Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 апреля 2020 года; проверки требуют 36 правок.
Левая мышца, поднимающая задний проход на рисунке сагиттального среза таза
Лобково-копчиковые мышцы и мышцы, поднимающие предстательную железу, вид сверху, изнутри полости таза
Вид снизу со стороны нижней аппертуры таза, связки не показаны
Прикрепление лобково-влагалищных мышц («L» — Levator ani) к влагалищу, «U» — маточная артерия на шейке матки, «O» — запирательные мембраны, «P» — нижние ветви лобковых костей в поперечном сечении, от которых к месту прикрепления отходят треугольные связки, снизу к которым примыкают латеральнее — ножки клитора[en], медиальнее — части луковицы преддверия[en][1]
Лобко́во-ко́пчиковая мы́шца (лат. musculus pubococcygeus) — парная мышца, составляющая часть мышцы, поднимающей задний проход[de] (лат. m. levator ani), которая относится к мышцам диафрагмы таза[2].
Относится к категории интимных мышц. Играет определяющую роль в сексуальной жизни человека, за что её называют «мышцей любви».[источник не указан 1314 дней] Слабая лобково-копчиковая мышца вызывает трудности при деторождении, а также является причиной недержания мочи.
Анатомия[править | править код]
Мышца берёт начало от сухожильной дуги мышцы, поднимающей задний проход (лат. arcus tendineus musculi levatoris ani) на запирательной мембране[en] и медиальных поверхностей верхней[en] (лат. ramus superior ossis pubis) и нижней[en] (лат. ramus inferior ossis pubis) ветвей лобковой кости возле угла образуемого между ними у края запирательного отверстия[en] (лат. foramen obturatum). Далее, следуя медиально книзу и кзади, заканчивается на: передней крестцово-копчиковой связке (лат. lig. sacrococcygeum anterius); нижней стороне заднепроходно-копчиковой связки (лат. lig. anococcygeum); передней части стенки прямой кишки, охватывая и сзади возле её промежностного изгиба; наружном сфинктере заднего прохода. Спереди от мышцы находится мочеиспускательный канал[2].
Начинаясь совместно, от лобково-копчиковой мышцы ответвляется у мужчин мышца, поднимающая предстательную железу (лат. m. levator prostatae), а у женщин — лобково-влагалищная мышца (лат. m. pubovaginalis) заканчиваясь соответственно в капсуле предстательной железы и мышечной оболочке влагалища[2].
- Кровоснабжение и лимфоотток
|
|
Этот раздел статьи ещё не написан. Здесь может располагаться отдельный раздел. Помогите Википедии, написав его. (3 октября 2020) |
- Иннервация
Функции[править | править код]
Сокращаясь одномоментно, правая и левая лобково-копчиковые мышцы сужают просвет нижнего (дистального) отдела прямой кишки (у женщин и влагалища) в задне-переднем направлении. Мышца, поднимающая предстательную железу, приподнимает её вверх и сдавливает[2].
- Отклонение мочеиспускательного канала, прямой кишки к лобковому симфизу.
- Способствует созданию заднего пузырно-уретрального угла, обеспечивающего один из механизмов держания мочи.
- Создание аноректального угла, что способствует держанию кала.
- Усиление замыкательной функции мочеиспускательного канала.
- Усиление замыкательной функции анального канала.
- Повышение тонуса и усиление эвакуаторной функции предстательной железы.
- Держание содержимого фолликулов в предстательной железе, семенных пузырьках, ампулах выводящих протоков.
У женщин лобково-копчиковая мышца (мышца Хьюстона) также обеспечивает:
- Воллюст — удовольствие при половом акте.
- Повышает тонус влагалища, обеспечивая смыкание его стенок.
Субъективное ощущение мышцы[править | править код]
Лобково-копчиковая мышца локализуется при прерывании мочеиспускания (в положении сидя с разведенными ногами). Для мужчин существует и другой метод — сделать подпрыгивающие движения половым членом во время эрекции. Также эти методы могут диагностировать силу лобково-копчиковой мышцы конкретного человека.
