Как найти гармонию со своим телом

Как найти гармонию со своим телом


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Современный мир одержим физической привлекательностью. С самого младенчества общество говорит нам о том, что наша привлекательность и ценность каким-то образом связаны с внешним видом нашего тела. Преодоление этого социального давления может растянуться на всю жизнь, однако достижение гармонии со своим телом — это важный шагом развития здоровых отношений с самим собой и с окружающим миром.

  1. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 1

    1

    Практикуйте позитивный внутренний диалог. Очень легко найти в своем теле объекты для критики. У каждого человека, независимо от того, насколько он красив, есть недостатки, от которых он не в восторге. Не сосредотачивайтесь на негативе, а поставьте перед собой задачу находить в своем теле плюсы.

    • Возможно, у вас отцовский подбородок, сильные руки или хорошее зрение. Вашими лучшими сторонами может стать то, чего не видят окружающие, но именно эти детали делают вас собой.
    • Как правило, мы сами являемся своими самыми жесткими критиками и часто безосновательно резко отзываемся о своем лице, теле или способностях. Не позволяйте себе высказываний в адрес самого себя, каких вы не позволили бы в адрес друга.

  2. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 2

    2

    Записывайте положительные аффирмации о своем теле. Аффирмации — это короткие высказывания, которые вы можете повторять себе (вслух или мысленно), когда начинаете испытывать неуверенность. Они должны состоять только из слов одобрения, быть короткими и лаконичными.[1]

    • Попробуйте, стоя обнаженным перед зеркалом в полный рост, составить список того, что вам нравится в своем теле. Запишите это в форме утвердительных предложений.
    • Когда вы освоитесь с аффирмациями о тех частях тела, которые вам нравятся, сделайте список того, что вам нравится меньше, записав это в виде «мой___». Например, если вас смущает дряблая кожа на руках, можете написать «мои руки». Затем подумайте о том, за что вы благодарны этой части тела, и запишите рядом, чтобы создать позитивную аффирмацию. Например, вы могли бы написать: «Мои руки сильные, они выполняют много тяжелой работы». Или, например, если вы написали «мой живот»: «Мой живот подарил жизнь моим детям и дарит им тепло, когда они меня обнимают».

  3. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 3

    3

    Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Когда речь идет о выработке уверенности в себе, многие находят, что это задача на всю жизнь, а не то, с чем можно справиться за день. Но если вы будете вести себя уверенно, даже если сомневаетесь в себе, то ваша уверенность может действительно укрепиться.

    • Дома время от времени ходите без одежды, чтобы нормализовать ваши взаимоотношения со своим телом. Если для вас это приемлемо, можете даже поработать натурщиком или натурщицей, чтобы поднять уверенность в себе на ступеньку выше и начать чувствовать себя комфортнее в собственной коже.
    • Носите одежду и макияж, которые вы бы выбрали, если были бы уверены в себе. Также следите за осанкой, расправьте плечи и держите голову высоко. Во время разговора смотрите человеку в глаза. Окружающие заметят, насколько комфортно и уверенно вы себя чувствуете, и начнут к вам относиться как к уверенному в себе человеку.
    • Вы и сами начнете верить в это. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять некоторое время. Однако при должном терпении и последовательности, если вы будете вести себя уверенно (а окружающие — относиться к вам как к уверенному человеку), то со временем обнаружите, что больше не делаете вид, а естественно ведете себя именно так.

  4. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 4

    4

    Не сравнивайте себя с другими. Привычка сравнивать себя с другими людьми, особенно со знаменитостями, вредит вашей уверенности и самооценке. Всегда у кого-то окажется то, чего нет у вас, и сравнение в данном случае не поможет изменить эту ситуацию. Вместо этого вы только будете тратить эмоциональную энергию и время, а также ставить себя в психологически уязвимую позицию.

    • Сравнение — это, по сути, форма суждения. Вместо того чтобы судить о других по внешнему виду, постарайтесь смотреть на них в целом как на личностей. Старайтесь думать позитивно о личности окружающих, вместо того чтобы судить их по внешнему виду.

  5. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 5

    5

    Учите своих детей. В наши дни образ тела вырабатывается у человека все раньше и раньше в результате влияния медийных средств и процессов социализации, начиная с посещения детского сада. Чтобы оградить ребенка от недовольства своим телом в будущем, начните правильно подходить к этому вопросу как можно раньше.[2]

    • Ограничьте время перед телевизором и показывайте ребенку передачи и фильмы, в которых показывают не только физически стереотипных мужчин и женщин. Покажите ему, что здоровые люди могут иметь самые разные фигуры и размеры, и обращайте внимание на персонажей, которые не сексуализированы чрезмерно и не ценятся исключительно за красивую внешность.[3]
    • Будьте примером позитивного отношения к телу для своего ребенка. Никогда не критикуйте тело (его, свое или чужое) в его присутствии. Даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, объясните это как выбор в пользу здорового и активного образа жизни, а не как способ контролировать свой внешний вид и исправлять то, что вам не нравится в своем теле. Исследование показало, что существует связь между диетами матерей и развитием у их дочерей расстройств пищевого поведения и неудовлетворенности своим телом.[4]

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 6

    1

    Будьте прекрасны как внутри, так и снаружи. Вместо того чтобы зацикливаться на физической привлекательности, культивируйте свою внутреннюю красоту. Истинная внутренняя красота не седеет и не покрывается морщинами, никогда не выходит из моды и остается в памяти людей, даже когда вас уже нет на свете.

    • Подумайте о том, что вы цените в друзьях, и начните развивать эти качества в себе. Например, если вы прилагаете усилия, чтобы стать надежным, честным, верным, хорошим слушателем и легким в общении человеком, вы не только работаете над своей внутренней красотой, но и привлекаете людей, обладающих такими же качествами.[5]
    • Будьте щедры. Ваше время и ресурсы бесценны, а умение давать дает серьезный выигрыш в психологическом плане и вам, и тем, на кого направлена ваша щедрость.[6]
       Подумайте о том, чтобы работать волонтером, спонсировать нуждающегося ребенка или хотя бы просто отдавать на благотворительность игрушки и одежду. Соберите информацию о том, куда можно привезти корма для животных или теплую одежду для бездомных. Также можно позвонить в местную больницу или дом престарелых, и узнать, нужны ли им волонтеры и как стать одним из них.

