Как найти маршрут для бега - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Если вы застряли в режиме повторения одних и тех же пробежек, то используйте эти советы из Nike Journal, чтобы планировать и смешивать свои ежедневные километры, и всегда быть готовым исследовать новые места.

В любом деле очень важно начать, и выход на улицу — это уже половина успеха в беге. Если у вас есть хороший проверенный маршрут в парке, то отлично! Это может вам без особого сопротивления выйти из дома. Но как и многие другие вещи в жизни, даже удачный маршрут иногда всё-таки необходимо менять.

«Если вы каждый день пробегаете одни и те же 5 километров, то где же здесь радость?» — спрашивает старший директор по глобальному бегу Nike Крис Беннет. «Здесь нет никакого успеха, кроме как «Я закончил очередной забег».

По словам тренера Беннетта, варьирование бега любым возможным способом имеет решающее значение для того, чтобы остаться в спорте надолго. Более того, это необходимо, чтобы по-новому нагружать мышцы. Так вы станете сильнее и более подтянутым, будете поддерживать тело здоровым, а разум — активным.

«Если вы каждый день пробегаете одни и те же 5 километров, то где же здесь радость?»

Крис Беннетт

Сохраняйте новизну

Изменить свой маршрут — это не значит просто бежать дольше или быстрее, чем обычно. Помимо бега по окрестностям или случайного выбора нового маршрута есть и другие способы вдохнуть новую жизнь в свои тренировки.

1. Сопоставляйте маршрут с тренировкой

Чтобы тренировка была более эффективной и увлекательной, выберите остановку, которая будет её дополнять. Допустим, вы занимаетесь скоростной работой. Откажитесь от светофоров и пробок на оживлённых городских улицах и пробегите свои более быстрые интервалы без перерыва на дорожке, советуют Нико Цайгерт, соучредитель берлинской беговой команды, и Штеффи Платт, один из её тренеров.

Для медленных восстановительных пробежек, когда у вас есть возможность полюбоваться окружением, лучше выбрать спокойную живописную дорогу. При длительных забегах, которые проходят по разным участкам, попробуйте сменить маршрут на середине. Первую половину пробежки проведите по дороге, а вторую — по бездорожью, или наоборот. Это поможет вашим мышцам и разуму оставаться в тонусе. А если вы бежите самое большое расстояние, которые вы когда-либо преодолевали, то Цайгерт и Платт рекомендуют сделать последние 3-5 километров по кругу недалеко от дома. Так вы сможете подстраховаться.

В те неспешные дни, когда вы просто хотите пробежаться, вам даже не нужно беспокоиться о точном месте или расстоянии. «На лёгких пробежках или когда темп не имеет значение, бегите по времени», — советует тренер по бегу Nike Джессика Вудс, которая руководит студией беговых дорожек Mile High Run Club в Нью-Йорке. Будьте проще: «Выходите на 45 минут — вам даже не нужен точный маршрут — просто разворачивайтесь на полпути», говорит она.

2. Меняйте поверхности

Попробуйте холмы, траву, гравий, песок. Хотя это может замедлить ваш бег, такие переменные добавляют разнообразия в ваши тренировки, говорит Вудс. Кроме того, они заставляют ваше тело адаптироваться к различным сценариям бега, что является физическим и психологическим преимуществом.

«У каждого рельефа есть особенности. Разные уклоны и поверхности задействуют разные мышцы ног и стабилизаторы», говорит она. При беге в гору, например, в основном задействуются икры, ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как на спуске доминирующими мышцами становятся квадрицепсы. При беге по неустойчивой поверхности, например, по пляжу или тропе, усыпанной камнями и корнями, задействуется больше стабилизирующих мышц в лодыжках, коленях и корпусе, чем при беге по гладкой ровной дорожке или трассе.

Грунтовые дорожки, которые намного мягче асфальта, являются хорошим способом дать суставам передышку, говорит Вудс. Бег по бездорожью может стать и психологическим отдыхом, потому что темп имеет меньшее значение, когда вы находитесь в горах или преодолеваете естественные препятствия. Кроме того, вы можете насладиться красотой природы. Все эти преимущества делают такие поверхности удобными для длительных или восстановительных пробежек.

3. Бегайте с друзьями

По словам Цайгерта и Платта, даже хорошо утоптанная тропинка может показаться свежей и интересной, если вы бежите по ней не в одиночку. Поэтому попросите товарища по тренировкам присоединиться к вам на вашем любимом маршруте. Это поможет вам настроиться на сегодняшнюю пробежку и на бег в целом, говорит четырёхкратная олимпийская чемпионка и тренер клуба Bowerman Track Club Шалейн Флэнаган. «Я вижу так много людей, которые думают, что им не нравится бегать, но потом они начинают бегать с другими и им это нравится», — говорит она. «Вы можете бегать дальше и быстрее, чем вы думаете. Это меняет игру».

Следите за безопасностью

Теперь, когда вы знаете, как изменить своё окружение, запомните несколько советов, как сделать так, чтобы не сойти с маршрута.

1. Планируйте заранее

Конечно, можно просто выйти за дверь и побежать, особенно когда хочется почувствовать себя свободным. Но планирование маршрута может сделать вашу пробежку более безопасной и менее напряжённой.