История[править | править код]
Несмотря на то, что лобково-копчиковая мышца и упражнения для неё были популяризированы Арнольдом Кегелем, сами практики не были его открытием. Даосские сексуальные практики знали о «мышце любви» и развили целый ряд упражнений для усиления этой мышцы в целях оздоровления, долголетия, сексуального искусства и духовного развития.
См. также[править | править код]
- Управление оргазмом
- Упражнения Кегеля
- Даосские сексуальные практики
Примечания[править | править код]
- ↑ Eden T. W., Lockyer C. Gynaecology for students & practitioners // New York: The macmillan company, 1916 — 890 с., илл. С. 566.
- ↑ 1 2 3 4 Синельников Р. Д., Синельников Я. Р., Синельников А. Я. Атлас анатомии человека. Том 2: Учение о внутренностях и эндокринных железах / Изд. 7-е, перераб. В 4-х томах // М.: Новая волна, 2009. — 248 с. ISBN 978-5-7864-0200-2. С. 212-213.
Литература[править | править код]
- Эггетсбергер Г. Сексуальная энергия: ключ к здоровью и процветанию.
- Britton B. The Love Muscle. — ISBN 0-451-12668-8.
- Beverly W.[en] The G Spot and Other Recent Discoveries About Human Sexuality[en]
Удаление
родинок лазером
Выгода 50%
Быстро!
Безболезненно!
Без реабилитации!
СКИДКА 25%
Диагностика у гинеколога
Все за один день!
Скидка до 25%
Диагностика у уролога
Проверь здоровье за один день
Удобно и Выгодно
Всего один день – живи спокойно год!
Скидка 20%
на прием ЛОР-врача*
Скидка 15%
Удаление аденоидов лазером
Без реабилитации!
Безболезненно!
Лечение недержания мочи
Скидка 20%*
Эффект после первой процедуры!
Не меняете свой ритм жизни!
Супер выгодно!
Выборнова Ирина Анатольевна
Акушер-гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук
Голованчук Лилия Петровна
Врач сердечно сосудистый хирург, флеболог
Сенатская Полина Евгеньевна
Врач акушер-гинеколог, эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики
Ровенских Татьяна Павловна
Врач-терапевт. Гастроэнтеролог, эндоскопист, врач высшей категории.
Лаиров Игорь Анатольевич
Мануальный терапевт, кандидат медицинских наук.
Юрескул Наталья Викторовна
Оториноларинголог, лазеротерапевт
Гиля Андрей Петрович
Врач-офтальмолог
Афанасьева Алла Леонидовна
Маммолог-онколог, врач высшей категории, специалист УЗД, дерматолог
Страшнова Татьяна Алексеевна
Врач УЗ диагностики, врач высшей категории
Тюряхина Наталья Алексеевна
Врач УЗ диагностики, КМН, врач высшей диагностики
Ходаковская Наталия Александровна
Врач УЗД
Курашов Дмитрий Викторович
Врач уролог-андролог
Дановская Галина Анатольевна
Врач-терапевт, кардиолог, врач функциональной диагностики
Линьков Владимир Артемович
врач-уролог, андролог
Крячков Алексей Васильевич
Врач-невролог
Мышцы диафрагмы таза
Мышца, поднимающая задний проход, m.. levator ani.
