Загрузить PDF
Загрузить PDF
Порой быть интровертом немного трудно, особенно, когда вы хотите взаимодействовать с другими людьми, но не знаете, как. Если человек интроверт, это не значит, что он хочет избегать друзей или социального общения. Поиск общения для такого человека вызывает физическое истощение, а одиночество помогает ему черпать новые силы.[1]
Однако, опять же, ваша интровертность никак не говорит о тои, что вы не можете или не хотите иметь друзей.
-
1
Найдите группу с общими интересами. Группы или событийные мероприятия, такие, как книжный клуб, курсы готовки или лекции по определенной тематике, являются прекрасными местами для знакомства с людьми и поиска хобби. Участники данного мероприятия хороши для беседы тем, что у вас есть, как минимум, один общий интерес, который можно обсудить. Более этого, это даст вам возможность завязать настоящий разговор, а не вести беседы “ни о чем”, что не нравится большинству интровертов.[2]
-
2
Посещайте социальные мероприятия. Вряд ли новые друзья просто окажутся у вас под дверью, поэтому вам нужно пойти и найти их. Выходы в свет – это прекрасный способ, чтобы начать поиск друзей. Поищите мероприятия, которые проходят в вашем городе, и принимайте приглашения. Начните говорить “Да!”, даже если для вас это трудно или вам хочется остаться дома.[3]
[4]
- Существует множество организаций и групп для людей, которые стремятся расширить свой социальный круг. Возможно, вам будет проще общаться с теми, кто оказался здесь по той же причине, что и вы.[5]
- Если у вас проводится кооператив или друзья устраивают вечеринку, предложите свою помощь. Так вы будете заняты чем-то, помимо знакомства с людьми. Если беседа покажется вам утомительной, вы всегда можете сослаться на дела, связанные с организацией мероприятия.[6]
[7]
- Если вам сложно заставить себя появиться на социальном мероприятии, попробуйте установить для себя определенные нормы. Попробуйте заниматься чем-то социальным, при этом выделяя время на себя. Так вы не будете испытывать чувство вины, если пошли на вечеринку или, наоборот, отклонили приглашение.[8]
- Существует множество организаций и групп для людей, которые стремятся расширить свой социальный круг. Возможно, вам будет проще общаться с теми, кто оказался здесь по той же причине, что и вы.[5]
-
3
Используйте приветственный язык тела. Если вы вышли в свет и хотите, чтобы люди подходили и общались с вами,[9]
, покажите свою готовность к этому. Открыв свое тело, вы станете более досягаемы для окружающих.[10]
- Используйте свое пространство. Поднимите голову вверх, сидите с прямой спиной или делайте широкие шаги. Это придаст вам вид уваренного в себе человека, с которым людям захочется пообщаться.
- Не скрещивайте руки. Позиция со скрещенными руками говорит: “Не разговаривайте со мной”. Если ваши руки раскрыты, вы будете выглядеть более приветливо для тех, кто, возможно, хочет с вами пообщаться.
-
4
Здоровайтесь с людьми. Не важно, если с этого не завяжется беседа. Простое приветствие покажет ваше дружелюбие людям. Не всегда у человека есть желание поговорить прямо сейчас, но вас будут иметь ввиду, когда захотят пообщаться позже.[11]
-
5
Начните беседу, поделившись чем-то. Начав разговор с краткого слова о себе, вы сможете растопить лед между вами и вашим собеседником. Это не обязательно должно быть что-то личное или откровенное. Просто скажите: “Я здесь новенький(ая)” или “Я здесь в первый раз”. Дайте человеку понять, что вы хотите поговорить, а также дайте ему возможность что-то узнать о вас.[12]
-
6
Задавайте открытые вопросы. Это даст людям возможность отвечать более свободно, а также даст понять, что вы открыты к познанию собеседника. Многие люди любят говорить о себе и своих мыслях. В ответ они могут спросить что-то о вас.
- Если вы посещаете какое-то занятие, например, лекцию или курсы, лучшее всего завязать беседу, спросив что-то на данную тематику. “Что вы думаете о сказанном?” – может прозвучать эффективно. Кроме того, это ваш общий интерес с собеседником.[13]
- Если вы говорите со знакомым человеком, но не знаете его особенно хорошо, будет уместен размытый вопрос в стиле “Как поживаешь?”.[14]
- Если вы говорите с кем-то, кого уже встречали ранее, попробуйте спросить что-то личное, но не слишком. Например: “Чем ты любишь заниматься по выходным?” или “Какие места в городе тебе больше нравятся?”