Составьте план своей пробежки заранее, советует Вудс. Вы можете исследовать новые маршруты или районы, когда вам этого захочется, но вы всегда должны иметь общее представление о том, куда вы бежите, как долго, и как вам вернуться домой. В жаркие дни или во время длительных забегов поищите места для потенциальных остановок, чтобы попить воды или сходить в туалет. «Вы же не хотите оказаться в 5 километрах от дома, умирая от жажды или захотев в туалет. Вам ведь всё равно придётся как-то бежать обратно».

Кроме того, перед выходом проверьте погоду, так как это может повлиять не только на то, что вы наденете, но и на то, куда вы побежите. Когда идёт дождь, избегайте троп, если не хотите преодолевать глубокие лужи, и выбирайте трассу при плохой видимости.

2. Избегайте пробок и вредных выбросов

Будьте внимательны к тому, куда ведёт ваш маршрут. Если вы бежите по дороге, придерживайтесь обочины и бегите в противоположном направлении движения, чтобы видеть встречные автомобили, советуют Цайгерт и Платт. Избегайте бега в час пик, когда вам приходится бороться за пространство на улицах, ведь в эти периоды увеличивается загрязнение воздуха, которым вы дышите.

Как показывают исследования, плохое качество воздуха может сделать тренировку более тяжёлой и повлиять на общую работоспособность, особенно у женщин. Конечно, вы не всегда сможете избегать загрязнённого воздуха — привет сейчас тем, кто живёт в крупных городах — но когда это возможно, особенно во время длительных пробежек, ограничьте перемещение по районам с интенсивным движением и высоким уровнем смога.

Для лучшего доступа к чистому воздуху в городе Цайгерт и Платт рекомендуют выбирать путь вдали от оживлённых улиц и бегать рано утром, когда на дорогах меньше машин. Перед тем, как отправиться в путь, вы также можете проверить в интернете местные прогнозы по качеству воздуха. Если оно нездоровое или ещё хуже, то, скорее всего, вам лучше перенести пробежку в закрытое помещение.

Если вы застряли в районе с интенсивным движением людей, постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах. Вудс говорит, что проскакивая между пешеходами на тротуаре, вы вынуждены двигаться из стороны в сторону, что полезно для задействования различных мышц. А если вы готовитесь к забегу, то это также подготовить вас к монотонной трассе. «Если возможно, используйте эту часть пробежки в качестве разминки», советует она. «Как только вы выйдете на открытое пространство, вы сможете ускориться».

3. Будьте внимательны и подготовлены

Все беговые маршруты более безопасны, если на них хорошая видимость, т.е. нет слепых зон или тёмных узких туннелей, а также хорошее естественное или искусственное освещение и рядом есть другие люди. Подумайте об этих элементах при выборе маршрута, говорят Цайгерт и Платт.

Если вы можете выйти на пробежку лишь в условиях недостаточной освещённости, то они советуют надевать светоотражающую одежду и носить с собой источник света. Так вы будет более заметны для водителей, велосипедистов и других бегунов. А если вы оказались на маршруте с интенсивным движением, что может быть неизбежно в городах или если вы бежите по главной дороге, чтобы добраться до более спокойного района, и при этом вы бежите с музыкой, то попробуйте держать в ушах только один наушник. Так вы будете слышать внешние шумы и будете более внимательны к окружающей обстановке.

Если вы бежите в одиночку, то Вудс рекомендует поделиться своим планом с партнёром или другом, сообщив им, где вы будете бегать и когда вернётесь. А ещё лучше — использовать приложение, чтобы они следили за вами, если у вас возникнут какие-либо опасения. Такая мера вполне объяснима и не является излишеством. Куда бы вы не пошли, возьмите с собой деньги, банковскую карту и, возможно, перцовый баллончик — на случай чрезвычайных ситуаций.

Наконец, возьмите с собой телефон. И поставьте его в беззвучный режим, если не хотите, чтобы вас беспокоили во время бега.

Текст: Ashley Mateo
Иллюстрации: Ryan Johnson
Перевод: Nike Fans
Источник: Nike Journal

***

Дайте знать в комментариях, если информация была для вас полезной. Или напишите, чего не хватило. Также вы можете задать свои вопросы.

Где купить Nike?
Заказывай оригинальные товары Nike в проверенных магазинах >
___________

Смотри также

Как бегать на беговой дорожке
Как развить упорство в спорте
VO2 max — ключевой показатель для увеличения результатов в беге
Как правильно дышать для повышения своей эффективности

Источник

Вторая часть большого материала о полезных приложениях для бегунов включает программы для трекинга пробежек, построения тренировочного плана, развлечения и мотивации. Первую часть с приложениями для домашних тренировок, здоровья и похудения читайте по ссылке.

Стоимость: подписка — 699 рублей в месяц, 4450 рублей в год, первые две недели после оформления подписки — бесплатный пробный период.
Русификация: нет.

Трекинг пробежек

Strava

Самое популярное приложение для трекинга тренировок среди бегунов и велосипедистов. Оно позволяет отслеживать физическую активность: во время и после тренировки в программе отображаются такие ключевые показатели, как расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, а также интерактивная карта физической активности. Кроме того, приложение работает как тематическая социальная сеть, где можно отслеживать активность своих друзей, устраивать соревнования и присоединяться к клубам по интересам. Strava работает практически c любыми часами с GPS, велокомпьютерами и датчиками движения. Премиум-аккаунт расширяет возможности тренировок и анализа данных.