а) Лобково-копчиковая мышца, m.. pubococcygeus; латеральная ее часть начинается от переднего отдела сухожильной, треугольная, она состоит из лобково-копчиковой и дуги мышцы, поднимающей задний проход, arcus tendineus m. leva-подвздошно-копчиковой мышц и образует вместе с фасциями toris ani; сухожильная дуга представляет уплотненную часть воронкообразную мышечную пластину, нисходящую к заднему запирательной фасции в том месте, где от нее начинаются проходу, m. levator ani и покрывающие эту мышцу фасции. Внутренние участки лобково-копчиковой мышцы начинаются возле верхнемедиального отдела запирательного отверстия от внутренней поверхности ветвей лобковой кости. От места своего начала мышца направляется назад, вниз и медиально в сторону копчика и прикрепляется к lig. ano-coccygeum, lig. sacrococcygeum anterius, а также к передней стенке прямой кишки, отдавая часть пучков в m. sphincter ani externus. На уровне flexura perinealis прямой кишки лобково-копчиковые мышцы правой и левой стороны прикрепляются позади кишки, располагаясь под прямокишечно-копчиковой мышцей, m. rectococcygeus. Спереди лобково-копчиковая мышца, m. pubococcygeus, прилежит к мочеиспускательному каналу, кроме того, к предстательной железе у мужчин и к влагалищу у женщин; она соединяется с ними, равно как и с прямой кишкой, а также с мочевым пузырем, отдавая этим органам пучки фиброзных с примесью эластических и мышечных волокон.Действие: мышца является главным образом сжимателем; совместное сокращение правой и левой лобково-копчиковых мышц вызывает приближение задней стенки прямой кишки к передней, что обусловливает сужение дистального отдела прямой кишки, — отверстие кишки получает форму поперечно идущей щели, – поднятие и подтягивание ее кпереди и кверху вместе с дном малого таза; у женщин эта мышца, кроме того, вызывает суживание влагалища
б) Подвздошно-копчиковая мышца, m.. iliococcygeus, начинается от сухожильной дуги, кзади от начала лобково-копчиковой мышцы. Она, направляясь назад, вниз и медиально, прикрепляется к копчиковой кости ниже лобково-копчиковой мышцы. Ее внутренние пучки вместе с пучками одноименной мышцы противоположной стороны образуют общее сухожилие, расположенное между прямой кишкой и верхушкой копчика; наружные ее пучки направляются к боковому краю копчика. Сзади эта подвздошно-копчиковая мышца примыкает к копчиковой мышце, прикрывая ее сверху. Действие: поднимает тазовое дно, делает его более упругим и устойчивым.
- Копчиковая мышца, m.. coccygeus, в виде треугольной пластинки располагается на внутренней поверхности крестцово-остистой связки; узкой верхушкой она начинается от седалищной ости, широким основанием прикрепляется к боковым краям нижних крестцовых и копчиковых позвонков. Передний край мышцы, примыкая к заднему краю мышцы, поднимающей задний проход, образует вместе с ней сплошной мышечный пласт.
- Наружный сжиматель заднего прохода, m.. sphincter ani externus, — непарная мышца. Она охватывает промежностный (заднепроходный) участок прямой кишки, расположенный дистальнее тазовой диафрагмы; верхними своими пучками она примыкает к мышце, поднимающей задний проход. В мышце различают три части — подкожную часть, pars subcutanea, поверхностную часть, pars super-ficialis, и глубокую часть pars profunda. Ее внутренняя более мощная порция носит кольцеобразный характер. Наружная порция начинается в виде заостренного заднего конца от задней поверхности и верхушки копчика, от lig. ano-coccygeum или в коже. Мышца обходит с боковых сторон заднепроходный отдел прямой кишки; впереди наружная порция заканчивается также заостренным концом в сухожильном шве луковично-губчатой мышцы и в коже промежности. Наружная часть перекрещивается позади и впереди прямой кишки. К поперечнополосатым волокнам мышцы присоединяется и небольшая часть гладких от продольных пучков самой кишки. Действие: сокращаясь, сжимает задний проход с боков, и таким образом получается продольная щель. Иннервация: plexus sacralis, pudendus. Кровоснабжение: aa.. pudenda interna, rectalis inferior.
