Те, кто мечтает о хорошей физической форме или хочет нарастить мышечную массу, наверняка задумываются о занятиях с персональным тренером. Фитнес под чутким руководством профессионала намного эффективнее, чем самостоятельные тренировки. Он поможет создать правильную программу занятий, грамотно рассчитать нагрузку, которая будет полностью соответствовать поставленным целям. Но найти опытного и понимающего инструктора не так-то просто. Делимся несколькими полезными советами.
Кто такой персональный тренер?
Персональный тренер, прежде всего, должен иметь профильное образование и пройти обязательную сертификацию в авторитетной организации. Работа этого человека заключается в оценке уровня физической подготовки своего подопечного для правильной постановки цели и подбора программы тренировок. Фитнес-инструктор следит за надлежащим выполнением выбранной системы занятий и конкретных упражнений, он должен быть всегда готов дать грамотную консультацию по всем сопутствующим вопросам. Опытный фитнес-тренер тщательно наблюдает за результатами и при необходимости может корректировать программу.
Знакомство и общение с инструктором
С первой же встречи с тренером нужно постараться установить с ним контакт и наладить общение. От этого во многом зависит качество и результат занятий. Первый день консультации с инструктором, как правило, посвящен тщательной оценке физической подготовки будущего подопечного, измерению параметров тела, выяснению целей и подбору необходимых упражнений.
Человек, который впервые приходит в спортивный зал, должен рассказать о том, чего именно он хочет добиться с помощью тренировок. На основе этих целей и задач будет составлена программа занятий. Персональный фитнес-тренер подберет необходимые упражнения: будь то комплекс на развитие гибкости, кардионагрузка, либо силовые тренировки. Именно инструктор устанавливает оптимальный вес, с которым и нужно начинать работать, вводит в курс программы и тщательно следит за прогрессом.
Правильный выбор тренера для фитнеса
Для того чтобы правильно подобрать для себя персонального тренера, нужно учесть несколько немаловажных фактов и обратить на них свое внимание. Вот некоторые из них:
1. Образование и сертификация
В идеале персональный тренер должен иметь профильное образование, например, окончить физкультурный институт или же спортивную академию. Но на деле таких специалистов можно пересчитать по пальцам. Обязательно стоит обратить внимание на сертификацию инструктора. Он должен пройти обучение в авторитетной организации с получением всех необходимых документов, разрешающих тренерскую работу. В каждом фитнес-центре есть специальный стенд, где вывешивается информация о тренерах с указанием их званий, сертификатов и квалификации.
2. Опыт работы и медицинские навыки
Перед тем как нанимать фитнес-тренера, очень важно узнать об опыте его работы. Желательно, чтобы он был больше пяти лет. Кроме того, его квалификация должна быть схожа с целями клиента. Например, тот человек, который хочет набрать мышечную массу, должен выбирать тренера, специализирующегося на силовых тренировках. При наличии у клиента конкретных проблем со здоровьем фитнес-тренер должен учесть эти факторы при составлении программы занятий.
3. Общение и коммуникабельность
Бывает так, что инструктор — опытный профессионал своего дела — не умеет наладить общение со своими подопечными и найти к ним подход. Это достаточно распространенная проблема. Но для эффективности тренировок с персональным тренером должно быть максимально комфортно общаться. Без необходимого взаимопонимания будет очень сложно добиться желаемых результатов или, по крайней мере, на это уйдет гораздо больше времени, чем планировалось изначально. Настоящий специалист должен уметь грамотно направлять своего подопечного и разобраться в том, как правильно взаимодействовать с ним для достижения намеченной цели.
Где найти персонального инструктора для тренировок?
Первым делом нужно определиться с фитнес-центром, тренажерным залом или подыскать другое удобное для занятий место. В большинстве подобных учреждений, как правило, уже есть профессиональные тренеры. При желании можно почитать отзывы о специалистах в Интернете и на основе полученных сведений сделать выбор. Полезно прислушаться и к рекомендациям друзей, родственников, знакомых или просто пообщаться с посетителями спортзала.
