Меньше чем через две недели вы будете общаться с окружающими на качественно новом уровне и станете человеком, с которым приятно и спокойно.
Правила игры
Эти задания для вас, если вы хотите:
- Любви, которой в вашей жизни не хватает.
- Более уверенно держаться в социуме.
- Укрепить самые близкие отношения.
- Избавиться от одиночества.
- Найти достойное применение своему большому сердцу.
Как играть
Выполняйте по одному заданию каждый день.
Задание № 1: научитесь радоваться хорошему
Учёные считают секретом № 1 в построении прочных отношений активно-конструктивное реагирование или сокращённо АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.
Вот как это можно сделать:
- Проявите энтузиазм. Отложите свои дела и уделите человеку всё свое внимание. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.
- Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдёт?», «Как долго ты пытался это узнать?»
- Поздравьте человека и выразите свою радость за него. Это несложно, но убедитесь, что вы напрямую дали ему понять, что разделяете его радость: «Я так рад за тебя».
- Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?»
Всё это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.
Задание № 2: наслаждайтесь моментом
Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.
Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Например, если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни.
Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Не забывайте применять все четыре техники АКР:
- демонстрируйте энтузиазм;
- задавайте вопросы;
- поздравляйте и выражайте свою радость;
- проживайте опыт вместе с ним.
Задание № 3: полюбите и научитесь выражать благодарность
Учёные давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми.
Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа.
Возрастёт вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, в вас окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоёмкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.
Но не каждое «благодарю» влечёт такую ответную реакцию. Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».
«Супермощное спасибо», состоящее из трёх частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности.
- Найдите преимущества. Что хорошего сделал вам этот человек? Отвечайте конкретно!
- Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом?
- Определите сильную сторону. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите?
- Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо».
Вот как это выглядит на практике:
- Найдите преимущество: «Благодарю за предложение новой музыки для тренировок. Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки».
- Признайте усилие: «У тебя ведь так много дел! Мне очень приятно, что ты всё равно помнишь о моём стремлении больше заниматься».
- Определите сильную сторону: «Ты знаешь, как поддержать любого и помочь достичь целей. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своём».
- «Спасибо».
Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны. Это всё, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.
Задание № 4: выразите своё первое «супермощное спасибо»
Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага:
- находите преимущество;
- признаёте усилие;
- проявляете сильные стороны.
Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.
Задание № 5: найдите то, что радует
Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чём-нибудь, что не оставит его равнодушным. Например:
- Что тебя обрадовало за последние дни?
- Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?
- Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?
Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить в нём позитивную сильную сторону собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.
Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Всё, что нужно, — простой комментарий вроде: «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».
Задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон
Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из тем, предложенных в предыдущем пункте. Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону.
Задание № 7: поставьте под сомнение одиночество
Чувство одиночества — одна из самых распространённых негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: «Откуда я знаю, что это правда? Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?»
По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.
Задание № 8: избавьтесь от трёх мыслей об одиночестве
Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!
- «У меня нет ничего общего с людьми, с которыми я познакомился сегодня вечером».
- «Всем было неинтересно слушать то, что я должен был сказать».
- «Все, кроме меня, прекрасно провели время».
Задание № 9: полюбите себя
Чтобы развить самосострадание, пройдите три этапа:
- Обратите внимание на свои переживания. Признайте чувства.
- Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека.
- Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.
Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе. Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе. Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха. Эта техника называется «руки на сердце».
Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд. Повторяйте технику на протяжении дня, когда почувствуете необходимость проявить к себе доброту.
Задание № 10: скажите то, что хотите услышать
Вы можете удвоить силу техники «руки на сердце», если внесёте небольшие дополнения.
Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?»
Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.
Несколько идей:
- Я принимаю себя таким, какой я есть.
- Сегодня я очень сильный.
- Я прощаю себя.
Поздравляем! Вы освоили пять новых мощных навыков, это и есть ваши бонусы. Теперь вы можете:
- Радоваться как настоящий союзник.
- Выражать «супермощное спасибо».
- Находить что-нибудь потрясающее в других людях.
- Избавляться от мыслей об одиночестве.
- Испытывать добросердечность.
Материал подготовлен на основе книги SuperBetter Джейн Макгонигал.
Купить
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Душевное равновесие и гармония с самим собой позволяют смотреть на этот мир и окружающих людей иначе, чем это делают люди раздраженные и угрюмые.
Сложно описать словами, что такое душевное тепло, его больше чувствуешь, чем можешь говорить о нем, но именно люди, которые находятся в гармонии со своим внутренним миром, могут стать источником тепла для других.
