Как найти друзей если ты застенчивый

Была ли эта статья полезной?

Тарелка жареной картошки, сочный стейк и бокал вина. Можно наслаждаться жизнью и до двух ночи смотреть любимый сериал. Жить одному — что может быть лучше? Съеден стейк. Выпито вино. Стелю постель, и на миг становится зябко и одиноко — снова это острое чувство, что жизнь проходит впустую. Неужели я всегда буду один? Опыт создателя проекта «Жилетка».

Я знаю, что очень многие люди задаются подобным вопросом. Им хочется свободы, но становится одиноко, хочется найти себе пару, но не срастается, хочется любви и нежности, но в жизни есть только работа, да сериалы. Можно ли это изменить?

Спойлер

Я прожил один семь лет. Конечно, я виделся иногда с друзьями, родителями и коллегами по работе, но людей в моей жизни было мало. Дефицит общения стал особенно остро ощущаться, когда я ушел во фриланс и стал работать из дома. Случалось, что за три дня единственный человек, с которым я перекидывался словами, была кассирша в супермаркете, а слова эти были: «Здравствуйте. Пакет не нужен».

С тех пор изменилось многое. У меня появились новые друзья и множество знакомых. Я женился, недавно у нас родился ребенок. Оглядываясь назад, я понимаю, что проделал большую эволюцию от социофоба, которого пугали люди, до человека, которому приятно быть окруженному людьми (хотя побыть один я тоже люблю). Как произошла эта метаморфоза?

Плюсы одиночества

Желание быть одному не возникает на пустом месте. Одиночество таит в себе много прелести.

Проснулся от грозы в 3 часа ночи и захотел погулять босиком под дождем? Без проблем. Решил махнуть в другой город на неделю? Собрал вещи и поехал. Хочется валяться на диване и смотреть в потолок? Лежишь и смотришь. Одиночество рождает чувство всемогущества: «Я могу делать, что захочу! Мир принадлежит мне!»

Когда не нужно оглядываться на других, учитывать их интересы и привычки, начинаешь гораздо внимательнее относиться к своим потребностям, мыслям и чувствам. Сами собой приходят вопросы из серии: «А чего я действительно хочу? Что для меня важно?» Одиночество дает осознать, что интересно именно мне, отделить навязанные окружением ценности от своих собственных. Это, во-первых.

А во-вторых, одиночество защищает от разочарований. Практически все проблемы в нашей жизни — это проблемы, связанные с людьми. Люди ранят. Один что-то не то сказал, второй не позвонил, четвертый предал, пятый туп, как пробка, шестому все время от вас что-то надо, а третий вечно не на своем месте. Одиночество разом решает эти проблемы.

В-третьих, одиночество романтично. В кого ни плюнь, хоть в Евгения Онегина, хоть в Джека Воробья, — главный герой одинок, интересен и часто непонят. Мелочь, а приятно.

Минусы одиночества

Я остро их ощущал, когда встречался с людьми. Когда меня звали в дружескую компанию, я испытывал настоящие метания. Знал, что буду неловко себя чувствовать, если пойду. И знал, что не прощу себе, если не пойду, потому что мне все-таки очень хотелось к людям. Мне нравилось встречаться со своими семейными друзьями, но когда я выходил от них, то ощущал себя очень одиноким — такое зябкое, неприятное чувство, словно попадаешь на резкий сквозняк.

Я чувствовал себя некомфортно с людьми, потому что одиночество превращалось в изъян. Мне казалось, все понимали, что со мной что-то не так, если я одинок. Шел по улице, сталкивался взглядом со встречными девушками и отводил глаза. Видел влюбленные парочки и испытывал зависть. Сложно описать это чувство какой-то несоразмерности с другими, инаковости, словно всплыл из глубин океана каким-то пучеглазым чудищем, и все глядят на тебя с любопытством, но не спешат знакомиться.

Выходные. Иногда они проходили замечательно, но иногда… Я испытывал панику, когда понимал, что у меня нет никаких планов, что все дела переделаны, все мысли передуманы, ничего не хочется, и я буду просто убивать время. Схожу в магазин, куплю вкусной еды и замысловато ее приготовлю, посмотрю сериал, а там, глядишь, и вечер, и можно будет списать этот день в утиль.

Ощущение, от которого не укрыться за суетой здоровой жизни…

Добавим к этому желание встретить «ту самую» и осознание, что, вероятно, этого никогда не произойдет.

