- 463058
- 19
Сочный свиной стейк: шесть рецептов
Стейк из свинины я решила приготовить мужу, который меня сильно порадовал — купил мне новый смартфон. Счастливая жена готова на многое… Чтобы хоть как-то отблагодарить мужа и проявить к нему очередной…
Мясные котлеты Сугробы
Вкусно, интересно, красиво, просто и быстро — пять в одном! На мой взгляд, это блюдо из мяса должно иметь именно такой девиз! 🙂
Хотя в конце января меня и посещали мысли, что хочется уже весны…
- 299602
- 16
Nadezhda Fedorovna
Латкес – очень вкусные еврейские дра…
Латкес — это те же драники, разве что они совсем немного отличаются по рецептуре. Еврейские драники должны быть румяными и зажаристыми, это обязательное условие. Если вы соблюдаете Пост, то куриное яй…
- 259603
- 10
Лариса Харченко
Готовим филе минтая в кляре без муки…
Филе минтая в кляре приготовить вовсе не сложно, а получается оно очень вкусным, неимоверно нежным и сочным внутри, с хрустящей, золотистой и весьма аппетитной корочкой снаружи!
Для того, чтобы пр…
- 234001
- 12
Лариса Харченко
Как запечь свинину в духовке одним к…
Сегодня расскажу о том, как без особого труда можно запечь одним большим куском свинину в духовке. Делать это я предлагаю с использованием фольги – самым надёжным и уже сотни раз проверенным способом….
Запечённый картофель с чесночным мас…
Это очень интересный способ запекания картофеля в духовке. Благодаря специальным надрезам, он получается очень нежным внутри, в то время как сверху образуется золотистая и хрустящая корочка. Такая кра…
Замечательный салат из пекинской кап…
На повестке дня у нас сегодня салат – максимально простой, супервкусный и мегаполезный! Готовим?
Для приготовления вкуснейшего овощного салатика из пекинки, болгарского перца и кунжута нам понадоб…
- 170118
- 10
Лариса Харченко
Самый вкусный рис с шампиньонами на…
Я обожаю готовить рис на сковороде! По-моему, именно приготовленный таким образом, он получается каким-то необычным – как будто томлёным и всегда более вкусным! Кроме того, вооружаясь сковородой, вы э…
Жареные кабачки по-корейски за 20 ми…
Жареные кабачки на сковороде — быстрый, полезный и вкусный овощной гарнир, который мы сегодня приготовим в корейском стиле. Прожарка овощей в кляре и оригинальная подача готового блюда с соевым соусом…
Картофель, фаршированный грибами: сы…
Перед вами достаточно простое блюдо, которое, однако, сможет произвести фурор на гостей. Ингредиенты для него понадобятся только самые простые, за исключением, пожалуй, сушёных грибов. Однако и их мож…
Запекаем картофель в микроволновке:…
Запеченный картофель — невероятно популярное семейное блюдо, но для его приготовления требуется как минимум час. Сегодня разбиваем привычные стереотипы и готовим восхитительный картофель, запеченный п…
Котлеты свино-говяжьи в панировке
У меня есть знакомая, для которой котлеты самая любимая еда. И это совершенно не вредит ее фигуре. Уверена, что есть много людей, питающих к котлетам такие же чувства, как и моя знакомая. Их можно пон…
Потрясающие фаршированные перцы по-и…
Сегодня в нашем летнем меню сочные, ароматные, просто потрясающие фаршированные перцы по-итальянски. Яркие перцы, заполненные диетической пикантной начинкой из курицы, помидор, моцареллы и базилика —…
Картофельные оладьи по-немецки за 25…
Перед вами рецепт приготовления классических картофельных оладий, чрезвычайно популярных во многих частях мира. Немецкая версия сытных панкейков является базовой, а в остальном — полет вашей фантазии…
Вкусные жареные пельмени, томлёные с…
Сегодня я хочу поделиться отличным рецептом для всех любителей пельменей! Но, вопреки вашим ожиданиям, пельмени мы будем готовить немного нетрадиционным способом… Как именно? Предлагаю их пожарить! Да…
- 113990
- 11
Лариса Харченко
Суперпирожки с капустой на сковороде…
Такие пирожки с капустой я просто обожаю! Предлагаю и вам их полюбить, даже поделюсь рецептом. Причем с огромным удовольствием!
Для замеса теста для жареных дрожжевых пирожков мы используем:
2 с…
Кесадилья. Мексиканский завтрак для…
Продолжаю эксперименты с мексиканской кухней. На этот раз в поисках идеи для интересного завтрака обратила я своё внимание на рецепт кесадильи. Обратила и, недолго думая, принялась за работу.
Как…
Как быстро приготовить плов из свини…
Сегодняшний рецепт из разряда тех, которые обязательно порадуют вечно занятых и куда-то спешащих хозяек – предлагаю ускоренный вариант приготовления вкусного и рассыпчатого плова из свинины на сковоро…
Восхитительный картофель Дюшес – про…
Этой красивое блюдо из картофеля очень лёгкое в приготовлении. Правда, здесь ничего сложного нет, и в в этом обязательно убедитесь, если приготовите. «Дюшес» — это нежный картофель с сыром и сливочным…
Удивляем гостей необычным в приготов…
Если у вас планируется праздничное застолье и вам уж очень хочется разнообразить привычное для гостей меню, то предлагаю начать с гарнира! Да-да, с гарнира из картофеля. Только это будет не картофельн…
- 97519
- 3
lora bessolitsina
Горячее блюдо для всей семьи – мясо…
Это идеальнейший вариант горячего блюда для всей семьи. Здесь есть все, что надо для сытной трапезы. Сочетание мяса с овощами ведь и вам нравится? А тут еще и оригинальное сочетание.
Вкусно, сытно,…
Диетический омлет с кабачком в духов…
Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…
Постная грибная подлива за 20 минут
Ароматная грибная подлива — универсальный постный продукт, который идеально сочетается с любым гарниром. Приготовить приятный пикантный грибной соус у вас не составит труда: достаточно просто ознакоми…
Вкуснейшие тушеные кабачки на сковор…
Легкие, полезные и невероятно вкусные тушеные кабачки на сковороде станут вашим любимым овощным гарниром в летний день. Очень удачная комбинация укропа и лимонной цедры придает блюду восхитительный вк…
Курица по-королевски за 30 минут
Именно эта восхитительная курочка в ароматном соусе карри входила в праздничное меню по случаю коронации английской королевы Елизаветы II. Рецепт приготовления коронационной курочки универсален и несл…
Потрясающая картошка с сыром и чесно…
Перед вами яркая, красивая и очень вкусная картошка-гармошка с сыром, а также чесночным маслом. Такая картошка может быть как гарниром, так и самостоятельным, основным блюдом. Интересный вид этого блю…
Как вкусно запечь овощи в духовке
Запечь ароматные и сочные овощи в духовке несложно, достаточно иметь в наличии простые овощные ингредиенты и несколько душистых приправ. Все овощи легко заправляются ароматной смесью на противне и зап…
- 82068
- 11
Дарья Смекалкина
Мясо, запеченное с корейской морковк…
Вообще, это классический рецепт «Мяса по-французски», но с корейским акцентом. Этот рецепт я когда-то давно нашла на просторах Интернета. Поскольку в нашей семье все любят острое, то он пришелся нам,…
Рис с грибами на сковороде по-новому
Несмотря на то, что муж у меня — мужчина очень крепкий и ещё тот мясоед, рис с грибами, рецептом которого я хочу поделиться с вами сегодня, ест ну просто с огромнейшим удовольствием! И даже при наличи…
15 идей для легкого ужина
Всю сознательную жизнь я борюсь с лишними килограммами. Стоит мне на пару недель забыть про спорт и правильное питание, и 3-5 лишних килограмм обеспечены.
Раньше я позволяла себе поправиться, после…
Паста с фрикадельками за 10 минут не…
Фрикадельки – это настоящее спасение, особенно когда дело касается быстрого ужина для всей семьи. А если подавать их с хорошей пастой из твердых сортов пшеницы, получится поистине непревзойденное блюд…
Как вкусно запечь лосось в фольге
Сегодня быстро и вкусно запекаем лосось в духовке. Лосось получается невероятно сочным, ароматным, просто потрясающим, благодаря запеканию в фольге с тимьяном и лимоном. Такое праздничное кушанье идеа…
Готовим восхитительный картофель Доф…
Попробуйте этот восхитительный сливочный картофель «Дофинуа», который станет прекрасным гарниром для семейного ужина. Вкус и вид блюда приведёт в восторг любого, кто его попробует.