Скачать на iOS

Скачать на Android

Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт — 599 рублей на месяц, 4490 рублей — на 1 год.
Русификация: есть.

iSmoothRun

Приложение для часов Apple Watch можно использовать как шагомер и GPS-трекер, оно считывает время, дистанцию, локацию, темп, высоту, каденс и сердечный ритм и сообщает эти данные в аудиоформате во время пробежки. Также в нем можно создавать любые интервальные тренировки.

Скачать на iOS

Стоимость: 379 рублей.
Русификация: нет.

Map My Run

Этот «ветеран» мобильных приложений для фитнеса был создан в 2005 году, а в 2013-м его выкупила компания Under Armour. Программа считывает все, какие только можно, активности (заявлено более 600) и озвучивает скорость, расстояние и другие параметры во время пробежки. Совместима более чем с 400 девайсами для импорта и анализа данных. Платный аккаунт позволяет убрать рекламу, создать тренировочный план и получать голосовые подсказки от тренера во время тренировки.

Скачать на iOS

Скачать на Android

Стоимость: бесплатно, подписка — 459 рублей на месяц, 2290 рублей — на 1 год.
Русификация: нет.

Sports Tracker for All Sports

Приложение для тех, кто не только бегает: оно предлагает на выбор более 60 видов тренировок. Записывает все данные в дневник, дает голосовые подсказки во время занятия (о расстоянии, времени, скорости, темпе и т. п.), позволяет ставить мотивирующие цели, следить за успехами друзей и соревноваться.

Скачать на iOS

Скачать на Android

Стоимость: бесплатно.
Русификация: есть.

RunGo — The Best Routes To Run

Похоже, что это приложение особенно необходимо тем, кто часто путешествует и ездит в командировки. В нем можно найти более 100 000 беговых маршрутов по всему миру, которые снабжены голосовой навигацией, или создать свой. Оно также сохраняет всю статистику пробежки: время, скорость, дистанцию и подъемы. В бесплатной версии нет рекламы, что тоже приятно.

Скачать на iOS

Скачать на Android

Стоимость: бесплатно, доступ к премиум-трекам — 129 рублей в месяц, 999 рублей в год.
Русификация: нет.

Endomondo

Одно из старейших мобильных приложений для бегунов (появилось в 2007 году), которое в 2015 году купила компания Under Armour. Его можно использовать не только для бега, но и для велоспорта и других видов физической активности. Бесплатная версия позволяет отслеживать бег и другие виды спорта, используя GPS, делать обзор тренировки (время, расстояние, темп/скорость, калории и т. д.), получать аудиооповещения во время пробежки, вести дневник тренировок. Синхронизируется с большинством спортивных устройств. Платный аккаунт дает доступ к более детальной статистике, анализирует пульсовые зоны, позволяет составить тренировочный план и интервалы.

Скачать на iOS

Скачать на Android

Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт — 459 рублей в месяц, 2290 рублей в год.
Русификация: нет.

Footpath Route Planner

Здесь можно планировать маршрут пробежки и измерять получившуюся дистанцию, приложение также посчитает все подъемы и спуски на дистанции. Треки можно сохранять, но придется доплатить за это либо приобрести премиум-подписку. Маршруты используются не только для бега, но и для мототуризма, пешего туризма и даже каякинга. Приобретая премиум-подписку, можно сохранять неограниченное количество треков, редактировать сохраненные и загружать карты в оффлайн.

Скачать на iOS

Стоимость: базовая версия бесплатная, далее 149 рублей — 1 трек, 1090 рублей — подписка на год.
Русификация: нет.

TrailMix — Run with Music

Приложение подстраивает музыку из плейлиста под скорость вашего бега. Хотите послушать оригинал — придется ускориться. Еще, как вариант, можно использовать его для контроля темпа во время темповой тренировки. Нормальную скорость воспроизведения можно привязать к конкретному темпу и корректировать его, если песня звучит слишком быстро или медленно.

Скачать на iOS

Стоимость: бесплатно, премиум-аккаунт за 299 рублей.
Русификация: нет.

Racefully GPS activity tracker

Приложение для совместных онлайн-пробежек с друзьями со всего мира. Во время пробежки оно сообщает участникам через голосовые подсказки, как дела у других членов группы. Примечательно, что программа учитывает сложность трассы каждого из участников пробежки и адаптирует соревнование. Для дополнительной (соревновательной) мотивации есть таблица лидеров и разнообразные «ачивки», которые можно разблокировать.

Скачать на iOS

Стоимость: бесплатно.
Русификация: нет.

Источник

С прошлой весны одни из самых популярных трекеров для бега, Strava и Nike Run Club, недоступны для скачивания в России. К сезону беговых тренировок на свежем воздухе мы собрали альтернативные приложения — и рассказываем об их плюсах и минусах.

Стоимость

бесплатно или 3 350 рублей в год. Есть пробный период на 7 дней

кому подойдет

профессиональным спортсменам

Знакомый многим бегунам фирменный трекер от Adidas. При регистрации можно внести свой рост и вес, чтобы приложение могло считать израсходованные калории, затем выбрать цель для занятий спортом и подключиться к фитнес-часам.