читать далее
свернуть
-
Брюшина полости малого таза женщины
-
Брюшина полости малого таза мужчины
-
Бульбоуретральная железа
-
Женский мочеиспускательный канал
-
Луковица преддверия влагалища
-
Мочевой пузырь
-
Мочеполовая диафрагма
-
Мочеточники
-
Мошонка
-
Мужской мочеиспускательный канал
- Мышцы диафрагмы таза
-
Мышцы мочеполовой диафрагмы
-
Мышцы наружних половых органов
-
Наружные женские половые органы и части
-
Наружные мужские половые органы
-
Почки
-
Преддверие влагалища
-
Предстательная железа
-
Придатки яичников
-
Промежность
-
Развитие и возрастные особенности развития мочеполового аппарата
-
Семенные канатики
-
Семенные пузырьки
-
Семявыносящие протоки
-
Фасции малого таза
-
Яичко
-
Яичники
Остались вопросы? Мы перезвоним Вам в течении 10 минут
Индивидуальный подход к лечению каждого пациента
Использование инновационного оборудования и аппаратуры
Лечение эректильной дисфункции (импотенции) ударно-волновым методом
Полный спектр лабораторной и функциональной диагностики
О клинике «евромедпрестиж»
Специально для сохранения и восстановления здоровья людей в 2000 году была основана
многопрофильная клиника «ЕВРОМЕДПРЕСТИЖ», в которой работают лучшие специалисты из 25 областей
медицины. Наши врачи, в совершенстве владеющие своим ремеслом, готовы бороться с любым Вашим недугом!
Мы заботимся о вашем здоровье с вниманием и любовью и поэтому нас рекомендуют друзьям
Тертичная Светлана Петровна, Главный врач клиники «Евромедпрестиж»
Лучшая команда врачей-специалистов
высшего уровня со
стажем работы от 10 до 30 лет
Выборнова Ирина Анатольевна
Врач акушер-гинеколог, эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист по интимной реабилитации, по комплексному вульво-вагинальному лазерному ремоделированию..
Дорогие женщины, я занимаюсь вопросами диагностики и лечения бесплодия в течение многих лет и могу с уверенностью сказать, что этот страшный для каждой женщины диагноз уже не звучит, как приговор.
От качества, предоставляемой мной и другими специалистами нашего центра информации зависит репродуктивное здоровье женщины ее возможность испытать несравнимое ни с чем счастье материнства!
Голованчук Лилия Петровна
Врач сердечно сосудистый хирург, флеболог
Сенатская Полина Евгеньевна
Ровенских Татьяна Павловна
Врач терапевт. Гастроэнтеролог, эндоскопист, врач высшей категории.
Опыт работы более 26 лет.
“Берегите свое здоровье. Здоровье — это залог успешной жизни. Обращайтесь к специалистам на профилактические осмотры; при появлении первых признаков заболевания; при обострении хронических заболеваний. В настоящее время современная медицина может эффективно лечить заболевания органов пищеварения, выявлять ранние стадии онкологических заболеваний и т.п.”
Лаиров Игорь Анатольевич
Мануальный терапевт, кандидат медицинских наук.
Стаж работы мануальным терапевтом – с 1998 года.
Уважаемые пациенты! Хотелось бы отметить важность регулярного посещения мануального терапевта для сохранения Вашего здоровья и улучшения качества жизни: 80 % головных болей связаны с проблемами шейного отдела позвоночника; 70 % первичных кардиалгий (болей в области сердца) связаны с грудным отделом позвоночника.
В своей повседневной практике успешно применяю современные методы мануальной терапии с элементами рациональной психотерапии, рефлексотерапии и лечебной физкультуры (ЛФК).
Юрескул Наталья Викторовна
Врач оториноларинголог, лазеротерапевт
Опыт работы более 15 лет.
Делегат ежегодных Российских и международных конференций, симпозиумов. Автор ряда публикаций по актуальным вопросам оториноларингологии.
Современная диагностика и новейшие методы лечения и профилактики заболеваний ЛОР-органов.
Гиля Андрей Петрович
Врач офтальмолог
Владею всеми современными методиками диагностики и лечения глазных патологий.
Афанасьева Алла Леонидовна
Врач онколог-маммолог, врач высшей категории, врач УЗД, дерматолог-онколог.