Время на подгото…
Сочные куриные котлеты из вафельных…
Гости на пороге, а интересные кулинарные шедевры еще не готовы? Тогда самое время приготовить быстрые и сочные куриные котлетки из вафельных коржей. Минимум затрат времени и сил — и нежные котлетки с…
Запеченная в духовке капуста простой…
Запеченная в духовке капуста — простой и вкусный гарнир, который сможет превратить ваш обычный обед или ужин в полезную и ароматную трапезу, наполненную сочным хрустом. Что может быть интереснее? Куро…
Как сварить рассыпчатую пшенную кашу
Сделайте каждый свой день ярким, приготовив солнечную и рассыпчатую пшенную кашу. Несладкий и воздушный пшенный гарнир готовим за полчаса и подаем к птице или овощам для создания полезного и сытного к…
Рецепт ленивого бризоля – палочка-вы…
Сегодняшний рецепт ленивых бризолей – это просто палочка-выручалочка для заботливой хозяйки, у которой с утра до вечера дел невпроворот, а одной из самых важных задач смело можно считать «как быстро,…
- 73079
- 14
Natasha TSNatylechka
Салат Обручальное кольцо
Наверное бывает такое у всех, наступает момент, когда не знаешь, что приготовить, чем бы накормить близких. Настроение, естественно, тому причиной. Палочкой-выручалочкой в этом случае у меня выступают…
Вкуснейшее куриное филе к ужину в хр…
Многие не особо любят готовить куриное филе, так как его очень лёгко пересушить и сделать жёстким. Однако не стоит бояться готовить филе — из него можно сделать очень вкусное блюдо к ужину. Филе, приг…
Как приготовить настоящий узбекский…
Перед вами классический рецепт приготовления настоящего узбекского плова из баранины. Он просто бесподобен: сытный, ароматный, рассыпчатый и такой идеально подходящий к фронтовым 100 граммам. Да, на е…
Вкуснее просто не бывает – готовим к…
Картофель по-французски – это достаточно простое в приготовлении, очень вкусное и ароматное семейное блюдо, которое, безусловно, никого не оставит равнодушным! Так что планируя небольшое застолье, рек…
Романтический ужин. Быстрая и сочная…
Когда заходит речь о романтическом ужине, для меня это означает обычно минимум времени, потраченного на кухне. Я лучше наглажу себе воланы. Или накручу кудри. Или ещё кое-что улучшу в своей внешности,…
Идеальная картошечка за 10 минут
Нет ничего лучше идеально запеченной ароматной картошечки. Попробуйте этот безумно простой рецепт и больше никогда не переживайте по поводу гарнира.
Время на подготовку продуктов: 10 минут
Обще…
- 62770
- 2
Nadezhda Fedorovna
Весенний картофельный салат – просто…
Перед вами рецепт немецкого картофельного салата, который определённо вам понравится? Почему? Потому что сочетание ингредиентов даёт замечательный вкус. Салат хочется пробовать ещё и ещё!
Порций: 4…
Легкий салат с морепродуктами
Продолжаем фантазировать на тему огуречно-помидорных салатиков. Сегодняшняя версия салата появилась в нашем доме полтора-два года назад, когда я старалась вернуть себя в форму после родов. Для меня то…
Восхитительный салатный микс с сыром…
Сегодня предлагаю приготовить очень лёгкий, вкусный, нарядный и изумительно вкусный салат, сочетание основных ингредиентов которого оказалось неимоверно гармоничным – можно сказать просто идеальным!…
Котлеты из патиссонов
Котлетки… Я их люблю. Но готовлю исключительно без мяса. И, тем не менее, получаются они очень вкусненькими.
Знаете, раньше мои свекры никогда не ели наши с мужем вегетарианские блюда, считая, что…
Как приготовить супер хрустящую карт…
«Необычность» данного рецепта, пожалуй, заключается именно в ингредиентах, которые мы будем использовать: так картошку вы ещё не жарили. Что это за ингредиенты и как мы их будем использовать вы узнает…
Легкий овощной салат к праздничному…
Легкий диетический салат из свежих овощей — прекрасное украшение новогоднего вечера. Ароматная безмайонезная заправка на основе лимонного сока и оливкового масла придаст праздничному салату яркий пика…
Как приготовить вкусные и полезные о…
Блюда из куриной печени очень трудно переоценить – все они невероятно полезные, а при правильном и удачном приготовлении ещё и очень вкусные!
В своём сегодняшнем рецепте печёночных оладий я решила…
Супербыстрый рецепт приготовления мо…
Сезон молодой картошечки сейчас в самом разгаре! В связи с этим с радостью хочу поделиться экспресс-рецептом её супербыстрого и самого простого приготовления в микроволновке!
Для приготовления вку…
Запеченый картофель с грибами и овощ…
Я большой любитель всевозможных блюд из картофеля. Особенно я люблю запеченный картофель с сыром, мясом или рыбой. Сегодня к ужину я приготовила запеченный картофель с грибами и овощами. По желанию е…
Суперпростая и яркая картофельная за…
Приготовить эту очень простую запеканку сможет каждый. Главное здесь — очень тоненько нарезать картошку. Для этого понадобится либо очень острый нож, либо мандолина. Далее нужно лишь соединить ингреди…
Вкусные котлеты в духовке под соусом
Приготовить котлеты — дело не сложное. Думаю, у вас найдется не один проверенный вкусный рецепт их приготовления. Я сегодня хочу поделиться еще одним приобретением – рецептом котлет в духовке под соус…
Творог с огурцом и зеленью
Как хорошо, когда есть дома творог! Всегда можно придумать, чем перекусить, что приготовить на десерт или на полдник ребенку и сообразить что-нибудь себе вкусное и диетическое на ужин.
Также с…
Готовим куриное филе по-албански – в…
Куриное филе по-албански готовится быстро и просто, а съедается просто мгновенно! Так что если вам нужно удивить или порадовать любимую семью – этот рецепт вас точно не подведёт.
Для приготовления…
Нежные и сочные крылышки с картошкой…
Я уже не единожды на своём опыте убеждалась в том, что курица, приготовленная в духовке с использованием рукава для запекания, всегда получается неимоверно нежной, сочной и вкусной – хоть целиком её г…
Вкусный рисовый салат по-итальянски…
Вкусный и быстрый салат в итальянском стиле — один из лучших вариантов для праздничного стола, который сможет выступить и как основное блюдо, и в качестве сытной закуски. Маслины, помидоры, рис, сыр и…
Легкий овощной салат на скорую руку
На рабочей неделе времени на оформление изысканных салатов почти нет, а подать к сытным вторым блюдам что-то легкое всё же хочется. Предлагаем решить эту проблему с помощью приготовления диетического…
Картофельная лапша по-немецки: готов…
Картофельная лапша — это еще один оригинальный способ подачи картофеля от немецких кулинаров. Приготовление картофельного гарнира по-немецки — несложный и интересный кулинарный процесс, к которому с л…
- 51447
- 4
lora bessolitsina
5 минут, и самый безопасный для фигу…
За окном – промозглая осень, настроение – дрянь. Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик!
Он не тол…
Божественная запечённая курочка с ка…
Это простое на первый взгляд блюдо – что-то невероятное. Курица, приготовленная по этому рецепту, имеет насыщенный, богатый вкус – пальчики оближешь. А картошечка, пропитанная соком курицы, просто све…
Диетические куриные крылышки
Уже очень много рецептов крылышек я прочитала в нашем журнале. Один рецепт лучше другого. Аж слюнки текут! Позвольте присоединится и мне к куриному пиршеству и приготовить очень диетическую курочку с…
Как быстро приготовить куриное филе…
Сочетание курицы с ананасом всегда было для меня очень интригующим и аппетитным. И сегодня предлагаю оригинальный вариант этого чудесного тандема, приготовленный с добавлением томатного соуса…
Д…
Баклажаны с картошкой в сметане
Этот рецепт появился у меня совершенно случайно в прошлогодний летне-осенний овощной сезон – колдуя, в очередной раз на кухне, в попытках из ничего приготовить что-то, решила соединить баклажаны с кар…
- 48133
- 3
Татьяна Богданова
Макароны с овощами и соевым соусом
Поговорим об ужине? Везде говорят и пишут, что он должен быть легким, полезным, что овощи на ужин обязательны. Последовав современной моде, решила приготовить полезный ужин, а именно – макаронные изде…
Картофель Дофинуа : красиво, вкусно…
«Дофинуа» — это классический французский гратен из картофеля, который запекается в духовке со сливками. На вкус он получается очень нежным и в то же время имеет хрустящую корочку, из-за которой просто…
Домашняя шаурма с котлетами
Домашняя шаурма — самый простой способ облегчить жизнь домохозяйке.
Уже очень давно восточное блюдо шаурма, или шаверма, завоевало вполне заслуженную любовь граждан нашей страны.
