Те, кто мечтает о хорошей физической форме или хочет нарастить мышечную массу, наверняка задумываются о занятиях с персональным тренером. Фитнес под чутким руководством профессионала намного эффективнее, чем самостоятельные тренировки. Он поможет создать правильную программу занятий, грамотно рассчитать нагрузку, которая будет полностью соответствовать поставленным целям. Но найти опытного и понимающего инструктора не так-то просто. Делимся несколькими полезными советами.
Кто такой персональный тренер?
Персональный тренер, прежде всего, должен иметь профильное образование и пройти обязательную сертификацию в авторитетной организации. Работа этого человека заключается в оценке уровня физической подготовки своего подопечного для правильной постановки цели и подбора программы тренировок. Фитнес-инструктор следит за надлежащим выполнением выбранной системы занятий и конкретных упражнений, он должен быть всегда готов дать грамотную консультацию по всем сопутствующим вопросам. Опытный фитнес-тренер тщательно наблюдает за результатами и при необходимости может корректировать программу.
Знакомство и общение с инструктором
С первой же встречи с тренером нужно постараться установить с ним контакт и наладить общение. От этого во многом зависит качество и результат занятий. Первый день консультации с инструктором, как правило, посвящен тщательной оценке физической подготовки будущего подопечного, измерению параметров тела, выяснению целей и подбору необходимых упражнений.
Человек, который впервые приходит в спортивный зал, должен рассказать о том, чего именно он хочет добиться с помощью тренировок. На основе этих целей и задач будет составлена программа занятий. Персональный фитнес-тренер подберет необходимые упражнения: будь то комплекс на развитие гибкости, кардионагрузка, либо силовые тренировки. Именно инструктор устанавливает оптимальный вес, с которым и нужно начинать работать, вводит в курс программы и тщательно следит за прогрессом.
Правильный выбор тренера для фитнеса
Для того чтобы правильно подобрать для себя персонального тренера, нужно учесть несколько немаловажных фактов и обратить на них свое внимание. Вот некоторые из них:
1. Образование и сертификация
В идеале персональный тренер должен иметь профильное образование, например, окончить физкультурный институт или же спортивную академию. Но на деле таких специалистов можно пересчитать по пальцам. Обязательно стоит обратить внимание на сертификацию инструктора. Он должен пройти обучение в авторитетной организации с получением всех необходимых документов, разрешающих тренерскую работу. В каждом фитнес-центре есть специальный стенд, где вывешивается информация о тренерах с указанием их званий, сертификатов и квалификации.
2. Опыт работы и медицинские навыки
Перед тем как нанимать фитнес-тренера, очень важно узнать об опыте его работы. Желательно, чтобы он был больше пяти лет. Кроме того, его квалификация должна быть схожа с целями клиента. Например, тот человек, который хочет набрать мышечную массу, должен выбирать тренера, специализирующегося на силовых тренировках. При наличии у клиента конкретных проблем со здоровьем фитнес-тренер должен учесть эти факторы при составлении программы занятий.
3. Общение и коммуникабельность
Бывает так, что инструктор — опытный профессионал своего дела — не умеет наладить общение со своими подопечными и найти к ним подход. Это достаточно распространенная проблема. Но для эффективности тренировок с персональным тренером должно быть максимально комфортно общаться. Без необходимого взаимопонимания будет очень сложно добиться желаемых результатов или, по крайней мере, на это уйдет гораздо больше времени, чем планировалось изначально. Настоящий специалист должен уметь грамотно направлять своего подопечного и разобраться в том, как правильно взаимодействовать с ним для достижения намеченной цели.
Где найти персонального инструктора для тренировок?
Первым делом нужно определиться с фитнес-центром, тренажерным залом или подыскать другое удобное для занятий место. В большинстве подобных учреждений, как правило, уже есть профессиональные тренеры. При желании можно почитать отзывы о специалистах в Интернете и на основе полученных сведений сделать выбор. Полезно прислушаться и к рекомендациям друзей, родственников, знакомых или просто пообщаться с посетителями спортзала.
Находясь в спортивном клубе, нелишним будет какое-то время понаблюдать за взаимодействием тренеров со своими подопечными и остановить выбор именно на том специалисте, работа которых нравится больше всего. Менеджеры клуба также могут порекомендовать подходящего тренера, основываясь на пожеланиях клиента.
Когда стоит отказаться от услуг фитнес тренера?
Иногда возникает необходимость сменить уже имеющегося фитнес-инструктора на другого. Причиной тому может стать не только плохие с ним отношения, но и ряд ошибок, совершаемые тренером во время работы. Ниже перечислены основные из них, на которые следует обратить внимание и, возможно, впоследствии отказаться от услуг инструктора:
- игнорирование тренером вопросов подопечного;
- рекомендации со стороны инструктора о приеме сомнительных трав и БАДов для повышения выносливости и улучшения результата;
- пренебрежение планом программы или слишком интенсивные тренировки особенно для физически неподготовленного посетителя зала;
- игнорирование тренером наличия травмы и болезни своего подопечного;
- инструктор часто прерывает занятия, для того чтобы пообщаться с друзьями или знакомыми, либо занимается посторонними делами;
Важно понимать, что клиент платит свои деньги за тренировки, которые, прежде всего, должны давать результат, и в случае любых сомнений по этому поводу он может сразу же прекратить занятия и искать нового тренера, который подойдет ему куда больше.
Как наладить отношения с тренером для достижения лучших результатов?
Каким бы профессиональным ни был фитнес-тренер, он мало что сможет сделать с человеком, который пренебрегает его рекомендациями и несерьезно относится к занятиям. Для того чтобы помочь и тренеру и себе добиться оптимальных результатов, важно:
- полностью сосредоточиться на выполняемых упражнениях во время тренировок, не тратя время и силы на пустое общение;
- по крайней мере, за сутки предупреждать тренера о том, что занятие не состоится;
- если после консультации инструктора остаются какие-то вопросы и недопонимания, желательно сразу сообщать ему об этом;
- правильно питаться до и после тренировки в соответствии с рекомендациями специалистов;
- не стоит перебивать тренера, пока он общается с другим клиентом;
- при неудовлетворении полученным результатом от тренировок обговорить этот вопрос с тренером.
