Как найти диалог с самим собой

Как переписываться с самим собой

В нашей жизни мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром и другими людьми. Однако есть еще одна форма общения — разговор с собой. Это может быть внутренний монолог или разговор вслух. Общество не всегда одобрительно относится к тому, когда люди разговаривают сами с собой, но когда это не приводит к серьезной дезорганизации мыслительного и поведенческого процессов, нет причин беспокоиться.

Как найти связь с самим собой

Первый этап установления связи с самим собой — это осознание своей личности. Для этого вы можете использовать следующие шаги:

1. Замечать себя. Необходимо осознать свои эмоции и чувства в каждый момент времени. Это позволит заметить, когда вы переживаете страх, злость или грусть, и обратить внимание на необычное поведение.
2. Ухаживать за собой. Вам нужно заботиться о своем запасе энергии. Поддерживайте свое тело в хорошей форме путем регулярных физических упражнений, здорового питания и полноценного сна. Зарабатывайте деньги, зарабатывающие на жизнь, которые будут обеспечивать вам материальный комфорт.
3. Следовать осознанному ритуалу. Важно иметь свой ритм дня, в котором будет место для ваших личных интересов и нужд. Можно заняться творчеством, медитацией, чтением, спортивными занятиями или чем-то еще, что доставляет удовольствие.
4. Быть благодарным. Находите в своей жизни моменты, за которые вы можете быть благодарны, признавая то, что окружающий мир является источником энергии и поддержки.

Почему не стоит беспокоиться о разговоре с самим собой

Существует мнение о том, что разговор с самим собой может быть признаком психических расстройств и галлюцинаций, что может свидетельствовать о наличии психотического расстройства. Однако, если разговор с самим собой не мешает выполнять обычные задачи и не вызывает сильный дискомфорт, то нет повода беспокоиться.

Разговор с самим собой может быть благоприятным процессом и иметь положительные эффекты на нашу психику. Следует понимать, что разговоры играют роль в процессах мышления и решения сложных проблем.

Что если вы разговариваете сам с собой

Не стоит переживать, если вы обнаруживаете в себе склонность к разговорам с самим собой. Это обычно происходит по нескольким причинам.

1. Выражение своих эмоций. Важно иметь возможность выразить свои эмоции и чувства, особенно в ситуациях, когда вы один.
2. Развитие мышления. Разговор с самим собой может помочь развить понимание некоторых проблем и найти решения для них.
3. Сосредоточение. Многие люди говорят с собой вслух, когда им необходимо сконцентрироваться. Проговаривание порядка действий позволяет лучше воспринимать материал и процессировать информацию.

Помимо этого, разговор с самим собой может помочь нам стать более уверенными и адекватно проанализировать происходящее.

Полезные советы по установлению контакта с самим собой

• Найдите время в течение дня, чтобы просто посидеть в тишине и послушать свои мысли.
• Периодически ведите дневник для ведения отчета о своих эмоциях и попытках найти внутреннюю гармонию.
• Проявляйте любопытство к своим мыслям и ощущениям, как будто вы наблюдаете за собой со стороны. Это поможет стать более объективным и понимающим.
• Если вам трудно находить время на внутренний диалог, постарайтесь выделить хотя бы несколько минут в день.
• Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим внутренним ценностям и жизненным приоритетам.

Выводы

Разговор с самим собой не является признаком психических расстройств, если он не мешает выполнять обычные задачи и не вызывает сильный дискомфорт. Это может быть полезным способом лучшего понимания себя, улучшения мышления и решения проблем. Лучше всего начать устанавливать контакт с самим собой с помощью установки осознанного ритуала и нахождения времени для внутреннего диалога.