Автор трех научных работ. В специализацию входит: выполнение малых хирургических вмешательств при новообразованиях молочной железы, щитовидной железы и кожи (диагностические пункции‚ соскобы‚ мазки‚ отпечатки‚ тотальная биопсия новообразований), дерматоскопия, УЗИ щитовидной железы, молочных желез, лимфатических узлов, мягких тканей, ультразвуковое исследование брюшной полости, органов мочеиспускательной системы(мочевой пузырь, почки, надпочечники).
Страшнова Татьяна Алексеевна
Врач УЗД.
Врач высшей категории с опытом работы более 14 лет.
Владею широким спектром методов ультразвуковой диагностики: органов брюшной полости, забрюшинного пространства, малого таза (в т.ч. внутриполостным датчиком), поверхностных структур (щитовидной, молочных желез, органов мошонки, лимфатических узлов, мягких тканей), сердца (эхокардиография), дуплексное сканирование сосудов (дуги аорты, брюшной полости, верхних и нижних конечностей).
Тюряхина Наталья Алексеевна
Врач УЗД, кандидат медицинских наук.
Дорогие пациенты, берегите и следите за своим здоровьем. Здоровье — одна из главных ценностей нашей жизни. Очень часто многих проблем можно было бы избежать при своевременной их диагностике и лечении. Приходите к врачам и обследуйтесь. Современная ультразвуковая диагностика с улучшением качества ультразвукового оборудования и расширением диагностических возможностей может выявить множество заболеваний органов и систем человека. Ультразвуковое исследование всегда было доступным, легким и безболезненным методом диагностики заболеваний, не требующим особой подготовки. Приходите и обследуйтесь. Будьте здоровы и счастливы!
Ходаковская Наталия Александровна
Врач УЗД.
Ультразвуковая диагностика органов брюшной полости и забрюшинного пространства (печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная железа, почки, надпочечники); органов малого таза (матка, придатки), у мужчин — предстательная железа, органы мошонки; щитовидной железы, молочных желез.
Курашов Дмитрий Викторович
Врач уролог-андролог
Имею навыки работы на современном урологическом физиотерапевтическом оборудовании: вибромагнитолазерная терапия (ВМЛТ), экстракорпоральная магнитная стимуляция, ударно-волновая терапия в лечении хронического простатита и эректильной дисфункции, локальное лазерное отрицательное давление (ЛЛОД).
Дановская Галина Анатольевна
Врач терапевт. Врач кардиолог, врач функциональной диагностики.
Общий врачебный стаж более 9 лет.
Ранняя диагностика – залог успешного лечения, улучшения качества жизни и активного долголетия.
Берегите себя и будьте здоровы!
Линьков Владимир Артемович
Врач-уролог, андролог
Считаю, что каждый мужчина должен следить за своим здоровьем, занимаясь профилактикой 1 раз в год. Это помогает вовремя диагностировать заболевания и успешно их лечить, не получая негативных последствий!
Применяя в своей работе аппаратные методики, мне удалось добиваться великолепных результатов в лечении бесплодия, нарушении эректильной дисфункции. Тысячи мужчин обрели счастье полноценной сексуальной жизни! Провожу обследование семейных пар совместно с гинекологом при планировании беременности.
Крячков Алексей Васильевич
Благодарим Вас
за доверие!
Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:
- упражнения легко научиться делать;
- они не отнимают много времени;
- можно заниматься в любом месте и любой ситуации, не привлекая к себе внимания (незаметно для окружающих).
За что отвечают мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.
С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:
- недержание мочи и кала;
- опущение и выпадение матки;
- геморрой;
- нарушения половой функции.
У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.
Зачем нужно делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.
Тренировка мышц тазового дна способствует:
- Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
- Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
- Улучшению сексуальной функции.
- Восстановлению после родов и подготовке к ним.
- Устранению болей в малом тазу.
- Улучшению кровообращения в тазовых органах.
- Восстановлению после различных травм и переломов тазовых костей.
Когда делать упражнения
Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.
Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.
Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.
Противопоказания к тренировкам:
- катетер Фолея;
- острые воспалительные процессы мочеполовых органов;
- недавно перенесенные операции;
- угроза выкидыша;
- гестоз;
- кровотечения;
- проблемы с сосудами;
- онкологические заболевания органов таза.