По следам этой статьи
Прочитала я ее и подумала: “Классная тема. И статья хорошая. Ее автором должна была быть я. И почему я ее сама не опубликовала? “.
Ответ я знаю: потому что я не умею так лаконично излагать большой массив информации.
А тут все по делу. И про залы, и обзор тренажеров, и про помощь новичкам, и про этику в зале, и даже про типичные страхи новичков. Статья – просто мануал для новичков в фитнес-зале.
Кроме одного момента.
Не раскрыта тема, как выбрать хорошего тренера. Чтоб наверняка. Со 100%-ной гарантией.
Как?
Этот вопрос не требует многабукав (но только на первый взгляд), вот я его и опишу.
Считается, что хороших специалистов нынче не делают, вот раньше… Хотя многих специалистов раньше попросту не было. Фитнес-тренеров, например.
Моя подруга меня предупредила: “Милен, фитнес-тренеры бывают разные, и плохих среди них больше. Это рулетка, как повезет“.
Во-первых, сейчас я проживаю не помню какой по счету поход за мышцами, и все предыдущие тоже были с тренерами. Так что сама знаю.
Во-вторых… Найти хорошего тренера – может и рулетка, но в моем случае любому тренеру не нужно крутить рулетку, чтобы понять, как ему не повезло с клиентом. Со мной, то есть.
Мой тренер на спорте с подросткового возраста. Чемпион, призер и все такое. Готовил чемпионов и призеров. А заодно “худеет” несчастных пухлых клиентов.
И тут приходит к нему тетя 51 года с запросом: “Хочу мышечную массу“. С весом 45 кг, тоненькими ручками и ножками.
Но это фигня. В процессе тренировок я умудрилась еще сбросить вес, потому что я так реагирую на стресс.
Прикиньте, вы – препод по дикции. А к вам приходит картавый заика. Вы с ним бьетесь, чтобы он научился выговаривать “р”, а пока он учился, у него возникли проблемы с “л”, он, видите ли, так на стресс реагирует.
Поэтому вопрос: “А достаточно ли хорош мой тренер” у меня вообще не стоял. Мне впору было задуматься, а достаточно ли хороша я как клиент. Ну хотя бы приемлема.
Поэтому…
Первое, что я сделала – забыла все статьи на тему “10 признаков хорошего тренера“. Потому что я не попадала ни в один из пунктов “10000 признаков хорошего ученика“.
Второе, я решила не пропускать ни одной тренировки. И тренер тоже пока не пропустил ни одной тренировки. Хотя тренеры этим часто грешат. У них тоже дела, отгулы, “я к врачу записался“.
Третье. Я старалась выполнять все требования тренера по питанию. Точнее, скажем так, я ни разу не съела больше положенного. Даже когда он опустил жиры. А тренер каждый день внимательно читает мои отчеты и комментирует их. Досконально, блин, читает. Ничего не пропустит.
Четвертое. Я с нытьем, но делаю все, что говорит тренер. А тренер зорко следит за моей техникой, чтобы ни один повтор не прошел даром. Я не знаю как, но он фиксирует подъем пятки на миллиметры. Я ему не верила, пока он показал мне видео – да, иногда пятка приподнимается, хотя кроссовка неподвижная, как приклеенная, он по движению стопы видит.
Пятое. Я ни разу не грузила его прочитанными исследованиями. Ни разу не заявила: “А вот мне в интернете сказали...”. А мой тренер мало того, что объясняет мне все нюансы программы и техники, он еще шлет мне сам видео и исследования.
Шестое. Мои достоинства закончились, а тренер всегда ставит меня в удобное для меня время. Даже если между предыдущим клиентом и мной два часа. Даже если мне удобно в выходной. Даже если я не могу освободиться до 10 вечера.
Седьмое. Я – очень смешливый человек. А тренер – человек с юмором.
И последнее.
Я не генетически одаренная фитоняша, не молодая женщина, чей организм отзывается на любую нагрузку, я даже, блин, не толстая с запросом похудеть (а это самый интересный материал для тренеров).
Я – тетка 51 года, ярко-выраженный астеник со всеми недостатками этого типа фигуры и аномальными загонами с весом и страшный нытик.
Я ною постоянно. У меня есть список самых ненавистных упражнений (все, кроме качания попы, гравитона и TRX), а также список самого ненавистного инвентаря (фитбол и гантели), и каждый раз, когда он дает мне все ненавистное, я ною и возмущаюсь. Однажды я расплакалась прям во время отжиманий. Однажды я просто некрасиво истерила из-за планки с фитболом (вот ненавижу просто фитбол).
Почти каждое упражнение я встречаю возгласом: “Ну зачем мне эти отжимания! Это мальчиковое упражнение! Я просто зря трачу время! Что??? Мы руки будем нагружать? А как я потом буду приседать – с никакими руками? Задняя поверхность бедра? А вы хоть раз видели женщину с накачанной задней поверхностью бедра? Зачем она мне? Снова пресс? Да вы мне уже раскачали талию, я себя узнать не могу в зеркале, превратилась в плоскую доску. Зачем мне ваши плечи? Лавры Волочковой покоя не дают? Е-мое, только не планка с фитболом! Я мертвая просто, я умираю, я прям щас умру, и вас посадят“
– Делаем, делаем, – невозмутимо отвечает тренер.
И я понимаю, что к своей цели я ползу не одна.
А теперь, наконец, о том, как гарантировано встретить хорошего тренера, инструктора по вождению, врача, репетитора ребенку, прораба для ремонта, дизайнера, начальника и подчиненного, диетолога и нутрициолога
Все очень просто.