После регистрации пользователь попадает на главный экран, где сразу же можно нажать кнопку «старт» и начать тренировку. Трекер рассчитает пройденную дистанцию, потраченные калории, средний темп и другие параметры в зависимости от выбранного типа активности (на выбор есть не только бег, но и бадминтон, аэробика, батут и другие).

Приложение предлагает выполнение различных спортивных челленджей, возможность подписаться и следить за новостями других спортсменов, а также добавить в личный кабинет свои кроссовки, чтобы отслеживать их состояние. Можно включить музыку — либо в самом приложении, либо подключив к нему YouTube Music или «Яндекс Музыку».

Аdidas Running можно пользоваться как бесплатно, так и платно, оформив премиум-подписку. Так функции приложения расширяются: будет доступна более детальная статистика тренировок, возможность создавать программы занятий, опция «Рекорды» для отслеживания достижений и другое.

Стоимость

бесплатно или 1 550 рублей в год. Есть пробный период на месяц

Функционал Relive похож на Аdidas Running, но построен несколько проще. Пользователи все так же могут записать беговую, вело- или другую тренировку, а затем отслеживать различные показатели, такие как длительность занятия, пройденное расстояние, максимальная скорость и другие.

В Relive есть спортивные челленджи и возможность установить цель для занятий, но на этом бесплатные фишки заканчиваются. Для прослушивания музыки, возможности редактировать записанные видео занятий и выполнять длительные занятия свыше 12 часов нужно купить подписку.

кому подойдет

любителям бесплатных опций

Еще один мастодонт, на этот раз от Puma и с полностью бесплатным функционалом. Интересен календарем для отслеживания дней тренировок и отдыха, а также готовыми подборками занятий — в Аdidas Running они доступны лишь по подписке.

В отличие от вышеперечисленных сервисов, Pumatrac дает возможность записывать только беговые тренировки, но в подборках от различных тренеров (например, от Алины Загитовой) можно заниматься силовыми, кардио и другими видами занятий.

кому подойдет

тем, кто любит отечественные сервисы

Еще один полностью бесплатный аналог Strava, который основал российский предприниматель Виктор Осокин. Помимо отсутствия платной подписки, Simple Run может заинтересовать большим разнообразием инструментов — в нем есть интервальный таймер, пульсовые зоны, калькулятор дистанции и темпа, а также кроссовок, который пересчитает размер обуви в любом удобном для пользователя формате.

Записать можно не только бег, но и велозаезд, плавание, лыжный забег и другие виды занятий. В Simple Run, как и в Pumatrac, доступны готовые программы тренировок, среди которых — подготовка к марафону, бег с нуля и другие.

Стоимость

бесплатно или 2 299 рублей в год. Есть пробный период на 7 дней

кому подойдет

тем, кому не интересно видео

Отличается от вышеназванных трекеров мультяшным интерфейсом (чем-то напоминает Zenly) и отсутствием возможности записывать видео пробежек. В Fitapp также можно посмотреть расход калорий, продолжительность занятия, пройденное расстояние и темп. На выбор доступны бег, прогулка, езда на велосипеде, аэробика, волейбол, верховая езда и другие виды спорта.

Это приложение раскрывается во всей красе после покупки премиум-плана: подробная статистика, счетчик шагов, установка спортивных целей, журнал изменения веса и другое.

обложка: Sengchoy Int — stock.adobe.com

Другие статьи по темам

Источник

Sometimes a change of scenery can be just the thing to refresh your running routine. Whether you’re new to an area, a beginner runner, or simply looking for some different views on your daily outing, a running route planner lends some convenience and variety to your fitness journey.

There are plenty of ways to become a master run mapper. Check out the following apps and tools to discover beautiful trails, explore new parts of town, and keep track of your favorite routes so you can get out on them again. Plus, we’ve included a few reminders on how to make your specially designed running routes as safe as possible.

Google Maps

One of the simplest ways to plan a quick running circuit of your own is to enter your starting point and destination on Google Maps. Once you have that beginning and end point on your Google Map, you can then use your mouse to drag the route around to make it more or less direct as a running route. As you do so, Google shows just how many miles you can expect to cover and lists the turn-by-turn details of your projected course. We suggest you use Google Maps on desktop as it’s much easier to manipulate your route details that way. An added bonus is if you are running with a phone, you can have the directions sent directly to your number so you have the running route handy should you need them.

Strava

Not only is Strava a great activity-tracker, it can also be used to create routes before you head out the door. For monthly subscribers who have access to the app’s advanced features, the route-planning feature allows you to set preferences such as distance, trails or roads, more or less elevation, high or low levels of foot traffic, and more. Then, you’ll get suggestions for nearby running paths that closely fit what you’re looking for, or have the option to make your own “from scratch.” Before you know it, you might be advanced enough to make cool Strava art!

AllTrails

Perfect for the running route planners who prefer dirt to pavement, AllTrails presents plenty of possibilities for new off-road routes to explore. It’s as simple as entering your city or a local park in the search bar and scrolling through the possibilities. Each trail listed includes photos, descriptions of length and difficulty, ratings, and comments and helpful tips from other users.

Join Runner’s World+ for unlimited access to the best training tips for runners

For more of a “choose your own adventure” option, AllTrails has the functionality to allow you to create your own route—see the site’s detailed instructions here.

