл жизни», «поиски смысла жизни через саморазрушение», «смысл жизни в том, чтобы все попробовать» (почему-то самое доступное, опасное, тривиальное), «собрать коллекцию женщин/мужчин». Это не смыслы. Это неразумное растрачивание дарованного времени и потенциала. При таких установках повторное осознание бессмысленности, как правило, приходит в старости или поздней зрелости. На фоне этого развивается кризис, который может закончиться депрессией и даже суицидом.

Итоги

Таким образом, можно сказать, что смысл жизни – это не абстрактный философский феномен (хотя, конечно, на эту тему можно долго разглагольствовать) и это не вопрос без ответа.

• Смысл жизни – это концепция жизни конкретного человека. Свод его личных положений, правил, убеждений, ценностей. Подкрепляется это все внутренними личностными психологическими особенностями и внешними условиями, концепцией общества.
• Смысл жизни включает цели на будущее, но начинается с настоящего, и даже прошлое вносит свою лепту в изменения смысловых ориентаций личности. Первые смысловые вопросы и ориентиры появляются в подростковом возрасте (поиск себя в настоящем, без ориентации на будущее), в юношестве человек строит планы на будущее, во взрослой жизни – реализует их (при необходимости корректируя, согласно реальным возможностям), в старости – оценивает, измеряет свой успех.
• Смысл жизни – это ваше восприятие и понимание жизни и себя, осознание владения своей жизнью и созависимости смысла жизни и ваших действий. Вам потому сейчас ничего и не хочется, что смысла нет.

Вы знаете, что именно о пассивности чаще всего в старости жалеют люди, когда начинают оценивать свою жизнь, то есть достижения? Хочу процитировать советского психолога и философа Сергея Леонидовича Рубинштейна: «Мое отношение к собственной смерти определяется двумя обстоятельствами: во-первых, тем, насколько завершенной, а не оборванной будет к моменту наступления смерти моя жизнь, насколько хоть в какой-то мере будет закончен ее замысел, а, во-вторых, в какой мере я не покинул, не бросил, не оставил на произвол судьбы тех людей, которым я нужен».

То есть нужно быть активным и деятельностным, наделять каждый свой шаг смыслом, причем высокозначимым. Смысл жизни – изменчивый элемент. Найти его недостаточно, нужно постоянно реализовывать. По мере выполнения целей (смыслов) на их основе находить продолжение – новые смыслы.

Среди главных смыслов можно назвать смысл:

• быть любимым;
• быть счастливым;
• быть образованным;
• быть успешным специалистом;
• помогать людям и другое.

Заметьте, что каждый из этих смыслов субъективен. У каждого человека свое представление любви, образованности, счастья. Что вы вложите в эту цель, я не знаю, но я знаю, что любой главный смысл (цель) можно разбить на вспомогательные смыслы (задачи), которые вполне достижимы, если реальны.

Таким образом, чтобы найти смысл жизни, вам нужно узнать собственные ресурсы и составить концепцию по управлению ими. Узнавайте себя, развивайте, планируйте свою жизнь, будьте активны. Живите, а не существуйте!

Литература по теме

1. Любовь Холов «Дорога к призванию». Книга основана на реальных событиях, историях, людях, но написана в стиле художественного романа. Это история одного человека, который вопреки мнениям других людей и прочим проблемам ищет и находит себя.
2. Федор Папаяни «Смысл жизни». В работе представлены различные научные точки зрения о том, что такое смысл жизни (причем с позиции разных наук); описан личный опыт автора по поиску смысла жизни. Там и про мировоззрение, и про идею, и про ценности, и про установки. Представлено много материала по теме мировоззрения, с чего, как я считаю, и стоит начинать поиски смысла жизни.
3. Владислав Терехович «Формула смысла. Исследование мнений о смысле существования человека». Автор подробно разбирает все имеющиеся теории смысла жизни (с позиции «за» и «против»), анализирует устоявшиеся мнения о смысле жизни, по категориям разбирает отдельные области, например смысл в удовольствии, в самореализации и так далее, и в итоге предлагает свою формулу смысла. Думаю, вам будет полезно прочитать сразу несколько обзорных мнений о том, что такое смысл жизни и как его найти.