Надо уважать любого специалиста. Уважать дело, которым он занимается, и которое является его профессией.
Не надо оценивать его свысока со своей дилетанткой позиции и вести кондуит его ошибок. Вы не того уровня профи, чтобы давать адекватную оценку.
Не надо думать, сколько он вам задолжал еще до встречи с вами и сколько вам будет должен, когда вы оплатите его услуги.
Конечно, вы отдаете ему деньги, но он взамен дает вам свои знания, опыт, умения и время. Ваши деньги вам дороже, но вообще-то это равноценный обмен. Не надо постоянно переживать, как бы заставить его отработать ваши кровные.
Не надо строить из себя благодетеля или работодателя.
Самое крутое – если эксперт станет вашим единомышленником. Но от вас тоже требуется единомыслие с ним.
Вдвоем легче, чем одному.
Приходить в зал в одиночку в первый раз нельзя. Это как первый день в детском саду, – вы никого и ничего не знаете, как работают эти дурацкие тренажеры непонятно и вообще хочется к маме и пироженку! Поэтому настоятельно рекомендуем в первые посещения взять занятия с тренером.
Все описанное автором основано на его личном опыте и выражает чисто субъективное мнение.
Первое знакомство с тренером начинается с вопросов
История из личного опыта: нахожу тренера-качка в нашем городе, пишу ему, что хотела бы с ним позаниматься. На что он пишет: “800 рублей + 200 рублей аренда зала. Занимаемся после 18.00”. Отлично, в топку этого тренера!
Ну, с высоты своего субъективного опыта могу сказать, что первое знакомство с тренером должно начинаться с вопросов. Для начала он должен хотя бы убедится, что у вас 2 ноги и приседы вам не противопоказаны. А если серьезно, хороший специалист сначала спросит вас про цели. Возможно, вы – типичный эктоморф, который мечтает набрать массу, или ваша цель в ближайший месяц – похудеть на 10 килограмм, поэтому вы решили тренироваться 5 раз в неделю. Только исходя из целей можно сформировать персональную программу тренировок, которая не навредит.
Второе, что должен уточнить тренер, – наличие хронических заболеваний. Особенное внимание обратить на болезни суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем. Так, например, при диастазе или варикозе должна даваться щадящая нагрузка на ноги.
С тренером должно быть комфортно психологически
В первую очередь, вам должно быть комфортно находится рядом с этим человеком. Для женщин тренер что-то вроде гинеколога, вам не должно быть стыдно рассказать о том, что у вас критические дни или общее плохое самочувствие. Грамотный специалист просто подкорректирует сегодняшнюю тренировку.
Что касается общения. Для меня лично неприемлемы грубые высказывания, вроде “Привет, жируха! ну что растрясем твою толстую задницу?” Кто-то утверждает, что это мотивирует! По мне, это полное вранье. Во-первых, никто не любит, когда его оскорбляют, даже если эти обзывательства “во благо” и “для твоей же пользы”. Во-вторых, помните, что платите за персональное занятие. Неужели вы серьезно хотите, чтобы за ваши же деньги вас обзывали “жирухой”?
Общаться с тренером должно быть комфортно! Если какие-то шуточки или высказывания в ваш адрес не устраивают, твердо говорите об этом или меняйте специалиста!
Первая персональная тренировка должна быть строго персональной
На самом деле ничего страшного, что через полчаса после того, как вы начали занятие с тренером, к нему пришел еще один человек. Варьировать между парой человек у опытного специалиста труда не составит. Конечно, в дорогих фитнес клубах такого себе не позволяют, но я лично ничего страшного в таком подходе не вижу. Но только с одной оговоркой, если это не ваша первая тренировка!
Первое персональное занятие должно быть полностью посвящено вам. Тренер должен показать, как выполнять упражнения, следить за вашим состоянием (да, да, иногда и давление может подскочить от слишком интенсивной нагрузки), смотреть, что у вас получается, а что нет.
Тренер не имеет права на вас “забивать”
Даже если вы уже давно занимаетесь с тренером, знаете технику упражнений и прекрасно ориентируетесь в тренажерах, ваш тренер не имеет права “убежать по делам”, пока вы тут приседаете или уйти в тренерскую заполнять бумажки. Если такое произошло один раз – простить можно, если же случается с определенной периодичностью, стоит менять зал или тренера.
Небольшое примечание: тренер должен быть рядом, скажем так, в зоне вашей видимости, но он не обязан бегать за вами по пятам, вытирать платочком пот и приносить водички.
Тренер обращает внимание на ваш дискомфорт
И снова история из жизни (правда, тренер не персональный, просто как “наблюдатель” в зале): при отжиманиях от боли в грудной мышце срываюсь на левую руку. В целом, дело привычное, встаю, начинаю болючую мышцу разминать и массировать, а в голове прикидываю, какое упражнение сделать, чтобы эту мышцу больше сильно не напрягать. Ко мне подходит тренер, безошибочно определяет больное место, зажимает мышцу так, что через некоторое время боль отступает. Затем говорит о том, что на самом деле первичная боль у меня под лопаткой. Круто, думаю, ведь он прав, 5 лет уже мучаюсь!
Еще рассказывает, что скорее всего есть проблема в области мозжечка. Вот ведь человек-рентген! И правда имеется смещение в области 3 и 4 позвонка, за счет чего нарушен кровоток. А это, на минуточку, официальный диагноз от двух врачей! Стоит ли говорить, что после этого я действительно задумалась о том, чтобы записаться к этому человеку на персональный тренинг?
Ваш тренер должен обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если выполнение какого-то упражнения вызывает сильный дискомфорт или нетерпимую боль, надо прекратить его делать. Никаких “работаем на износ, не щадя живота своего”, если не хотите потом бродить по больницам и восстанавливать здоровье.