On The Go Map

On The Go Map is the simplest run mapping tool you’ll ever use. Just go to the website, type in your starting point, and click your way to your next route. The best part of On The Go Map is the different “snap” settings. When set to “run,” the app will automatically snap your route to the best roads and trails for running instead of accidentally sending you along high-traffic areas or highways.

MapMyRun

The MapMyRun app is a fantastic tool for logging mileage on the go, setting clear goals for exercise and nutrition, and designing running routes. While your phone can be used for tracking runs, you’ll need to use the browser on your computer to manually map out your own route; just enter a starting address, add points of interest along the way, and connect the dots.

Most Versatile

Hovr Sonic 4

Best for Speedwork

Flow Velociti Wind

Best for Wet Trails

Charged Bandit Trail GTX

Most Affordable

Charged Bandit 6

Most Cushioned

Hovr Phantom 2

Certain UnderArmour shoes (UA Connected footwear) have a sensor chip inside that pairs to the MapMyRun app and lets you generate new routes as you go. Leave your phone at home, go for a run, and check back into the app later to see the distance, cadence, and other data recorded by your smart shoes.

Garmin Connect

Garmin Forerunner 945 HR

Runners who own a Garmin watch that is compatible with the brand’s “Courses” feature are able to create custom running routes on their computer or the app on their smartphone. Garmin allows users to either draw out their path freehand on the map, or have a course generated based on popular streets and trails frequented by other runners. You also have the option of saving a previously recorded activity as a new route—so if you enjoyed last week’s meandering run on quiet back roads, you’re able to file that route away for future use.

Some advanced watches from Garmin even make your route planning easier. One example is the Garmin Forerunner 945, which displays color maps featuring popular routes found in the Garmin Connect app, providing turn-by-turn directions right on your wrist.

Safety Tips for Route-Planning

It’s always a good idea to think ahead and consider the safety of your surroundings—especially if you plan to run alone or when it’s dark outside. Use this checklist as a guide when mapping out your next route:

Not too lonely: Sure, it’s nice to have the trail all to yourself, but the old “safety in numbers” saying applies here—when you stick to paths where other people are out and about, you’re far less likely to be the victim of a crime. Plus, you’ll have help close by in case of an accident or injury.

Lighted paths: Choosing well-lit areas to run, especially when it’s getting darker, not only helps you avoid tripping on an uneven surface or colliding with unseen objects, but also it limits hiding places for would-be attackers. It’s also just plain smart to wear a good headlamp if the visibility may be limited.

Positive reviews: Sometimes you’re better off avoiding the road less traveled. If the area or trail you’ve opted to run has received ratings from other runners, pay attention to what people are saying about it—negative comments, particularly ones that point out potential dangers, should prompt you to reconsider your route.

Contributing Writer

Paige Triola is a freelance writer based in Boulder, Colorado, who covers a range of topics in the athletic and outdoor recreation sphere. She spends much of her time cruising the trails on foot or by bike, testing out the newest gear designed for playing outside. Paige has written articles and product roundups for a variety of publications including Runner’s World, Bicycling Magazine, Gear Junkie, and Trail Runner Magazine.

Источник

Источник фото: lovelifebefit.com

Все приходят к бегу по-разному: кто-то хочет похудеть, кому-то нужно подтянуть физическую форму перед походом, для кого-то бег — лучший способ избавиться от стресса или перезагрузиться после работы. Чтобы занятия бегом принесли радость и пользу, стоит придерживаться некоторых правил:

Занимайтесь регулярно. Систематические тренировки благотворно влияют на физическое состояние и повышают настроение.
Контролируйте нагрузку. Для развития важно чередовать высокую и низкую нагрузку, а также не забывать о восстановлении.
Отслеживайте прогресс. Собирайте свою беговую статистику по времени тренировок и сравнивайте результаты недель, месяцев и годов. Эти данные помогут вам и вашему тренеру верно рассчитать необходимую нагрузку и избежать перетренированности.
Поддерживайте мотивацию. Чтобы регулярные тренировки не скатились в рутину, участвуйте в коллективных тренировках и соревнованиях, следите за новостями бегового мира, читайте книги и смотрите фильмы о достижениях великих спортсменов и бегунов-любителей.

Чтобы следить за своими беговыми занятиями и анализировать их, удобно использовать приложения для смартфонов. Какие они бывают, в чём их фишки и в чём отличия — разберём в этой статье.

Приложение для записи тренировок Strava Бег и велоспорт — GPS

Скачиваний: 10 000 000+

Эта оранжевая иконка для многих является центром спортивной жизни. В беговой среде часто можно услышать подобные фразы:

«Видел в «Страве», что ты обновил личник на десятке! Поздравляю!»

«Посмотри у неё в «Страве» этот участок — рельеф просто бомба!»

«Зарубимся в «Страве», у кого будет больше набор в этом месяце?»

В чём секрет такой популярности? «Страва» — это не просто трекер, а целая соцсеть для спортсменов. В ней есть:

Запись тренировок с возможностью выбора вида спорта, отслеживания расстояния, темпа, скорости, набора высоты, затраченных калорий и последующей аналитикой этих данных.
Календарь активности с личной статистикой по месяцам и годам: сколько километров преодолено, за какое время, с каким набором высоты.
Общение с единомышленниками и возможность делиться фотографиями и рассказами о своих спортивных приключениях как в «Страве», так и в других соцсетях.
Виртуальные соревнования на «участках», индивидуальные задачи, турнирные таблицы в клубах и даже конкурсы GPS-рисунка.