Афоризмы по случаю – раздумий ради

Прелесть афоризмов том, что каждый человек истолковывает их по-своему. Предлагаю вам несколько популярных изречений великих людей о смысле жизни. Возможно, это станет «волшебным пинком» для вас. Ну и отвлечетесь немного от предыдущего «перегруза».

• А. Ананьев: «Цель жизни не может состоять только из обещанного вечного блаженства; ожидающие нас золотые врата рая, к коим только и следует обращать помыслы и дела, – это прекрасно; но есть, т. е. непременно должно быть еще нечто такое.., что не в мифическом будущем, а сегодня, здесь, на земле, приносит удовлетворение. Цель жизни и есть стремление к бессмертию (хотя бы и имени); смысл жизни – это выбор пути (и деяний) к достижению цели».
• Аристотель: «В чем смысл жизни? Служить другим и делать добро. У всякого человека в отдельности и у всех вместе есть, можно сказать, известная цель, стремясь к которой они одно избирают, другого избегают… Счастье и есть цель жизни».
• В. Белинский: «Без цели нет деятельности, без интересов нет цели, а без деятельности нет жизни».
• У. Джеймс: «Поверь в тот факт, что есть ради чего жить, и твоя вера поможет этому факту свершиться».
• П. Коэльо: «Жизнь – загадка, которую надо уметь принять и не мучить себя постоянным вопросом: «В чем смысл моей жизни?» Лучше самим наполнить жизнь смыслом и важными для вас вещами».
• Б. Паскаль: «Прошлое и настоящее – наши средства, только будущее – наша цель».
• П. Ткачев: «Жизненная цель каждого индивида состоит в сохранении и поддержании своей индивидуальности».
• Т. Уайлдер: «Жизнь не имеет другого смысла, кроме того, который мы ей придаем».
• О. Уайльд: «Цель жизни – самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность – вот для чего мы живем».

Наверное, каждый сталкивался с непонятным чувством пустоты. Оно сопровождается ярким нежеланием жить и что-либо делать. Нам кажется, что смысл жизни потерян, что мы уже своё прожили или, что мы ни на что не способны.

Но не бывает так, что раз — и смысл жизни потерялся. Мы ведь работаем, занимаемся любимым делом, у нас есть семья. Смысл теряется тогда, когда в жизни произошло что-то плохое. Например: мы резко потеряли любимую работу или близкого человека. Или всё и сразу накопилось: усталость, стресс, недосып.

На самом деле, нежелание идёт ещё с детства. Помните, как родители и общество «отбивали» наши мечты, говоря, что это невозможно? Мы не смогли реализовать свой потенциал, добиться своей цели. Не смогли жить так, как хотели.

Но эту ситуацию можно исправить, будь Вам хоть 40 лет, хоть 20. И у меня есть инструкция, которая подойдет абсолютно каждому.

1. Отдохните, возьмите отпуск или пару выходных. Придите в себя, вырвитесь и круговорота дел и проблем.
2. Примите, что Вы ничего не хотите. Осознайте.
3. Разберитесь, откуда идёт проблема. Возможно, придётся проработать негативные установки или давние травмы. В одиночку это сделать не получится.
4. Переберите и проанализируйте свои любимые увлечения: что из них доставляет Вам радость? Или раньше доставляло. Начните уделять этому хотя бы пять минут в день.
5. Начните заниматься спортом. Он всегда помогает избавиться от хандры.
6. Обратите внимание на то, как Вы развиваете себя в духовном плане — читаете ли книги? Займитесь медитацией, визуализацией.
7. Шаг за шагом начните менять свою жизнь.

У каждого человека свой смысл в жизни. У кого-то это работа, у кого-то семья, а у кого-то увлечения. И чтобы найти его, необходимо провести над собой долгую и кропотливую работу. Успехов!

А Вы нашли смысл своей жизни? Расскажите в комментариях!

