Как найти источник страха

Уважаемый посетитель блога!  Я подготовил для тебя подарок – “Практики для Решения Проблем”, который поможет тебе научиться получать ответы на свои вопросы и находить наилучший выход из создавшейся ситуации. Забери подарок по этой ссылке >>>

Страхи не просто отравляют жизнь и создают проблемы. Они являются причинами многих заболеваний, прежде всего связанных с ногами, хотя в общий список заболеваний входят все части тела. Также из-за страхов может быть гипертония, запоры, радикулит и излишний вес.

Чувство страха зачастую сидит на уровне подсознания, и выявить его не так легко, но наше тело нам поможет избавиться от этой проблемы. Дело в том, что наше тело помнит всё, что с ним происходило и это можно легко использовать в том, чтобы избавиться от страхов.

Есть такой пример. Если вы стул из комнаты уберёте на чердак, то он так и останется в доме. Также и с проблемами, которые вызывают страхи. Вы когда-то испытали переживания, которые отложились в виде страхов и уже не помните их. Но они никуда е делись, они так и остались в вашем теле, вызывая стрессовые ситуации и болезни.

Как избавляться от страхов, я писал в материале «Как убрать страх». Здесь я хочу вам рассказать, как через ощущения в теле можно выявить, где у вас находятся страхи.

Практика выявления мест в организме, где находятся страхи

Лучше эту практику делать в уединении и с закрытыми глазами. Расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу. Что вы ощущаете? Тело всё лёгкое и вам комфортно? Или где-то появляется зажатость, неприятные ощущения? Наблюдайте за ощущениями и мысленно спросите себя: где в моём теле есть страх?

Наблюдайте в расслабленном состоянии, как тело откликается на ваш вопрос. Если вы почувствуете в определённых частях тела напряжение или неприятные ощущения, значит там прячутся страхи, и вам необходимо заниматься практикой, чтобы убрать эти страхи.

Теперь посмотрите на карту страхов и их влияния на человека. Эта карта поможет вам выявить страхи на эмоциональном уровне и избавиться от них.

Телесная карта страхов

Те причины страхов, которые указаны ниже, не являются единственными факторами болезней и недугов. У каждой болезни могут быть разные причины. Информация ниже относится к действию страхов и у каждого человека она индивидуальна.

Лицо. Обычно это страх «ударить в грязь лицом». Когда человек боится перед кем-то показаться не в лучшем виде, он носит «маски», которые маскируют его. Это влияет не только на лицо, но и на зрение. Если у вас один глаз видит хуже другого, то это как раз и говорит о этой программе. Если вы хоть перед одним человеком боитесь «упасть в грязь лицом», эта деструктивная программа будет работать.

Глаза. Если вы не хотите видеть правду и жизнь такой, какая она есть в действительности, то страх появляется в глазах и это приводит к нарушению зрения. Подобно тому, как страусы прячут голову в песок, так и люди часто не хотят видеть действительность.

Шея связана с общением. Например, когда человек не может выразить свои чувства или на уровне эмоций его задевают слова других людей.

Плечи. Это символ силы и ответственности. Если вы боитесь брать на себя ответственность, чувствуете себя слабым, то это может приводить к проблемам с плечами.

Руки, это страх контакта с этим миром и людьми.

Кисти рук. На здоровье кистей могут сказываться проблемы, связанные с общением, когда человек чувствует опасность от других людей на уровне общения.

Спина. Если вы боитесь не оправдать ожидания или быть несовершенным, то сказывается на здоровье спины.

Диафрагма, область солнечного сплетения и желудка. На их здоровье влияют социальные страхи. Обрати внимание на свои чувства, когда вы находитесь в социуме.

Грудная клетка, это страх одиночества.

Живот. Если вы боитесь жизни, могут возникать проблемы с животом.

Таз. Проблемы в отношениях с противоположным полом и сексуальной сфере.

Ноги символизируют опору в жизни и устойчивость.

Желаю вам избавиться от чувства страха и быть здоровым!

.

Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней.