Есть некоторые упражнения, которые с трудом даются в первые разы. Если выполнить такое упражнение в правильной технике ни в какую не получается, тренер должен его заменить. Поверьте, упражнений на одну группу мышц действительно много. Если речь идет о фитнесе, то есть облегченные варианты выполнения, а есть комбинации с усложнением. Например, в обратном мостике нагрузка на большие ягодичные мышцы увеличится, если вытянуть одну ногу.
А вот если вы занимаетесь растяжкой, то тут тренер должен быть немного жестким. Но эта “жесткость” не должна граничить с садизмом. Надавить на вас, чтобы растянуть мышцы – это хорошо. Боль при растяжке, особенно, если вы никогда ей не занимались, – нормально. А вот, если вы жалуетесь на сильное жжение в области какой-то мышцы, а тренер при этом продолжает давить, то тут уже попахивает непрофессионализмом.
Тренер следит за техникой выполнения упражнений
Тренер не бросает вас один на один с тренажерами. Даже если в первый раз техника выполнения вам удалась, тренер знает, что человек – существо хитрое. Как только за ним перестанут наблюдать, чтобы облегчить себе тренировочный процесс, он перестанет до конца приседать, положит лопатки на пол во время выполнения очередного подхода скручиваний или перестанет отжиматься до упора. Если в вашу тренировку включаются новые упражнения, то специалист не просто пару раз показывает, как нужно делать, он следит за вами, направляет и поправляет.
А еще тренер знает, что нарушение техники, особенно при работе с большими весами, ведет к тяжелым травмам. А хорошему специалисту вы нужны здоровым и бодрым, иначе вы попросту перестанете оплачивать его занятия!
Тренер не сплетничает
Опять совет для тех, кто занимается с тренером продолжительное время. Хороший тренер с богатым опытом будет воспринимать вас как клиента, спокойно отнесется к рассказам о работе или о детях, будет кивать и поддакивать. После того, как вы уйдете, он благополучно забудет о вашем разговоре. И это нормально!
А вот если тренер начнет обсуждать недостатки других клиентов (особенно задумайтесь, если он называет конкретные имена и фамилии), рассказывать как с ними тяжело или подшучивать над тем, что у них что-то не получается и еще при этом картинно закатывать глаза, найдите в себе силы распрощаться с этим человеком. Ну, конечно, если вы не относитесь к собирателям сплетен!
Распространять сплетни – плохое качество! Представьте, что вы с подругой ходите к одному и тому же гинекологу, и врач время от времени “сливает” вам проблемы подруги, а ваши проблемы обсуждает с ней. Понравится? Вот и с тренером та же ситуация.
Тренер не позволяет себе лишних прикосновений и заигрываний
История из жизни: когда мне было лет 19, я занималась с тренером в зале. В силу молодости и, чего уж там, глупости, я всячески пыталась его спровоцировать на заигрывания. Мне удалось лишь один раз заполучить от него массаж спины, но дальше этого дело не зашло. Хотя я всячески вертелась перед ним, да и многие другие девочки тоже вертелись. Но он был не преклонен, в раздевалке про него говорили, что он ни разу не встречался ни с одной клиенткой, а некоторые утверждали, что он..хм..нетрадиционной сексуальной ориентации.
Спустя 10 лет я понимаю, что это было высшей степенью профессионализма. Человек зарабатывал себе хорошую репутацию тренера, а не альфа-самца. Кстати, технику выполнения многих упражнений он мне поставил так, что я до сих помню, что к чему.
Пусть это будет моим сугубо личным мнением, но откровенный флирт в спортзале с клиентками не совсем уместен. Ну, разве что, немного…для мотивации и поднятия настроения.
Тренер не впаривает вам спортивное питание
Какие ощущение останется у вас от первого похода к парикмахеру или косметологу, если он сразу же с порога начнет убежать, что без этого шампуня ваши волосы выпадут, а кожа обвиснет, как у шарпея? По меньшей мере вы задумаетесь, стоит ли этому мастеру доверять. С персональным тренером ситуация такая же. На первых занятиях вам не должны рассказывать о необходимости протеина или важности приема BCAA и уж тем более советовать немедленно приобрести все это по супер выгодной акции. Чаще всего тренера на начальном этапе вообще не рекомендуют употреблять спортивное питание. Они советуют начать с правильного питания, употребления нужного количества воды в течение дня, о необходимости отказаться от выпечки, в конце концов. А вот потом, месяца через 2-3 можно включить в рацион такие добавки, как L-карнитин или протеин, если вы всерьез увлечетесь построением красивого тела.
Если задумаетесь о необходимости употребления спортивного питания, с большой вероятностью вы сами обратитесь к своему тренеру. Грамотный специалист растолкует, что к чему, даст рекомендации по дозировке и времени употребления спорпита. У многих тренеров есть пробники спортивного питания, которые они бесплатно или за символическую плату дают своим клиентам. Заметьте, также делают хорошие косметологи.
Посмотрите, как личный тренер может помочь вам улучшить физическую форму, добиться идеального телосложения и улучшить ваше здоровье!
Если Вы ищете отличного фитнес-тренера, то Вы пришли по правильному адресу!
Хотите ли Вы сбросить вес или набрать массу, укрепить определённые мышцы или убрать целлюлит с бёдер и ног, а может Вы хотите руки, как у Железного Арни – самое главное, найти квалифицированного фитнес-тренера, который поможет Вам получить то, что Вы хотите.
Простые шаги по поиску и найму квалифицированного тренера
- Определите, почему Вы хотите нанять тренера. Хотите ли Вы сбросить вес или наоборот, нарастить массу.
- Решите, сколько Вы готовы тратить на личного тренера. Обычно, стоимость одной тренировки (1-1,5 часа) варьируется от 1000 рублей до 5000 рублей и во многом зависит от загруженности тренера и его опыта.
- Начните поиск тренера в ближайшем спортзале и интернете. Посмотрите его резюме. Я предлагаю Вам посмотреть хотя бы 3 тренеров, связаться с ними и поговорить, прежде чем платить деньги.