  2. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 7

    2

    Найдите новые увлечения и друзей. Повышенное внимание к собственному телу может означать, что у вас слишком много свободного времени. Также это может свидетельствовать о том, что окружаюие вас друзья тоже озабочены своей внешностью, что еще больше усугубляет вашу неудовлетворенность собой.

    • Подумайте о спорте, искусстве или социальных проектах, которыми вы всегда хотели заняться. Присоединитесь к местной волейбольной команде, запишитесь в кружок вязания, вступите в общественное движение или станьте волонтером в приюте для животных.
    • Дополнительное преимущество нового хобби состоит в том, что вы знакомитессь с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы и могут помочь перенаправить ваше внимание с внешности на общее занятие.

  3. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 8

    3

    Подумайте о том, что вы можете изменить. Многое в вашем теле заложено на генетическом уровне, и изменить это нельзя — однако можно признать, что все это делает вас единственным в своем роде, и радоваться, что вы — это вы. Однако занявшись теми аспектами, которые вы в состоянии изменить, можно обрести чувство контроля и уверенности в себе.

    • Занимайтесь физическими упражнениями. В то время как ваша фигура и пропорции уникальны, вы можете укрепить свое тело, что позволит вам быть здоровым и более энергичным. Даже если вы не худеете, физические упражнения оказывают благоприятное психологические воздействие, помогая снять стресс, выработать самодисциплину и улучшить ваше самовосприятие.[7]
    • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион поможет улучшить вашу физическую форму и здоровье, что наполнит вас энергией и укрепит уверенность в себе. Снизьте потребление углеводов и сахара, обеспечьте организма необходимым количеством белков и полезных жиров, и это может уменьшить проявления депрессии и тревоги, улучшить вашу память, нормализовать вес и сохранить здоровым сердце.
    • Не лишайте себя отдыха. Отдых улучшит не только функционирование вашего организма, но и ваше эмоциональное состояние, что поможет вам относиться менее критично к своему телу.
    • Относитесь к себе с уважением. Ваше тело — это дар. Подумайте о том, что оно для вас делает! Родили ли вы ребенка, взобрались ли на гору или просто проснулись утром, ваше тело делает для вас удивительные вещи.

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 9

    1

    Осознайте одержимость общества внешним видом. Чтобы принять собственное тело, вы должны осознать, откуда исходит ваша неудовлетворенность им. Ваше недовольство не только в голове — это результат вездесущих социальных посылов, которые вы получаете с самого детства.

    • От природы мы не стесняемся своего тела. Маленькие дети, как правило, совершенно равнодушны к тому, как выглядит их тело, если только средства массовой информации, взрослые или другие дети не привлекают к этому внимания.
    • Однако к возрасту около пяти лет общество уже учит нас, что наш внешний вид отражает нашу ценность, и многие дети начинают проявлять признаки неудовлетворенности своим телом.[8]
       Откуда идут эти социальные предпосылки?

  2. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 10

    2

    Поймите, что медийные средства нацелены на получение прибыли. Капиталистическая система работает, убеждая вас в том, что у вас есть определенные потребности, а затем предлагает вам их удовлетворить за счет покупок.

    • Подумайте обо всех продуктах, которые вам продают ежедневно при помощи телевидения, радио, интернета и печатной рекламы. От вас плохо пахнет! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы вышли из моды! Купите новые джинсы. У вас кривые зубы! Потратьте несколько десятков тысяч рублей на ортодонта. Цель всех рекламных сообщений для потребителей — убедить вас в том, что вы не довольны собой. Из человека, который полностью доволен своим телом, не выйдет хорошего потребителя!
    • На самом деле каждое сообщение СМИ продает вам картинку. Знаменитости и модели очень гламурные, красивые и стройные, и выглядят очень естественно. Но в действительности за образом «идеального» тела стоят ежедневные тренировки в зале и целая команда визажистов, поддерживающие совершенный образ. Если вы не обладаете сказочным богатством и неограниченным свободным временем, сравнение с этими нереалистичными стандартами всегда будет оставлять у вас чувство неудовлетворенности.
    • Культ знаменитостей играет огромную роль в поддержании потребительской культуры. Подумайте о том, как журналы и статьи в интернете предлагают вам равняться на ту или иную знаменитость и для этого приобрести определенную косметику, одежду или начать новую программу тренировок.

  3. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 11

    3

    Присмотритесь к домашнему окружению. В то время как СМИ и влияние общества в широком смысле могут влиять на нашу самооценку, также очень важно окружать себя позитивными людьми, которые не способствуют развитию у вас комплексов насчет своего тела.

    • Подумайте о людях, чье мнение для вас особенно важно. Говорят ли они постоянно о своей внешности, лишнем весе, уделяют ли много внимания прическе и макияжу? Чувствуете ли вы себя рядом с ними комфортно и уверенно, или это не так?
    • А что насчет вашего романтического партнера, если он у вас есть? Делает ли он критичные замечания по поводу вашей внешности или же, наоборот, засыпает вас комплиментами? Критика от человека, чье мнение очень важно для вас, может сильно затруднить выработку уверенности в себе, а также порой служит тревожным сигналом эмоционального насилия в отношениях. Подумайте о разрыве отравляющих вашу жизнь отношений или поиске путей к их спасению, если они того стоят.
    • Если у вас есть близкие друзья, которые оказывают на вас положительное влияние, попросите их помочь вам повысить свою уверенность, не указывая вам на недостатки, а, наоборот, выделяя ваши лучшие качества. Помните, что лучшее в вас не всегда касается внешнего вида!

  4. Изображение с названием Be Comfortable With Your Body Step 12

    4

    Поймите, что тело выполняет определенные функции. Хотя общество и хочет сосредоточить наше внимание на теле, как будто это самая важная часть нашей личности, однако правда состоит в том, что рано или поздно наши тела постареют и увянут. В данный момент они служат для достижения наших целей в жизни.

