Как найти хорошего фитнес тренера

Приходить в зал в одиночку в первый раз нельзя. Это как первый день в детском саду, – вы никого и ничего не знаете, как работают эти дурацкие тренажеры непонятно и вообще хочется к маме и пироженку! Поэтому настоятельно рекомендуем в первые посещения взять занятия с тренером.

Все описанное автором основано на его личном опыте и выражает чисто субъективное мнение.

Первое знакомство с тренером начинается с вопросов

История из личного опыта: нахожу тренера-качка в нашем городе, пишу ему, что хотела бы с ним позаниматься. На что он пишет: “800 рублей + 200 рублей аренда зала. Занимаемся после 18.00”. Отлично, в топку этого тренера!

Ну, с высоты своего субъективного опыта могу сказать, что первое знакомство с тренером должно начинаться с вопросов. Для начала он должен хотя бы убедится, что у вас 2 ноги и приседы вам не противопоказаны. А если серьезно, хороший специалист сначала спросит вас про цели. Возможно, вы – типичный эктоморф, который мечтает набрать массу, или ваша цель в ближайший месяц – похудеть на 10 килограмм, поэтому вы решили тренироваться 5 раз в неделю. Только исходя из целей можно сформировать персональную программу тренировок, которая не навредит.

С тренером должно быть комфортно психологически

В первую очередь, вам должно быть комфортно находится рядом с этим человеком. Для женщин тренер что-то вроде гинеколога, вам не должно быть стыдно рассказать о том, что у вас критические дни или общее плохое самочувствие. Грамотный специалист просто подкорректирует сегодняшнюю тренировку.

Что касается общения. Для меня лично неприемлемы грубые высказывания, вроде “Привет, жируха! ну что растрясем твою толстую задницу?” Кто-то утверждает, что это мотивирует! По мне, это полное вранье. Во-первых, никто не любит, когда его оскорбляют, даже если эти обзывательства “во благо” и “для твоей же пользы”. Во-вторых, помните, что платите за персональное занятие. Неужели вы серьезно хотите, чтобы за ваши же деньги вас обзывали “жирухой”?

Общаться с тренером должно быть комфортно! Если какие-то шуточки или высказывания в ваш адрес не устраивают, твердо говорите об этом или меняйте специалиста!

Первая персональная тренировка должна быть строго персональной

На самом деле ничего страшного, что через полчаса после того, как вы начали занятие с тренером, к нему пришел еще один человек. Варьировать между парой человек у опытного специалиста труда не составит. Конечно, в дорогих фитнес клубах такого себе не позволяют, но я лично ничего страшного в таком подходе не вижу. Но только с одной оговоркой, если это не ваша первая тренировка!
Первое персональное занятие должно быть полностью посвящено вам. Тренер должен показать, как выполнять упражнения, следить за вашим состоянием (да, да, иногда и давление может подскочить от слишком интенсивной нагрузки), смотреть, что у вас получается, а что нет.

Тренер не имеет права на вас “забивать”

Даже если вы уже давно занимаетесь с тренером, знаете технику упражнений и прекрасно ориентируетесь в тренажерах, ваш тренер не имеет права “убежать по делам”, пока вы тут приседаете или уйти в тренерскую заполнять бумажки. Если такое произошло один раз – простить можно, если же случается с определенной периодичностью, стоит менять зал или тренера.

Небольшое примечание: тренер должен быть рядом, скажем так, в зоне вашей видимости, но он не обязан бегать за вами по пятам, вытирать платочком пот и приносить водички.

Тренер обращает внимание на ваш дискомфорт

Есть некоторые упражнения, которые с трудом даются в первые разы. Если выполнить такое упражнение в правильной технике ни в какую не получается, тренер должен его заменить. Поверьте, упражнений на одну группу мышц действительно много. Если речь идет о фитнесе, то есть облегченные варианты выполнения, а есть комбинации с усложнением. Например, в обратном мостике нагрузка на большие ягодичные мышцы увеличится, если вытянуть одну ногу.

А вот если вы занимаетесь растяжкой, то тут тренер должен быть немного жестким. Но эта “жесткость” не должна граничить с садизмом. Надавить на вас, чтобы растянуть мышцы – это хорошо. Боль при растяжке, особенно, если вы никогда ей не занимались, – нормально. А вот, если вы жалуетесь на сильное жжение в области какой-то мышцы, а тренер при этом продолжает давить, то тут уже попахивает непрофессионализмом.