При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.
Как понять, где расположены мышцы тазового дна
Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:
- В туалете представьте процесс мочеиспускания, напрягите тазовые мышцы, не напрягая пресса. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые напряглись и запомните эти ощущения.
- Напрягите мышцы, которые позволяют сдерживать процесс дефекации. Снова только тазовые, без брюшных и ягодичных.
- Аккуратно введите два пальца примерно на 2 см во влагалище и зажмите их.
После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.
Как делать упражнения Кегеля
Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.
Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.
Кегель для женщин
Упражнение №1:
- Глубоко вдохните.
- Напрягите и втяните мышцы промежности.
- Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
- Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру.
- Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.
Упражнение №2:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
- Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
- Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности.
- Не вставая, переходите к упражнению №3.
Упражнение №3:
- Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
- Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
- Согните ногу, верните ее в исходное положение.
- Повторите упражнение со второй ногой.
Упражнение №4:
- Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
- Положите лоб на запястья.
- Прижмитесь к полу всем телом и втяните живот.
- Расслабьте мышцы таза.
Упражнение Кегеля для мужчин:
- В любом положении (сидя, лежа) необходимо постараться как можно крепче сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии около пяти секунд.
- Затем расслабить.
- Повторить упражнение 10-20 раз.
Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.
Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.
При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.
Ошибки при выполнении упражнений:
- задержка дыхания (дышать необходимо свободно и равномерно);
- напряжение другой группы мышц (живота или ягодиц);
- большие перерывы между занятиями (регулярность — залог эффективности).
Что делать, если упражнения не помогли
Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.
Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.
Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.
Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.
Будьте здоровы!
Слабость мышц тазового дна — это не только женская проблема. В той или иной степени она отмечается и мужчин. Укрепить мышцы тазового дна можно разными способами, из которых самым простым и доступным являются упражнения Кегеля, подходящие и для мужчин.
Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
Стаж работы 15 лет
Статья проверена
Показания и противопоказания
Изначально комплекс упражнений Кегеля был направлен на лечение и профилактику недержания мочи у женщин. Такое применение подходит и мужчинам, однако этим возможности гимнастики не ограничиваются. Упражнения выполняют:
- при застойных явлениях в малом тазу;
- слабой эрекции;
- хроническом простатите;
- недержании кала или газов;
- выпадении прямой кишки.
Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.
Стаж
15 лет
Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
Кандидат медицинских наук
Как правильно выполнять гимнастику?
Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин
Основные виды движений, которые составляют систему упражнений:
- Замедленное сжатие — подразумевает цикличное сокращение мышц, которые участвуют в прерывании процесса отведения мочи. Необходимо их напрячь, досчитать до 3–5 и расслабить. Повторять 50 раз. По мере тренировок можно увеличивать время сокращения до 25 секунд.
- Ускоренные сокращения — данное действие подразумевает быстрое сжимание и расслабление мышц промежности. Необходимо делать 5 подходов по 10 сокращений.
- Движения на выталкивание — напряжение направлено на мышцы, которые участвуют в натуживании для выведения мочи. Для выполнения упражнения нужно напрячься, как будто выталкивая остаток мочи, на 3 секунды, далее расслабиться и повторить еще 50 раз.
- Ягодичный мостик. Положение лежа на спине с согнутыми коленями. Необходимо поднимать таз, задерживаясь на 5–10 секунд. Повторять 15 раз.
- Подъем ног — необходимо лечь на спину, согнуть колени, подтянуть их к груди и после вернуться в исходную позицию. Выполнять 15 раз.
Уже после месяца домашних тренировок будут заметны первые результаты, раньше их ждать не стоит, так как даже после посещения тренажерного зала эффект наблюдается не сразу, а лишь после того, как окрепнут мышцы.