    • Чего вы хотите добиться от жизни? Как вам может помочь в этом ваше тело?

    Реклама

Предупреждения

  • В самых крайних случаях тяжелая форма неудовлетворенности своим телом может свидетельствовать о наличии психологического расстройства, называемого дисморфофобией. Если вы одержимы этой неудовлетворенностью и она мешает вашей жизни, обязательно обратитесь к профессиональному психотерапевту или психиатру. Существуют способы лечения, которые действительно помогут улучшить качество вашей жизни.[9]

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 13 607 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Все страхи, стрессы и другие психологические травмы человека никуда не уходят, а остаются в теле, трансформируясь в мышечные зажимы. Если их убрать — жизнь наладится. Во всяком случае, так считал Вильгельм Райх — основатель телесно-ориентированной терапии.

Тело человека и негативные эмоции

Очень часто описания душевных страданий связывают с реакцией тела человека — окаменел от ужаса, испуганно сжался, не мог вымолвить ни слова от возмущения. В то время как счастье означает разливающееся по телу тепло, «бабочки в животе», ощущение невесомости и желание обнять весь мир. В минуты отчаяния человек охватывает себя за плечи, сжимается, словно пытаясь занять как можно меньше места. А в радостном состоянии кружится, танцует, широко раскидывая руки, будто для объятий.

Говорят, что тело человека помнит все, в том числе и маму, не реагирующую на плач малыша, и насмешки одноклассников, и хулиганов в подворотне, и первую безответную любовь. Мало кто связывает эти неприятные эмоции с сутулостью и сколиозом, болезнями желудка или остеохондрозом. Напротив, люди пытаются абстрагироваться от собственного тела — носят неудобную одежду и обувь, никак не соберутся приобрести ортопедический матрас или записаться на массаж. В результате болезненно зажатое состояние становится привычным.

Формирование так называемого мышечного панциря происходит постепенно, когда человек блокирует душевные переживания, чтобы не выставлять их напоказ в социуме. Вот и приходится молчать, сдерживать слезы, улыбаться, соглашаться и подавлять свои негативные эмоции — мы же цивилизованные люди. В результате человек утрачивает контакт с самим собой.

Справиться с этой проблемой помогает телесно-ориентированная терапия, которая учит:

  • расслабляться — особые техники медитации помогают концентрировать внимание на телесных ощущениях;
  • дышать — особенное значение в телесно-ориентированной терапии придается глубине и периодичности вдохов и выдохов. Различные дыхательные техники дают возможность определить и проработать проблемные зоны и освободиться от внутренних конфликтов;
  • слушать свое тело — выполнение специального комплекса упражнений под руководством специалиста способствует расслаблению мышц или, наоборот, повышению их тонуса;
  • двигаться — работая над осанкой и правильностью движений, а также раскрываясь в танце, человек учится искусству владения собственным телом;
  • доверять массажисту — одни мастера массажа используют сильные и болезненные методики, а другие поглаживают и растирают части тела под приятную музыку. Тем не менее цель у обоих одинаковая — установить связь клиента с телом.

Причины дисгармонии души и тела

Причины дисгармонии души и тела

Люди по-разному воспринимают свое тело и возможность тактильного контакта. К примеру, один при встрече со знакомым кивает и улыбается, а другой бросается с объятиями. Одной из версий о различиях в отношении к прикосновениям является принадлежность к тому или иному климатическому поясу. Замечено, что жители жарких регионов быстрее и охотнее идут на телесный контакт, чем северяне. Может, последние боятся примерзнуть?

Но оставим шутки и попытаемся понять, почему на самом деле человек не может наладить контакт со своим телом? Причин подобной дисгармонии много. Это может быть физическое или эмоциональное насилие, детские психологические травмы, нарушение личных границ и резкая критика со стороны взрослых. Кроме того, мешают создать гармонию души и тела жесткие, часто пуританские методы воспитания, запрещающие чувственность и телесные наслаждения.

Танцы для избавления от блоков в разных частях тела

Одним из самых интересных направлений телесно-ориентированной терапии считаются танцы. Сторонники танцевально-двигательной терапии уверены в том, что мышечные зажимы и блоки в разных частях тела появляются в результате внутренних конфликтов. Следовательно, сняв внешнее напряжение, можно справиться и с внутренним. Специалист не расспрашивает пациента о детских конфликтах и комплексах. Он обращает внимание на движения человека, его отношения с пространством, ощущение границ и реакцию на прикосновения. Кроме того, врач акцентирует внимание пациента на определенном жесте, помогает развивать его в танце и интерпретировать. Или помогает наладить телесный диалог, возникающий во время танца между партнерами. Танцевальная терапия подходит практически всем — работнику офиса в состоянии стресса, матери, не находящей общий язык с детьми — в общем, каждому человеку, желающему развить навыки коммуникации, обрести уверенность в себе, а также избавиться от страхов и фобий.

Как наладить отношения с собственным телом?

Как наладить отношения с собственным телом?

Свое тело нужно принимать, понимать, чувствовать, а иногда и договариваться с ним. Наладить отношения с самим собой, и почувствовать все части тела помогут специальные упражнения. Речь идет не о глубоких приседаниях или жиме лежа. Для того, чтобы даже самые прохладные отношения превратились в крепкую, а главное, взаимную любовь, стоит воспользоваться советами специалиста:

  • Обращать внимание на хорошее

Подумать, какие части тела нравятся больше всего — шея, руки, ноги, глаза? Впоследствии, глядя в зеркало, необходимо акцентировать внимание именно на них, а не на «этой толстой талии». Рекомендуется проговаривать свои мысли вслух — хвалить тонкие запястья, красивые бедра, обворожительную улыбку.

  • Ходить без одежды

Можно делать это при любой возможности, когда человек остается дома один. В случае дискомфорта надеть нижнее белье или что-то открытое. Таким образом человек привыкает к собственному телу, перестает стесняться и чувствует себя гораздо лучше.