Тревога как учитель

Тревога — не только враг, но и учитель: она может указать путь к аутентичному существованию. И. Ялом

Психологи и философы экзистенциального направления говорят, что экзистенциальная тревога — это спутник человека на протяжении всей его жизни. Она связана с переживаниями по поводу четырех неизбежных данностей бытия:

• свободы,

• изоляции,

• бессмысленности,

• смерти.

Все остальные переживания вытекают из них.

На первый взгляд может казаться, что мы тревожимся из-за простуды и кашля, просроченных дедлайнов и проблем на работе, невозможности повлиять на внешние события и решения близких людей. Однако, скорее всего, в этих тревогах скрываются те самые опасения за свою жизнь, свободу и ценности.

Это трудно осознать, потому что экзистенциальный страх не лежит на поверхности. Кроме того, наша психика может «хитрить» и выстраивать механизмы защиты, умело маскируя первичную тревогу и уводя от истинной причины. Неизбежная конечность жизни, отсутствие заданных смыслов и полная изолированность существования каждого из нас — это то, с чем сознанию не хочется сталкиваться в чистом виде. Поэтому психика трансформирует тревогу о них во что-то более простое.

Тем не менее их осознание необходимо для подлинного и полного проживания своей жизни. Сделать это можно только одним способом — найти в себе мужество последовать за тревогой и прислушаться, о чем она говорит.

Предвещает страх

Экзистенциальный психолог Ролло Мэй говорил, что «любая тревога стремится стать страхом». В философии закономерность этой человеческой мысли назвали движением «от ничто к нечто», то есть от неопределенности к направленности на конкретный объект: например, болезнь, пауков, высоту или смерть.

Объект тревоги всегда скрыт от психики. Страх же имеет понятный объект. Когда причина становится для нас очевидной, мы можем начать действовать: снимать симптомы временной «анестезии» в виде выстраивания защитных механизмов, вытеснения, рационализации и других или же входить с ними в контакт, проживать и переосмысливать.

Подумайте: о чем говорит ваша тревога? На что указывает? Чему учит? Каким страхом стремится стать?

Попробуйте найти подлинный источник вашей тревоги. Представьте самый плохой сценарий в контексте актуальных переживаний. Чего вы в конечном итоге боитесь, когда переживаете о проблемах на работе или во взаимоотношениях? Попробуйте присмотреться к обнаруженному страху, ощутить его и прочувствовать.

Сигнализирует о нереализованности

Человек боится смерти тем больше, чем меньше он по-насто­ящему проживает свою жизнь и чем больше его нереализованный потенциал. И. Ялом

Если выяснится, что ваша тревога связана со страхом смерти, то это может указывать на неудовлетворенность жизнью, нераскрытый потенциал, наличие сожалений об упущенных возможностях.

Подумайте о том, чего вы не делаете, но могли бы и хотели. И наоборот, что вы делаете из того, чего делать на самом деле не хочется? Действительно ли вы занимаетесь в жизни тем, что для вас значимо? Устроило ли бы вас, если то как вы живете сейчас, останется таковым навсегда?

Указывает на необходимость принять решение

Тревога существует там, где есть возможность творить — творить самого себя, стремясь стать собой, а также быть творцом в бесчисленных повседневных делах. Р. Мэй

Тревога не только указывает на неудовлетворенность жизнью, но и подталкивает к изменениям, говорит о необходимости меняться, адаптироваться, принимать решения и выбирать.

Экзистенциальный психолог Сальваторе Мадди говорил, что выбор всегда ограничен двумя вариантами: в пользу своего прошлого или же — в пользу будущего.

Первый вариант является наиболее простым и не сопряжен с высокой тревожностью. Он требует наименьших усилий и изменений: это выбор в пользу стабильности, безопасности и комфорта. Однако при нем мы остаемся на месте или откатываемся назад. Второй вариант связан с риском, непредсказуемыми изменениями, тревогой и страхом неизвестности. Однако он может привести к развитию и росту, продвинуть вперед.