Основные правила выполнения упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля показывают эффективность при регулярном выполнении — пользы от единичных занятий не будет. Тренироваться желательно каждый день, количество подходов и повторов не ограничено, но чрезмерно перегружать мышцы тазового дна тоже не стоит. Это может привести к негативным проявлениям в виде временной импотенции, преждевременному семяизвержению. Можно заниматься каждый раз во время просмотра телевизора, чтобы упражнения вошли в привычку.
Время суток для занятий не имеет значения. Утром они помогают взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц. Лучше не заниматься на полный желудок, с переполненным мочевым пузырем. Во время тренировки важно научиться напрягать лишь необходимую группу мышц, а не ягодицы, пресс, бедра. Важно расслабляться столько же времени, сколько и напрягаться, для этого можно воспользоваться секундомером.
Кроме выполнения упражнений Кегеля, важно следить за образом жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек (при их наличии), сбалансированно питаться, чтобы организм не страдал от дефицита важных веществ, высыпаться.
Польза упражнений Кегеля для мужчин
Если упражнения выполнять регулярно и правильно, можно добиться следующих результатов:
- укрепление стенок сосудов органов репродуктивной, выделительной системы;
- улучшение потенции;
- увеличение скорости тока крови в органах малого таза, что снижает риск застойных процессов;
- усиление оргазма;
- нормализация угла наклона полового члена при возбуждении.
Укрепление мышц — отличная профилактика недержания, при наличии данной проблемы со временем сначала наступает улучшение, в дальнейшем неприятный симптом полностью исчезает. Если у мужчины есть тяжелые заболевания, то упражнения Кегеля не могут выступать как основное лечение, они могут быть лишь эффективным дополнением.
Стоит ли выполнять упражнения при наличии простатита?
Данное заболевание причиняет массу неприятных ощущений и выявляется у мужчин разного возраста. Регулярные тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который влияет на простату, семенные пузырьки. Гимнастика улучшает кровообращение, питание тканей благодаря принудительному сокращению и расслаблению простаты, а также способствует очищению протоков железы от скопившегося секрета.
В комплекс занятий нужно обязательно включать силовое выталкивание. Через 10–14 дней можно заметить появление желеобразных выделений из уретры, а в дальнейшем — уменьшение выраженности симптомов простатита. Если регулярно делать упражнения Кегеля, со временем начнет выделяться чистый секрет простаты, а через 2 месяца могут полностью исчезнуть неприятные ощущения.
Упражнения Кегеля полезны и мужчинам, которые перенесли операцию по удалению простаты. Занятия, как правило, входят в программу реабилитации, только их темп и интенсивность ограничивают, чтобы не навредить сосудам.
Альтернативные варианты
Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.
Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.
Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5–10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.
Наши специалисты
О мышцах тазового дна чаще всего принято говорить как о женской проблематике, которая должна быть в фокусе внимания врача и пациентки, чтобы не допустить развитие пролапса, недержания мочи и т.п.
Однако, необходимо эту тему также развивать в направлении сильной половины человечества, так как мышцы тазового дна у мужчин также есть, они несут определенные функции и также имеют тенденцию к ослаблению неся за собой последствия.
Как и у женщин мышцы тазового дна у мужчин несут функцию поддержки органов малого таза и контролируют процесс мочеиспускания. Однако, есть и существенное различие – у мужчин в комплекс этих мышц также входит мышца, которая обвивает основание пениса, тем самым контролирует эрекцию и семяизвержение. Таким образом недостаточная мужская эрекция также относится к проблемам ослабления мышц тазового дна.
Мышцы тазового дна у мужчин находятся в области тазового дна между лобковой костью и копчиком. Их задача:
- поддерживать органы, находящиеся внутри таза (мочевой пузырь, кишечник), в правильном положении;
- держать сфинктеры мочевого пузыря и кишечника закрытыми и помогать им расслабиться в нужное время для опорожнения;
- предотвращать случайное выделение мочи и/или фекалий;
- помогать достичь эрекции и предотвратить преждевременную эякуляцию.