Находясь в спортивном клубе, нелишним будет какое-то время понаблюдать за взаимодействием тренеров со своими подопечными и остановить выбор именно на том специалисте, работа которых нравится больше всего. Менеджеры клуба также могут порекомендовать подходящего тренера, основываясь на пожеланиях клиента.
Когда стоит отказаться от услуг фитнес тренера?
Иногда возникает необходимость сменить уже имеющегося фитнес-инструктора на другого. Причиной тому может стать не только плохие с ним отношения, но и ряд ошибок, совершаемые тренером во время работы. Ниже перечислены основные из них, на которые следует обратить внимание и, возможно, впоследствии отказаться от услуг инструктора:
- игнорирование тренером вопросов подопечного;
- рекомендации со стороны инструктора о приеме сомнительных трав и БАДов для повышения выносливости и улучшения результата;
- пренебрежение планом программы или слишком интенсивные тренировки особенно для физически неподготовленного посетителя зала;
- игнорирование тренером наличия травмы и болезни своего подопечного;
- инструктор часто прерывает занятия, для того чтобы пообщаться с друзьями или знакомыми, либо занимается посторонними делами;
Важно понимать, что клиент платит свои деньги за тренировки, которые, прежде всего, должны давать результат, и в случае любых сомнений по этому поводу он может сразу же прекратить занятия и искать нового тренера, который подойдет ему куда больше.
Как наладить отношения с тренером для достижения лучших результатов?
Каким бы профессиональным ни был фитнес-тренер, он мало что сможет сделать с человеком, который пренебрегает его рекомендациями и несерьезно относится к занятиям. Для того чтобы помочь и тренеру и себе добиться оптимальных результатов, важно:
- полностью сосредоточиться на выполняемых упражнениях во время тренировок, не тратя время и силы на пустое общение;
- по крайней мере, за сутки предупреждать тренера о том, что занятие не состоится;
- если после консультации инструктора остаются какие-то вопросы и недопонимания, желательно сразу сообщать ему об этом;
- правильно питаться до и после тренировки в соответствии с рекомендациями специалистов;
- не стоит перебивать тренера, пока он общается с другим клиентом;
- при неудовлетворении полученным результатом от тренировок обговорить этот вопрос с тренером.
Как найти взаимопонимание с тренером?
Отдав сына или дочь в спортивную секцию, некоторые родители сталкиваются с тем, что тренер повышает голос на детей. К сожалению, резкость со стороны тех, кто должен наставлять — не редкость в мире спорта, даже детского. Поэтому поддержка родных здесь важна как никогда.
Самые уязвимые ребята, как правило, — те, у кого лишний вес или малый рост, кто долго не может выйти на должный уровень. Чувствуя момент, и другие дети из команды вашего ребенка могут начать травлю. Увы, но некоторые тренеры воспринимают неуспехи подопечных чуть ли не как личное оскорбление, и поэтому делают детей изгоями, подрывая их уверенность в себе. Зачастую «коучи» действуют по старинке, вспоминая, как вели себя их наставники много лет назад. Получается, что в борьбе кнута и пряника побеждает первый. Что же делать родителям?
Ребенок
Спросите у ребенка, как относится наставник к другим детям: поощряет их или, наоборот, ругает, и за что именно. При этом вы должны быть уверены, что сын или дочь говорят вам правду: чересчур чувствительные дети склонны преувеличивать обиды, которые им наносят. В то же время бойкие, активные, непослушные дети могут вполне заслуженно «схлопотать» от тренера за нарушение дисциплины. Возможно, тренер просто строг, а ваше чадо еще не готово подчиняться требованиям наставника.
Другие родители
Если ребенок сообщает о систематическом плохом отношении тренера, стоит поговорить с родителями ребят, которые занимаются вместе с вашим сыном или дочерью. Худшие опасения могут подтвердиться на этой стадии «расследования», и если они подтвердились, самое время планировать разговор с наставником.