Как создать свой чат в телеграмме

Для создания своего чата в Telegram вам необходимо запустить мессенджер и войти в главное меню, нажав на иконку в виде трех полосок. Далее выберите пункт «Создать группу» и введите название чата. После этого добавьте тех пользователей из списка, которых хотите добавить в свой чат. Они получат уведомление о приглашении в группу и смогут присоединиться к общению. Чтобы сделать чат доступным только для определенных пользователей, в настройках группы можно изменить режим доступа на «Приглашение по ссылке» или «Только по приглашению». В своем чате вы сможете общаться с друзьями, коллегами или людьми, которые вас интересуют, обмениваться сообщениями, фотографиями и даже файлами. Создание своего чата в Telegram — это простой и удобный способ организовать коммуникацию со своими контактами.

Как в телеграмме сделать само

В мессенджере Telegram есть возможность создания саморазрушающихся сообщений, для этого нужно начать секретный чат. Чтобы сделать это, необходимо открыть чат с нужным человеком и тапнуть по иконке профиля. Затем в выпадающем меню нажмите «Начать секретный чат» и подтвердите действие, нажав «Начать». Далее на панели инструментов появится значок таймера, на который нужно нажать. Выберите время, по истечении которого сообщения в чате начнут автоматически удаляться. Теперь вы можете общаться в защищенном режиме с уверенностью, что ваши переписки не будут сохранены. Кроме того, функция самоуничтожающихся сообщений может быть полезна, если вы рассылаете конфиденциальную информацию и не хотите, чтобы она попала в неправильные руки.

Как в телеграмме создать чат с самим собой

Если вы хотите создать чат для обмена сообщениями сами с собой в Telegram, то это можно сделать достаточно просто. Для этого нужно открыть приложение и найти в списке контактов свой аккаунт. Затем нужно нажать на имя сверху, чтобы открыть переписку. В правом верхнем углу экрана вы увидите три точки, нажмите на них и выберите «Начать секретный чат». После этого вам следует подтвердить свое действие, нажав на соответствующую кнопку. Готово, вы создали чат с самим собой. В этом чате вы можете отправлять сами себе заметки, напоминания и планы на будущее. Также вы можете использовать этот чат для хранения важной информации и файлов на случай, если вы когда-нибудь потеряете свое устройство или у вас возникнут другие трудности с доступом к данным.

Каждый человек ведет внутренний диалог. Это стоит отчетливо понимать: если не брать во внимание сон, то все остальное время мы так или иначе посвящаем внутреннему диалогу. Тот, кто делает это правильным образом, может влиять на уровень стресса, быстрее достигать целей и развиваться как личность.

Не забывайте также и о том, что наши действия являются результатом мыслей. Если мы изменим способ мышления, то изменим не только действия и поведение, но и эмоции, ощущения, мировоззрение.

Относитесь к внутреннему диалогу осознанно. Не позволяйте себе находиться под влиянием стрессовых и апатичных мыслей. Представляем вашему вниманию семь способов, при помощи которых вы можете изменить себя в лучшую сторону.

1

Устраните внутреннюю негативную вибрацию

Для начала вам придется научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется. Тяжело быть счастливым, когда внутри вас находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.

Одна из самых негативных мыслей в голове человека: «Я не могу». Причем если вы осознанно не допускаете эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).

Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе «Стоп!». Удивительно, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.

2

Используйте позитивные аффирмации

Аффирмации должны быть короткими и правдоподобными. Повторяя их снова и снова, вы совершаете набеги на свое подсознание, открывая возможности для того, чтобы всем сердцем поверить в них.

Лучше всего произносить аффирмации с верой в них, а не на автомате. Подсознание принимает приказы, данные с полной убежденностью в своих словах.

3

Разработайте позитивный сценарий

Вы можете заметить, как легко одна негативная мысль сменяет другую, формируя катастрофический сценарий. Поэтому в идеале вы должны не только заменить негативные мысли на позитивные, но и довести их до конца, то есть создать сценарий. Добавьте ко всему этому еще и визуализацию.

Помните простой принцип: чем дольше и непрерывнее история, тем лучше. Если же она целиком и полностью создана на основе ваших целей и ценностей, то результат будет идеальным.