Тренер следит за техникой выполнения упражнений

Тренер не бросает вас один на один с тренажерами. Даже если в первый раз техника выполнения вам удалась, тренер знает, что человек – существо хитрое. Как только за ним перестанут наблюдать, чтобы облегчить себе тренировочный процесс, он перестанет до конца приседать, положит лопатки на пол во время выполнения очередного подхода скручиваний или перестанет отжиматься до упора. Если в вашу тренировку включаются новые упражнения, то специалист не просто пару раз показывает, как нужно делать, он следит за вами, направляет и поправляет.

А еще тренер знает, что нарушение техники, особенно при работе с большими весами, ведет к тяжелым травмам. А хорошему специалисту вы нужны здоровым и бодрым, иначе вы попросту перестанете оплачивать его занятия!

Тренер не сплетничает

Опять совет для тех, кто занимается с тренером продолжительное время. Хороший тренер с богатым опытом будет воспринимать вас как клиента, спокойно отнесется к рассказам о работе или о детях, будет кивать и поддакивать. После того, как вы уйдете, он благополучно забудет о вашем разговоре. И это нормально!
А вот если тренер начнет обсуждать недостатки других клиентов (особенно задумайтесь, если он называет конкретные имена и фамилии), рассказывать как с ними тяжело или подшучивать над тем, что у них что-то не получается и еще при этом картинно закатывать глаза, найдите в себе силы распрощаться с этим человеком. Ну, конечно, если вы не относитесь к собирателям сплетен!

Распространять сплетни – плохое качество! Представьте, что вы с подругой ходите к одному и тому же гинекологу, и врач время от времени “сливает” вам проблемы подруги, а ваши проблемы обсуждает с ней. Понравится? Вот и с тренером та же ситуация.

Тренер не позволяет себе лишних прикосновений и заигрываний

История из жизни: когда мне было лет 19, я занималась с тренером в зале. В силу молодости и, чего уж там, глупости, я всячески пыталась его спровоцировать на заигрывания. Мне удалось лишь один раз заполучить от него массаж спины, но дальше этого дело не зашло. Хотя я всячески вертелась перед ним, да и многие другие девочки тоже вертелись. Но он был не преклонен, в раздевалке про него говорили, что он ни разу не встречался ни с одной клиенткой, а некоторые утверждали, что он..хм..нетрадиционной сексуальной ориентации.

Спустя 10 лет я понимаю, что это было высшей степенью профессионализма. Человек зарабатывал себе хорошую репутацию тренера, а не альфа-самца. Кстати, технику выполнения многих упражнений он мне поставил так, что я до сих помню, что к чему.

Пусть это будет моим сугубо личным мнением, но откровенный флирт в спортзале с клиентками не совсем уместен. Ну, разве что, немного…для мотивации и поднятия настроения.

Тренер не впаривает вам спортивное питание

Какие ощущение останется у вас от первого похода к парикмахеру или косметологу, если он сразу же с порога начнет убежать, что без этого шампуня ваши волосы выпадут, а кожа обвиснет, как у шарпея? По меньшей мере вы задумаетесь, стоит ли этому мастеру доверять. С персональным тренером ситуация такая же. На первых занятиях вам не должны рассказывать о необходимости протеина или важности приема BCAA и уж тем более советовать немедленно приобрести все это по супер выгодной акции. Чаще всего тренера на начальном этапе вообще не рекомендуют употреблять спортивное питание. Они советуют начать с правильного питания, употребления нужного количества воды в течение дня, о необходимости отказаться от выпечки, в конце концов. А вот потом, месяца через 2-3 можно включить в рацион такие добавки, как L-карнитин или протеин, если вы всерьез увлечетесь построением красивого тела.

Если задумаетесь о необходимости употребления спортивного питания, с большой вероятностью вы сами обратитесь к своему тренеру. Грамотный специалист растолкует, что к чему, даст рекомендации по дозировке и времени употребления спорпита. У многих тренеров есть пробники спортивного питания, которые они бесплатно или за символическую плату дают своим клиентам. Заметьте, также делают хорошие косметологи.

По следам этой статьи

Прочитала я ее и подумала: “Классная тема. И статья хорошая. Ее автором должна была быть я. И почему я ее сама не опубликовала? “.

Ответ я знаю: потому что я не умею так лаконично излагать большой массив информации.

А тут все по делу. И про залы, и обзор тренажеров, и про помощь новичкам, и про этику в зале, и даже про типичные страхи новичков. Статья – просто мануал для новичков в фитнес-зале.

Кроме одного момента.

Не раскрыта тема, как выбрать хорошего тренера. Чтоб наверняка. Со 100%-ной гарантией.