  • Принимать прикосновения

Походить на массаж, обертывания или другие салонные процедуры, предполагающие тактильный контакт. Заботливые манипуляции мастера научат относиться к своему телу с вниманием и нежностью.

  • Фотографироваться

Причем не обязательно для того, чтобы повесить портрет на стену. Нужно делать это для себя. Хороший мастер подчеркнет достоинства и сделает такие снимки, которые повысят самооценку.

  • Баловать себя

Тело человека нуждается в подарках. Шелковое белье, хороший крем, расслабляющая ванна — в общем все, что может доставить удовольствие.

  • Прислушиваться к ощущениям

Особенно в радостные моменты. Фиксировать все ощущения — упругость матраса, аромат кофе, реакцию на поцелуй ребёнка. Отмечать все хорошее, что человек видит и чувствует благодаря телу. А потом отблагодарить его за это. Если есть фантазия и вдохновение, можно даже написать письмо. Да-да, на красивой бумаге с приятным ароматом. Ну или просто потанцевать перед зеркалом.

Источник

Все, что нам нужно, чтобы быть в гармонии со своим телом и эмоциями, находится внутри нас и всегда с нами. Стрессы и страхи, а также напряжения в теле и прочие недуги, видимо, не зависят от того, где вы живете. К счастью, на все есть способы. Они работают быстро, занимают несколько минут, заряжают энергией и большой дозой спокойствия.

Ежедневная хорошая жизнь - практики, которые помогут вам быть в гармонии со своим телом и эмоциями

Первое: пауза для ума

Для того, чтобы успокоить свои скачущие мысли о текущих делах, не обязательно. Медитация, строгости которой я опасаюсь, не обязательно так требовательна.

  • Мысли скачут? Понаблюдайте за ними, а затем спросите себя: «Какой будет моя следующая мысль?» Это заставит ум на мгновение остановиться, заколебаться. Пусть две-три секунды – этого достаточно. Если вы будете практиковать регулярно, эти моменты удлинятся, и ум по-настоящему отдохнет.
  • “20 вдохов” – моя любимая техника. Как следует из названия, вы делаете 20 вдохов. Вы начинаете со вдохов в сильном ритме, затем более спокойных, во время которых сканируете свое тело, эмоции, мысли. Все дело занимает две минуты. Это упражнение еще можно назвать «возвращение к себе», потому что вы встречаете себя, сознательно проверяете, в каком состоянии вы находитесь и что вы чувствуете. Вы расслабляете мышцы и снимаете напряжение в теле.

У вас был стресс? Попробуйте громкое «Хаааа!». Мини техника “Хаааа!” состоит в том, чтобы высоко поднять руки, опустить их и произнести этот самый звук. “Хаааа!” приносит расслабление и облегчение, потому что у нас часто бывают напряженные плечи из-за стресса.

  • “Улулание” помогает при стрессе и временной меланхолии. Погладьте себя по голове, похлопайте по плечу, сделайте жест «улу-улу», т.е. обхватите себя руками и покачивайтесь, как младенец. То, что мы ожидаем от других, мы можем дать сами.
  • У вас сжаты руки? Их можно щелкать, трясти… Оказывается, отличный инструмент, который всегда с нами, — это собственный указательный палец. Прикладываем палец ко лбу, в точку между бровями. Мы обращаем внимание только на этот момент. Двадцать секунд проходят в тишине, есть только эта точка, больше ничего. Гонка мыслей и головная боль исчезают.
  • Легкое отвлечение? Отличная вещь, чтобы сконцентрироваться, вместо того, чтобы выпить пятую чашку кофе, — это сильно потереть уши. – Берем ушную раковину между пальцами и сильно ее растираем. К нам сразу же возвращается энергия.. Я тру уши и действительно чувствую это.
  • «Вычеркиваю, вычеркиваю» — блестящий способ борьбы с негативными мыслями и образами. Например, когда вы боитесь, что произойдет что-то ужасное, вы ловите эту мысль, вычеркиваете ее и заменяете позитивной визуализацией. Что вы хотите, чтобы произошло. Это упражнение всегда работает, потому что у нас действительно есть выбор, что мы думаем.

Я настоятельно рекомендую остановиться на мгновение, чтобы посмотреть, что у меня в голове и принадлежит ли оно мне вообще. Откуда оно взялось, может быть, я вовсе так не думаю? Если я вижу, что негативные мысли пришли «откуда-то» — я отправляю их туда. Я выбираю ту реальность, которую хочу, а придет ли она — другой вопрос. Иногда случаются вещи, которые мы не считаем лучшими. Потому что Вселенная всегда работает в нашу пользу.

Возможно вам будет любопытно почитать: “Эффект Пигмалиона: позитивное мышление может спровоцировать положительные события”

Второе: целительный смех

Есть еще кое-что, что всегда с нами. Смех. Например, в начале дня, полезно особенно для тех, кто, как и я, не лопается от юмора с утра. Начните свой день со смеха.

Эта методика была разработана индийским врачом Маданом Катарией. Он заметил, что смех приносит много пользы, а мозг не отличает естественный смех от искусственно вызванного. Я много раз проверяла это на себе. С тех пор, как я занимаюсь йогой смеха, когда звонит будильник, наступает время смеха.

  • Начните смеяться , произнося сильное «ха-ха-ха-ха», выдыхая гармонично, как при естественном смехе. Потом пойдет само. Через минуту вы будете очень живы. Смех по заказу? Да! Потому что все могут смеяться и ничего смешного не должно происходить. Вам даже не нужно чувство юмора, чтобы практиковать йогу смеха.
  • Смеяться перед зеркалом — еще одно очень простое упражнение. Вы стоите перед зеркалом и смотрите на себя с любовью. Ты видишь, что это твое самое дорогое, самое дорогое лицо, чудесное, что оно именно такое. Если вы сможете посмеяться над собой в зеркале, вы мгновенно откроете свое сердце.