Если Вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться.

Вам могут понравиться эти статьи:

Возьми ответственность за свою жизнь

Как найти смысл жизни?

С верой в Вас, Антон Сочешков

Сложно поверить, что можно существовать просто так. Появиться на этот свет обязательно нужно для чего‑то. Причём желательно для чего‑то грандиозного. А если годы идут, а предназначение туманно, смысл жизни можно потерять. Или нельзя? Разбираемся вместе с психологами.

Что такое смысл жизни и есть ли он вообще

По словам психотерапевта Глеба Багрянцева, в психотерапии нет термина «смысл жизни» как такового. Однако специалисты исследовали и продолжают исследовать само явление.

Некоторые считают, что человеку нужно постоянно определять свой путь самостоятельно. Тогда предназначение становится опорой и делает жизнь более комфортной. С другой точки зрения, поиск смысла — основной мотиватор существования, а не сопутствующий процесс.

Глеб Багрянцев

Психотерапевт.

Я занимаюсь диалектико‑поведенческой терапией. И наиболее близкое к смыслу жизни понятие в ней — ценности. Это некое состояние и представление о себе, которое человек стремится поддерживать в течение какого‑то периода времени, часто даже всей жизни. Ценности у всех разные: быть богатым, компетентным, признанным, иметь друзей.

Психолог Андрей Смирнов отмечает, что смысл жизни может быть как выбранным самостоятельно, так и навязанным. В советские времена пропаганда внушала, что надо добросовестно трудиться во имя идей коммунизма. Японским солдатам говорили, что их предназначение — умереть за императора. Некоторые философы античности считали, что смысл жизни в удовольствиях и наслаждениях. Есть из чего выбирать.

Андрей Смирнов

Магистр психологии, практический психолог.

Даже навязанный смысл жизни мог сделать человека счастливым, освободить его от сомнений и мучительных поисков, избавить от страха смерти. Но не всегда. Нередко, если предназначение навязано, ожидания оказываются обманутыми. Человек разочаровывается и переживает глубочайший экзистенциальный кризис.

И вот тут‑то, по словам психолога, нужно осознать, что смыслом жизни не обязательно должно быть что‑то грандиозное или общепринятое. Им может стать любое хобби: рисование, музыка, разведение кошек и многое другое.

С Андреем Смирновым согласен и Глеб Багрянцев. Он полагает, что не стоит переживать, если ваша миссия кажется недостаточно масштабной. Более того, когда цели слишком велики и нереалистичны, они могут демотивировать.

Обязательно ли жизни нужен смысл

Тотальное непонимание, зачем вы живёте, может отравлять существование.

Мария Эриль

Психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.

Работая в терапии, я часто сталкиваюсь с людьми в кризисе. Они говорят, что не понимают, почему не ощущают радости и осмысленности жизни, когда у них есть хорошая работа и благополучная семья. Им всё равно чего‑то недостаёт.

Без смысла человек не ощущает наполненности жизни. Давайте вспомним пирамиду Маслоу, вершиной которой является самореализация. Самореализация и смысл жизни — близкие понятия. Все мы задаём себе вопросы: «Для чего я живу? Что после меня останется? Как я меняю этот мир?»

Ответом на них и смыслом конкретной жизни, по словам Эриль, может быть только результат личного поиска человека. Ваш выбор вряд ли подойдёт вашему соседу. Более того, его предназначение может вступить в конфликт с вашим.

Но искусственно конструировать смысл не стоит. Многое зависит от того, страдаете ли вы от его отсутствия и почему вообще решили, что у вас нет предназначения.

Глеб Багрянцев

Психотерапевт.

Стоит ли искать смысл жизни? Для этого нужно честно ответить на вопрос: считаете ли вы себя счастливым человеком или нет? Когда счастья в жизни не хватает, надо проанализировать, соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим ценностям.

Если текущее кажется бессмысленным, нужно понять, что у вас всегда есть пространство для изменений. Если проанализировать ежедневную деятельность, можно выявить то, что поддаётся изменениям.