Источник фото: strava.com

А ещё в «Страве» можно подписаться не только на друзей, но и на профессиональных спортсменов, например на Килиана Жорнета, и раздавать «кудосы» — «местные» лайки.

Приверженцы конфиденциальности данных могут скрыть свои тренировки в приложении или настроить «закрытую зону», которая скрывает начальную или конечную точку вашего маршрута, например дом или место работы. Трек остальной тренировки будет отображаться в обычном формате.

Десктопная версия немного отличается от приложения. Например, при просмотре результатов тренировки есть кнопка FlyBy — интерактивная карта, на которой видно, кто тренировался рядом с вами в это же время. Функция FlyBy по умолчанию выключена в целях сохранения конфиденциальности, но её легко включить в настройках.

Strava в переводе со шведского означает «стремление», и своим функционалом эта сеть старается объединить устремлённых людей, занимающихся циклическими видами спорта.

«Страва» работает с практически любыми часами с GPS, велокомпьютерами и датчиками движения, а также с пульсометрами и часами с Android Wear 2.0.

Возможности платной версии Strava

Функция Beacon — близкие люди могут отслеживать ваше местоположение во время тренировки в реальном времени.
Тренировочные планы и индивидуальные цели.
Отчёт по тренировочным показателям в реальном времени, а также эксклюзивный детальный анализ после каждой физической активности, включая анализ гонки, данные от измерителя мощности и данные о пульсе.
Можно скачивать понравившиеся треки и использовать все функции автоматической прокладки маршрутов.

Недостатки и возможные проблемы Strava

По отзывам пользователей, самые распространённые претензии к «Страве» в следующем:

Разработчики периодически переводят привычные удобные функции из бесплатной версии в платную. В 2020 году это коснулось календаря тренировок и таблиц рейтингов на участках — в бесплатной версии беговую статистику теперь можно смотреть только по неделям и месяцам в профиле, а в рейтингах отображаются не все участники, а только первые десять.
На некоторых смартфонах функция автопаузы работает с ошибкой, не включая заново запись трека.
Встречается занижение показателей среднего пульса за тренировку.
Цена платной подписки выше средней в сравнении с другими приложениями.

Тепловая карта Strava HeatMap

Все полученные данные из «Стравы» сводятся в глобальную базу данных в форме тепловой карты наиболее популярных маршрутов. Она называется Strava HeatMap и доступна каждому. Например, её можно использовать при планировании маршрута в качестве самостоятельного слоя на сайте nakarte.me. Ярче всего будут гореть самые популярные и, соответственно, самые удобные траектории движения, а тонкими ниточками будут светиться более сложные и малопосещаемые тропы. Конечно, передачу данных можно отключить в настройках конфиденциальности. Но, согласитесь, приятно участвовать в создании карты, которой пользуются миллионы людей при планировании своих маршрутов.

Пример записанных треков на тепловой карте Strava HeatMap. Источник фото: amazonaws.com

Все приложения в обзоре используют GPS-сигнал для записи вашей активности. На некоторых смартфонах программное обеспечение, отслеживающее сигналы с чипа GPS может работать с ошибками, отчего приложения не могут сделать точную запись тренировки. Если ваше местоположение отображается неверно или тренировки часто записывают неверно, то первым делом обновите операционную систему смартфона до последней версии.

Фитнес-трекер для бега adidas Running

Скачиваний: 50 000 000+

Раньше это приложение называлось Runtastic, но в результате ребрендинга «превратилось» в adidas Running. Внутри — ключевые функции бегового GPS-трекера. Приложение отследит дистанцию, время, скорость, набор высоты, маршрут и потраченные калории. Статистику по тренировкам можно посмотреть в разделе «Прогресс», где будет отдельный список тренировок и статистическая диаграмма по всем занятиям.

В разделе «Сообщество» есть возможность участвовать в виртуальных соревнованиях, вступать в клубы и подписываться на друзей. Сообщества adidas Runners есть во многих городах мира, при этом участники клубов не только проводят совместные тренировки, но и участвуют вместе в разнообразных активностях. Ваши тренировки и занятия ваших друзей будут отображаться в новостной ленте приложения, где также есть раздел «Блог» с полезными статьями — правда, только на английском языке.

Приложение adidas Running имеет полноценный беговой функционал. В режиме «Тренировка», кроме стандартной записи трека, отображения времени, дистанции и темпа, можно также включить подбадривающие опции «Музыка» и «Голос тренера». Для онлайн-отслеживания подписчиками вашей тренировки можно активировать функцию «Live-забег».

Приложение adidas Running оптимизировано для Android Wear 2.0, интегрировано с My Fitness Pal, Suunto, Polar, Coros и Garmin Connect.

Источник: adidas Running

Возможности платной версии adidas Running

Подключив платную версию Premium, вы получите доступ к программам тренировок, адаптированным под ваш уровень подготовки. Например, это может быть программа для похудения или подготовка к первому марафону. Также в платной версии открывается более подробная статистика и расширены функции мотивации — например, во время Live-забега можно получать онлайн-сообщения поддержки от друзей.