Добавим, что отсутствие людей означает и отсутствие популярности и профессиональной востребованности за рамками узкого круга, который знает, что ты молодец. И получится, что одиночество — такое себе удовольствие. Почему же тогда я оставался один?

Что же мешает завести знакомства?

Вспоминая себя в «период одиночества», я изумляюсь, сколько у меня было заморочек. Людям, которые не испытывали подобных сложностей, эти заморочки могут показаться блажью, но изнутри они выглядели абсолютно непреодолимой преградой.

Во-первых, терзал страх, что я не слишком интересен, не могу поддержать светский разговор, понятия не имею, что ответить на вопрос: «Как у тебя дела?» Все это здорово мешало знакомиться. А если учесть, что из-за застенчивости меня не замечали, а отсутствие встречного интереса само по себе доставляло страдание, получался замкнутый круг.

Во-вторых, нуждаясь в людях, я изо всех сил старался им понравиться. Пытался подстроиться под их манеру общаться, почаще улыбаться, побольше слушать. Эти усилия рождали кучу напряжения и тревоги, я чувствовал, что теряю автономию, что слишком вовлекаюсь в чужие дела, что мне сложно отстаивать свои интересы. Комфортно я чувствовал себя, оставшись один, когда не надо было притворяться дружелюбным и заинтересованным.

В-третьих, поскольку общение рождало у меня много стресса, то часто оно получалось кривым: не смешно пошутил и почувствовал себя глупо; начал что-то рассказывать, но меня перебили, и я почувствовал себя уязвленным; высказался слишком откровенно — надо мной посмеялись. Подобные «осечки» рождали много стыда, а стыд — чувство плохо переносимое. Поэтому я быстро делал вывод, что с моими новыми знакомыми что-то не то. Они скучные, лишенные чувства юмора и такта грубияны, а совсем не котики!

Из всего этого следовал железобетонный вывод. Мало кто способен меня понять. Это доступно только избранным людям, которых почти невозможно найти. А уж девушка, которую я способен полюбить (и которая способна полюбить меня), она одна на всю планету, и хрен ее встретишь. А если встретишь, то сразу это поймешь: «Любовь выскочила перед нами, как из-под земли выскакивает убийца в переулке, и поразила нас сразу обоих! Так поражает молния, так поражает финский нож!»

Так поражает, какими нелепыми бывают представления о любви:)

Думаю, теперь вы понимаете, почему я так долго оставался один.

При этом мне легко удавалось выстраивать отношения с людьми на работе и учебе. Там можно было присмотреться к человеку, найти деловой (читай, безопасный) повод для знакомства и узнать его получше. Иногда эти знакомства перерастали в дружбу, но даже с друзьями я не любил проводить много времени.

Как все изменилось

Как же мне удалось переменить свой затворнический образ жизни? Этому способствовал ряд внешних обстоятельств, которые запустили внутренние перемены, которые привели к изменению внешних обстоятельств, которые стимулировали внутренние изменения, которые…

Привычка быть среди людей

Все началось с того, что я познакомился с человеком, с которым мы решили создать маркетинговое агентство, а чтобы сэкономить на офисе, стали работать у меня дома. В результате, целый день мы проводили вместе, плюс приходилось много общаться с клиентами и нашей командой. После периода отшельничества, это давалось сложно, но постепенно я привыкал быть среди людей. Однако глобально в моем мировосприятии ничего не изменилось. Я по-прежнему боялся компаний и считал, что серьезных отношений мне не светит.

А люди не такие уж и страшные…

Мировосприятие стало меняться, когда я пошел на групповую терапию. Групповая терапия — хороший тренажер для застенчивых людей, живущих своими фантазиями о других людях (тут я писал про нее подробно). Главный эффект от групповой терапии — вы понимаете, что все люди похожи. У всех есть свои заморочки, трудности, опасения, всем хочется счастья, уважения, признания, любви, все пытаются этого достичь, пусть иногда очень кривыми путями.

Крутость групповой терапии в том, что благодаря ей я научился:

Может возникнуть впечатление, что группа виновата во всех моих изменениях. Это не совсем так, группа позволяет подзарядиться уверенностью и попробовать новое поведение сначала в безопасной ситуации на самой группе, а потом перенести в повседневную жизнь.

Любовь!