- Если вы посещаете какое-то занятие, например, лекцию или курсы, лучшее всего завязать беседу, спросив что-то на данную тематику. “Что вы думаете о сказанном?” – может прозвучать эффективно. Кроме того, это ваш общий интерес с собеседником.[13]
-
7
Тренируйтесь социализироваться. Вы же хотите улучшить свои способности взаимодействия с людьми. И единственный способ в этом преуспеть, как и в любом другом занятии: практиковаться. Вам не обязательно знакомиться с людьми каждый день, однако старайтесь здороваться или представляться кому-то, кого не знаете. Большинство бесед никуда не приведут, но это нормально. Ваша цель – почувствовать себя более уютно в ситуациях, когда вам необходимо знакомиться и общаться с людьми.[15]
- Один из способов помочь себе в практике – копировать социальные приемы людей, которые вам симпатичны. Имея пример перед глазами, вы сможете получить подсказку, как вести себя в социальном общении. Пусть ваш более экстровертный друг станет вашим “путеводителем”. [16]
Реклама
- Один из способов помочь себе в практике – копировать социальные приемы людей, которые вам симпатичны. Имея пример перед глазами, вы сможете получить подсказку, как вести себя в социальном общении. Пусть ваш более экстровертный друг станет вашим “путеводителем”. [16]
-
1
Будьте собой. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вас интересуют, и тогда вы сможете найти единомышленников. Общие интересы – прекрасная основа для дружбы.[17]
- Общаясь с новым человеком, будьте аккуратны и старайтесь не затрагивать темы, вызывающие противоречия. Нет ничего плохо в том, чтобы увлекаться темой политики или религии, однако если вы поднимите темы прямо сейчас, вы можете оттолкнуть человека. Конечно, если только вы изначально не вступили в круг по интересам в данной области.[18]
- Общаясь с новым человеком, будьте аккуратны и старайтесь не затрагивать темы, вызывающие противоречия. Нет ничего плохо в том, чтобы увлекаться темой политики или религии, однако если вы поднимите темы прямо сейчас, вы можете оттолкнуть человека. Конечно, если только вы изначально не вступили в круг по интересам в данной области.[18]
-
2
Заводите контакты. Чтобы найти друзей, вам нужно приложить немного усилий. Звоните или пишите другим людям, предлагайте сходить куда-нибудь помимо места ваших обыкновенных встреч. Ничего страшного, если вы проявите немного настойчивости. Если что-то кажется для вас, как интроверта, чем-то слишком выдающимся, для других людей это может быть чем-то, что они и ожидают от вас.[19]
- Строить планы на будущее – прекрасный способ оставаться на связи, особенно если быть более конкретным. Даже если планы сорвутся, люди все равно будут иметь ввиду, что вы открыты для новой встречи и готовы провести с ними время.[20]
- Будьте конкретны, когда что-то планируете. Например, вместо фразы “Надо встретиться как-нибудь”, скажите: say “Хочешь посмотреть новый фильм Спилберга в субботу днем?”. Так будет больше вероятности, что ваши планы не сорвутся.
- Строить планы на будущее – прекрасный способ оставаться на связи, особенно если быть более конкретным. Даже если планы сорвутся, люди все равно будут иметь ввиду, что вы открыты для новой встречи и готовы провести с ними время.[20]
-
3
Отвечайте на сообщения. Если кто-то пытается с вами связаться, ответьте на звонок. Вы можете немного повременить с ответом, однако полное игнорирование – это верный путь, если вы хотите оттолкнуть людей от себя.[21]
- Отказ общаться путем звонком или иных средств связи – это не интроверсия. Это может быть застенчивость или, возможно даже, депрессия. Но это все не имеет ничего общего с интроверсией.[22]
- Отказ общаться путем звонком или иных средств связи – это не интроверсия. Это может быть застенчивость или, возможно даже, депрессия. Но это все не имеет ничего общего с интроверсией.[22]
-
4
Используйте разные виды коммуникации. Это не только телефонные звонки. Интроверты могут не любить общаться по телефону, потому что так вы не видите собеседника и не можете читать его язык тела, а значит и контролировать беседу. Тестовая переписка, видео чаты или даже старомодные письма – все это прекрасные способы оставаться на связи. Просто убедитесь, что других тоже устраивает этот вид общения.[23]
-
5
Будьте терпеливы. Дружба – это процесс, который может занимать некоторое время. Не бойтесь легкой неловкости в начале, если вы ее преодолеете, потом станет легче. Даже если вы не уверены, что готовы к дружбе прямо сейчас, имитируйте это, пока не сможете через это пройти.[24]
Реклама
Советы
- Интровертов иногда ошибочно считают заносчивыми и высокомерными. Некоторые люди могут не подходить к вам потому, что не понимают, как вы смотрите на мир. Вам нужно быть активнее, чтобы позволить окружающим лучше вас узнать.
- Смейтесь и улыбайтесь, когда захотите! Это естественные эмоции, особенно у счастливых людей.
- Возможно, вы не сойдетесь с определенным человеком даже спустя несколько бесед или встреч. Это тоже нормально. Вы не можете быть другом для всех, просто двигайтесь дальше.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 20 855 раз.
Была ли эта статья полезной?
Тарелка жареной картошки, сочный стейк и бокал вина. Можно наслаждаться жизнью и до двух ночи смотреть любимый сериал. Жить одному — что может быть лучше? Съеден стейк. Выпито вино. Стелю постель, и на миг становится зябко и одиноко — снова это острое чувство, что жизнь проходит впустую. Неужели я всегда буду один? Опыт создателя проекта «Жилетка».
Я знаю, что очень многие люди задаются подобным вопросом. Им хочется свободы, но становится одиноко, хочется найти себе пару, но не срастается, хочется любви и нежности, но в жизни есть только работа, да сериалы. Можно ли это изменить?
Спойлер
Я прожил один семь лет. Конечно, я виделся иногда с друзьями, родителями и коллегами по работе, но людей в моей жизни было мало. Дефицит общения стал особенно остро ощущаться, когда я ушел во фриланс и стал работать из дома. Случалось, что за три дня единственный человек, с которым я перекидывался словами, была кассирша в супермаркете, а слова эти были: «Здравствуйте. Пакет не нужен».
С тех пор изменилось многое. У меня появились новые друзья и множество знакомых. Я женился, недавно у нас родился ребенок. Оглядываясь назад, я понимаю, что проделал большую эволюцию от социофоба, которого пугали люди, до человека, которому приятно быть окруженному людьми (хотя побыть один я тоже люблю). Как произошла эта метаморфоза?
Плюсы одиночества
Желание быть одному не возникает на пустом месте. Одиночество таит в себе много прелести.