И это…
- 47612
- 3
Екатерина Дадашева
Самый простой способ приготовления к…
Многие из нас привыкли жарить куриное филе на сковороде, но есть гораздо более простой способ — поставить филе в духовку. В таком случае вам не придется стоять у плиты и обжигаться летящими на вас кап…
Вкусный ужин из спагетти, грибов и м…
Сегодняшнее очень простое и постное блюдо из спагетти, грибов и корейской морковки предлагаю для того, чтобы было вкусно, а ещё – ярко, красочно и немного по-новому…
Идея соединить спагетти с мо…
Фаршированный картофель в мультиварк…
У меня сегодня фаршированный картофель в мультиварке. Получилось вкусно, так что спешу поделиться рецептом.
Началось все с того, что я не могла придумать, что бы такого вкусного приготовить на ужин…
Как приготовить вкусную перловую каш…
Перловая каша — сытный завтрак, который является традиционным в скандинавских странах и странах Карибского бассейна. В указанном рецепте применяем цельные ячменные зерна, от этого время на готовку ухо…
Простой рецепт жареной картошки с лу…
Это идеальный хрустящий жареный картофель. В то же время блюдо невероятно простое — его сможет приготовить каждый. Секрет успеха такой жареной картошки заключается в двухэтапном процессе приготовления…
Оригинальная закуска из соленых огур…
Пробовали ли вы когда-нибудь запекать соленые огурцы? Если нет, самое время сделать это и приготовить быструю и оригинальную теплую закуску к фуршетному столу. Необычное сочетание соленых огурчиков, б…
Ленивые голубцы с грибами постный ва…
Сегодня я решила рассказать о том, как совсем недавно готовила для своей семьи очень оригинальное и невероятно вкусное блюдо – голубцы… Только вот не традиционные, а, как их называют – ленивые! Ну, а…
Снижение настроения, работоспособности и активности – пожалуй, наиболее «безобидные» последствия плохого сна. Существует множество факторов, провоцирующих бессонницу, и один из них, который, к счастью, мы можем легко скорректировать, это «неправильный» ужин.
Каким должен быть рацион во второй половине дня, чтобы располагать к полноценному сну, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания.
Во сколько может быть поздний ужин?
Как отметила эксперт, действительно, качество сна зависит от работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а точнее – от рациона во второй половине дня.
Прежде всего, важно понимать, что есть так называемые циркадные циклы работы ЖКТ. Так, согласно им, наша поджелудочная железа активна до 21.00. После этого времени работа ЖКТ, конечно, продолжается, но её эффективность резко снижается.
Из-за этого, когда человек «наедается» на ночь (в районе 23 – 24.00) и потом ложится спать, то возникает ощущение того, что пища «стоит», не переваривается – и отчасти это правда, поскольку процессы пищеварения замедляются.
«Поэтому приёмы пищи должны быть не позднее 21.00 для того, чтобы пищеварительная функция хорошо отрабатывалась. Обильный поздний ужин, безусловно, может стать причиной бессонницы», – констатирует диетолог.
Но и частая рекомендация ужинать до 18.00 подходит далеко не всем. Есть взаимосвязь между временем отхода ко сну и приёмом пищи. Так, если человек ложится спать в 24.00, а последний приём пищи приходится на 18.00, то получается длительный «голодный» период, что может вызвать стресс и дальнейшие срывы – например, «синдром ночной еды», один из видов пищевого расстройства. В связи с этим, оптимальное время ужина – это за два-три часа до сна, однако не позднее 21.00.
Какие продукты на ужин лучше не есть?
Прежде всего, следует избегать продуктов с содержанием кофеина, поскольку это вещество делает сон поверхностным и способствует развитию бессонницы. При этом, важно учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае.
Вторая группа «нежелательных» продуктов – это быстрые углеводы. Они вызывают резкий выброс инсулина, который блокирует соматотропный гормон. Этот гормон вырабатывается в вечернее время и необходим для полноценного отдыха и восстановления. Кроме этого, он участвует в снижении веса. В целом же, резкие подъёмы уровня глюкозы и инсулина повышают риск беспокойного и поверхностного сна.
Таким образом, не только время ужина, но и его качество влияет на сон. Так, положительно повлиять на процесс засыпания можно с помощью включения в вечернее меню продуктов, содержащих серотонин (например, это орехи), что поможет дополнительно расслабить организм и настроить на полноценный сон.
Калораж ужина
Объём ужина должен составлять, в среднем, 25% от общего калоража. Поэтому важно сбалансировать состав дневного рациона таким образом, чтобы вечерний приём пищи был достаточным и не вызвал чувства голода перед сном. Если в первой половине дня съедать основную часть рациона, тогда в вечернее время организм не будет требовать большого объёма пищи.
При этом некачественный сон, в свою очередь, может оказать негативное влияние на аппетит. «Интересное наблюдение, что, если люди недосыпают или у них бессонница, то обычно общий калораж у них увеличивается и приёмы пищи распределяются нерационально: после бессонной ночи с утра есть не хочется, а приступ голода переходит на вторую половину дня и вечер», – отмечает Елена Знахаренко.
Варианты здорового ужина
Важно следовать правилу: чем позднее ужин, тем сильнее нужно облегчить работу ЖКТ и поджелудочной железы.
Наиболее «правильный» ужин – это термически обработанная клетчатка (например, запечённые овощи) и легкоусвояемый белок – рыба, птица, кролик и т.п. Белок даёт ощущение сытости, а клетчатка обеспечивает объём – это одно из лучших сочетаний на ужин. Термическая обработка овощей снижает вероятность дискомфорта (такого как вздутие) в вечернее время.
Для непозднего ужина можно использовать молочные и кисломолочные продукты. А вот на ночь их есть не стоит: эти продукты имеют более высокий инсулиновый индекс, по сравнению с птицей и рыбой.
В случаях, когда стоит задача снижения массы тела, вечерний приём пищи можно заменить функциональным коктейлем ED SMART компании NL International. Это специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания, дополнительный источник белка, витаминов и минеральных веществ для оптимизации рациона питания. В составе – комплекс растительных и животных белков, волокна и ферменты для улучшения пищеварения, сбалансированный комплекс взаимодополняющих витаминов и минералов. Порция готового продукта имеет калорийность порядка 200 ккал.
«За 15 – 30 минут до и после приёма коктейля рекомендуется выпить стакан воды: это делается для того, чтобы клетчатка, содержащаяся в составе, увеличилась в размере, данный объём смог дать ощущение сытости и, таким образом, период после достаточного лёгкого ужина был более комфортным», – советует Елена Знахаренко.
Если же стоит задача не снижения, а поддержания веса, то приём коктейля лучше перенести на полдник: благодаря сбалансированному по белкам, жирам и углеводам составу, такой перекус перед ужином поможет не «нагулять» повышенный аппетит перед сном.
Реклама. ООО “НЛ Континент”. www.ng.nlstar.com
Всем привет!
Раз уж мы так плодотворно поговорили с вами о завтраке, давайте сегодня столь же тщательно разберем ужин.
Если обед у нас, современных людей, часто проходит вне дома, то поужинать многие могут дома – с удовольствием и горячей пищей.
Впрочем, все зависит от того, какие у вас цели.
Если вы теряете вес, то ужин может случиться и на работе. Лично я так когда-то делала, а дома уже только пила травяной чай.
Вообще, первая привычка, от которой я избавилась в начале своего ЗОЖного пути – это ужинать плотно, поздно и углеводисто.
Все три пункта строго соблюдаются уже много лет.
И всем того желаю.
Но я не зря заострила внимание на целях.
Смотрите, если у вас инсулин низкий, мышечная масса оставляет желать лучшего, а жирок никак не нарастает, ужинать придется все равно не поздно, но весьма плотно и с углеводами. Иначе никогда в жизни не наберете на чистой еде.
На мусоре растолстеете, конечно, но нам нужен красивый набор, а не вот это все отечное и дряблое, что растет на муке, шоколадках и трансжирах.
Я сегодня буду говорить, как обычно, в ключе похудения и поддержания веса, а коли вам надо набрать – придется вносить корректировки. Спрашивайте.
Основные принципы ужина
1. Это важнейший прием пищи для худеющих – именно от него и от вашего вечернего пищевого поведения зависит ваш успех.
2. Если вы склонны к набору веса, и ваше тело не особенно эффективно регулирует сахар крови – никаких жирных, сытных, поздних, углеводистых ужинов. Это низкокалорийный и белково-овощной прием пищи. Точка.
3. “Куски” после ужина (конфеты, орехи, сыр и т.д.) – надежный и проверенный миллионами пользователей рецепт хромого на обе ноги метаболизма, весьма печальной композиции тела и перспектива диабета 2 типа.