Основная мантра йоги смеха — «Здорово, здорово, здорово, эй!». Энергично хлопайте в ладоши при каждом «отлично» и вскидывайте руки вверх для «привет». Йога смеха помогает при жизненных проблемах.

Очень рекомендую смеяться от неприятностей, благодаря этому вы отдалитесь. Если вас что-то сильно беспокоит, сначала начните смеяться. В некотором смысле это ваш выбор: вы видите трагедию в том, что с вами произошло, и ломаетесь, или вы ищете решение и спрашиваете, что хорошего из этого может получиться, потому что оно может.

Смех разрушает табу и помогает преодолеть наш самый большой страх.

  • «Умереть со смеху» — это одно из самых сложных упражнений. Оно состоит в том, чтобы представить себя на смертном одре. Мы видим вокруг своих близких и их грустные лица, а наше послание другое: «У меня была прекрасная наполненная жизнь, я умираю со смеху и хочу, чтобы вы смогли порадоваться вместе со мной». Эта визуализация заставляет людей смотреть на смерть по-другому.

Обратите внимание на другие статьи канала: “Позитивное любопытство, или как увидеть стакан наполовину полным”

Третье: щепотка шаманизма

Шаманизм – это тесный контакт с природой и черпание энергии из земли, из солнца, из стихии. Дело не только в церемониях и ритуалах, а в другом взгляде на то, что нас окружает. Когда мы начнем смотреть на мир по-шамански, мы увидим, что он все время разговаривает с нами.

Я проводила эксперименты так: у меня была проблема, поэтому я выходил в поле с открытыми глазами, и все давало мне ответ. Все время вы получаете какую-то информацию, поддержку или предупреждение. Это могут быть слова, ветер, птицы.

Суть шаманизма в контакте с миром с использованием не только разума, но и эмоций и чувств. Речь идет о постоянном обмене энергией, об отдаче и взятии, о благодарности. Но будьте осторожны — не ждите, что если вы что-то кому-то отдадите, то получите отдачу из того же источника. Часто ответ приходит совсем с другой стороны.

  • Обнимите дерево — это помогает, когда вам плохо.
  • Возьми камень в руку — прикладывайте руки к камням и ваша энергия вернется. Камни не мертвы, в них история земли и космоса, с ними можно переживать энергообмен.
  • «Якорь» — ежедневная практика благодарности. Речь идет о том, чтобы вспомнить две или три хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня. Вкус, лицо, встреча, что бы ни привело вас в так называемое счастливое место. Закрепите себя в этом месте. Вибрации поднимаются, улыбка возвращается, радость входит в сердце, как будто вы перебрались на пляж, под пальму!
Источник

На протяжении многих веков люди пытались обрести спасение или достичь просветления, отделяя себя от своего тела. Они практиковали отказ от чувственных удовольствий, посты, аскетические практики, даже причиняли телу боль, рассчитывая, что это позволит им возвыситься духовно. Некоторые даже пытались выйти из собственного тела, войдя в состояние транса и концентрируясь на внетелесных ощущениях.

Экхарт Толле уверен: трансформация идет через тело, а не мимо него. Однако тело, которое мы видим и трогаем, – лишь оболочка для невидимого внутреннего тела, соединяющего нас с вечно присутствующей жизнью. Чем больше сознания мы направляем в наше внутреннее тело, тем ярче становится свет внутри нас.

Как же сделать свое тело полноправным участником внутренней трансформации?

  1. Установите контакт со своим внутренним телом. Задержите часть внимания внутри, не давайте ему полностью обратиться на внешний мир. Почувствуйте свое тело, как единое энергетическое поле, как самое яркое проявление настоящего момента. Это можно делать одновременно с другими занятиями: например, уходить в свое тело, стоя в пробке или очереди. Вместо того, чтобы тратить свое внимание и энергию вовне, обратите ее вглубь себя. Одним из лучших способов для этого станет осознанное дыхание. Следите за тем, как воздух входит и выходит из тела, как приподнимается и опускается живот. Закройте глаза и почувствуйте себя погруженным в светящуюся субстанцию – море сознания. Вдохните этот свет, ощутите, как он заполняет все ваше тело и заставляет его светиться.
  2. Научитесь прощать. Пытаясь обратиться к своему внутреннему телу, вы можете почувствовать тревогу и дискомфорт, чувство вины или негодование. Экхарт Толле считает, что так проявляется непрощение. Оно может быть направлено на других или на самого себя, на ситуацию или обстоятельство, которые ваш ум отказывается принять. Это чувство может быть направлено даже на будущее – ведь его неопределенность, неподконтрольность вызывают тревогу у вашего внутреннего голоса. Прощение позволяет отпустить недовольство и обиду, устраняет препятствия на пути жизненной энергии.
  3. Не накапливайте время в собственной психике и клетках тела. Чем более полно вы чувствуете свое внутреннее тело, чем глубже ощущаете связь с настоящим, тем меньше влияния на вас оказывают прошлое и будущее. Способность клеток к самообновлению усиливается, и ваше внешнее тело стареет гораздо медленнее, оставаясь в гармонии с внутренним телом.
  4. Укрепляйте иммунную систему. Попробуйте каждый вечер перед сном и каждое утро сразу после пробуждения выполнять особую медитацию. Лягте на спину и закройте глаза. Сфокусируйте внимание на руках, кистях, ногах, ступнях, груди, животе, голове. Задержите внимание на каждой части тела секунд на пятнадцать, как можно более ярко почувствуйте текущую сквозь них энергию жизни. Затем позвольте вниманию подобно волне несколько раз пробежать по всему телу от ступней до головы и обратно. Почувствуйте энергетическое поле своего тела как единое поле энергии, удерживайте себя в состоянии присутствия.

Обретение гармонии со своим внутренним телом не только позволяет вам полностью почувствовать себя в настоящем моменте, устраниться от негативного голоса разума. Это оказывает влияние на внешнее тело: ваше здоровье улучшается, старение замедляется, вас наполняет творческая энергия. Живите в гармонии со своим телом!

Единственное выступление Экхарта Толле в Москве состоится 30 сентября в Крокус Сити Холле, все подробности о мероприятии здесь.