Недостатки и возможные проблемы adidas Running

К минусам приложения пользователи относят:

В челленджах бывает, что не учитывается часть расстояния, которое преодолел участник.
В фоновом режиме записи тренировки на некоторых моделях смартфонов пропадают спутники, что ведёт к некорректным результатам.
Голосовая поддержка только на английском языке.

Adidas Running хорошо подойдёт как для начинающих бегунов, так и для уверенных любителей, за плечами которых не один год тренировок.

Беговой треккер Nike Run Club

Скачиваний: 10 000 000+

В Nike всегда уделяют особое внимание стилю. Интерфейс приложения для бега Nike Run Club заряжен мотивацией, а его техническая начинка даёт возможность удобно отслеживать прогресс.

Функционал приложения как GPS-трекера стандартный. Во время тренировки есть возможность отслеживать время, расстояние, темп, пульс — при наличии пульсометра — и видеть преодолённый маршрут. Также есть информация по показателям темпа, которые фиксируются каждый километр. Для поднятия мотивации прямо из окна записи тренировки можно настроить доступ к аудиоплееру, чтобы выбрать музыку для пробежки.

Особая фишка Nike Run Club — аудиосопровождение тренировки голосами атлетов, тренеров NRC и знаменитостей, которые будут подбадривать вас в течение всей пробежки, помогут поддерживать темп, сообщат текущие показатели расстояния, времени, скорости и создадут спортивный настрой. Уже есть несколько видов аудиотренировок: короткие, восстановительные, длительные, на скорость. Они записаны, например, с Фёдором Смоловым, Монеточкой, Дзюбой, Big Russian Boss’ом, а также есть аудиосопровождение на английском языке.

Источник фото: 9to5mac.com

Беговая статистика доступна в разделе «Активность» — здесь есть список всех тренировок, а также сводный график забегов по неделям, месяцам и годам. Выполнение беговых вызовов носит элемент игры: в процессе можно собрать коллекцию оригинальных бейджей и выходить на новые уровни сложности. От жёлтого уровня, обозначающего общую дистанцию до 50 км, и до Вольта, который присваивается за преодоление 15 000 км.

В разделе «Клуб» представлена обширная география беговых клубов Nike по всему миру. Здесь можно найти единомышленников и новые знакомства, а также, участвуя в «вызовах», заработать высокое место в рейтинге бегунов NRC. И, конечно же, в приложении есть возможность поделиться в соцсетях стильной визуализацией маршрута вашей тренировки с фирменными стикерами NRC.

В приложении есть блог со статьями от беговых экспертов Nike и советы на распространённые темы: «как избежать травмы», «как настроиться на пробежку», «какая пища полезна». Приложение поддерживает Android Wear Os.

Интересно заметить, что в Nike Run Club нет платного функционала, — на момент этой публикации все перечисленные функции бесплатны. Но вот в родственном приложении Nike Training Club платный функционал уже присутствует.

Недостатки и возможные проблемы Nike Run Club

Отсутствие предустановленных планов тренировок.
Повторная авторизация при каждом входе в приложение на некоторых моделях смартфонов.
Зависания при записи результата тренировок.

Чтобы во время пробежки ваш смартфон удобно располагался и всегда был под рукой, используйте поясную сумку для бега. В неё также поместятся ключи, лёгкая ветровка и бутылочка с водой до 500 мл.

Беговой трекер Leap: Бег, GPS-карта, Ходьба

Скачиваний: 5 000 000+

Приложение для бега Leap ориентировано на тех, кто делает первые шаги в беге, и на желающих похудеть. Алгоритмы приложения на основании данных о вашем росте и весе предложат программу для постепенного освоения бега и сжигания калорий. В основе программ чередование шага и бега, о котором сообщает голосовой помощник.

Приложение записывает данные по забегам и маршруты в реальном времени по GPS и помогает улучшить результаты с помощью подробного анализа и графиков. Учитываются все ключевые показатели: дистанция, время, скорость, сожжённые калории, набор высоты.

В приложении представлены следующие планы тренировок:

Ходьба для похудения: подходит для всех. Худейте с помощью интервальной ходьбы.
Бег для похудения: даже если вы новичок, вы научитесь бегать легко трусцой.
Академия темпа: улучшите свой темп и прокачаете выносливость.
Мои первые 5 км: пробегите свои первые 5 километров с помощью аудиоинструктора.

Также в приложении можно следить за количеством выпиваемой в день воды, динамикой изменения веса и расстоянием, которое пробежали за неделю и за месяц.

Возможности платной версии Leap

В платной версии открываются все тренировочные планы, даётся более глубокий анализ забегов и нет рекламы.

Недостатки и возможные проблемы Leap

Минимальный функционал статистики по пробежкам.
Невозможность подключения интеграции с GPS-часами и другими беговыми приложениями, кроме Google Fit.
Навязчивая реклама.

Вы можете бегать, записывая тренировки в приложении на смартфоне, а затем, если перейдёте на беговые GPS-часы, такие как Suunto, Garmin, Polar или Coros, сможете настроить экспорт данных в приложение с устройства. Таким образом, вся статистика ваших занятий останется в одном аккаунте, и будет удобно анализировать свой прогресс.