Даже если вы хватаете низкоуглеводные полезные куски – вы все равно делаете вклад в свои жировые депо и метаболические проблемы 100%. Прекратите это немедленно.
4. Чтобы не объесться за ужином, имеет смысл позавтракать плотно и обязательно с белком, жиром и умеренным количеством углеводов, в течение дня не есть сладкого и мучного вместо нормальной еды, а придерживаться принципов режима и чистого питания без перекосов и перекусов.
Идеал – три приема пищи с хорошей калорийностью, достаточным количеством белка и умеренным – углеводов. Если очень надо – небольшой дополнительный прием в удобное время.
Возьмем в качестве примера многострадальную гипотетическую меня. Которая, допустим, худеет на 1400 ккал.
- В 7 утра завтрак приблизительно на 400 ккал – овсяноблин + домашний паштет + печень трески или рыбий жир. Немного ягод. Иногда завтрак может быть и плотнее. Белка там не менее 30 граммов точно.
- В 11 кофе с чем-то “десертным”. Это все больше ради кофе и режима, есть я все еще не хочу. Мои читатели наизусть, наверно, знают, что я тут употребляю. Пусть будет это твердый сыр и немного миндаля. Ккал 250.
- В 15 часов обед – тут почти 500 ккал. Самый плотный прием пищи. Немного гречки (3-4 столовых ложки в вареном виде) с оливковым маслом + белковая запеканка. Моя любимая – капуста + лук + морковь + телятина/курица + яйцо и несколько белков. Делаю сразу на 4 порции. Салат.
На месте запеканки могут быть: приличный кусочек запеченной курицы, нутовые блинчики с фаршем или рыбой, индейка, рыбный стейк, скумбрия.
На месте салата бывают тушеные овощи. Или запеченная цветная капуста. Просто обожаю. Крупа с малым количеством масла, как правило, неизменна. Но ее тоже можно отменить – по настроению.
Я вообще спокойно могу пообедать “Цезарем”, если встречаюсь с друзьями.
И вот если мы таким образом, плавно и с удовольствием, без фастфудной, полуфабрикатной и сладко-мучной еды, запускающей сахарную свистопляску, подошли к ужину, который состоится в 19.00 – поверьте, не захочется съесть мамонта.
- Плюс, в вас должно быть минимум 1800 мл воды к этому времени, выпитой за весь день.
Подготовка архиважна, как вы понимаете. Не хотите к ночи в гости мсье Жоржа – ешьте днем регулярно и сытно.
5. Комбинация овощей и белковых продуктов – принципиальный момент.
6. Много жидкости после 19 часов мы уже не употребляем, дабы не отечь с утра.
7. Сочетания продуктов самые простые. 2-4 ингредиента.
Сейчас кто-то из новеньких закричит: “Да вы что, это ж лопнуть можно, а я на 1000 ккал не могу похудеть!”
Секундочку. Лопнуть – это 3000 ккал+. Остальное – отеки или мертвый метаболизм.
Вы не можете похудеть на своей “тыще” по 4 причинам:
- Или это очень глупая 1000 ккал, где нет белка и сплошные кашицы, хлебушек и фруктики. Не похудеете никогда, еще и здоровье потеряете.
- Или милости просим к эндокринологу – какой-то патологический процесс держит обмен веществ ниже плинтуса, также это могут быть сильные отеки. Навскидку – высокий инсулин, высокий кортизол, высокий пролактин, высокий ТТГ, высокий лептин и т.д.
- Или у вас 1000 ккал только в голове, а на деле там пролетают еще конфетки, яблочки, кусочки сыра, и итоговая калорийность ваша более уместна для ражего детины-молотобойца, нежели для нежной дамы офисного образа жизни.
- Или полный ноль движения создал такую ситуацию, что всю полезную площадь занимает пассивный жир, а голодных мышц, которые вам могли бы помочь потратить схомяченное, у вас нема. Это характерно для деятелей седалищного жанра, для коих троица “диван-авто-офисное кресло” является основой бытия.
В общем, думайте, какой вариант больше подходит, прежде, чем жаловаться.
Ладно, мы отвлеклись. Выходной же.
Итак, чего в ужине быть не должно у худеющих и вполне приемлемо для набирающих вес:
- Сложные углеводы – гречка, рис, киноа и т.д.
- Любой, даже полезный, хлеб.
- Фрукты.
- Приличное количество жирной пищи.
- Натуральные сладости – сухофрукты, например.
- Бобовые (спорный продукт на ужин, кто-то неплохо их переносит вечером и даже худеет с ними).
- Отварные корнеплоды и другие крахмалистые. Свекла, картошка и т.д. Допустимо немного морковки в супе-пюре, например, это не страшно. Но если хотите съесть винегрет – в обед его, голубчика, на ночь нам углеводные концентраты не нужны.
Я же не должна упоминать об откровенно неприемлемых продуктах – добавленном сахаре, мучном, полуфабрикатном, трансжирах, алкоголе и готовых продуктах, набитых искусственными добавками? Все уже выучили еду, которую просто нельзя употреблять никому.
Продукты, которые у многих людей вызывают отечность (тоже все индивидуально но, по большей части, нежелательно на ужин):
- Молочное, включая творог и сыр.
- Соленое.
Лично я это вечером не советую склонным к задержке жидкости людям, но сухим “кузнечикам” будет в самый раз.
Я утром после такой еды буду искать свои скулы и пресс, а мне как-то спокойнее, когда они на месте.
Вообще, всегда смотрите на свои персональные реакции – это важно!
Ужин, как вклад в следующий день, обеспечивает вам:
- Хороший сон.
- Отсутствие отеков.
- Легкое пробуждение.
- Свежую голову.
- Легкие ноги.
- Хорошее настроение.
- В идеале – нормальную глюкозу крови (кто измеряет).
Вы можете отследить, после какого приема пищи и спать, и просыпаться просто прекрасно, а в зеркале утром вы обнаруживаете симпатичного бодрого человека, а не луноликого страдальца с щелками вместо глаз, изрядно покусанного пчелами.
Найдете такой ужин – бинго! Жизнь сразу пойдет на лад.
И наконец, наш топ продуктов на ужин.
- Белок.
Это важно!
1. Нежирная птица – курица, индейка.
2. Рыба любая. Жирную тоже можно.
3. Морепродукты.
4. Белки яиц, а если яйцо – то лучше уже одно.
5. Творог и нежирный несоленый сыр вроде адыгейского – только при хорошей переносимости без отеков. Я продолжаю оставаться в лагере противников молочного вечером. Но все индивидуально.
- Жиры.
Если есть яйцо, или рыба у вас не треска, а скумбрия, то можно никакого жира не добавлять.
Если белок постный, то добавляем на выбор:
6. Оливковое или любое другое полезное масло.
7. Немного семечек или орешков, но это для смелых, кто их умеет хорошо считать.
8. Кокосовое молоко полной жирности.
- Клетчатка.
Опыт показывает, что не все могут есть салаты вечером – вздутия после них часто создают ощущение тяжести на всю ночь. Ешьте овощи понемногу и запекайте в духовке или тушите.
9. Капуста любая.
10. Зелень.
11. Кабачки.
12. Огурцы.
13. Помидоры.
14. Перцы.
15. Баклажаны.
16. Лук.
17. Чеснок.
18. Спаржа.
Готовьте их, как душе угодно.
- Напитки.
19. Успокаивающие травяные чаи вроде тулси, ромашки, иван-чая.
20. Какао – если для вас это не стимулятор.
Итак, это вам список для конструктора.
А что с ним делать, решайте сами.
Мне нравятся такие варианты:
1. Кабачковые оладьи с небольшим количеством нутовой муки и чесноком + небольшой кусочек куриного филе.
2. Запеченная нерка + цветная капуста тушеная.
3. Белковый омлет (яйцо + 3 белка) + шпинат + специи.
4. Суп-пюре (капуста+лук+морковь+миндальное молоко+ капля оливкового масла) и запеченная индейка.
5. Белковое суфле из телятины (маленькая порция) + летний овощной салат.
6. Теплый салат с креветками.
7. Белки, взбитые с ягодами и щепоткой стевии + кружка какао на миндальном молоке с согревающими специями.
8. Протеиновый коктейль с семенами чиа и ягодами.
Еще хочу заметить, что крошечная щепотка сыра “оживит” ваш белковый омлет и не принесет плюса на весах.
Также можете активно использовать специи вроде куркумы, молотого перца, паприки и корицы – они помогут телу контролировать уровень сахара во время сна, как и чеснок.
Главное, после ужина не возвращаться снова и снова на кухню и не нападать с ножом на беззащитный кусок сыра, который просто хочет остаться один в холодильнике. Та же история с орешками, как вы понимаете. Не стоит делать множество поклевок до поздней ночи.