Как?

Этот вопрос не требует многабукав (но только на первый взгляд), вот я его и опишу.

Считается, что хороших специалистов нынче не делают, вот раньше… Хотя многих специалистов раньше попросту не было. Фитнес-тренеров, например.

Моя подруга меня предупредила: “Милен, фитнес-тренеры бывают разные, и плохих среди них больше. Это рулетка, как повезет“.

Во-первых, сейчас я проживаю не помню какой по счету поход за мышцами, и все предыдущие тоже были с тренерами. Так что сама знаю.

Во-вторых… Найти хорошего тренера – может и рулетка, но в моем случае любому тренеру не нужно крутить рулетку, чтобы понять, как ему не повезло с клиентом. Со мной, то есть.

Мой тренер на спорте с подросткового возраста. Чемпион, призер и все такое. Готовил чемпионов и призеров. А заодно “худеет” несчастных пухлых клиентов.

И тут приходит к нему тетя 51 года с запросом: “Хочу мышечную массу“. С весом 45 кг, тоненькими ручками и ножками.

Но это фигня. В процессе тренировок я умудрилась еще сбросить вес, потому что я так реагирую на стресс.

Прикиньте, вы – препод по дикции. А к вам приходит картавый заика. Вы с ним бьетесь, чтобы он научился выговаривать “р”, а пока он учился, у него возникли проблемы с “л”, он, видите ли, так на стресс реагирует.

Поэтому вопрос: “А достаточно ли хорош мой тренер” у меня вообще не стоял. Мне впору было задуматься, а достаточно ли хороша я как клиент. Ну хотя бы приемлема.

Поэтому…

Первое, что я сделала – забыла все статьи на тему “10 признаков хорошего тренера“. Потому что я не попадала ни в один из пунктов “10000 признаков хорошего ученика“.

Второе, я решила не пропускать ни одной тренировки. И тренер тоже пока не пропустил ни одной тренировки. Хотя тренеры этим часто грешат. У них тоже дела, отгулы, “я к врачу записался“.

Третье. Я старалась выполнять все требования тренера по питанию. Точнее, скажем так, я ни разу не съела больше положенного. Даже когда он опустил жиры. А тренер каждый день внимательно читает мои отчеты и комментирует их. Досконально, блин, читает. Ничего не пропустит.

Четвертое. Я с нытьем, но делаю все, что говорит тренер. А тренер зорко следит за моей техникой, чтобы ни один повтор не прошел даром. Я не знаю как, но он фиксирует подъем пятки на миллиметры. Я ему не верила, пока он показал мне видео – да, иногда пятка приподнимается, хотя кроссовка неподвижная, как приклеенная, он по движению стопы видит.

Пятое. Я ни разу не грузила его прочитанными исследованиями. Ни разу не заявила: “А вот мне в интернете сказали...”. А мой тренер мало того, что объясняет мне все нюансы программы и техники, он еще шлет мне сам видео и исследования.

Шестое. Мои достоинства закончились, а тренер всегда ставит меня в удобное для меня время. Даже если между предыдущим клиентом и мной два часа. Даже если мне удобно в выходной. Даже если я не могу освободиться до 10 вечера.

Седьмое. Я – очень смешливый человек. А тренер – человек с юмором.

И последнее.

Я не генетически одаренная фитоняша, не молодая женщина, чей организм отзывается на любую нагрузку, я даже, блин, не толстая с запросом похудеть (а это самый интересный материал для тренеров).

Я – тетка 51 года, ярко-выраженный астеник со всеми недостатками этого типа фигуры и аномальными загонами с весом и страшный нытик.

Я ною постоянно. У меня есть список самых ненавистных упражнений (все, кроме качания попы, гравитона и TRX), а также список самого ненавистного инвентаря (фитбол и гантели), и каждый раз, когда он дает мне все ненавистное, я ною и возмущаюсь. Однажды я расплакалась прям во время отжиманий. Однажды я просто некрасиво истерила из-за планки с фитболом (вот ненавижу просто фитбол).

Почти каждое упражнение я встречаю возгласом: “Ну зачем мне эти отжимания! Это мальчиковое упражнение! Я просто зря трачу время! Что??? Мы руки будем нагружать? А как я потом буду приседать – с никакими руками? Задняя поверхность бедра? А вы хоть раз видели женщину с накачанной задней поверхностью бедра? Зачем она мне? Снова пресс? Да вы мне уже раскачали талию, я себя узнать не могу в зеркале, превратилась в плоскую доску. Зачем мне ваши плечи? Лавры Волочковой покоя не дают? Е-мое, только не планка с фитболом! Я мертвая просто, я умираю, я прям щас умру, и вас посадят“

– Делаем, делаем, – невозмутимо отвечает тренер.