4

Замените негативные воздействия на позитивные

Важно, чтобы вы определили внешние негативные факторы вашей жизни, которые могут удерживать ваши мысли в заложниках. Например, общаясь с негативными людьми вы и сами можете стать токсичным человеком. Если вы не будете достаточно бдительными, то начнете принимать их мысли за свои собственные. Следовательно, всегда осознавайте какое воздействие на вас оказывают некоторые события. Воздержитесь от обсуждения ваших планов с теми, кто не поддерживает ваши цели и мечты.

Окружайте себя людьми, которые придадут сил, само присутствие которых рядом дает заряд энергии и мешок новых позитивных мыслей. Вы начнете чувствовать себя возвышенно и начнете стремиться к лучшему.

5

Используйте настоящее время

Вы можете быть в ужасе от количества вещей, которые нужно выполнить для достижения своей цели. Вы можете уставать уже от осознания количества будущей работы. Ваш ум может погрузиться в бесконечный поток беспокойства.

Полезно сосредоточиться на шагах, которые вы можете предпринять сейчас. Если вы застряли, остановитесь и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Вы не можете полностью контролировать то, что случится в будущем, но в ответе за то, что происходит в текущий момент.

Возьмите на себя полную ответственность за то, что случится сегодня.

6

Столкнитесь со своими страхами

Никакого прогресса в жизни не будет, пока вы не вызовете свои страхи на поединок. Хватит прятать голову в песок. Не пытаетесь ли вы лишь убедить себя, что счастливы своим нынешним положением, когда на самом деле это не так?

Что мешает вашему успеху? Конечно же, страхи. Вам лишь нужно понять, какого они рода, где их корни и как их вырвать.

Чего же вы боитесь? Что худшее может случиться? Используйте пошаговый подход, чтобы сломать ваши страхи и увидеть, можно ли на них взглянуть как-то более позитивно. Когда вы вступаете в схватку, оказывается, что даже худший сценарий не так уж плох. После этого внутренний диалог начинает меняться.

7

Сосредоточьтесь на приятных моментах

Без этого никуда. Согласитесь, это удивительно: мы себя чувствуем прекрасно, когда позитивно настроены, но, тем не менее, чаще всего думаем о плохом. Давайте сломаем эту пагубную привычку.

Если вам хорошо, радуйтесь. Если плохо, помните: хорошие времена выковываются из плохих.

Желаем вам удачи!

Чаще всего мы разговариваем… сами с собой. Вместе с автором книги «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет», выпущенной издательством «МИФ», разбираемся в природе внутреннего диалога и правилах общения с собственным «я».

Как формируется внутренний голос

Негативные слова воздействует на тело, запуская внутриклеточные механизмы, аналогичные реакции на физическую боль [1]. Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. Психолог Лев Выготский — первый, кто начал изучать взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем [2]. Работая в Гомельском педагогическом техникуме в 1920-х, он задался вопросом: есть ли польза от того, что дети разговаривают сами с собой? Выготский придавал речи ведущее значение в развитии самоконтроля, полагая, что общение учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят инструкции взрослых вслух, затем — про себя. И пусть дети не всегда слушаются родителей, речевой поток все же определяет поведение.

Итан Кросс пишет, что внутренний голос помогает нам по этой же схеме. В детстве мы повторяем установки про себя («не дерись», «слушайся старших»), и со временем они формируют вербальные модели. Культурная среда формирует внутренние голоса наших родителей, а те, в свою очередь, воздействуют на нас. Таким образом, наше сознание развивается под влиянием разных культур и нескольких поколений, и наш внутренний голос напоминает матрешку.

Последние исследования подкрепили теорию Выготского и подтвердили, что в семьях, где много общаются, у детей раньше просыпается внутренний голос. Еще один стимул рассуждать больше, глубже и многообразнее — воображаемые друзья [3]. Фантазия помогает развивать не только самоконтроль, но и творческое мышление, уверенность и навыки общения [4].