А потом мне очень понравилась одна девушка, и я позвал ее на свидание. И если раньше оно вряд ли прошло бы удачно, поскольку я бы обязательно себя накрутил, нафантазировал, что не нравлюсь, и все бы испортил, то теперь все прошло отлично. За первым свиданием последовало второе, а через год мы поженились.

И вот сравнивая свои ощущения от одиночества и от совместной жизни, могу сказать, что вместе гораздо лучше (и говорю так не только потому, что меня читает жена:)) Это сложно объяснить, но любимый человек, словно дополняет, делает вас целостным и более гармоничным.

Предъявить себя миру

Конечно, на фоне всего остального — это мелочь, но мне хочется отметить тренинг, который тоже запустил интересные изменения. Самое забавное, что это был тренинг по… вокалу. Причем здесь вокал?

А вот скажите, можете ли вы позволить себе громко петь? Большинству для этого нужна водка и караоке, а иначе это странно и неприлично. Но точно также в нашей культуре не принято отсвечивать, привлекать к себе внимание, быть заметным, да и вообще — быть. Чтобы голос раскрылся, надо раскрепоститься, и изрядная часть тренинга была посвящена тому, чтобы не сдерживать себя, расправить плечи и обрести голос.

Результаты оказались интересными. Мы три дня орали хором песни, и голос не сел, хотя для этого мне достаточно просто пару часов громко поговорить (например, прочесть лекцию на большую аудиторию). Но еще любопытнее, что сразу после тренинга я завел блог, где впервые осмелился публиковать личные тексты и выставлять свои рисунки.

Вместо вывода

Выход из одиночества занял три года, и стал как результатом моих усилий, так и удачного стечения обстоятельств, которыми, впрочем, все равно надо было суметь воспользоваться. Хотя у каждого из нас свой собственный путь, оглядываясь назад, я понимаю, что мне было бы проще, если бы кто-нибудь делился со мной своими мыслями и переживаниями — тогда бы я чувствовал себя менее одиноким и отрезанным от людей.

Год назад я проникся идей «тихой поддержки» и создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно быть не идеальным, делиться своими мыслями и переживаниями, учиться лучше понимать и принимать себя. Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов и одиноких людей, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни, взращивать ценность себя и лучше себя понимать. Посмотрите, вдруг вам понравится.

Раньше было проще. Те, кто сидели за одной партой или выступали в одном коллективе, автоматически начинали общаться. Но как быть сейчас, если университеты остались далеко позади и снятся иногда в кошмарах, а ты выходишь из дома только на работу и в магазин?

Безусловно, это один из самых распространенных вопросов для тех, кто уже перешагнул рубеж 30-летия или готовится это сделать. Желание завести новых знакомых вынуждает  выйти из зоны комфорта. Держи инструкцию, как познакомиться с новыми людьми и расширить свои социальные связи, даже если ты скромная и застенчивая.

Как и где найти новых друзей

Холодные загадочные красавицы выглядят эффектно только в фильмах. В реальной жизни они не вызывают желания вступить с ними в диалог. Чем позитивнее ты выглядишь, тем сильнее люди к тебе потянутся. Никто не любит брюзжащих нытиков со сморщенным от неудовольствия лицом.

Не забывай улыбаться — это лучшая визитная карточка и пропуск в сердца тех, кто давно носит на груди амбарный замок. Не нужно угождать собеседнику показной заинтересованностью, достаточно рассказать о том, что тебе нравится, что делает тебя счастливой.

• В юморе нет ничего плохого.

Хорошая шутка помогает растопить лёд и перейти от серьёзного обсуждения к более личному. Но чтобы правильно и легко шутить, ты должна научиться обращать внимание на своего собеседника, вместо того чтобы зацикливаться на том, чтобы ему понравиться.

Интересуйся деталями, но будь предельно корректна. Первое знакомство не повод доставать весь свой арсенал шуток. Оставь чёрный юмор на потом. Пользуйся информацией из общего доступа: шути о погоде, моде, селебрити и мировых новостях.

• Выбирай правильные места для знакомства.

Ты можешь быть бесконечно милой и интересной, но какой в этом толк, если ты не можешь продемонстрировать окружающим эти качества. Идеального места для знакомства не существует, но если ты стеснительная особа выбирай такие площадки и мероприятия, на которых есть, что обсудить.

Например, спортзал, мастер-класс по выпечке, выставка современного искусства, библиотека. Массовые вечеринки хороши, если они приурочены к какому-либо событию. Важна непринуждённая атмосфера и большое скопление людей со схожими вкусами.