И я понимаю, что к своей цели я ползу не одна.

А теперь, наконец, о том, как гарантировано встретить хорошего тренера, инструктора по вождению, врача, репетитора ребенку, прораба для ремонта, дизайнера, начальника и подчиненного, диетолога и нутрициолога

Все очень просто.

Надо уважать любого специалиста. Уважать дело, которым он занимается, и которое является его профессией.

Не надо оценивать его свысока со своей дилетанткой позиции и вести кондуит его ошибок. Вы не того уровня профи, чтобы давать адекватную оценку.

Не надо думать, сколько он вам задолжал еще до встречи с вами и сколько вам будет должен, когда вы оплатите его услуги.

Конечно, вы отдаете ему деньги, но он взамен дает вам свои знания, опыт, умения и время. Ваши деньги вам дороже, но вообще-то это равноценный обмен. Не надо постоянно переживать, как бы заставить его отработать ваши кровные.

Не надо строить из себя благодетеля или работодателя.

Самое крутое – если эксперт станет вашим единомышленником. Но от вас тоже требуется единомыслие с ним.

Вдвоем легче, чем одному.

Если начать тренировки в спортзале без какой-либо подготовки, велика вероятность получить травму. Поэтому мы рекомендуем проходить этот путь вместе с профессиональным тренером. А как его выбрать — читайте в статье. 

В статье рассказывается:

Зачем заниматься с тренером

Купить абонемент в тренажерный зал — полдела. Куда важнее подобрать программу тренировок. Если вы решили купить готовый план у любимого блогера или повторять упражнения из интернета, немного притормозите.  

Такой расклад чреват тем, что вы очень долго будете идти к своей цели. А если программа не подойдет совсем, можете получить травму. Чтобы такого не произошло, первые тренировки лучше проводить под присмотром тренера. 

У персональных тренировок есть несколько важных преимуществ:   

• Индивидуальный подход 

У каждого человека свои особенности тела и уровень физической подготовки. Кроме того, не всем нравятся одни и те же направления в фитнесе. Кто-то больше любит бегать, другой — тягать «железо». 

При составлении программы тренировок специалист учитывает каждую деталь. Это позволяет добиться результатов гораздо быстрее. 

• Мотивация и поддержка

Иногда человеку сложно найти мотивацию для продолжения занятий. Такое бывает, когда за спиной уже десятки тренировок, а цель все так же далеко. Правильные слова тренера вернут решимость и боевой настрой.

•   Коррекция техники

Пожалуй, основная задача тренера — следить за техникой. Он обращает внимание на все: насколько ровно вы держите спину, натянуты ли колени, расслаблена ли шея. Заметить такие ошибки самому невозможно.

Если технику поставить неправильно, велика вероятность получить травму или перегрузить мышцы. Из-за этого вы на какое-то время выпадете из тренировочного процесса. 

Особенно важно соблюдать технику тем, кто занимается в спортзале по наставлению врача. Подходящие упражнения и подсказки тренера помогают прийти в форму как можно быстрее.

• Рекомендации

Вокруг вопросов о здоровье и фитнесе всегда было много мифов. Особенно их стало больше с появлением блогеров. Но они не всегда транслируют правильные советы.

То ли дело профессионалы. Вы можете обратиться к ним с любыми вопросами. Они обязательно разложат все по полочкам и дадут рекомендации. 

Персональные тренировки — удовольствие не из дешевых. Но с картой «Халва» вы можете удобно распределить финансовую нагрузку. Покупайте абонемент у наших партнеров и получайте беспроцентную рассрочку на несколько месяцев.

Как выбрать хорошего тренера

Во многом выбор специалиста зависит от поставленных целей. Если вы хотите похудеть, идите к тренеру-диетологу. Для подготовки к марафону выбирайте того, кто занимается легкой атлетикой. 

Если поставить цель не получается, ответьте себе на несколько вопросов:

• к какому результату я хочу прийти;

• за какой срок я должен (-на) его достичь;

• как мне с этим поможет персональный тренер.

Сравните два запроса: «я хочу похудеть к лету» и «я хочу сбросить 6 кг до начала июля». Согласитесь, второй вариант звучит намного конкретнее.

Такой подход в разы упрощает взаимодействие с тренером. Специалист получает четкий запрос и в ответ на это предлагает наиболее эффективную тренировочную программу.