- Обсудите с тренером все Ваши потребности и пожелания, и не забудьте рассказать о медицинских проблемах, а затем послушайте, что он Вам ответит. Помните! Вы платите тренеру за то, что он работает с Вами и, если Вам не нравится с ним тренироваться – просто скажите об этом, получите обратно свои деньги и найдите наиболее подходящую кандидатуру.
- Как только Вы определились с тренером, однако, не уверены в чём-либо, задавайте ему вопросы – не стесняйтесь и не бойтесь – тренера привыкли отвечать даже на самые «трудные» вопросы. У Вас не должно остаться и капли сомнения в выборе питания и программы тренировок.
- Вперёд! Приходите и начинайте наслаждаться упорными тренировками!
Преимущества личного тренера
Почему Вы решили рассмотреть вопрос о личном тренере? Ведь легко почивать на лаврах, время от времени ходить в спортзал и быть занятым на работе.
Вы удивитесь, но преимущества персонального тренера довольно поразительны. Работая с личным тренером Вам не нужно думать о количестве повторов и подходов, весе снаряда, правильности выполнения упражнения… Вы больше не озадачиваете себя «эффективными» упражнениями. Вы будете знать, какие упражнения и какие тренажёры для чего нужны и как правильно ими пользоваться.
В последнее время, личный тренер перестал рассматриваться как роскошь. Многие люди уже сегодня занимаются с тренером и наблюдают изменения в образе жизни, добиваются реальных изменений в долгосрочной перспективе для здоровья и благополучия.
Узнайте, как тренер может быть полезен для Вашего здоровья и благополучия!
Как у Вас дела со здоровьем? Нужны ли Вам упражнения или лучше оставить всё как есть?
Мы смотрим телевизор в среднем 2-4 часа в день, многие из нас сидят за компьютером в течение всего дня, едут на автомобиле или в общественном транспорте на работу или учёбу. Это часто всё относят к «современному образу жизни».
Так почему бы не изменить свою жизнь? Начните заниматься спортом! Фитнес служит ключом к уверенности и является хорошей защитой от стресса… не говоря уже о том, что он открывает новые возможности для Вашего образа жизни.
Зачем Вам это?
Преимущества фитнес тренировок практически безграничны. Тем не менее, Вы всегда должны знать: перед тренировкой очень важно разогреть мышцы – по крайней мере десять минут, прежде чем начать занятия. Разминка, такая как умеренная ходьба или небольшая пробежка, пойдут на пользу.
Пешие прогулки важны для здоровья
Знаете ли Вы, что, позволяя себе пешие прогулки примерно по 3 км/день, большинство людей может уменьшить шанс сердечного приступа на 28%?
Ходьба является отличным способом улучшить своё здоровье, и это легко вписывается в образ жизни большинства.
Питание и физические упраженения
Физические упражнения являются лишь частью достижения оптимального здоровья. Вы можете повысить спортивные результаты и более эффективно восстанавливаться после тренировок с помощью сбалансированного питания.
Вы должны знать, сколько необходимо пить воды и сколько калорий Вам необходимо для восстановления – это достаточно важные вопросы.
Силовые тренировки
Как Вы развиваетесь в аэробных видах спорта, так Вы можете начать внедрение элементов силовых тренировок в Вашу программу.
Хорошая мышечная сила может иметь заметное влияние на внешний вид – она улучшает тонус и форму мышц, восстанавливает осанку и помогает предотвратить проблемы с поясницей.
Выводы
Многие люди имеют большое желание и целеустремлённость, когда только начинают заниматься. Но через некоторое время они «остывают», т.к. находят спортзал более жёсткой перспективой, чем они думали.
Именно здесь приходит личный тренер на помощь!
Подумать только, за небольшую плату Вам будут помогать тренироваться, мотивировать вас и, конечно, разделять Вашу боль (ну почти).
Просто поставьте себе в план нанять тренера, и вероятно именно это поможет вам улучшить самочувствие, и обогатить свои знания и опыт. Более того, грамотный тренер сможет определить правильные тренировки для Вас и убережёт от нежелательных последствий неправильного выполнения упражнений.
У тому же Вы получите гораздо лучшие результаты за меньшее количество времени.
Работа с персональным тренером может помочь вам улучшить образ жизни!
Что я подразумеваю под термином «образ жизни»?
Я определяю:
- Как Ваше обучение вписывается в Ваш рабочий график;
- Умение достигать поставленных целей.
Управление образом жизни с помощью личного тренера гарантирует, что Вы сможете достичь необходимого результата методом разработки специальных упражнений.
Если Вы зададите себе правильные вопросы до начала поиска тренера, то сэкономите время и деньги.
- Шаг 1. Когда Вы хотите тренироваться? Можете ли Вы тренироваться каждую неделю в определённые дни и часы? Готовы ли Вы взять на себя обязательство посещать занятия каждую неделю?
- Шаг 2. Где вы хотите тренироваться? (В спортзале рядом с Вами или тренажёрном зале тренера).
- Шаг 3. Что Вы хотите получить (набор массы, похудеть, подготовка к конкретным видам спорта)? Есть ли у Вас травмы? Каковы Ваши медицинские ограничения?
- Шаг 4. Как дела у Вас с мотивацией? Готовы ли Вы постоянно работать или Вам нужна будет помощь? Будете ли Вы придерживаться этого образа жизни?
- Шаг 5. Хотите ли Вы рекомендаций по питанию?
Пожалуйста, ответьте на вопросы, а затем, когда Вы найдёте подходящего тренера, то будете знать, что посмотреть, и какие вопросы Вам зададут.
Мотивировать себя проще с помощью тренера!
Это общая проблема для всех – мотивация. Она нужна не только для того, чтобы ходить в спортзал или работать. Для более эффективного тренинга рассмотрите вопрос об отказе от курения, начните больше читать, соблюдать диетические рекомендации… Список можно продолжать бесконечно.