Главный плюс одиночества — это свобода распоряжаться своей жизнью без оглядки на других
Проснулся от грозы в 3 часа ночи и захотел погулять босиком под дождем? Без проблем. Решил махнуть в другой город на неделю? Собрал вещи и поехал. Хочется валяться на диване и смотреть в потолок? Лежишь и смотришь. Одиночество рождает чувство всемогущества: «Я могу делать, что захочу! Мир принадлежит мне!»
Когда не нужно оглядываться на других, учитывать их интересы и привычки, начинаешь гораздо внимательнее относиться к своим потребностям, мыслям и чувствам. Сами собой приходят вопросы из серии: «А чего я действительно хочу? Что для меня важно?» Одиночество дает осознать, что интересно именно мне, отделить навязанные окружением ценности от своих собственных. Это, во-первых.
А во-вторых, одиночество защищает от разочарований. Практически все проблемы в нашей жизни — это проблемы, связанные с людьми. Люди ранят. Один что-то не то сказал, второй не позвонил, четвертый предал, пятый туп, как пробка, шестому все время от вас что-то надо, а третий вечно не на своем месте. Одиночество разом решает эти проблемы.
Нет людей — нет проблем:)
В-третьих, одиночество романтично. В кого ни плюнь, хоть в Евгения Онегина, хоть в Джека Воробья, — главный герой одинок, интересен и часто непонят. Мелочь, а приятно.
Минусы одиночества
Я остро их ощущал, когда встречался с людьми. Когда меня звали в дружескую компанию, я испытывал настоящие метания. Знал, что буду неловко себя чувствовать, если пойду. И знал, что не прощу себе, если не пойду, потому что мне все-таки очень хотелось к людям. Мне нравилось встречаться со своими семейными друзьями, но когда я выходил от них, то ощущал себя очень одиноким — такое зябкое, неприятное чувство, словно попадаешь на резкий сквозняк.
Я чувствовал себя некомфортно с людьми, потому что одиночество превращалось в изъян. Мне казалось, все понимали, что со мной что-то не так, если я одинок. Шел по улице, сталкивался взглядом со встречными девушками и отводил глаза. Видел влюбленные парочки и испытывал зависть. Сложно описать это чувство какой-то несоразмерности с другими, инаковости, словно всплыл из глубин океана каким-то пучеглазым чудищем, и все глядят на тебя с любопытством, но не спешат знакомиться.
Выходные. Иногда они проходили замечательно, но иногда… Я испытывал панику, когда понимал, что у меня нет никаких планов, что все дела переделаны, все мысли передуманы, ничего не хочется, и я буду просто убивать время. Схожу в магазин, куплю вкусной еды и замысловато ее приготовлю, посмотрю сериал, а там, глядишь, и вечер, и можно будет списать этот день в утиль.
Мучительное ощущение, что не живу, а просто пережидаю жизнь
Ощущение, от которого не укрыться за суетой здоровой жизни…
Добавим к этому желание встретить «ту самую» и осознание, что, вероятно, этого никогда не произойдет.
Добавим, что отсутствие людей означает и отсутствие популярности и профессиональной востребованности за рамками узкого круга, который знает, что ты молодец. И получится, что одиночество — такое себе удовольствие. Почему же тогда я оставался один?
Что же мешает завести знакомства?
Вспоминая себя в «период одиночества», я изумляюсь, сколько у меня было заморочек. Людям, которые не испытывали подобных сложностей, эти заморочки могут показаться блажью, но изнутри они выглядели абсолютно непреодолимой преградой.
Во-первых, терзал страх, что я не слишком интересен, не могу поддержать светский разговор, понятия не имею, что ответить на вопрос: «Как у тебя дела?» Все это здорово мешало знакомиться. А если учесть, что из-за застенчивости меня не замечали, а отсутствие встречного интереса само по себе доставляло страдание, получался замкнутый круг.
Во-вторых, нуждаясь в людях, я изо всех сил старался им понравиться. Пытался подстроиться под их манеру общаться, почаще улыбаться, побольше слушать. Эти усилия рождали кучу напряжения и тревоги, я чувствовал, что теряю автономию, что слишком вовлекаюсь в чужие дела, что мне сложно отстаивать свои интересы. Комфортно я чувствовал себя, оставшись один, когда не надо было притворяться дружелюбным и заинтересованным.
В-третьих, поскольку общение рождало у меня много стресса, то часто оно получалось кривым: не смешно пошутил и почувствовал себя глупо; начал что-то рассказывать, но меня перебили, и я почувствовал себя уязвленным; высказался слишком откровенно — надо мной посмеялись. Подобные «осечки» рождали много стыда, а стыд — чувство плохо переносимое. Поэтому я быстро делал вывод, что с моими новыми знакомыми что-то не то. Они скучные, лишенные чувства юмора и такта грубияны, а совсем не котики!
Из всего этого следовал железобетонный вывод. Мало кто способен меня понять. Это доступно только избранным людям, которых почти невозможно найти. А уж девушка, которую я способен полюбить (и которая способна полюбить меня), она одна на всю планету, и хрен ее встретишь. А если встретишь, то сразу это поймешь: «Любовь выскочила перед нами, как из-под земли выскакивает убийца в переулке, и поразила нас сразу обоих! Так поражает молния, так поражает финский нож!»
Так поражает, какими нелепыми бывают представления о любви:)
Думаю, теперь вы понимаете, почему я так долго оставался один.
При этом мне легко удавалось выстраивать отношения с людьми на работе и учебе. Там можно было присмотреться к человеку, найти деловой (читай, безопасный) повод для знакомства и узнать его получше. Иногда эти знакомства перерастали в дружбу, но даже с друзьями я не любил проводить много времени.