Задача каждого из нас не в том, чтобы найти абсолютную истину или универсальный ответ. Главное — услышать себя, осознать свои ценности и, опираясь на них, создать собственный смысл.

Как найти смысл жизни

Если вы вдруг почувствовали, что потерялись и не можете определиться, куда двигаться дальше, психолог Олег Иванов советует сделать следующее.

Опишите на бумаге все свои переживания

Так вы сможете понять, что конкретно вас беспокоит. Например, тревожит нестабильная финансовая ситуация, сложности во взаимоотношениях с партнёром или родственниками. Вы поймёте, какая именно сфера жизни нуждается в большем внимании.

Постарайтесь «нащупать» свои приоритеты

Определите важнейшие для вашего сегодняшнего состояния точки и сосредоточьтесь на них.

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Начните с малого, не старайтесь сразу свернуть горы. Достигайте небольших целей каждый день. Неважно, чем вы занимаетесь — фиксируйте результат и конкретные шаги.

Постарайтесь понять, какая деятельность приносит вам удовольствие

А ещё — где вы сами можете оказаться полезным. Многие люди находят себя, именно когда помогают кому‑то ещё. Даже небольшое участие в жизни других, волонтёрская деятельность придают стимул для саморазвития.

Присмотритесь к окружению

Возможно, рядом с вами есть токсичные люди, общение с которыми создаёт ощущение отсутствия смысла жизни. Они могут снижать вашу самооценку, навязывать своё мнение, сеять сомнения. Постарайтесь избегать таких людей, общайтесь с теми, кто готов поддерживать вас.

Обратитесь к психологу

Если чувствуете, что не справляетесь и никак не можете избавиться от ощущения душевной пустоты, не бойтесь проконсультироваться у специалиста. Обращаться за помощью, если внутри вас что‑то надломилось — нормально.

1. Научись ставить маленькие и большие цели

Чтобы деятельность была обдуманной и приводила к нужному результату, нужно научиться ставить себе цели. Они представляют собой короткие и четкие утверждения, чего мы хотим достичь.

Для того чтобы правильно поставить себе цель, неважно, маленькую повседневную или глобальную, воспользуемся способом SMART. Он включает несколько правил, какой должна быть цель:

Конкретной

Нужно четко указывать, что хочешь сделать. Например, «создать сайт» звучит слишком расплывчато, потому что это можешь сделать и ты, и приглашенный дизайнер. А вот «Я хочу сама создать сайт в минималистичном дизайне для своего магазина, где выставлю фото своих работ» звучит гораздо конкретнее.

Когда цель поставлена конкретно, становится понятно, что делать дальше. Даже в приведенном нами примере сначала нужно определить, каким образом сайт будет запрограммирован, выбрать дизайн, подходящий под минимализм, отобрать фото работ и выложить их.

Измеримой

Чаще всего это показатель количества – например, сколько шагов ежедневно ты хочешь проходить для поддержания здоровья или сколько денег в месяц отложить. Но и показатели качества здесь присутствуют – к примеру, если хочешь прочитать книгу именно на английском языке, это и будет измеримостью цели.

Достижимой

Здесь нужно уделить внимание ресурсам, умениям и времени, которыми ты располагаешь для своих начинаний.

Например, у тебя нет навыков, но ты хочешь за три дня сшить длинное платье со шлейфом. Это пример недостижимой цели, так как только на освоение швейной машины нужно больше времени, не говоря уже об искусстве кроя и посадки по фигуре.

А вот пример достижимой: «Завтра с 9 до 12 помою полки в кладовке и разложу вещи по местам». Умение – есть, ресурсы в виде ведра, тряпочек и желания чистоты – имеются, а если не отвлекаться, трех часов вполне хватит.

Привязанной ко времени

Определенные временные рамки помогают не только поставить цель, но и распланировать свои действия. Согласись, «когда-нибудь купить машину» и «отложить на нее нужную сумму за 2 года» мотивируют по-разному.