Почему мы говорим сами с собой

Внутренний монолог уносит нас то в прошлое, то в будущее. Эти прыжки туда-сюда во времени и пространстве в ходе внутреннего диалога указывают на особенности нашего мозга, считает Кросс.

Способность мысленно путешествовать во времени — весьма ценное качество человеческого разума [5]. Благодаря ему мы извлекаем уроки из своего опыта, можем строить планы и прогнозировать сложности. Мы обсуждаем с собой, что сделали, собираемся или хотели бы предпринять, точно так же, как говорили бы об этом с друзьями.

Внутренний голос служит напоминанием: нужно использовать мозг, чтобы избежать бессмысленности существования. В этом процессе немаловажную роль играет речь. Конечно, есть невербальные формы передачи мыслей и чувств, например картины, музыка. Однако человеческая жизнь строится именно на общении.

Какие процессы происходят в момент внутренних диалогов

Внутренний голос обрушивает на нас неиссякаемый поток бесчисленных образов и звуков, вызывающих разные мысли и чувства. Фильтровать информацию и отсеивать неважное помогает внимание [6]. Когда нас обуревают эмоции, внутренний голос направляет его на возникающие препятствия, практически исключая из поля зрения все остальное, в том числе хорошее.

Этот прием может быть хорош, но не тогда, когда речь идет об отточенном до автоматизма навыке, как, например, игре с мячом, объясняет автор «Внутреннего голоса». Дело в том, что мы слишком сосредоточиваемся на отдельных физических компонентах броска и таким образом непреднамеренно разрушаем общую последовательность. Вот почему футболисты ошибаются, пробивая пенальти.

Это наглядная демонстрация способности мозга полностью погружаться в проблему. Он чрезмерно концентрируется на отдельных элементах последовательности, тогда как они срабатывают только в совокупности. В результате возникает аналитический паралич [7].

Как окружение влияет на внутренний диалог

Ученые давно заметили, что окружение влияет на наше мироощущение, а это означает, что и на внутренний диалог тоже.

Роджер Ульрих, представитель экологической психологии, выяснил, что пациенты, которые после операции на желчном пузыре были помещены в палату, из окон которой открывался вид на лиственные деревья, восстанавливались быстрее и принимали меньше болеутоляющих средств, чем пациенты, чьи окна выходили на кирпичную стену. Медсестры также отмечали, что люди в первой группе были эмоционально стабильнее, чем во второй [8].

В конце 1990-х годов преподаватель Иллинойсского университета Минг Куо [9] изучала воздействие природы на человеческое сознание. Она взяла под наблюдение жилой комплекс, квартиры в котором выдавали случайным образом. Вместе с группой исследователей она сфотографировала окрестности вокруг 18 зданий квартала и пометила каждое окно специальным кодом, обозначающим, видно ли из него зелень и в каком объеме. Минг Куо расспрашивала женщин, живущих в доме, как те справляются с хозяйством и воспитанием детей. Исследователи также измеряли способность жительниц концентрировать внимание. Для этого женщинам предлагали запоминать и воспроизводить произвольные последовательности чисел.

После анализа данных выяснилось: участницам, окна которых выходили на природные ландшафты, удавалось значительно лучше концентрировать внимание, чем тем, кто лицезрел скудные городские пейзажи. Женщины из квартир с видом на зеленый двор меньше прокрастинировали, принимая сложные решения, и реже отмечали, что трудности подтачивают их силы. Иными словами, настрой у них был позитивнее, мышление — четче, и они не пасовали перед сложностями.

Трава и деревья служили своеобразными витаминами для ума и укрепляли умение людей бороться с факторами, вызывающими стресс.

Выводы Минг не были случайными. В последующие годы появились и другие исследования, которые позволили предположить, что среда влияет на внутренний голос, а правильное взаимодействие с окружающим миром помогает сохранять психическое здоровье [10].

Негативные и позитивные последствия бесед с самим собой

В процессе эволюции сохраняются качества, которые увеличивают шансы на выживание. Другими словами, способность вести разговоры с самим собой не появилась бы, если бы это не несло в себе эволюционных преимуществ. Но мы редко задумываемся о пользе внутреннего голоса, считает Итан Кросс.