Лучшие человеческие качества
Есть люди, которые как магнит притягивают к себе, с ними хочется общаться, делиться своими планами и советоваться. Знаешь, что они порадуются твоим успехам, не станут завидовать и действовать исподтишка. Душевное тепло человека затрагивает других людей, и оно включает в себя лучшие качества.
Мы все способны проявлять теплоту к другим людям, но часто делаем это выборочно. Обычно такая «любовь» взаимна, и ее проявлять легко. Некоторых знакомых мы называем отзывчивыми, они готовы прийти на помощь иногда даже в ущерб своим интересам. И если эта помощь приходит не от чувства долга, а от доброго расположения, то это есть проявление душевного тепла.
Что имеем, тем и делимся
Невозможно отдать другим то, чего у тебя нет. Это касается не только физической сферы. Как можно внушить человеку веру в себя, когда ты сам не веришь в себя? Как можно обнадежить кого-то, что у него все будет хорошо, когда ты сам настроен на негатив и видишь в жизни только плохое. То же касается и внутреннего мира и покоя, умиротворения и понимания – кто ты есть, независимо от внешних обстоятельств. Только твое душевное тепло может стать источником для других людей. Согреть их во времена трудностей и переживаний.
Невозможно самого себя возвысить в ранг целителя душ людских. Каким-то чудесным образом люди сами выбирают для себя тех, кому они доверяют часть своей души и греются у этого огня, теплого, приятного, согревающего в холодную погоду.
Как стать «теплым»?
Иногда доводится слышать: «Стань проще, и к тебе потянутся». Когда говорят эти слова? Когда кто-то сделал вам нечто неприятное, и это происходит неоднократно и не только по отношению к вам. Но личность, к которой эти слова относятся, не желает даже слышать эти пожелания, ей и так комфортно. Это значит, что не каждый имеет желание быть душевным человеком, не хочет, чтобы другие пользовались его добротой. Не желает уделять другим время в ущерб себе. В данном случае сложно сказать, прав ли этот человек. Ведь по большому счету в этой жизни мы никому ничем не обязаны и ничего не должны, живем один раз, и, конечно же, имеем право прожить свою жизнь, как этого хотим.
Так что, человек должен решить для себя сам, каковы его приоритеты, готов ли он тратить свое душевное тепло на кого-то, кроме самых близких. Нужно ли ему это? Готов ли он на это, ощущает ли он потребность в этом?
Подобное притягивается подобным
Стоит сказать, что люди холодные и ко многому равнодушные тоже не чувствуют себя одинокими. Они находят таких же, как они, и в таком обществе чувствуют себя комфортно. В мире материальном они часто преуспевают, потому что обходят стороной чужие проблемы и не тратят на это свое время.
Так какой же смысл отдавать свое душевное тепло другим? Там где расчетливый решает свои проблемы, человек душевный переживает за другого. Вместо того чтобы потратиться на себя, он с состраданием отдает финансы незнакомому ребенку, больному раком, свои вопросы ему кажутся не такими важными против проблем других. Это постоянное переживание о ком-то, сострадание, желание помочь, поддержать, умение прощать и способность искать оправдание тем, кто тебя обидел.
Какой же смысл дарить свое душевное тепло и не ждать отдачи? Человек душевный имеет гораздо больше человека расчетливого. Он счастлив от того, что может творить добро. Радость от искренней благодарности не сравнится с радостью от покупки какой-либо вещи. Вклад матери Терезы не сравним ни с какими покупками самых богатых царей и владык, которые были в истории человечества. Материальное тленно, духовное – вечно. И каждый сам для себя решает, что ему ближе.
Когда возникает чувство «настоящести» в разговоре? Почему, когда мы вспоминаем некоторые моменты, то ощущаем, что в эти секунды диалога мы действительно жили?
За чувство искренности отвечает эмпатия: именно наша способность сопереживать собеседнику определяет, насколько открытым будет диалог. Скорее всего, в момент таких разговоров человек чувствовал себя собой, не стеснялся говорить о своих потребностях и чувствах и при этом чутко воспринимал собеседника. Слова от подобных «настоящих» диалогов долго живут в памяти именно благодаря нашей внимательности.
Если вы хотите, чтобы каждый разговор был искренним и особенным, можете использовать несколько техник создания «резонанса» из нашего чек-листа. Они подойдут тем, кто только начал открывать для себя soft skills или станут понятной и простой памяткой для тех, кто хочет развить в себе навыки общения.