Тренер
Придя к тренеру, не начинайте разговор с претензий, а попытайтесь выяснить его мотивы поведения. Многое станет понятно почти сразу — по речи наставника, по его тону, желанию говорить с вами. Обязательно скажите, что вам не все равно, как и в какой обстановке занимается ваш ребенок. Спокойная, уважительная беседа должна помочь наладить взаимоотношения.
Директор и коллеги
Если спустя время после такой беседы вы снова услышите, что тренер ведет себя некорректно и непедагогично, то стоит поговорить с директором спортивной школы, коллегами специалиста или даже с психологом учреждения.
Другая секция
Если давление со стороны тренера продолжается, то лучше поискать новую секцию — возможно, по совсем другому виду спорта. Даже самыми высокими достижениями нельзя оправдывать тренеров-тиранов: нарушить психику ребенка легко, а восстановить не так-то просто.
Следовать нашим рекомендациям несложно: важно вовремя отреагировать на сигнал со стороны юного спортсмена и принять меры. Именно вы — защита и поддержка для сына или дочери. Главное — показать ребенку, что родители всегда найдут способ сделать так, чтобы занятия спортом приносили только радость.
Фото: pixabay.com/ru/users/jarmoluk-143740/
Теги: поддержка, психология, спорт
Помогите, пожалуйста. Дайте советы – как подружиться с тренером? Я сама по себе не очень общительная…
49 ответов
Последний —
26 марта, 22:14
Перейти
Света
Подружиться с тренером очень просто. Возьмите у нее штук 10 персональных тренировок и она вас сильно полюбит.
А лучше – 20.
Правда, я, к примеру, не могу себе позволить любви с тренером – одна тренировка у нас стоит 2500))
Зинаида
Может она ***? Или ты?))
Леди-Весна :))))
Я не могу персональные треньки себе позволить… )))
Света
Тогда – никак.
Кстати, не знаю, как у вас, а у нас – Вордкласс- категорически запрещены подобные отношения тренера и нас, грешных.
То есть все тренеры очень дружелюбны, очень вежливы, но ко всем относятся одинаково.
Дружить не станет никто, так как тренер вылетит с высокооплачиваемой работы в два счета.
Так что все держат дистанцию.
Леди-Весна :))))
но я ж должна первая идти, а я не знаю, что сказать, как правильно.
Яна
не поняла, зачем? лучше больше думай о мальчиках, в таком возрасте, чем как подойти к взрослой тетке. она тебе зачем сдалась, я никак не пойму?
Зинаида
Может она ***? Или ты?))
Гость
Сколько лет занимаюсь в разных клубах, НИ РАЗУ не встречала тренера по групповым, которая бы работала 5 дней в неделю. Тем более, что женщина уже в таком возрасте.
Автор, а не нафантазировали ли вы случайно эту темку )?
Леди-Весна :))))
Она рядом живет, наверное. И вообще, пишите, пожалуйста, по теме!
Света
Автор, по-моему, тоже ты малость подвираешь)
Что это за сраный клуб в котором тренеры – 50-летние тетки?
У нас девочки лет до 35 максимум. Практически все мастера спорта и с высшим образованием.
Сама подумай, на фик тренеру дружба с тобой, а? Какой интерес?
Тока лесбос, больше ничего.
Не стесняйся в этом признаться, здесь все свои)
Леди-Весна :))))
И она не тетка, ясно?
гость
блин да зачем тебе дружба с этой старушенцией? найди сверстницу и дружи на здоровье!
а старшего товарища всегда можно найти в собственной бабушке/ маме
Эксперты Woman.ru
-
Садовников Эрнест
Психолог….
182 ответа
-
Носаченко Оксана
Психолог
16 ответов
-
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
-
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
-
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
-
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
-
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
-
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
-
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
-
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Света
А кто? Дядька? Аааа, поняла, ты хочешь, чтоб она в сексе выполняла роль мужика, поэтому и среагировала на тетку?)