Подумайте о том, на какой выбор вы никак не можете решиться. За что боитесь взять ответственность? Как долго вы готовы откладывать это решение? Представьте последствия выбора в пользу прошлого и подумайте, как вы будете себя чувствовать, сделав его? Представьте последствия выбора в пользу будущего, подумайте, как будете чувствовать здесь? Оцените оба решения.

Застревание в пограничном состоянии тоже может приносить дискомфорт. Если вы долго не можете принять решение, подумайте о конечности бытия. Посмотрите, в какой точке жизненного пути вы сейчас находитесь и сколько времени из этого отрезка вы еще готовы на это потратить.

Дает стимул для развития

У кого есть «зачем» жить, сумеет выдержать любое «как». Ф. Ницше

Тревога не просто так заставляет нас переживать экзистенциальные кризисы. Она мотивирует к развитию и сама является ресурсом для него.

Подумайте о том, что для вас наиболее важно и ценно. Почему? Уделяете ли вы этому столько времени и внимания, сколько хотели бы? Если нет, то почему? Обдумайте, как вы можете это изменить?

Экзистенциальная тревога фоново присутствует с нами на протяжении всей жизни. Бороться с ней — не всегда эффективный способ. Она то усиливается, то ослабевает, подсказывая на разных жизненных этапах, что что-то идет не так.

Данности бытия, которые вызывают переживания, мы изменить не в силах. Однако в сфере нашего влияния — разглядеть в них причину для более осмысленной и наполненной жизни.

Тревожный человек – тот, кто тратит на “обычную жизнь” слишком много сил.

Я была очень тревожным человеком.

А если тревогу пытаться контролировать, “взять себя в руки”, можно получить панические атаки или что похуже.

Вот мои три захода в поиск источника тревоги.

Справка

Трево́га — …ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

Источник: Википедия.

Заход первый. Это я не такая

В первый мой период терапии я думала, что моя тревожность обусловлена… собственной “неправильностью”.

Делай правильно – не будешь влипать в неприятные ситуации.

Я долго играла в хорошую девочку. Слишком долго.

И все равно не получала того, за чем “ломала” себя.

Потому что… плохие ситуации просто случаются.

Невозможно стать тем “хорошим человеком”, с которым поступают только хорошо. А сам он избегает всех проблем:)

❓ Что это?

• Это была неправильная идея. Тревога от избегания трудных ситуаций не уменьшается, а даже наоборот!

Заход второй. Это детская травма и гиперчувствительность!

Тревога возникает, когда мы находимся в “оборонительной позиции”.

Ждем, с какой стороны “прилетит”.

Хороший аналитик уже потирает ручки и говорит вам, что у вас нет базовой безопасности. А значит, источник тревоги – детская травма.

Травматизация возникает, когда ребенок не получает своевременного и адекватного отклика от заботящегося лица (часто – мамы).

В этот миг он переживает страшное несчастье. Он переживает отсутствие удовлетворения потребности – как неотвратимую смерть.

Мир рушится.

Но во взрослой жизни мы продолжаем жить якобы взрослыми людьми.

Не получается. Всегда есть эта “детская” часть.

И как же легко заявить: я просто такой сенситив, сверхчувствительный человек и прочая.

Или: с младенчества я привык, что как только есть проблема, ее никто и никогда не решит (что и раскручивает “маховик” тревоги, усиливая ее).

❓ Что это?

Это полуправда. Признать, что вы тревожны, что вы (как и я когда-то) все еще тащите свою “детскую” часть и вывозите ее сами, это неплохо.

Плохо другое. Если вы останавливаетесь на этом решении.

Выхода нету, решений не хочется. Страшно в это лезть.

Заход третий. Я у себя есть!

Поиск мамы во внешнем мире (или ее заменителя) может продолжаться очень долго.

И только когда я прочувствовала: да ёлки-палки, Я У СЕБЯ ТОЧНО ЕСТЬ, стало легче.

Стало возможно делать много разных вещей.

Замедляться. Ориентироваться в обстановке.

Стараться, если надо. И позволять себе не стараться – вообще.

Принимать себя в текущий момент. И развивать нужные навыки.