Проблема пролапса тазовых органов также касается мужчин. У них это может проявляться как выпячивание в анальном отверстии, озузении инородного тела в анусе и/или ложные позывы к дефекации, когда необходимость на самом деле отсутствует
Что способствует развитию пролапса органов малого таза у мужчин?
- Хронический запор;
- Избыточный вес тела;
- Низкая физическая активность;
- Курение;
- Тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей;
- Неврологические заболевания;
- Операции на предстательной железе;
- Эндокринные заболевания (напр., диабет).
Для укрепления мышц тазового дна можно использовать упражнения Кегеля, которые для мужчин не так просты в исполнении. Современные технологии позволяют сделать процесс тренировки простым, быстрым и эффективным одновременно. С помощью специализированных тренажеров для мужчин упражнения для мышц тазового дна будут выполняться за счет передачи легких комфортных электрических импульсов мышцам и нервам в области тазового дна, заставляя их сокращаться по заданной программе.
Тренажер Perfect PFE используется для увеличения тонуса и силы мышц тазового дна и обладает 4 программами для улучшения состояния при слабости мышц и пролапсе:
- STRES, при стрессовом недержании мочи и эректильной дисфункции. Создает щадящие электрические импульсы для комфортного восстановления силы мышц тазового дна. Как только мышечная сила восстанавливается, эти мышцы способны лучше противостоять мочеиспусканию, вызванному внешним давлением на мочевой пузырь, например, при кашле, чихании или физических нагрузках.
- URGE, в которой слабая непрерывная стимуляция расслабляет мышцы, в том числе и мышцу мочевого пузыря, уменьшая её непроизвольные сокращения. Это предотвращает нежелательное и неожиданное опорожнение мочевого пузыря.
- MIXED, которая сочетает в себе эффекты программ STRES и URGE, и ощущения от неё более слабые и слегка вибрирующие. Сначала воздействие на протяжении 10 минут идет как у программы URGE, а в последующие 10 – эффектом программы STRES.
- TONE, с помощью которой уже укрепленные мышцы тазового дна одной из предыдущих программ можно продолжать держать их в тонусе для профилактики развития заболеваний, связанных с пролапсом органов малого таза у мужчин. Регулярное использование этой программы (примерно два раза в неделю) гарантирует, что Ваши мышцы останутся укрепленными, тренированными. Ощущение при использовании программы TONE – это последовательное сильное напряжение мышц, а затем их расслабление.
Регулярные тренировки способствуют повышению силы и тонуса мышц тазового дна, улучшению кровоснабжения, ликвидации застойных явлений и улучшению функционального состояния органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника).
Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза.
Как было доказано в канадско-американском исследовании, регулярные упражнения для мышц тазового дна способствуют:
- улучшению циркуляции крови в малом тазу, которое поможет снизить риски развития застойных и инфекционных процессов;
- усилению оргазма за счет повышения тонуса мышц;
- повышению качества эрекции;
- угол наклона пениса становится аналогичный таковому в молодости;
- повышению либидо в целом;
- отсутствию следов остаточной мочи на белье, так как укрепленные мышцы – профилактика развития разных типов недержания мочи.
Какие дополнительные меры профилактики нужно применять для того, чтобы не допустить слабости мышц тазового дна?
- Исключить из рациона или существенно снизить потребление газированных или кофеиносодержащих напитков, а также алкоголя.
- Выпивать не менее 1–1,5 л воды в день или более, в зависимости от потребности организма.
- Во время опорожнения кишечника ставить ноги на небольшую скамейку; таким образом, Вы окажетесь в положении на корточках, что облегчает дефекацию.
- Практиковать здоровое питание и соблюдать режим физической активности (двигайтесь как минимум по 150 минут в неделю).
Помните, сильные и подтянутые мышцы тазового дна улучшают качество жизни, способствуют здоровью мочеполовой системы и увеличивают сексуальное здоровье и удовольствие от интимной жизни.
#тренировки для мужчин #тренажер для дома #пролапс #мышцы тазового дна #эректильная дисфункция #ЭРЕКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ #запоры #МЕДИЦИНА #медицина и здоровье