Ну, прости, я же не знала, что ты уже роли в сексе распределила…
гость
Мадам, Вы сами то можете объяснить зачем Вам это надо? Тренера с посетителями общаются исключительно здрасьте/ спасибо/ до свидания. И всё! О какой дружбе идёт речь? Вы что,хотите вместе с ней в кино ходить или обсуждать семейные проблемы? бред
гость
Вы одинока и у Вас совсем нет друзей? Не с кем поделиться? Ну так подружитесь с одногрупниками,которые тоже посещают эти занятия. Вам 18 лет,женщине 50 лет будет с Вами не о чем разговаривать. Считаете,что возраст не имеет значения? Тогда с ходу назовите пару тем,которые вы планируете обсудить с тренершей
лири
автор, просто расслабьтесь и получайте удовольствие от общения. у меня почти все подруги минимум лет на 10 лет старше. мне легче находить контакт со взрослыми женщинами. я не нахожу ничего противоестественного в этом.
Зинаида
Может она ***? Или ты?))
Гость
Ну я когда-то так сделала-когда заходила в зал,говорю,ой,сейчас дорогу переходила женщина несла щеночков в корзинке,такие милые,и что вы думаете-договорились,после бегу за щенком!!!и разговорились на эту тему,мне просто было необходимо поделиться,прям перло из меня!!!!!!!!!я животных обажаю!!!!!ну и естественно разговорились,другие девочки тоже.Конечно,такой цели не было как у вас,но я думаю идею вы поняли.Потом спрашивали как мой найденыш,я показала на след день))) как-то так,но я это реальный случай,она несла их раздать у магазина или продать уж не знаю,но настолько они мне в душу запали!!!!теперь вот живет со мной Барончик))))
Это близко не беллитристика. Это по делу. Читайте – это ваша тема, особенно если вам так не кажется.
Меланхолия,
Начальная школа – в обычной школе, средняя и старшая – в гимназии, которая началку не набирает. Старшая дочь поступление в гимназию (в среднюю школу) уже миновала, младшей предстоит.
И сильно я сомневаюсь, что младшая высидит столько учебных занятий, для поступления. Соответственно, у неё высока вероятность оказаться в конце рейтинга тестов. А будет разряд и медальки в портфолио – поднимется в рейтинге.
Только сразу огромная просьба к проповедующим свободное развитие ребёнка – не надо рассказывать, что и гимназия не нужна :acute: У нас она – ближайшая по месту жительства.
veter_beback,
Теперь поняла. А что за гимназия такая? Так то тогда повторюсь-начнете учиться-поймете.
veter_beback:
ищу “репетиторов
попробуйте на сайтах типа “ваш репетитор” – их много. оставьте на всех заявки с требованиями – может, найду. я в свое время отличного репетитора по ФК нашла, просто набрав в яндексе. мне, конечно, очень повезло тогда, но повезло же. 🙂
Меланхолия,
Вариантов не много – двойка. Даша Приданникова там учится.
Моей, конечно, до подобных результатов нереально добраться, но сам принцип лояльного отношения к успешным спортсменам в школе есть.
Мы ушли в свое время от равнодушного тренера, перешли в другую школу. Но мы вообще поздно пришли в гимнастику… Надо было хотя бы на годик пораньше прийти. И сразу в другую школу. Наверно было бы все по другому сейчас))) НО, что есть то есть.
аноним,
Я так нашла очень хорошего репетитора по французскому, а вот тренеров по гимнастике там немного – мне только одного подобрали. Да и то, этот тренер – совсем молоденькая девочка (меньше 20 лет) и готова заниматься по остаточному принципу от своей учёбы в ВУЗе.
Поверьте, я основательно проработала тему, прежде чем взывать к коллективному разуму.
LenaLisa,
Напишите, пожалуйста, в личку Вашу историю, если не трудно.
В чем конкретно проблема у вашего ребенка, у которого, как мы уже выяснили,хорошие данные? Что бы рекомендовать допы – надо понимать, что надо править. Это раз уж вы пересчитать не хотите.
veter_beback:
и готова заниматься по остаточному принципу от учёбы.
Если вы хотите достижений в спорте, то учеба всегда по остаточному принципу будет. Вы должны это понимать.
Да:
Что бы рекомендовать допы – надо понимать, что надо править.