Мотивация является движущей силой всего. С её помощью сворачиваются горы. Начните новый виток своей жизни. Пойдите в тренажёрный зал! Это стоит того. Вы будете чувствовать себя лучше, начнёте употреблять правильные продукты и вести более здоровый образ жизни.
Мы все знаем, что перед летом нужно подготовиться к пляжному сезону, хотя до нового года мы объедаемся всего подряд. Вам потребуется минимум 3 месяца, чтобы стать более привлекательным (привлекательной).
Вот здесь и приходит на помощь личный тренер. Вы будете благодарны ему за эффективную работу.
Есть целый ряд причин, по которым личный тренер может помочь и положительно замотивировать Вас:
ПРИЧИНА 1
Вы оплачиваете работу личного тренера и уже это действие мотивирует Вас на более серьёзную работу в спортзале! Потратили – значит надо поработать!
ПРИЧИНА 2:
После того, как Вы договорились о времени и днях занятий, Вы фактически занимаетесь обучением. Личный тренер будет ждать Вас в тренажёрном зале. Вы сможете задать ему все интересующие Вас вопросы и получить наиболее полные, развёрнутые ответы. Это очень удобно и эффективно для достижения оптимальных результатов!
ПРИЧИНА 3:
Фитнес тренер создаёт личную программу обучения, которая соответствует Вашим целям, исключает все нежелательные последствия и, прежде всего, даёт вам положительный заряд энергии для тренировки.
ПРИЧИНА 4:
Тренер лично Ваш, полностью, и никто не может его у Вас забрать во время тренировки. Он будет помогать Вам достичь целей, поэтому готовьтесь к серьёзным тренировкам. Фитнес тренер будет мотивировать Вас, помогать Вам, подстраховывать Вас и объяснять весь смысл каждого упражнения. Вы узнаете о каждом тренажёре и сможете понять, как и сколько нужно тренироваться, чтобы достичь идеального результата!
ПРИЧИНА 5:
Я надеюсь, что Вы выберете тренера, который Вам нравится. Только этот шаг поможет Вам мыслить позитивно и с нетерпением ждать встречи с ним.
Сказав всё это, я вспоминаю, как многие чувствуют себя в мокрую и ветряную среду вечером, особенно когда сегодня тренируем ноги. Последнее, что они хотят делать в такой день – так идти на тренировку. Именно в этот момент Вы знаете, что Вас ждёт человек, которому Вы заплатили – это позволяет собраться; или Вам придётся позвонить и отменить тренировку. В любом случае – нужно сделать действие… и большинство из нас приходит отрабатывать свои вложенные деньги.
Именно на этой тренировке раскрывается весь потенциал профессионального тренера. Он мотивирует Вас и позволяет Вам почувствовать себя великим человеком… и Вы движетесь к достижению поставленных целей!
Уменьшайте талию и улучшайте питание с личным тренером!
Одним из ключевых областей для личного тренера являются рекомендации по правильному питанию.
Попросите своего тренера разработать программу питания, потому что спорт и здоровое питание идут рука об руку друг с другом.
В качестве ориентира Вы можете воспользоваться его личными питательными пристрастиями. (Вам же нравится, как он выглядит? Значит его образ питания может помочь Вам. Кроме единичных случаев, о которых мы поговорим ниже).
Он разработает программу питания специально для Вас. Обеспечит Вам достаточную аэробную и силовую активность, но, если Вы не будете придерживаться плана питания (будете продолжать употреблять нездоровую и жирную пищу, то никогда не увидите реальные результаты).
Питание – очень важно и играет серьёзную роль в повышении эффективности и производительности Вашего тренинга.
Тип, качество и количество пищи, необходимое до и после тренировки зависит от ряда факторов, включая интенсивность Ваших тренировок, их продолжительность, вид и количество.
Таким образом, личный тренер способен создавать программы образа жизни, которые охватывают все эти факторы в тандеме с Вашей тренировкой и обучением.
Изменение и поддержание физической формы (будь то похудение или набор массы) является ключевым компонентом навыка тренера.
Не каждый тренер имеет знания или опыт квалифицированного диетолога, однако каждый осознаёт важность этого, и может помочь Вам перейти на более правильное питание.
Получите всё внимание, один-на-один, с личным тренером!
Личная тренировка с тренером называется персональный тренинг, потому что это флакон «всё в одном»: советы, указания, составление плана тренировки, план питания, советы по ЗОЖ и… мотивация.
Веская причина для того, чтобы оплатить услуги собственного тренера заключена в том, чтобы получить:
- Составленную именно для Вас, индивидуальную программу тренировок. Тренер покажет, расскажет и поможет Вам найти оптимальный баланс в достижении поставленной цели.
- Вопросы питания (похудение и набор массы). Квалифицированный тренер обладает достаточными знаниями в этой области и готов составить индивидуальный план питания.
- Здоровый Образ Жизни. Всё в организме взаимосвязано. Мы не можем отбросить другие аспекты жизни человека. Вы сможете получить внимание и поддержку.
Но зачем вам нужна постоянная тренировка с тренером? Может достаточно одной?
Разные люди нанимают личного тренера по разным причинам.
Некоторые не могут тренироваться без партнёра, у некоторых есть травмы, которые требуют тщательного осмотра и составления личной программы, а кто-то имеет конкретные цели (похудеть, набрать массу).
Независимо от причины, тренер поможет Вам достичь целей! В течение часа, двух или трёх часов в неделю он будет работать только для Вас!
Тренер составляет индивидуальную программу тренировок, которая позволяет Вам достичь цели (независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом).
Он будет нагружать Вас по мере прогрессирования, но он также хочет, чтобы Вы достигли поставленных целей (то есть, мотивирует Вас).
Вы никогда не должны бояться задавать вопросы вашему тренеру или обсуждать с ним, почему Вы делаете такие упражнения, почему ваш левое плечо болит или у Вас есть желание изменить программу.