Как все изменилось
Как же мне удалось переменить свой затворнический образ жизни? Этому способствовал ряд внешних обстоятельств, которые запустили внутренние перемены, которые привели к изменению внешних обстоятельств, которые стимулировали внутренние изменения, которые…
Привычка быть среди людей
Все началось с того, что я познакомился с человеком, с которым мы решили создать маркетинговое агентство, а чтобы сэкономить на офисе, стали работать у меня дома. В результате, целый день мы проводили вместе, плюс приходилось много общаться с клиентами и нашей командой. После периода отшельничества, это давалось сложно, но постепенно я привыкал быть среди людей. Однако глобально в моем мировосприятии ничего не изменилось. Я по-прежнему боялся компаний и считал, что серьезных отношений мне не светит.
А люди не такие уж и страшные…
Мировосприятие стало меняться, когда я пошел на групповую терапию. Групповая терапия — хороший тренажер для застенчивых людей, живущих своими фантазиями о других людях (тут я писал про нее подробно). Главный эффект от групповой терапии — вы понимаете, что все люди похожи. У всех есть свои заморочки, трудности, опасения, всем хочется счастья, уважения, признания, любви, все пытаются этого достичь, пусть иногда очень кривыми путями.
Крутость групповой терапии в том, что благодаря ей я научился:
- прояснять, что люди думают. Это важно, ведь огромная куча конфликтов и желание держаться ото всех подальше возникают из-за фантазий, что другие люди думают о нас гадости.
- говорить о своих потребностях. На группе я учился, например, привлекать к себе внимание: «Друзья, уделите мне время, мне надо пропыхтеться» и отстаивать свои интересы: «Слушайте, мне не нужны сейчас советы, мне хочется, чтобы вы меня поддержали». Это помогало быть в контакте с людьми, не игнорировать собственные потребности и сохранять автономию.
- больше себя ценить. Участники группы говорили о том, какие мои личные качества им нравятся, за что они меня ценят. Такая обратная связь растила уверенность в себе, и, как следствие, мне гораздо проще было выдержать критику. Теперь я уже не заваливался в стыд, если общение шло криво: «Да, мне не удалось смешно пошутить, ну и что? Бывает».
- проще относиться к себе и другим. Когда появляется уверенность в себе, не нужно больше искать утешение в фантазиях о своем мнимом превосходстве. Раньше ведь как? «Пусть в жизни у меня полный бардак и хвастаться нечем, но на самом-то деле я ух! Просто еще себя не проявил». Одновременно это позволяет и в других людях видеть просто людей со своими особенностями, ништяками и слабостями, а не фантастические идеалы или жалких ничтожеств.
Может возникнуть впечатление, что группа виновата во всех моих изменениях. Это не совсем так, группа позволяет подзарядиться уверенностью и попробовать новое поведение сначала в безопасной ситуации на самой группе, а потом перенести в повседневную жизнь.
Любовь!
А потом мне очень понравилась одна девушка, и я позвал ее на свидание. И если раньше оно вряд ли прошло бы удачно, поскольку я бы обязательно себя накрутил, нафантазировал, что не нравлюсь, и все бы испортил, то теперь все прошло отлично. За первым свиданием последовало второе, а через год мы поженились.
И вот сравнивая свои ощущения от одиночества и от совместной жизни, могу сказать, что вместе гораздо лучше (и говорю так не только потому, что меня читает жена:)) Это сложно объяснить, но любимый человек, словно дополняет, делает вас целостным и более гармоничным.
Предъявить себя миру
Конечно, на фоне всего остального — это мелочь, но мне хочется отметить тренинг, который тоже запустил интересные изменения. Самое забавное, что это был тренинг по… вокалу. Причем здесь вокал?
А вот скажите, можете ли вы позволить себе громко петь? Большинству для этого нужна водка и караоке, а иначе это странно и неприлично. Но точно также в нашей культуре не принято отсвечивать, привлекать к себе внимание, быть заметным, да и вообще — быть. Чтобы голос раскрылся, надо раскрепоститься, и изрядная часть тренинга была посвящена тому, чтобы не сдерживать себя, расправить плечи и обрести голос.
Результаты оказались интересными. Мы три дня орали хором песни, и голос не сел, хотя для этого мне достаточно просто пару часов громко поговорить (например, прочесть лекцию на большую аудиторию). Но еще любопытнее, что сразу после тренинга я завел блог, где впервые осмелился публиковать личные тексты и выставлять свои рисунки.
Вместо вывода
Выход из одиночества занял три года, и стал как результатом моих усилий, так и удачного стечения обстоятельств, которыми, впрочем, все равно надо было суметь воспользоваться. Хотя у каждого из нас свой собственный путь, оглядываясь назад, я понимаю, что мне было бы проще, если бы кто-нибудь делился со мной своими мыслями и переживаниями — тогда бы я чувствовал себя менее одиноким и отрезанным от людей.
Год назад я проникся идей «тихой поддержки» и создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно быть не идеальным, делиться своими мыслями и переживаниями, учиться лучше понимать и принимать себя. Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов и одиноких людей, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни, взращивать ценность себя и лучше себя понимать. Посмотрите, вдруг вам понравится.
Уровень сложности
Простой
Время на прочтение
7 мин
Количество просмотров 32K
Тарелка жареной картошки, сочный стейк и бокал вина. Можно наслаждаться жизнью и до двух ночи смотреть любимый сериал. Жить одному — что может быть лучше? Съеден стейк. Выпито вино. Стелю постель, и на миг становится зябко и одиноко — снова это острое чувство, что жизнь проходит впустую. Неужели я всегда буду один?