Только с этого момента тревога ушла.

❓ Что это?

Тревога может становиться “заменой мамы”, любимым чувством, которое чуть что можно достать из кармана и потревожиться. Тогда бесполезно искать ее источник (он всегда найдется). И полезно – научиться полагаться на себя и перепоручать эту задачу другим людям.

Что такое страх

Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение.

При этом однозначной трактовки, объясняющей, что такое страх, у ученых нет. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд считал страх аффективным состоянием ожидания какой-либо угрозы. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией. Американский психолог Кэррол Изард утверждал, что страх проявляет себя как беспокойство или тревожное предчувствие. И является одним из самых опасных эмоций — он может довести человека до смерти.

Страх характерен не только для людей, но и для животных. Так, многие виды млекопитающих боятся грозы и грома, новых незнакомых предметов. Чарльз Дарвин в книге «Эмоции людей и животных» отмечал, что эмоция страха проявляется схоже у всех близкородственных видов. Однако, в отличие от приматов, люди боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.

Чем страх отличается от фобии

Крайний уровень страха может привести к развитию фобии — навязчивой боязни некоторых предметов, движений, поступков и ситуаций. Фобии превращают обычную реакцию страха в нечто, что трудно или невозможно контролировать. Среди самых распространенных фобий у людей: боязнь пауков и змей, боязнь высоты, грома и молнии, боязнь инъекций, публичных выступлений и маленьких пространств.

Как проявляется страх

Страх состоит из двух основных составляющих: физических и эмоциональных реакций.

Физическая реакция на страх

Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые физические реакции схожи:

• зрачки расширяются;
• сердцебиение ускоряется;
• дыхание учащается и становится поверхностным;
• кожа бледнеет, лицо краснеет;
• мышцы напрягаются по всему телу, из-за чего могут трястись или дрожать;
• в желудке появляется тошнота.

Цель этих телесных реакций в том, чтобы подготовить человека к борьбе за жизнь или убежать от угрозы — это называется реакцией «бей или беги». В чрезвычайной ситуации она заставляет кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу.

Эмоциональная реакция на страх

Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как:

• гнев;
• тревога;
• беспокойство;
• злость.

Ученые также доказали, что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.

Откуда берутся страхи

Причины, по которым мы испытываем страх, зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт.

Условно страхи можно разделить на несколько групп:

• Врожденные — это страхи, которые позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты, грозы. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
• Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх. Например, боязнь автомобилей, которая может возникнуть из-за попадания в аварию.
• Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.

Хорошие качества страха

Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.

Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.

Когда страх вреден

Когда он оказывается надуманным и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой и для нее просто нет оснований, страх оказывает разрушающее воздействие на человека. Физическая и эмоциональная реакция на страх может быть настолько резкой, что может негативно влиять на жизнь людей.

Он ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.

Как преодолеть страх

Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.

1. Признать свой страх

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.

Психологи из Калифорнийского университета доказали, что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.

2. Продумать план действий

Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.

Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.

3. Перестать осуждать себя

Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.

4. Получить поддержку близких людей

Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.

5. Дышать глубоко

При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.

Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.

6. Выполнять физические упражнения

При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.

Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.

7. Заняться йогой

Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.

дереализации развился страх шизофрении (ипохондрия, ибо я проверялась). Я стала разбирать страхи и поняла, что во время приступов паники у меня есть страх потеряться из-за дереализации. Я заметила, что большинство моих страхов совершенно детские: страх потеряться, страх пропасть, страх темноты, замкнутых пространств. И вот пару дней назад меня бросил парень, и я жутко боюсь остаться одна, ведь я из дома еле выхожу. Я понимаю, что ищу в парне слишком много поддержки из-за этих страхов. Но я не могу понять, почему мои страхи такие детские? Подскажите, как найти причину страха? Именно детских страхов? Вроде в детстве не терялась. Были завышенные требования родителей ко мне относительно учебы, много запретов, я была несамостоятельной. И сейчас не чувствую, что сама в силах нести ответственность за себя. Спасибо заранее за ответ!