Какую пользу Вы получите от личной тренировки с тренером?
Учитывая расходы и усилия, которые будут потрачены для достижения цели, как узнать, что именно этот тренер вам подходит? Дальше я изложил краткое руководство того, как личный тренер может помочь вам!
Это, конечно, самый первый вопрос, который мне часто задают! Тот факт, что Вы пришли на эту страницу означает, что вероятно, Вы думали о пользе личного тренера и о том, что он может предложить Вам!
Но позвольте задать Вам вопрос… Как Вы думаете, Вам нужна помощь с:
- Улучшением уровня физической подготовки;
- Реабилитацией после болезней или операций;
- Потерей нескольких килограммов;
- Улучшением общего состояния здоровья.
Преимущество тренировок с опытным тренером в том, что он:
- Оценит ваш текущий уровень физической подготовки;
- Рассмотрит Ваши пожелания и цели;
- Разработает индивидуальный режим тренировки, чтобы помочь Вам в достижении этих целей быстро и безопасно.
Подумайте о том, что Вы хотите достичь и поговорите с ним. Но прежде чем выбрать, подумайте вот о чём – Вы будете работать в тесном контакте с ним и должны чувствовать себя свободно. Помните, хороший инструктор мотивирует и поощряет Вас, поэтому индивидуальная программа тренировок будет проходить весело и интересно.
Часто задаваемые вопросы и общие вопросы по тренировкам
Моя справка предназначена для Вас! Посмотрите ответы на часто задаваемые вопросы. Если Вы всё же не нашли ответ, просто позвоните мне…
Ниже Вы найдёте ряд вопросов, которые помогут Вам разобраться, что Вы ищете, и почему Вы собираетесь идти по этому пути.
Я рекомендую скачать и распечатать эти вопросы, а затем использовать их в качестве подсказки для определения нужного Вам тренера и обсуждения с ним Ваших целей.
Лист для распечатки
Ваши цели
- Чего я хочу достичь? (Например, сбросить вес, улучшить аэробные показатели, увеличить гибкость, набрать массу и т.д.).
- Сколько времени я могу посвятить тренировкам и в какое время суток?
- Могу ли я себе это позволить? (Сколько стоит личный тренер).
- Нужен ли мне тренер, который специализируется на каких-либо конкретных областях? (Например, похудение, здоровое питание, спортивные травмы).
- Есть ли у меня какие-либо физические ограничения? (Например, слабые связки или травмы).
- Есть ли рядом тренажёрный зал и сможет ли тренер тренировать меня там?
- Есть ли у меня дома пространство для тренировок и сможет ли тренер тренировать меня дома?
- С кем я предпочитаю тренироваться? (Мужчина тренер или женщина тренер?)
Спросите Тренера
Как только Вы нашли подходящего личного тренера, первый шаг – это позвонить и договориться о встрече, чтобы обсудить более подробно все Ваши вопросы и какую программу он предлагает.
Условия и … условия
- Сколько стоит разовое занятие?
- Сколько раз в неделю я должен (должна) заниматься?
- Могу ли я оплатить тренировки сразу за месяц со скидкой? Какова эта скидка?
- Нужно ли вносить предоплату или оплата после тренировок?
- В чём мне приходить на тренировку?
О программе тренировок
- Какие формы занятий у меня будут? (Например, бег, силовые тренировки, растягивания и т.п.).
- Как можно будет оценить мой прогресс? (Например, регулярные фитнес тесты, измерения тела).
- Сколько раз в неделю я буду заниматься?
- Сможете ли Вы предоставить мне рекомендации по питанию?
Личный Тренер Титов Михаил
Сертифицированный тренер и диетолог.
Здравия друзья!
Я хочу помочь Вам избавиться от лишних килограммов по новой, интенсивной методике сжигания жира. Это очень мощное, тяжёлое – но действенное средство.
Я сам никогда не обладал красивыми «кубиками» на животе, так как являюсь – эндоморфом.
Я знаком с тем, что каждая ложка каши – откладывается на талии и ягодицах.
Но уже с 1999 года я работаю с проблемными зонами и знаю о них – почти всё.
Если Вы готовы изменить свою «широкую» кость, избавиться от лишних килограммов и ГОТОВЫ ПАХАТЬ – звоните и пишите. Я готов начать работать с Вами!
Приглашаю Вас на персональные тренировки для первого шага к Вашей идеальной фигуре!
«Здоровье и фитнес – это моя страсть. Я делаю акцент на функциональной подготовке сжигания жира и преобразовании тела. Я полностью привержен тому, чтобы клиенты достигли успеха в изменении тела. Я работаю в фитнес-индустрии уже с 1999 года и тренировал тысячи клиентов, желающих достичь высот, которые не ожидали, что они на такое способны!»
Мои сертификаты
Контакты
+ 7 927 434 58 43 (whatsapp, telegram)
Они популярны, они знают, как достичь результата, но найти их не так-то просто.
Когда-то считалось, что персонального инструктора могут себе позволить только сильные мира сего, которых мы, обычные люди, видим только на снимках папарацци в их звездном антураже. С тех пор как фитнес-центры распространились по всей стране, количество персональных тренеров возросло. Тренироваться с инструктором стало возможным для любого человека.
Услугами персональных инструкторов пользуются не только накачанные, спортивные парни. Сфера деятельности тренеров расширилась. Теперь персональный тренинг – это не просто выполнение силовых или аэробных упражнений под надзором тренера, теперь это скорее помощь и поддержка в ведении здорового и спортивного образа жизни для каждого посетителя фитнес-клуба.
Некоторые тренирующиеся, которые не имели опыта работы с персональным тренером, не знают, как найти себе хорошего инструктора.
Так кому нужен персональный тренер?
Вы можете спросить себя, какую пользу Вы получите от работы с персональным тренером? В конце концов, почему Вы должны платить кому то за то, что он будет рассказывать Вам, как делать упражнения, если Вы и сами можете сделать их бесплатно.