Я знаю, что очень многие люди задаются подобным вопросом. Им хочется свободы, но становится одиноко, хочется найти себе пару, но не срастается, хочется любви и нежности, но в жизни есть только работа, да сериалы. Можно ли это изменить?
Спойлер
Я прожил один семь лет. Конечно, я виделся иногда с друзьями, родителями и коллегами по работе, но людей в моей жизни было мало. Дефицит общения стал особенно остро ощущаться, когда я ушел во фриланс и стал работать из дома. Случалось, что за три дня единственный человек, с которым я перекидывался словами, была кассирша в супермаркете, а слова эти были: «Здравствуйте. Пакет не нужен».
С тех пор изменилось многое. У меня появились новые друзья и множество знакомых. Я женился, недавно нашему ребенку исполнилось 3 года. Оглядываясь назад, я понимаю, что проделал большую эволюцию от социофоба, которого пугали люди, до человека, которому приятно быть окруженному людьми (хотя побыть один я тоже люблю). Как произошла эта метаморфоза?
Плюсы одиночества
Желание быть одному не возникает на пустом месте. Одиночество таит в себе много прелести.
Главный плюс одиночества — это свобода распоряжаться своей жизнью без оглядки на других
Проснулся от грозы в 3 часа ночи и захотел погулять босиком под дождем? Без проблем. Решил махнуть в другой город на неделю? Собрал вещи и поехал. Хочется валяться на диване и смотреть в потолок? Лежишь и смотришь. Одиночество рождает чувство всемогущества: «Я могу делать, что захочу! Мир принадлежит мне!»
Когда не нужно оглядываться на других, учитывать их интересы и привычки, начинаешь гораздо внимательнее относиться к своим потребностям, мыслям и чувствам. Сами собой приходят вопросы из серии: «А чего я действительно хочу? Что для меня важно?» Одиночество дает осознать, что интересно именно мне, отделить навязанные окружением ценности от своих собственных. Это, во-первых.
А во-вторых, одиночество защищает от разочарований. Практически все проблемы в нашей жизни — это проблемы, связанные с людьми. Люди ранят. Один что-то не то сказал, второй не позвонил, четвертый предал, пятый туп, как пробка, шестому все время от вас что-то надо, а третий вечно не на своем месте. Одиночество разом решает эти проблемы.
Нет людей — нет проблем:)
В-третьих, одиночество романтично. В кого ни плюнь, хоть в Евгения Онегина, хоть в Джека Воробья, — главный герой одинок, интересен и часто непонят. Мелочь, а приятно.
Минусы одиночества
Я остро их ощущал, когда встречался с людьми. Когда меня звали в дружескую компанию, я испытывал настоящие метания. Знал, что буду неловко себя чувствовать, если пойду. И знал, что не прощу себе, если не пойду, потому что мне все-таки очень хотелось к людям. Мне нравилось встречаться со своими семейными друзьями, но когда я выходил от них, то ощущал себя очень одиноким — такое зябкое, неприятное чувство, словно попадаешь на резкий сквозняк.
Я чувствовал себя некомфортно с людьми, потому что одиночество превращалось в изъян. Мне казалось, все понимали, что со мной что-то не так, если я одинок. Шел по улице, сталкивался взглядом со встречными девушками и отводил глаза. Видел влюбленные парочки и испытывал зависть. Сложно описать это чувство какой-то несоразмерности с другими, инаковости, словно всплыл из глубин океана каким-то пучеглазым чудищем, и все глядят на тебя с любопытством, но не спешат знакомиться.
Выходные. Иногда они проходили замечательно, но иногда… Я испытывал панику, когда понимал, что у меня нет никаких планов, что все дела переделаны, все мысли передуманы, ничего не хочется, и я буду просто убивать время. Схожу в магазин, куплю вкусной еды и замысловато ее приготовлю, посмотрю сериал, а там, глядишь, и вечер, и можно будет списать этот день в утиль.
Мучительное ощущение, что не живу, а просто пережидаю жизнь
Ощущение, от которого не укрыться за суетой здоровой жизни…
Добавим к этому желание встретить «ту самую» и осознание, что, вероятно, этого никогда не произойдет.
Добавим, что отсутствие людей означает и отсутствие популярности и профессиональной востребованности за рамками узкого круга, который знает, что ты молодец. И получится, что одиночество — такое себе удовольствие. Почему же тогда я оставался один?
Что же мешает завести знакомства?
Вспоминая себя в «период одиночества», я изумляюсь, сколько у меня было заморочек. Людям, которые не испытывали подобных сложностей, эти заморочки могут показаться блажью, но изнутри они выглядели абсолютно непреодолимой преградой.
Во-первых, терзал страх, что я не слишком интересен, не могу поддержать светский разговор, понятия не имею, что ответить на вопрос: «Как у тебя дела?» Все это здорово мешало знакомиться. А если учесть, что из-за застенчивости меня не замечали, а отсутствие встречного интереса само по себе доставляло страдание, получался замкнутый круг.
Во-вторых, нуждаясь в людях, я изо всех сил старался им понравиться. Пытался подстроиться под их манеру общаться, почаще улыбаться, побольше слушать. Эти усилия рождали кучу напряжения и тревоги, я чувствовал, что теряю автономию, что слишком вовлекаюсь в чужие дела, что мне сложно отстаивать свои интересы. Комфортно я чувствовал себя, оставшись один, когда не надо было притворяться дружелюбным и заинтересованным.