Словом, главная задача ужина – не перегрузить вас, принести пользу и удовольствие, зарядить тело белком и питательными веществами и подготовить его не только ко сну, но и следующему дню.
Но при этом не поднять сахар и инсулин до небес и не отправить ненужное пополнение в жировые депо.
Поэтому с углеводиками ваш роман заканчивается самое позднее в 16-17.00.
Из добавок перед сном принимаются магний и ашваганда. Если кто-то принимает 5-HTP/триптофан, глицин или мелатонин, то это тоже вечером, после ужина. Коллаген, если не отекаете, оптимально принять на голодный желудок перед сном.
D3, тирозин, карнитин, гуарана, витамин С НЕ принимаются вечером, потому что они будоражат.
С нетерпением жду ваших любимых ужинов, друзья! Ваши идеальные завтраки меня просто покорили.
Всем прекрасных выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Почта для сотрудничества: hela.05@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Ужинать даже при строгих диетах нужно. А тем более при рациональном здоровом питании ужин никак не навредит.
Правильный ужин позволяет избежать риска ночного голода и спонтанных перекусов вечером.
Грамотный подход к вечерней трапезе предполагает такие блюда, которые приготовлены из допустимых продуктов. Их много, поэтому ужин может быть интересным и разнообразным. При этом максимально полезным.
Содержание
- Значение этого приема пищи в рационе
- Какой должна быть полезная и здоровая еда вечером
- Чем можно полезно поужинать (примеры подходящих продуктов)
- Что лучше не кушать
- Объем порции
- Когда нужно есть вечером
- Стоит ли отказываться от вечерней еды
- Варианты меню на каждый день
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
- Вариант 4
- Вариант 5
- При похудении: легкая еда, быстрое приготовление
- Идеальные блюда для спортсменов
- Самые лучшие рецепты: вкусные, низкокалорийные и здоровые блюда для всей семьи
- Салат из бобов с грибами
- Армянский плов
- Блинчики из яиц с овощами
- Рекомендации профессионалов
- Надежда Мельничук, врач-диетолог
- Наталья Самойленко, диетолог
- Евгений Шорохов, персональный фитнес-тренер
- Полезное видео
- Основные выводы
Значение этого приема пищи в рационе
Еда в течение дня важна для:
- хорошего самочувствия и настроения;
- пополнения организма энергией, полезными витаминами и веществами;
- ощущения сытости без риска переедания;
- нормальной работы ЖКТ и других систем организма.
Все, что было съедено за день или не съедено, отразится в итоге на вечернем аппетите. Важно питаться правильно весь день, начиная с утра, чтобы ужин не стал голодным срывом.
Для этого рекомендуется принимать пищу не менее 3-4 раз в сутки.
Какой должна быть полезная и здоровая еда вечером
Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Она должна быть:
- легкой;
- небольшой по объему, но сытной;
- не жирной и не острой;
- не слишком соленой.
Полезной считается та еда к вечеру, которая способствует нормальному пищеварению и сну. Она должна быть также сбалансированной по составу БЖУ.
Важно! На ужин должно приходиться 30% энергетической ценности относительно всего дня. Надо учитывать калорийность.
Чем можно полезно поужинать (примеры подходящих продуктов)
Разрешенные продукты и блюда на вечер:
- молочнокислые продукты и изделия из них, к примеру, сырники, йогурт, кефир, творог;
- нежирное мясо и рыба;
- небольшую порцию орехов;
- отварные или всмятку яйца, омлет;
- твердый сыр;
- немного меда;
- травяные чаи, соки;
- морепродукты;
- тушеные овощи.
Белковая пища не должна быть объемной, по размеру должна умещаться на ладони. Это примерно 100 г.
Важно! Чтобы не переедать вечером, кушать надо медленно, не торопясь. Порции стоит делать на четверть меньше, чем обычно. Пережевывать каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькими. Зрительное восприятие таково, что порции на небольшой тарелке выглядят внушительно.
Что лучше не кушать
Вечерняя трапеза будет полезной, если исключить такие продукты, как:
- жареные на масле;
- жирная рыба и мясо;
- сладости;
- выпечка;
- сладкие фрукты, а также вареная морковь и свекла;
- картофель.
Не надо на ночь есть много соленой пищи. Вода задерживает воду в организме. И не стоит смешивать крупяные гарниры с белками.
Важно! Если перегрузить пищеварительную систему вечером, то это провоцирует боли в животе, метеоризм. Это помешает нормальному сну.
Объем порции
По объему вечерние блюда не должны быть больше вашего кулака. Желудок примерно такого же размера.
Не нужно растягивать желудок, но в то же время он не должен быть пустым.
Можно взвесить порции, если есть весы. Для мужчин порция весит максимум 350 г, для женщин – 250 г.
Когда нужно есть вечером
Ужинать лучше всего не позднее 19:00. Хотя ситуации могут быть разными. Все еще зависит от того, во сколько ложиться спать. Если в 22:00, то и ужинать надо до 18:00. Если отбой в полночь, можно поесть и в 20:00.
Максимально допустимо поесть за два часа до сна. Все потому, что пищеварительные процессы к вечеру замедляются. Еда, съеденная вечером, просто не успевает перевариться. В итоге – лишние килограммы. А, кроме того, повышается риск развития гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, а также нервных заболеваний и депрессии.
Стоит ли отказываться от вечерней еды
От вечерней пищи не стоит отказываться. И вот почему:
- во время еды организм вырабатывает особое вещество – серотонин, он делает человека счастливым и удовлетворенным;
- правильное питание нормализует уровень сахара и холестерина в крови;
- на сытый желудок лучше спится;
- во время сна организм расходует энергию также активно, и если не из чего будет брать энергию, он начнет забирать ее из мышечной ткани;
- вечерняя трапеза предотвращает стрессы и депрессивное настроение.
Если не поесть вечером, может возникнуть непреодолимое желание сделать перекус перед сном, а то и опустошить холодильник ночью.
Варианты меню на каждый день
Несколько примеров сбалансированного ужина. В этих вариантах еда готовится быстро, что тоже важно.
Вариант 1
Рыбка, запеченная в фольге или на углях, свежий салат из пекинской капусты, огурца и сладкой кукурузы, заправленные сметаной, стакан томатного сока.
Вариант 2
Рыба, тушеная в сливках, отварная цветная капуста, стакан травяного чая.
Вариант 3
Куриная грудка отварная, порезанная на кубики и заправленная йогуртом. Стакан яблочного сока.
Вариант 4
Салат из помидора, огурца с добавлением сыра «Моцарелла» и маслин, чайной ложки оливкового или льняного масла. Чашка зеленого чая.
Вариант 5
Творог с медом или омлет. Стакан кефира.
При похудении: легкая еда, быстрое приготовление
Для худеющих важно снизить количество углеводов на ужин. И лучше отдать предпочтение белкам, но не более 100 г.
Вечерняя трапеза может состоять из куриного филе, хека, трески, нежирной говядины, отварных яиц и творога.
А гарниром к мясным блюдам могут служить листья салата, различная зелень, капустный салат и огурцы. Готовить простую еду просто и быстро.
Идеальные блюда для спортсменов
Спортсменам надо восстанавливать энергию и пополнять запас белков, чтобы организм не принялся «поедать» мышцы. В вечерней трапезе обязательно должны присутствовать белки, а также немного углеводов, овощей, фруктов.
Идеальны такие продукты на ужин, как:
- творог, йогурт и кефир;
- филе курицы и яйца;
- отварная говядина;
- тушеные овощи и зеленые фрукты.
За три часа до сна можно выпить протеиновый коктейль. Подойдет и любой кисломолочный напиток, это полезно для активного восстановления мышечных волокон.
Самые лучшие рецепты: вкусные, низкокалорийные и здоровые блюда для всей семьи
Салат из бобов с грибами
Ингредиенты:
- банка консервированных бобов в собственном соку;
- 4 крупных свежих шампиньона;
- 1 свежий огурчик;
- 2 ст. л. творожного соуса.
Шампиньоны отварить и нарезать кубиками. Огурец очистить от кожуры и тоже измельчить в кубики. Смешать бобы, огурчик и грибы с творожным соусом.
Калорийность продукта: 180 ккал на 100 г.
Армянский плов
Ингредиенты:
- 200 г риса;
- 30 г изюма;
- 30 г кураги;
- 30 г чернослива;
- 50 г сливочного масла.
Надо отварить рис так, чтобы он не слипался. Распарить в горячей воде сухофрукты, крупные измельчить. Смешать с рисом и маслом. Чтобы придать особенный аромат блюду, надо пожарить яйцо на сливочном масле и этим маслом заправить плов.