Заочно в форуме диагноз будем ставить? 😉
Я полагала найти контакты опытного тренера для дополнительных занятий, на установочной тренировке выявить проблемные зоны ребёнка и дальше уже планомерно работать над их преодолением.
Точно нужно здесь, для взрослых людей эту последовательность действий описывать? :crazy:
Меланхолия,
Спать пойду, пожалуй, а то дискуссии пошли в лучших традициях капитана Очевидности.
Устали видимо люди меня перевоспитывать… :lazy:
veter_beback:
Спать пойду, пожалуй,
Не обижайтесь.Поросто хотелось подискутировать. У меня дочь КМС, поэтому темы спорта интересуют. Спокойной ночи.
Меланхолия:
У меня дочь КМС,
Пришлите, пожалуйста, контакты тренеров, которые ведут доп.занятия в личку.
Или на самый крайний случай – в какую школу, к какому тренеру переводиться. Но есть ограничение – дальше района УПИ с одной стороны и Московской – с другой, у нас бабушка возить не сможет.
Ну вы не въезжает в тему: раз ваш тренер отказывает в допах, значит он не тянет вашу проблему, это не его конек. Найдите любую дурочку МС, она вам определит проблемную зону, а дальше начнется выброс денег. Что бы был толк – вы должны знать в чем затык, а я вам или кто другой , по доброте души и, напишем к кому с этой темой обратиться, что бы был реальный эффект.
veter_beback:
Пришлите, пожалуйста, контакты тренеров,
Я тут не помощник.У нас другой спорт и мы никогда доп. занятиями не занимались.
Да,
Я совсем не специалист, но по тому, что я видела на соревнованиях в сравнении с другими девочками, главное, что не тянет моя дочь – упражнения на баланс и координацию.
Предмет не берет?
Да,
Из того, что им поставили в упражнениях – ей самой больше нравится обруч, скакалка – хуже. С булавами и лентой ещё упражнений не делала.
veter_beback:
упражнения на баланс и координацию.
На мой взгляд это можно и дома отрабатывать. Хуже когда с предметами дружбы нет. Дома не покидаешь. Летом мы во двор ходили кидали, а в другое время вообще никак не добрать…
Она есть в ютюбе? Раз уж вы не анонимно пишите, может можно видео посмотреть и сразу все будет понятно. Вы сами видимо во всей этой гимнастике не очень сечете. Дело не в том, что ей нравится, а понять, почему тренер не уперся с ней работать. Может она тупо толстая и нет других проблем.
LenaLisa,
Баланс дома тренируем.
Летом на любой отдых брали скакалку и тянулись – и на даче, и на море.
Да,
На ютюбе нет. Попробую поснимать на тренировке.
По весу ни на одном взвешивании ей тренер не говорил худеть.
Сейчас фотку поищу.
И я действительно вообще не в теме – спортом вообще не занималась, всё больше книжки читала :blush: В этом направлении успехами могу похвастаться, а вот в спорте – ноль.
veter_beback,
на соревнованиях тоже не снимали? Мы всегда снимаем когда с ней на соревках, потом ошибки разбирать проще.
От общения с тренером зависит эффективность тренировочного процесса. Вот список правил, которые помогут вам стать идеальным учеником.
Тренер — человек, который больше других заинтересован в вашем успехе и одновременно тот, кто сильнее вас расстроится от вашей неудачи (существуют исследования, подтверждающие это). Хороший тренер приложит все усилия, чтобы наладить контакт со спортсменом, но любые отношения — это работа всех участников процесса. Чтобы ваш тандем с наставником был эффективным, попробуйте следовать этим простым правилам. В результате выиграете вы оба.
1. Слушайте
Стивен Кови, американский консультант по вопросам руководства, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей», был уверен: «Большинство людей слушают не для того, чтобы понять, они слушают, чтобы ответить». Слушать и слышать — основа любой коммуникации, не только спортивной. Именно из-за того, что люди не слышат друг друга, случаются катастрофы, рушатся отношения и карьеры.
Хороший наставник будет не только мотивировать вас делать упражнения, но и пытаться передать вам знания, вдохновить на подвиги или, наоборот, высказать свои сомнения. Будьте внимательны к его словам, и вы удивитесь, сколько пользы это вам принесёт.