Чек-лист по созданию эмоционального “резонанса” в разговоре
1. Покажите собеседнику, что вы настроены на контакт. Дайте ему возможность расслабиться
Для «настоящего» общения необходимо снять защитные реакции. Пока другой человек воспринимает вас как источник стресса и напряжения, он не сможет быть полностью открытым, поэтому особенно важно создать комфортную обстановку.
Старайтесь оставаться спокойным и доброжелательным, смягчите тон и подбирайте слова. Этим вы сможете показать, что заботитесь о чувствах другого человека.
Если ваш собеседник ведет себя резко – не реагируйте. Помните, что это временно. Каждый человек хочет понимания и любая жесткость в общении – не более, чем самозащита. Смягчитесь.
2. Внимательно слушайте
Для этого уберите в сторону все, что может вас отвлечь, смотрите на собеседника, сконцентрируйтесь на его словах. Это похоже на форму медитации – когда он говорит, убирайте из головы любые посторонние мысли.
Однако не стоит удерживать зрительный контакт слишком долго – если делать это дольше 5-10 секунд, то ваш собеседник почувствует дискомфорт.
3. Включите «стороннего наблюдателя»
Представьте, что слышите ваши слова со стороны, когда что-то говорите. Что вы чувствуете?
Часто в погоне за быстрой речью мы становимся слишком резкими и эмоциональными. Навык «стороннего наблюдателя» поможет следить за тем, что мы приносим в диалог и как оформляем свои мысли.
4. Следите за реакцией собеседника
Важна каждая деталь: поворот головы, любые изменения в мимике, изменения голоса. Попытайтесь увидеть, если человеку станет некомфортно с вами.
5. Интересуйтесь чувствами собеседника, мягко спрашивайте его напрямую, интересна ли ему тема диалога
К сожалению, люди не обладают телепатическими способностями от природы. Проявите внимание к человеку и спросите о его желаниях.
Эмпатия — скорее привычка или навык, чем чистое знание механизма. Только постоянная практика поможет развить ее, а наш маленький чек-лист будет в помощь.
Ваши Soft Skills Lab.
Автор: Станислава Золотова
#дружба #общение #психология #эмоции и чувства #переговоры
Как найти внутри себя любовь и теплоту?
Ольга
Добрый день!
Мучает вопрос о поиске внутри себя любви и теплоты,уважения?Требую от парня большее проявление любви.Поняла что необходимо сначала в себе разобраться.Когда рядом любимый тепло и комфортно,но когда уходит на работу теряю это ощущение начинаються слезы и выговоры по отношению к нему.Как обрести душевное тапло внутри себя?
Здравствуйте, Ольга.
Вы на правильном пути. Прежде всего, любому человеку необходимо разобраться в себе, понять, какой ты человек, свои достоинства и недостатки, свои привычки и т.д. Видно Вам настолько комфортно с ним, что совершенно нет желания ни на минуту расставаться с этим чувством. Лекарство существует. Во-первых, цените то, что имеете сейчас, берегите это. Во-вторых, чтобы было поменьше времени жалеть себя любимую, займите время по максимуму. Когда есть, чем заняться, время пролетает, и всю свою любовь Вы выплеснете при встрече со своим любимым. Разобраться в себе Вам может помочь опытный психолог, ведь часто чужой человек способен дать очень дельный совет .Желаю Вам удачи.
Здравствуйте Ольга
Любовь и уважение к себе человек обретает тогда, когда реализуется как личность. Для этого необходимо задать себе несколько вопросов. Что я хочу в жизни достичь? Кем и с кем, и в качестве кого я себя вижу? Что я уже достигла? За что я уже сегодня себя могла бы поблагодарить и чем могла бы гордиться? Как только у вас появятся ответы на эти вопросы вам станет легче ориентироваться в своей жизни. Ваша жизнь приобретет осознанность, а значит и цель. Любые депрессионные нотки появляются в жизни человека тогда, когда отсутствуют желания. Подумайте над этим. Желаю вам обрести душевный подъём и радость!
Здравствуйте, Ольга! Вы правильно понимаете про себя. Невозможно дать то, чего нет. Вот и просите от него этой любви и внимания, вот и страдаете без них. Вам нужно взращивать в себе эти качества. Они есть в каждом человеке, но иногда так далеко запрятаны, что невозможно их обнаружить. Только познавая себя, свои сильные и слабые стороны, то над чем стоит поработать, что именно Вы хотите для себя в этой жизни и самое главное, что Вы можете не только получать от других, но и давать другим, можно прожить наполненную смыслом жизнь. Только отдавая,человек приобретает. Найдите в себе то, чего нет у других, ( а это всегда есть) и делитесь этим щедро. Это может быть просто улыбка, поддержка, помощь и Вы сами будете наполняться тем, что даете. Удачи Вам!