Итак, с преимуществами индивидуальных тренировок и целями мы разобрались. Следующий вопрос — как выбрать хорошего тренера.

Это довольно просто, если вы заранее узнаете о его обучении и достижениях. 

• Образование

У любого тренера должен быть документ, подтверждающий образование. Прохождения непродолжительных курсов (зачастую в Интернете) недостаточно. Понадобится бумага о профессиональной переподготовке, а в идеале диплом о высшем образовании.

Хорошо, если наставник изучал одно конкретное направление. Например, только оздоровительный фитнес или силовые программы. 

Если специалист проходил несколько программам, то это тоже неплохо. Главное, чтобы они были не разрозненны и легко укладывались в одно общее направление. 

• Опыт

Кроме базовых знаний у тренера должны быть практические навыки. Начинающий, но вовлеченный специалист даст своему подопечному больше, чем теоретик. 

Считается, что в среднем у него за плечами должно быть около 2 лет практики. За это время тренер успевает отработать разные техники и легко понимает, какие из них подойдут для клиентов. 

Если вы сомневаетесь в практических навыках специалиста, почитайте о нем отзывы. Но лучше искать их через поисковик, а не на его личной страничке. 

• Личные достижения 

Будет здорово, если помимо образования у тренера есть личные достижения. Например, титулы в крупных состязаниях и рекорды. 

• Личность 

Тренировки приносят радость, если вам комфортно с другим человеком. Вряд ли хочется возвращаться в зал, если на вас постоянно кричат и требуют выдать максимум. Возможно, такой подход кого-то подстегивает. Но для большинства подобное покажется слишком грубым. 

Не менее важен темперамент человека. Кому-то неловко находиться со слишком разговорчивыми людьми, другим — с закрытыми интровертами. 

Но независимо от этого, тренер должен постоянно интересоваться вашим состоянием: уровнем усталости, эмоциональным комфортом, другими внешними факторами (стресс и сон). 

Понять с первого взгляда, насколько вам подходит наставник, сложно. Поэтому фитнес-центры предлагают клиентам пробные тренировки. Это хороший способ, чтобы понять, сработаетесь ли вы.   

Сначала специалист должен спросить об особенностях тела, травмах, рационе питания и будущих результатах. На основе этого он составит программу тренировок.

Обращайте внимание, как специалист ведет себя во время занятий. 

Он должен:

• следить за техникой исполнения;

• объяснять, как выстроен процесс тренировки;

• обеспечивать психологический комфорт;

• решать на одном занятии одну-две задачи, не все сразу;

• индивидуально подбирать интервалы для работы и отдыха;

• давать обратную связь в конце тренировки. 

Он не должен:

• давать упражнения, которые пока тяжело выполнять;

• игнорировать особенности здоровья;

• постоянно отвлекаться на телефон;

• уходить из зала без предупреждения; 

• давить на самооценку, якобы мотивируя вас;

• игнорировать ваши вопросы;

• нарушать личные границы.  

Во время занятий рядом с вами должен быть дежурный тренер, в чьи обязанности входит подстраховка в тренажерном зале. Кроме того, в экстренных ситуациях он может заменить вашего  специалиста. 

Перед первым походом в зал новичку необходимо купить удобную одежду и обувь. Дополнительно могут потребоваться важные аксессуары типа кистевых ремней, фиксаторов для запястья, перчаток. 

Скорее всего, купить все за раз будет сложно. Но только не с Халвой, ведь с ней вы получаете несколько месяцев беспроцентной рассрочки. 

Как расстаться с тренером, если он вам не подходит

Иногда спустя некоторое время продолжать занятия с тренером не хочется. На то может быть несколько причин:

• отсутствие результата;

• незаинтересованность тренера (например, частые переносы и пропуски занятий);

• получение травмы по вине специалиста;

• понимание, что методы тренировок вам не подходят;

• личностные разногласия. 

В таких случаях лучше не тянуть с решением сменить наставника. Выберите правильный момент и сообщите ему о своем уходе. Поблагодарите за потраченное время и совместную работу. Если специалист поинтересуется причиной решения, тактично разъясните ее. 

Имейте в виду, что за несостоявшиеся занятия вам должны вернуть деньги. Если в договоре сказано об обратном, попробуйте перевести часы на другого специалиста. 

Занятия должны приносить только положительные эмоции, поэтому не бойтесь менять специалистов. Обязательно найдется тот, с кем вы легко достигнете поставленных целей! 

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы

Фитнес-тренеры в Набережных Челнах