Калорийность продукта: 189 ккал на 100 г.
Блинчики из яиц с овощами
Ингредиенты:
- 3 яйца;
- 3 ст. л. минеральной воды;
- замороженные овощи «По-китайски»;
- соль и специи по вкусу;
- 30 г растительного масла.
Надо взбить вместе минералку с яйцами. Пожарить на масле эту яичную смесь, разливая, как блины, тонким слоем. Получится 2-3 блина. Потушить овощи. На каждый блинчик положить овощи и скрутить в рулет.
Калорийность продукта: 203 ккал на 100 г.
Рекомендации профессионалов
Все профессионалы, тренеры, диетологи едины во мнении, что ужин нужен. Он полезен даже худеющим.
Надежда Мельничук, врач-диетолог
Этот специалист рекомендует для вечерней трапезы овощи в пропорции: половина свежие, половина на грили или тушеные. Овощей надо больше, чем белковой пищи. А худеющим капуста на ужин – лучший вариант.
Наталья Самойленко, диетолог
Этот специалист предлагает включать на ужин умеренно жгучие специи. Они улучшают метаболизм, кровообращение. Это – перец, кардамон, кориандр. А еще на вечер хорош чай с мятой и с ложечкой меда.
Евгений Шорохов, персональный фитнес-тренер
Этот специалист советует на ужин есть растительные белки и овощи, молочные продукты со средним процентом жирности.
Полезное видео
Основные выводы
Ужин обязательно должен быть. Однако надо соблюсти несколько правил:
- по весу порции должны быть не более 250 г – для женщин и 350 г – для мужчин;
- по калорийности: 350 ккал – для худеющих, до 500 ккал – для обычных людей;
- по объему вечерняя трапеза составляет 35% от всей дневной.
А еще ужинать надо не позднее 20 часов. Отказаться придется от сладкого, жирного и жареного.
Быстрый фильтр
Поиск по категории “Простой ужин”
Часто спрашивают:
- Быстро, просто, вкусно
- Простые, легкие, быстрые салаты
- Недорогой ужин
Что готовим:
- Салаты
- Закуски любые
- Гарниры
- Вторые блюда
Как или зачем:
- В духовке
- На сковороде
- Рецепты для детей
- Праздничный стол
Из чего готовим:
- Кабачки
- Огурцы
- Морковь
- Сыр любой
- Яйца
- Картошка
- Капуста
- Помидоры
- Мясо любое
- Грибы
- Болгарский перец
- Рыба
1 2 3 4
147 ккал
30 мин
Рис на сковороде рассыпчатый
Просто, очень вкусно, на скорую руку, на каждый день!
206 ккал
30 мин
Стейк рибай на сковороде ужин для все семьи
Такой вкуснятины ты еще не пробовала!
204 ккал
20 мин
Кабачки кружочками на сковороде
Самый простой и быстрый, на скорую руку, для всей семьи!
51 ккал
20 мин
Баклажаны тушеные с овощами на сковороде простой ужин
В процессе готовки польза овощей сохраняется!
122 ккал
25 мин
Баклажаны на сковороде с чесноком ужин на скорую руку
Лёгкий, ароматный, веганский овощной гарнир!
148 ккал
1 ч
Заливной пирог с яйцом и зеленым луком на кефире
Быстрый, простой, бюджетный, для всей семьи!
269 ккал
15 мин
Пицца из лаваша в духовке простой и быстрый ужин
Вкусная, ароматная, на очень тонкой основе, на скорую руку.
143 ккал
5 мин
Жаренные креветки с чесноком на сковороде
Нужно что- то быстро и вкусно приготовить, пожарим креветки!
102 ккал
15 мин
Помидоры на сковороде с чесноком жареные
Легкая и быстрая в приготовлении овощная закуска!
99 ккал
20 мин
Кабачки тушеные в сметане простой ужин
Полезные, нежные, диетические! Из бюджетных продуктов!
121 ккал
20 мин
Салат огурец яйца майонез кукуруза
Самый бюджетный, простой и быстрый, на скорую руку!
399 ккал
20 мин
Паста с сыром ужин на каждый день
Простое, но очень вкусное блюдо! Для всей семьи
331 ккал
30 мин
Макароны по флотски с фаршем на сковороде классические
Вкусно, сытно и быстро, подходит на каждый день!
132 ккал
1 ч 50 мин
Сочные куриные грудки в духовке простой ужин
Вкусно и легко, из простых продуктов, на ужин для всей семьи
72 ккал
30 мин
Баклажаны с болгарским перцем помидорами простой ужин
Баклажаны это всегда очень вкусно и полезно!
338 ккал
20 мин
Макароны в сливочном соусе простой и быстрый ужин
Очень простое блюдо для всей семьи на скорую руку!
113 ккал
1 ч
Картошка с мясом по французски в духовке простой ужин
Наивкуснейшая, из простых продуктов, для всей семьи!
191 ккал
30 мин
Кабачки с фаршем на сковороде
На скорую руку, из простых продуктов, очень просто и легко!
163 ккал
1 ч
Жареная печень говяжья с луком на сковороде мягкая
Вкусно, полезно, для всей семьи на второе и на ужин!
455 ккал
20 мин
Сосиски в кляре на сковороде ужин на каждый день
Хрустящие, бесподобно вкусные, для всей семьи.
216 ккал
30 мин
Жареные куриные крылышки на сковороде домашний ужин
Пряные, румяные, такие вкусные, что невозможно остановиться!
61 ккал
25 мин
Жареные шампиньоны с луком на сковороде
Ароматные, аппетитные, с репчатым луком – быстро и вкусно!
116 ккал
30 мин
Стручковая фасоль на сковороде простой ужин
Очень быстро, очень вкусно, очень просто и очень полезно!
165 ккал
20 мин
Треска жареная на сковороде просто на ужин
Сочная треска, с хрустящей корочкой, быстро, без хлопот!
258 ккал
2 ч
Курица с корочкой в духовке целиком просто на ужин
Легко и просто! Очень вкусно и красиво, на праздничный стол!
163 ккал
30 мин
Рис в томатном соусе домашний ужин
Необычный, ароматный, вкусный, очень яркий!
173 ккал
40 мин
Морковь в сметане на сковороде тушеная с луком
Элементарно просто, но насколько вкусно получается!
234 ккал
30 мин
Макароны с томатной пастой простой ужин
Из простых продуктов, но очень вкусно! На скорую руку.
133 ккал
30 мин
Куриные клецки простой ужин
Безумно вкусно, очень просто, на скорую руку, для ребенка!
113 ккал
30 мин
Куриное филе с кабачками на сковороде простой ужин
На скорую руку, необыкновенно вкусно, ярко, просто, легко!
99 ккал
15 мин
Салат Морковь с майонезом и чесноком простой ужин
Простой, полезный, вкусный, из доступных продуктов.
508 ккал
20 мин
Рыба в муке на сковороде с корочкой
Очень просто и быстро с хрустящей корочкой.
26 ккал
20 мин
Салат из помидоров и лука
Просто, сочно и очень вкусно! На каждый день!
109 ккал
15 мин
Салат с красной фасолью консервированной и курицей
Яркий и ароматный, с богатым составом!
129 ккал
30 мин
Жареные огурцы простой ужин
Бесподобно вкусно, быстро, легко, просто, на каждый день!
137 ккал
10 мин
Хот дог в булочке с сосиской простой ужин
Очень вкусно, очень просто, очень быстро, на завтрак и ужин!
93 ккал
1 ч
Кабачки кольцами в духовке с фаршем
Полезный, сбалансированный, на ужин для всей семьи!
306 ккал
25 мин
Паста с фаршем и томатной пастой
На скорую руку, очень вкусно и просто, для всей семьи!
145 ккал
20 мин
Салат из пекинской капусты с курицей
Полезно, вкусно и просто. Без добавления майонеза!
166 ккал
20 мин
Салат кукуруза колбаса огурец
Простой, свежий, сытный, из обычных продуктов!
245 ккал
30 мин
Свинина в кляре на сковороде простой ужин
Вкуснейшая, аппетитная, на каждый день или на праздник!
127 ккал
10 мин
Салат огурец помидор перец болгарский
Летний, свежий, сочный и потрясающе вкусный!
140 ккал
40 мин
Котлеты из кабачков на сковороде простые
Просто, быстро, вкусно и очень полезно! Без мяса!
170 ккал
20 мин
Куриное филе в кляре на сковороде ужин на каждый день
Сочное, нежное, сытное, очень вкусное. Ужин на скорую руку.
197 ккал
20 мин
Корюшка жареная на сковороде в муке
Просто, быстро, вкуснейший ужин для всей семьи!