Когда рядом любимый тепло и комфортно,но когда уходит на работу теряю это ощущение начинаються слезы
Это позиция ребенка, маленькой девочки. Начните взрослеть . Отношения требуют зрелых личностей.
Взрослость – это ответственность за свои поступки. И чувства любви здесь не при чем. Когда парень идет на работу – почувствуйте себя любимой женщиной. Займитесь собой, своим развитием, делами ради семьи.
Подходит время выпуска очередной рассылки для мальчишек, встает вопрос о теме. Дай думаю, спрошу у мужчины. Пишу своему другу и коллеге в скайпе: « О чем ты хочешь, чтобы я написала в рассылке?» Получаю ответ: «О любви». Я удивилась, потому как считается, что тема любви интересует по большому счету только девочек. Ну то, что понимается под словом любовь, конечно. «Сопли и обнимашки» тягучих мелодрам настоящих мужчин мало волнуют. Однако…
Буквально на днях зашла в гости к молодому человеку, которого не видела больше двух лет. Он живет один в двухкомнатной квартире. Красивый, спортивный высокооплачиваемый программист. С опытом разнообразных сексуальных контактов, поверхностных и не очень отношений. Работает на износ, выходные проводит в пьяном угаре. «Моя жизнь – полный отстой», — резюмировал он мне свой нервный рассказ о жизни.
«С работой, конечно, нужно разбираться, — говорю ему, — а вообще, женщина тебе нужна, чтобы любить…»
Мужчине очень не хватает женского тепла, ласки, уважения, задушевного разговора, восхищения, поддержки, уюта. Помимо сексуального наслаждения, которое, безусловно, лидирует в мужском списке «хотелок», связанных с женщиной, душевное тепло занимает не последнее место.
Однако, как его получить, вот вопрос!
1.В обществе существует перекос в отношениях между мужчиной и женщиной к товарно-денежной схеме. У женщины есть слишком привлекательное тело, она отлично об этом знает и старается его выгодно продать. То есть искать мужчину, который обеспечит ее материально, а за это она будет время от времени разрешать доступ к телу. И мужчина ориентирован на то, чтобы заработать денег и получить женщину себе в собственность. Поэтому если вам женщина нужна для удовлетворения сексуальных и хозяйственных нужд, то не стоит здесь требовать любви. Платите деньги, как говорится. Вероятность неудовлетворенности жизнью в этом случае высока, потому что оба попадают в водоворот претензий и рутину быта.
2.Если хочется острой романтики, то выбирайте редкие встречи-приключения. Влюбленность хороша, если вы не живете вместе. То есть ходите в кино, занимайтесь сексом при свечах, путешествуйте, невозможность быть долго вместе прекрасно питает чувство влюбленности и страстного влечения. Не нужно глубоких мировоззренческих бесед, дарите подарки, любуйтесь ею, вздыхайте на луну. Если мужчина не свободен, а новых ощущений очень хочется, то встретив прекрасную нимфу, у мужчины появляется соблазн, бросить все и уйти к «любимой», не торопитесь, наслаждайтесь тем, что есть, жить вместе и встречаться – две разные вещи. Очень часто, совместное проживание разрушает прелесть «добрачного» периода. Появляются те же обязательства, рутина и уверенность, что все женщины одинаковые и любовь быстро проходит.
3.Если же вам хочется душевного тепла, требовать его от кого-либо бессмысленно. Вы можете только сами его давать. Задайте вопрос самому себе: что лично вы сделали, чтобы женщине рядом было тепло? Испытываете ли вы нежность, дарите ли заботу, радуетесь ли успехам, принимаете ее, когда ей плохо? Радовались ли вы просто тому факту, что она рядом, вне зависимости от ее настроения? Готовы ли вы раскрываться душевно, быть слабым, уязвимым, быть самим собой? Потому что душевное тепло и уют появляются там, где люди готовы принять друг друга такими, какие есть, где на первый план выходит душевный комфорт человека, который рядом, где есть интерес и уважение к его внутреннему миру. Стоит ли говорить, что это сложно? Жить без претензий, без притязаний на собственность, без желания переучивать партнера. Безусловно, для таких отношений нужна отвага, ум, ясное видение себя и огромное желание любить. Ну и партнера для таких отношений выбирают головой, которая э…сверху находится.