А теперь приведем пример цели, включающей в себя все 5 пунктов: «Я выучу 100 английских слов за 10 дней. Для этого ежедневно я буду запоминать по 10. Это нужно мне для того, чтобы лучше понимать подругу по переписке».

С помощью метода SMART можно ставить цели долгосрочные, когда, например, за 5 лет нам нужно достичь результата в 5 начинаниях, и краткосрочные, требующие меньше времени.

2. Бросай себе вызов и расширяй личные границы

Когда жизнь протекает обыденно день ото дня, мы переживаем своеобразный «застой», который никак не способствует обретению особого смысла. Чтобы этого не произошло, обязательно нужно пробовать что-то новое, экспериментировать, выходить из зоны комфорта и проявлять больше любопытства к окружающему миру.

Не обязательно прямо завтра прыгать с парашютом и преодолевать страх высоты. Сначала можно внести разнообразие в повседневные дела. К примеру, отправиться в магазин чуть дальше от дома, в который никогда раньше не заходила, приобрести вещь цвета, который не носила, или даже изменить обои на рабочем столе компьютера, если им несколько лет.

Иногда для того, чтобы поменять привычный ритм жизни, нужно сделать глубокий вздох и позволить себе быть медленнее, чем обычно. Например, выделить больше времени на принятие решения или позволить себе обед не на бегу – это помогает получить новые эмоции и встряхнуться.

А еще полезно обсуждать что-то с людьми, у которых совершенно другой взгляд на тему. Обычно мы ищем единомышленников, потому что с ними комфортно и они нас понимают. Однако люди с противоположной точкой зрения могут заставить нас взглянуть на что-то совершенно иначе. И если в реальности такое общение затруднительно, можешь завести разговор с кем-то в переписке – главное, чтобы человек был настроен на диалог, а не на отстаивание своих прав всеми возможными способами. Поверь, хороших собеседников много, а такой способ выхода из зоны комфорта еще и помогает в развитии навыков общения.

А еще нужно тренировать смелость и бросать себе вызов. Например, ты не решаешься пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить здоровье, и каждый раз откладываешь это на потом, потому что чувствуешь неуверенность и волнение. Когда ощущаешь подобное и точно знаешь, что это может принести только пользу, выдохни и скажи: «Ну все, сейчас я сделаю это». И сделай.

3. Создай ежедневные ритуалы

Ежедневный ритуал – это полезное для саморазвития дело, которое выполняется за определенный промежуток времени. В отличие от рутины, он направлен именно на то, чтобы развивать нас, а не просто удовлетворять бытовые нужды. Например, ритуал – уделять 15 минут с утра растяжке или час читать перед сном. А рутина – каждый вечер убирать в квартире полчаса. Оба действия полезны: одно – для чистоты, другие – для нашего тела и ума.

Ответ на вопрос, сколько времени требуется, чтобы ритуал вошел в привычку, дал Максвелл Мольц, пластический хирург. Наблюдая за своими пациентами, он заметил, что для привыкания к новой внешности им потребовался всего 21 день. Доктор сделал вывод, что именно столько времени нужно, чтобы привыкнуть к чему угодно. И действительно, это работает: можно даже отмечать дни на календаре, постепенно замечая, как начинаешь выполнять ритуалы машинально.

4. Больше заботься о себе

Чтобы обрести смысл жизни, нужно начинать с работы над собой. Речь идет не только о саморазвитии: забота о здоровье и уход также являются основополагающими факторами.

Обязательно включаем здоровые и приятные ритуалы в свой распорядок дня. Например, несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, уделять по 15 минут растяжке или наносить косметические маски. Главное, чтобы от этого улучшалось настроение и самочувствие.

5. Тренируй силу воли

Сила воли очень похожа на мышцу: чем чаще используешь, тем сильнее она становится. Как сказал Уильям Джеймс, «делай что-нибудь каждый день только по той причине, что не хочешь этого делать».