83 ккал
30 мин
Кабачки с болгарским перцем
Быстро, просто, бюджетно, сочно и ароматно!
172 ккал
1 ч 30 мин
Курица с помидорами в духовке
Просто, вкусно и очень сытно, для всей семьи!
164 ккал
10 мин
Креветки жареные с чесноком в соевом соусе на сковороде
Универсальное блюдо, которое готовится не более пяти минут!
112 ккал
10 мин
Салат Щетка для похудения
Полезный, диетический, очень вкусный. Просто и быстро!
293 ккал
30 мин
Спагетти с курицей ужин для всей семьи
Вкусный ужин для всей семьи с привкусом Италии.
251 ккал
20 мин
Замороженные пельмени на сковороде жареные просто на ужин
Безумно вкусные, бюджетные, быстрый ужин!
61 ккал
1 ч
Картошка с овощами в духовке
Красочное, вкусное, полезное блюдо, легко и быстро готовится
236 ккал
20 мин
Шницель куриный в панировке из грудки на сковороде
Вкусное блюдо из мяса курицы! Попробуй!
218 ккал
40 мин
Рис с овощами на сковороде простой ужин
Очень быстро, очень просто, из обычных продуктов, на ужин!
138 ккал
25 мин
Салат с тунцом консервированным классический
Быстрый и сытный, на скорую руку, наивкуснейший!
86 ккал
50 мин
Помидоры с грибами в духовке
Эффектная, красивая и сочная горячая закуска на праздник!
332 ккал
50 мин
Котлеты из рыбных консервов с рисом простой ужин
Из обычных продуктов, дешево, на каждый день для всей семьи!
182 ккал
25 мин
Морской окунь жареный на сковороде
Очень вкусный, нежный, сытный. На скорую руку
54 ккал
40 мин
Овощное рагу на сковороде с картошкой
Быстрое, простое, полезное блюдо из обычных продуктов!
108 ккал
1 д
Салат с копченой курицей и кукурузой
На скорую руку, из обычных продуктов, праздник каждый день!
244 ккал
1 ч 10 мин
Лепешки с сыром на сковороде на кефире
Просто, легко, из доступных продуктов! На каждый день!
49 ккал
1 ч 20 мин
Кабачки с баклажанами и помидорами простой ужин
Невероятно вкусно, просто, ярко, сочно, красиво, полезно!
101 ккал
20 мин
Салат из пекинской капусты с кукурузой простой ужин
Полезный, низкокалорийный, лёгкий. Просто и очень вкусно!
136 ккал
20 мин
Помидоры с сыром луком и яйцом на сковороде
Очень сочные и аппетитные – вкуснейший завтрак или ужин!
98 ккал
30 мин
Вешенки на сковороде жареные простой ужин
Необыкновенно вкусно, очень просто, легко, быстро, на ужин!
120 ккал
1 ч
Салат с кальмаром огурцами яйцами простой ужин
Быстрый, вкусный, легкий, простой, из доступных продуктов!
83 ккал
1 ч 30 мин
Соус с кабачками и картошкой
Лёгкое овощное блюдо для вегетарианцев и не только!
171 ккал
40 мин
Рыбные котлеты из горбуши сочные на сковороде
Полезные, диетические, под любой гарнир на обед и ужин.
126 ккал
30 мин
Печень свиная жареная с луком ужин на каждый день
Вкусная, нежная, ароматная и питательная – на обед или ужин!
146 ккал
30 мин
Печень говяжья в сметанном соусе простой и быстрый ужин
Вкусная, сочная и мягкая, с подливкой, на сковороде!
209 ккал
30 мин
Печеночные оладьи из куриной печени простой ужин
Вкуснейшие и ароматные оладушки из куриной печени!
312 ккал
25 мин
Макароны с колбасой ужин для всей семьи
Ароматные, аппетитные, на каждый день. Просто объедение!
77 ккал
30 мин
Картошка жареная с грибами и луком простой ужин
На скорую руку, из обычных продуктов, вкусно и просто!
128 ккал
20 мин
Креветки с сыром запеченные
Идеальное сбалансированное вкусное диетическое ПП блюдо!
130 ккал
30 мин
Крабовый салат с кукурузой классический без риса
Из простых продуктов, но очень вкусный и нежный.
100 ккал
30 мин
Классическое ризотто с курицей и грибами простой ужин
Ароматное ризотто с куриной грудкой и шампиньонами.
273 ккал
30 мин
Горбуша в кляре на сковороде быстрый ужин
Хрустящая, ароматня горбуша жареная на сковороде!
107 ккал
20 мин
Салат крабовые палочки с капустой кукурузой и яйцом
Очень простой, пикантный и освежающий! На скорую руку!
227 ккал
30 мин
Быстрые хачапури с сыром на сковороде
На скорую руку, легко и просто! На завтрак для всей семьи!
64 ккал
1 ч 15 мин
Дагестанский аварский хинкал
Сытный, аппетитный, из простых продуктов!
220 ккал
1 ч
Котлеты без хлеба из фарша
Самые вкусные, из обычных продуктов, на ужин для всей семьи!
109 ккал
1 ч
Картошка с сыром и грибами в духовке
Просто, вкусно, ароматно! На ужин для всей семьи!
127 ккал
1 ч
Тушеная картошка с курицей в сковороде
Из обычных продуктов, простая и быстрая, для всей семьи!
117 ккал
20 мин
Минтай тушеный с морковью и луком на сковороде домашний ужин
Супер простое и такое же быстрое блюдо на семейный ужин!
259 ккал
20 мин
Рулет из лаваша с яйцом и сыром
Самый простой, на скорую руку, с вкусной начинкой, объедение
67 ккал
1 ч
Винегрет с горошком классический простой ужин
Самый простой, самый легкий, самый полезный, без майонеза!
172 ккал
35 мин
Жареная картошка с фаршем на сковороде
Вкуснейшая, аппетитная, на второе и на ужин для всей семьи!
110 ккал
1 ч 30 мин
Бигус из свежей капусты с мясом и картошкой
Сытный обед или ужин из доступных продуктов – легко и просто
101 ккал
20 мин
Салат из фасоли и огурцов
Простой и вкусный, из доступных продуктов, на скорую руку!
136 ккал
30 мин
Индейка на сковороде сочная и мягкая ужин на каждый день
Вкусно, просто и быстро, на обед или ужин!
140 ккал
10 мин
Пельмени в микроволновке ужин для всей семьи
На скорую руку, просто и легко, приготовит даже ребенок!
291 ккал
40 мин
Запеканка с макаронами и сыром в духовке простой ужин
Очень быстро, вкусно, просто, из обычных продуктов, на ужин!
200 ккал
1 ч
Курица в панировке на сковороде
Отличная закуска под пиво или обед для всей семьи!
64 ккал
40 мин
Капуста тушеная на сковороде с томатной пастой
Недорого, просто, остро и пикантно, на ужин!
87 ккал
1 ч
Картошка с шампиньонами в духовке
Сочное, ароматное, невероятно вкусное блюдо на ужин!
54 ккал
40 мин
Соте из кабачков
Яркое, простое, недорогое, сочное, для повседневного меню!
306 ккал
25 мин
Куриная грудка в кляре на сковороде на ужин просто
Нежная, сочная курица в очень хрустящем кляре!
159 ккал
30 мин
Свинина с картошкой на сковороде домашний ужин
Быстро, вкусно, просто и сытно, для всей семьи!
190 ккал
30 мин
Макароны с овощами на сковороде ужин для всей семьи
Просто, быстро, красиво, и всего лишь за полчаса!
132 ккал
20 мин
Куриная печень с подливкой на сковороде с луком простой ужин
Недорогой полезный и вкусный ужин или второе за 20 минут!
76 ккал
25 мин
Салат из свежих огурцов и яиц простой ужин
Аппетитный и легкий, весенний, на скорую руку!
181 ккал
10 мин
Салат фасоль кукуруза сыр
Витаминная бомба на скорую руку! Ярко, вкусно и полезно!
92 ккал
45 мин
Кабачковые вафли из кабачков в вафельнице
ПП, легкие, румяные, аппетитные, для всей семьи!
229 ккал
50 мин
Горбуша с сыром в духовке
Такая нежная, сочная и ароматная – пальчики оближешь!
252 ккал
20 мин
Пицца на сковороде с майонезом и яйцами быстрая
Без раскатывания теста, из минимума продуктов, за 10 минут!
232 ккал
1 ч 30 мин
Рулет из лаваша с плавленным сыром простой ужин
Из самых простых продуктов, яркая и вкусная, на ужин!
167 ккал
1 ч
Горбуша в духовке с луком
Сочная и невероятно аппетитная! Быстрый ужин для всей семьи!