2. Задавайте вопросы
Чем больше вопросов вы задаёте, тем больше ответов получаете. А чем больше вы знаете, тем лучше понимаете закономерности тренировочного процесса. Хотите спросить, для чего тренер даёт вам то или иное задание, — спросите. Хорошего наставника не затруднит коротко ответить вам во время тренировки и, если надо, рассказать подробно уже после того, как вы всё выполните. Зная цель выполнения упражнения, вы будете делать его осознанно, с вниманием к деталям, то есть лучше и качественнее, и эффект от его выполнения возрастёт.
3. Предупреждайте о плохом самочувствии
Ни один тренер не захочет, чтобы вы бегали с температурой, потому что ваше здоровье для него превыше всего. Сразу же сообщайте тренеру о плохом самочувствии, чтобы он мог скорректировать программу.
То же касается и травм: ни в коем случае нельзя бегать, если вы хромаете, даже если на носу марафон. Так вы можете усугубить лёгкую травму и сделать её хронической. Выход тот же: сообщите тренеру, расскажите, что болит и как давно беспокоит. Он перепишет план и посоветует, к какому специалисту обратиться за консультацией.
4. Не делайте вчерашнюю тренировку сегодня
При составлении плана тренер учитывает много параметров. И только одному ему известно, почему сегодня у вас лёгкий кросс, а завтра — специальные беговые упражнения. Возможно, важна именно такая последовательность. К тому же тренер следит, чтобы нагрузка не была чрезмерной и чтобы вы успевали восстанавливаться. Если вы пропустили одну тренировку, не надо делать две на следующий день. Сообщите тренеру, он примет к сведению пропуск и скажет, что делать дальше.
5. Говорите правду
Если у вас никак не получается сделать тренировку сегодня — так и скажите. Если вам тяжело даётся упражнение — так и скажите. Будьте максимально честны и открыты во всех вопросах. Сообщайте о стрессах за пределами тренировочного процесса — наставнику важно понимать, в каком вы эмоциональном состоянии. Обсуждайте неудачные старты — что не получилось и почему. И удачные тоже. Чем лучше тренер знаком с вашим психологическим портретом, тем проще ему будет подобрать правильные слова в трудный момент.
6. Не пропускайте тренировки (хотя бы старайтесь)
Иногда из-за высокой занятости на работе или по другим причинам может быть трудно добраться до стадиона. Но всё же старайтесь не пропускать занятия без уважительных причин. Помните, что любой тренировочный план — это система, направленная на развитие вашего потенциала. Каждая выполненная тренировка приближает вас к достижению цели, а каждая пропущенная отодвигает на шаг назад. Цените свой труд и труд вашего тренера.
7. Давайте обратную связь
Если тренер требует, ведите дневник. Тренеру важно видеть объём проделанной вами работы, понимать, легко или тяжело далась вам тренировка, как сильно вы устали и так далее. На основе этого он принимает решение увеличить или снизить нагрузку, поменять фокус. В своей группе я веду учеников через специальную программу, в которую автоматически скидываются данные с беговых часов. Также прошу рассказывать в дневнике, как прошла тренировка, где было тяжело, где, наоборот, легко, какое настроение было до и после тренировки, в какое время была сделана тренировка, как питается спортсмен, сколько спит, загружен ли на основной работе, сколько есть времени на восстановление. От этого зависит, какая будет нагрузка в следующую неделю. К тому же, заполняя отчёт, спортсмен заново переживает тренировку и может сам её проанализировать.
8. Доверяйте тренеру
Если вы не верите, что тренер приведёт вас к нужному результату, то так и получится. Сомнения могут свести на нет все ваши совместные труды, а вера в себя и тренера способна творить чудеса. Именно поэтому если вы поручили кому-то свою подготовку — доверяйте.
А как вы общаетесь с тренером? Какими принципами руководствуетесь? Считаете ли ваше общение эффективным?
______
3 священных правила общения с котиком — люби, корми, гладь пузико🐾
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.