Мозг пишет историю нашей жизни с нами в главной роли. Это помогает нам справляться с переменами и невзгодами, развиваться, определять ценности и желания. Без языка, речи это было бы невозможно.

Благодаря интенсивному внутреннему диалогу мы способны удерживать информацию в сознании, обдумывать решения, контролировать эмоции, анализировать возможное развитие ситуации, вспоминать прошлое, добиваться целей и постоянно обновлять свою личную историю — фундамент представлений о том, кто мы в этом мире. Неспособность полностью отключить сознание — на самом деле двигатель нашей неординарности, считает Кросс, благодаря ему мы творим, рассказываем истории и мечтаем о будущем.

Иногда внутренний голос без умолку тараторит и мешает нам воспринимать реальность. Когда нужно сконцентрироваться, внутренняя речь о назойливых тревожных мыслях совершает настоящую диверсию, что подтверждают многие исследования. Студенты проваливаются на экзаменах [11], у исполнителей развивается боязнь сцены и склонность драматизировать события [12], а бизнесмены терпят неудачу в переговорах. Ученые выяснили, что тревога заставляла продавцов занижать изначально заявленную цену и раньше времени прекращать переговоры [13].

В самые сложные моменты внутренняя речь принимает форму сбивчивого монолога или диалога. Иногда нас спонтанно атакуют неприятные мысли и чувства, иногда мы зацикливаемся на какой-то негативной эмоции или идее. В любом случае, когда внутренний оратор выходит из-под контроля, мы не просто мучаемся: мы парализованы.

Как общаться с собой благожелательно

Внести ясность в сбивчивый монолог поможет дистанцирование. Этот подход не предполагает, что нужно отстраниться и наблюдать, как текут мысли. Смысл в том, чтобы воспринимать свои мысли, но с дистанции. Это внесет беспристрастность в рассуждение и поможет быстро взять себя в руки. Вот способы, которые помогут дистанцироваться от внутреннего голоса.

Называйте себя по имени

А также используйте местоимения второго и третьего лица. Так вы создадите ценный ресурс для сражения с внутренним голосом. Разговаривая с собой, как с другим человеком, вы посмотрите на ситуацию со стороны.

Представьте, что даете совет другу

Спросите себя: «Если бы на моем месте был Х, что я бы ему посоветовал?» Мы легко раздаем советы другим, тогда как разобраться в собственных проблемах кажется слишком сложным. Избавиться от этого искажения поможет разговор с собой, как с другом.

Представьте себя сторонним наблюдателем

Вы — нейтральный сторонний наблюдатель, чья задача — найти решение, которое устроило бы все стороны конфликта. Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций и успокоиться.

Помимо дистанцирования, подружиться с внутренним голосом помогут и другие способы.

Не делитесь своими переживаниями

Это противоречит общепринятым представлениям, однако ученые обнаружили, что обсуждение негативного опыта с окружающими не помогает хоть сколько-нибудь восстановиться [14]. Разговоры на болезненную тему лишь распаляют внутреннего оратора, поэтому, если вы хотите избавиться от неприятной ситуации, которую уже обсуждали, перестаньте о ней говорить.

Прикоснитесь к чему-либо приятному

Тактильный контакт — мощный инструмент. В ряде экспериментов ученые сделали вывод, что простое прикосновение к плечу снижало тревогу у людей с низкой самооценкой. Полезны даже объятия с искусственным, но приятным на ощупь объектом, например с плюшевым медведем. Если внутренний голос заставляет вас впадать в уныние, просто обнимите кого-нибудь и вам станет лучше.

Заведите себе ритуал

Ритуал — четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, — дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно. Поможет даже простая уборка. Главное, это действо должно вселять в вас спокойствие и ощущение порядка.

С внутренним голосом нужно уметь разговаривать, и тогда он превратится в надежного партнера.