Приложение Relive: Бег, Заезд, Поход

Скачиваний: 5 000 000+

«Не выложил — не бегал». В каждой шутке есть доля правды, и даже самые брутальные атлеты время от времени делают в своих социальных сетях зарубки на память о запомнившихся тренировках и соревнованиях. В Relive вы можете создать трёхмерное видео вашего забега, с визуализацией рельефа, как в Google Earth, фотографиями и статистическими данными.

Relive можно использовать как самостоятельный трекер для записи своего маршрута. В приложении будет отображаться статистика за месяц, год и всё время использования. Для поддержки мотивации вы сможете выбрать себе цели по времени, расстоянию и другим показателям тренировок.

Источник фото: Relive App

Возможности платной версии Relive

В платной версии Relive Club при создании видео становятся доступными функции добавления музыки, улучшения качества видео до HD, управления скоростью и возможность импортировать активности длительностью более 12 часов, а также добавлять до 50 фото.

Недостатки и возможные проблемы Relive

Это всё же не полноценный трекер, а инструмент визуализации полученных на тренировке результатов.
В Relive нет расширенной аналитики — данных о темпе, средней скорости и пульсе.
Долго загружается при выходе из фонового режима, в том числе во время записи трека.

Relive можно использовать отдельно для создания 3D-видео, импортировав в него GPS-трек или связав с другими устройствами или приложениями, например Suunto, Garmin Connect, Coros, adidas Running и многими другими.

	Целевая аудитория	Основные фишки	Голосовые оповещения	Платная подписка*	Интеграция с GPS-часами
Strava	Бегуны среднего и высокого уровня	Общение с единомышленниками, виртуальные соревнования на участках, планирование маршрутов	Есть (русский язык)	340,83 руб/мес или 4090 руб/год	Suunto, Garmin, Polar, Coros
adidas Running	От бегунов начального уровня до профессионалов	Мотивация и просветительские материалы, планы тренировок	Есть (английский язык)	599 руб/мес или 2990 руб/год	Suunto, Garmin, Polar, Coros
Nike Run Club	От бегунов начального уровня до профессионалов	Мотивация и просветительские материалы, аудиопробежки	Есть (русский язык)	Нет	Garmin, Polar
Беговой трекер Leap	Начинающие бегуны	Тренировочные программы для первых шагов в беге и для похудения	Есть (русский язык)	229 руб/мес или 790 руб/год	Нет
Relive	Бегуны, желающие визуализировать свои пробежки на карте	Создание видео маршрутов тренировок	Нет	269 руб/мес или 1550 руб/год	Suunto, Garmin, Polar, Coros

* На момент публикации (осень 2021 года).

Во время проведения тестирования приложений в реальных условиях не было проблем с точностью сигнала GPS, автопаузой и сохранением тренировок, на которые указывали некоторые пользователи. Как правило, эти показатели зависят от модели устройства и актуальности версии операционной системы.

И помните: бег приносит радость! А регулярные осознанные занятия — ещё и прогресс! Выбирайте приложение, намечайте беговую цель — и вперёд, на тренировку!

© Спорт-Марафон, 2023 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях

Мне нравится

Статьи по теме

Источник

Сохраняйте новизну

1. Сопоставляйте маршрут с тренировкой

2. Меняйте поверхности

3. Бегайте с друзьями

Следите за безопасностью

1. Планируйте заранее

2. Избегайте пробок и вредных выбросов

3. Будьте внимательны и подготовлены

Смотри также

Поделиться

Тренировочные планы

Nike Run Club

Runtastic

Runkeeper

C25K

Личный тренер для бега с аудио

My Run Plan

Трекинг пробежек

Strava

iSmoothRun

Map My Run

Sports Tracker for All Sports

RunGo — The Best Routes To Run

Endomondo

Footpath Route Planner

Развлечения/мотивация

Charity Miles

Zombies, Run!

Ghostracer — GPS Run & Cycle

TrailMix — Run with Music

Racefully GPS activity tracker

Другие статьи по темам

Google Maps

More From Runner’s World

Strava

AllTrails

On The Go Map

MapMyRun

Hovr Sonic 4

Flow Velociti Wind

Charged Bandit Trail GTX

Charged Bandit 6

Hovr Phantom 2

Garmin Connect

Garmin Forerunner 945 HR

Garmin Forerunner 945 HR

Safety Tips for Route-Planning

Приложение для записи тренировок Strava Бег и велоспорт — GPS

Возможности платной версии Strava

Недостатки и возможные проблемы Strava

Тепловая карта Strava HeatMap

Фитнес-трекер для бега adidas Running

Возможности платной версии adidas Running

Недостатки и возможные проблемы adidas Running

Беговой треккер Nike Run Club

Недостатки и возможные проблемы Nike Run Club

Беговой трекер Leap: Бег, GPS-карта, Ходьба

Возможности платной версии Leap

Недостатки и возможные проблемы Leap

Приложение Relive: Бег, Заезд, Поход

Возможности платной версии Relive

Недостатки и возможные проблемы Relive

Статьи по теме

Вам также может понравиться

Как исправить реализацию прошлого квартала в текущем

Как составить выкройку для куклы

Что такое ошибка ввода вывода на флешке как исправить

Добавить комментарий Отменить ответ