Источник

И снова у нас животрепещущая тема, которая очень большое значение имеет в нынешнее непростое время. Поговорим о том, как добиться гармонии с самим собой, приведя в порядок тело и душу. Рассмотрим практики самопомощи, чтобы успокоить свою фантазию и настроиться на расслабление.

Сейчас каждое утро с замиранием сердца весь мир читает новости. Даже те, кто не увлекался политикой, ничего не знал о взаимоотношениях стран, начинают понимать, как это важно и что данная ситуация касается всех.

В связи с этим у большинства людей возникают неврозы и депрессивные состояния, связанные со страхом за будущее, боязнь за жизнь, переживания и рассеянность, которые мешают работать и сосредотачиваться на важных вещах.

Поэтому очень важно держаться на плаву, поддерживая себя и своих близких, сохраняя веру в лучшее и торжество разума, для чего невероятно важна гармония тела и души.

Практики самостоятельной психологической помощи и элементарного расслабления

1. Прогулки на свежем воздухе

Стоит сказать, что крайне важно отвлекаться от новостей хотя бы на время, потому что состояние человека, который весь день неподвижно сидит и читает об ужасных вещах, которые происходят в мире, лишь усугубляется. Выходя на улицу, мы не только меняем обстановку, но и позволяем своему организму и мыслям перезагрузиться.

Практики самостоятельной психологической помощи и элементарного расслабления

2. Компьютерные игры

Лучше выбирать игры с лихо закрученным сюжетом, потому что это помогает сконцентрироваться и полностью погрузиться в процесс. Можно выбрать что-то вроде Skyrim, Fallout, Bioshock и похожие на них. Неплохо еще разгадывать сканворды и кроссворды.

3. Самообразование

Сюда входит всё, что помогает тебе что-то освоить. К примеру, курсы по программированию, кулинарии, видеоуроки по созданию поделок. Особенно хороши языковые курсы и что-то, что помогает научиться чему-то новому или развить имеющиеся навыки.

4. Общение с питомцами

Возьми своего любимца и тискай, гладь, говори с ним. Это очень хорошо помогает, успокаивает и создает ощущение покоя в душе.

5. Организация своего уютного убежища

Это может быть какой-то угол в квартире, то место, где тебе комфортнее всего. Можно поиграть с детьми и сделать шалаш из подручных материалов. Если не хочется делать, можно его просто нарисовать. Это может быть любая картина, которая успокоит.

6. Занятие хобби

Занятие любимым делом хорошо отвлекает от грустных мыслей. Действия должны быть направлены на созидание, создание чего-то: вязание, вышивка, рисование, лепка и т.д.

Занятие хобби

7. Молитва

Если ты религиозный человек, то здесь могут помочь молитвы, ведь они являются разновидностью медитации, возможностью заглянуть внутрь себя, отвлечься от сумасшедшей гонки мира. Если это поможет тебе обрести гармонию внутри себя, то воспользуйся этим методом.

8. «Самосканирование»

Нужно лечь на любую плоскую поверхность и сосредоточиться на своем теле, медленно двигаясь от макушки до пяток. Попробуй останавливаться в тех местах, где ощущается боль, блок, холод или покалывание, мурашки и т.п.

9. Расслабление, а точнее релаксация по Джекобсону

Суть ее состоит в том, чтобы сознательно напрягать группы мышц и в итоге достичь полного расслабления и такого состояния, что называют «гармония тела и души». Точнее: на несколько секунд напрягается конкретный участок/мышца, после чего расслабляется. И так по очереди. При этом надо фокусировать внимание на состояние напряжения и расслабления, после чего на ощущениях, которые при этом возникают. Это помогает понять свое тело и даже бороться с болевыми синдромами различного генеза.

10. Занятия спортом

Любой спорт помогает ощутить себя живым. Пусть это будут приседания, бег, подъем по лестнице, что угодно, лишь бы это помогало «выпустить пар» и ощутить свою силу. Это гармония тела и души в действии.

Занятия спортом

11. Общение с детьми

Дети – это напоминание всем нам о будущем. Если возникает ощущение безысходности, то стоит вспомнить про детей. И попробовать хоть ненадолго ощутить себя ребенком, который просто живет настоящим.

12. Дыхательные практики

Правильное дыхание успокаивает и борется со стрессом. Есть множество методик, помогающих справляться с разной степенью стресса. Одна из них – равное дыхание. Для этого надо сесть ровно и сделать вдох на 4 счета, потом пауза и выдох на 4 счета. Дышать через нос. Варианты усложнения этой практики – счет на 6 или 8.

Еще одна распространенная техника: 4-7-8. Нужно лечь (можно сидеть), кончик языка прижимается к нёбу, после чего рот надо приоткрыть и сделать полный выдох. Потом закрыть и считая до 4-х вдыхайте носом, далее не дышим, считая до 7 и медленный выдох со свистом на 8 счетов. Повторять до достижения успокоения.

13. Прослушивание музыки

Любимые плейлисты или соответствующие подборки могут поменять настроение. Если не знаешь, что включить, выбери бодрые танцевальные песни, либо музыку для релаксации. Также хорошо помогают аудиокниги, если сосредоточиться на сюжете.

Звуки природы помимо прочего могут создать атмосферу гармонии.

Прослушивание музыки

14. Описание переживаний на бумаге

Это действенный метод терапии, возможность отрефлексировать свое состояние и понять, что тебя тревожит. Во время написания не нужно контролировать почерк, пунктуацию и так далее, просто пиши, что приходит в голову. Точно также можно и рисовать.

15. Визуальные и слуховые тренировки

Попробуй отыскать в помещении предметы различных цветов по очереди, либо вещи, названия которых начинаются на одну и ту же букву. Задачи, связанные со слухом, помогают переключиться и перенаправить поток внимания, тем самым отвлекая от переживаний.

Нужно запомнить, что если не уходит ощущение паники, страха, мыслей о том, что всё кончено и дальше только безысходность, надо переключать внимание на любые органы восприятия, из которых лучше всего помогут: слух, зрение, обоняние, и какие-либо действия руками (к примеру, уборка).