Для того чтобы «натренироваться», опять же помогут ритуалы. А еще стоит наладить режим сна: когда ложишься и просыпаешься в одно и то же время, распланировать день и ничего не забыть гораздо проще. Недосып же плохо влияет на память и организм в целом. Если понимаешь, что дело совсем не дается и хочешь его бросить, – сделай дыхательные упражнения или просто потянись, но не откладывай начатое.

6. Налаживай связи с другими людьми

Исследование объединения психологов из Стэнфорда, а также университетов Флориды и Миннесоты показало, что смысл жизни во многом зависит от наших социальных отношений. Прочные связи с другими людьми должны идти на пользу и нам, и им. Они отмечают, что не нужно стараться быть «удобной» и избегать конфликтов только для того, чтобы эти связи сохранить. Чего точно не стоит делать – так это замыкаться в себе и отталкивать людей. Даже если общение дается тебе с трудом, этому нужно учиться, чтобы обрести смысл жизни.

7. Помогай окружающим

Социологи из The Legatum Institute упорядочили 274 профессии по уровню счастья работников. Его определяли сами респонденты, отвечая на вопросы «чувствуете ли вы себя счастливыми?», «удовлетворены ли вы своей жизнью?», «считаете ли вы, что ваша жизнь имеет смысл?»

Результаты опроса показали, что высокая зарплата не делала опрошенных счастливее: куда важнее оказалось осознание человека, что он своей работой приносит пользу обществу.

Помогая другим, мы можем чувствовать себя счастливее и даже улучшать свое здоровье. Например, участвуя в коллективных субботниках, мы проводим время на свежем воздухе. А поддерживая друзей, у которых не все гладко, становимся добрее и сами выносим определенные жизненные уроки.

Важно, чтобы помощь другим была осознанной и не наносила вреда тому, кто помогает.

8. Найди занятие, приносящее радость

Когда у тебя есть занятие, которое нравится, ты получаешь дополнительную порцию счастья. Поэтому, если у тебя еще нет хобби, стоит приглядеться к популярным. Это позволяет нам быть более любопытными, расширять кругозор, а еще находить единомышленников.

Если тебе что-то приглянулось, но ты не знаешь, с чего начать, найди мастер-классы в своем городе или на YouTube, а также группы в соцсетях, посвященные этому делу.

9. Доводи начатое до конца

Франческа Джино и Брэдли Стаатс в статье «Гарвардский бизнес-обзор» разобрались, почему мы одни дела доводим до конца, а другие откладываем на потом.

Оказалось, что наш мозг ищет те задачи, которые проще завершить, чтобы получить удовольствие от того, что мы их выполнили. Поэтому мы откладываем важные дела на потом. Согласись, легче помыть посуду и сказать себе, что «сегодня ты уже молодец», чем проделать целую генеральную уборку.

Чтобы обмануть мозг и завершать начатое, нужно сформировать несколько привычек:

• составлять распорядок дня и планировать дела наперед;
• расставлять приоритеты: что нужно сделать в первую очередь, а что потом;
• быть готовой к тому, что дело может пойти не по плану, и учиться не сдаваться;
• добавить дополнительную мотивацию – например: «если я не закончу сегодня отчет, переведу 500 рублей подруге и обратно не попрошу»;
• установить таймер – на каждое дело выделять определенное время. Это заставит действовать быстрее или находить нестандартные решения;
• не ждать вдохновения, а делать здесь и сейчас.

10. Визуализируй и размышляй о своей жизни

Каждый день выделяй от 5 до 15 минут на размышления о том, как ты хочешь изменить свою жизнь, чтобы она тебе больше нравилась. Прорепетируй мысленно те события, которые должны случиться.

Эта практика основана на законе притяжения: если постоянно думать о чем-то хорошем – оно случается. Обязательно отметим, что визуализация является дополнением к целям и действиям, а не их заменителем. Те, кто регулярно визуализирует себя в лучшем виде, могут развивать больше уверенности в своей способности добиться успеха.

К слову, этой техникой пользуются Джим Керри, Бейонсе и Леди Гага, о чем неоднократно рассказывали журналистам.

Читать по теме:Синдром отложенной жизни: почему мы откладываем счастье на потом