В-третьих, поскольку общение рождало у меня много стресса, то часто оно получалось кривым: не смешно пошутил и почувствовал себя глупо; начал что-то рассказывать, но меня перебили, и я почувствовал себя уязвленным; высказался слишком откровенно — надо мной посмеялись. Подобные «осечки» рождали много стыда, а стыд — чувство плохо переносимое. Поэтому я быстро делал вывод, что с моими новыми знакомыми что-то не то. Они скучные, лишенные чувства юмора и такта грубияны, а совсем не котики!
Из всего этого следовал железобетонный вывод. Мало кто способен меня понять. Это доступно только избранным людям, которых почти невозможно найти. А уж девушка, которую я способен полюбить (и которая способна полюбить меня), она одна на всю планету, и хрен ее встретишь. А если встретишь, то сразу это поймешь: «Любовь выскочила перед нами, как из-под земли выскакивает убийца в переулке, и поразила нас сразу обоих! Так поражает молния, так поражает финский нож!»
Так поражает, какими нелепыми бывают представления о любви:)
Думаю, теперь вы понимаете, почему я так долго оставался один.
При этом мне легко удавалось выстраивать отношения с людьми на работе и учебе. Там можно было присмотреться к человеку, найти деловой (читай, безопасный) повод для знакомства и узнать его получше. Иногда эти знакомства перерастали в дружбу, но даже с друзьями я не любил проводить много времени.
Как все изменилось
Как же мне удалось переменить свой затворнический образ жизни? Этому способствовал ряд внешних обстоятельств, которые запустили внутренние перемены, которые привели к изменению внешних обстоятельств, которые стимулировали внутренние изменения, которые…
Привычка быть среди людей
Все началось с того, что я познакомился с человеком, с которым мы решили создать маркетинговое агентство, а чтобы сэкономить на офисе, стали работать у меня дома. В результате, целый день мы проводили вместе, плюс приходилось много общаться с клиентами и нашей командой. После периода отшельничества, это давалось сложно, но постепенно я привыкал быть среди людей. Однако глобально в моем мировосприятии ничего не изменилось. Я по-прежнему боялся компаний и считал, что серьезных отношений мне не светит.
А люди не такие уж и страшные…
Мировосприятие стало меняться, когда я пошел на групповую терапию. Групповая терапия — хороший тренажер для застенчивых людей, живущих своими фантазиями о других людях. Главный эффект от групповой терапии — вы понимаете, что все люди похожи. У всех есть свои заморочки, трудности, опасения, всем хочется счастья, уважения, признания, любви, все пытаются этого достичь, пусть иногда очень кривыми путями.
Крутость групповой терапии в том, что благодаря ей я научился:
-
прояснять, что люди думают. Это важно, ведь огромная куча конфликтов и желание держаться ото всех подальше возникают из-за фантазий, что другие люди думают о нас гадости.
-
говорить о своих потребностях. На группе я учился, например, привлекать к себе внимание: «Друзья, уделите мне время, мне надо пропыхтеться» и отстаивать свои интересы: «Слушайте, мне не нужны сейчас советы, мне хочется, чтобы вы меня поддержали». Это помогало быть в контакте с людьми, не игнорировать собственные потребности и сохранять автономию.
-
больше себя ценить. Участники группы говорили о том, какие мои личные качества им нравятся, за что они меня ценят. Такая обратная связь растила уверенность в себе, и, как следствие, мне гораздо проще было выдержать критику. Теперь я уже не заваливался в стыд, если общение шло криво: «Да, мне не удалось смешно пошутить, ну и что? Бывает».
-
проще относиться к себе и другим. Когда появляется уверенность в себе, не нужно больше искать утешение в фантазиях о своем мнимом превосходстве. Раньше ведь как? «Пусть в жизни у меня полный бардак и хвастаться нечем, но на самом-то деле я ух! Просто еще себя не проявил». Одновременно это позволяет и в других людях видеть просто людей со своими особенностями, ништяками и слабостями, а не фантастические идеалы или жалких ничтожеств.
Может возникнуть впечатление, что группа виновата во всех моих изменениях. Это не совсем так, группа позволяет подзарядиться уверенностью и попробовать новое поведение сначала в безопасной ситуации на самой группе, а потом перенести в повседневную жизнь.
Любовь!
А потом мне очень понравилась одна девушка, и я позвал ее на свидание. И если раньше оно вряд ли прошло бы удачно, поскольку я бы обязательно себя накрутил, нафантазировал, что не нравлюсь, и все бы испортил, то теперь все прошло отлично. За первым свиданием последовало второе, а через год мы поженились.
И вот сравнивая свои ощущения от одиночества и от совместной жизни, могу сказать, что вместе гораздо лучше (и говорю так не только потому, что меня читает жена:)) Это сложно объяснить, но любимый человек, словно дополняет, делает вас целостным и более гармоничным.
Предъявить себя миру
Конечно, на фоне всего остального — это мелочь, но мне хочется отметить тренинг, который тоже запустил интересные изменения. Самое забавное, что это был тренинг по… вокалу. Причем здесь вокал?
А вот скажите, можете ли вы позволить себе громко петь? Большинству для этого нужна водка и караоке, а иначе это странно и неприлично. Но точно также в нашей культуре не принято отсвечивать, привлекать к себе внимание, быть заметным, да и вообще — быть. Чтобы голос раскрылся, надо раскрепоститься, и изрядная часть тренинга была посвящена тому, чтобы не сдерживать себя, расправить плечи и обрести голос.
Результаты оказались интересными. Мы три дня орали хором песни, и голос не сел, хотя для этого мне достаточно просто пару часов громко поговорить (например, прочесть лекцию на большую аудиторию). Но еще любопытнее, что сразу после тренинга я завел блог, где впервые осмелился публиковать личные тексты и выставлять свои рисунки.