И запомни, пожалуйста, что бы ни случилось, не нужно бояться, потому что только отсутствие страха и здоровое чувство юмора помогало людям в самых тяжелых и, казалось бы, безвыходных ситуациях.

Теперь разберемся с гармонией тела. Чтобы всё в человеке было гармонично, надо не забывать обо всех аспектах. И почему-то, думая о душе, люди часто забивают на состояние своего тела. Но если ты поймешь, как это важно, то обязательно займешься развитием всех инструментов, помогающих тебе стать более спокойным, развитым и энергичным.

Работа с телом

Гармония тела и души – это не всегда просто, но если поднапрячься и всерьез заняться развитием своего тела, то можно будет выстроить более полноценную, активную и насыщенную жизнь.

Тело – удивительный инструмент, который способен на такие вещи, которые тебе и не снились. Но увы, людям чаще всего просто лень работать над собой, поэтому никакой речи о гармонии и трансформации не идет.

Работа с телом

Если ты читал книгу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности», то наверняка знаешь, как важно входить в контакт с телом. Сейчас, в современном мире гаджетов и технологий людям стало наплевать на свое тело. Они готовы сутками не двигаться с места, их работа – это синоним сидению неподвижно и немигающему взгляду в экран. «Офисный планктон» — так называют массу индивидов, которые забыли о том, что такое движение и гармония тела и души. Для таких людей стандартная прогулка в парке – это уже приключение, а еда в Макдональдсе или Бургер-Кинге – привычное и стандартное меню. Если лениться, то никакой гармонии не получится достичь. Поэтому приходится, хочешь или нет, сделать выбор: либо идти тусить в мак и потом в кино, либо на тренировку и питаться правильно. Кому как.

Считается, что человек достигает успеха и всестороннего развития именно тогда, когда понимает, как важна гармония тела и души.

Если человек не забывает о движении и постоянно уделяет этому время, то его жизнь становится более качественной и полноценной. Процветание – это когда ты каждый день и каждый час работаешь над собой, чтобы стать лучше.

Ещё в Древней Греции была такая поговорка, суть которой заключалась в том, что недостойного человека отличало то, что он не умел плавать и читать. Это делало акцент на том, как важна гармония тела и души. Если ты постоянно развиваешь что-то одно, и забываешь о другом, то твоя жизнь становится намного менее качественной. Душа и тело – это то, что имеет неразделимую связь. И если ты исключишь из этого союза что-то одно, то будет просто ужасно. В нашем организме всё взаимосвязано, и каждый аспект подтягивает за собой другой. Все мы должны регулярно заниматься развитием и познавать мир. И каждое движение делает нас умнее, точно так же, как маленький ребенок в непрерывном движении познаёт окружающую среду.

Возможно, ты помнишь, как в детстве играл во дворе в «горячую картошку» или возможно у тебя эта игра называлась иначе. Её суть состоит в том, что ведущий бросает человеку мяч и что-то спрашивает, потом получает ответ на вопрос, или если говорят фразу «горячая картошка», то мяч нужно кинуть очень быстро обратно в руки ведущему. В общем, суть игры канула в Лету, но самое главное, что если попробовать совместить обучение новому с физическими действиями, то тогда знания будут освоены быстрее и легче.

Возможно ты слышал, как тебе кто-нибудь говорил, что для того, чтобы решить какой-то сложный вопрос, который тебя тревожит, нужно не сидеть, упершись руками в голову, а прогуляться, развеяться и подумать о проблеме как бы между делом. Лучше вообще заняться какой-либо физической нагрузкой, после чего вернуться к своим мыслям, и вероятнее всего, правильное решение придёт к тебе само собой.

Активный образ жизни

Когда ты занимаешься какой-то физической работой, ты отвлекаешься по максимуму, и параллельно релаксируешь. Если делать так как можно чаще, то это принесёт тебе пользу. Кстати, если ты привык к постоянным серьезным физическим нагрузка, то здесь тебе придется переключаться на что-то более спокойное в виде йоги или медитации, также можно развлекать себя просмотром фильмов или чтением книги.

Список дел, которые принесут тебе пользу и помогут достичь гармонии тела и души:

  • Рисование,
  • вязание,
  • вышивка бисером или же алмазная вышивка,
  • резьба,
  • бисероплетение,
  • изготовление горшков из глины,
  • создание витражей,
  • пересаживание цветов,
  • изготовление чего угодно — хэндмейд для души.

Словом, все это достаточно простые вещи, которые не требуют серьёзных знаний, а также каких-то сложных навыков. Ты ведь наверняка слышал, как происходит развитие тела и ума одновременно? Даже маленьких детей обучают различным действиям, в которых задействована мелкая моторика, что помогает усиливать приток крови к мозгу и прочим органам. Наши руки, особенно пальцы содержат множество точек, которые связаны с работой многих органов, и их стимуляция помогает сделать жизнь лучше.

Попробуй выбрать какое-нибудь занятие, которое придётся тебе по душе, и не займёт много места, зато займет много пространства в твоем сердце и поможет тебе достичь того, что так красиво называют «гармония тела и души».

Чем больше ты двигаешься, тем дольше ты будешь жить, это напрямую влияет на твой иммунитет и на то, каким будет твое настроение. А многие специалисты советуют танцевать, потому что здесь сочетаются такие вещи как гармонизация души, так и польза для тела. Если у тебя есть девушка, то нужно идти на танцы вместе, это поможет вам стать ближе друг другу и понять, насколько вы много значите друг для друга. Кстати, если у вас имеются некоторые проблемы с близостью, то танцы должны вам помочь. Не факт конечно, но не просто так ведь говорилось в каком-то известном фильме, что «Танец – это вертикальное выражение горизонтального желания».

Танец – это вертикальное выражение горизонтального желания

Ещё многие люди записываются на балет даже во взрослом возрасте. Зачем они это делают? Объяснение кроется в том, что в этом виде искусства развитие тела и движения настолько продуманы, что помогают освоиться со своим телом как с удивительным многофункциональным инструментом, который может практически всё. Нужно просто прекратить лениться, а это главный минус всех людей на земле, именно поэтому они не в состоянии ничего добиться в своей жизни.