• Откажись от рутины.

Многие люди одиноки, потому что в их плотном графике не остаётся свободного времени для общения. Утром ты летишь на работу, после торопишься в спортзал, забегаешь в магазин, чтобы не глядя скинуть с полок в корзину самое необходимое, и приходишь в себя, только когда за тобой закрывается дверь квартиры.

Пока ты не выйдешь из замкнутого круга, твои шансы познакомиться с кем-то равны нулю. Ты должна полностью перекроить шаблон. Закупайся в других магазинах, выбирай окружные пути до работы, а тело твоей мечты скажет тебе спасибо, если вместо скучной тренажёрки, ты запишешься на танцы или фитнесс.

• Не бойся отказа.

Когда ты начнёшь активно общаться с большим количеством людей, ты увидишь, что даже если человек не выражает открытого недовольства, по нему всегда видно, расположен он к общению или нет. Не пытайся произвести впечатление и заставить полюбить тебя любой ценой.

Может быть, твой собеседник такой же застенчивый как и ты, и ему нужно больше времени, чтобы к тебе привыкнуть. Не переживай, добьёшься ли ты успеха, просто наслаждайся процессом. Оставь позади все ожидания и страхи, чтобы твой пессимизм не вставлял тебе палки в колёса.

• Делай первый шаг. И, если нужно, второй.

Это не значит, что ты должна быть инициатором любой беседы. Учись выбирать момент. Например, ты пришла на семинар. В аудитории собрались люди, которые первый раз видят друг друга, и им неловко, что приходится участвовать в обсуждениях и спорах.

Представься первой. Разряди атмосферу шуткой, и ты увидишь, что многие последуют твоему примеру. А если ты записалась не на один семинар, а на целый курс, то по его окончанию ты можешь предложить своим «одногруппникам» сходить в пиццерию и познакомиться поближе. Это и будет второй шаг.

• Общение — это видеоигра.

Ты начинаешь с самого легкого уровня, и со временем, когда прокачаешь свои коммуникационные навыки, перейдёшь на более сложный. Про то, что шутки должны быть деликатными, ты уже знаешь. Учитывай этот момент и при выборе темы для беседы.

Лучше начать с безобидных вещей, вроде хобби, любимой музыкальной группы и общей информации. Не принято расспрашивать о личной жизни, заболеваниях (если вы не соседи по палате), политике, религии и финансах. Любые мрачные темы табуированы.

• Интернет — это огромная площадка для знакомства.

На самом деле, само место знакомства не важно. Главное, чтобы эта среда была для тебя комфортной. Чем больше ты знаешь о человеке, тем легче ему понравиться. А где наша жизнь видна, как на ладони? Конечно же, в соцсетях. Групп по интересам очень много, даже если у тебя не получится найти там близких друзей, ты однозначно приобретёшь полезные знания о том, что тебе действительно нравится.

• Обрати внимание на невербальное общение.

Что не нравится одному, может легко заинтересовать другого. Чтобы понять, на правильном ли ты пути, подключи свою наблюдательность и обрати внимание на язык тела. Если твой собеседник избегает смотреть тебе в глаза, старается отодвинуться и оглядывается по сторонам, скорее всего, разговор причиняет ему дискомфорт.

Извинись, и оставь его в покое. Не переживай, что поначалу ты будешь совершать ошибки, тебе нужно больше практики. И самое главное: большинство коучей по пикапу советуют как можно скорее наладить телесный контакт. Ни в коем случае не вторгайся в личное пространство собеседника, если не хочешь, чтобы встреча была последней.

• Стань организатором.

Друзьями не становятся за один вечер. Лучший способ понять, если ли у вас что-то общее, — это оказаться в непривычных условиях. Когда ты будешь натренирована в знакомствах, вокруг тебя соберётся группа твоих потенциальных друзей.

Предложи им вместе поехать на природу или посетить масштабное мероприятие. Это повысит твою уверенность в себе и поможет раскрыт ь социальные навыки. Но на другой конец мира лететь не обязательно, домашняя тематическая вечеринка тоже хороший вариант.

Если всё идёт не по плану, не грусти и не переживай из-за неудач. Значит, тебе нужно чуть больше времени, чтобы встретить «своих» людей. Но навыки общения пригодятся тебе в любой ситуации.