Вместо вывода
Выход из одиночества занял три года, и стал как результатом моих усилий, так и удачного стечения обстоятельств, которыми, впрочем, все равно надо было суметь воспользоваться. Хотя у каждого из нас свой собственный путь, оглядываясь назад, я понимаю, что мне было бы проще, если бы кто-нибудь делился со мной своими мыслями и переживаниями — тогда бы я чувствовал себя менее одиноким и отрезанным от людей.
Сейчас я веду бесплатный телеграм-канал Vopreki, который как раз и исповедует идею, что можно изменить свою жизнь к лучшему вопреки любым обстоятельствам. Выбраться из депрессии, одиночества, найти свое место под солнцем, если не опускать руки и продолжать идти. Подпишитесь, вдруг он станет для вас надежной опорой.
Сосредоточенность на внутреннем мире усложняет знакомство. Интроверты придерживаются зоны комфорта и переживают неловкость перед новыми людьми. Но без дружеской поддержки рождается чувство изолированности. Как же найти людей, с которыми легко и комфортно?
Интроверты не антисоциальны. Они используют другой способ общения. Меньше слов. Больше внимания, спокойствия, глубины. Дружат с каждым в отдельности. Поэтому решившись разорвать круг одиночества, следует набраться терпения и потрудиться.
1. Прописать цель поиска. Разберитесь, какие качества характеры импонируют. Обозначьте точки соприкосновения:
- что делаете вместе с другом в свободное время;
- о чем разговариваете;
- какой образ жизни ведете;
- что интересует или беспокоит.
Чем больше ясности в намерениях поиска, тем меньше ошибок при знакомстве и при построении отношений.
2. Быть готовым к тому, что друзья — это меньшинство. Открытость, способность принимать людей — правильно. Однако принятие не значит дружить со всеми подряд. Тем более служить и жертвовать. Особенно это важно понимать интровертам, у которых нет запасов социальной энергии, не хватает времени на всех. Следует быть избирательными. Когда встречаете новых людей, обращайте внимание на то, что чувствуете в момент знакомства, после встречи.
3. Запастись терпением. Поиск единомышленников займет некоторое время. Смотрите на процесс знакомства с любопытством. Несовпадения, отказы, крах неминуемы. Однако результат стоит проделанной работы и ожидания.
4. Будет неудобно. Еще одна неизбежность для интровертов — дискомфорт в начале пути. Знакомство предполагает новые места, события, непривычное времяпровождение. Приготовьтесь к движению.
5. Посмотреть вокруг себя. Возможно, рядом уже есть такие люди, но дружба не складывалась. Начните думать о них хорошо. Сделайте первый шаг. Интровертам сложно сориентироваться на месте, так что подготовьтесь заранее. Учитывая характер мероприятия или события, подумайте с чего начать разговор, как продолжить общение. Попросите контакты, предложите встретиться. Самое страшное — это получить отказ. Даже такой результат станет следующей отправной точкой.
6. Расширить поиск. Например, попробуйте найти:
- местный клуб или кружок, объединяющий людей по увлечениям, хобби;
- интернет-форум, группу по интересам — интроверты легко общаются по электронной почте, видеосвязи.
7. Быть собой. Не старайтесь понравиться каждому. Попытки угождать привлекают ненужных людей. Не стоит также рассказывать историю жизни в течение первых 5 минут встречи. Общаясь с товарищами, чувствуйте себя комфортно. Быть искренним рискованно. В то же время это самый быстрый способ найти настоящих друзей.
8. Организовать свое сообщество. Если сложно сделать первый шаг, запустите блог, группу в социальной сети или клуб офлайн. Когда не получается найти друзей, сделайте видимым себя, чтобы нашли вас.
Как подружиться с окружающими, если вы скромный интроверт
Советы психологов помогут достичь цели и не страдать.
1. Будьте собой
Интроверты нуждаются в одиночестве, и отказываться от него не стоит. Это нормально, если вы не хотите всё время проводить среди других людей. Поэтому, прежде чем искать новых друзей, спросите себя, действительно ли вам это необходимо? Может, вы просто считаете, что у вас должно быть больше знакомых — как у всех? А может, вам навязали эту точку зрения?
Но если вы и правда хотите расширить свой круг общения, в первую очередь определите, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Обычно комфортнее всего бывает с теми, кто разделяет ваши интересы и взгляды на жизнь.
Поэтому стоит сосредоточиться на том, что увлекает вас, отыскать людей со схожими хобби и дать новым знакомым узнать себя поближе, полюбить за то, кто вы есть на самом деле.
2. Меняйте не себя, а своё поведение
Черты личности изменить нелегко, но можно попробовать иногда вести себя иначе. Психологи выяснили, что более экстравертное поведение может положительно влиять на самочувствие человека.
Попробуйте перекинуться парой слов с коллегой на офисной кухне, принять приглашение на вечеринку, оставить комментарий в сообществе в социальной сети. Отслеживайте, что вы чувствуете, когда делаете непривычные вещи. Если вам некомфортно, не заставляйте себя.
3. Не бойтесь, что люди сразу вас не полюбят
Мы часто стараемся произвести хорошее первое впечатление на людей, боимся их разочаровать и думаем, что нас могут невзлюбить. Но беспокоиться об этом не надо. Специалисты из разных университетов США доказали, что после знакомства вы нравитесь людям намного больше, чем думаете.
4. Здоровайтесь с людьми первыми
Совет может показаться банальным, но скромные интроверты зачастую стесняются сказать «привет» или посмотреть человеку в глаза. А ведь именно эти простые действия показывают людям, что вы дружелюбны. Поэтому не бойтесь первым помахать кому‑то рукой и улыбнуться.