Но так как ты парень, а многие парни стесняться ходить на балет, и если у тебя нет девушки, то ты не запишешься на уроки танцев. Поэтому для таких как ты есть отличный вариант и это боевые искусства. Такой спорт актуален для людей любого возраста и предполагает развитие своего тела и духа. Забудь о соревновательных моментах, просто займись собой. Делай это вдумчиво и медленно.

Достичь долгожданной и такой сложной гармонии души и тела тебе поможет музыка. Особенно хорошим вариантом попробовать для себя народное пение. Да, это не так круто, и вряд ли ты будешь хвастаться этим среди друзей, но исполнение данных мотивов может помочь даже оздоровить твой организм. Также помогает всё то, что связано с природой, и если мы говорим о музыке, то отличным вариантом игры на инструменте является что-то, сделанное из дерева. Особенно если это духовой инструмент, к примеру гобой или даже простая дудочка.

В остальном, если говорить о самой музыке, то на сердце и сосуды благотворно влияет скрипка и виолончель, фортепиано успокаивает нервы. Если у тебя есть какие-то проблемы с репродуктивной функцией, то говорят, что прослушивание саксофона помогает.

А если я тебе уже за 30, то гармония тела и души не достигается без физических нагрузок, которые помогают сделать тело более гибким.

Зачем это нужно? Дело в том, что чем старше ты становишься, тем меньше у тебя в организме становится смазки, которая помогает мышцам и суставам быть более подвижными. Такие же проблемы касаются и нашей коже, но это не так серьёзно, как потеря движения. Тебе обязательно нужно для добиться здоровья своего позвоночника и работать над мышцами кора, которые удерживают твою спину и помогают быть крепким. Кстати, специалисты советуют заниматься массажем, лучше выбрать для себя профессионала, который делает это очень давно и хорошо. Но конечно стоит отметить, что цена на хороший профессиональный массаж очень высоко, и поэтому ты можешь поискать примеры оздоровительных упражнений в интернете.

Гармония тела и души. Как достичь желаемого.

Это состояние достаточно приятное, во всяком случае, если послушать буддийских монахов. Также стоит отметить, что у всех людей своё видение этого необычного для многих состояния, ведь мало кто может этим похвастаться.

Чтобы лучше в этом разобраться, нужно сначала узнать, что такое душа. В религии есть ответ, который заключается в том, что душа – это часть вечности, которая выдана нам на время. Душа может быть довольно старой, пережившей множество воплощений. О душе можно говорить вечно, но так как мы сейчас на земле, то здесь наша душа и тело связаны неразрывно и считается, что благодаря этой самой душе мы и живём.

Гармония тела и души. Как достичь желаемого.

Мы способны думать и ощущать эмоции именно потому, что имеем душу, которая отличается многогранностью. Нашу душу мы не можем увидеть, но почувствовать её достаточно просто. А ещё на самом деле многие люди говорят, что ощущают боль в душе после расставания или когда ему очень грустно, наверное это подтверждение того, что она у нас есть.

В общем душу можно описывать ещё страницы на три, но когда мы говорим о гармонии души и тела, то здесь надо отметить, что этим чувством заправляет счастье. Если ты счастлив, то гармония тела и души тобою достигнута. Как это сделать? Можешь посмотреть выше, и попробовать все те советы, которые здесь написаны.

Отдельный совет от многих гуру – это занятия духовными практиками. Они утверждают, что это настолько эффективно, и при желании даже можно стать экстрасенсом. Правда, многие духовные наставники уходят в дебри, объясняя, от кого к нам приходят различного рода дары, так что нужно понимать, что лучше всего найти самого адекватного наставника из адекватных, и ни в коем случае не вписываться в марафоны желаний или платные семинары по поиску и обретению своей истинной природы.

В идеале, кем бы ты ни был и чем бы ни занимался, твоей целью должно быть развитие и открытие в себе всех органов чувств, в том числе тех, которые называют скрытыми, вроде третьего глаза и умения смотреть сквозь время. Да, со стороны это слишком сильно походит на фантазию сумасшедшего, а может быть, это она и есть, но усилия в процессе самопознания и саморазвития определенно того стоят.

Говорят, что человек, который проработал все свои страхи, комплексы, научился выражать любовь ко всем, прекратил злиться и обижаться, словом, поменялся изнутри, стал духовно обновленным, выглядит иначе, отличается от других. Его взгляд мягче, он терпимее к косякам окружающих, умеет быть примером, при этом не навязывая себя никому. Слышал ли ты, что удивительные люди способны на удивительные вещи?

Они могут совершить то, о чем все остальные могут только мечтать. Можно привести много примеров, когда самые обычные на вид люди совершают нечто неординарное, к примеру, мать спасает ребенка, словно супергерой, ускоряясь за секунду до катастрофы или когда в человеке появляется нечеловеческая сила, умения, которых ранее замечено не было и т.д. К примеру, есть также сотни случаев, когда откровенно некрасивые девушки становились удивительно прекрасными, просто начав работать над собой и дело не только в изменении параметров фигуры, тут имеет место быть то, что называют просветлением, которое дорогого стоит, если делать всё правильно и что самое главное, регулярно. Душа обязана трудиться… и день и ночь. И день и ночь!

Не просто так говорят, что гармонии не достигнешь столько спортом, медитациями и чтением книг, нужно углубляться как можно дальше, и обучать свою душу любви к миру, к окружающим и к самому себе. Это именно то, на чем нужно сделать самый главный акцент, остальное может подождать. Считается, что именно это поможет обрести долгожданную гармонию на всех уровнях. Если ты конечно, поставил перед собой такую цель и намерен серьезно её добиться, а не просто заинтересовался этой темой «ради прикола». Как было написано у Пауло Коэльо: «Если ты чего-то очень сильно хочешь, вся Вселенная помогает тебе достигнуть этого».

Источник

Добавить комментарий