Для некоторых занимающихся наличие человека, перед которым надо отчитываться – это действительно хорошая мотивация. В конце концов, если бы в детстве учителя и родители никогда не ругали нас за то, что мы не делали домашнее задание, некоторые из нас по-прежнему бы учились во втором классе. Осознание того, что у Вас есть кто-то, кто заставит Вас выполнять упражнение, много значит в тренировочном процессе.
Существует простое, но удивительно точное утверждение, что люди видят мир таким, какими являются сами. Тогда что же ожидает человек, принявшего решение заниматься персонально и в чем его выгода?
Вам стоит заниматься персонально, если:
– Вы хотите сэкономить свое время. Многие люди не готовы тратить десятки часов на самостоятельное изучение правильной техники выполнения упражнений, правил построения эффективных и безопасных тренировок;
– Вы опасаетесь получить травму во время тренировки;
– Вам нужен кто-то, кто поможет Вам понять, какие упражнения Вам нужны и как работают тренажеры;
– Вы считаете, что у Вас недостаточная спортивная подготовка. «Качественный» тренер никогда не даст Вам почувствовать, что Вы не знаете или не умеете что-либо делать. Он всегда будет Вас поддерживать путем положительных, а не отрицательных мотиваций.
– Если вы стеснительны, плохо чувствуете себя в коллективе, предпочитаете узкий круг общения и «защиту» тренера;
– Если Вы претендуете на профессиональный уровень: хотите выступать на соревнованиях или достичь серьезного результата;
– Если Вы имели в прошлом негативный опыт самостоятельных тренировок.
Следует подумать и о других вещах. Одно из качеств, которые многие из нас ищут в персональном тренере, объективно-поверхностное: выглядит ли тренер на все сто процентов? Но правильный ли это способ оценивать кого-либо? Имею смелость предположить, что тренер должен быть в хорошей физической форме, но это не означает, что мужчина-инструктор должен быть большим и накачанным, а женщина – носить нулевой размер. Хорошие тренеры бывают разными, не соблазняйтесь внешностью инструктора, который одевается в облегающие майки и лосины. Они просто должны практиковать то, что они исповедуют и при этом действительно должны одеваться как профессионалы.
Хороший персональный тренер должен предложить больше, чем просто рекомендации относительно количества повторений упражнения, которые Вы должны сделать на тренажерах, или как нажимать кнопки на беговой дорожке. Однако важно противостоять соблазну рассматривать занятие с инструктором, как ответ на все Ваши вопросы относительно тренировок, питания, психологии и медицинских проблем. Люди часто полностью полагаются на персональных тренеров, а инструктор обязан установить правильные рамки отношений с клиентом и вовремя переключить Вас на более грамотного специалиста в области медицины, например, или восстановления и СПА. Вы должны быть осторожны, если чувствуете, что персональный инструктор предлагает вам помощь в сфере, в которой не имеет достаточной квалификации.
Клиенты, испытывающие сложности со здоровьем, должны всегда проходить осмотр у своих врачей перед началом занятий, и Ваш персональный тренер должен придерживаться рекомендаций врача при разработке программы упражнений.
Опытный инструктор нужен не только людям с отклонениями в здоровье. В последнее время в тренажерном зале можно встретить подростков. Обычно в фитнес-клуб их приводят родители, обеспокоенные состоянием здоровья ребенка. Занятия фитнесом – действительно, отличный способ поддержания себя в хорошей форме и восстановления после нагрузки в школе.
Тренажерный зал все чаще начинают посещать и люди пожилого возраста, которым купили абонементы их дети. Им в свою очередь также требуются занятия под контролем персонального тренера, чтобы избежать травм и осложнений.
Цена услуг персонального тренера сама по себе может быть хорошей мотивацией. По той же причине, по которой одни люди съедают огромные порции с тарелок в ресторане, даже после насыщения, для того, чтобы получить максимум от того, за что они заплатили. Другие люди становятся спортивными просто потому, что они не хотят видеть, как деньги, которые они заплатили персональному тренеру, улетят в трубу. Если цена покажется высокой, вспомните, что Вы инвестируете в самое дорогое, что у Вас есть – свое здоровье.
Но деньги – это не самое главное, когда речь идет о выборе персонального тренера. Не покупайтесь на цены. Дорогие тренеры – не обязательно подходят именно Вам, и, наоборот, инструкторы, час рабочего времени которых стоит ниже среднего, могут быть неплохими специалистами, просто еще не успевшими получить более высокую категорию.
Для оценки инструктора Вы можете спросить отзывы других клиентов о его тренерских навыках и человеческих качествах. Люди пользуются персональным тренингом по многим причинам, включая потерю веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление после травм или болезней и т.д. Важно найти того, кто имеет знания и опыт таких тренировок, которые необходимы вам. Спрашивая об отзывах других клиентов, вы помогаете себе оценить, имеет ли тренер знания и опыт, чтобы должным образом удовлетворить Ваши нужды.
Одна из самых важных вещей – это определиться, подходите ли Вы с тренером друг другу. Слово «персональный» подразумевает личностные отношения, поэтому важным элементом персонального тренинга является эмоциональная связь (я имею в виду профессиональную сферу) инструктора и тренирующегося. Отношения между персональным тренером и клиентом не должны быть приятельскими, но так как Вы проводите несколько часов в неделю с этим человеком, убедитесь, что он Вам нравится. Вы должны быть уверены, что Вам удобно с этим человеком, и Вы не боитесь задавать ему вопросы. Потому что если у Вас не будет хороших отношений, Вы просто не захотите снова вернуться в спортзал. И это все Вам испортит.
Знайте, что в то время как персональные тренеры являются деловыми людьми, большинство из них в этой профессии потому, что они неравнодушны к благополучию своих клиентов и желают им преуспевания в достижении своих целей и в работе над собой.
Удачи и оставайтесь активными!