5. Используйте дружелюбный язык тела
Чтобы обрести уверенность в себе и улучшить взаимодействие с людьми, старайтесь показывать телом свою открытость к общению, советует Ванесса Ван Эдвардс — писатель, основатель лаборатории The Science of People, исследующей поведение людей.
Не скрещивайте руки на груди, будто бы защищаясь, держите спину прямо. Улыбайтесь и кивайте, поддерживая собеседника и побуждая его продолжать рассказ.
6. Дайте себе время
Мы показываем себя настоящих, только когда чувствуем себя комфортно с кем‑то. Но для этого нужно время. И если вам поначалу неудобно находиться с новыми друзьями, не ругайте себя, говорит писатель Дженн Граннеман. Чем больше вы будете проводить с ними время, тем комфортнее вам будет.
7. Интересуйтесь людьми, задавайте вопросы
Когда мы встречаем новых людей, приходится говорить о себе, а этого боится каждый интроверт. Но разговор не обязательно должен быть о вас.
Дженн Граннеман
Автор книги «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов».
У интровертов есть суперсила: слушать. Так что заставьте собеседника говорить, задавая ему вопросы.
Люди любят рассказывать о себе и о том, что они думают. Дайте им такую возможность и иногда отвечайте на их вопросы.
8. Используйте свои сильные стороны
Другим людям могут нравиться ваши черты характера, особенности поведения, навыки. Пользуйтесь этим.
Изучите себя, выясните, в чём вы хороши. Например, вы можете быть прекрасным слушателем, сострадательным и чутким человеком, а ваши друзья могут рассчитывать на вашу поддержку и умение хранить тайны.
Ваши уникальные качества могут понравиться другому интроверту, который признает в вас близкого по духу человека, или смогут дополнить противоположные черты экстраверта.
9. Не бойтесь пробовать новое
Если ваши нынешние увлечения не помогают вам расширить круг общения, поищите новые хобби. Начать можно с того, что всегда интересовало: записаться в танцевальный класс или на экскурсию по родному городу, поработать волонтёром или поучаствовать в общественных мероприятиях.
Не нужно ни с кем разговаривать в первый раз, если вам некомфортно. Но если вам понравится, вы можете продолжать ходить на мероприятия и поддерживать отношения с кем‑то, кого уже встречали там.
Зачастую нас тянет к людям со схожими ценностями и опытом, но не бойтесь знакомиться с людьми, которые отличаются от вас. Общение с ними поможет расширить ваш кругозор или даже поменять взгляд на мир.
10. Присмотритесь к уже знакомым людям
Вам не обязательно искать друзей среди незнакомцев. Автор книг об интровертах София Демблинг предлагает обратить внимание на окружающих: кто‑то из них может оказаться интересным человеком со схожими увлечениями и взглядами на жизнь.
Может быть, ваш коллега любит ту же музыку, что и вы, и с радостью составит вам компанию на концерте. Или он читает так же много и готов поделиться своей коллекцией интересных книг. А может, ваша бывшая одноклассница на самом деле интересная девушка, с которой можно поговорить обо всём на свете? Присматривайтесь к людям!
11. Будьте чуть настойчивее
Если хотите с кем‑то подружиться, не бойтесь рискнуть и сделать первый шаг, написать, завести разговор.
София Демблинг
Автор книг об интровертах.
То, что вам кажется навязчивым, может показаться другим дружелюбным. Наша чувствительность может работать на нас или против нас. Не будьте настолько чувствительны, чтобы бояться рискнуть. Будьте достаточно чуткими, чтобы понять, стоит ли отойти в сторону.
И не бойтесь неловкости в общении, если она возникнет в первое время. Это никак не характеризует вас или другого человека. Просто так бывает в начале дружбы.
12. Не гонитесь за количеством
Психологи считают, что на самом деле не важно, сколько у вас друзей. Важно, насколько они подходят именно вам. Потому что качество отношений с людьми напрямую влияет на чувство счастья и удовлетворённость жизнью.
Возможно, вам достаточно иметь крепкие отношения с семьёй и одним другом, ладить со своими коллегами и при необходимости поддерживать вежливый разговор. И если вам так комфортно — хорошо. В конце концов, лучше иметь одного, но хорошего друга, чем собрать толпу знакомых, на которых у вас нет ни времени, ни энергии.
13. Тренируйтесь в общении, но не переусердствуйте
Чтобы улучшить свою способность взаимодействовать с другими людьми, общайтесь с ними. Однако не нужно быть социально активным постоянно. Не проводите слишком много времени с друзьями, если это вызывает у вас стресс.
14. Погрузитесь в рутину дружбы
Многие интроверты любят рутину, так что не бойтесь просить друзей о встрече раз в неделю в определённое время. Например, чтобы пообедать в субботу в вашем любимом ресторане или прогуляться в парке во вторник после работы.
Дженн Граннеман
Автор книги «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов».
Когда мы знаем, чего ожидать, то чувствуем себя более комфортно и тратим меньше энергии. Кроме того, так вам не нужно будет придумывать что‑то новое и интересное каждый раз, когда вы собираетесь вместе.
15. Не расстраивайтесь, если дружбы не вышло
Бывает и такое, что некоторые отношения просто не складываются, и это нормально. София Демблинг уверяет: когда дружба терпит неудачу, проигравших нет. Поэтому откажитесь от самобичевания и продолжите поиски своего человека.
Читайте также 🧐
- 25 вещей, которые поймут только интроверты
- Как добиться максимальной продуктивности, если вы интроверт, экстраверт или амбиверт
- Как руководить командой, если вы интроверт