53 ккал
40 мин
Окрошка на кефире с минералкой
Вкусное освежающее блюдо для жарких дней!
167 ккал
40 мин
Минтай в фольге запеченный в духовке
Быстрый, вкусный, полезный, недорогой, на ужин!
96 ккал
1 ч
Перловка с грибами
Прекрасный гарнир или вкусное постное блюдо!
226 ккал
30 мин
Котлеты куриные рубленные с майонезом
Очень быстро, очень просто, очень вкусно, на ужин!
137 ккал
30 мин
Минтай жареный в муке на сковороде
Очень вкусно, очень просто, очень быстро, на ужин для семьи!
175 ккал
40 мин
Тушеная куриная грудка на сковороде
Просто, быстро, вкусно! Для семейного ужина!
133 ккал
1 ч
Картошка с курицей и грибами в духовке
Сытное и вкусное блюдо для семейного обеда или ужина!
105 ккал
30 мин
Лук тушеный в сметане
Простая и вкусная закуска к любому случаю!
241 ккал
1 ч
Тушеная курица на сковороде
Мягкая и сочная, быстрая и простая, на ужин и на второе!
168 ккал
1 ч
Печень с морковью луком и майонезом простой ужин
Из бюджетных продуктов, быстрое, простое, легкое, вкусное!
129 ккал
1 ч 30 мин
Суфле из курицы в духовке
Из простых продуктов, легкое и вкусное, для всей семьи!
119 ккал
1 ч
Салат с белой фасолью огурцом курицей простой ужин
Яркий, полезный, вкусный, красивый, простой, на каждый день!
279 ккал
25 мин
Сочные котлеты из куриной грудки простые к ужину
Вкусные, нежные, сытные, для обеда или ужина!
159 ккал
10 мин
Теплый салат с помидорами
Быстро, просто, ароматно, оригинально, легко и полезно!
122 ккал
15 мин
Салат из авокадо и помидоров
Полезный, простой, легкий, быстрый, доступный в любой сезон!
123 ккал
45 мин
Жареная картошка с вешенками на сковороде
Просто, быстро, на ужин, невероятно вкусно!
111 ккал
20 мин
Простой салат из зеленой редьки с морковью
Лёгкий, сочный, хрустящий – воплощение свежести!
111 ккал
20 мин
Салат с грибами и огурцом
Простой, из трех ингредиентов, но очень вкусный и сытный!
121 ккал
1 ч 10 мин
Картофельная запеканка с грибами в духовке
Вкусное, недорогое, на каждый день для всей семьи!
182 ккал
25 мин
Печень с морковью и сметаной просто на ужин
Полезная, для всей семьи, на второе и на ужин!
148 ккал
30 мин
Печень куриная тушеная с луком и морковью в сметане
Полезный и вкусный обед или ужин для всей семьи!
308 ккал
20 мин
Лаваш колбаса сыр яйцо на сковороде простой ужин
Очень быстро и просто, перекус на скорую руку!
155 ккал
1 ч 10 мин
Курица с картошкой и овощами в духовке
Яркое, красивое, аппетитное, вкуснейшее!
107 ккал
10 мин
Салат копченая курица корейская морковь кукуруза
Очень простой, вкусный и быстрый, без майонеза, на ужин!
104 ккал
35 мин
Фасоль с сыром
Просто, быстро, полезно! Из доступных продуктов!
187 ккал
30 мин
Отбивные из индейки на сковороде
Вкуснейшие, нежные, сочные – быстро и просто!
72 ккал
40 мин
Скумбрия в соли запеченная в духовке простой ужин
Сочная, ароматная, вкусная, полезная, нежирная – на ужин!
184 ккал
1 ч
Минтай в сметане в духовке
Полезный, аппетитный, из обычных продуктов на ужин!
130 ккал
1 ч
Картошка фри в духовке простой ужин
Хрустящая, аппетитная, на ужин для всей семьи!
175 ккал
20 мин
Жареные куриные грудки на сковороде
Быстро, просто, пряно, на ужин, второе или перекус!
64 ккал
1 ч
Овощное рагу в духовке простой ужин
Из бюджетных продуктов, очень вкусно, очень просто и легко!
92 ккал
1 ч
Овощное рагу с картошкой в духовке простой ужин
Яркое, летнее, без мяса – просто, вкусно и полезно!
156 ккал
40 мин
Драники картофельные с сыром на сковороде
На скорую руку, из обычных продуктов, очень вкусно и просто!
102 ккал
1 ч
Запеченные караси в сметане в духовке
Наивкуснейшие, из обычных продуктов, на ужин для семьи!
87 ккал
40 мин
Тушеная картошка с капустой в кастрюле
Вкусно, быстро, на скорую руку, для всей семьи!
88 ккал
50 мин
Кабачки с куриной грудкой в духовке с сыром и помидорами
Нежные и сочные, на ужин для всей семьи, легко и просто!
114 ккал
30 мин
Пышные оладьи из кабачков на сковороде
Просто, быстро, из обычных продуктов, для всей семьи!
101 ккал
30 мин
Куриная печень с солеными огурцами
Быстро, просто, из обычных продуктов, на ужин!
66 ккал
1 ч 20 мин
Оладьи из кабачков в духовке
Вкусный завтрак или ужин из овощей для всей семьи!
115 ккал
25 мин
Рыба в томате с луком и морковью тушеная просто к ужину
Сочная, ароматная, невероятно вкусная и нежная!
71 ккал
1 ч 20 мин
Запеканка овощная с кабачками в духовке
Нежная, сочная, полезная, на каждый день!
292 ккал
20 мин
Отбивные в панировочных сухарях на сковороде
Просто, быстро и очень вкусно, на ужин для всей семьи!
209 ккал
30 мин
Салат рис яйцо огурец простой и быстрый ужин
Простой, легкий и очень вкусный, из простых продуктов!
223 ккал
1 ч
Вермишелевая запеканка с фаршем в духовке
Вкусное, сытное блюдо, на ужин для всей семьи!
203 ккал
30 мин
Куриные ножки как в кфс простой ужин
Идеально хрустящие, из доступных продуктов. Очень вкусные!
228 ккал
1 ч 20 мин
Котлеты из фарша в духовке с сыром
Нежные, аппетитные, наивкуснейшие, на ужин!
138 ккал
35 мин
Гречка с луком и морковью на сковороде простой ужин
Очень быстро, очень просто, очень легко, очень вкусно!
189 ккал
2 ч
Курица в пиве в духовке
Безумно вкусно, просто, на второе и на ужин!
232 ккал
30 мин
Куриное филе отбивные на сковороде в кляре
Очень вкусные, мягкие, нежные, подходят для ужина!
112 ккал
1 ч
ПП Шаурма с курицей в лаваше
Сочная, аппетитная, без лишних калорий, на ужин или перекус!
291 ккал
20 мин
Скумбрия на сковороде жареная просто на ужин
Полезная рыбка в аппетитной шубке – сытная и вкусная.
314 ккал
30 мин
Макароны по флотски на сковороде с тушенкой
Универсальное блюдо, самое вкусное и сытное!
153 ккал
30 мин
Филе куриное в соевом соусе на сковороде
Нежное, сочное, очень вкусное! На скорую руку для всей семьи
20 ккал
30 мин
Тушеные овощи в мультиварке просто на ужин
Овощи без вреда для фигуры, от которых невозможно оторваться
157 ккал
25 мин
Куриная печень с яблоками
Нежнейшая, ароматная, очень вкусная. Просто тает во рту!
71 ккал
15 мин
Таратор болгарский холодный суп
Летний, легкий, освежающий, на скорую руку!
151 ккал
1 ч
Гречка с фаршем на сковороде простой ужин
Вкусный, простой ужин для всей семьи из обычных продуктов!
197 ккал
50 мин
Пирог на кефире на сковороде
Простой, бюджетный, на скорую руку, невероятно вкусный!
247 ккал
20 мин
Спагетти с томатной пастой
Из обычных продуктов, просто, недорого, на скорую руку!
120 ккал
1 ч
Гречка с говядиной
Такая рассыпчатая, ароматная и сытная, что не оторваться!
224 ккал
30 мин
Печень индейки на сковороде с луком
Мягкая, нежная, полезная! Готовить просто и быстро!
238 ккал
30 мин
Курица на пару в мультиварке простой ужин
Легкая, диетическая, полезная, для похудения!
1 2 3 4
Быстрый фильтр:
- Салаты
- Кабачки
- В духовке
- Огурцы
- Морковь
- Сыр любой
- На сковороде
- Яйца
- Закуски любые
- Картошка
- Капуста
- Помидоры
- Мясо любое
- Грибы
- Болгарский перец
- Гарниры
- Рыба
- Вторые блюда
- Рецепты для детей
- Праздничный стол
